驚人的人體自癒療法第二彈！3分鍾痠痛解放書：揉一揉‧拉一拉‧轉一轉‧啓動7大係統開關，99％癥頭都根治！(附60分鍾教學DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 人體自癒
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　　啓動人體「神奇自癒力」的關鍵就在於：
　　「哪裏的器官有問題，就運動哪裏！」
　　隻要拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴，
　　醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……
　　通通都能不藥而癒！
 
　　◎這套源自隋朝的養生法，
　　強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啓動治癒身體的能源。
　　所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作，
　　卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩髒腑的功效，
　　氣血通瞭，全身阻滯都消散，
　　不但能改善常見的痠痛癥狀，
　　也因全身代謝機能被活化，免疫力大大提升！
　　
　　◎全書由暢銷保健作傢黃木村老師親自示範，
　　1次1個動作，每次3分鍾，每天做5迴，
　　就能照顧全身7大部位，啓動5大免疫腺體，
　　從此告彆惱人的54個痠痛病癥！

本書特色

　　◎痠、痛、麻，真的不是小毛病！
　
　　→你是不是長期肩膀僵硬，全身「頂叩叩」就像石頭人？
　　→你是不是經常腰痠無力，挺不直也彎不瞭？
　　→你是不是兩臂痠痛、無法高舉，連擰毛巾、提東西都覺得吃力？
　　→你是不是頭昏腦脹、頭痛不止，甚至影響思考、還睡不好？
　　→你是不是雙腿無力、常常腳麻抽筋，爬個樓梯都舉步維艱？……

　　注意！這些癥狀，都是你應該重視的健康警訊！因為它代錶你的筋肌骨肉、五髒六腑正在求救，如果置之不理，或總是藉由擦擦痠痛藥膏、吃吃止痛藥來安撫，不但於事無補，長時間下來，甚至還會讓你的身體更糟！

　　◎自己的健康，要靠自己來救！

　　已經成功幫助無數人挽救健康的養生專傢黃木村老師大聲疾呼：「動，纔能活！」

　　他將傳承自隋代的韆年養生功法，轉化為簡單易學的「人體自癒療法」，從颱灣、大陸、日本、馬來西亞、新加坡，到美國、加拿大，甚至是非洲，都有人在練！

　　因為有太多學員親身受惠，並且公開見證：每天3分鍾動一動，救迴一輩子的健康！

　　◎驚人的「人體自癒療法」，4大特色保健一生！

　　【特色1】：養生功法傳承韆年，鬆筋活骨活絡氣血，啓動全身自癒力，疲病痠痛都擺脫！
　　
　　「人體自癒療法」源自中國隋朝，已有韆年曆史，經過黃木村老師去蕪存菁、將各項動作加以係統化歸納整理，成為一套「好練、好用」的養生運動功法，由於強調藉由「拉動筋骨、伸展肌肉」來「刺激穴道、活絡筋脈」，不但可以用於「平日保健」，還能用於「癥狀改善」，隻要天天照著作，很容易就會發現自己身體齣現驚人的變化，常見的痠痛疲勞都消失！

　　【特色2】：保健動作簡單易學，從頭到腳七大部位，五髒六腑全激活，隨時隨地都能做！

　　「人體自癒療法」的基本動作涵蓋七大部位，但每個動作都非常簡易，例如：轉轉手、拉下巴、吸氣提肛、動動腳踝……，不需要特彆的場地，也不講究一定的時間，練過的學員甚至會告訴你：「連在被窩裏都可以做！」、「搭飛機時也能做！」重點隻在於：「天天都要做！」──隻要3分鍾，就能啓動免疫係統、活化代謝，促進氣血流通、排除病氣，不必用藥、不必打針，就能改善痠痛麻的不適！

　　【特色3】：作者入鏡親身示範，獨傢錄製教學光碟，步驟清晰看就懂，輕輕鬆鬆就學會！

　　「人體自癒療法」傳人黃木村老師，推廣這項養生功法數十年來如一日，而其著作《人體自癒療法：3分鍾動齣免疫力》、《驚人的人體自癒療法》自問市後，便在全球華人社會暢銷流傳，並經常受邀至各地演講教學。本書亦由黃木村老師親自示範，並錄製「人體自癒療法」的基本動作和對癥應用方式，隨書附贈長達60分鍾的影音光碟，在傢就能跟著老師輕鬆練功！

　　【特色4】：全書設計大字大圖，閱讀方便不費眼力，對癥翻閱好應用，一書在手保健康！

　　本書顧及讀者使用上的需要及便利，在字體選用及圖片的編排方麵都務求「閱讀方便」，除瞭盡量放大示範圖片和說明文字，也在七大部位的「基本動作」之外，另將「常見病癥」加以分門彆類，便於「對癥應用」。而每個動作也都有清晰的輔助綫、改善要領等相關標示，隻要一書在手，就能隨時參閱應用，不管是老人傢的五十肩、腰背痠，還是年青人的電腦手、網球肘，都能自救擺脫、常保健康！

生命的原力：重塑身心的深度自愈指南 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，身體的疲憊與不適似乎已成為一種常態。我們習慣於依賴外界的乾預來解決問題，卻常常忽略瞭內在蘊藏的強大修復潛力。本書並非提供快速的“靈丹妙藥”，而是深入探索人體復雜而精妙的自愈機製，旨在引導讀者構建一套可持續、個性化的健康維護體係。它是一部深度整閤瞭古老智慧與現代生理學洞察的實踐手冊，側重於理解“為什麼會痛”和“如何從根本上改變體態與功能”，而非僅僅針對特定癥狀進行錶麵的緩解。 第一部分：洞察身體的隱秘語言——疼痛與失衡的根源解析 本書的第一部分著重於建立一個全新的身體認知框架。我們摒棄瞭將身體視為一組孤立零件的機械論觀點，轉而采用整體動態係統的視角。 1.1 慢性疲勞的“能源黑洞”： 詳細剖析現代生活方式如何悄無聲息地消耗我們的核心能量。我們將探討綫粒體功能障礙、長期低度炎癥反應以及交感神經係統長期過度激活（“戰鬥或逃跑”模式）如何形成一個難以擺脫的疲憊循環。重點將放在如何通過精細的飲食調整和環境優化，來逆轉這種能量耗竭。 1.2 筋膜網絡：被忽視的第二神經係統： 深入研究筋膜——將身體所有結構連接起來的巨大三維網狀結構。我們將闡述筋膜如何不僅影響肌肉的拉伸和收縮，更是信息傳遞、體液循環和免疫反應的關鍵載體。內容包括識彆“筋膜粘連”的微妙信號，以及這些粘連如何導緻遠端部位（如膝蓋疼痛引發的頸部緊張）的連鎖反應。這不是簡單的拉伸指導，而是理解筋膜張力如何定義你的姿勢和運動效率。 1.3 情緒與內髒的深刻聯結： 探索情緒張力如何以生物化學和物理結構的形式固著在身體內。例如，長期的焦慮和恐懼可能導緻膈肌（呼吸肌）持續收緊，影響到消化和循環係統。本書將提供方法來識彆這些“情緒烙印”，並學習如何通過特定的呼吸模式和身體覺察練習，來釋放這些深層的情緒阻塞。 第二部分：重塑結構基礎——構建穩固的身體平颱 健康與否，很大程度上取決於我們身體的基礎結構是否穩定、平衡。本部分聚焦於構建一個抗壓、高效的運動基礎。 2.1 核心穩定性的進階理解： 傳統的腹肌訓練往往隻關注錶層的肌肉。本書將詳細介紹“深層穩定肌群”——包括骨盆底、腹橫肌、多裂肌和膈肌——組成的“核心筒”的精確激活技術。重點在於學習如何在日常活動（如提重物、長時間站立）中，保持這個穩定機製的持續運作，從而保護脊柱和內髒器官。 2.2 關節的動態容許度（Mobility vs. Flexibility）： 區分“柔韌性”（Flexibility，肌肉被動拉長）和“活動度”（Mobility，主動控製關節運動範圍）的差異。我們將介紹如何通過主動的、有控製的運動來增加關節的健康範圍，尤其關注髖關節和肩關節這兩個“多功能”關節的優化，以確保它們能夠在最大的功能範圍內自由運作，減少磨損。 2.3 生物力學評估入門： 提供一套自我觀察的工具，幫助讀者識彆自己天生的運動偏嚮和代償模式。例如，識彆自己是否是“扁平足過度代償”或“骨盆前傾”的典型代錶，並據此定製針對性的姿勢校正策略，而非盲目模仿他人的完美姿勢。 第三部分：激活內源性修復係統——營養、代謝與修復環境的優化 身體的自愈能力，依賴於高質量的燃料和適宜的內部環境。本部分將從細胞層麵探討如何支持身體的自然修復過程。 3.1 腸道菌群：第二大腦的生態平衡： 深入探討腸道健康與全身炎癥、免疫調節乃至情緒狀態之間的復雜聯係。內容將涵蓋如何通過“膳食縴維的種類”而非單純的“益生菌補充”來真正培養一個強健的、多樣化的腸道微生態係統，從而提升營養吸收效率和免疫防禦力。 3.2 細胞修復的“時間窗口”： 探討細胞自噬（Autophagy）過程的重要性——身體清理老化和受損細胞的過程。我們將分析如何通過優化進食時間（間歇性禁食的科學基礎）和運動時機，來自然地誘導細胞進行“深度清潔”，為新細胞的生成騰齣空間。 3.3 壓力荷爾濛的精細管理： 詳細解讀皮質醇（Cortisol）在不同時間點對身體的積極與消極影響。內容將側重於非藥物、非運動的策略，如通過特定的環境光照管理（光療的原理）、聲音頻率的運用，來平衡晝夜節律，確保身體能在夜間進入真正的修復模式。 第四部分：整閤實踐——將覺知融入日常 本書的最終目標是將復雜的理論轉化為簡單、可融入生活的微小習慣。 4.1 呼吸的層次：從生存到療愈的轉變： 詳細解析不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸、箱式呼吸）對自主神經係統的即時影響。提供一係列針對特定目標（如快速入睡、緩解急性焦慮、提高專注力）的呼吸協議，強調呼吸作為連接意識與身體最直接的橋梁作用。 4.2 運動的“劑量”與“質量”： 探討運動強度與修復需求之間的平衡。對於長期處於高壓力狀態下的人群，過度的有氧運動反而可能成為一種慢性應激源。我們將指導讀者如何通過監測心率變異性（HRV）的初步概念，來精確判斷身體何時需要“推進”訓練，何時需要“恢復”和“整閤”。 4.3 構建個性化的“身體維護日曆”： 摒棄一刀切的健康模闆。本書提供一個框架，引導讀者根據自己的季節變化、工作負荷和身體反饋，動態調整自己的營養攝入、活動量和休息模式，真正實現對自身生命節奏的掌握和尊重。 本書倡導的是一種主動的、基於科學理解的自我療愈哲學，鼓勵讀者成為自己身體最優秀的觀察者和管理者。它提供的是一套深度思維工具，用於解碼身體發齣的每一次信號，從而引導身體迴到其最優化的、充滿生命力的自然狀態。

作者簡介

隋朝養生功法傳人  黃木村

　　◎靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通颱《幸福學分班》節目養生專傢。曾受邀至全颱各企業機關團體，以及新加坡、馬來西亞、中國大陸、北美……等世界各地演講。
　　
　　◎自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五髒六腑，以達到改善病癥的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。

　　◎秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，緻力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。

　　◎經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承韆年的養生功法而重拾健康。

　　◎為瞭幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方麵希望能協助病情嚴重、需要個彆指導的人；一方麵則為瞭讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。

　　◎相關著作《驚人的人體自癒療法》、《醫生說治不好的病，99％都靠3分鍾自癒力運動》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜

【推薦序1】告彆長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！　　宋明蒼
【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！　　張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛， 並為癌後的長輩恢復健康！　　宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！　　徐茂鑫
【 作者序 】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！　　黃木村        

【第1章】醫理實證！                                                                                                                                                                                              
喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與天壽！                                                                                                                                                                                           

「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞瞭    
☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆，哪裏痠痛那裏就開始生病                                          

能疏導排齣「病氣」，治癒疾病、健康慢老纔有希望    
☆「病氣」每秒都在纍積，自癒運動是訓練疏導排齣的能力
☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生

「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重    
☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺癥、罹癌率高

1個動作3分鍾，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」    
☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「纍」，靜軟和緩的體內運動。

【第2章】自癒運動！
7大基本動作，啓動你的自癒力！           

基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五髒     
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻呼多】
【雙呼吸】
【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】
【鼻吸、嘴呼、手按摩腎髒】    

基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳齣口   
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢彎麯】
【握手】
【用力握拳】
【張手】
【手指壓掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右搖】
【手腕上下】
【手腕繞圓圈】
【轉手】
【捏腋窩】

基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往後踢】
【動腳跟】
【腳趾比一四】
【腳掌上下】
【腳踝左右擺】
【腳闆轉圈】
【抓腳趾】
【膝蓋運動】
【膝蓋軟骨運動】
【抖腳跟】                        

基本動作（4）臉部動作 > 啓動免疫和美麗的工廠    
【拉上唇】
【拉下巴】
【下顎往前】
【下巴左右移】
【張嘴】
【張閉眼皮】
【手貼眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌頭】
【繞舌頭】    

基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關    
【新疆舞】
【點頭】
【下顎劃圓圈】                    

基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能   
【縮小腹】
【定肌法】
【減肥運動】
【胃部運動】
【按摩鼠蹊窩】
【提肛】

基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯   
【大腿前後移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手貼耳、腰上下拉】
【卵巢運動】
【弓背】
【脊椎運動】
【平躺、動尾椎】

【第3章】對癥運動！
擺脫「痠痛麻」，對癥做自癒運動！   

A．頭臉頸部－－
（1）頭痛‧偏頭痛
（2）太陽穴痛
（3）眉心痛
（4）眼眶痛
（5）眼球痠痛
（6）青光眼引起的頭痛
（7）鼻骨痛
（8）耳朵痛
（9）牙痛
（10）顔麵神經麻痺
（11）三叉神經痛
（12）舌咽神經痛
（13）顳頜關節痛
（14）頸部淋巴結腫痛
（15）後頸僵硬‧落枕
（16）頸部扭傷

B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊－－
（17）胸悶‧胸痛
（18）肋骨痛
（19）乳房痛‧腋窩痛
（20）胃脹‧胃痛
（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髖關節痛    

C．後腰‧背部－－    
（23）膏肓痛
（24）頸背痠痛麻
（25）後腰痠痛‧閃到腰
（26）腰挺不直
（27）僵直性脊椎炎
（28）脊椎側彎
（29）骨刺
（30）骨質疏鬆    

D．肩膀‧手臂－－                
（31）肩膀痠痛
（32）五十肩
（33）手麻
（34）網球肘‧高爾夫球肘
（35）電腦手
（36）媽媽手
（37）闆機指
（38）手指關節僵痛
                                                                          
E．臀部‧大腿‧膝蓋－－                184            
（39）久坐臀部痠痛
（40）坐骨神經痛
（41）痔瘡疼痛
（42）大腿外側痠痛
（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月闆撕裂
（44）退化性關節炎
（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿
（46）生長痛
（47）風濕痛
        
F．小腿‧腳底－－    
（48）小腿水腫
（49）小腿抽筋
（50）腳踝扭傷
（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎
（52）腳麻
（53）腳拇趾外翻
（54）痛風

◎全身痠痛病癥VS.自癒運動索引                                          

【第4章】無痠無痛的輕鬆人生 ，
把握黃金時段做自癒運動養生！        

◎融閤作息做自癒療法，治痠保健效果更好！    
上午07:00 剛起床時   > 暖身×呼吸排氣

◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動   
上午08:00 通勤坐車   > 舒張四肢×腰臀

◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸×伸展促排病氣   
下午03:00 工作休息   > 頭眼頸減壓×關節伸展

◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍                  
下午05:00 傍晚減肥   > 瘦身黃金時段

◎排除每天的壞東西，調整迴復最佳狀態     
晚上09:00 晚上調養   > 顧好胃腎×生殖係統

◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方    
晚上10:00 就寢睡前   > 安神好眠×快樂更年

[ 醫師的話1 ]  三軍總醫院染色體檢驗中心   黃貴帥主任

　　民國98年我跟著黃木村老師修習「人體自癒療法」，在身受其惠之餘，我也把這套中國傳統的好運動推薦給病人！我相信，隻要持之以恆，配閤書的詳細解說與DVD光碟指導之下，一定可以為自己的健康看見「奇蹟」！
 
[ 醫師的話2 ]  三軍總醫院復健醫學部  楚恆毅主任

　　我們可以考慮改變心靈思考的模式，藉由選擇適閤自己的方式，嚮恢復原本普遍存在於自然界中的自癒能力之方嚮前進。
 
[ 醫師的話3 ]  京華中醫聯閤診所  鄒瑋倫醫師

　　門診中看見許多婦女朋友因疏於愛自己，導緻媽媽手、肩頸痠痛等病痛纏身。黃木村老師在書裏強調：「除瞭就醫找病因，還要啓動身體自癒能力，自救修復。」而這些都在圖文並茂的新書裏有瞭簡易有效的解決方法！
 
[ 推薦序1 ]  財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問　宋明蒼

告彆長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！
　 
　　換肝的人通常可能有排斥的現象，但看到好友張德傑將軍在接受換肝手術之後，不僅沒有麵帶菜色，而且身體越來越健康，人也變得比實際年齡年輕，近70歲的人竟可以從桃園開車到屏東當天來迴，實在不可思議！好奇一問，纔得知他在換肝後跟隨黃木村老師練習「人體自癒療法」。看到老友重拾健康的奇蹟，我和太太既是驚喜也是羨慕，於是，我們決定追隨老友的腳步，一起跟著黃老師開始學習「人體自癒療法」，如今一晃眼已經三年多瞭。
   
　　其實我的身體狀況一嚮尚可，唯獨因長期伏案工作、缺少運動，以緻於脖子僵硬、肩膀痠痛，讓我十足睏擾！而內人也同樣有此煩惱！但這些問題，濛黃老師親身指點，在我們勤於練習中，一一獲得大大的改善！如今，我和內人全因著日日練習「人體自癒療法」，而變得日日輕鬆自在。
   
　　「人體自癒療法」是從一早醒來，躺在被窩裏即可開始做的運動，非但無副作用又不花錢，更又不受場地、時間限製，隻要持之以恆，一分耕耘肯定會有一分收獲。這一福音我尤其要推薦給忙碌奔波於全世界推廣業務的人士，這是在飛機上隨時都可做的功法。

    「痠痛麻」嚮來是現代人的文明病，許多人為此求醫問診、復健、推拿全都來，無不是為瞭想替自己解決這個惱人的病痛！而黃老師這本新作《3分鍾痠痛解放書》，正是有這方麵睏擾的現代人該人手一本的「福音書」！
 
[ 推薦序2 ]  退役少將　張德傑

這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！

　　「張大哥，您的氣色越來越好，講話中氣十足。」「同學，你現在的身體狀況比高中時還好！」「張先生，您是做什麼氣功或運動，看起來比實際年齡年輕很多！」……每次聽到這些稱贊的話，我內心總是無比高興！很少人想得到我曾經病重到麵臨生死關頭。

    　民國97年二月初，我因「猛爆型肝炎」（肝指數飆到2800），在三軍總醫院接受「活體捐肝」移植手術，之後或許是「因緣具足」，接觸瞭黃木村老師講授的「人體自癒療法」。實踐多年來，生理和心理都漸入佳境；每三個月迴診，檢驗數據也讓醫生很滿意。這些顯現齣來的效果，正是我為何會一頭栽進去，以「信心、毅力」每天持續「做」，並協助黃老師亟力推廣這套「預防醫學範疇」之養生功法的原因。

    　「一、兩年來雙手手指發麻，做『手指比一四』竟然好瞭！」「久站腰痠背痛，多做『腰上下拉』就解決。」「長期睡不好，做『腳掌上下』一覺到天亮。」「便秘做『大腿前後移』就暢通。」「退休後記性減退，做『手指壓掌心』記憶力明顯變好。」「女兒發燒，做『拇指擦手指』居然退燒瞭！」……這些親耳聽到緻謝的實證不勝枚舉，正如黃老師的著作都強調 ──「醫生解決不瞭的病痛，一個動作通通搞定」、「免吃藥打針，動一動就會好」，奇妙到不可思議！

　　黃老師邀我寫本書推薦序，因禿筆生銹已久，惶恐多日纔勉強擠齣字來，而心想既然如此，就趁機誠心呼籲平時疏於照顧、甚至蹧踏自己身體的朋友，如果有緣練學這套養生運動，一定要用「築基」的信念，持之以恆做下去，久之就能逐漸改善病痛，進而痊癒，然後就能「好吃」、「好睡」、「好拉」，最後「好終」。過一個美滿人生，您，要還是不要？！
 
[ 推薦序3 ]  泰沂科技股份有限公司董事長　宋慧玲

紓緩長年過勞病痛， 並為癌後長輩恢復健康！

　　在竹科打拚十數載，在顧及事業工作的同時，卻總是忽略身心健康的平衡，在辦公室裏長時間的工作、開會，終難逃一堆過勞毛病纏身。兩年多前，緣起先生旅美求學時的室友老張推薦，也正值公司轉型為醫療器材産品研發製造階段，接觸大量保健資訊，因好奇心驅使，我來到剛成立的黃木村老師新竹教室。

    　相聚自是有緣，在老師手把手親自示範、教學下，兩年多來已紓緩療癒瞭我長年的頭痛、眼壓高、暈眩、胃食道逆流、新陳代謝遲緩等毛病。乖乖地做著基本功，與針對癥狀的各種動作組閤，不隻解除病竈，而且自然啓動瞭免疫係統的自癒開關。而持續的練習，不僅身體感覺更輕盈，不久心情也變得更輕鬆正嚮。

    　更感激的是，「人體自癒療法」還護持瞭我九十幾歲的公公，一年多前他因肝腫瘤，開刀摘除瞭部分肝髒、胰髒和膽囊的大手術，不論術前的保健或術後的修復，都極需要能提升自癒力的養生法。他每天認真地做動作，現在不但復檢指數正常，不用再投藥，連主治醫生也贊嘆恢復速度之驚人，他現在還常開著車帶著婆婆齣門逛逛。正如婆婆說「父母身體康健，就是兒女最大的福報」，我感恩傢中長者均平安健康，也感恩因緣具足，在傢人最需要的時候遇到瞭貴人。如今黃老師的所有著作，已經成為我們傢必備的健康工具書，更是祝福親友健康平安最棒的伴手禮。

    　「人體自癒療法」就好比一趟自己和身體對話的美麗旅程，讓自己更健康的方法，唯有親身體驗、勤學勤練，纔能體會到箇中真諦。我誠心推薦它給尚未身受其惠的朋友們，畢竟人生不管在哪一個階段，要活齣自在的人生，「健康」纔是王道！
 
 [ 推薦序4 ]  布佬廚房食品有限公司創辦人　徐茂鑫

罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！

　　時光飛逝，轉眼結識黃木村老師已經八年，恭喜老師齣版瞭第四冊大作。黃老師所提倡的「人體自癒療法」、「痠痛自癒療法」，對忙碌的現代人真是助益匪淺，不僅是自己與身體的立即溝通，每一個動作都是深入穴位自我按摩，打通經絡氣血，促進體內宇宙流暢運轉；簡單易行的動作，更是老少鹹宜，不受時空限製，隨時隨地皆可做。

　　迴想與黃老師結識，正是我二哥罹患腎盂癌之際，當時二哥切除瞭一個腎，之後又轉移膀胱，進入化療階段。第四個療程做完，虛弱又痛苦的二哥決定不再繼續化療，已經七十歲的他改以豁達的人生觀看待餘生，轉念之後他開始做黃老師教授的小動作。初期因為體力尚未恢復，做得比較辛苦，但仍耐心堅持，每天吃完早餐之後就專心做，一整天下來做4～5迴閤，一週後即感受到身體的變化。早先他每半年會有不舒服達一週左右，過後明顯感到突破，秉持恆心繼續認真做，到瞭第五年左右，整個人氣色體力好轉，各方麵都跟生病時判若兩人。
   
　　如果是聽旁人說，可能會覺得未免太神，但看見二哥的轉變，讓我親眼見證自癒療法的奧秘；當然生病還是要看醫生做正規治療，但平日輕微不適，或改善免疫力來防病抗老，其實是可以透過這些非常到位的小動作來改善。
   
　　我自己因為高血壓傢族病史，除瞭注意三餐飲食、固定運動來控製之外，也經常做黃老師這一套自癒療法來保養，太太、女兒及嶽母的一些痠痛小病，也都在動一動之後得到舒緩，讓我們一傢老小因此免疫力大大提升。
   
　　藉此推薦序，感謝黃老師推廣自癒療法造福人群；也真心推薦給大傢，不花錢的自我保健法，人人都可以輕鬆做到。

作者序

　　治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！
　　──不藏私、不求名、不為利，我的人生使命！
　　
　　我始終相信，每個人誕生到這世上，是有使命的。
　　
　　幸運的我在很年輕時，就曉得自己今生的使命，是要將一門助人健康的運動傳承下去。
　　
　　我的恩師，港明初中的林修老師，選擇將畢生所學的養生功法傳給我，叮囑我發揚光大，並廣結善緣，幫助更多人重拾健康。數十年來，感念師恩浩蕩，我潛心研究「人體自癒療法」運動，抱著「願把金針度與人」的態度，不藏私、不求名、不為利。原本觀望之人發現我無所圖之後，紛紛敞開心胸接納和學習，一步步見到驚人的成效後，一傳十，十傳百，如今，從颱灣、中國大陸、東南亞到北美，都有這套運動的支持者。
 
　　◎源自隋朝智者大師的靜坐養生法！
　　
　　「人體自癒療法」的基本功法，源自於一韆四百多年前，隋朝智者大師的打坐基本動作；加上恩師的修習和領悟，這是一套能疏通氣血、按摩髒腑和穴道的養生運動，自癒力將被啓動，隻要能將病氣疏導排齣體外，即能康復。
　　
　　初接觸這套養生功法時，我還是個身強體健的年輕小夥子，憑藉著慈悲、利他的熱忱，將工作以外的閑暇時間全數投入，以麵對麵免費教學的方式來推廣這項運動。在此期間，我得到許多無形的收獲，學員們將運動之後身體好轉的過程和心得反饋給我，這是非常寶貴的訊息；我也長期閱讀醫學健康類叢書，盡管不是醫生，卻對病癥和人體反應有瞭更深入的理解。
　　
　　纍積多年教學經驗後，我開始去蕪存菁，逐步將基本動作係統化，「人體自癒療法」運動逐漸蔚成如今的樣貌。換言之，這套運動曆經瞭時代考驗，還溶入學員們的交流和迴響，每個基本動作都是最真切、最有效的設計。
　　
　　我的恩師已於民國92年仙逝，一日為師，終身為父，他老人傢的教誨，是我終身奉行的圭臬。恩師晚年得知我密集追蹤學員病情的改善程度，迴頭調整基本動作，他老人傢非常贊許，勉勵我繼續努力，讓「人體自癒療法」成為與時俱進的養生運動。
　　
　　老人傢的傳承之恩、勉勵之情，是我生命中最大的能量，支持我對自己的使命，義無反顧。
 
　　◎解決現代人的痠痛麻，打造健康人生！
　　
　　民國97年、100年和102年，應「蘋果屋齣版社」之邀，我分彆齣版瞭《人體自癒療法：3分鍾動齣免疫力》、《人體自癒療法：白金增訂版》，以及《驚人の人體自癒療法》，我開始親自示範全套動作和DVD教學，幫助讀者更正確地學習。
　　
　　齣版的力量無遠弗屆，這些年來，我結識瞭世界各地的朋友，推廣啓動自癒力的觀念，也透過「人體自癒療法」運動，讓越來越多患者重獲新生。助人為善的滿足感、達成使命的安慰感，令我快樂無比，且衷心感謝著上蒼。
　　
　　承濛「蘋果屋齣版社」盛情，我們再度閤作，以最常睏擾現代人的「痠、痛、麻」為主題，期許這本《3分鍾痠痛解放書》能幫助大傢喚醒自癒力，打造無痠無痛的健康人生。
 
　　◎「自己的身體自己照顧」纔是負責任！
　　
　　為瞭傳承，也應學員要求，我固定在颱北麵對麵的教課，也常受邀到各地演講，甚至走入學校、企業或公益團體，指點大傢如何應用這套運動，改善自身的健康問題，達到保健、養生的目的。在這過程裏，我接觸到形形色色的朋友，其中不乏肩負重任的社會精英，他們一生拚搏，努力爭勝，卻敗給自己的健康，在生死交關的威脅下被迫放棄事業，上下求索，但求祛病延年。我不隻一次聽過他們感慨：「如果人生能重來，我一定會珍惜身體。」、「唉，要是早一點接觸這套運動就好瞭。」

　　我是三個孩子的父親，從他們孩提時代就耳提麵命「健康第一」，還教導孩子做個負責任的人，首先要從「自己的身體自己照顧」做起。如今，在指導學員時，我也勸大傢把這個觀念傳給下一代，擁有健康是追求人生理想的最大資本，一切從健康談起。

　　既然自癒力是我們與生俱來的能力，喚醒它、啓動它，就能健康延壽，如此簡單易懂之事，豈有不做之理？啓動自癒力不難，靠的不是吃補吃藥、不是醫療資源，而是透過生活化的自癒運動，讓氣血暢通，隨時修正體況，這是眾生都做得到的事，沒有託辭，但看決心。

　　最後，我想提醒大傢，我們能一起接觸這套「人體自癒療法」運動是因緣，我們都是幸運兒，纔能透過它來修這門「治身養性、消病解業」的人生學分。祝福所有讀者朋友們，平安、健康。

自癒運動7大基本動作
 
「自癒力」是與生俱來的， 卻被後天的生活惡習破壞瞭！
 
每 個人生來都具有「自癒力」，「自癒力」是人體最好的醫生！它讓痠痛勞纍可以盡快排除；讓多數的疾病有辦法自行痊癒；即使和必要的醫藥也能協調平和不相害。 可惜現代人一味依賴醫藥科技，反而忽略如何照顧自己的身體，甚至落得名醫也束手無策。很多學員跟我學「人體自癒療法」，驚訝它的健康效果，起初都以為這套 運動是能「增強」抗病力，事實上，它是喚醒每個人天賦的保健自癒能力，隻是知道這個秘密和方法的人越來越少。
 
氣血通暢就身強體健，氣血不通就痠痛老病
 
幾韆年來，華人傳統醫學以「無形的氣」和「有形的血」為本，認為百病之所以叢生，不外乎氣血失和。「氣為血之帥」，氣推動血的流動，氣順行無阻，血纔不會停滯；「血為氣之母」，氣的生成和運行需在血液中完成，血能載氣，兩者即相依相存。
 
氣 血決定一個人的健康，氣足血行，自然體質強健，元氣飽滿。反之，如果氣弱血虛，血流趨緩，就像水流慢的水溝容易卡積髒汙，氣血循行的經絡裏形成「氣結」， 痠痛和麻痹於是齣現；忽視「痠痛麻」小毛病不處理，連帶部位都會惡化氣滯血瘀，細胞得不到滋養，很快便加速衰老、抗病力漸失，慢性病、癌癥上身也不會太驚 訝。

自癒力衰退3徵兆，哪裏痠痛那裏就開始生病
   
自癒力下降，身體會從3大病理徵兆來提醒我們，最直接的感受八、九成都是「痠、痛、麻」。瞭解病理警訊和癥狀的立即處理都很重要，「勿以善小而不為」，每天及時處理身體的廢物病氣，讓氣血組織迴復正常，纔不會小痛變大病。自問你最近是不是感覺下列不舒服 ──
 
．自律神經失調：自律神經又分交感、副交感神經，兩者若不協調則病況齊發。交感神經緊張時，末梢血管收縮而影響氣血循環，於是肌肉緊綳、肩頸僵硬、關節痠痛；副交感神經緊張時，呼吸變得急促，感覺疲憊、不安、注意力難以集中。
 
．氣血經絡阻滯：氣血運行於經脈和絡脈，身體隨時進行養分和代謝廢物的交換工程。一旦經絡堵塞，氣血瘀積，身體形同飽受汙染的化工廠，摸得到凸硬的氣結，甚至齣現腫塊，容易有暈眩、視力模糊、四肢麻痹、末梢水腫、血壓和血糖飆升等疑難雜癥。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期伏案工作者，頸椎、腰椎問題簡直是辦公室標配。長期以來，我都處於一種“治標不治本”的狀態，稍微好點就懈怠，然後又復發，惡性循環。這次入手《驚人的人體自癒療法第二彈！》，完全是抱著最後一搏的心態。這本書帶給我的，不僅僅是身體上的緩解，更是思想上的啓迪。我之前總是覺得身體的問題需要專業的醫生纔能解決，但這本書告訴我，很多時候，我們身體自帶的智慧就已經足夠瞭。它裏麵的方法，非常注重“體感”，鼓勵讀者去感受身體的反饋，去找到最適閤自己的方式。這一點非常重要，因為每個人的身體狀況都不同，彆人有效的，不一定適閤你，但這本書提供的原理和方法，讓你能夠根據自己的實際情況去調整和應用。我特彆喜歡它提齣的“7大係統開關”的概念，這讓我對身體的運作有瞭全新的認識，原來很多看起來毫不相乾的疼痛，可能都源於同一個“係統”的問題。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有那些枯燥的醫學術語，讀起來就像是和一位經驗豐富的長輩在交流，他耐心地告訴你如何照顧好自己的身體。DVD的教學更是點睛之筆，清晰的演示讓我能夠準確掌握每一個動作的要領，不用擔心會做錯。現在，我不再害怕身體的酸痛，因為我知道，我手裏有瞭應對這些問題的“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書的宣傳語——“99％癥頭都根治！”——是持懷疑態度的，畢竟治愈率這麼高，聽起來有點誇張。但當我真正翻開這本書，並且嘗試瞭裏麵的方法後，我逐漸理解瞭它的底氣所在。這本書最大的亮點在於它強調的“主動性”和“係統性”。它不是被動地等待疾病的發生，然後去“治療”，而是主動地去“預防”和“修復”。通過“揉一揉”、“拉一拉”、“轉一轉”這些看似簡單的動作，去激活身體內部的“開關”，從而讓身體的各個係統能夠更有效地協同工作。我之前經常覺得身體某個部位疼痛，但卻不知道原因，也找不到有效的緩解方法，這本書提供瞭一個非常清晰的思路，讓你能夠從根源上找到問題所在。特彆是它的“3分鍾解放”的概念，讓我即使在忙碌的工作間隙，也能抽齣時間來照顧自己的身體，不需要花費大量的時間和金錢去尋求外部幫助。DVD的教學也非常實用，它能夠讓你在實際操作中更直觀地理解書中的內容，避免瞭因為動作不標準而達不到預期效果的尷尬。我現在已經把這本書變成瞭我的日常保健手冊，每次感覺到身體有些不適，我都會翻齣來看看，並且照著做。效果確實讓我驚喜，很多之前睏擾我的小毛病，現在都得到瞭明顯的改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是救星！我長年受睏於頸部僵硬和腰酸背痛，試過各種方法，按摩、物理治療、吃止痛藥，效果都隻是短暫的舒緩。每次都覺得身體像個老舊的機器，卡卡的，動一下就發齣抗議。直到我朋友推薦瞭這本《驚人的人體自癒療法第二彈！》，我抱著姑且一試的心態入手。這本書的優點在於它不是那種晦澀難懂的醫學理論，而是非常實用、接地氣。裏麵的動作設計非常簡單易學，我不需要任何專業知識，隻要跟著書上的圖示和簡單的文字說明，就能找到那些“開關”。最讓我驚喜的是，它強調的是“3分鍾解放”，真的，我一開始不信，但嘗試瞭幾次之後，確實能在短短幾分鍾內感覺到身體的僵硬得到瞭緩解。那種酸痛感，像是被卡住的水龍頭突然被打開一樣，順暢瞭許多。而且，書裏提到的“7大係統開關”概念，讓我對人體有瞭更深的理解，原來很多看似獨立的酸痛，其實都跟身體的某個係統有關聯。我特彆喜歡它那種循序漸進的引導方式，不會一開始就給你灌輸太多東西，而是讓你在實踐中慢慢體會。DVD的光盤更是錦上添花，視頻教學比文字更直觀，很多動作細節都演示得很清楚，跟著做更能確保動作的準確性。現在，我每天都會花幾分鍾跟著書上的方法做，身體的疲勞感和僵硬感明顯減輕瞭，就連睡眠質量都變好瞭。我真的覺得這本書對我的生活産生瞭巨大的改變，強烈推薦給所有有類似睏擾的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計理念真的非常吸引人。我一直對中醫和人體自愈能力非常感興趣，但市麵上很多相關書籍要麼過於理論化，要麼內容比較零散，很難形成係統性的認知。這本《驚人的人體自癒療法第二彈！》恰恰填補瞭我的需求。它並沒有僅僅停留在“按壓某個穴位就能治愈xx病”這種比較片麵的論調，而是從更宏觀的角度，將人體比喻成一個精密的機器，強調通過“啓動開關”的方式來激發身體自身的修復機製。這種“開關”的概念非常巧妙，它讓你明白，很多時候身體的某些不適，可能隻是某個係統失衡的信號，而這本書提供的就是解決這些失衡的鑰匙。它不是在“治療”你的癥狀，而是在“賦能”你的身體，讓你的身體自己去完成修復。我特彆欣賞書裏對“揉一揉”、“拉一拉”、“轉一轉”這些簡單動作的詳細解析，它們看似普通，卻蘊含著深刻的學問，並且能夠精準地觸及到身體的特定部位，達到意想不到的效果。附帶的DVD教學更是絕佳的輔助工具，它讓那些原本可能有些模糊的動作變得清晰可見，我可以通過視頻反復學習，確保每一個動作都做到位。讀完這本書，我感覺自己就像是擁有瞭一把能夠解鎖身體潛能的萬能鑰匙，不再需要依賴藥物或外部乾預，而是能夠主動地去關懷和維護自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身體健康非常關注的人，一直在尋找能夠真正幫助我提升身體機能，並且易於實踐的方法。市麵上充斥著各種各樣的健康書籍，但很多要麼內容重復，要麼理論脫離實際，要麼就是過於商業化。直到我發現瞭這本《驚人的人體自癒療法第二彈！》，我纔覺得找到瞭“寶藏”。這本書的獨特之處在於它將復雜的醫學知識轉化為簡單易行的動作，並且強調的是“啓動開關”這種更具啓發性的理念。我一直認為，人體本身就擁有強大的自愈能力，關鍵在於如何去喚醒它，而這本書恰恰提供瞭實現這一目標的有效途徑。它通過“揉一揉”、“拉一拉”、“轉一轉”這些基礎動作，就能觸及到身體的深層組織，從而改善血液循環，緩解肌肉緊張，甚至調節內髒功能。我尤其喜歡它那種循序漸進的教學方式，從簡單的動作開始，逐步引導讀者去探索身體的奧秘。附贈的DVD更是讓我愛不釋手，那些生動的視頻演示，讓我能夠清晰地看到每一個動作的細節，並且可以隨時隨地進行模仿學習。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位貼心的健康指導老師，它教會我如何傾聽身體的聲音，如何用最自然、最健康的方式來維護自己的身體健康。