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　　启动人体「神奇自癒力」的关键就在于：
　　「哪里的器官有问题，就运动哪里！」
　　只要拉拉腰、转转手、踢踢腿、动动下巴，
　　医生看不好的腰痠背痛、筋骨无力、脚麻手抖……
　　通通都能不药而癒！
 
　　◎这套源自隋朝的养生法，
　　强调借由拉动筋骨、伸展肌肉，进而启动治癒身体的能源。
　　所以，看似简单的转手、提肛、缩小腹、动脚踝……等动作，
　　却具有刺激穴道、活络筋脉、按摩脏腑的功效，
　　气血通了，全身阻滞都消散，
　　不但能改善常见的痠痛症状，
　　也因全身代谢机能被活化，免疫力大大提升！
　　
　　◎全书由畅销保健作家黄木村老师亲自示范，
　　1次1个动作，每次3分钟，每天做5回，
　　就能照顾全身7大部位，启动5大免疫腺体，
　　从此告别恼人的54个痠痛病症！

本书特色

　　◎痠、痛、麻，真的不是小毛病！
　
　　→你是不是长期肩膀僵硬，全身「顶叩叩」就像石头人？
　　→你是不是经常腰痠无力，挺不直也弯不了？
　　→你是不是两臂痠痛、无法高举，连拧毛巾、提东西都觉得吃力？
　　→你是不是头昏脑胀、头痛不止，甚至影响思考、还睡不好？
　　→你是不是双腿无力、常常脚麻抽筋，爬个楼梯都举步维艰？……

　　注意！这些症状，都是你应该重视的健康警讯！因为它代表你的筋肌骨肉、五脏六腑正在求救，如果置之不理，或总是借由擦擦痠痛药膏、吃吃止痛药来安抚，不但于事无补，长时间下来，甚至还会让你的身体更糟！

　　◎自己的健康，要靠自己来救！

　　已经成功帮助无数人挽救健康的养生专家黄木村老师大声疾唿：「动，才能活！」

　　他将传承自隋代的千年养生功法，转化为简单易学的「人体自癒疗法」，从台湾、大陆、日本、马来西亚、新加坡，到美国、加拿大，甚至是非洲，都有人在练！

　　因为有太多学员亲身受惠，并且公开见证：每天3分钟动一动，救回一辈子的健康！

　　◎惊人的「人体自癒疗法」，4大特色保健一生！

　　【特色1】：养生功法传承千年，松筋活骨活络气血，启动全身自癒力，疲病痠痛都摆脱！
　　
　　「人体自癒疗法」源自中国隋朝，已有千年历史，经过黄木村老师去芜存菁、将各项动作加以系统化归纳整理，成为一套「好练、好用」的养生运动功法，由于强调借由「拉动筋骨、伸展肌肉」来「刺激穴道、活络筋脉」，不但可以用于「平日保健」，还能用于「症状改善」，只要天天照着作，很容易就会发现自己身体出现惊人的变化，常见的痠痛疲劳都消失！

　　【特色2】：保健动作简单易学，从头到脚七大部位，五脏六腑全激活，随时随地都能做！

　　「人体自癒疗法」的基本动作涵盖七大部位，但每个动作都非常简易，例如：转转手、拉下巴、吸气提肛、动动脚踝……，不需要特别的场地，也不讲究一定的时间，练过的学员甚至会告诉你：「连在被窝里都可以做！」、「搭飞机时也能做！」重点只在于：「天天都要做！」──只要3分钟，就能启动免疫系统、活化代谢，促进气血流通、排除病气，不必用药、不必打针，就能改善痠痛麻的不适！

　　【特色3】：作者入镜亲身示范，独家录制教学光碟，步骤清晰看就懂，轻轻松松就学会！

　　「人体自癒疗法」传人黄木村老师，推广这项养生功法数十年来如一日，而其着作《人体自癒疗法：3分钟动出免疫力》、《惊人的人体自癒疗法》自问市后，便在全球华人社会畅销流传，并经常受邀至各地演讲教学。本书亦由黄木村老师亲自示范，并录制「人体自癒疗法」的基本动作和对症应用方式，随书附赠长达60分钟的影音光碟，在家就能跟着老师轻松练功！

　　【特色4】：全书设计大字大图，阅读方便不费眼力，对症翻阅好应用，一书在手保健康！

　　本书顾及读者使用上的需要及便利，在字体选用及图片的编排方面都务求「阅读方便」，除了尽量放大示范图片和说明文字，也在七大部位的「基本动作」之外，另将「常见病症」加以分门别类，便于「对症应用」。而每个动作也都有清晰的辅助线、改善要领等相关标示，只要一书在手，就能随时参阅应用，不管是老人家的五十肩、腰背痠，还是年青人的电脑手、网球肘，都能自救摆脱、常保健康！

作者简介

隋朝养生功法传人  黄木村

　　◎灵鹫山道场讲师。普贤基金会讲师。民视交通台《幸福学分班》节目养生专家。曾受邀至全台各企业机关团体，以及新加坡、马来西亚、中国大陆、北美……等世界各地演讲。
　　
　　◎自幼得其恩师传授源自隋朝的养生功法，主张导引运用人体的气来按摩五脏六腑，以达到改善病症的目的。经多年钻研，并不断加以调整、去芜存菁，促使「人体自癒疗法」运动趋于完善。

　　◎秉持「但愿众生得离苦，不为自己求安乐」的虔诚信念，致力推广「人体自癒疗法」，即使刚开始大部分的人都抱持不相信的态度，他也不曾放弃。

　　◎经过数十年的努力，「人体自癒疗法」的惊人良效已传遍全世界，更有无数人因为这套传承千年的养生功法而重拾健康。

　　◎为了帮助更多人，黄老师仍持续授课、四处奔波演讲，但求利益众生；一方面希望能协助病情严重、需要个别指导的人；一方面则为了让「人体自癒疗法」这套源自古人和恩师的运动，能继续传承下去。

　　◎相关着作《惊人的人体自癒疗法》、《医生说治不好的病，99％都靠3分钟自癒力运动》常年荣登各大书店保健养生书畅销排行榜

【推荐序1】告别长年肩颈痠痛，连搭飞机时都可做！　　宋明苍
【推荐序2】这套自癒疗法让换肝后的我身心健康，愈来愈年轻！　　张德杰
【推荐序3】纾缓长年过劳病痛， 并为癌后的长辈恢复健康！　　宋慧玲
【推荐序4】罹癌兄长神奇好转，亲眼见证自癒疗法的奥祕！　　徐茂鑫
【 作者序 】治身养性，消病解业，唯在一心：愿把金针度与人！　　黄木村        

【第1章】医理实证！                                                                                                                                                                                              
唤醒「自癒力」，扫除「痠痛麻」，就能双享健康与天寿！                                                                                                                                                                                           

「自癒力」是与生俱来的，却被后天错误的生活习性破坏了    
☆气血畅通就身强体健，气血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3征兆，哪里痠痛那里就开始生病                                          

能疏导排出「病气」，治癒疾病、健康慢老才有希望    
☆「病气」每秒都在累积，自癒运动是训练疏导排出的能力
☆免疫力↑＋ 修复力↑＋ 养寿力↑ ＝ 健康长寿人生

「痠、痛、麻」是全身性警讯，感觉不适时已比你想的严重    
☆痠＝气血阻滞；痛＝发炎生病；麻＝会好也难完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐会留后遗症、罹癌率高

1个动作3分钟，每天做5次，还你无痠无痛「轻松人生」    
☆自癒运动源自隋朝养生功，导引气血通畅排病气
☆「分散运动」比「集中运动」的效果更好。
☆要「动」不要「累」，静软和缓的体内运动。

【第2章】自癒运动！
7大基本动作，启动你的自癒力！           

基本动作（1）唿吸动作 > 痠痛病气吐掉，同时按摩五脏     
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻唿多】
【双唿吸】
【鼻吸、嘴唿、推手造血】
【鼻吸、嘴唿、胸部用力】
【鼻吸、嘴唿、动肋骨】【单孔唿吸】【塞鼻孔唿气】
【鼻吸、嘴唿、至腹部】
【鼻吸、嘴唿、手按摩肾脏】    

基本动作（2）手部动作 > 紧张和压力，手掌是最佳出口   
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢弯曲】
【握手】
【用力握拳】
【张手】
【手指压掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右摇】
【手腕上下】
【手腕绕圆圈】
【转手】
【捏腋窝】

基本动作（3）脚部动作 > 动动脚，气血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往后踢】
【动脚跟】
【脚趾比一四】
【脚掌上下】
【脚踝左右摆】
【脚板转圈】
【抓脚趾】
【膝盖运动】
【膝盖软骨运动】
【抖脚跟】                        

基本动作（4）脸部动作 > 启动免疫和美丽的工厂    
【拉上唇】
【拉下巴】
【下颚往前】
【下巴左右移】
【张嘴】
【张闭眼皮】
【手贴眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌头】
【绕舌头】    

基本动作（5）肩颈动作 > 全身痠痛、调血压的总开关    
【新疆舞】
【点头】
【下颚划圆圈】                    

基本动作（6）腹部动作 > 同步增强胃肠、生殖、泌尿功能   
【缩小腹】
【定肌法】
【减肥运动】
【胃部运动】
【按摩鼠蹊窝】
【提肛】

基本动作（7）嵴椎动作 > 拉动命门穴，腰痠和肾病不再犯   
【大腿前后移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手贴耳、腰上下拉】
【卵巢运动】
【弓背】
【嵴椎运动】
【平躺、动尾椎】

【第3章】对症运动！
摆脱「痠痛麻」，对症做自癒运动！   

A．头脸颈部－－
（1）头痛‧偏头痛
（2）太阳穴痛
（3）眉心痛
（4）眼眶痛
（5）眼球痠痛
（6）青光眼引起的头痛
（7）鼻骨痛
（8）耳朵痛
（9）牙痛
（10）颜面神经麻痺
（11）三叉神经痛
（12）舌咽神经痛
（13）颞颌关节痛
（14）颈部淋巴结肿痛
（15）后颈僵硬‧落枕
（16）颈部扭伤

B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊－－
（17）胸闷‧胸痛
（18）肋骨痛
（19）乳房痛‧腋窝痛
（20）胃胀‧胃痛
（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
（22）胯部痠麻‧耻骨疼痛‧髋关节痛    

C．后腰‧背部－－    
（23）膏肓痛
（24）颈背痠痛麻
（25）后腰痠痛‧闪到腰
（26）腰挺不直
（27）僵直性嵴椎炎
（28）嵴椎侧弯
（29）骨刺
（30）骨质疏松    

D．肩膀‧手臂－－                
（31）肩膀痠痛
（32）五十肩
（33）手麻
（34）网球肘‧高尔夫球肘
（35）电脑手
（36）妈妈手
（37）板机指
（38）手指关节僵痛
                                                                          
E．臀部‧大腿‧膝盖－－                184            
（39）久坐臀部痠痛
（40）坐骨神经痛
（41）痔疮疼痛
（42）大腿外侧痠痛
（43）膝盖痠痛无力‧膝软骨磨损‧膝韧带受伤‧半月板撕裂
（44）退化性关节炎
（45）肌肉拉伤‧运动后铁腿
（46）生长痛
（47）风湿痛
        
F．小腿‧脚底－－    
（48）小腿水肿
（49）小腿抽筋
（50）脚踝扭伤
（51）脚跟痛‧脚底痛‧足底筋膜炎
（52）脚麻
（53）脚拇趾外翻
（54）痛风

◎全身痠痛病症VS.自癒运动索引                                          

【第4章】无痠无痛的轻松人生 ，
把握黄金时段做自癒运动养生！        

◎融合作息做自癒疗法，治痠保健效果更好！    
上午07:00 刚起床时   > 暖身×唿吸排气

◎多动手脚腰打气活血，空差勿做唿吸运动   
上午08:00 通勤坐车   > 舒张四肢×腰臀

◎痠痛过劳压力招百病，唿吸×伸展促排病气   
下午03:00 工作休息   > 头眼颈减压×关节伸展

◎善用最佳燃脂时段，下午运动效果加倍                  
下午05:00 傍晚减肥   > 瘦身黄金时段

◎排除每天的坏东西，调整回复最佳状态     
晚上09:00 晚上调养   > 顾好胃肾×生殖系统

◎睡得饱，睡得规律，就是健康的自癒良方    
晚上10:00 就寝睡前   > 安神好眠×快乐更年

自癒运动7大基本动作
 
「自癒力」是与生俱来的， 却被后天的生活恶习破坏了！
 
每 个人生来都具有「自癒力」，「自癒力」是人体最好的医生！它让痠痛劳累可以尽快排除；让多数的疾病有办法自行痊癒；即使和必要的医药也能协调平和不相害。 可惜现代人一味依赖医药科技，反而忽略如何照顾自己的身体，甚至落得名医也束手无策。很多学员跟我学「人体自癒疗法」，惊讶它的健康效果，起初都以为这套 运动是能「增强」抗病力，事实上，它是唤醒每个人天赋的保健自癒能力，只是知道这个秘密和方法的人越来越少。
 
气血通畅就身强体健，气血不通就痠痛老病
 
几千年来，华人传统医学以「无形的气」和「有形的血」为本，认为百病之所以丛生，不外乎气血失和。「气为血之帅」，气推动血的流动，气顺行无阻，血才不会停滞；「血为气之母」，气的生成和运行需在血液中完成，血能载气，两者即相依相存。
 
气 血决定一个人的健康，气足血行，自然体质强健，元气饱满。反之，如果气弱血虚，血流趋缓，就像水流慢的水沟容易卡积脏污，气血循行的经络里形成「气结」， 痠痛和麻痹于是出现；忽视「痠痛麻」小毛病不处理，连带部位都会恶化气滞血瘀，细胞得不到滋养，很快便加速衰老、抗病力渐失，慢性病、癌症上身也不会太惊 讶。

自癒力衰退3征兆，哪里痠痛那里就开始生病
   
自癒力下降，身体会从3大病理征兆来提醒我们，最直接的感受八、九成都是「痠、痛、麻」。了解病理警讯和症状的立即处理都很重要，「勿以善小而不为」，每天及时处理身体的废物病气，让气血组织回复正常，才不会小痛变大病。自问你最近是不是感觉下列不舒服 ──
 
．自律神经失调：自律神经又分交感、副交感神经，两者若不协调则病况齐发。交感神经紧张时，末梢血管收缩而影响气血循环，于是肌肉紧绷、肩颈僵硬、关节痠痛；副交感神经紧张时，唿吸变得急促，感觉疲惫、不安、注意力难以集中。
 
．气血经络阻滞：气血运行于经脉和络脉，身体随时进行养分和代谢废物的交换工程。一旦经络堵塞，气血瘀积，身体形同饱受污染的化工厂，摸得到凸硬的气结，甚至出现肿块，容易有晕眩、视力模煳、四肢麻痹、末梢水肿、血压和血糖飙升等疑难杂症。

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