長壽醫學專傢教你打造無病生活：5萬人實證，百病從氣生，心通病自癒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 長壽醫學
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• 氣血調理
• 心身健康
• 健康飲食
• 實證研究
• 百病從氣生

　　壓力會造成肥胖？
　　企圖心、競爭心強，急性子的容易得心肌梗塞？
　　憂鬱的人容易得癌癥？
　　沉默寡言、頑固、不善與人交往的人會得失智癥？

　　5萬人實證，教你找迴健康！
　　我的專長是長壽醫學研究，
　　兩年前，我生瞭一場大病，這期間我一直思考自己為什麼會生病，
　　開始覺得應該要幫助人們擁有健康的身體，研究方嚮也轉變成讓人幸福作為考量。
　　我希望大傢能參考我的研究成果去維持健康，進而得到幸福。

　　這本書會告訴你
　　罹患心肌梗塞的原因？
　　罹患癌癥的原因？
　　罹患失智癥的原因？

　　這樣做可以長壽不生病
　　□保持樂觀心情
　　□接受新事物
　　□對新知識有強烈好奇心
　　□善與人交往
　　□自律、守規矩
　　□有人生目標

探索生命潛能：健康長壽的科學與藝術 一部關於身體自我修復、心智調適與生命質量提升的深度指南 在這個信息爆炸的時代，人們對於如何獲得真正的健康與長壽，始終抱持著強烈的探求欲。本書並非追逐一時的潮流，而是基於紮實的生命科學理解和對人體復雜係統的深刻洞察，為追求高品質生活和持久健康的人們提供一套全麵、係統且可操作的實踐框架。它超越瞭單純的疾病治療範疇，直指生命力的核心驅動力。 第一部分：重塑生命藍圖——深度解析人體自愈力 本書首先帶領讀者進入人體的微觀世界，揭示一個被現代醫學體係常常忽略的事實：我們的身體擁有無與倫比的自我修復和適應能力。我們不是被動的“等待疾病降臨”的受體，而是主動的“生命管理者”。 細胞的智慧與環境互動： 詳細闡述細胞層麵的生物化學機製，解釋環境因素（如營養素的精確配比、微量元素的有效吸收）如何直接影響細胞的能量生成和DNA修復效率。我們探討的不是宏觀的“多吃蔬菜”，而是深入到綫粒體的運作效率、氧化應激的精確控製，以及腸道微生物群落對免疫係統和神經遞質閤成的微妙影響。 自噬與細胞更新： 深入解析“自噬”這一關鍵的細胞清潔機製。它如何幫助身體清除衰老、受損的細胞器和蛋白質聚集體，是維持組織年輕態的根本。書中提供瞭科學依據，指導如何通過周期性的飲食乾預和特定的生活習慣，激活和優化這一天然的“迴收再利用”係統。 壓力與炎癥的隱形鏈條： 現代生活的高壓狀態，如何通過HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的長期激活，將短期警報轉化為慢性低度炎癥。我們詳細分析瞭皮質醇在不同階段對身體的破壞性影響，並提供瞭基於神經科學的研究成果，指導讀者建立有效的應激緩衝機製，將身體從“戰鬥或逃跑”模式中解脫齣來，迴歸修復與成長的狀態。 第二部分：心智的煉金術——連接思想與生理機能的橋梁 本書堅信，心智並非附屬於身體的被動工具，而是塑造生理狀態的強大指揮官。我們將探討心智活動如何直接通過神經內分泌通路影響免疫反應、疼痛感知乃至基因錶達。 情緒的生物學解碼： 情緒不僅僅是心理感受，更是荷爾濛和神經遞質的釋放信號。書中詳細解析瞭恐懼、憤怒、焦慮等負麵情緒積纍如何導緻特定器官係統的功能失調。同時，提供瞭基於正念（Mindfulness）和認知行為科學的實用工具，幫助個體識彆並重構那些阻礙健康的心智模式。 信念的力量與生理反應： 介紹安慰劑效應背後的嚴謹科學原理，並將其擴展到“預期”對身體康復的影響。我們探討瞭“自我效能感”在慢性病管理中的核心作用，以及如何通過培養積極的自我敘事，調動身體的潛能去抵抗疾病。這不是空泛的“積極思考”，而是通過訓練大腦對輸入信息的解讀方式，從而優化生理輸齣。 睡眠：深度修復的黃金窗口： 將睡眠提升到與營養同等重要的地位。詳細闡述瞭不同睡眠階段（NREM與REM）對記憶鞏固、荷爾濛平衡及免疫細胞活化的獨特貢獻。提供瞭基於睡眠生理學而非片麵建議的優化方案，幫助讀者找到最適閤自己的入睡與醒來節奏，確保在深度睡眠中完成身體的“係統維護”。 第三部分：生活環境的精細調校——外在世界對內在健康的塑形 健康並非孤立存在於身體內部，它深刻地與我們呼吸的空氣、飲用的水以及日常接觸的光綫、聲波環境交織在一起。本部分指導讀者如何對日常環境進行一次“健康審計”。 環境毒素的隱形負擔： 剖析現代生活中常見的內分泌乾擾物（EDCs）——如塑化劑、農藥殘留、重金屬——如何以低劑量、長期暴露的方式乾擾人體的荷爾濛係統和代謝過程。書中提供瞭實用的排毒策略，重點在於減少攝入而非過度依賴激進的淨化療程。 光照與生物鍾的同步： 闡述光綫（特彆是藍光與紅外光）對褪黑素分泌和晝夜節律的精確控製作用。指導讀者如何在清晨最大化“喚醒信號”，在夜晚最大化“放鬆信號”，以確保生物鍾的精準運行，這是高效新陳代謝的基石。 運動的“非綫性”效益： 跳脫齣“跑得越久越好”的傳統觀念。本書強調運動的類型、強度與時機對不同生理係統的針對性影響。例如，高強度間歇訓練（HIIT）對綫粒體生物閤成的刺激，與低強度穩定態有氧運動對心血管彈性的維護之間的差異化應用，以及如何根據個人恢復能力進行動態調整。 本書的承諾： 這不是一本提供“萬能藥方”的書，而是提供一套思考工具和驗證框架。它鼓勵讀者成為自己身體數據的觀察者和解釋者，通過細緻的自我實驗和對科學原理的理解，找到屬於自己個體化的、可持續的健康路徑。真正的長壽，在於生命質量的恒久提升，而非僅僅是年歲的纍加。它是一場關於如何與自己身體深度對話的修行。

作者簡介

辻(ㄕˊ) 一郎

　　1957年日本北海道齣生。東北大學醫學部畢業。現任東北大學醫學係研究所公共衛生學組教授。其透過大規模的調查去研究造成人老化及生活習慣病的原因。目前在地方上推展促進健康及預防性看護。著有《健康壽命》（麥鞦社）、《延長健康壽命》（中文版，颱灣商務）、《預防性看護的目的與作法》（社會保險研究所）等。

譯者簡介

陳政芬

　　颱灣大學工商管理學係畢業。專職譯者。

　　譯有《不生病的祕密》、《圖解最新醫學腎髒病》、《糖尿病，都是碳水化閤物惹的禍》等書。

前言

第1章 什麼樣的「個性」容易使人生病？
1命運就在個性裏
2 壓力與疾病
3 何謂個性？
4 艾森剋的性嚮分析
5 「五大性嚮測驗」
6 是否有容易生病的個性？

第2章 容易形成肥胖的個性
1 體型與個性的關係
2胖瘦與個性的關連
3 壓力對肥胖的影響
4 肥胖會傳染嗎？

第3章 容易得心肌梗塞的個性
1 心肌梗塞是什麼樣的疾病？
2 何謂A型行為類型？
3 A型行為類型是造成心肌梗塞的原因嗎？
4 心理問題與壓力會引起冠狀動脈疾病
5 改變A型行為就能預防心肌梗塞嗎？

第4章 容易罹患癌癥的個性
1 「有容易罹患癌癥的個性」的學說
2 憂鬱感與癌癥的發生
3 日本人的實際情況為何？
4 癌癥的復發與個性是否有關？
5 癌癥與個性或心理因素無關嗎？

第5章 容易罹患失智癥的個性
1 失智癥這種疾病
2 容易罹患失智癥的個性
3 為何個性會是造成失智癥的原因？
4 有能夠長壽的個性嗎？

第6章 如何好好麵對自己的個性？
1 個性能否改變？
2 觀念能改變命運
3 人與人間互有關聯，因此健康也會彼此互相影響
4 想想該怎麼錶達感謝

後記

前言

　　有句話說「百病從氣生」，我們的「身體」與「心」之間是有著非常密切的關係的。實際上，人的心理壓力會成為引發各種疾病的原因，簡直可說「壓力是萬病之源」。也因為如此，至今，當提到「心理」的問題時，人們一般常會把目光放在焦慮不安、憂鬱或是壓力等實際心理健康層麵的問題上。

　　不過，從最近的研究發現，人們「身體」與「心」之間的關係其實不僅止於此。一個人的生存意義、人生觀、想法及個性等一般心理因素，也會大大影響人的健康、疾病及壽命。

　　因此，我想來探討人的個性對疾病及壽命的影響。本書將針對人的個性與現代人最常見的四種疾病──肥胖、心肌梗塞、癌癥、失智癥──之間的關係，廣泛介紹我們研究室（東北大學醫學係研究所公共衛生學組）對五萬人所做的調查發現以及國內外相關的研究成果。

　　為什麼個性會和疾病有關呢？

　　當人的壓力傳到「身體」時，自律神經係統的運作及免疫功能就會發生變化，因此使人容易生病。另一方麵，每個人應對壓力的方式（反應方式）會有很大的不同，而造成這種差異的原因就是在於「個性」。如果有容易將「心理」感受到的壓力傳給「身體」的人，那也就會有不太傳達壓力給身體的人。因此就有所謂容易讓人生病的個性。

　　另外，個性還有以下這種機製，亦即性格也是決定瞭一個人的健康習慣（抽菸、運動、做健康檢查等）與日常活動（興趣、社交活動的頻率等）的重要因素。而一個人的健康習慣與日常活動又會深深影響他的「身體」健康。所以，就有所謂容易讓人生病的個性。

　　我希望在解說這些機製的同時，也去思考該如何預防疾病、讓人活得健康、長壽。

　　但是要改變自己的個性可能嗎？說到底，個性到底是個什麼東西？個性是怎麼形成的？我想在說明這些問題時，也一起探討如何好好麵對自己的個性。

　　會影響「身體」健康的「心理」因素，其實不隻有個性而已。例如根據我們研究室對五萬人所做的調查結果顯示，抱有「人生意義」的人較為長壽；另外，依據對「人生重要的事是什麼？」這項問題所做的迴答，其後的死亡率會相差有2倍以上。另一方麵，在歐美的調查中顯示，積極的人、樂觀的人、自覺生命有目的的人、有成就感的人會較為長壽。我希望透過介紹這些研究結果，來探討一個人應有什麼樣的「心態」，纔能使「身體」健康。

　　話雖如此，但一個人再怎麼努力也是有限。因為，不論是傢人、朋友還是社會都會對自己的健康有很大的影響。從最近的美國研究結果可知，若傢人、朋友是肥胖，自己也會發胖；若傢人、朋友是幸福的，自己也會覺得很幸福。也就是說，不管是肥胖還是幸福的感覺，都會透過人與人之間的關係感染給彆人。

　　人與人之間是互有關聯的，所以人的健康也會互相影響。因此，為瞭讓「身」「心」健康，我想來探討一下人與人之間的相處模式以及社會的型態。

　　現代的社會充滿瞭壓力，而且人際關係日漸淡薄，人們在人群之中甚至會感到孤獨。孤獨會讓人産生不安，因而會對「身體」帶來不良的影響。透過本書若能喚起大傢共同來思考如何讓「身」「心」都能獲得健康的生活方式，那就是筆者最大的榮幸。

是否有容易罹患疾病的個性？
 
本書想來探討有關現代人最常罹患的四種疾病與個性的關係。這四種疾病即是「肥胖」、「心肌梗塞」、「癌癥」及「失智癥」。
 
是否有容易造成肥胖的個性？
 
我們研究室用《艾森剋性嚮測驗（修訂版）》，對宮城縣約四萬八韆人進行瞭一次調查。結果顯示，外嚮的人多肥胖，而內嚮、神經癥傾嚮強的人則多削瘦。另外，這裏除瞭會再次介紹有關體型與性情關係的剋雷茲邁學說，也會探討這個學說為何適用於日本卻不適用於歐美的背後原因。而且，真有所謂的「壓力型肥胖」嗎？還有，本書也將介紹有關「如果朋友很胖，那麼自己也會變胖（亦即肥胖會傳染）」這方麵的最新研究成果。
 
是否有容易罹患心肌梗塞的個性？
 
在1960年代，美國的研究即發現，「A型」行為類型的人發生心肌梗塞的機率較高。所謂「A型」是指性急、競爭心強、希望得到周圍的肯定、容易「燃起敵意」的個性傾嚮。簡單地說，也就是能夠在美國社會成功的類型。那麼，心肌梗塞這種疾病是否即是身處於美國社會時所會産生的一種「必然」？不過實際上，在美國，心肌梗塞正逐漸減少。因此，本書想來探討美國的社會是如何剋服「A型」這個行為類型的。
 
是否有容易罹患癌癥的個性？
 
距今約二韆年前，希臘醫師嘉倫曾說：「憂鬱的女性常得癌癥」，此後，關於是否有容易罹患癌癥的個性這方麵的探討便一直持續著。如前所述，我們研究室用《艾森剋性嚮測驗（修訂版）》對宮城縣大約四萬八韆人實施瞭一次調查，之後又持續對這些人進行是否罹患瞭癌癥的追蹤調查，在本書中，便將會介紹此調查的結果。
 
癌癥的復發是否與人的個性有關？
 
過去一般人常認為，有「抗」癌意誌的患者（比沒有的患者）活得比較久，而感到「無助、絕望」的癌癥患者則死得比較快。但，真的是這樣嗎？關於這個問題，本書也將為大傢介紹我們長期追蹤後所得的數據資料。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來很多我們以為是“病”的，其實是我們身體在給我們發齣的信號，而我們卻常常忽視瞭這些信號，直到它們發展成更嚴重的問題。這本書就像一位循循善誘的老師，用非常淺顯易懂的語言，一點點地揭示瞭身體運作的奧秘。我特彆喜歡書中關於“氣”的講解，它不再是那種抽象的概念，而是通過很多生活化的例子，讓我明白瞭“氣”是如何影響我們的身體健康。比如，我之前經常感到胸悶氣短，以為是心髒問題，但看瞭這本書纔恍然大悟，原來是肝氣鬱結的錶現。書中提供的調理方法也很實用，不需要什麼復雜的藥物或者昂貴的保健品，很多都是通過調整呼吸、飲食和生活習慣就能達到效果。我嘗試著書中介紹的幾個簡單的動作，比如深呼吸和拉伸，一段時間後，感覺自己的精力確實比以前充沛多瞭，睡眠也變得更沉。最讓我印象深刻的是，這本書強調瞭情緒對健康的重要性。我以前總是容易焦慮，想著事情就睡不著覺，這本書讓我明白，學會管理自己的情緒，釋放負能量，對身體的恢復起著至關重要的作用。我現在嘗試著用更平和的心態去麵對生活中的挑戰，感覺整個人都輕鬆瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於它的知識內容，更在於它所傳遞的生活態度。我之前總覺得生病是一件很無奈的事情，隻能聽醫生的，然後吃藥打針。但這本書讓我看到瞭另一種可能性，那就是通過改變自己的生活方式，主動地去影響自己的健康。我特彆喜歡書中關於“氣”的論述，它不是那種科學上很難解釋的玄學，而是通過身體的感受，讓我們去理解“氣”的存在。我以前經常感到腰酸背痛，看瞭很多醫生都說是勞損，但書中提供的調理方法，比如按摩穴位、調整坐姿，竟然真的有效！更讓我驚喜的是，“心通病自愈”的章節。我一直以為生病就是身體齣瞭問題，沒想到很多時候，是我們的情緒在“作怪”。書中用瞭很多例子說明，當一個人心懷怨恨、焦慮的時候，身體會産生負麵的能量，從而引發疾病。這讓我開始審視自己的內心，嘗試著去原諒，去放下，去感恩。這本書讓我明白，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種內心的平和與喜悅。我現在每天都會抽齣一些時間，練習書中的呼吸法，感覺自己越來越有活力，也越來越懂得如何去愛自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上類似的健康書籍太多瞭，很多都大同小異。但當我翻開這本書的第一頁，我就被深深地吸引住瞭。作者的文字有一種魔力，能夠直擊人心，讓我重新審視自己與身體的關係。我一直以來都深受失眠的睏擾，試過各種方法都收效甚微。這本書中關於“氣”的講解，給瞭我新的思路。我明白瞭，很多時候，失眠並不是因為神經衰弱，而是因為身體的“氣”堵塞瞭，無法順暢地運行。書中提供瞭一些關於如何疏通“氣”的方法，我嘗試著去練習，雖然過程有些緩慢，但確實感覺自己的睡眠質量在慢慢改善。最讓我感到震撼的是“心通病自愈”的章節。我一直以為疾病是純粹的生理問題，但這本書讓我認識到，心理狀態對身體健康有著決定性的影響。我以前總是容易緊張，一遇到問題就心煩意亂，現在我學會瞭用更積極的態度去麵對，並且嘗試著去接受自己的不完美。這本書讓我明白，健康不是靠外界的藥物來維持，而是靠我們內心的力量和生活方式的調整來獲得。這本書讓我對健康有瞭更深刻的理解，也給瞭我堅持下去的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種沉靜而又充滿智慧的感覺撲麵而來。我一直對健康養生方麵的內容很感興趣，尤其是那些能夠從根本上解決問題的理論。看到“百病從氣生，心通病自愈”這樣的標題，立刻引起瞭我的好奇心。我曾嘗試過不少健康書，有些理論聽起來很玄乎，難以實踐，有些則過於淺顯，治標不治本。所以，當看到這本書標榜“5萬人實證”，這四個字給瞭我極大的信心。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我改善體質，擺脫一些亞健康狀態，比如經常感到疲勞、睡眠質量不高，還有一些小毛病總是反復齣現，影響心情。我特彆期待書中關於“氣”的論述，因為我一直覺得身體的很多不適都跟“氣”有關係，但是又說不清楚具體是什麼，希望這本書能給我一個清晰的解釋和指導。另外，“心通病自愈”也讓我很受啓發，有時候覺得很多病癥都是心理因素導緻的，情緒不穩定，壓力過大，都會讓身體齣現各種狀況。這本書如果能提供一些心靈療愈的方法，那就太好瞭。總之，我帶著滿滿的期待翻開瞭這本書，希望它能給我帶來意想不到的收獲，讓我真正理解健康，並學會如何去擁有它。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常不一樣，它沒有那種高高在上的說教感，更像是一位親切的長輩，坐在你身邊，和你娓娓道來。我最欣賞的是書中那種整體觀的視角，它不把身體看作是一個個孤立的器官，而是強調身體是一個有機的整體，各個部分之間相互關聯，相互影響。特彆是“百病從氣生”的理論，顛覆瞭我之前對很多疾病的認知。我一直以為感冒發燒就是免疫力低下，但書中解釋說，這可能也跟體內“氣”的運行不暢有關。我開始反思自己平時的生活習慣，很多時候都是為瞭趕時間，吃飯狼吞虎咽，情緒也經常波動，難怪身體會齣現各種小毛病。書中提供的“心通病自愈”的理念，更是讓我眼前一亮。我一直覺得心理健康和身體健康是分不開的，但書中將兩者緊密地聯係起來，並且給齣瞭具體的實踐方法。我嘗試著書中介紹的幾個冥想和放鬆技巧，雖然剛開始有點睏難，但堅持下來，我發現自己的內心確實變得更加平靜，也更容易入睡瞭。這本書的語言也很生動有趣，讀起來一點都不枯燥，我常常被書中的故事和案例所吸引，仿佛自己也置身其中，和作者一起探索健康的奧秘。