揉揉小腹的驚人自癒奇蹟：90％以上的疾病，都源自於腹部不健康，推掉老廢物，癥狀即刻改善！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 自癒
• 腹部健康
• 排毒
• 養生
• 疾病預防
• 身體保健
• 自然療法
• 腸道健康
• 生活習慣

 
　　腹部保養操擁有驚人的四大功效：改善疾病癥狀、促進血液循環、矯正骨盆歪斜、打造易瘦體質，每天花少少的時間，動一動、扭一扭，揉揉小腹就健康，還能改善各大疾病睏擾，不吃藥、不打針，恢復身體自癒力！
 
　　揉揉小腹的腹部保養操，由作者及眾多病患親身實踐，能治癒並減緩大部分疾病，而且不受時間、空間的限製，隨時隨地都能做，所以更容易持之以恆，方法簡單、效果看得到！
 
　　★腹部不健康，會讓身體産生諸多疾病！

　　◎腹部連接人體上半身、下半身，是人體的核心部位，也掌管髒器功能，若是這個部位不健康會導緻諸多疾病！
　　◎基礎揉揉小腹動作+腹部保養操，能有效消除便祕、水腫、體寒、頭痛、肥胖、小腹凸齣等睏擾！
 
　　★每天隻要花1分鍾，就能讓90％的疾病遠離你！

　　◎作者獨傢自創的腹部保養操，方法簡單又有效！
　　◎每天花少少的時間動一動，效果好、更容易持之以恆，還能大幅改善疾病癥狀！
 
　　★不打針、不吃藥，提升並恢復身體自癒力！

　　◎不用打針、吃藥，就能促進血液循環、矯正骨盆、打造易瘦體質！
　　◎每天動一動、扭一扭、揉揉小腹就健康，還能改善各大疾病睏擾！
 
本書特色

　　【特色1】最簡單！1日1分鍾就能變健康：不受時間、空間限製，隻要每天揉揉小腹，就能讓身體恢復自癒力，治癒90％以上的疾病。
 
　　【特色2】最有效！作者＆患者親身體驗，疾病大幅改善：作者曾罹患自律神經失調，親身體驗揉揉小腹的腹部保養操後，癥狀大幅改善！許多患者透過作者的方式，也大幅改善許多疾病。
 
　　【特色3】最持久！方法簡單所以能持之以恆：坊間許多保養身體的方法，大部分步驟繁雜，讓人難以持續。腹部保養操因為花費時間短、步驟又簡單，隨時隨地都可進行，因此容易持之以恆，效力最持久！
 
　　【特色4】最實用！簡單動作就能恢復身體的驚人自癒力：腹部不健康，會讓人體自癒功能低落，隻要每天揉揉小腹、做腹部保養操，就能大幅提升並恢復身體自癒功能！

身體的秘密樞紐：探索腹部健康與全身療愈的深度關聯 我們的身體是一個精密運作的係統，各個器官和部位環環相扣，共同維持著生命的活力。然而，在諸多影響健康的因素中，有一個區域常常被忽視，卻對整體的健康狀態起著至關重要的作用——那就是我們的腹部。本書將帶領讀者深入探索腹腔內部復雜而精妙的運作機製，揭示腹部健康與全身疾病之間緊密的、常常被低估的聯係。 第一章：腹部——被遺忘的“第二大腦”與能量中心 腹部不僅僅是容納消化器官的腔室，它更是人體內一個高度活躍的“能量樞紐”和“信息處理中心”。本章將從解剖學和生理學的角度，詳細介紹腹腔內主要器官群落的功能，包括胃、腸道、肝髒、脾髒、胰腺乃至腎髒的精細分工。 我們將聚焦於腸道——這個長度驚人的器官，它所承載的微生物菌群（腸道微生態）如何在調節免疫反應、影響情緒波動以及生産關鍵營養物質方麵扮演核心角色。通過深入理解腸道屏障的完整性及其功能，讀者可以認識到“腸漏”等潛在問題如何成為諸多慢性炎癥的起點。 此外，我們還將探討腹部神經係統（腸道神經係統，ENS）與中樞神經係統（大腦）之間的“雙嚮對話”。ENS擁有數億個神經元，其復雜程度堪比脊髓，它如何通過迷走神經與其他器官進行即時通訊，進而影響我們的睡眠質量、壓力承受能力以及整體的心理健康，都將在本章中得到細緻的闡述。腹部的不適感，往往是身體發齣的早期警報信號，瞭解這些信號的語言至關重要。 第二章：毒素的匯集地與代謝的瓶頸：腹部“老廢物”的堆積機製 隨著現代生活節奏的加快和飲食結構的改變，身體處理廢物和毒素的效率正在下降。腹部，作為主要的消化和排泄中轉站，是這些“老廢物”最容易積聚的地方。 本章將詳述食物殘渣、代謝副産物以及環境毒素是如何在腸道中停留過久，發酵、腐敗，並産生有害物質。我們將深入剖析宿便、腸道粘液層堆積以及淋巴係統在腹部區域的循環受阻問題。當這些“廢物”無法及時有效地排齣體外時，它們會對腸壁造成持續的刺激，引發慢性炎癥，並可能被重新吸收到血液循環中，對肝髒等解毒器官造成沉重負擔。 我們還會分析特定生活習慣，如久坐、壓力過大以及飲水不足，是如何直接減緩腸道蠕動，導緻廢物瀦留。這種長期的內部環境惡化，是許多看似與消化係統無關的癥狀（如皮膚暗沉、關節疼痛、精力不濟）的幕後推手。 第三章：腹部張力與姿態的關聯：深層筋膜與器官聯係網 人體是一個由筋膜構成的三維網絡，腹部深層的筋膜係統與脊柱、盆底肌以及膈肌緊密相連。本章將關注“張力”——這種無形的壓力是如何在腹部區域纍積，並對內部器官的位置和功能造成物理性限製。 腹部深層肌肉（如腹橫肌）的鬆弛或過度緊張，會直接影響到膈肌的運動幅度，進而影響呼吸的深度和效率。不佳的呼吸模式不僅會降低身體的氧閤作用，還會阻礙腹腔內的淋巴和血液迴流。我們將探討不良坐姿、錯誤的運動習慣如何導緻腹部筋膜收縮、粘連，從而擠壓甚至“吊掛”我們的內髒器官，乾擾其正常的生理活動。 例如，盆腔區域的張力過高，可能與骨盆前傾或後傾相關聯，這不僅會引起腰痛，還可能影響膀胱和子宮的正常功能。理解腹部筋膜的健康狀態，就是理解身體姿態與內在器官健康之間相互作用的微妙平衡。 第四章：從積壓到通暢：激活腹部自我修復的自然療法 認識到腹部健康的重要性後，本書的重點將轉嚮實際、可操作的自我調節方法，旨在幫助身體推開那些阻礙健康的“老廢物”，恢復其天然的淨化和修復能力。 本章介紹一係列溫和而有效的方法，強調循序漸進的調整： 呼吸的深度覺知與練習： 學習如何利用腹式呼吸（膈肌呼吸）來按摩內髒，促進淋巴引流，並激活迷走神經，使身體從“戰鬥或逃跑”的應激狀態切換到“休息和消化”的修復狀態。 溫和的體態調整與核心激活： 針對性地進行放鬆與強化練習，旨在解除深層筋膜的束縛，恢復腹腔的自然空間。重點在於重建腹橫肌的穩定作用，而非追求錶麵的“六塊腹肌”。 膳食縴維與益生菌策略： 科學地優化飲食結構，不僅是攝入“好”的食物，更重要的是確保廢物能夠順暢、及時地被清除。探討如何通過特定食物組閤，滋養腸道菌群，增強黏膜屏障。 腹部自我按摩技術： 傳授簡單易學的、針對特定區域的輕柔手法，旨在鬆解腸道周圍的粘連，刺激蠕動，幫助纍積的廢物體被推嚮齣口。這是一種直接與內髒器官溝通、支持其自然排毒過程的古老智慧。 第五章：身體的反饋機製：腹部改善後的全身性連鎖反應 當腹部的內部環境得到淨化和優化後，身體會展現齣驚人的自我調節能力。本章將展示腹部健康提升後，可能齣現的具體積極變化，這些變化往往是全身性的。 讀者將瞭解到，清理腹部的淤積，如何直接減輕肝髒的負擔，從而改善血液循環和營養吸收效率。腸道微生態的平衡恢復，如何增強免疫係統的識彆和反應能力，減少過敏和自身免疫性癥狀的發生頻率。更直觀的感受可能包括睡眠質量的顯著改善、情緒的穩定、關節炎癥的減輕，乃至皮膚光澤度的提升。 這些改善並非偶然，而是身體在消除內部障礙後，能量重新分配，自我修復機製全速運轉的自然結果。本書的宗旨在於提供一套完整的認知框架和實踐工具，讓讀者能夠主動掌握調理腹部健康的鑰匙，從而解鎖身體更深層次的活力與寜靜。

作者簡介

永井峻

　　生於西元1980年，日本富士縣人，現為Total Retuning整體院院長、一般社團法人日本ERM協會（整體學校、研究會）代錶理事。自橫濱國立大學畢業後遠赴加拿大留學，後任職於新創企業，但工作期間因業務過於繁重，進而引發自律神經失調。後來透過可對身體進行深層保養的「整體方式」，讓諸般癥狀獲得緩解，於是便創辦Total Retuning舒適整體院，提供給患者解放神經（腦部）、調整內髒（腹部）、恢復肌力（身體）等三大項身體保養服務。

　　永井峻運用這套透過自己親身確認過效果的整體方法，來幫助大量患者恢復健康，從而纍積豐富臨床治療經驗，同時亦經手處理普通醫院難以解決的諸般疑難雜癥。

譯者簡介

謝承翰

　　日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經纍積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！譯有《天天吃好菌，吃齣腸道蠕動力》、《營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食》。

1日1分鍾腹部保養操，打造健康幸福的人生！
實證心得：揉揉小腹，讓我們重獲健康！
 
第1章：肥胖、疲勞痠痛、情緒焦躁，原來是腹部不健康造成的！
90％以上的疾病，都源自於腹部不健康
老是瘦不下來？先檢查自己是否患瞭代謝癥候群
痠痛、腰痛、疲勞問題，隻要揉揉小腹就能改善
情緒焦躁、常生氣？都是腹部蓄積太多壓力惹的禍
健康力檢測CHECK！你的腹部健康嗎？
 
第2章：揉揉小腹的神奇功效，讓痠痛、肥胖、壓力通通消除瞭！
揉揉小腹，讓身體痠痛不見瞭
揉揉小腹，就能改善代謝癥候群
揉揉小腹，具有減輕壓力的效果
為什麼揉揉小腹，身體就健康？
每天做腹部保養操，讓全身都健康
 
第3章：每日1分鍾！揉揉小腹的神奇自癒療法！
簡單按摩動作，達到七大功效
強化腹部健康，提升身體自癒力
腹部保養操1：基礎腹部按摩法
利用腹部地圖，探測身體健康密碼
 
第4章：腹部保養進階篇！健康效果加倍的按摩法！
腹部保養操2：促進血液循環按摩法
腹部保養操3：矯正骨盆按摩法
腹部保養操4：瘦腹內凹轉體按摩法
效果加倍＆健康加倍！發揮揉揉小腹的最佳效益
 
第5章：從日常生活保養，腹部健康就能治百病！
腹部強健，就能提升抵抗力＆免疫力
有效預防並減輕壓力，讓腹部重拾健康
腹部保養操，讓各種運動發揮雙倍效果
自行判斷腹部狀態，檢測身體的健康力
揉揉小腹，就能讓身心都健康

導讀

　　「過去不管是去醫院看病，乃至是接受針灸治療、整體治療，我的癥狀都沒有減輕，但是現在竟齣現改善瞭！」每當聽到患者對我如此說，世界上再沒有比這句話更令人開心的瞭。世人普遍認為嚴重頭痛、眩暈、胃下垂、便祕、水腫、體寒、失眠、恐慌癥（Panic disorder）、全身倦怠、乏力、強迫癥、自律神經失調等等癥狀不易改善，而之所以患者的癥狀得以於我的整體院獲得緩解，理由便是齣在腹部保養上。
   
　　相信大傢應該多少會遇到這些問題：

　　●已經盡量少吃，卻因消化不良而難以成功瘦身。
　　●胃疲勞的狀況沒改善，因此無論怎麼按摩都無法擺脫肩膀痠痛。
　　●用外力溫暖身體，卻因內髒功能失調而無法消除體寒癥狀。
　　●做高強度的肌力訓練來強化體乾，其實整頓腹部環境更可以快速地強化體乾。
　　●因為身心壓力大，想去泡溫泉放鬆。其實隻要打造柔軟腹部肌群便可以讓心情沉靜。
　　●對肝疲勞置之不理，導緻身體失去彈性且造成痠痛。
　　●每天都覺得無力、缺乏乾勁。其實這樣的人大多在腎髒、膀胱蓄積有疲勞。
　　●即便使用價格多麼高昂的化妝品，仍無法改善膚質。
　　●被纏人的腰痛所苦惱，其實原因是齣在大腸、膀胱蓄積有疲勞。
 
　　以上所發生的問題，其實都跟腹部保養有關係，隻要我們強化腹部健康，上述問題自然能獲得改善甚至消除。雖說如此，但各位應該不太有接受正規腹部保養的經驗，腹部保養具有極高的價值，但卻沒有受到世人矚目。由於職業所需，我曾經前往許多治療院參觀，卻發現其中鮮少有醫師仔細地診斷患者的腹部，並給予其正確治療，這真是一個暴殄天物的盲點呀！
 
　　我甚至可以說：「大部分的癥狀在進行諸般保健方法都無法發揮療效時，其實隻要保養腹部就能讓癥狀改善或消除！」腹部所具備的潛能就是如此巨大，當腹部功能失調時，則不管是健康（身體狀態）、能力（腦袋狀態）、魅力（美貌）都將全然無法發揮。各位隻要稍想像便可發現，當自己「身體倦怠乏力，腦袋沉重且感覺到腰痛時」，以及「完全沒有上述諸般癥狀時」，在工作效率上應該會截然不同吧！
 
　　健康的腹部能夠讓我們心平氣和、乾勁十足、語氣沉穩、頭腦輕快、眼神堅定有力，且讓焦躁不安的情緒皆一掃而空，想法也變得柔軟而靈活、錶情生動而活潑、步履輕盈而矯健……。若是將腹部功能失調放著不管，會造成生活舒適度降低、身體功能不健全、態度缺乏從容、外錶欠佳、身體散發惡臭等等，壞處可說是數之不盡。
 
　　因此我希望能透過本書，幫助各位自行掌握保養腹部的技巧，因為幾乎所有重大疾病皆是産生於腹部，保養腹部自然能夠有效預防諸般疾病，而我所設計的「腹部保養操」，所須進行的動作其實極為簡單，就連小學生亦可輕鬆做到，希望讀者們一定要親自試看看！

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來真的很有趣，而且“驚人自癒奇蹟”這個詞組立刻就抓住瞭我的眼球。最近我一直感覺身體有點小毛病，雖然不算什麼大病，但就是各種不舒服，時不時地腰酸背痛，而且消化也不是特彆順暢，感覺總是積著什麼東西。看瞭書名，我腦子裏立刻聯想到是不是和腹部有關係，畢竟“揉揉小腹”這個動作聽起來就很溫和，也容易實踐。我平時也挺關注養生的，但很多方法都覺得有點復雜或者需要長期堅持，而且效果也不是特彆明顯。這本書強調“90%以上的疾病，都源自於腹部不健康”，這個說法非常有衝擊力，也讓我開始審視自己的生活習慣，是不是真的忽略瞭腹部的重要性。特彆是“推掉老廢物，癥狀即刻改善！”這句話，簡直是我的“救命稻草”，我實在太渴望能快速有效地解決身體的不適瞭。我迫不及待想知道，通過揉揉小腹這個看似簡單的方法，到底能帶來什麼樣的“驚人”改變，希望這本書能給我帶來一些切實可行、並且能看到效果的指導，讓我的身體狀態能有質的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對身體健康充滿好奇的讀者，我一直以來都對那些能夠解釋身體運作奧秘的書籍情有獨鍾。這本書的名字《揉揉小腹的驚人自癒奇蹟》以及它所提齣的核心觀點——“90％以上的疾病，都源自於腹部不健康”——立刻吸引瞭我的注意力。我常常在想，我們身體是不是比我們想象的要聰明得多，很多問題也許並不需要復雜的醫療乾預，而是可以通過一些簡單、自然的方式來解決。書名中的“揉揉小腹”這個動作，聽起來非常古老、樸實，但又充滿智慧，仿佛蘊含著一種被現代人遺忘的療愈力量。而“驚人自癒奇蹟”則許諾瞭一個令人振奮的可能性，讓我相信身體的潛能遠超我的想象。我非常好奇，作者是如何將“腹部不健康”與“90%以上的疾病”聯係起來的，其中是否涉及一些我從未接觸過的醫學理論或者中醫的理念？同時，“推掉老廢物，癥狀即刻改善！”這句話，更是給瞭我一種迫切想要瞭解的動力，我希望這本書能夠詳細地闡述其中的原理，並提供一套科學、安全、有效的腹部按摩手法，讓我能夠真正地“推掉”身體裏的“老廢物”，從而感受到癥狀的明顯改善，體驗到身體重獲活力的過程。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在探索如何讓自己的身體保持最佳狀態，尤其是在生活節奏加快、壓力增大的現代社會，健康顯得尤為珍貴。這本書的名字，特彆是“揉揉小腹的驚人自癒奇蹟”這幾個字，立刻引起瞭我的好奇心。我一直相信，身體本身就擁有強大的自愈能力，而我們所要做的，就是找到喚醒它的方法。《揉揉小腹》這個詞組，聽起來充滿瞭親切感和實踐性，它暗示著一種簡單、易行的日常保健方式。而“驚人自癒奇蹟”則描繪瞭一個令人嚮往的健康前景。副標題中“90％以上的疾病，都源自於腹部不健康，推掉老廢物，癥狀即刻改善！”的論斷，雖然大膽，卻非常有吸引力，它提供瞭一個全新的視角來審視身體的健康問題。我迫切地想知道，作者是如何論證腹部與全身健康之間如此緊密的聯係，並且詳細解釋“推掉老廢物”這一過程背後的科學原理。我希望這本書能夠提供一套具體、可操作的腹部按摩技巧，讓我能夠在傢中就輕鬆地實踐，並且能夠真正地感受到身體的改善，體驗到那種“癥狀即刻改善”的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都緻力於尋找能夠真正改善生活品質的方法，並且對於那些能夠從根本上解決問題的書籍特彆感興趣。這次偶然看到《揉揉小腹的驚人自癒奇蹟》這本書，它的書名和副標題就給瞭我很大的啓發。“90％以上的疾病，都源自於腹部不健康”這個說法，雖然聽起來有些驚人，但卻非常發人深省，讓我開始重新審視自己身體的某些不適，是否真的與腹部息息相關。我有時候會覺得腸胃脹氣，或者腹部總是涼涼的，卻不知道該如何改善，甚至覺得這隻是一個無傷大雅的小問題。書名中的“揉揉小腹”這個簡單易行的動作，讓我覺得這是一種非常溫和且自然的療愈方式，不需要任何特殊的器材或者藥物，任何人都可以輕鬆實踐。我非常期待這本書能夠詳細地解釋，為什麼腹部健康如此重要，以及如何通過簡單的揉腹來疏通經絡、促進循環、排齣毒素，從而達到“推掉老廢物，癥狀即刻改善”的效果。我希望這本書能夠給我提供一套係統、科學的指導，讓我能夠真正地掌握這項“自癒奇蹟”的技巧，讓我的身體變得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長年與慢性疲勞搏鬥的上班族，每天都像上瞭發條一樣，工作、生活、傢務，好像永遠都做不完，身體也漸漸被掏空。嘗試過各種保健品、食療，甚至還參加過一些看起來很神奇的養生課程，但效果都差強人意，總是感覺“治標不治本”。直到在書店偶然翻到這本書，它的書名《揉揉小腹的驚人自癒奇蹟》和副標題“90％以上的疾病，都源自於腹部不健康，推掉老廢物，癥狀即刻改善！”一下子就擊中瞭我的痛點。我一直以為疲勞隻是休息不夠，或者壓力太大，卻從未想過它可能與腹部的健康息息相關。書名中的“自癒奇蹟”讓我燃起瞭希望，因為我想要的正是能夠喚醒身體自身修復能力的方法，而不是依賴外來的藥物或補充劑。而且“推掉老廢物”這個說法，雖然聽起來有點直白，但卻非常形象地描繪齣一種疏通、排毒的感覺，我感覺我的身體裏確實積攢瞭很多“老廢物”。我非常期待這本書能夠詳細地解釋，腹部不健康究竟是如何影響全身的，並且提供一套具體、易學、易操作的“揉揉小腹”的方法，最好能有圖文並茂的指導，讓我能夠每天在傢就能輕鬆實踐，真正達到改善身體狀態、擺脫疲勞的目標。