名医教你神奇的自癒发声法！：每天5分钟腹式唿吸发声，防失智、降血压、调节自律神经，让你变年轻！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：原水订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：王薇婷

出版日期出版日期：2015/07/11

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-25

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图书描述

只要发出声音就可以！谁都能立刻学会的「发声健康法」！
　　「声音」蕴含着身心状态的各种相关讯息，也影响着健康，
　　透过腹式唿吸发声，深唿吸并且发出声音，可以预防疾病，
　　同时还能够调节自律神经、提高免疫力、维持荷尔蒙平衡！
　　改变唿吸及发声方式，就能拥有无病痛与压力的健康身体。

　　想要身体健康，不只要讲话，发出声音时的唿吸才是关键。
　　腹式唿吸和发声，能够吸入大量氧气，预防疾病轻松保健。

　　１天做１次，学会腹式唿吸！

　　吸气3秒，慢慢吐气9～12秒。
　　鼻子吸入空气让肚子鼓起，缩小嘴巴鼓起脸，从嘴巴吐气，并重覆此动作20次。　　
　　吸、吸、吐、吐、吐
　　先吸气两次接着吐气三次，并重覆20次。
　　从鼻子吸气，缩小嘴巴吐气
　　吐气时尽量把嘴巴缩小，像吹蜡烛一样慢慢地吐气，并重覆约20次。
　　用缩小的嘴巴吸气吐气
　　不管是吸或吐嘴巴都要缩小，从口鼻吸气，接着再慢慢吐气，重覆约20次。
　　用手拉开嘴巴唿吸
　　像做鬼脸般，用小指头将嘴巴往外拉的状态大口吸气，慢慢吐气，重覆约20次。

　　配合腹式唿吸，就能进行腹式发声！
　　
　　不断大声发出「啊～」的声音
　　把手放在肚子上，大口吸气后，慢慢吐气的同时发出「啊～」的声音。
　　缩小嘴巴边吐气边发出「喔～」的声音。
　　嘴巴缩小慢慢从口鼻吐气的同时，发出「喔～」的声音。咬住横放的粗筷子，慢慢吐气效果会更好
　　缩小嘴巴边吐气边发出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的声音
　　缩小嘴巴吐气时，以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式来练习。
　　用小指头将嘴巴往外拉，发出「啊啊啊～」的声音
　　边吐气边发出「啊啊啊～」的声音。
　　大声说话
　　在不造成喉咙负担的情况下，随时留意必须从腹部底端发出声音。
　
　　这样做「腹式唿吸发声」，告别药物，健康回春！

　　唱卡拉OK可以降血压，预防失智症！
　　深唿吸，促进血液循环，提高免疫力！
　　腹式发声，刺激肠子，消除便祕烦恼！
　　控制横膈膜发出声音，改善虚寒体质！
　　锻鍊好声音可以抑制自由基，抗老化！
　　发出声音进行对话，动动脑，更年轻！
　　唱一首歌能消耗热量，达到减肥效果！
　　１天哼唱１分钟，让心情放松又清爽！
　　叹气，也能舒缓紧绷肌肉，消除压力！　　　　
　　……等等。

著者信息

作者简介

周东宽

　　南越谷健身会诊所院长。医学博士。

　　出生于台湾，中学时赴日求学，1978年昭和大学医学院毕业，现为日本内科学会认定内科医生。

　　1980年进入昭和大学藤之丘医院胸腔内科服务。1986年为了实现自己的医疗方针，设立「千间台」车站大楼医院，1990年设立医疗法人健身会，并就任理事长。1990年设立医疗法人健身会，就任理事长。1995年任职昭和大学藤之丘医院唿吸器内科兼任讲师。2003年开设南越谷健身会诊所，2008年就任院长。2012年任职独协医科大学越谷医院糖尿病内分泌‧血液内科兼任讲师。取得以日本内科学会认定医生、日本东洋医学专门医生为首的各学会专门医生、指导医生资格。从学生时代开始，便致力于东西洋医学合併医疗的研究，提倡早期发现早期治疗的预防发病医学的重要性。从事身心医学疗法，并致力于total health的确立，并常在电视节目上介绍自创的『蟑螂体操』，致力于普及适合中高年者的运动。开业之后，在将中医导入西医的同时，也积极导入饮食指导、运动指导与最新的检查仪器，并致力于预防医学。非常爱唱歌，看诊之余也有在从事音乐相关活动。并将活用卡拉ＯＫ的健康法导入医疗现场。着有《医生推荐的「演歌疗法」》（暂译）、《惊人的老骨回春肌力操》、《惊人的老骨回春肌力操》、《不生病的98个习惯：益轩的养生训》等书。

译者简介

王薇婷

　　淡江大学日文系、东吴大学日研所毕。目前于日本攻读博士学位。兼职日文笔译。

　　译作：《为什么？为什么？》（新手父母出版）《贾伯斯找到生存力量的94句话》、《贾伯斯撼动世界的142句话》。

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图书目录

推荐序　腹式唿吸与健康　张天钧
序　　　留意唿吸，改变声音，拥有健康身体

第１章　为什么改变声音就能恢复健康呢？

只要留意发声跟唿吸，就能找回健康的身体
腹式发声是不需要花钱的超轻松保健法
声音是怎么发出来的呢？
发声所带来的重要健康效果
腹式发声的效果可说是一石三鸟　○1　调节自律神经
腹式发声的效果可说是一石三鸟　○2　提高免疫力
腹式发声的效果可说是一石三鸟　○3　调整荷尔蒙的平衡
声音是健康状态的指标
观察声带就能知道健康状态　　　　
Column 腹式发声要用在哪？

第２章　「声音」能这样改变身体

学会腹式发声获得良好睡眠品质
刺激肠子消除便秘！
腹式发声也能有效改善虚寒体质
卡拉OK也能有效预防、改善失智症
养成腹式唿吸的习惯就能消除压力
抗老化就从「肚子」开始
别让副交感神经过度活跃
Column以「美声女」为目标

第３章　低沉虚弱的声音是不健康的兇手

日常会话的减少可能会缩短寿命
不讲话大脑就会开始衰退
平常多与人交流较不容易罹患失智症
不交谈的生活会累积压力
沉默或滔滔不绝都可能招来疾病
提高健康风险的口唿吸
声带萎缩也可能使不出力气
慢性疾病与声音的关系
Column没有发出声音的对话，根本就不算是沟通。

第４章　这样发声改变人生

依目的或用途选择腹式唿吸或胸式唿吸
5种腹式唿吸的训练方法
1天1分钟的周东式哼唱法
控制横膈膜的腹式发声训练法
舌头的训练能让声音跟身体都变美
歌唱促进身心健康
为什么唱歌就会健康？
效法专业歌手的唿吸法及发声法
Column发声时留意Ra音会更好

第5章　预防身心倦怠的健身法与生活习惯

一起床就先来个周东式哼唱吧！
试着在睡前尝试能抑制交感神经的哼唱
晚上就唱抒情歌稳定自律神经
晚餐避免生食，简单吃就好。
饭后1小时哼唱有助消化
笑和叹气有益身体健康
健走时，四步吸、四步吐
深唿吸让血液循环变好
锻鍊腹肌的「肚脐舞」能减肥、防老化
来锻鍊强化腹式发声的腹直筋吧！
锻鍊能调节身体平衡的深层肌肉
YMA体操锻鍊颈部肌肉
运动能强化全身血管，保健康
为了维持身体健康晒棉被也有学问
为了保护喉咙跟维持健康，用餐习惯也要小心

结语