身体后弯与扭转瑜伽：保护嵴椎、净化脏腑、深化冥想的精准瑜伽解剖书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者原文作者： Ray Long

出版者出版社：大家出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：李岳凌, 黄宛瑜

出版日期出版日期：2015/07/08

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-25

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图书描述

清晰、多角度、精密的拆解动作，
逐一呈现每个后弯及扭转动作的顺序、方向、强度与深度，
没有机巧捷径，只有稳扎稳打。
让你透过理解来解开瓶颈，安全地开展伸缩扭转练习。
尽收体态校正、脏腑净化、冥想深化之效！

　　★专业瑜伽师资必备的指定教科书《瑜伽垫上解剖书》第3集！
　　★所有做不到后弯与扭转体位的关卡，将在本书得到解答！

　　深具疗癒功效的后弯与扭转
　　正确练习后弯，能有效矫正驼背、提臀、锻鍊腹部肌群，并减轻肌肉与关节负担，而扭转则能直接深层按摩脏腑，像拧毛巾一般帮助体内净化废物与毒素。在进阶的瑜伽体位中，后弯与扭转早已是深受现代瑜伽练习者追求的重要动作。

　　只是解剖并不够，顺序、强度与深度指导才是精髓
　　后弯与扭转的疗癒功效之强烈，练习的潜在风险也相对变大，也因此练习进阶体位时，特别需要解剖科学的帮助。然而，不得要领、缺乏知识去运用，往往会更让自己陷入邯郸学步的困境中。雷‧隆医师在本书中的解剖引导，将带领你按部就班以正确的摆位、顺序、强度与深度进入体位法练习。

　　多角度、地毯式精密解说单一体位，知识无死角
　　每一种后弯、扭转体位皆有其堂奥，本书详论20组体位，从体位概述、重要关节摆位、准备动作、单一步骤等单元，系统化组织你对每一种体位的精确认识，让你更有效率地掌握体位法。

本书特色

　　◎本书特色一：重要关节摆位，领略大关键
　　认识各种体位的基本样貌，是体位练习的第一要领。一旦认识关节摆位，自然懂得判断各个肌肉调控体位的大方向，而正确伸缩肌肉正是让关节处在正位的不二法门。

　　◎本书特色二：准备动作，新手老手都适用
　　好的准备动作，将能引导你有效进入体位，对于柔软度较弱的新手，也有替代方案。无论是标准式或替代式，所动用的肌群并无不同，都能从中得益。

　　◎本书特色三：独立步骤单一拆解
　　以透视骨骼与肌肉解剖图，搭配颜色、深浅与箭头方向，一步一步带领你伸缩肌群以控制关节摆位，并详细解说各技巧背后的原理。在步骤最后，更简要总结所有的肌群，让你循序渐进启动每一条相关肌肉，安全、稳定而深入体位法练习。

　　◎本书特色四：活用「气囊效应」，保护嵴椎
　　在大量带动嵴椎的后弯与扭转体位中，背部不适是许多练习者的难题，雷‧隆医师在本书中详尽指导的「气囊效应」技巧，将能解开许多进阶体位所碰到的关卡。

著者信息

作者简介

雷‧隆 Ray Long

　　骨科医师，也是 Bandha Yoga 的创始人。毕业于密西根大学医学院，陆续在康乃尔大学、麦基尔大学、蒙特娄大学和佛罗里达骨科研究所接受学士后训练。学习哈达瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师事瑜伽大师艾杨格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾扬格瑜伽中心，他花许多时间就近观察和记录艾扬格本人的练习。正统西方医学的训练背景，以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于西方科学与瑜伽的结合。

　　2005年首本着作出版后，旋即在美国瑜伽界引起轰动，并迅速从美国蔓延全球，被译为多种文字。2010年，出版最新着作《瑜伽垫上解剖书》一套四册，甫出版便获广大好评，堪称精品级瑜伽书，不论是内容、概念、编排、装帧，皆更上层楼。

　　如今，雷‧隆的着作已成为美国、台湾及中国等地瑜伽中心重要的师资级专业教学用书。

绘者简介

克里斯‧麦西佛 Chris Macivor

　　从事数位内容创作已逾十年。高中就读加拿大着名的怡陶碧谷艺术学校（Etobicoke School of the Arts），大学就读于辛尼加学院（Seneca College）和瑟丹学院（Sheridan College）。涉猎广泛，擅长舞蹈、传统艺术、电脑绘图、动画，是兼具艺术和技术性格的创作者。从事的工作跨越多个领域，从电影、电视、电脑游戏到水底影像。

专业审订推荐者简介

吴惠美（Judy 老师）

　　Judy Yoga 乐活瑜伽教学总监。具医事人员背景，曾任职国泰医学中心放射诊断部多年。专精瑜伽医学领域，曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人。拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证2006年创立乐活瑜伽学网站，提供国内瑜伽老师有关瑜伽医学最新资讯。

　　JUDYYOGA网址：www.wretch.cc/blog/judyyoga

译者简介

李岳凌

　　交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT 200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译有《瑜伽垫上解剖书》《瑜伽垫上解剖书2：身体前弯及髋关节伸展瑜伽》《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜

　　清华大学人类学研究所硕士。专职译者，主要译作包括《瑜伽垫上解剖书》《瑜伽垫上解剖书2：身体前弯及髋关节伸展瑜伽》《想望台湾：文化想像中的小说、电影和国家》《我从哪里来》《他方，在此处》《观光客的凝视》《爱何以伤人》等书。

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图书目录

审订序
简介
如何使用本书
练习指引
重要观念
主动肌╱拮抗肌的关系：交互抑制作用
关键肌肉的单独启动
肌梭
诱发式伸展（辅助伸展）
关键肌肉的共同启动
锁印

锁印瑜伽法则

后弯体位
蝗虫式　Salabhasana
上犬式　Urdhva Mukha Svanasana
骆驼式　Ustrasana
反向棒式　Purvottanasana
弓式　Dhanurasana
桥式　Setu Bandha Sarvangasana
向上弓式（轮式）　Urdhva Dhanurasana
反向单脚杖式　Eka Pada Viparita Dandasana
蝎子式　Vrschikasana
单腿鸽王式　Eka Pada Raja Kapotasana
舞王式　Natarajasana

扭转体位
简易坐姿扭转式　Parsva Sukhasana
圣哲马利奇式一　Marichyasana I
圣哲马利奇式三　Marichyasana III
套索扭转式　Pasasana
反转头碰膝式　Parivrtta Janu Sirsasana
门闩式一　Parighasana I
半鱼王式　Ardha Matsyendrasana

复原体位
仰卧扭转　Supine Twist
辅具扭转　Prop Twist

索引
动作索引
解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
专有名词解释
体位法梵文索引与发音
体位法英文索引
体位法中文索引