清晰、多角度、精密的拆解动作,
逐一呈现每个后弯及扭转动作的顺序、方向、强度与深度,
没有机巧捷径,只有稳扎稳打。
让你透过理解来解开瓶颈,安全地开展伸缩扭转练习。
尽收体态校正、脏腑净化、冥想深化之效!
★专业瑜伽师资必备的指定教科书《瑜伽垫上解剖书》第3集!
★所有做不到后弯与扭转体位的关卡,将在本书得到解答! 深具疗癒功效的后弯与扭转 正确练习后弯,能有效矫正驼背、提臀、锻鍊腹部肌群,并减轻肌肉与关节负担,而扭转则能直接深层按摩脏腑,像拧毛巾一般帮助体内净化废物与毒素。在进阶的瑜伽体位中,后弯与扭转早已是深受现代瑜伽练习者追求的重要动作。
只是解剖并不够,顺序、强度与深度指导才是精髓 后弯与扭转的疗癒功效之强烈,练习的潜在风险也相对变大,也因此练习进阶体位时,特别需要解剖科学的帮助。然而,不得要领、缺乏知识去运用,往往会更让自己陷入邯郸学步的困境中。雷‧隆医师在本书中的解剖引导,将带领你按部就班以正确的摆位、顺序、强度与深度进入体位法练习。
多角度、地毯式精密解说单一体位,知识无死角 每一种后弯、扭转体位皆有其堂奥,本书详论20组体位,从体位概述、重要关节摆位、准备动作、单一步骤等单元,系统化组织你对每一种体位的精确认识,让你更有效率地掌握体位法。
本书特色
◎本书特色一:重要关节摆位,领略大关键 认识各种体位的基本样貌,是体位练习的第一要领。一旦认识关节摆位,自然懂得判断各个肌肉调控体位的大方向,而正确伸缩肌肉正是让关节处在正位的不二法门。
◎本书特色二:准备动作,新手老手都适用 好的准备动作,将能引导你有效进入体位,对于柔软度较弱的新手,也有替代方案。无论是标准式或替代式,所动用的肌群并无不同,都能从中得益。
◎本书特色三:独立步骤单一拆解 以透视骨骼与肌肉解剖图,搭配颜色、深浅与箭头方向,一步一步带领你伸缩肌群以控制关节摆位,并详细解说各技巧背后的原理。在步骤最后,更简要总结所有的肌群,让你循序渐进启动每一条相关肌肉,安全、稳定而深入体位法练习。
◎本书特色四:活用「气囊效应」,保护嵴椎 在大量带动嵴椎的后弯与扭转体位中,背部不适是许多练习者的难题,雷‧隆医师在本书中详尽指导的「气囊效应」技巧,将能解开许多进阶体位所碰到的关卡。