人体三大自癒疗法：轻松读懂刮痧、拔罐、艾灸 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 刮痧
• 拔罐
• 艾灸
• 中医
• 自疗
• 养生
• 健康
• 家庭医学
• 传统医学
• 人体自愈

　　与中国医学的健康理念接轨
　　与杏林国医的生活方式同步
　　
　　经络是人体养生保健的大药库
　　刮痧—治未病、保健康的养生疗法
　　拔罐—求医不如求己的保健养生法
　　艾灸—气血畅通、百病不生养生法
　　
　　本书前半部介绍刮痧、拔罐、艾灸三种疗法的历史渊源、常用工具、基本操作、禁忌事项等知识。后半部则将各种常见病症自成单元，详细介绍适用的刮痧、拔罐与艾灸手法，并分列主治穴位与配穴的对应病症，让您能根据病症自行选穴。
　　
　　

探寻生命内在的调频与焕新：一套全面整合的身心健康实践指南 （全书共约1500字，旨在提供一个深入且实用的健康实践框架，着重于生活方式的重塑、情绪能量的转化以及深度放松技巧的应用，完全不涉及任何关于刮痧、拔罐或艾灸的具体疗法描述。） --- 引言：回归身体的原始智慧 在现代生活的洪流中，我们习惯于向外寻求解决身体不适的“灵丹妙药”，却常常忽略了我们自身拥有的、最古老也最强大的自我修复系统。本书旨在引导读者进行一次深刻的“回归”——回归到我们身体内在的调频机制，学习如何通过精妙的生活方式设计、深层的情绪管理和有效的能量重置技术，来激活身体的自然复原力。我们相信，真正的健康并非疾病的缺席，而是一种持续的、动态的平衡状态，它要求我们理解身体发出的每一个信号，并以精准、温和的方式给予回应。 --- 第一部分：构建抗压基石——优化身体的硬件环境 一个稳定运作的身体是所有“疗愈”发生的前提。本部分将聚焦于搭建一个坚不可摧的生理基础，重点在于营养、睡眠结构和运动节律的科学调整。 第一章：微观营养的精细化管理 我们不再仅仅关注卡路里或宏量营养素的简单摄入，而是深入探讨“功能性营养”对细胞健康的影响。 肠道菌群的生态平衡术： 详细阐述肠道与大脑（肠脑轴）的复杂互动。介绍如何通过特定膳食纤维、益生元和发酵食品的组合，重建一个有益菌占主导地位的消化环境。探讨某些食物添加剂和精加工油类如何破坏肠道屏障，以及具体的替代方案。 抗炎性饮食的蓝图： 辨识生活中常见的隐形炎症源（如高果糖玉米糖浆、特定乳制品中的酪蛋白结构等）。提供一份详细的“抗炎食谱”指南，重点介绍富含多酚、Omega-3 脂肪酸和生物活性化合物的食物如何在分子层面抑制慢性炎症通路。 矿物质与电解质的平衡艺术： 深入解析镁、钾、钙在神经传导和肌肉放松中的关键作用。讲解脱水和电解质失衡如何直接影响睡眠质量和焦虑水平，并提供基于日常饮品和食物的即时调节方法。 第二章：重塑深度修复的睡眠架构 睡眠是身体进行细胞修复、记忆整合和激素分泌的黄金时间。本章致力于将睡眠从“被动休息”升级为“主动修复”。 昼夜节律的精准同步： 探讨光照对褪黑素和皮质醇分泌的强大影响。提供全天光照管理方案，包括早晨蓝光暴露的重要性，以及傍晚如何通过暖色光和屏幕过滤技术，为身体发出“入夜信号”。 睡眠环境的声学与温度调控： 讨论白噪音、粉红噪音与棕色噪音在阻断干扰方面的差异化应用。精确界定理想的睡眠温度区间，并解释深度睡眠（慢波睡眠）对生长激素释放的决定性作用。 睡前心智“卸载”技术： 教授一套在就寝前1小时内执行的“心智清空”程序，通过结构化的书写练习和简短的冥想序列，有效降低入睡前的反刍思维（Ruminative Thinking）。 --- 第二部分：情绪能量的转化与心智的重塑 身体的压力主要源于对外界事件的认知反应。本部分着重于处理情绪的能量流，将其从阻塞转化为动力。 第三章：压力信号的解码与重译 压力并非全然有害，关键在于我们如何应对和解读身体发出的警报。 皮质醇周期的管理： 详细解释皮质醇的日夜节律，以及长期慢性压力如何导致皮质醇紊乱（过高或衰竭）。提供基于呼吸法的实时压力中断技术，旨在温和地降低急性应激反应。 自主神经系统的双向训练： 深入解析副交感神经（休息与消化）和交感神经（战斗或逃跑）的工作机制。教授一套循序渐进的“迷走神经激活练习”，包括特定的发声、冷水暴露的简易技巧，以增强身体的内在镇静能力。 身体扫描与情绪定位： 引导读者进行详细的身体扫描，学习识别情绪在身体哪个部位留下“物理印记”（如肩膀的紧绷、胃部的翻腾）。通过将情绪“具象化”，实现与该感觉的解耦和观察，而非被其淹没。 第四章：心智模式的重构与韧性培养 探讨如何识别并重塑那些限制我们潜能的思维定式。 内在批判者的降噪： 识别“应该”和“必须”等绝对化词汇在自我对话中的渗透。提供“思维重构日志”模板，帮助将消极的自我评价转化为建设性的行动计划。 正念的深度应用： 超越简单的“活在当下”，介绍正念在处理慢性疼痛感知和接受不确定性方面的实战技巧。强调通过专注力训练，提升大脑前额叶皮层对杏仁核（恐惧中枢）的调节能力。 感恩与连接的力量： 探讨积极情绪如何拓宽我们的思维视野，并增加心理资本。设计“每日微小感激事件”记录法，用以训练大脑更倾向于注意到积极的输入，从而提高整体的幸福感基线。 --- 第三部分：动作、流动与身体的语言 本部分关注如何通过精确的、有意识的身体活动，促进淋巴循环、改善姿态，并释放被“冻结”在筋膜中的张力。 第五章：流动性与关节健康的动态维护 强调关节活动度而非僵硬的力量训练，是维持长期健康的秘诀。 筋膜释放与伸展的科学边界： 区分静态拉伸、动态拉伸和肌筋膜松解的适用时机。详细介绍针对髋屈肌群、胸椎和颈部筋膜的“微幅震动”技术，以增加组织弹性。 姿态的生物力学矫正： 分析现代久坐生活方式导致的常见体态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾）。提供一套无需器械的“姿态重启序列”，重点在于激活深层核心稳定肌群（如腹横肌和多裂肌）的协调性。 呼吸作为移动的核心驱动力： 探讨腹式呼吸（膈肌运动）在所有动作中的基础作用。教授如何将呼吸节奏与特定动作（如深蹲、转身）进行集成，以优化运动效率并减少脊柱压力。 第六章：循环系统的自我激发 一个强健的循环系统是营养物质输送和废物排泄的生命线。 淋巴系统的温和刺激： 解释淋巴系统缺乏主动泵送机制的特点。介绍通过特定方向的体位转换（如简易倒立或温和的扭转体位）和轻柔的皮肤拍打，促进淋巴液的自然回流。 热循环与冷适应的交替训练： 探讨适度的热暴露（如桑拿或热水浴）对提升热休克蛋白（HSPs）和改善血管内皮功能的作用。随后，介绍如何进行低强度的冷水刺激（如冷水淋浴的最后30秒），以增强血管的收缩与舒张弹性，提升身体对环境变化的适应性。 --- 结语：将实践融入生命流 本书提供的是一套工具箱，而非一剂万能药。真正的自愈力源于日复一日、微小而一致的努力。读者将被鼓励将这些技术内化为一种生活态度——对身体保持好奇、对情绪保持耐心、对生活保持觉察。通过系统地优化硬件环境，转化情绪能量，并保持身体的流动性，我们将共同开启一段通往持久活力与内在平静的探索之旅。

作者简介

崔晓丽 医师

　　出身中医世家，其父是位名中医，姓名已被载入《中国中医名人录》，在中医界享有盛誉。毕业于中医药大学，是王连清教授的入室弟子。禀承先父遗志，曾先后在各大医院等针灸科交流学习。

　　近20年的潜心研学及临床实践中，深得恩师王连清教授真传与其父之影响，创造性地继承中国医学精髓，在中医养生保健、针灸(埋线)减肥、中医经络美容(面部提升、祛皱、祛眼袋、祛面班、顽固性痤疮)及亚健康中医调治等领域，具有丰富经验与心得。同时，还擅长治疗各式关节炎、痛风、头痛、失眠、便祕、肩周炎、滑膜炎、面瘫、月经不调、更年期综合症等慢性病症，为万余患者提升生活品质。

第一章
治未病、保健康的养生疗法─刮痧
第一步：明确病症    026
第二步：因人、因病确定刮痧方法　026
第三步：确定刮痧体位    026
第四步：选择刮痧板    026
第五步：涂刮痧介质    027
第六步：实施刮痧术    027
第七步：善后工作要做好    027
刮痧常见问题及处理方法    028
晕刮    028
不出痧    028

第二章
求医不如求己的养生疗法─拔罐
了解拔罐    030
拔罐的正确操作步骤    042
第一步：明确病症    042
第二步：确定拔罐部位    042
第三步：选择体位    042
第四步：选择所需器具    042
第五步：施以拔罐    043
拔罐常见问题及处理方法    044
晕罐    044
气胸    044
烫伤    044

第三章
气血畅通、百病不生的养生疗法─艾灸
艾灸的正确操作步骤    055
第一步：确定病症    055
第二步：选择艾灸部位    055
第三步：确定体位    055
第四步：选择器具    055
第五步：施艾灸术    055
艾灸常见问题及处理方法    056
晕灸    056
烫伤    056
过敏    056

第四章
刮痧、拔罐、艾灸常用到的人体特效经脉
经络的概念及分类................058
第五章
刮痧、拔罐、艾灸对症养生疗法
常见不适的刮痧、拔罐、艾灸养生疗法    080
常见病的刮痧、拔罐、艾灸养生疗法    105

序言
　　
　　经络是人体养生保健的大药库，刮痧疗法即是在中医传统经络学说的指导下，应用光滑的硬物器具、金属针具等，蘸药液、凡士林等具润滑及保健效果之介质，在人体病变部位反覆刮、挤、揪、捏、刺等，造成皮肤表面的瘀点或紫色痧痕，将阻滞在人体内的病理产物透过皮肤代谢，使病变细胞、组织及器官得到活化，从而达到内病外治的中医治疗方法。
　　
　　拔罐又称吸筒疗法、拔筒法，是以各种罐为器具，利用燃烧等方法排去罐内的空气以造成负压，使之吸附于经络、穴位、患处或体表的某些部位，令局部微血管充血，甚至破裂，出现溶血现象，产生一类组织胺物质随体液周流全身，刺激各器官，使其代谢旺盛，吞噬作用增强，提高机体的抵抗力，从而达到祛病养生的目的。现今在国外也得到广泛的应用。如日本的「真空净血疗法」、法国的「杯术」等都属于拔罐疗法的范畴。可见，拔罐的疗效已得到世人的广泛认可。
　　
　　干燥的艾叶，捣制后除去杂质，即可成纯净细软的艾绒，晒干贮藏后，再根据需要制成艾炷、艾卷或其他。艾灸即是将其应用于临床，透过艾草于燃烧过程中产生的药性（化学作用），随艾火的热力（物理作用）刺激穴位，透过经络、神经、体液、免疫机能等多层次、多途径的综合机能体系而作用于人体，从而达到治疗、保健之效用的方法。具操作简单、安全、易于掌握、成本低廉、效果显着之优点。
　　
　　本书分为两部分，前三章全面而系统性的各别详细介绍刮痧、拔罐、艾灸这三样中国传统自然疗法的渊源历史、常用工具、基本操作方法、步骤、禁忌事项等基础知识。后半部则将各种慢性与常见病症自成单元详细介绍适用的刮痧、拔罐与艾灸手法，并特别分列主治穴位、配穴及配穴的对应病症，让您能根据病症自行选穴、对症下药，且依步骤详附图解说明，个人学习自我保健养生者绝不可错过。
　　
　　为此，我们精心编写了这本全彩图解版《图解刮痧、拔罐、艾灸养生疗法》，教你快速掌握刮痧、拔罐、艾灸的基础，成为自我与家人健康的守门人。看过此书，即能对刮痧、拔罐、艾灸这三样看似神祕、遥不可及的养生古术，具备较深入的了解，同时更能掌握一些简单有效的手法，从而轻松享受到完美的保健与养生体验。在学习过程中，家庭成员之间还可相互进行操作，不仅对被操作者来说，可防病治病；对操作者来说，更可起到锻鍊身体的作用，可谓一举两得，还能增进家庭成员间的情感交流，实为现代家庭的良师益友。
　　
　　本书内容深入浅出、言简意赅，通俗晓畅地向人们介绍了刮痧、拔罐、艾灸的系统知识和常用手法，并附有DVD影片的演示，让你轻松地按图索骥，随时随地体会到它的神奇效果。

第一章
 
治未病、保健康的养生疗法─刮痧
 
刮痧是我国流传已久的一种自然疗法，其效果显着，深受大众的青睐。本章主要是对刮痧的渊源、常用工具、介质、操作方法、步骤、常用体位和部位、禁忌事项等做一个系统性的概括与介绍，让读者掌握刮痧的基础知识，为自己和家人的健康付出一份努力。
 
了解刮痧
 
中医解读「痧」
 
痧又称「痧气」，民间通称「发痧」，是一种热失调，当人体内水分不足或受热后，热邪积存在人体深处，这种高温无法有效排除，致使有毒物质淤积于体表或经络内，使得人体长期受风、寒、暑、湿、燥、火等痧病的影响，是夏秋季常见的症状。
 
痧有广义、狭义之分，广义的痧指的是身体上所有的疾病与不适形成一种郁结，存在于机体中，导致机体形成的一种不平衡的状态。古籍认为，狭义痧症主要是由风、湿、火三气相搏而成的，而一般来说，我们仅仅是将夏季中暑的暑痧视为痧症。
 
所以，凡是刮痧即谓刮暑痧，认为是专治中暑的传统保健法。这是痧证的狭义范畴。
 
什么是刮痧疗法
 
刮痧疗法是在中医经络学说的指导下，循着人体的经络和穴位，应用光滑的硬物器具、金属针具、瓷勺、古钱、玉石片等，蘸上食用油、白酒、凡士林、清水等物，在人体的皮肤、经络、穴位和病变部位，反覆地刮、挤、揪、捏、刺等，造成皮肤表面的瘀点或者紫色痧痕，将阻滞在人体内的病理产物透过皮肤排泄出来，使病变的细胞、组织及器官得到氧气的补充而活化，从而达到内病外治的一种中医治疗方法。
 
刮痧的历史
 
相传在远古时期，人类发现火后，在用火取暖时发现火烤到身体的某些部位时，会很舒服。因为原始时期的人类都居住在简陋的天然山洞中，很容易罹患风湿等病，他们逐渐发现用烤热的石头按压、刺激身体，可以治疗风湿、肿毒。这就是「刮痧」治病的雏形。

评分☆☆☆☆☆

这本书如同一盏明灯，照亮了我长期以来对中医养生知识的迷茫。我一直对刮痧、拔罐、艾灸这些古老而神奇的疗法充满好奇，但苦于找不到一本通俗易懂、系统全面的入门读物。市面上很多中医书籍要么过于专业，晦涩难懂，要么过于零散，不成体系，让我望而却步。而这本《人体三大自癒疗法：轻松读懂刮痧、拔罐、艾灸》，则恰好填补了这一空白。从书名就能感受到它的亲和力——“轻松读懂”四个字，给了我极大的信心。我期待书中能够用生动的语言，配以清晰的图示，将复杂的理论和操作方法化繁为简，让我能够真正理解这些疗法的原理，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。我希望它能深入浅出地解释为什么刮痧能够疏通经络，拔罐为何能吸出湿气，以及艾灸又是如何温通血脉的。更重要的是，我期待书中能够提供一些实际操作的技巧和注意事项，比如如何选择合适的工具、力度掌握的要领、不同病症对应的穴位选择和操作时间等，让我能够安全有效地在家中进行自我调理。我希望这本书能成为我居家养生的宝典，让我在忙碌的生活中也能轻松地照顾好自己的身体，提升整体的健康水平，告别亚健康状态，拥抱更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的“治未病”理念深感兴趣，而刮痧、拔罐、艾灸作为其中的重要组成部分，更是吸引着我。这本书《人体三大自癒疗法：轻松读懂刮痧、拔罐、艾灸》的出现，让我看到了将这些古老智慧融入现代生活的希望。《轻松读懂》这四个字，对我这样追求效率的都市人来说，无疑是一剂强心针。我希望书中不仅仅是介绍操作方法，更重要的是能够深入浅出地阐释背后的中医理论。例如，为什么刮痧能改善血液循环？拔罐又是如何通过负压来缓解肌肉紧张？艾灸的温热作用机理是什么？理解了这些原理，我才能更好地运用这些疗法，并根据自身情况灵活调整。我期待书中能提供一些个性化的指导，比如根据不同体质（如寒湿、湿热、气虚等）选择最适合的疗法，以及针对不同年龄段人群的操作建议。如果书中还能介绍一些日常保养的小技巧，比如在季节交替时如何通过艾灸来预防感冒，或者在长时间工作后如何通过刮痧来缓解疲劳，那就更具价值了。我渴望这本书能成为我与中医连接的桥梁，让我不仅能“知道”，更能“做到”，从而真正掌握自我健康的钥匙，成为自己身体的“健康管家”。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对中医养生充满热情的读者，尤其对刮痧、拔罐和艾灸这三大疗法情有独钟。市面上关于这些疗法的书籍不少，但很多都过于专业化，或是内容零散，让我难以系统地学习和掌握。《人体三大自癒疗法：轻松读懂刮痧、拔罐、艾灸》这本书的出现，如同一场及时雨，它承诺“轻松读懂”，这正是我的迫切需求。我希望这本书能打破传统中医书籍的刻板印象，以更现代、更易于理解的方式呈现。我期待书中能够详细介绍这三大疗法的起源、发展以及在中医理论中的地位，让我对它们有一个更宏观的认识。更重要的是，我希望书中能够提供详尽的操作指南，从工具的选择、使用方法，到各个穴位的定位、操作力度和注意事项，都能够有清晰的说明和生动的插图。我尤其期待书中能针对一些常见的健康问题，如失眠、消化不良、腰腿疼痛等，提供具体的疗法应用方案，并辅以案例分析，让我能够学以致用。如果书中还能探讨如何将这三大疗法与其他养生方式（如食疗、运动）相结合，形成更全面的健康管理体系，那这本书的价值将更上一层楼，它将不仅仅是一本操作指南，更将成为我提升生活品质、实现身心健康的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受到亚健康困扰的人，我对能够改善身体状况的自然疗法充满了期待。刮痧、拔罐、艾灸，这些传统的中医疗法，在我看来充满了神秘的智慧，却又因为缺乏专业指导而让我不敢轻易尝试。《人体三大自癒疗法：轻松读懂刮痧、拔罐、艾灸》这本书的书名，瞬间就吸引了我，尤其是“轻松读懂”这四个字，让我看到了希望。我希望这本书能够像一位和蔼可亲的老师，用浅显易懂的语言，为我揭开中医养生的神秘面纱。我期待书中能详细介绍这三大疗法的基本原理，例如刮痧是如何促进血液循环和新陈代谢，拔罐又是如何通过负压来舒缓肌肉和缓解疼痛，以及艾灸的温热刺激如何激发身体的自愈能力。我更希望能看到书中提供详细的图文示范，让我能够准确地找到穴位，掌握正确的操作手法，并且了解不同情况下的注意事项。我希望这本书能教我如何根据自己的身体状况，选择最适合的疗法，并且在遇到一些小毛病时，能够有信心和能力进行自我调理。如果书中还能包含一些关于养生保健的日常建议，以及对一些常见误区的辨析，那么这本书将会成为我探索中医养生的绝佳起点，帮助我更好地关爱自己，提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《人体三大自癒疗法：轻松读懂刮痧、拔罐、艾灸》后，我的第一感受就是它的实用性和可操作性。我之前尝试过一些养生方法，但效果总是差强人意，也曾对刮痧、拔罐、艾灸跃跃欲试，却因为缺乏系统的指导而心生畏惧。这本书的书名就抓住了我的痛点——“轻松读懂”，这让我觉得即便我是中医小白，也能快速上手。我最看重的是书中能否提供清晰的图文对照，因为对于穴位定位和操作手法，直观的展示远比文字描述来得重要。我希望能看到详尽的刮痧图谱，标明每个部位的经络走向和对应的症状；期待有拔罐的图解，指导我如何安全地吸拔，避免皮肤损伤；更希望艾灸的部分能有详细的图示，告诉我如何正确使用艾条、艾柱，以及不同疾病需要艾灸哪些穴位，每种艾灸方式的时长和注意事项。我更希望书中能针对一些常见的身体不适，例如感冒、疲劳、颈肩酸痛、肠胃不适等，提供具体的疗法搭配和操作流程，让我能够“按图索骥”，快速解决生活中的小毛病。如果书中还能包含一些常见的误区解析和禁忌人群的提示，那就更完美了，这样可以让我更加安心地进行实践，避免不必要的风险。