真的好神奇！干布摩擦体操（附指导AKB48、关8、妖怪手表等舞蹈老师「Lucky池田」亲示DVD！） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：天下杂志订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈惠莉

出版日期出版日期：2015/07/29

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-25

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图书描述

　　★干布摩擦有益身体的两大主轴──「血液循环」＆「自律神经」

　　简单来说，就是借由摩搓肌肤加速血液流动。因为血液循环变好，血液便可输送到身体末梢的微血管，使深层体温上升、自律神经平衡获得调整。而这套「干布摩擦健康法」，就是借由促进血液循环，维持交感和副交感神经的平衡，让副交感神经的作用居于优势，塑造不易罹患疾病的身体。

　　※实验当中，受验者的深层体温从36.5度上升到36.8度。
　　※自律神经有多重要？──提高免疫力、防御来在异物入侵、改善过敏症状。

　　★干布摩擦 vs. 美容与减肥──不容遗漏的重点！

　　当今减肥与美容可不限于年轻女性，对男性或年长者们而言也是永远的课题。不需要严苛的减肥方式来支配你的生活，运用无压力、轻松持续的「干布摩擦健康法」改善健康、打击肥胖！原理在于体温一升高，代谢就会变好，有助于体脂肪燃烧，持续下去就会变成易瘦体质。此外，透过摩搓皮肤，去除老旧角质，促成新皮肤的生成，得以保有水嫩肌肤。

　　★干布摩擦的具体疗效

　　1. 增强抵抗力，预防花粉症等过敏现象
　　2. 赶走寒气，改善全身冰冷
　　3. 促进血液循环，消除肩颈酸痛腰痛
　　4. 保有深层且优质的睡眠
　　5. 活化肠胃活动，预防便祕问题
　　6. 增强抗压性
　　7. 促进代谢，达到减肥&美肌效果

　　……为你的身体加加油！亲子全家一起来！──「干布摩擦健康法」

本书重点

　　想改善身体的不适、失调的体质吗？
　　樱桃小丸子也爱的「干布摩擦法」
　　就靠这招毛巾操，1天3分钟，美丽又健康！

　　「干布摩擦」有什么效果？
　　「做完全身热唿唿的，严重的手脚冰冷症状慢慢改善了。」（50岁／女性）
　　「一週就减轻了让我苦恼已久的颈部僵硬酸痛症状！」（30岁／女性）
　　「一觉到天亮，终于能安稳熟睡了……。」（40岁／男性）
　　「双腿变得紧实～超适合没运动细胞的我！」（20性／女性）
　　「变得不容易感冒，它现在是我生活中不可或缺的东西！」（60岁／男性）
　　……初学者的体验心得大搜查！

　　还记得《樱桃小丸子》里出现过「拿干布摩擦背部」的桥段吗？──「干布摩擦」，轰动日本全国，不仅是日本国民热爱的传统疗法，也是经过科学认证的有效良方，它简单、有效，不受场地时间限制。

　　日本知名减肥指导师‧和田清香，在顺天堂大学医学部教授‧小林弘幸的协助下，进行实验证实──「干布摩擦」有益健康无误！一条毛巾？！真的就一条毛巾就好！1天3分钟？！真的只要1天3分钟就有望达成减肥＆美容！

绝赞好评

　　日本自律神经‧肠道保健名医──小林弘幸教授，荣誉推荐！

名人推荐

　　吕绍达　医师．毛巾操系列书籍畅销作家
　　吴明珠　中医诊所院长．中华经络美容医学会名誉理事长
　　袁毓莹　代谢型态(股)公司创办人暨资深营养师
　　梁锦华　医师．《无龄的祕密》作者

著者信息

作者简介

和田清香

　　在美国纽约学习皮肤学、脸部美容保养、按摩美体之后，担任化妆品开发与美容杂志编辑。以丰富的饮食与美容相关知识为基础，融和皮拉提斯与芭蕾的动作，提出个人独特的体操练习法。目前以个人训练者兼健康、饮食专家，针对个人与企业提供指导与谘询，也经常在各种媒体上发表讯息。

小林弘幸﹝监修﹞

　　一九六○年出生于埼玉县。顺天堂大学医学院教授。日本体育协会认可运动医师。顺天堂大学医学院毕业，该大学研究所医学研究科结业。历经伦敦大学附设英国皇家儿童医院外科、都柏林圣三一大学附设儿童研究中心、爱尔兰国立儿童医院外科等工作，后担任顺天堂大学医学院儿童外科讲师、助教，直至目前的职务。从事外科、移植外科、免疫系统、内脏器官、神经、水的研究长达二十年以上，深切体认到交感神经和副交感神经平衡的重要。开设日本首创的「便秘门诊」。

译者简介

陈惠莉

　　毕业于淡江大学日文系。曾任杂志社採编，出版社副主编。目前专职从事日文书籍翻译工作。

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图书目录

为什么现在需要「干布摩擦」？
干布摩擦有益身体的理由
干布摩擦有什么效果？
不可遗忘的美容和减肥效果

第1章　什么是干布摩擦？
干布摩擦的原理
【干布摩擦的效果】不易感冒
【干布摩擦的效果】预防花粉症等的过敏现象
【干布摩擦的效果】改善全身冰冷
【干布摩擦的效果】改善肩颈酸痛、腰痛
【干布摩擦的效果】安稳熟睡
【干布摩擦的效果】预防便秘
【干布摩擦的效果】强化抗压性
【干布摩擦的效果】减肥＆美肌效果

第2章　干布摩擦的基本
做好准备吧
何时、何处进行？
强度、速度、次数
不能做干布摩擦的人

第3章　开始做干布摩擦吧
胸
腹部
颈部
背部
腰
臀部
手臂
手指
大腿
胫骨、小腿
脚底、脚趾

体验报告
使用毛巾的简单伸展运动

结尾

图书序言

第1章
什么是干布摩擦？

干布摩擦的原理

自律神经的机能是重点所在！

用干布摩擦来摩搓肌肤，对肌肤造成刺激时，可以透过摩擦的动作温热肌肤。这当中的原理与天气寒冷的时候，我们会不自觉地合起双手摩搓取暖一样。也就是说，因为位于肌肤表面的微血管受到刺激，导致血管扩张，使得血液循环加速，所以我们可以感觉到身体变得温热。

当血液循环获得改善时，自律神经就可以调整平衡。

就如前面部分所介绍的，自律神经有主宰身体活动的交感神经和让身体休息或放松的副交感神经，当这两种神经的机能维持平衡时，免疫力就会提高，人体就不易罹患感冒，因为花粉症等过敏现象所引起的各种症状就可望获得舒缓。

自律神经的平衡一旦获得调整，体温调节机能就可望恢复，因而改善全身冰冷的现象，提高抗压性，血液循环也会变好，于是便可消除肩颈的酸痛、消除失眠的困扰，甚至也可望改善便秘的状况。

像这样，透过干布摩擦调整自律神经的平衡之后，就可以解决各种身体不适的症状，这就是干布摩擦有益身体的原理。

那么，接下来就来介绍具体的效果吧。

。提高免疫力
。恢复体温调节的机能
。改善血液循环

干布摩擦的效果

不易感冒
拥有强健的身体和肌肤

做干布摩擦使得构成自律神经的交感神经和副交感神经的平衡获得调整之后，免疫力就可以提高。

当免疫力提高时，血液当中的自然杀手细胞（这是杀死或排除入侵人体的细菌或病毒的细胞，可以保护身体，不受造成感冒的病毒或各种外敌的侵袭）的作用便会增强，塑造一个不易罹病的身体。

此外，干布摩擦可以强化皮肤，塑造一个强健的身体。

持续做干布摩擦运动，可以保有高抗刺激性的肌肤。如此一来，就算气温急速变化，身体也因为保有可以抗衡的强度，所以「天气变热了」、「突然变冷了」时，体温调节仍然可以正常运作，就不易罹患感冒。

另外，持续做干布摩擦时，可以提高肌肤的防护功能，预防各种感染症上身。

干布摩擦可以调整自律神经，提高免疫力，同时直接强化皮肤，可以对抗寒冷或温度的变化，所以能够有效地预防感冒。