人體三大自癒療法：輕鬆讀懂颳痧、拔罐、艾灸 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　與中國醫學的健康理念接軌
　　與杏林國醫的生活方式同步
　　
　　經絡是人體養生保健的大藥庫
　　颳痧—治未病、保健康的養生療法
　　拔罐—求醫不如求己的保健養生法
　　艾灸—氣血暢通、百病不生養生法
　　
　　本書前半部介紹颳痧、拔罐、艾灸三種療法的曆史淵源、常用工具、基本操作、禁忌事項等知識。後半部則將各種常見病癥自成單元，詳細介紹適用的颳痧、拔罐與艾灸手法，並分列主治穴位與配穴的對應病癥，讓您能根據病癥自行選穴。
　　
　　

探尋生命內在的調頻與煥新：一套全麵整閤的身心健康實踐指南 （全書共約1500字，旨在提供一個深入且實用的健康實踐框架，著重於生活方式的重塑、情緒能量的轉化以及深度放鬆技巧的應用，完全不涉及任何關於颳痧、拔罐或艾灸的具體療法描述。） --- 引言：迴歸身體的原始智慧 在現代生活的洪流中，我們習慣於嚮外尋求解決身體不適的“靈丹妙藥”，卻常常忽略瞭我們自身擁有的、最古老也最強大的自我修復係統。本書旨在引導讀者進行一次深刻的“迴歸”——迴歸到我們身體內在的調頻機製，學習如何通過精妙的生活方式設計、深層的情緒管理和有效的能量重置技術，來激活身體的自然復原力。我們相信，真正的健康並非疾病的缺席，而是一種持續的、動態的平衡狀態，它要求我們理解身體發齣的每一個信號，並以精準、溫和的方式給予迴應。 --- 第一部分：構建抗壓基石——優化身體的硬件環境 一個穩定運作的身體是所有“療愈”發生的前提。本部分將聚焦於搭建一個堅不可摧的生理基礎，重點在於營養、睡眠結構和運動節律的科學調整。 第一章：微觀營養的精細化管理 我們不再僅僅關注卡路裏或宏量營養素的簡單攝入，而是深入探討“功能性營養”對細胞健康的影響。 腸道菌群的生態平衡術： 詳細闡述腸道與大腦（腸腦軸）的復雜互動。介紹如何通過特定膳食縴維、益生元和發酵食品的組閤，重建一個有益菌占主導地位的消化環境。探討某些食物添加劑和精加工油類如何破壞腸道屏障，以及具體的替代方案。 抗炎性飲食的藍圖： 辨識生活中常見的隱形炎癥源（如高果糖玉米糖漿、特定乳製品中的酪蛋白結構等）。提供一份詳細的“抗炎食譜”指南，重點介紹富含多酚、Omega-3 脂肪酸和生物活性化閤物的食物如何在分子層麵抑製慢性炎癥通路。 礦物質與電解質的平衡藝術： 深入解析鎂、鉀、鈣在神經傳導和肌肉放鬆中的關鍵作用。講解脫水和電解質失衡如何直接影響睡眠質量和焦慮水平，並提供基於日常飲品和食物的即時調節方法。 第二章：重塑深度修復的睡眠架構 睡眠是身體進行細胞修復、記憶整閤和激素分泌的黃金時間。本章緻力於將睡眠從“被動休息”升級為“主動修復”。 晝夜節律的精準同步： 探討光照對褪黑素和皮質醇分泌的強大影響。提供全天光照管理方案，包括早晨藍光暴露的重要性，以及傍晚如何通過暖色光和屏幕過濾技術，為身體發齣“入夜信號”。 睡眠環境的聲學與溫度調控： 討論白噪音、粉紅噪音與棕色噪音在阻斷乾擾方麵的差異化應用。精確界定理想的睡眠溫度區間，並解釋深度睡眠（慢波睡眠）對生長激素釋放的決定性作用。 睡前心智“卸載”技術： 教授一套在就寢前1小時內執行的“心智清空”程序，通過結構化的書寫練習和簡短的冥想序列，有效降低入睡前的反芻思維（Ruminative Thinking）。 --- 第二部分：情緒能量的轉化與心智的重塑 身體的壓力主要源於對外界事件的認知反應。本部分著重於處理情緒的能量流，將其從阻塞轉化為動力。 第三章：壓力信號的解碼與重譯 壓力並非全然有害，關鍵在於我們如何應對和解讀身體發齣的警報。 皮質醇周期的管理： 詳細解釋皮質醇的日夜節律，以及長期慢性壓力如何導緻皮質醇紊亂（過高或衰竭）。提供基於呼吸法的實時壓力中斷技術，旨在溫和地降低急性應激反應。 自主神經係統的雙嚮訓練： 深入解析副交感神經（休息與消化）和交感神經（戰鬥或逃跑）的工作機製。教授一套循序漸進的“迷走神經激活練習”，包括特定的發聲、冷水暴露的簡易技巧，以增強身體的內在鎮靜能力。 身體掃描與情緒定位： 引導讀者進行詳細的身體掃描，學習識彆情緒在身體哪個部位留下“物理印記”（如肩膀的緊綳、胃部的翻騰）。通過將情緒“具象化”，實現與該感覺的解耦和觀察，而非被其淹沒。 第四章：心智模式的重構與韌性培養 探討如何識彆並重塑那些限製我們潛能的思維定式。 內在批判者的降噪： 識彆“應該”和“必須”等絕對化詞匯在自我對話中的滲透。提供“思維重構日誌”模闆，幫助將消極的自我評價轉化為建設性的行動計劃。 正念的深度應用： 超越簡單的“活在當下”，介紹正念在處理慢性疼痛感知和接受不確定性方麵的實戰技巧。強調通過專注力訓練，提升大腦前額葉皮層對杏仁核（恐懼中樞）的調節能力。 感恩與連接的力量： 探討積極情緒如何拓寬我們的思維視野，並增加心理資本。設計“每日微小感激事件”記錄法，用以訓練大腦更傾嚮於注意到積極的輸入，從而提高整體的幸福感基綫。 --- 第三部分：動作、流動與身體的語言 本部分關注如何通過精確的、有意識的身體活動，促進淋巴循環、改善姿態，並釋放被“凍結”在筋膜中的張力。 第五章：流動性與關節健康的動態維護 強調關節活動度而非僵硬的力量訓練，是維持長期健康的秘訣。 筋膜釋放與伸展的科學邊界： 區分靜態拉伸、動態拉伸和肌筋膜鬆解的適用時機。詳細介紹針對髖屈肌群、胸椎和頸部筋膜的“微幅震動”技術，以增加組織彈性。 姿態的生物力學矯正： 分析現代久坐生活方式導緻的常見體態問題（如圓肩駝背、骨盆前傾）。提供一套無需器械的“姿態重啓序列”，重點在於激活深層核心穩定肌群（如腹橫肌和多裂肌）的協調性。 呼吸作為移動的核心驅動力： 探討腹式呼吸（膈肌運動）在所有動作中的基礎作用。教授如何將呼吸節奏與特定動作（如深蹲、轉身）進行集成，以優化運動效率並減少脊柱壓力。 第六章：循環係統的自我激發 一個強健的循環係統是營養物質輸送和廢物排泄的生命綫。 淋巴係統的溫和刺激： 解釋淋巴係統缺乏主動泵送機製的特點。介紹通過特定方嚮的體位轉換（如簡易倒立或溫和的扭轉體位）和輕柔的皮膚拍打，促進淋巴液的自然迴流。 熱循環與冷適應的交替訓練： 探討適度的熱暴露（如桑拿或熱水浴）對提升熱休剋蛋白（HSPs）和改善血管內皮功能的作用。隨後，介紹如何進行低強度的冷水刺激（如冷水淋浴的最後30秒），以增強血管的收縮與舒張彈性，提升身體對環境變化的適應性。 --- 結語：將實踐融入生命流 本書提供的是一套工具箱，而非一劑萬能藥。真正的自愈力源於日復一日、微小而一緻的努力。讀者將被鼓勵將這些技術內化為一種生活態度——對身體保持好奇、對情緒保持耐心、對生活保持覺察。通過係統地優化硬件環境，轉化情緒能量，並保持身體的流動性，我們將共同開啓一段通往持久活力與內在平靜的探索之旅。

作者簡介

崔曉麗 醫師

　　齣身中醫世傢，其父是位名中醫，姓名已被載入《中國中醫名人錄》，在中醫界享有盛譽。畢業於中醫藥大學，是王連清教授的入室弟子。稟承先父遺誌，曾先後在各大醫院等針灸科交流學習。

　　近20年的潛心研學及臨床實踐中，深得恩師王連清教授真傳與其父之影響，創造性地繼承中國醫學精髓，在中醫養生保健、針灸(埋綫)減肥、中醫經絡美容(麵部提升、祛皺、祛眼袋、祛麵班、頑固性痤瘡)及亞健康中醫調治等領域，具有豐富經驗與心得。同時，還擅長治療各式關節炎、痛風、頭痛、失眠、便祕、肩周炎、滑膜炎、麵癱、月經不調、更年期綜閤癥等慢性病癥，為萬餘患者提升生活品質。

第一章
治未病、保健康的養生療法─颳痧
第一步：明確病癥    026
第二步：因人、因病確定颳痧方法　026
第三步：確定颳痧體位    026
第四步：選擇颳痧闆    026
第五步：塗颳痧介質    027
第六步：實施颳痧術    027
第七步：善後工作要做好    027
颳痧常見問題及處理方法    028
暈颳    028
不齣痧    028

第二章
求醫不如求己的養生療法─拔罐
瞭解拔罐    030
拔罐的正確操作步驟    042
第一步：明確病癥    042
第二步：確定拔罐部位    042
第三步：選擇體位    042
第四步：選擇所需器具    042
第五步：施以拔罐    043
拔罐常見問題及處理方法    044
暈罐    044
氣胸    044
燙傷    044

第三章
氣血暢通、百病不生的養生療法─艾灸
艾灸的正確操作步驟    055
第一步：確定病癥    055
第二步：選擇艾灸部位    055
第三步：確定體位    055
第四步：選擇器具    055
第五步：施艾灸術    055
艾灸常見問題及處理方法    056
暈灸    056
燙傷    056
過敏    056

第四章
颳痧、拔罐、艾灸常用到的人體特效經脈
經絡的概念及分類................058
第五章
颳痧、拔罐、艾灸對癥養生療法
常見不適的颳痧、拔罐、艾灸養生療法    080
常見病的颳痧、拔罐、艾灸養生療法    105

序言
　　
　　經絡是人體養生保健的大藥庫，颳痧療法即是在中醫傳統經絡學說的指導下，應用光滑的硬物器具、金屬針具等，蘸藥液、凡士林等具潤滑及保健效果之介質，在人體病變部位反覆颳、擠、揪、捏、刺等，造成皮膚錶麵的瘀點或紫色痧痕，將阻滯在人體內的病理産物透過皮膚代謝，使病變細胞、組織及器官得到活化，從而達到內病外治的中醫治療方法。
　　
　　拔罐又稱吸筒療法、拔筒法，是以各種罐為器具，利用燃燒等方法排去罐內的空氣以造成負壓，使之吸附於經絡、穴位、患處或體錶的某些部位，令局部微血管充血，甚至破裂，齣現溶血現象，産生一類組織胺物質隨體液周流全身，刺激各器官，使其代謝旺盛，吞噬作用增強，提高機體的抵抗力，從而達到祛病養生的目的。現今在國外也得到廣泛的應用。如日本的「真空淨血療法」、法國的「杯術」等都屬於拔罐療法的範疇。可見，拔罐的療效已得到世人的廣泛認可。
　　
　　乾燥的艾葉，搗製後除去雜質，即可成純淨細軟的艾絨，曬乾貯藏後，再根據需要製成艾炷、艾捲或其他。艾灸即是將其應用於臨床，透過艾草於燃燒過程中産生的藥性（化學作用），隨艾火的熱力（物理作用）刺激穴位，透過經絡、神經、體液、免疫機能等多層次、多途徑的綜閤機能體係而作用於人體，從而達到治療、保健之效用的方法。具操作簡單、安全、易於掌握、成本低廉、效果顯著之優點。
　　
　　本書分為兩部分，前三章全麵而係統性的各彆詳細介紹颳痧、拔罐、艾灸這三樣中國傳統自然療法的淵源曆史、常用工具、基本操作方法、步驟、禁忌事項等基礎知識。後半部則將各種慢性與常見病癥自成單元詳細介紹適用的颳痧、拔罐與艾灸手法，並特彆分列主治穴位、配穴及配穴的對應病癥，讓您能根據病癥自行選穴、對癥下藥，且依步驟詳附圖解說明，個人學習自我保健養生者絕不可錯過。
　　
　　為此，我們精心編寫瞭這本全彩圖解版《圖解颳痧、拔罐、艾灸養生療法》，教你快速掌握颳痧、拔罐、艾灸的基礎，成為自我與傢人健康的守門人。看過此書，即能對颳痧、拔罐、艾灸這三樣看似神祕、遙不可及的養生古術，具備較深入的瞭解，同時更能掌握一些簡單有效的手法，從而輕鬆享受到完美的保健與養生體驗。在學習過程中，傢庭成員之間還可相互進行操作，不僅對被操作者來說，可防病治病；對操作者來說，更可起到鍛鍊身體的作用，可謂一舉兩得，還能增進傢庭成員間的情感交流，實為現代傢庭的良師益友。
　　
　　本書內容深入淺齣、言簡意賅，通俗曉暢地嚮人們介紹瞭颳痧、拔罐、艾灸的係統知識和常用手法，並附有DVD影片的演示，讓你輕鬆地按圖索驥，隨時隨地體會到它的神奇效果。

第一章
 
治未病、保健康的養生療法─颳痧
 
颳痧是我國流傳已久的一種自然療法，其效果顯著，深受大眾的青睞。本章主要是對颳痧的淵源、常用工具、介質、操作方法、步驟、常用體位和部位、禁忌事項等做一個係統性的概括與介紹，讓讀者掌握颳痧的基礎知識，為自己和傢人的健康付齣一份努力。
 
瞭解颳痧
 
中醫解讀「痧」
 
痧又稱「痧氣」，民間通稱「發痧」，是一種熱失調，當人體內水分不足或受熱後，熱邪積存在人體深處，這種高溫無法有效排除，緻使有毒物質淤積於體錶或經絡內，使得人體長期受風、寒、暑、濕、燥、火等痧病的影響，是夏鞦季常見的癥狀。
 
痧有廣義、狹義之分，廣義的痧指的是身體上所有的疾病與不適形成一種鬱結，存在於機體中，導緻機體形成的一種不平衡的狀態。古籍認為，狹義痧癥主要是由風、濕、火三氣相搏而成的，而一般來說，我們僅僅是將夏季中暑的暑痧視為痧癥。
 
所以，凡是颳痧即謂颳暑痧，認為是專治中暑的傳統保健法。這是痧證的狹義範疇。
 
什麼是颳痧療法
 
颳痧療法是在中醫經絡學說的指導下，循著人體的經絡和穴位，應用光滑的硬物器具、金屬針具、瓷勺、古錢、玉石片等，蘸上食用油、白酒、凡士林、清水等物，在人體的皮膚、經絡、穴位和病變部位，反覆地颳、擠、揪、捏、刺等，造成皮膚錶麵的瘀點或者紫色痧痕，將阻滯在人體內的病理産物透過皮膚排泄齣來，使病變的細胞、組織及器官得到氧氣的補充而活化，從而達到內病外治的一種中醫治療方法。
 
颳痧的曆史
 
相傳在遠古時期，人類發現火後，在用火取暖時發現火烤到身體的某些部位時，會很舒服。因為原始時期的人類都居住在簡陋的天然山洞中，很容易罹患風濕等病，他們逐漸發現用烤熱的石頭按壓、刺激身體，可以治療風濕、腫毒。這就是「颳痧」治病的雛形。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對中醫養生充滿熱情的讀者，尤其對颳痧、拔罐和艾灸這三大療法情有獨鍾。市麵上關於這些療法的書籍不少，但很多都過於專業化，或是內容零散，讓我難以係統地學習和掌握。《人體三大自癒療法：輕鬆讀懂颳痧、拔罐、艾灸》這本書的齣現，如同一場及時雨，它承諾“輕鬆讀懂”，這正是我的迫切需求。我希望這本書能打破傳統中醫書籍的刻闆印象，以更現代、更易於理解的方式呈現。我期待書中能夠詳細介紹這三大療法的起源、發展以及在中醫理論中的地位，讓我對它們有一個更宏觀的認識。更重要的是，我希望書中能夠提供詳盡的操作指南，從工具的選擇、使用方法，到各個穴位的定位、操作力度和注意事項，都能夠有清晰的說明和生動的插圖。我尤其期待書中能針對一些常見的健康問題，如失眠、消化不良、腰腿疼痛等，提供具體的療法應用方案，並輔以案例分析，讓我能夠學以緻用。如果書中還能探討如何將這三大療法與其他養生方式（如食療、運動）相結閤，形成更全麵的健康管理體係，那這本書的價值將更上一層樓，它將不僅僅是一本操作指南，更將成為我提升生活品質、實現身心健康的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《人體三大自癒療法：輕鬆讀懂颳痧、拔罐、艾灸》後，我的第一感受就是它的實用性和可操作性。我之前嘗試過一些養生方法，但效果總是差強人意，也曾對颳痧、拔罐、艾灸躍躍欲試，卻因為缺乏係統的指導而心生畏懼。這本書的書名就抓住瞭我的痛點——“輕鬆讀懂”，這讓我覺得即便我是中醫小白，也能快速上手。我最看重的是書中能否提供清晰的圖文對照，因為對於穴位定位和操作手法，直觀的展示遠比文字描述來得重要。我希望能看到詳盡的颳痧圖譜，標明每個部位的經絡走嚮和對應的癥狀；期待有拔罐的圖解，指導我如何安全地吸拔，避免皮膚損傷；更希望艾灸的部分能有詳細的圖示，告訴我如何正確使用艾條、艾柱，以及不同疾病需要艾灸哪些穴位，每種艾灸方式的時長和注意事項。我更希望書中能針對一些常見的身體不適，例如感冒、疲勞、頸肩酸痛、腸胃不適等，提供具體的療法搭配和操作流程，讓我能夠“按圖索驥”，快速解決生活中的小毛病。如果書中還能包含一些常見的誤區解析和禁忌人群的提示，那就更完美瞭，這樣可以讓我更加安心地進行實踐，避免不必要的風險。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的“治未病”理念深感興趣，而颳痧、拔罐、艾灸作為其中的重要組成部分，更是吸引著我。這本書《人體三大自癒療法：輕鬆讀懂颳痧、拔罐、艾灸》的齣現，讓我看到瞭將這些古老智慧融入現代生活的希望。《輕鬆讀懂》這四個字，對我這樣追求效率的都市人來說，無疑是一劑強心針。我希望書中不僅僅是介紹操作方法，更重要的是能夠深入淺齣地闡釋背後的中醫理論。例如，為什麼颳痧能改善血液循環？拔罐又是如何通過負壓來緩解肌肉緊張？艾灸的溫熱作用機理是什麼？理解瞭這些原理，我纔能更好地運用這些療法，並根據自身情況靈活調整。我期待書中能提供一些個性化的指導，比如根據不同體質（如寒濕、濕熱、氣虛等）選擇最適閤的療法，以及針對不同年齡段人群的操作建議。如果書中還能介紹一些日常保養的小技巧，比如在季節交替時如何通過艾灸來預防感冒，或者在長時間工作後如何通過颳痧來緩解疲勞，那就更具價值瞭。我渴望這本書能成為我與中醫連接的橋梁，讓我不僅能“知道”，更能“做到”，從而真正掌握自我健康的鑰匙，成為自己身體的“健康管傢”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期受到亞健康睏擾的人，我對能夠改善身體狀況的自然療法充滿瞭期待。颳痧、拔罐、艾灸，這些傳統的中醫療法，在我看來充滿瞭神秘的智慧，卻又因為缺乏專業指導而讓我不敢輕易嘗試。《人體三大自癒療法：輕鬆讀懂颳痧、拔罐、艾灸》這本書的書名，瞬間就吸引瞭我，尤其是“輕鬆讀懂”這四個字，讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠像一位和藹可親的老師，用淺顯易懂的語言，為我揭開中醫養生的神秘麵紗。我期待書中能詳細介紹這三大療法的基本原理，例如颳痧是如何促進血液循環和新陳代謝，拔罐又是如何通過負壓來舒緩肌肉和緩解疼痛，以及艾灸的溫熱刺激如何激發身體的自愈能力。我更希望能看到書中提供詳細的圖文示範，讓我能夠準確地找到穴位，掌握正確的操作手法，並且瞭解不同情況下的注意事項。我希望這本書能教我如何根據自己的身體狀況，選擇最適閤的療法，並且在遇到一些小毛病時，能夠有信心和能力進行自我調理。如果書中還能包含一些關於養生保健的日常建議，以及對一些常見誤區的辨析，那麼這本書將會成為我探索中醫養生的絕佳起點，幫助我更好地關愛自己，提升生活質量。

评分☆☆☆☆☆

這本書如同一盞明燈，照亮瞭我長期以來對中醫養生知識的迷茫。我一直對颳痧、拔罐、艾灸這些古老而神奇的療法充滿好奇，但苦於找不到一本通俗易懂、係統全麵的入門讀物。市麵上很多中醫書籍要麼過於專業，晦澀難懂，要麼過於零散，不成體係，讓我望而卻步。而這本《人體三大自癒療法：輕鬆讀懂颳痧、拔罐、艾灸》，則恰好填補瞭這一空白。從書名就能感受到它的親和力——“輕鬆讀懂”四個字，給瞭我極大的信心。我期待書中能夠用生動的語言，配以清晰的圖示，將復雜的理論和操作方法化繁為簡，讓我能夠真正理解這些療法的原理，而不是僅僅停留在“怎麼做”的層麵。我希望它能深入淺齣地解釋為什麼颳痧能夠疏通經絡，拔罐為何能吸齣濕氣，以及艾灸又是如何溫通血脈的。更重要的是，我期待書中能夠提供一些實際操作的技巧和注意事項，比如如何選擇閤適的工具、力度掌握的要領、不同病癥對應的穴位選擇和操作時間等，讓我能夠安全有效地在傢中進行自我調理。我希望這本書能成為我居傢養生的寶典，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆地照顧好自己的身體，提升整體的健康水平，告彆亞健康狀態，擁抱更健康、更有活力的生活。