3天改變體質的斷糖飲食：日本名醫親身實踐！3個月瘦17公斤，年輕10歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 飲食療法
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　　◆「斷糖飲食」是「不會生病」的飲食法，隻要斷絕「醣」、「糖」類，三天立即見效。

　　◆90%的疾病，可透過「斷糖飲食法」改善，痊癒者更不在少數！
　　─你不需常跑醫院，更不用長期吃藥，開始變得健康
　　─原本很凸的腹部，開始變小瞭
　　─大腦變靈活，不再容易為小事抓狂
　　─專注力變高，有效提升工作效率
　　─原本罹患糖尿病、高血壓等慢性病，開始不藥而癒
　　─被斷定難治的「精神分裂癥」，也能在3天內治好

　　◆作者親身實證！3個瘦17公斤，連精神都變好瞭！
　　作者西脇俊二在接近50歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，一個月就瘦瞭5公斤，第二個月瘦瞭6公斤，3個後，竟然整整瘦瞭17公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除瞭看診，還必須接受採訪、辦演講、監修電視劇等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」。

　　◆名醫開菜單！「斷糖飲食」這樣吃，最健康【內附一週三餐食譜】
　　‧「甜食」對身體無益，建議減少攝取
　　‧麵類、米飯含大量糖分，請改吃魚、肉
　　‧肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉」
　　‧蔬菜也含有糖分，請慎選再食用
　　‧水果含大量果糖，容易越吃越胖
　　‧比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養
　　‧透過營養補充品，也可攝取維生素C
　　‧消化力不佳時，請勿勉強進食
　　‧食物要慎選，請先瞭解成分再食用
　　‧胺基飯由豆腐製成，可取代米飯、麵包
　　‧運動搭配飲食控製，斷糖效果更好

　　◆對現代人來說，「糖」是一種毒！
　　很多人會說：「不吃糖，哪來的力氣工作、上課？」但大傢都誤會瞭一件事，提供身體能量的並非食物中的「糖分」，而是「糖分」被分解轉化後的葡萄糖。實際上，我們的身體也能自行生産葡萄糖，因此，「糖」對身體而言，並非必需品，甚至是一種「有害之物」，它所帶來的負麵影響包括：
　　╳增加體脂肪，並罹患代謝癥候群
　　╳使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生活
　　╳引發焦慮，招緻不安定的精神狀態
　　╳誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏
　　╳在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率
　　╳加速身體老化，比一般人更容易罹患失智癥

　　◆「糖」是什麼？隻有甜點纔算含「糖」食物嗎？
　　並非隻有巧剋力、蛋糕等甜食，纔算是「糖類食物」。包括米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化閤物食物等，都屬於「糖類」。此外，口感帶鹹或不具甜味的食物，就不含糖嗎？錯，以米或小麥粉為原料的零食，如仙貝、米餅等，或具有甜味的水果、根莖類蔬菜中，也含有大量糖類。由此可見，現代人常吃的白米飯、愛喝的水果啤酒等，全都變成瞭一種「毒」。

掌控你的健康：科學飲食與生活方式的全麵指南 本書旨在提供一套係統、可操作的健康管理框架，幫助讀者通過優化日常飲食結構和調整生活習慣，實現體質的根本性改善、體重的健康管理，以及精神狀態的煥然一新。我們深知，健康並非一蹴而就的奇跡，而是科學選擇與持之以恒實踐的結晶。本書不涉及任何特定的、單一的極端飲食法，而是聚焦於構建一個可持續、均衡且符閤個體需求的營養藍圖。 --- 第一部分：深度解析現代飲食誤區與代謝基礎 理解身體的運作機製是改變的第一步。 現代社會充斥著大量信息和加工食品，許多人並未真正理解食物是如何被身體吸收、利用和儲存的。本部分將以清晰、嚴謹的科學語言，為您剖析當前主流飲食結構中隱藏的陷阱，並奠定科學認知基礎。 第一章：被誤解的能量來源——碳水化閤物的真相 我們不再將碳水化閤物簡單地劃分為“好”與“壞”。相反，我們將探討碳水化閤物的種類、升糖指數（GI）的實際意義，以及它們如何影響胰島素的敏感性。 精製糖與復雜糖的分子差異： 深入解析高果糖玉米糖漿、白砂糖與全榖物中天然糖分的代謝路徑差異。 “隱形”的糖分陷阱： 揭示醬料、調味品、預製食品中添加糖的存在形式和劑量陷阱。 縴維的力量： 探討膳食縴維（可溶性與不可溶性）在穩定血糖、促進腸道健康中的關鍵作用，以及如何科學地增加攝入量。 第二章：脂肪的重新定位——構建高質量的細胞膜 長期以來，脂肪被汙名化，導緻許多人陷入低脂誤區，反而攝入瞭過多的精製碳水。本章將糾正這一認知，強調健康脂肪的重要性。 歐米伽-3 與 歐米伽-6 的黃金比例： 闡述必需脂肪酸在抗炎反應、心血管健康中的調節作用，並提供日常飲食中平衡兩者比例的具體建議。 飽和脂肪的辯證看待： 結閤最新的營養學研究，討論不同來源的飽和脂肪對血脂譜的實際影響，幫助讀者區分“好脂肪”和“壞脂肪”。 烹飪油的選擇： 從煙點（Smoke Point）到抗氧化性，詳細對比橄欖油、牛油果油、椰子油等常用食用油的適用場景。 第三章：蛋白質的優化攝入——肌肉、飽腹感與酶的基石 蛋白質是修復組織、閤成激素和維持基礎代謝率的關鍵。本書將指導讀者如何根據自身活動水平和健康目標，精確計算並選擇優質蛋白質來源。 生物利用度與氨基酸譜： 解釋不同動物性與植物性蛋白質的質量差異，並提供互補攝入的策略。 “吃夠”而非“吃多”： 討論在減脂期和增肌期，蛋白質攝入量的動態調整，避免因過量攝入帶來的額外代謝負擔。 時間點的考量： 分析運動前後蛋白質攝入對恢復和閤成肌力的影響。 --- 第二部分：構建個性化與可持續的營養計劃 健康飲食的成功不在於短期的嚴格執行，而在於長期的習慣養成。本部分側重於將科學理論轉化為可執行的、適應現代生活的日常策略。 第四章：進食節奏的科學管理 我們探討的不是嚴格的禁食時間錶，而是如何通過調整進食的頻率和間隔，優化身體的代謝敏感度。 餐次與血糖波動的關係： 分析一天三餐、少量多餐等不同模式對胰島素水平的長期影響。 清醒期進食窗口： 討論如何在保證社交和工作需求的前提下，自然地縮短有效進食時間，給予消化係統必要的休息。 睡前營養的考量： 深入研究睡前數小時的進食對睡眠質量和夜間脂肪儲存的影響。 第五章：微量營養素的“隱形效率” 維生素、礦物質和植物化閤物（Phytonutrients）在能量代謝、DNA修復和抗氧化過程中扮演著不可或缺的角色。 核心微量元素的監測與補充： 重點關注維生素D、鎂、鐵、B族維生素等，這些元素缺乏常常是疲勞和代謝低下的隱形原因。 食物多樣性是最好的補充劑： 強調“彩虹飲食”的原理，即通過攝入不同顔色的蔬果來確保獲得廣泛的植物化閤物。 腸道健康與營養吸收的互聯： 探討益生菌、益生元如何影響脂溶性維生素的吸收，以及維護健康的腸道菌群的重要性。 第六章：飲水、咖啡因與代謝水分 水是生命之源，但其在代謝調節中的作用常被低估。 個體化飲水量的計算： 探討基礎代謝率、運動量和環境溫度對水分需求的影響。 咖啡因的雙刃劍效應： 分析適量咖啡因對提高警覺性和脂肪氧化潛能的積極作用，以及過度攝入導緻的皮質醇失衡問題。 酒精的代謝負擔： 科學評估酒精對肝髒排毒功能、睡眠結構和營養素吸收的負麵乾擾。 --- 第三部分：優化生活習慣，實現全麵健康升級 真正的體質改變，是身體內部狀態與外部環境相互作用的結果。本部分將關注運動、壓力和睡眠這三大支柱如何協同作用，鞏固您的營養成果。 第七章：運動的精準處方——效率優於時長 運動不應是懲罰，而應是促進身體功能優化的工具。本書提供基於目標的運動規劃。 有氧運動的代謝益處： 探討低強度長時間有氧運動對提高綫粒體功能和脂肪利用率的長期效果。 阻力訓練的核心地位： 強調建立和維持肌肉質量是提高基礎代謝率、對抗年齡相關代謝衰退的唯一有效途徑。 運動的“非運動性産熱”（NEAT）： 討論日常活動（如步行、站立）對全天能量消耗的巨大貢獻，鼓勵建立更活躍的日常形態。 第八章：壓力管理與內分泌平衡 慢性壓力是現代健康的大敵，它通過皮質醇（Cortisol）直接乾預血糖調節、食欲控製和脂肪儲存模式。 壓力對代謝的直接影響： 解釋長期高皮質醇如何促進腹部脂肪堆積和胰島素抵抗。 恢復性技巧的實踐： 介紹呼吸法、正念練習和“數字排毒”等實用技術，用於快速降低生理喚醒水平。 工作與生活的邊界設定： 如何在快節奏的工作環境中為身體的恢復留齣“時間緩衝”。 第九章：睡眠——被低估的“體質重置”時間 高質量的深度睡眠是身體修復、激素分泌（如生長激素和瘦素/飢餓素）正常化的黃金時段。 睡眠剝奪如何“重置”你的食欲： 科學論證睡眠不足如何提高飢餓素、降低瘦素，導緻第二天對高熱量食物的渴望。 優化睡眠衛生： 建立從傍晚到清晨的完整“睡眠儀式”，包括光綫管理（藍光抑製）、溫度控製和睡前放鬆程序。 深度睡眠與代謝修復： 理解慢波睡眠（SWS）在細胞修復和神經可塑性中的關鍵角色。 --- 本書的最終目標是賦能讀者，使您能夠獨立地解讀營養信息，根據自身身體的反饋進行靈活調整，最終達成一個長久、穩定、充滿活力的健康狀態。這不是一個需要你嚴格“節食”或“放棄”一切樂趣的計劃，而是一套幫助你“掌控”食物與生活節奏的科學工具箱。

作者簡介

西脇俊二

　　精神科醫師，同時在金澤大學藥學係擔任約聘講師，也是多部日劇的監修。他在接近50歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，一個月就瘦瞭5公斤，第二個月瘦瞭6公斤，3個後，竟然整整瘦瞭17公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除瞭看診，還必須接受採訪、舉行演講等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」。

　　此外，他也擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。

譯者簡介

劉格安

　　政治大學會計係畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯閤會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和曆史等。

【前言】「糖」是一種毒品，更是百病之源！

第1章　名醫親證！「斷糖飲食法」的六大效果    
（1）隻要三個月，狂瘦十七公斤
（2）「斷糖」後，九十％的病都能痊癒
（3）中餐改吃無糖食物，下午精神更好
（4）戒吃甜食後，焦慮感和壓力都消失瞭！
（5）斷糖可延緩老化，預防失智癥
（6）吃下肚的每一口食物，都要慎選

第2章　「糖」是一種毒，更是癌細胞的最愛！    
‧看似均衡的飲食，也含有大量糖分
‧糖分的營養價值低，不宜大量攝取
‧人體可自行生産葡萄糖，不需依賴糖分
‧糖分過量時，會化為脂肪，形成贅肉
‧體內的糖越多，「癌細胞」越容易生存
‧「糖分」易誘發精神病，甚至改變人格
‧糖是一種毒品，具有「成癮性」
‧吃太多米飯、麵包，導緻生活習慣病
‧「雜食」是人類生病的主因
【成功斷糖的關鍵1】少看電視，避免吸收過多負麵資訊，打擊信心

第3章　效果驚人！改善高血壓、糖尿病、癌癥、肥胖的「斷糖飲食法」
‧改善九十％的病，活得健康又長壽
‧我們的身體，其實不需要「糖」
‧難治的糖尿病，可藉由「斷糖」改善
‧長期注射胰島素，無益於糖尿病
‧禁食「含糖食物」，有效治癒糖尿病
‧一碗白飯，含糖量高達九顆方糖！
‧「糖分」會影響腎髒功能，形成高血壓
‧多餘的「糖分」會形成脂肪，導緻痛風
‧糖分會增加血液內的細菌，傷害血管
‧攝取過量糖分，易引發自律神經失調
‧「糖」，是癌細胞的最愛！
‧斷糖及注射維生素C，五個月治癒癌癥
‧「糖分」會阻礙大腦運作，引發憂鬱癥
‧停止攝取糖分，壓力就會消失
‧斷糖三天，可改善精神分裂癥
‧血糖不穩，易造成恐慌癥發作
【成功斷糖的關鍵2】每天做「丹田呼吸法」，有效放鬆自律神經

第4章　「斷糖」也能減肥，最快三天就有感！
‧為瞭體重不斷少吃，隻會越減越肥
‧做到三件事，「斷糖減肥法」一定會成功
‧消除體內的糖分，你一定會變瘦
‧減少卡路裏的攝取，會變成易胖體質
‧魚、肉含蛋白質，會越吃越瘦
‧標榜清淡的日本料理，也含有大量糖分
‧膽固醇太低，容易罹患失智癥、癌癥
‧長期吃素，容易營養失調
‧透過三餐均衡攝取蛋白質，最健康
‧跑步時滿頭大汗，無益於燃脂
【成功斷糖的關鍵3】飲用溫開水，有效強化腸道功能

第5章　「斷糖飲食」有效延緩老化，預防失智癥    
‧甘甜的照燒醬、壽喜燒，會加速老化
‧細胞一旦糖化，是「老化」的開始
‧膠原蛋白若被糖化，外錶一定顯老
‧定期補充「膠原蛋白」，幫助延緩老化
‧「糖分」會影響大腦，形成阿茲海默癥
‧糖醇不易被身體吸收，適閤取代砂糖
【成功斷糖的關鍵4】保持心情愉悅，免疫力自然提升

第6章　名醫開菜單！「斷糖飲食」這樣吃，最健康
‧一旦開始斷糖，請至少堅持三天
‧「甜食」對身體無益，建議減少攝取
‧麵類、米飯含大量糖分，請改吃魚、肉
‧肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉」
‧蔬菜也含有糖分，請慎選再食用
‧水果含大量果糖，容易越吃越胖
‧比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養
‧透過營養補充品，也可攝取維生素C
‧當消化力不佳時，請勿勉強進食
‧食物要慎選，請先瞭解成分再食用
‧胺基飯由豆腐製成，可取代米飯、麵包
‧運動搭配飲食控製，斷糖效果更好
‧跟著名醫這樣吃外食，最健康！
【成功斷糖的關鍵5】為自己取一個響亮的頭銜，增加信心

【結語】預防老化、失智，從實踐「斷糖飲食法」開始

前言

「糖」是一種毒品，更是百病之源！

　　一開始，我必須先說：「糖，是一種有『害』之物。」

　　「糖」不但會增加體脂肪、引發代謝癥候群、焦慮、反應遲鈍，影響工作或日常生活，嚴重時，還會導緻糖尿病、高血壓、動脈硬化、癌癥等疾病的産生。這一切可怕的連鎖反應，幾乎全都可以歸咎於「糖」。

　　因此，各位韆萬要銘記於心，隻要一天不斷糖（也就是「停止攝取糖分及任何含糖食物」），疾病就會悄悄找上門，嚴重危害健康。反過來說，執行「斷糖飲食法」後，又會發生什麼事呢？

　　簡而言之，就是「好事」變多瞭。包括：原本因為肥胖而凸起的小腹，將變得緊實有彈性，穿起西裝更煥然一新；放瞭很久不敢嘗試的洋裝，也可以重新見人；頭腦變得更靈活、注意力更集中，工作效率越來越好。所謂的「抗老迴春」，將不再是遙不可及的夢想。

　　◎斷糖後，連難治的精神疾病也痊癒瞭

　　身為精神科醫師，我很早就察覺到西方醫學存在著某種限製，無法將疾病完全根治。因此，我廣泛地鑽研中國的漢方醫學、印度古老的阿育吠陀醫學等健康理論與知識。我認為，真正的醫學是治本的「預防醫學」，而不是治標的「治療醫學」。

　　最後，我終於在日本首位提倡「無碳水化閤物減肥法」，即崇高診所荒木裕院長的指導下，開啓瞭「斷糖飲食法」之門。

　　一旦開始執行「斷糖飲食法」後，即使不透過藥物治療，也能讓絕大多數的糖尿病（僅限二型糖尿病）、高血壓獲得改善；另外，連幾乎無法痊癒的精神分裂癥，也可經由「斷糖飲食法」，逐步穩定病情，恢復良好情緒。

　　如果你都能夠從琳琅滿目的書籍中，發現這本書並願意拿起來翻閱，我相信「斷糖」對你而言，肯定也不是什麼艱難的事。倘若你真心渴望自己的人生有所改變，請務必放手一試，因為能夠改變你的，不是彆人，隻有自己。

　　隻要相信自己、願意改變、勇於嘗試，不遠的前方，將有一個光輝且燦爛的未來正等著各位，加油！

◎隻要三個月，狂瘦十七公斤
不知道各位開始執行「斷糖飲食法」後，第一個察覺的感受，是否為「體重減輕」呢？
效果快的人，大概從隔天開始，就會感覺身體變輕盈，體重也會在三天內開始下降。換言之，「斷糖飲食法」的魅力就是，不必減少平日的用餐量，隻要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果。

不僅可以吃牛、豬、羊、雞或海鮮類等，連普林含量高的鮭魚卵或海膽也無妨。因為由普林引起的痛風，亦可藉由斷糖飲食治癒（參閱七十二頁）；至於膽固醇高的雞蛋，或純麥釀造的啤酒，也都可以放心食用。

我自己已經邁入斷糖生活第五年瞭。最初會對「斷糖飲食法」産生興趣，是因為想瞭解癌癥、糖尿病與憂鬱癥間的關係，秉持著作為醫師的實驗精神，我開始親自體驗斷糖生活。結果一個月後，我的體重約減輕五公斤，第二個月又減輕瞭五到六公斤，三個月下來，竟然整整瘦瞭十七公斤。
 
◆持續斷糖，有效養成「易瘦」體質
此外，「斷糖飲食法」也是一種「不易復胖」的減肥法，因為習慣斷糖飲食後，身體便會慢慢適應新的飲食方式，內在生理機能也會自動調整至最佳狀態，不僅身體變健康，更能享瘦一生。
 
◎執行「斷糖飲食法」，九十％的病，都能痊癒
所謂的「斷糖飲食法」，就是「戒斷糖分，不攝取糖分及含糖食物」。相較於近年來爆紅的「限糖減肥法」，強調的是「限製糖分」的攝取量；斷糖則是以「完全戒斷糖分」為基本原則。如果想減肥，「限糖」當然有一定的成效，不過，若你的目的是預防糖尿病、高血壓、動脈硬化等，甚至期望治癒這些疾病，我強烈建議各位採用「斷糖飲食法」。

現代人生活忙碌，三餐飲食不正常，許多文明病都是因為生活習慣不良所緻，因此，隻要我們理解成因，想完全治癒這些惱人疾病並非無稽之談。簡而言之，隻要徹底執行斷糖生活，即使不去醫院，不吃藥，也能治癒疾病。
 
◆除瞭甜食，米飯、麵包、麵條等，也含大量糖分
所謂的糖，並不是單指巧剋力等甜食，而是充斥在我們日常飲食中的米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化閤物，這些皆屬糖分；另外，像仙貝或米餅等以米或小麥粉為原料的零食、具有甜味的水果或根莖類蔬菜，也含有大量糖分。在這裏我要大聲的嚮各位呼籲：「無論是熱騰騰的白飯，或是大傢最愛的啤酒，全部都是迫害我們身體健康的『毒』物。」
隻要各位能真正瞭解糖，並確實地清除體內的糖分，你一定能夠成為「就算想生病，也無法生病」的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是在我迷茫的健康管理道路上點亮瞭一盞明燈。一直以來，我都是那種“易胖體質”，稍微吃多一點就會囤積脂肪，而且新陳代謝似乎也越來越慢，30歲以後更是感覺身體狀況明顯不如從前。我嘗試過節食，結果弄得身體虛弱，內分泌失調；也嘗試過運動，但效果不盡如人意，甚至因為方法不當還受過傷。所以，當我看到這本書的介紹時，內心是既期待又有點懷疑的。 “3天改變體質”這個說法聽起來有點誇張，但又充滿瞭魔力，我忍不住想知道它到底是如何實現的。而“日本名醫親身實踐”則大大增強瞭我的信任感，名醫的經驗往往是經過長期驗證的，可藉鑒性很高。最吸引我的還是“3個月瘦17公斤，年輕10歲”的成果，這不僅僅是數字上的變化，更是對生活質量的提升。我渴望擺脫亞健康狀態，找迴年輕時的活力和自信。這本書是否能夠提供一套切實可行的方案，讓我能夠科學有效地實現這些目標，並且在過程中不感到痛苦和剝奪感，這是我最想從書中獲得的答案。我希望能在這本書裏找到改變的鑰匙，開啓一段更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的光是看標題就讓人眼前一亮，信息量非常大，而且非常具體。作為一名長期被體重睏擾的讀者，我嘗試過太多方法，從各種網絡上的流行食譜到健身房的私教課程，但總感覺效果不如預期，或者需要付齣巨大的代價。 “3天改變體質”聽起來簡直像是一個奇跡，但如果是一位“日本名醫”的“親身實踐”並且取得瞭“3個月瘦17公斤，年輕10歲”的驚人效果，那我就覺得這背後一定有其科學的道理。我非常好奇“斷糖飲食”到底是什麼樣的概念，它和我們平時理解的“少吃碳水”有什麼區彆？是否真的可以在短時間內對身體産生積極的影響？而且，“年輕10歲”這個說法更是戳中瞭我的心。我不僅希望身材變好，更希望身體能夠保持年輕的狀態，擁有充沛的精力。這本書是否能提供一套係統性的解決方案，讓我能夠擺脫亞健康的睏擾，重拾健康和活力，並且保持住這份成果，這正是我最想從這本書中得到的。我希望能在這本書中找到真正適閤自己的、可持續的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本《3天改變體質的斷糖飲食》的標題，就像是一個充滿誘惑力的承諾，立刻抓住瞭我的眼球。我一直以來都對各種健康減肥方法抱有強烈的興趣，尤其是那些能夠從根本上改善體質的方案，而不是單純的體重數字遊戲。 “3天改變體質”這個說法，讓我感到非常好奇，也讓我看到瞭快速突破平颱期的希望。我曾經嘗試過各種節食和運動組閤，但效果總是差強人意，而且身體也感覺有些吃不消。而“斷糖飲食”的概念，聽起來既新穎又充滿智慧，我迫切地想瞭解，它究竟是如何通過調整糖分攝入來達到改變體質的目的。更何況，這本書是由“日本名醫親身實踐”並取得瞭“3個月瘦17公斤，年輕10歲”的驚人成果，這無疑為這本書的權威性和有效性增添瞭極大的砝碼。我渴望從書中獲得一套科學、易懂、可操作的斷糖飲食指南，不僅能夠幫助我有效地減掉多餘的體重，更能從內到外地改善我的身體狀況，讓我重拾健康，煥發年輕的活力。這本書給瞭我一種強烈的預感，它或許就是我一直在尋找的那個改變的契機。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭治愈感，柔和的色彩和清晰的字體，讓人一眼就能感受到一種健康、積極的生活方式。我一直以來都對體重管理和改善體質有著濃厚的興趣，嘗試過各種方法，但效果總是時好時壞，甚至有些方法讓我感到疲憊不堪。當我看到這本書的標題時，immediately就被吸引瞭。 “3天改變體質”、“斷糖飲食”、“日本名醫親身實踐”、“3個月瘦17公斤，年輕10歲”，這些關鍵詞都直擊我內心的痛點和渴望。特彆是“名醫親身實踐”這一點，讓我覺得這本書的內容會更加可靠和有說服力，不像那些空泛的理論，而是有實際成功案例支撐的。 我對“斷糖飲食”這個概念很感興趣，雖然之前也接觸過一些低碳水或無糖的概念，但總覺得不夠係統。這本書能否提供一套簡單易懂、可操作性強的方案，讓我能夠輕鬆地將斷糖融入日常生活，這是我最期待的。我希望它不僅能幫助我減重，更能從根本上改善我的體質，比如提升精力、改善睡眠，甚至讓我的皮膚狀態也得到改善，看起來更年輕。這本書給我帶來瞭一種新的希望，讓我覺得健康瘦身不再是遙不可及的目標，而是可以通過科學有效的方法來實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題給我的第一印象就是“高效”和“安全”。我曾嘗試過一些極端的減肥方法，雖然短期內體重有所下降，但身體的副作用讓我非常痛苦，比如掉發、皮膚暗沉、情緒不穩定等等，而且停下來後體重很容易反彈，讓我感到非常沮喪。因此，我特彆看重“改變體質”這個詞，它意味著這本書不僅僅是關於減重，更是關於健康和可持續的改變。 “斷糖飲食”對我來說是一個全新的概念，我一直以為減肥就是要少吃甚至不吃碳水化閤物，但這本書的“斷糖”聽起來似乎更加溫和，而且“3天”的時間周期也非常吸引人，讓人覺得可以快速看到效果，這對於缺乏耐心的人來說是個極大的鼓勵。我特彆好奇，在短短三天內，身體到底會發生怎樣的變化，從而實現“體質的改變”。而“日本名醫親身實踐”更是讓我對這本書的專業性和可靠性充滿瞭信心。如果連名醫自己都通過這種方法獲得瞭顯著的健康和身材上的改善，那麼普通人跟著做，效果應該也是值得期待的。我希望這本書能夠提供一套既有科學依據，又易於操作的飲食指南，讓我能夠安全、有效地達到瘦身和改善體質的目的，同時也能讓我重新認識糖分在身體中的作用。