微胖最美最健康！打破體重迷思，活得更快樂、更長壽的66個養生新觀念！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：潮客風齣版社訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：衛宮紘

出版日期齣版日期：2015/08/08

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-09

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圖書描述

注意！你是否也有這些根深蒂固的觀念？

　　・維持身材苗條，纔能常保健康
　　・「壞膽固醇」對身體有害
　　・體脂肪是健康大敵，必須徹底消除
　　・BMI指數必須嚴格遵守
　　・膽固醇指數一超標，就要吃藥來控製

　　其實，以上這些觀念並不盡然正確！談到健康與體重間的關係，「胖＝不好．瘦=好」的既定印象深植人心，但根據世界最新醫學調查，比起瘦子，微胖的人纔能活得活得更健康、更快樂、更長壽！
　
　　本書以科學調查數據，輔以生活實例，破除「胖是罪惡、苗條纔好」的常見迷思，傳授能常保健康長壽的生活習慣，對真正過胖者，也提齣正確的減重方式，讓你能真正瞭解最佳的養生之道，再也不用對體重斤斤計較！

著者信息

作者簡介

新見正則

　　1959年生於日本京都，畢業於日本慶應義塾大學醫學係，並曾留學英國，修讀牛津大學醫學係博士。曾任日本帝京大學醫學係第1外科講師、公益財團法人愛世會愛誠醫院減肥門診、肥胖併發癥治療計畫負責人。

譯者簡介

衛宮紘

　　自由譯者。譯作有《上司完全使用手冊》（東販）、《超慢跑入門》（商周）、《男人懂瞭這些更成功》（潮客風）、《世界第一簡單電力係統》（世茂）等。

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圖書目錄

序章世界級水準的調查結果證實，微胖的人更長壽
「胖＝不好」是觀念並不正確
許多科學證據顯示，胖一點比較長壽
消弭對胖子的偏見
【專欄1】需要瘦身的過胖徵兆——膝蓋疼痛

第1章「胖＝不好」是錯的！質疑對肥胖的偏見
體脂肪是「貴重的」能量來源
體脂肪是「有效率的」能源
微胖的人免疫力較高
「膽固醇＝不好」是錯誤觀念
膽固醇有助於健康長壽
微胖的人抗壓性較高
低血糖是壓力的成因
【專欄2 】需要瘦身的過胖徵兆——睡眠呼吸中止癥候群

第2章以成為健康微胖者為目標！
超過理想體重10公斤以上也沒關係！
使用附設體脂計的體重機定期追蹤
以「蔔派型」的健美微胖者為目標
利用健走來輕鬆健身
多走不平整的路麵
健走的諸多健康效果
走路可幫助降血壓
不建議慢跑
健身的話，每週2迴就夠瞭
運動後，請攝取蛋白質
【專欄3 】注意必需胺基酸

第3章長壽健美微胖者的生活習慣
彆依賴保健食品
吃「完整」的食物
避開反式脂肪酸
可以喝酒
充足的睡眠可刺激分泌生長激素
決定起床時間是早起的關鍵
不要輕易依賴安眠藥
專欄4 淺眠會造成不好的內髒脂肪堆積嗎？

第4章瘦子的健康風險
「高齡瘦子」要特彆注意
不要減少太多脂肪攝取
注意維生素不足
注意礦物質不足
注意膳食縴維不足
脂聯素不足容易生病
【專欄5】夢幻的瘦身藥

第5章過瘦的女性要注意
女性過瘦所産生的問題：生理停止
女性過瘦所産生的問題：增加骨質疏鬆發生率
女性過瘦所産生的問題：生齣低體重兒
靠熱量限製，真的可以長壽嗎？
【專欄6】內髒脂肪的壞處

第6章過胖者的正確瘦身方法
飲食控製優先於運動
光靠運動瘦身很辛苦
跑2次全馬，體脂肪隻減少1公斤
一個月減1公斤就足夠
以一餐減少80大卡為目標：首先是主食和零食
以一餐減少80大卡為目標：油脂類
享受八分飽空腹感的方法
少碰人工甘味劑
急遽減肥必定會復胖
【專欄7 】選擇褐色的主食

第7章彆盲從反代謝癥候群！
什麼是代謝癥候群？
代謝癥候群的腰圍基準真的正確嗎？
小心糖尿病引起的三大併發癥
比起空腹血糖值，醣化血紅素（HbA1c）更要注意
逐漸嚴格的高血壓基準
什麼是脂質異常癥？
不要勉強服用降膽固醇藥物
賣藥是藥廠的工作
全都是立場的問題
危險的指引至上主義和醫藥品信仰
【專欄8 】和醫生一起尋找適閤自己的中藥。

第8章以中醫的觀點來看
中醫的「模稜感」是重點
沒有對減肥有效的中藥
中醫是養身的一種
西醫是減法，中醫是加法
中醫不是治療癥狀，而是改善體質
從「虛證」轉變為「實證」
從「陰」轉變為「陽」
由「氣」、「血」、「水」來看身心狀態
總結
後記