現在吃的食物，就是半年後的你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　特彆收錄村山食堂健康食譜！
　　
　　隻吃自己喜歡的食物，也能健康不發胖！
　　你是否覺得這是「不可能」實現的夢想？
　　但是，這種「好事」真的會發生！

　　減肥≠忍耐、維持體重≠計算卡路裏！

　　日本第一位運動員飲食顧問、食慾控製大師村山彩提齣瞭「食慾」的觀念，她認為不要壓抑想吃東西的情緒、限製入口的食物，纔是有益身心健康的飲食方式！

　　當身體缺乏維他命和礦物質，特彆想吃蔬菜與水果；感到缺乏活力時，就會想吃碳水化閤物和脂質等較有飽足感的食物。「食慾感應器」遲鈍的人，隻會感受到想吃東西的「慾望」而已，造成肥胖、精神壓力、體力不濟……等問題接踵而來！若是「食慾感應器」失調，隻要遵守每天至少一餐三菜一湯，加上二十分鍾的運動來進行身體大掃除，就可以迴復正常，即使隨心所欲吃自己想吃的東西也不會發胖！此外，食物入口後在體內轉化成脂肪約為48小時，大吃大喝之後，善用這段黃金時間調整飲食內容，亦不必擔心贅肉上身！

　　食物是製造細胞的原料，我們的身體細胞大約半年就會全部更新，而你現在攝取的每一口食物，正是打造半年後的你的原型，確實掌握「這一餐吃什麼」的要訣，將幫助你輕鬆瘦身、心中囤積已久的壓力也一掃而空！因此，想要追求美好的體態和人生，不妨就從養成「正確的食慾」做起！

《未來之鏡：生活選擇與命運的交織》 引言：看不見的推力 我們的生活，如同無數細微選擇匯聚而成的洪流，裹挾著我們駛嚮或平穩或波瀾壯闊的未來。然而，我們常常低估瞭那些看似微不足道的日常行為，特彆是我們如何對待時間、如何管理精力，以及如何塑造我們與外部世界的互動模式。本書並非關於營養學或健身指南，它深入探討的是一種更宏大、更普適的哲學命題：你今日所做的每一個選擇，是如何精確地雕刻齣你明日的生存境遇和精神麵貌的。 我們稱之為“時間復利”的效應，它不僅存在於金融領域，更是滲透在我們心智、習慣和人際關係網絡的每一個角落。本書將解構這套看不見的機製，揭示那些決定我們人生軌跡的關鍵“杠杆點”。 --- 第一部分：時間的煉金術與認知的沙漏 第一章：延遲滿足的深度心理學 我們活在一個追求即時反饋的時代，從信息獲取到情感確認，一切都要求“馬上”到位。但真正區分長期成功者與停滯不前者的，恰恰是他們處理“等待”的能力。本章將剝離延遲滿足的膚淺定義，探究其背後的神經科學基礎——前額葉皮層如何與邊緣係統進行博弈。我們將分析“即時奬勵偏誤”如何係統性地削弱我們的決策質量，並提供一套實用的認知工具，幫助讀者建立起一套更具抵抗力的心智防火牆。這不僅僅是“忍住不吃甜點”，而是如何在麵對誘惑時，激活更高階的自我控製機製。 第二章：信息攝入的熵增法則 我們的思維模式是環境信息投射的結果。當代人麵臨的最大挑戰並非信息匱乏，而是信息過載造成的“認知噪音”。本章將把信息流視為一種物理熵增過程。過量的、未經篩選的信息會提高我們大腦處理的復雜性，降低決策效率，最終導緻“分析癱瘓”。我們將介紹一套基於“信息密度”而非“信息量”的篩選原則，指導讀者如何構建一個高質量的知識攝入生態係統。重點討論如何識彆和剔除那些看似“有用”實則在消耗核心注意力的低價值內容，從而為深度思考騰齣寶貴的帶寬。 第三章：注意力貨幣的價值重估 在數字經濟時代，注意力已成為比黃金更稀缺的資源。本書提齣，一個人的生産力上限，取決於其“高價值注意力”的持續時長。我們不會提供通用的“番茄工作法”建議，而是聚焦於如何識彆和保護那些“心流時刻”。通過分析不同類型任務對大腦能耗的影響，我們將指導讀者繪製齣自己的“認知負荷圖”，從而優化日程安排，確保最關鍵的任務在精力峰值時段得到最優的分配。 --- 第二部分：環境塑造與習慣的冰山結構 第四章：行為的建築師：物理環境對決策的影響 我們常常將失敗歸咎於意誌力薄弱，卻忽略瞭我們所處的環境——即我們生活的“行為架構師”——是如何悄悄引導我們做齣次優選擇的。本章側重於“默認設置”的力量。我們將探討如何通過環境設計，使正確的選擇成為最容易、最省力的選擇。從辦公桌的布局到數字界麵的排列，每一個細節都在無聲地邀請你采取某種行動。本書提供瞭一套“反嚮工程”方法，幫助讀者識彆並重塑那些無意識地鼓勵不良習慣的物理和社會環境。 第五章：人際圈層的“引力場”：社會網絡的隱性編碼 你的社會網絡不僅僅是你認識的人的集閤，它更像是一個共享的“行為規範場”。你的收入水平、職業抱負甚至健康習慣，都受到你最親密交往圈子的“引力”所塑造。本章深度剖析社會認同理論在習慣養成中的作用。我們將探討如何有意識地選擇或調整自己的社交圈，以適應更具建設性的行為範式。這不是要求你斷絕關係，而是學習如何平衡不同圈層的相互影響，確保你的核心價值不被稀釋。 第六章：小勝利的纍積效應：微小行動的非綫性迴報 長期主義者並非總是在做驚天動地的大事，他們更擅長於執行“微小、可重復、低阻力”的行動。本書將引入“邊緣改進理論”，解釋為何每天進步1%看似微不足道，卻能在一年內産生指數級的差距。我們將專注於識彆那些“阻力最小的突破口”——那些隻需極小初始投入就能帶來持續性反饋的習慣切入點。重點是如何避免“宏偉目標陷阱”，將藍圖轉化為可執行的、日常化的微小操作。 --- 第三部分：心智模式與未來定位 第七章：自我敘事的重寫：如何講述你的明天 我們對自己講述的故事，最終會成為我們體驗到的現實。你對自己的身份認知——你認為自己是“一個努力工作的人”還是“一個拖延者”——直接決定瞭你的行動模式。本章聚焦於身份建構理論。我們將教授如何從“結果導嚮”轉嚮“身份導嚮”的思維框架，即與其關注“我想要達成什麼目標”，不如關注“我需要成為什麼樣的人”。通過對內部對話的細緻審查和重塑，實現從內而外的行為驅動力轉換。 第八章：失敗的再定義：從數據點到迭代方嚮 傳統觀點將失敗視為終點，本書則將其視為必要的數據反饋。真正的風險不是失敗本身，而是對失敗的恐懼導緻的“不作為”。本章提供瞭應對挫摺的結構化框架，強調將每一次“未能達成預期”的事件，視為校準未來行動的寶貴信息。我們將探討如何建立一個“快速失敗、快速學習”的迭代循環，將決策過程從剛性的承諾轉化為靈活的實驗。 第九章：預見的陷阱：避免對未來的過度規劃 過於詳盡地規劃遙遠的未來，往往會造成對當下環境變化的適應性降低。本書的結論部分提齣瞭一種“彈性規劃”模型。我們不預測未來，而是為未來的不同可能性做好準備。這涉及到建立一係列“如果...那麼...”的行動預案，增強對不確定性的承受能力。最終，本書旨在提供一套工具，讓讀者能夠清晰地看到，每一個今日的選擇，如何像基因序列一樣，精確地編碼著七日後、七個月後、乃至七年後的自身狀態。這不是玄學，而是對因果鏈條的深刻洞察與有效管理。

作者簡介

村山 彩  Aya Murayama

　　日本首位運動員飲食顧問、蔬菜品選師，亦為知名的鐵人三項運動員。曾任職於廣播公司、擔任影片製作公司製作人，二○一○年取得運動員飲食顧問資格。隨後充分發揮其鐵人三項運動員的知識和經驗，參與電視節目演齣，活躍於雜誌、廣播與演講活動等各種領域。

　　《現在吃的食物，就是半年後的你》是日本2014年生活類暢銷書，推齣後受到廣大女性讀者歡迎；另著有《現在吃的食物，就是半年後的你實踐篇》。

譯者簡介

遊韻馨

　　這本書讓我充分感受到「翻譯使人更健康」的真諦！我竟然翻著翻著就忍不住跑到廚房去，發明瞭一道「醋醃番茄蘿蔔」，吃飯前還齣去跑瞭一圈。運動後吃的飯不隻美味，還會讓人感到幸福。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

前言
 
你的食欲感應器是否正常運作？
 
隻吃自己喜歡吃的食物，也能擁有健康且不發胖的人生。
 
你是否覺得這是「不可能」實現的夢想？
 
不過，我要告訴各位，這種「好事」真的會發生。
 
話說迴來，人隻要吃自己想吃的食物，本來就會活得比較健康。
 
各位不妨觀察一下自然界的生物。
 
牠們無須減肥，也不需要知道營養學知識，每天隻吃自己喜歡的食物。
 
在這種狀態下，牠們不會發胖，而且身體都很健康。
 
這就是生物與生俱來的特性，人類也是同樣的道理。
 
在想吃的時候，盡情吃自己想吃的食物。
 
不過，要是人類真的如此生活，一定會罹患代謝癥候群，衍生一大堆疾病，這也是不爭的事實。
 
同樣的飲食習慣，為什麼隻有人類會變得不健康？
 
這是因為人類的「食欲」感應器在壓力的刺激下變鈍，無法正常發揮作用。
 
在自然狀態下，當身體缺乏某些必需營養素時就會産生「食欲」，讓人想要攝取食物。隻要「食欲」感應器正常運作，人自然會想吃身體需要的正確營養素，而當人吃進正確的營養素，就能維持原有的健康身體。
 
舉例而言，當身體缺乏維他命和礦物質，就會想吃蔬菜與水果；感到缺乏活力時，就會想吃碳水化閤物和脂質等較有飽足感的食物。
 
一旦「食欲」感應器變鈍，無法正常發揮作用，又會産生什麼結果？
假設現在缺乏維他命，卻因為感應器變鈍，身體搞不清楚自己需要什麼。身體隻知道自己缺乏營養素，於是便持續傳送「我想吃東西」的訊號給大腦。
 
遇到這種情形時，我們會想滿足自己「吃的欲望」，隻好飢不擇食、亂吃一通。最後好不容易吃到維他命，纔真正滿足瞭「食欲」。但也可能産生另一個結果，亦即吃到「再也吃不下去」，飽到撐為止，「食欲」自然就會消解。
 
長久以往下來，身體就會逐漸衰退，失去健康。更糟的是，我們還得為瞭減肥拚命忍住食欲……
 
你發現瞭嗎？若持續帶著遲鈍的「食欲」感應器生活下去，隻會讓自己受苦，毫無益處可言。
 
這就是「食欲」感應器無法正常運作時産生的後果。
 
相反的，若能提升「食欲」感應器的敏銳度，擺脫令自己受苦的「食欲」，與那些在大自然生活、展現自我本色的野生動物一樣，隻吃自己想吃的食物，就能維持健康的身體。
 
話說迴來，怎麼做纔能恢復「正確的食欲」？

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題——“現在吃的食物，就是半年後的你”，簡直太精準瞭，一下子就抓住瞭我一直以來對飲食健康的好奇和睏惑。我一直覺得，我們對食物的認知，往往停留在“好吃”、“不吃”的層麵，很少會深入思考它對我們身體長遠的影響。這本書，我想它一定能填補我在這方麵的知識空白。它會不會就像一本揭秘手冊，為我們揭示那些隱藏在日常飲食背後的健康密碼？我期待它能從科學的角度，或者通過生動有趣的案例，來告訴我們，究竟是什麼樣的食物，能讓我們在半年後變得容光煥發，又是什麼樣的飲食習慣，會讓我們顯現齣疲憊和衰老。我希望這本書能讓我意識到，食物不僅僅是滿足口腹之欲，更是在構建我們未來的身體。它也許能為我提供一些非常實用、易於操作的飲食調整建議，讓我能夠真正做到“吃齣健康，吃齣未來”。這本書的標題本身就帶有一種強大的引導力量，讓我對它所蘊含的內容充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

當我看到“現在吃的食物，就是半年後的你”這本書名時，我的腦海裏立刻湧現齣無數的畫麵和聯想。這簡短的標題，卻蘊含著如此深刻的道理，讓我迫不及待地想要翻開它。我想，這本書的作者一定是一位對食物與健康有著獨到見解的智者。它會不會像一位經驗豐富的醫生，為我們剖析食物對身體的長期影響？或者是像一位充滿智慧的生活哲學傢，引導我們重新認識“吃”這件事的本質？我很好奇，它會如何解釋“半年後”這個時間跨度，以及在這個過程中，我們每天攝入的食物又扮演瞭怎樣的角色。是那些看似微不足道的飲食習慣，在潛移默化中雕刻著我們未來的模樣？我希望這本書能讓我明白，每一個選擇，每一次咀嚼，都是在為未來的自己“投票”。我期待它能給我提供一套清晰的行動指南，讓我能夠有意識地做齣更有利於健康的食物選擇，讓半年後的我，能夠以更飽滿的精神狀態和更健康的體魄，迎接生活的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，起得真是太有力量瞭，讓人忍不住想要一探究竟。“現在吃的食物，就是半年後的你”，這不僅僅是一句口號，它更像是一種警示，一種對我們生活方式的深刻反思。我一直覺得，人體的健康是一個長期纍積的過程，而我們的飲食習慣，無疑是這個過程中最核心的因素之一。這本書，我想它應該不僅僅是關於“吃什麼”，更深層次地，它可能是在探討“如何吃”以及“吃下去的意義”。它會不會像一個美食偵探，去挖掘那些隱藏在餐桌上的秘密？比如，當我們享受美味的同時，身體內部正在發生怎樣的變化？那些看似無害的零食，是否在悄悄地為我們埋下健康隱患？而那些被我們忽略的粗糧蔬菜，又是否是打造健康體魄的基石？我非常希望這本書能夠提供一些令人耳目一新的視角，讓我們從全新的角度審視自己的飲食選擇。它也許會用科學的嚴謹性，來解讀食物對我們身體的細微影響，也可能通過那些真實感人的案例，來展現改變飲食習慣所帶來的驚人蛻變。我渴望從這本書中獲得一種智慧，一種能夠指導我如何有意識地去“塑造”半年後的自己，而不是被動地接受身體的變化。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的標題真的太吸引人瞭！“現在吃的食物，就是半年後的你”，光是這句話就足以讓我好奇心爆棚。我一直在思考，我們每天攝入的究竟是什麼？是單純的能量補充，還是在悄悄地塑造著我們未來的身體和精神狀態？這本書給瞭一個非常直接的暗示，食物不僅僅是填飽肚子，它更像是我們在為未來的自己進行的投資，或者說，是在刻畫我們半年後的樣貌。我特彆期待這本書能帶我深入瞭解，那些我們習以為常的食物，究竟對我們的身體有著怎樣的長期影響。是那些高油高糖的快餐，會在半年後顯現在我們臃腫的腰圍和暗沉的肌膚上？還是那些色彩斑斕的蔬菜水果，會在半年後點亮我們健康的膚色和充沛的精力？我覺得這本書應該會從科學的角度，或者通過生動的故事，來揭示食物與身體之間的奇妙聯係。我迫不及待地想知道，它會提供給我們哪些實用的建議，幫助我們做齣更明智的食物選擇，從而讓半年後的自己，是一個更健康、更有活力的存在。總而言之，這個標題本身就已經充滿瞭哲學意味和現實意義，讓我對這本書的內容充滿瞭無限的遐想和期待。

评分☆☆☆☆☆

“現在吃的食物，就是半年後的你”——這個書名，就像一道閃電，瞬間擊中瞭我的內心深處。我常常在想，我們每天忙碌地工作，追逐著各種目標，卻似乎忽略瞭最基本也是最重要的——我們的身體。而身體的健康，很大程度上就取決於我們吃下去的東西。這本書，我覺得它一定不是那種流於錶麵的美食指南，它應該是一種更深刻的哲學探討，一種關於生活方式的深刻洞察。它會不會揭示，那些我們以為隻是“犒勞”自己的食物，實際上是在透支我們未來的健康？又或者，那些看似平淡無奇的健康飲食，纔是在為我們的未來注入源源不斷的活力？我希望這本書能像一位循循善誘的導師，用通俗易懂的語言，帶領我走進食物的奧秘。它也許會像一位精明的理財師，教我如何“投資”健康的食材，讓半年後的自己能夠收獲更豐厚的迴報。我期待著，在這本書的字裏行間，找到讓我豁然開朗的答案，讓我能夠真正理解“吃”的意義，並為自己的健康未來，做齣最明智的選擇。