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　　结合古今养生秘诀，简化成116＋1个妙招，让忙得连唿吸都觉得浪费时间的你，
　　省时省力、便捷高效地站着养生、走着养生、坐着养生、睡着养生……

　　不生病其实很容易，整理一下你工作之余的「零碎时间」来养生，一样可以掌握了健康与美丽的奥秘。

　　一看即懂的保健知识，一学就会的养生技巧

　　生活中的大忙人，竟日忙字当头，完全没时间去管理健康，把自己的身体当做了垃圾桶和超负荷运转的机器，给疾病创造了滋生的「舒适」环境，甚至还不断地给疾病输送「营养」。

　　做这样的大忙人，健康智商实在太低了。

　　再忙，健康不可盲。

　　本书所教给你的，正是如何在忙碌的生活里毫不费力地获得健康的方法，让你轻轻松松做一个快乐健康的大忙人！

　　所以，没时间不是借口，没精力没有关系，没条件也可以创造条件，只要你愿意，就可以跟我一起随时随地为自己的健康银行存上一笔存款。

　　相信我，这绝对会成为你最超值的投资！

作者简介    

林文泉博士

　　●一九六七年生。医学博士。大仁科技大学、福建中医药大学、广州中医药大学毕业。
　　●现任台湾中医药学会理事长、世界中医药学会联合会中医健康管理专业委员会副会长等，专攻中医临床及中草药的开发应用与研究。

chapter 1　「晨型人」的活力UP术
告别闹钟，塑造自然醒
别急着起床，先做一做「赖床操」
三个小动作：和武当派学养生
轻轻松松醒「目」法
学一学唿吸「六字诀」
如果想要活力你就拍拍手
梳对头洗对脸，健康顺手得
美容穴位随手按
跟着古医书学穿衣搭配
魔镜魔镜告诉我，我的健康怎么了
快手早餐的中西口味
吃水果也要看时辰（清晨篇）
重视晨起「水」健康
早上吃姜，胜过吃参汤
动动手，告别便便问题
另类的洗手间补肾法
敲敲打打治胃病
弹、弹、弹，弹走头痛
早晨漱漱口，牙痛轻松除
「感冒族」的晨起三部曲

chapter 2　没时间？在路上养生吧！
走路姿势里的养生祕诀
赶走亚健康的花样走法
在楼梯间里搞定心脏问题
月台上的私密「肛」疗
转转眼睛就能缓解眼病
「东张西望」护颈椎
脚跟踮一踮，好「肾」跑不了
公车族的「三一五」保健法
在公车上练「站桩」
挤车挤走颈肩病
用好你的「单车」医师
从头到脚：开车族的健康建议
改善车内微环境
开车必备：一分钟「红灯操」
见缝插针的「塞车瑜伽」
点点穴，赶走驾驶疲劳
汽车里的食物红、黑榜
「路怒族」的息怒法

chapter 3　办公室保健：整理你的零碎时间
开工之前热热身
「坐」出来的健康
逃离辐射大作战
随地取材做运动
座位上的「隐形」养生术
上班美丽两不误的OL塑身操
最健康的饮水时间表
把工作餐吃成营养餐
怎么吃和吃什么一样重要
零食零食我爱你
上班族活力饮：Coffee or Tea？
下午茶帮你挽救下降体能
把营养素换成水果
四两拨千斤的减压法
打造你的私人活氧空间
眼疾不怕，用「手」来治
颈椎告急，轻松抢救
办公室护腰备忘录
正午打个养「心」盹
动手动脚来养胃
让「情绪病」无处可逃
破解「上班症候群」的魔咒

chapter 4　微养生：下班后的健康接力站
下班了，在办公室先「变变身」
晚餐中的食物黑名单
饮食男女的性别攻略
重视餐桌上的色彩学
和食物一起过「节」
吃点助消化的餐后食物
馋嘴族的健康宵夜
吃水果也要看时辰（晚间篇）
餐桌上的《本草纲目》
把家变成私人健身房
五分钟元气按摩（OL篇）
五分钟元气按摩（绅士篇）
跟释迦牟尼一起静坐
学会利用你的墙
抓住护「心」的良辰
「跪」出来的腰腿健康
身体病，足下治
让音乐做你的情绪理疗师
花花草草来治病
一招三式对付常见病

chapter 5　睡眠ing，健康不打烊
开启你的睡眠倒计时
睡不着，喝点安眠饮品
吃水果也要看时辰（睡前篇）
懒人的「卧」健身
给卧室看看「风水」
梦的解析：找到你的健康隐患
赶走失眠全攻略
「打唿族」的自我疗养
解开「磨牙」的结
流口水，养养脾
不再夜醒，一觉睡到大天亮
睡前揉揉腹，肠胃保安康
用深度睡眠给身体排排毒
「睡」走疾病，枕头来帮忙
改善「女人病」：和梦露学裸睡
换个睡姿来治病
打造完美睡美人

chapter 6　SOS！ 解救特殊状况
─生活在别处的出差族
备好出差「百宝箱」
「时差党」的养生经
轻松克服 「水土不服」
把手边物变成健身物
「空中飞人」的营养指南
─加班：每个月总有那么几天
加班族的食物「加油站」
汤汤水水助你一臂之力
拯救熬夜后的「面子」问题
随时随地精力补充法
「夜猫族」的排毒总动员
─应酬，愁！
酒桌上的点菜学问
真正有用的醒酒汤
小偏方帮你清除宿醉
应酬族必学的清肝法
应酬族的健康保「胃」战
─生理期的建议
善用妳的「生理内视镜」
快速缓解生理痛
用美食拯救生理期
生理期也能有好心情

〈特别加送「万能妙招」〉
超星级养生功─冥想

敲敲打打治胃病
 
「据健保局统计，台湾每年消耗胃药超过二十亿颗，平均每人每年要吃掉一百颗胃药！ 」看见这个新闻，徐小姐不由得苦笑了一下，自己正是这庞大的「胃药族」一员，她和同事经常开玩笑说，胃药、录音笔和相机是记者的「三宝」。
 
突发的採访，临时决定的出差，还有发稿前的熬夜，这些工作渐渐摧毁了徐小姐的胃。
 
「若是想要完全养好胃，恐怕要等到退休才行了。」徐小姐看看自己包包里总是随身携带的胃药，无奈地摇了摇头。
 
「如果你也是『胃药族』的一员，不妨让我给你开个新的处方吧！ 」
「不用了。」徐小姐听闻当即摇了摇头：「我吃的胃药已经够多了，我可不想年纪轻轻就变成药罐子。」
 
放心，这个处方不需要妳再多吃任何药，也不会花费太多的时间。
 
「胃药族」的治病良方处方笺
 
病情及诊断：
 
长期生活、饮食不规律引发的胃肠疾病
治疗方式：从上到下依次敲打胃经，配合按摩中脘穴、手三里穴、足三里穴。
治疗时间：清晨七到九点。
治疗时长：五分钟。
治疗频率：一日一次。
 
胃经：胃经是从头部到脚部的一条经络，敲打时从头部两侧开始，沿着脸部、颈部正面、胸部、腹部、大腿正面、小腿正面依次向下。
 
中脘穴：位于人体腹部肚脐和胸部下方连线的中点位置，可治疗胃胀、胃痛、恶心、呕吐等胃部疾病。
 
手三里穴：位于手臂外侧，手肘横纹往下三指的位置，对于因胃寒而引起的腹痛有良效。
 
足三里穴：位于膝眼（即膝盖外侧的凹陷处）向下四指的位置，它是最常用的胃病穴，对各种胃肠疾病都有治疗作用。
 
具体操作方法：双手轻轻握拳，沿着胃经从头部开始依次向下轻轻敲打，到胸部往下时可适当加大敲打的力度，每日从上到下敲打一到三次。敲打后用指腹按摩中脘穴、手三里穴、足三里穴，每个穴位按揉一分钟。寻找穴位时，参照穴位所在的位置，用指腹在周围按揉，感到痠麻的点就是穴位的所在；如果找不到穴位，可以用手掌掌根在穴位附近大范围按揉，也可发挥出治疗的效果。

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再忙，健康不可盲：写给大忙人看的116+1个养生妙招 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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