宝彩有菜 早起的体操(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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作者年近60岁时，罹患常见的老年黄斑部病变。当时她花费很多工夫，重覆实践各种方法，最后终于可以不靠药物，用自己的力量完全治好眼疾。之后她分享经验给亲朋好友，并把这个经验设计成一套简单易作的体操，成为本书。

　　这套体操不仅可以恢复、维持眼睛的健康，同时也加入保养耳朵、牙齿、双脚及腰部的方法。而本书不但融和21招体操动作，同时也介绍作者对健康的基本思维。透过这些内容，就会对人体自然的疗癒能力等人类本来就具有的「生命力」产生信赖感，并善用「自己」的力量维护、增进「自己」的健康。作者强调──早起的体操可以让全身每天「重开机」，只要每天在床上花15分钟做完1至21项动作，持续力行就可以感觉到效果。

　　作者以日本大文豪夏目漱石为例，从照片看出他总是以佝偻的作姿伏案写作，可能压迫到胃肠，才因胃溃疡过世。因此她强调首先要改掉不良的姿势，接着用腹式唿吸来为内脏进行按摩。此外，针对最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江户时代学者贝原益轩着作《养生训》中的「食后不卧，百病不生」来解释，认为「吃完就躺下」可能是罹病的原因。

　　最后，作者提出「好的唿吸」会让人生变快乐，教导一套「四拍步行」的走路唿吸法。所谓「四拍唿吸」就是「吸气、吸气、唿气、唿气」，以此持续两次，将意识集中在「唿吸与脚步的统一」，利用唿吸让活力复甦，转换思考、心情，让身体与精神变得清爽、脑筋变得很清新！

本书重点

　　人生三大幸福：健康、长寿、行善。
　　长寿当然好，最不乐见的是活得久却不健康……
　　名声、地位、财产到头来对我们都没有帮助；
　　真正有帮助的是──
　　「看得清楚的眼睛」、「听得清晰的耳朵」、「咬得动的牙齿」

　　★「宝彩有菜 早起的体操」──让身体开机的「15分钟」健康法！
　　这是早上一起床就可以立刻做的体操。
　　人需要在早晨起身时，做好头部与身体的「重开机」。
　　透过宝彩有菜的早起体操，就可以不费力气、省时、顺利地达成这项工作，
　　轻松展开一天的生活。

　　★因老化而「一点一点恶化」的身体，必定也可以透过这套体操「一点一点好转」！
　　「宝彩有菜 早起的体操」，让你的人生直到最后，
　　眼睛永远看得清楚、耳朵永远听得清晰，以及能够用自己的牙齿吃到美味的食物。
　　接着可以靠自己的双腿和腰部灵活地行动。
　　能做到这样，就算年龄不断增长，还是可以同时享受人生。

名人推荐

　　王剀锵　台湾中医抗衰老医学会理事长
　　吕绍达  内科医学诊所院长、毛巾操系列畅销作家
　　李筱娟　国家级武术教练
　　郭育祥　中华民国自律神经失调症协会创办人
　　陈志明　台湾应用复健协会理事长
　　简文仁　亚洲物理治疗联盟理事长、国泰综合医院物理治疗师
　　薛惠升　义大医院复健科主任

晨光颂歌：开启活力一天的身心指南 书籍信息： 书名： 晨光颂歌：开启活力一天的身心指南 作者： [此处填写一位虚构的，专注于健康与生活哲学的作者名，例如：林溪源] 出版社： [此处填写一家虚构的，侧重生活美学与身心健康的出版社，例如：清风文苑] 页数/规格： 约320页，精装版，配有精美插图和生活实例分析。 --- 导言：唤醒沉睡的潜能 在快节奏的现代社会中，我们常常陷入“生存模式”，被无休止的待办事项和数字通知牵引着，离真正属于自己的“觉醒时刻”渐行渐远。清晨，本应是宇宙馈赠的宁静礼物，是我们与内心深度连接、为新的一天设定基调的最宝贵时段。然而，许多人却在闹钟刺耳的轰鸣中挣扎着起身，带着一夜未曾真正修复的疲惫，匆忙地将身体投掷进白天的洪流。 《晨光颂歌：开启活力一天的身心指南》正是一本旨在彻底重塑你与清晨关系的实践手册。它不是关于“如何更有效率地完成更多任务”，而是关于“如何更有觉知、更健康、更有意义地度过人生的每一天”。本书将带你深入探索人类的生物节律、心理学机制以及古老的智慧，为你量身定制一套科学、优雅且易于坚持的“晨间仪式”（Morning Ritual）。 第一章：告别“战损式”起床——理解你的生物钟与睡眠债务 本章深入剖析现代人普遍存在的睡眠问题根源，摒弃了简单粗暴的“早起技巧”，转而关注深层次的生理机制。 1.1 褪黑素与皮质醇的交响乐： 我们将详细解读控制睡眠-觉醒周期的两种关键荷尔蒙——褪黑素（Melatonin）和皮质醇（Cortisol）是如何相互协作的。理解何时该释放“休息信号”，何时又该唤醒“行动能量”，是成功实现自然醒来的前提。我们将指导读者如何通过光照管理（而非咖啡因依赖）来自然调整皮质醇的峰值时间，确保在需要时拥有真正的活力，而不是被焦虑驱动的虚假兴奋。 1.2 睡眠债务的隐性成本： 探讨长期睡眠不足如何累积“睡眠债务”，不仅影响认知功能（记忆力、专注力），更对免疫系统和情绪稳定造成不可逆转的伤害。本书提供了一套实用的“睡眠审计”工具，帮助读者诚实地记录并评估自己真实的睡眠质量，而非仅仅是时长。 1.3 驯服闹钟：光线与温度的温和唤醒： 详细介绍如何利用自然光模拟（或智能光源）和精细的温度调节，实现“无痛唤醒”。这包括推荐几种适合不同体质的助眠环境设置，以及如何设计一个渐进式的清晨光照程序，模仿日出过程，从而让身体在不知不觉中完成从深度睡眠到清醒状态的平滑过渡。 第二章：身体的觉醒——温和的体态重塑与流动性训练 许多人在早上会感到身体僵硬、关节不适。本章的核心理念是：早晨的运动不应是高强度的“消耗”，而应是低强度的“润滑”与“激活”。 2.1 晨间“关节润滑操”： 我们聚焦于那些最容易被忽视的部位：颈椎、肩胛骨和髋关节。本书提供了一系列无需器械、仅需一张瑜伽垫就能完成的“微运动”序列。这些动作旨在缓慢地增加关节液的流动性，缓解夜间久卧造成的压迫，激活核心肌群的稳定性，为一天的行走和站立做好准备。 2.2 呼吸的艺术：第一口新鲜空气的力量： 强调呼吸在清晨的重要性。腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）不仅能增加氧气供应，更是调节神经系统的直接通路。书中详细讲解了“四段式平衡呼吸法”，教导读者如何通过有意识的吸气、屏息、呼气、再屏息，来稳定心率变异性（HRV），从而在起身前就进入一种平静专注的状态。 2.3 身体扫描与姿态校准： 引入“身体扫描”（Body Scan）技术，指导读者在静止状态下，逐一感知身体各部位的张力、温度和触感。这不仅仅是一种放松练习，更是建立“身心一体感”的关键步骤，帮助在一天开始时就建立起对自身状态的精确认知。 第三章：心灵的锚定——专注力与意图的设定 在处理完身体的唤醒后，本书将重点转向精神层面。早晨是设定一天“主题”和“意图”的黄金时间，避免被外界的突发事件所裹挟。 3.1 冥想的入门与进阶：非禅修者的静心法： 针对那些认为自己“坐不住”或“脑子停不下来”的人，本书提供了“锚定式冥想”。例如，通过专注于一杯温水的温度、窗外鸟鸣的频率或脚掌与地面的接触感，将注意力拉回当下。这是一种实用且易于坚持的入门方法，旨在培养“持续的、非评判的关注力”。 3.2 意图设定而非待办事项： 传统的计划强调“要做什么”（What to do），而本书强调“想成为谁”（Who to be）。读者将被引导撰写每日的“意图陈述”，例如：“我今天的意图是保持耐心”、“我今天的意图是倾听多于表达”。这种转变将焦点从外部任务转移到内在品质上。 3.3 晨间感恩的力量与“积极重构”： 探讨了感恩练习（Gratitude Practice）对大脑神经可塑性的积极影响。我们提供了一个“三点式聚焦回顾”工具，帮助读者在清晨有意识地回忆并肯定三件值得感激的小事，从而在一天开始时就注入积极的心理底色，有效对抗“负面偏差”。 第四章：滋养与环境的优化——构建你的清晨圣域 成功运行晨间仪式，需要合适的外部环境作为支持。本章关注“如何设计你的早晨空间”和“如何选择支持你目标的营养”。 4.1 极简主义的清晨空间设计： 讨论如何通过清理和简化卧室及周边环境，来减少视觉干扰，为心智创造一个“空白画布”。这包括灯光色温的选择、气味的运用（如使用天然精油而非人工香精）以及数字设备的隔离策略。 4.2 身体的“燃料”选择：水、纤维与温和的启动： 详细阐述了清晨饮水的重要性，推荐了不同配方的排毒水（如加入柠檬、姜或薄荷），以及对肠道菌群友好的温和早餐启动方案。内容侧重于如何选择低升糖指数（Low GI）的食物，避免早晨血糖的剧烈波动导致精力骤降。 4.3 告别“多任务陷阱”：单线程的效率： 强调清晨仪式期间的“单线程执行”原则。无论是阅读、书写还是拉伸，都应全身心投入，避免在进行一项活动时同时查看邮件或回复信息。这种专注的实践，是训练大脑对抗现代分心干扰的有效“肌肉训练”。 结语：将仪式转化为生活本身 《晨光颂歌》的最终目标，是让这些积极的早晨习惯不再是需要“努力维持”的清单项目，而是自然流淌出的生活节奏。本书并非提供一套僵硬的模板，而是提供了一套可根据季节、日程和个人状态灵活调整的“系统”。通过长期实践，你将发现，早晨的宁静和觉知，如同坚实的基石，支撑起你应对白天所有挑战的韧性与喜悦。 本书适合人群： 长期感觉疲惫，但又无法改变作息的职场人士。 希望提高专注力、减少焦虑感的人群。 追求更高生活质量，相信“内在工作决定外在表现”的探索者。 任何希望将每天的开始变成一种有意识的创造，而非被动的反应的人。

作者简介

宝彩有菜（Ｈosai Arina）

　　生于日本广岛县。大坂大学经济学部毕业。冥想专家、散文作家。担任「宝彩有菜冥想系统研究所」所长，研究、指导谁都可以轻松学习的冥想方法。根据自身的体验、与对人类心理深入的观察，着作受到肯定的评价。因为冥想，对阿育吠陀、东洋医学、自然健康法也深感兴趣，独自展开研究。着作有《开始吧！冥想》（光文社发行）、《最容易的暝想入门》（宝岛社发行）、与负责监修的《推荐的冥想方法》（池田书店）。

译者简介

吕美女

　　西元一九五七年生，政大新闻系、日本上智大学新闻研究所毕业，专职日文笔译。

推荐序  掌控健康、成功逆龄，就从宝彩体操开始！    郭育祥
推荐序  不只强化硬体筋肉，也要优化软体五感    简文仁

前言

第1章　维持健康的要素
◎锻鍊的意义
不好好活用身体，功能就会衰退
锻鍊「五官感觉」

◎如何才能防老？
过与不及，都不可以
如何才能避免压力？
预防衰老绝不可缺的是「笑」 与「阅读」  
「长寿者快乐多、益处多」
 
◎拥有良好视力
从眼睛获得的资讯很重要
保护眼睛健康三大重点
眼神呈现心理状况
 
◎拥有良好听力
锻鍊耳朵的方法
 
◎保持牙齿牢固
注重「下巴」的健康
吃得开心最重要
 
◎拥有强健的脚与腰部
走不动会加速衰老
多刺激脚部
 
◎维护内脏健康
不良姿势对内脏产生坏影响
猴子得急性胃溃疡的原因
吃饱了不能马上躺平
 
第2章　早上起床的体操
◎何谓「早起体操」？
「早起体操」的形成
为了自己而设计的自制体操
有效果就会得到好评价
有效果的原因
「早起体操」让全身做好准备
「早起体操的流程（步骤1至步骤21）」
 
◎实践重点
以适合自己的速度与强度执行
每天逐渐、持续地做，就可实际感觉到效果
偶尔将左右动作对调吧！
做体操时用力唿吸
设计出适合自己的体操
 
◎实践时的其他注意事项
缓慢进行，加强肌力
按摩时由上往下，稍微施加压力
拉筋可让肌肉、关节舒适地伸展
姿势的基本原则是「伸直」
 
第3章　日常的健康思考
◎何谓真正的健康取向？
锻鍊要选择适合自己的方法
无论如何，都不要做太过度
 
◎与健康、疾病相关的思维
每个人都具有回复健康的力量
痒是身体传给你的讯息
健康的老后生活非一日可成
 
◎维持健康的秘诀与重点
完全活用DNA能力的要诀
实现快乐老后生活的日常习惯
 
◎头部与心灵、身体的关系
头部是大胃王
健全的精神为身体健康之本
 
◎关于简易冥想法
如何培养抵抗苦恼的「强健」体质？
试着冥想吧！
短时间就能进入冥想的要诀
 
第4章　唿吸法
◎血液、氧气、淋巴的循环
维持健康的基本，清爽健康三管齐下
爽健三管线的维护
 
◎良好的唿吸与长寿连结
「唿吸长」等于 「长寿」
试行腹式唿吸
试着用丹田唿吸
 
◎好的唿吸让人生更快乐
一边唿吸，一边思考
走路与唿吸（四拍步行）
 
后语

推荐序

掌控健康、成功逆龄，就从宝彩体操开始！

　　初接获天下杂志出版二部邀约撰写《宝彩有菜 早起的体操》推荐序，光看到内容简介首段文字「将近六十岁时，作者罹患常见的老年黄斑部病变，那时她花了很多工夫、重覆实践各种方法，最后终于可以不靠药物，用自己的力量完全治好眼疾……」，我忍不住在心中吶喊：「真是天赐良缘！」。翻阅书稿后，更为之赞叹：「这绝对是忙碌现代人的书架上不可或缺的自我保健健康书，我一定要推荐！」

　　为什么说天赐良缘呢？坦言之，虽然个人是医疗人员，但前一阵子恰恰为了黄斑部病变而困扰，因此深深感受到「小毛病」对工作、生活所造成的影响，其威力之大，超乎我的想像。

　　当然，基于过去所受到的医学训练，我知道不舒服就应该寻求专业谘询与协助，故黄斑部病变在治疗下控制住了，但心中还是忍不住担忧，害怕病情难逃一步步恶化。因此，当接获邀约时，便对于本书内容抱持着高度兴趣，并且认真地按表操课，像个小学生般地乖乖跟着作者的脚步，认真活动着我的肢体。说也奇怪，虽然我的生活依旧无可救药地相当忙碌，但我却发现，早晨镜子中的自己，似乎逐渐换了一张脸。以往，难免偶尔睡眼惺忪；而今，天天神采奕奕。

　　这本由日籍作者宝彩有菜所着作的《宝彩有菜 早起的体操》，除了介绍了许多简单易行又有效的体操之外，也告诉读者维持健康、自我保健的重要，内容呈现方式浅显易懂，丰富又精彩。书中有不少理念、观念，与我平日向病患解说的观点不谋而合。例如，作者强调腹式唿吸的重要，我也认同正确唿吸就能平衡自律神经，远离诸多慢性疾病；作者认为精神、血液、氧气、淋巴等，都是决定健康的关键，而我也认同当大脑、自律神经平静时，生理运作机能才能趋于正常，身、心、灵就会获得真正的健康。

　　欣见《宝彩有菜 早起的体操》的出版，让大家多了一本自我保健的好书可参考。虽然台湾医疗品质、医疗基础建设、医疗技术有目共睹，身体不适时寻求医师专业协助并无不妥，但是，我想健康的控制权，若能掌握在自己手上那更棒。尤其，高龄化浪潮已到来，我们更应该学会如何自我照顾，让自己成功逆龄。衷心建议，未来若希望能当个耳聪目明的「老康健」，保养就从现在开始！

推荐序

不只强化硬体筋肉，也要优化软体五感

　　《宝彩有菜 早起的体操》一书，作者从中、日、印等养生古籍中找灵感，试用原始的方法感受到效果，分享给社会大众。

　　全套二十一招、只要十五分钟的每日开机动一动健康法，看似简单、平实无奇，但该健康法强调眼睛、耳朵、牙齿等感觉器官，是一般只强调筋肉锻鍊的人所忽略的，因此更是一种适合银发族的养生法。

　　作者点出五感对生理、生活的影响，提醒我们要珍惜耳聪、目明、齿硬，才能享受景真、花香、味美的老后生活。如果再加上腰软腿健，更能找回健康的身心。她就像个亲切的老朋友般喃喃叮咛，告诉我们一些自然的健康方法。这些概念与做法相当正确，每天做一点并持续力行，相信能提升每个人天生拥有的自癒能力。

　　健康、长寿、行善是人生三大幸福，也许每个人都有自己找到幸福的方法。自然不勉强、愉快做自己，宝彩有菜给了我们很好的参考。

第2章　早上起床的体操

何谓「早起体操」？

「早起体操」的形成

在此，我想开始解说「早起体操」形成的始末，它并非一下子就变成现在这个完成版。

我本来也不是体操专家，直到罹患黄斑部病变，为了让自己恢复健康，我费心练习各种按摩和拉筋的方法。后来眼睛痊癒，但我还是继续力行，每天起床，就在被褥上做体操。

过程中，我开始思考除了眼睛，对耳朵、鼻子等脸上的器官部位，也就是有关五种感觉的外部感应器官也需要受到等同于眼睛的护理。

与其等到发现哪里有问题才慌忙地照护、设法恢复健康，不如每天多少做一点有益的事，更能够长期维护健康，这才是最理想的做法。

据我所见，只要做过这种体操，就可以拥有不会再度罹患黄斑部病变的自信，因此我决定把它当成每天必做的体操。

因此，如果也可以同时针对其他部位，利用同样的体操来照护，我认为是很方便有利的做法。

我开始查阅很多文献，若见书中可以带给我有关体操启示文处，我就亲自把每种方法拿来试着做短期练习。

从西方文献中没有发现这样的按摩方法，不过从传进日本的中药汉方或者传到日本之前的中国、印度文献当中，就有几个引起我注意的地方。

我想古代人大概对所谓的预防医学，或者照护自己的方法做过各种深入的思考，下了不少工夫去研究吧！现代人只要身体哪里出问题，就立刻靠药物或外科用药解决；但是在古代，只能自己从外部按摩、揉捏或搓擦疼痛的部位，长期以来都是使用原始的方法。

于是我一边翻阅具有这类资讯的文献，一边用自家的手法，试着找出眼睛以外部位的照顾方法，慢慢设计出整个架构。

文献当中，贝原益轩的《养生训》里针对这些问题，其思维跟我的相当接近，整理所记载之处，贝原益轩只用了五行的文字来介绍中国的按摩，应该说是「导引」的手法。

我想，或许因为我曾深入阅读，又总怀抱如何做才能维持身体外部感应功能的问题意识，受此之惠得到非常有意义的启示。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“生活美学”这样的概念很感兴趣，觉得它不仅仅是关于精致的物品或者华丽的装饰，更是关于一种积极的生活态度和对生活细节的关注。而“早起”在我看来，就是这种生活美学的重要组成部分。很多时候，我们之所以感到焦虑和忙碌，很大程度上是因为我们没有给自己留出足够的时间来“准备”一天。总是被动的回应，而不是主动的开始。我猜测，《宝彩有菜 早起的体操》这本书，不仅仅是教大家如何做几个体操动作，更重要的是，它可能是在传递一种关于如何“掌控”自己一天开始的理念。我希望这本书能够提供一些实用的方法，让我能够真正地享受早晨的时光，而不是把它当作一种负担。比如，她会不会分享一些她自己的早起心得，或者如何克服赖床的心理障碍？我很好奇，一个像她那样充满活力的人，是如何保持这种状态的。DVD的光盘，我猜想里面会有非常直观的演示，每一个动作都会有详细的讲解，甚至会有一些表情和语气的引导，让你在学习的过程中感受到她那种积极向上的能量。我一直觉得，好的教程，不仅仅是知识的传递，更是一种精神的感染。我希望这本书能让我从“不得不早起”变成“享受早起”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“高效能人士”的习惯很感兴趣，我总觉得他们的成功，不仅仅是天赋或者机遇，更多的是他们日复一日坚持的那些看似微小的习惯。而“早起”绝对是其中一个非常重要的习惯。但是，我常常陷入一个怪圈：想早起，但起不来；起了床，又觉得浑身乏力，效率低下。所以，我特别想知道，宝彩有菜是如何做到轻松早起，并且保持充沛精力的。这本书的名字“宝彩有菜 早起的体操(附DVD)”，让我眼前一亮，我猜想，这套体操不仅仅是简单的身体活动，更是一种“唤醒”身体和大脑的科学方法。我希望它能够提供一些切实可行的方法，帮助我克服早起的阻力，并且真正地让身体在早上就进入一个高效运转的状态。DVD的附赠，对我来说简直是福音，我不用再担心自己理解错误，可以跟着视频一步一步地学习，确保每个动作都做到位，达到最好的效果。我希望这套体操能够帮助我摆脱起床后的“僵硬感”和“睡意”，让我能够神清气爽地迎接新的一天，提高学习和工作的效率。

评分☆☆☆☆☆

我对“身心灵”的平衡一直很看重，觉得一个人的健康，不仅仅是身体上的，更包括精神上的愉悦和内心的平静。而早晨，在我看来，是一个非常重要的时段，它决定了我们一天的心情和状态。如果早晨能有一个积极的开始，那么一整天都会变得不一样。这本书的名字“宝彩有菜 早起的体操”，让我立刻联想到一种积极、健康的生活方式。我猜想，这套体操可能不仅仅是为了锻炼身体，更是为了通过运动来舒缓身心，调整情绪，为一天注入正能量。我期待DVD的呈现，因为它能够直观地展示每一个动作的要领，而且跟随着视频练习，本身就是一种享受。我希望这套体操能够帮助我摆脱早晨的沉重感，让身体变得轻盈，让心情变得明朗。也许，在练习的过程中，还能感受到一种与自己对话的宁静，从而更好地接纳自己，以一种更平和的心态去面对生活中的各种挑战。我期待这本书能够提供一套完整的早起流程，让我的早晨不再是匆忙的奔波，而是一段滋养身心的美好时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人了，充满了活力和朝气。那种色彩的搭配，让我想起了阳光明媚的早晨，窗户被晨光照亮，空气中弥漫着淡淡的花香。封面上那个“宝彩有菜”的名字，我之前在一些生活类杂志上看到过，她给我的印象总是那么健康、积极，而且充满了生活智慧。这次看到她出书，而且是关于早起体操的，我真是太期待了。我一直知道，早起能让一天的效率提高很多，但总是提不起精神，尤其是冬天，简直就像被床封印了一样。这本书的名字，"早起的体操"，听起来就有一种克服懒惰、迎接新一天的力量。再加上附带的DVD，这就更方便了，我不用担心自己动作不到位，可以直接跟着学，而且看起来就很有趣的样子，肯定会把枯燥的体操变成一种享受。我猜想，这本书里讲的体操动作应该不会太难，毕竟是面向大众的，而且要鼓励大家坚持下去。或许里面会有一些适合办公室一族的简单伸展，或者适合在家进行的全身激活练习。我一直想找一种温和又有效的方式来唤醒身体，而不是一醒来就匆匆忙忙地投入到工作中。这本书，我感觉就是我一直在寻找的那个“解决方案”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“体操”这个词有点刻板印象，总觉得是那种需要很专业场地和器械的运动，或者是一些老年人在公园里做的舒缓动作。但是，看到“宝彩有菜”这个名字，我立刻觉得这个“早起体操”一定不一样。她给我的感觉总是很时尚、很年轻，很有活力，所以我猜想，她设计的体操动作，一定也会很有趣、很新颖，而且一定是非常适合现代人生活节奏的。我特别期待DVD的部分，因为文字描述的动作，我有时候很难理解到位，尤其是那些细微的用力点和身体的伸展方向。有DVD就太方便了，我可以跟着屏幕里的老师一步一步地学习，感受每一个动作的精髓。我希望里面的动作不会太高难度，但又能达到激活身体、提升精力的效果。我想象中，她可能会设计一些结合了瑜伽、普拉提，甚至是一些简单舞蹈元素的动作，让早晨的运动变得充满乐趣，而不是枯燥乏味。而且，我一直觉得，一个好的教练，不仅会教你技术，还会给你精神上的鼓励。我希望通过这本书，我不仅能学到一套有效的早起体操，更能获得一种积极面对新一天的动力。