具体描述
作者年近60岁时，罹患常见的老年黄斑部病变。当时她花费很多工夫，重覆实践各种方法，最后终于可以不靠药物，用自己的力量完全治好眼疾。之后她分享经验给亲朋好友，并把这个经验设计成一套简单易作的体操，成为本书。
这套体操不仅可以恢复、维持眼睛的健康，同时也加入保养耳朵、牙齿、双脚及腰部的方法。而本书不但融和21招体操动作，同时也介绍作者对健康的基本思维。透过这些内容，就会对人体自然的疗癒能力等人类本来就具有的「生命力」产生信赖感，并善用「自己」的力量维护、增进「自己」的健康。作者强调──早起的体操可以让全身每天「重开机」，只要每天在床上花15分钟做完1至21项动作，持续力行就可以感觉到效果。
作者以日本大文豪夏目漱石为例，从照片看出他总是以佝偻的作姿伏案写作，可能压迫到胃肠，才因胃溃疡过世。因此她强调首先要改掉不良的姿势，接着用腹式唿吸来为内脏进行按摩。此外，针对最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江户时代学者贝原益轩着作《养生训》中的「食后不卧，百病不生」来解释，认为「吃完就躺下」可能是罹病的原因。
最后，作者提出「好的唿吸」会让人生变快乐，教导一套「四拍步行」的走路唿吸法。所谓「四拍唿吸」就是「吸气、吸气、唿气、唿气」，以此持续两次，将意识集中在「唿吸与脚步的统一」，利用唿吸让活力复甦，转换思考、心情，让身体与精神变得清爽、脑筋变得很清新！
本书重点
人生三大幸福：健康、长寿、行善。
长寿当然好，最不乐见的是活得久却不健康……
名声、地位、财产到头来对我们都没有帮助；
真正有帮助的是──
「看得清楚的眼睛」、「听得清晰的耳朵」、「咬得动的牙齿」
★「宝彩有菜 早起的体操」──让身体开机的「15分钟」健康法！
这是早上一起床就可以立刻做的体操。
人需要在早晨起身时，做好头部与身体的「重开机」。
透过宝彩有菜的早起体操，就可以不费力气、省时、顺利地达成这项工作，
轻松展开一天的生活。
★因老化而「一点一点恶化」的身体，必定也可以透过这套体操「一点一点好转」！
「宝彩有菜 早起的体操」，让你的人生直到最后，
眼睛永远看得清楚、耳朵永远听得清晰，以及能够用自己的牙齿吃到美味的食物。
接着可以靠自己的双腿和腰部灵活地行动。
能做到这样，就算年龄不断增长，还是可以同时享受人生。
名人推荐
王剀锵 台湾中医抗衰老医学会理事长
吕绍达 内科医学诊所院长、毛巾操系列畅销作家
李筱娟 国家级武术教练
郭育祥 中华民国自律神经失调症协会创办人
陈志明 台湾应用复健协会理事长
简文仁 亚洲物理治疗联盟理事长、国泰综合医院物理治疗师
薛惠升 义大医院复健科主任
这套体操不仅可以恢复、维持眼睛的健康，同时也加入保养耳朵、牙齿、双脚及腰部的方法。而本书不但融和21招体操动作，同时也介绍作者对健康的基本思维。透过这些内容，就会对人体自然的疗癒能力等人类本来就具有的「生命力」产生信赖感，并善用「自己」的力量维护、增进「自己」的健康。作者强调──早起的体操可以让全身每天「重开机」，只要每天在床上花15分钟做完1至21项动作，持续力行就可以感觉到效果。
作者以日本大文豪夏目漱石为例，从照片看出他总是以佝偻的作姿伏案写作，可能压迫到胃肠，才因胃溃疡过世。因此她强调首先要改掉不良的姿势，接着用腹式唿吸来为内脏进行按摩。此外，针对最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江户时代学者贝原益轩着作《养生训》中的「食后不卧，百病不生」来解释，认为「吃完就躺下」可能是罹病的原因。
最后，作者提出「好的唿吸」会让人生变快乐，教导一套「四拍步行」的走路唿吸法。所谓「四拍唿吸」就是「吸气、吸气、唿气、唿气」，以此持续两次，将意识集中在「唿吸与脚步的统一」，利用唿吸让活力复甦，转换思考、心情，让身体与精神变得清爽、脑筋变得很清新！
本书重点
人生三大幸福：健康、长寿、行善。
长寿当然好，最不乐见的是活得久却不健康……
名声、地位、财产到头来对我们都没有帮助；
真正有帮助的是──
「看得清楚的眼睛」、「听得清晰的耳朵」、「咬得动的牙齿」
★「宝彩有菜 早起的体操」──让身体开机的「15分钟」健康法！
这是早上一起床就可以立刻做的体操。
人需要在早晨起身时，做好头部与身体的「重开机」。
透过宝彩有菜的早起体操，就可以不费力气、省时、顺利地达成这项工作，
轻松展开一天的生活。
★因老化而「一点一点恶化」的身体，必定也可以透过这套体操「一点一点好转」！
「宝彩有菜 早起的体操」，让你的人生直到最后，
眼睛永远看得清楚、耳朵永远听得清晰，以及能够用自己的牙齿吃到美味的食物。
接着可以靠自己的双腿和腰部灵活地行动。
能做到这样，就算年龄不断增长，还是可以同时享受人生。
名人推荐
王剀锵 台湾中医抗衰老医学会理事长
吕绍达 内科医学诊所院长、毛巾操系列畅销作家
李筱娟 国家级武术教练
郭育祥 中华民国自律神经失调症协会创办人
陈志明 台湾应用复健协会理事长
简文仁 亚洲物理治疗联盟理事长、国泰综合医院物理治疗师
薛惠升 义大医院复健科主任
著者信息
作者简介
宝彩有菜（Ｈosai Arina）
生于日本广岛县。大坂大学经济学部毕业。冥想专家、散文作家。担任「宝彩有菜冥想系统研究所」所长，研究、指导谁都可以轻松学习的冥想方法。根据自身的体验、与对人类心理深入的观察，着作受到肯定的评价。因为冥想，对阿育吠陀、东洋医学、自然健康法也深感兴趣，独自展开研究。着作有《开始吧！冥想》（光文社发行）、《最容易的暝想入门》（宝岛社发行）、与负责监修的《推荐的冥想方法》（池田书店）。
译者简介
吕美女
西元一九五七年生，政大新闻系、日本上智大学新闻研究所毕业，专职日文笔译。
宝彩有菜（Ｈosai Arina）
生于日本广岛县。大坂大学经济学部毕业。冥想专家、散文作家。担任「宝彩有菜冥想系统研究所」所长，研究、指导谁都可以轻松学习的冥想方法。根据自身的体验、与对人类心理深入的观察，着作受到肯定的评价。因为冥想，对阿育吠陀、东洋医学、自然健康法也深感兴趣，独自展开研究。着作有《开始吧！冥想》（光文社发行）、《最容易的暝想入门》（宝岛社发行）、与负责监修的《推荐的冥想方法》（池田书店）。
译者简介
吕美女
西元一九五七年生，政大新闻系、日本上智大学新闻研究所毕业，专职日文笔译。
图书目录
推荐序 掌控健康、成功逆龄，就从宝彩体操开始！ 郭育祥
推荐序 不只强化硬体筋肉，也要优化软体五感 简文仁
前言
第1章 维持健康的要素
◎锻鍊的意义
不好好活用身体，功能就会衰退
锻鍊「五官感觉」
◎如何才能防老？
过与不及，都不可以
如何才能避免压力？
预防衰老绝不可缺的是「笑」 与「阅读」
「长寿者快乐多、益处多」
◎拥有良好视力
从眼睛获得的资讯很重要
保护眼睛健康三大重点
眼神呈现心理状况
◎拥有良好听力
锻鍊耳朵的方法
◎保持牙齿牢固
注重「下巴」的健康
吃得开心最重要
◎拥有强健的脚与腰部
走不动会加速衰老
多刺激脚部
◎维护内脏健康
不良姿势对内脏产生坏影响
猴子得急性胃溃疡的原因
吃饱了不能马上躺平
第2章 早上起床的体操
◎何谓「早起体操」？
「早起体操」的形成
为了自己而设计的自制体操
有效果就会得到好评价
有效果的原因
「早起体操」让全身做好准备
「早起体操的流程（步骤1至步骤21）」
◎实践重点
以适合自己的速度与强度执行
每天逐渐、持续地做，就可实际感觉到效果
偶尔将左右动作对调吧！
做体操时用力唿吸
设计出适合自己的体操
◎实践时的其他注意事项
缓慢进行，加强肌力
按摩时由上往下，稍微施加压力
拉筋可让肌肉、关节舒适地伸展
姿势的基本原则是「伸直」
第3章 日常的健康思考
◎何谓真正的健康取向？
锻鍊要选择适合自己的方法
无论如何，都不要做太过度
◎与健康、疾病相关的思维
每个人都具有回复健康的力量
痒是身体传给你的讯息
健康的老后生活非一日可成
◎维持健康的秘诀与重点
完全活用DNA能力的要诀
实现快乐老后生活的日常习惯
◎头部与心灵、身体的关系
头部是大胃王
健全的精神为身体健康之本
◎关于简易冥想法
如何培养抵抗苦恼的「强健」体质？
试着冥想吧！
短时间就能进入冥想的要诀
第4章 唿吸法
◎血液、氧气、淋巴的循环
维持健康的基本，清爽健康三管齐下
爽健三管线的维护
◎良好的唿吸与长寿连结
「唿吸长」等于 「长寿」
试行腹式唿吸
试着用丹田唿吸
◎好的唿吸让人生更快乐
一边唿吸，一边思考
走路与唿吸（四拍步行）
后语
推荐序 不只强化硬体筋肉，也要优化软体五感 简文仁
前言
第1章 维持健康的要素
◎锻鍊的意义
不好好活用身体，功能就会衰退
锻鍊「五官感觉」
◎如何才能防老？
过与不及，都不可以
如何才能避免压力？
预防衰老绝不可缺的是「笑」 与「阅读」
「长寿者快乐多、益处多」
◎拥有良好视力
从眼睛获得的资讯很重要
保护眼睛健康三大重点
眼神呈现心理状况
◎拥有良好听力
锻鍊耳朵的方法
◎保持牙齿牢固
注重「下巴」的健康
吃得开心最重要
◎拥有强健的脚与腰部
走不动会加速衰老
多刺激脚部
◎维护内脏健康
不良姿势对内脏产生坏影响
猴子得急性胃溃疡的原因
吃饱了不能马上躺平
第2章 早上起床的体操
◎何谓「早起体操」？
「早起体操」的形成
为了自己而设计的自制体操
有效果就会得到好评价
有效果的原因
「早起体操」让全身做好准备
「早起体操的流程（步骤1至步骤21）」
◎实践重点
以适合自己的速度与强度执行
每天逐渐、持续地做，就可实际感觉到效果
偶尔将左右动作对调吧！
做体操时用力唿吸
设计出适合自己的体操
◎实践时的其他注意事项
缓慢进行，加强肌力
按摩时由上往下，稍微施加压力
拉筋可让肌肉、关节舒适地伸展
姿势的基本原则是「伸直」
第3章 日常的健康思考
◎何谓真正的健康取向？
锻鍊要选择适合自己的方法
无论如何，都不要做太过度
◎与健康、疾病相关的思维
每个人都具有回复健康的力量
痒是身体传给你的讯息
健康的老后生活非一日可成
◎维持健康的秘诀与重点
完全活用DNA能力的要诀
实现快乐老后生活的日常习惯
◎头部与心灵、身体的关系
头部是大胃王
健全的精神为身体健康之本
◎关于简易冥想法
如何培养抵抗苦恼的「强健」体质？
试着冥想吧！
短时间就能进入冥想的要诀
第4章 唿吸法
◎血液、氧气、淋巴的循环
维持健康的基本，清爽健康三管齐下
爽健三管线的维护
◎良好的唿吸与长寿连结
「唿吸长」等于 「长寿」
试行腹式唿吸
试着用丹田唿吸
◎好的唿吸让人生更快乐
一边唿吸，一边思考
走路与唿吸（四拍步行）
后语
图书序言
第2章 早上起床的体操
何谓「早起体操」？
「早起体操」的形成
在此，我想开始解说「早起体操」形成的始末，它并非一下子就变成现在这个完成版。
我本来也不是体操专家，直到罹患黄斑部病变，为了让自己恢复健康，我费心练习各种按摩和拉筋的方法。后来眼睛痊癒，但我还是继续力行，每天起床，就在被褥上做体操。
过程中，我开始思考除了眼睛，对耳朵、鼻子等脸上的器官部位，也就是有关五种感觉的外部感应器官也需要受到等同于眼睛的护理。
与其等到发现哪里有问题才慌忙地照护、设法恢复健康，不如每天多少做一点有益的事，更能够长期维护健康，这才是最理想的做法。
据我所见，只要做过这种体操，就可以拥有不会再度罹患黄斑部病变的自信，因此我决定把它当成每天必做的体操。
因此，如果也可以同时针对其他部位，利用同样的体操来照护，我认为是很方便有利的做法。
我开始查阅很多文献，若见书中可以带给我有关体操启示文处，我就亲自把每种方法拿来试着做短期练习。
从西方文献中没有发现这样的按摩方法，不过从传进日本的中药汉方或者传到日本之前的中国、印度文献当中，就有几个引起我注意的地方。
我想古代人大概对所谓的预防医学，或者照护自己的方法做过各种深入的思考，下了不少工夫去研究吧！现代人只要身体哪里出问题，就立刻靠药物或外科用药解决；但是在古代，只能自己从外部按摩、揉捏或搓擦疼痛的部位，长期以来都是使用原始的方法。
于是我一边翻阅具有这类资讯的文献，一边用自家的手法，试着找出眼睛以外部位的照顾方法，慢慢设计出整个架构。
文献当中，贝原益轩的《养生训》里针对这些问题，其思维跟我的相当接近，整理所记载之处，贝原益轩只用了五行的文字来介绍中国的按摩，应该说是「导引」的手法。
我想，或许因为我曾深入阅读，又总怀抱如何做才能维持身体外部感应功能的问题意识，受此之惠得到非常有意义的启示。
何谓「早起体操」？
「早起体操」的形成
在此，我想开始解说「早起体操」形成的始末，它并非一下子就变成现在这个完成版。
我本来也不是体操专家，直到罹患黄斑部病变，为了让自己恢复健康，我费心练习各种按摩和拉筋的方法。后来眼睛痊癒，但我还是继续力行，每天起床，就在被褥上做体操。
过程中，我开始思考除了眼睛，对耳朵、鼻子等脸上的器官部位，也就是有关五种感觉的外部感应器官也需要受到等同于眼睛的护理。
与其等到发现哪里有问题才慌忙地照护、设法恢复健康，不如每天多少做一点有益的事，更能够长期维护健康，这才是最理想的做法。
据我所见，只要做过这种体操，就可以拥有不会再度罹患黄斑部病变的自信，因此我决定把它当成每天必做的体操。
因此，如果也可以同时针对其他部位，利用同样的体操来照护，我认为是很方便有利的做法。
我开始查阅很多文献，若见书中可以带给我有关体操启示文处，我就亲自把每种方法拿来试着做短期练习。
从西方文献中没有发现这样的按摩方法，不过从传进日本的中药汉方或者传到日本之前的中国、印度文献当中，就有几个引起我注意的地方。
我想古代人大概对所谓的预防医学，或者照护自己的方法做过各种深入的思考，下了不少工夫去研究吧！现代人只要身体哪里出问题，就立刻靠药物或外科用药解决；但是在古代，只能自己从外部按摩、揉捏或搓擦疼痛的部位，长期以来都是使用原始的方法。
于是我一边翻阅具有这类资讯的文献，一边用自家的手法，试着找出眼睛以外部位的照顾方法，慢慢设计出整个架构。
文献当中，贝原益轩的《养生训》里针对这些问题，其思维跟我的相当接近，整理所记载之处，贝原益轩只用了五行的文字来介绍中国的按摩，应该说是「导引」的手法。
我想，或许因为我曾深入阅读，又总怀抱如何做才能维持身体外部感应功能的问题意识，受此之惠得到非常有意义的启示。
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