减肥之神朴医师教你4週排毒瘦一辈子:定点理论养成不发胖体质

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原文作者: 박용우
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具体描述

结合十三年来的减肥经验与最新的减肥理论,
他五十岁,成功练出六块腹肌的奇蹟!

  只靠着少吃多运动是很难成功减肥的,我们活在一个想要减肥就需要排毒的时代。
  让你不用挨饿也能在四週内排掉体内毒素、减掉体脂肪!

  登上韩国KBS<维他命>、SBS Special<餐之叛乱>等综艺节目减肥名医
  他,是全韩国的减肥指标,朴勇宇博士,神一样的男人!

  他是世界顶尖的减肥名医,毕业于首尔大学医学院,高丽大学医学博士,长期在哥伦比亚大学的减肥所研究减肥,但他本身有着连喝水都会胖的体质,却仍旧无法放弃美酒与佳餚,身为减肥门诊医师,经历了无数次的减肥。他的身分介于教人减肥的医师与减肥者之间,比一般医师更能体会减肥者的心情,透过自身的减肥经验与知识,专门研发能够成功实践的减肥法。

  朴医师的减肥圣经:

  1.饿得要死瘦不下来?其实你不是失败者,你只是没排毒!
  我们吃着充满环境荷尔蒙与食品添加物的食物、吸着含有大量悬浮粒子的空气、与慢性压力同居,身体毒素排不出去,调节系统就会失常。这本书以医学的角度来定义「毒素」,告诉我们这些毒素对人体的影响,以及如何执行排毒减肥法。

  2.为什么是4週?
  根据他长期的研究,发现减肥的重点在于有没有「彻底执行原则」,而不是时间长短。朴医师独创「4週排毒」方法简单具体,时间短、效果强,让人看了就想立刻跟着做。

  3.降低身体定点。
  在减肥圈里掀起一阵风潮,我们的身体会记住一个平均体重,当身体的调节机能失调,定点就会升高,因此要借着排毒,来使身体的调节机能恢复正常,并且「降低定点」,让你重生为不发胖体质。

  4.完整收录「朴医师4週排毒法」  
  从第一週开始的饮食和运动计画,韩国减肥之神不藏私、完全公开,只要照着做,4週后立刻变成皮肤水、身材好的不发胖体质!

  *明星、读者齐声推荐*  重生为绝对不会胖的体质,让体质改造的减肥革命!

  对于嘴里吃着充满环境荷尔蒙与食品添加物的食物、吸着含有大量悬浮粒子的空气、与慢性压力同居的我们,这本书告诉我们:只靠着少吃多运动是很难成功减肥的,我们活在一个想要减肥就需要排毒的时代。这本书以医学的角度来定义「毒素」,告诉我们这些毒素对人体的影响,以及如何执行排毒减肥法。书中的「4週排毒减肥计画」,利用具体且简单的说明,让人看了后立刻就想跟着做。我有预感,今年在减肥者圈里,「排毒减肥」将会形成一股风潮。_吴恩钖Daum Café「与肥胖的战争」管理者/《激进派的真正减肥法》作者

  需要在镜头前维持苗条身材的我,减肥一直是我很重要的功课与烦恼。相信大家都知道,随便挨饿或是不正确的运动,反而会造成脂肪增加。如果你正在寻找一个健康又没有副作用的减肥法,我向你郑重推荐这本书。请不要忘记,只要身材好,穿什么都会是名牌!_安善英안선영(艺人)

  因为每年一点一滴增加的肥肉,试过挨饿,也曾吃过减肥药,尝试过的方法很多,但效果都只是短暂的,没有一次是真的成功。偶然尝试了排毒减肥,效果很明显。它让我知道为什么以前尝试过的减肥方法会失败,相信未来我也不会再轻易变胖了。_吴金淑(三十岁,女性)

  习惯不吃早餐,爱吃面包与精致食物的我,因为排毒减肥法而有了巨大的变化,我凸出的肚子消失了。所谓中年象征的肚子消失后,感觉自己像是年轻了十岁。没有什么压力、轻松地开始减肥,却有很好的效果。我想对与我相似的中年人说,请暂时抛开忙碌的生活,多花点时间在自己的身体与健康上。_金中焕(五十岁,男性)

著者信息

作者简介

朴用雨 박용우


  从2001年开始,减肥经历13年,韩国的减肥指标。他自称是「容易变胖的男人」,有着连喝水都会胖的体质,却无法放弃美酒与佳餚,所以经历了无数次的复胖与减肥。

  身负减肥者与减肥医师两种角色,比一般医师更能体会减肥者的心情,透过自身的减肥经验与知识,专门研发能够成功实践的减肥法。

  一直以来,韩国国内减肥风气着重于有氧运动与热量摄取,而他提出了「定点(set point)理论」,并强调蛋白质的重要性,在减肥专家与业界之间引起了很大的回响。有着不断创新的热情与挑战精神,目前他仍潜心于研发新的减肥理论,并亲自实验,透过不断地研究,研发出实践性更高、效果更佳的减肥方法,本书「4周排毒减肥」就是他的终极减肥理论。
  
  拥有首尔大学医学院硕士学位、高丽大学医学院博士学位,曾任首尔大学附属医院专任医师,后于江北三星医院担任教授及肥胖诊所所长,并曾前往美国哥伦比亚大学医学院肥胖研究所担任交换教授。现任大韩肥胖体型学会顾问及成均馆大学医学院兼任教授,「重生诊所」(Reset Clinic)院长。着有《新人类减肥法》、《像原始人一样吃饭、动起来吧》、《我的身体的减肥说明书》(译作)等。

  个人部落格:blog.naver.com/pro_diet

译者简介

颜崇安


  毕业于政治大学韩文系,大学期间曾于韩国梨花女子大学担任交换生。现为兼职韩语译者,译有《婚后3年,决定妳的一辈子的幸福:让老公宠妳、婆家挺妳、朋友羡慕妳的6堂婚姻经营课》、《56天!还你浓密头发:掉发绝对可以根治》等。对学习新语言有莫大的热情,期望能持续进修,成为多国语言译者,在译作中环游世界。


图书目录

前言 减肥,现在要把重点放在「排毒」!

Chapter1 朴医师的十三年减肥经历 :亲自实验后创造出的「4 週排毒减肥」
Part 1 医师与减肥者之间 是谁说减肥很容易的呢?
是要挨饿呢?还是该运动?
找到迫切需要减肥的理由了吗?
减肥成功者的祕密
五十岁挑战六块腹肌
时间要短效力要强,成功率才会高
Special Page>> 透过排毒减肥得到的小知识
朴用雨的八週六块腹肌计画

Chapter2 清空身体顺道减肥 :享受排毒减肥吧!
Part 2 肥胖是身体误以为体内脂肪不足 所造成的疾病 我们体内有着精细的体重调节系统
脂肪足够了?脂肪不足?我们的脑很容易混淆  
让体重调节系统失调的坏毒素
Special Page>> 风靡全世界的热潮!关于间歇性断食

Part 3 使体重调节系统恢复正常的排毒减肥 减肥?重要的是要先排毒
不要轻易地放任毒素进入体内
排毒减肥一 提高瘦素荷尔蒙的作用能力
排毒减肥二 增加蛋白质的摄取量
排毒减肥三 调节造成心灵毒素的压力
排毒减肥四 使用营养剂来对抗氧化压力与慢性炎症
排毒减肥五 透过运动排出毒性脂肪

Part 4 现在立刻开始实行四週排毒减肥计画 短且强!开始幸福的减肥吧!
第一阶段:导入期 限制碳水化合物的摄取,启动脂肪代谢
第二阶段:加速期 开始让体脂肪快速燃烧
第三阶段:进行期 提高新陈代谢,变成容易消耗脂肪的体质
第四阶段:稳定期 比起减轻体重,更要维持肌肉的蛋白质

Chapter3 四週后的惊人变化 :尽情享受排毒与减肥后的成果
Part 5 以新的身体重生后的快乐 回到愉快的日常生活!
双倍的满足感,排毒的效果
用 4 週的适应期来抚慰疲倦的身体
一辈子维持减下来的体重
Special Page>> 读者见证:透过排毒减肥展开新人生
真的很想知道的减肥常识
排毒减肥应用篇

朴用雨的减肥小知识
1. 找到属于自己的忍住饥饿方法!
2. 肌肉训练对减肥更有效果
3. 一定要慢慢地减肥才是对身体好吗?
4. 可能造成肥胖的环境荷尔蒙种类
5. 快速减肥 vs. 慢速减肥
6. 一天 一餐是行不通的!
7. 高蛋白饮食法的优点
8. 乳清蛋白的种类
9. 进行排毒减肥时须摄取的营养剂
10. 运动要在饭前还是饭后?

图书序言

减肥?重要的是要先排毒

街上的垃圾桶只要垃圾车一天没收,就会爆满并散发恶臭;家里只要没有打扫,就会积满灰尘与垃圾变得乱七八糟。那身体里积累的毒素若没有及时除掉,会怎么样呢?大概就会像我上面比喻的,身体里又脏又乱。如果以这样的状态开始减肥,即使透过减少摄取的热量、消耗更多的热量的健康方式,体重也很难维持。

排毒减肥的目的不只是减肥。重点是将被污染的身体回到健康的状态,只要身体恢复健康,体重自然就会降了。
 
威胁我们身体健康的毒素有哪些呢?通常最先想到的是会造成环境污染的有害化学物质。重金属、戴奥辛、双酚A、残留农药等都属于这一类。第二类是透过饮食进入体内的有害食物,各种的食品添加剂、反式脂肪、果糖(砂糖、高果糖糖浆)、酒精等会攻击荷尔蒙与体内的组织,威胁健康。
 
一般认知中,有害环境与有害食物属于毒素,但其实体内的荷尔蒙不均衡及慢性炎症状态都属于毒素的一种。吃太多或是激烈运动造成的氧化压力、连续累积的压力导致皮质醇数值上升、摄取过多的碳水化合物以致胰岛素分泌过剩、在意想不到的地方累积的毒性脂肪(内脏脂肪、肌肉内脂肪)……这些全都是存在体内的毒素。这些毒素如果累积在体内,会使氧自由基(oxygen free radical)增加,身体处于慢性炎症的状态,增加肥胖、罹患各种疾病的风险。
 
排毒减肥是使这类的毒素排出体外,恢复身体调节机能的减肥方法。最终目标是透过排毒使失调的体重调节系统回复正常。这样一来,身体会自动地去调节至健康的体重,体重计上的数字自然就会下降了。
 

图书试读

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