减肥之神朴医师教你4週排毒瘦一辈子：定点理论养成不发胖体质 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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原文作者： 박용우

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具体描述

结合十三年来的减肥经验与最新的减肥理论，
他五十岁，成功练出六块腹肌的奇蹟！

　　只靠着少吃多运动是很难成功减肥的，我们活在一个想要减肥就需要排毒的时代。
　　让你不用挨饿也能在四週内排掉体内毒素、减掉体脂肪！

　　登上韩国KBS＜维他命＞、SBS Special＜餐之叛乱＞等综艺节目减肥名医
　　他，是全韩国的减肥指标，朴勇宇博士，神一样的男人！

　　他是世界顶尖的减肥名医，毕业于首尔大学医学院，高丽大学医学博士，长期在哥伦比亚大学的减肥所研究减肥，但他本身有着连喝水都会胖的体质，却仍旧无法放弃美酒与佳餚，身为减肥门诊医师，经历了无数次的减肥。他的身分介于教人减肥的医师与减肥者之间，比一般医师更能体会减肥者的心情，透过自身的减肥经验与知识，专门研发能够成功实践的减肥法。

　　朴医师的减肥圣经：

　　1.饿得要死瘦不下来？其实你不是失败者，你只是没排毒！
　　我们吃着充满环境荷尔蒙与食品添加物的食物、吸着含有大量悬浮粒子的空气、与慢性压力同居，身体毒素排不出去，调节系统就会失常。这本书以医学的角度来定义「毒素」，告诉我们这些毒素对人体的影响，以及如何执行排毒减肥法。

　　2.为什么是4週？
　　根据他长期的研究，发现减肥的重点在于有没有「彻底执行原则」，而不是时间长短。朴医师独创「4週排毒」方法简单具体，时间短、效果强，让人看了就想立刻跟着做。

　　3.降低身体定点。
　　在减肥圈里掀起一阵风潮，我们的身体会记住一个平均体重，当身体的调节机能失调，定点就会升高，因此要借着排毒，来使身体的调节机能恢复正常，并且「降低定点」，让你重生为不发胖体质。

　　4.完整收录「朴医师4週排毒法」　　
　　从第一週开始的饮食和运动计画，韩国减肥之神不藏私、完全公开，只要照着做，4週后立刻变成皮肤水、身材好的不发胖体质！

　　＊明星、读者齐声推荐＊重生为绝对不会胖的体质，让体质改造的减肥革命！

　　对于嘴里吃着充满环境荷尔蒙与食品添加物的食物、吸着含有大量悬浮粒子的空气、与慢性压力同居的我们，这本书告诉我们：只靠着少吃多运动是很难成功减肥的，我们活在一个想要减肥就需要排毒的时代。这本书以医学的角度来定义「毒素」，告诉我们这些毒素对人体的影响，以及如何执行排毒减肥法。书中的「4週排毒减肥计画」，利用具体且简单的说明，让人看了后立刻就想跟着做。我有预感，今年在减肥者圈里，「排毒减肥」将会形成一股风潮。＿吴恩钖Daum Café「与肥胖的战争」管理者／《激进派的真正减肥法》作者

　　需要在镜头前维持苗条身材的我，减肥一直是我很重要的功课与烦恼。相信大家都知道，随便挨饿或是不正确的运动，反而会造成脂肪增加。如果你正在寻找一个健康又没有副作用的减肥法，我向你郑重推荐这本书。请不要忘记，只要身材好，穿什么都会是名牌！＿安善英안선영（艺人）

　　因为每年一点一滴增加的肥肉，试过挨饿，也曾吃过减肥药，尝试过的方法很多，但效果都只是短暂的，没有一次是真的成功。偶然尝试了排毒减肥，效果很明显。它让我知道为什么以前尝试过的减肥方法会失败，相信未来我也不会再轻易变胖了。＿吴金淑（三十岁，女性）

　　习惯不吃早餐，爱吃面包与精致食物的我，因为排毒减肥法而有了巨大的变化，我凸出的肚子消失了。所谓中年象征的肚子消失后，感觉自己像是年轻了十岁。没有什么压力、轻松地开始减肥，却有很好的效果。我想对与我相似的中年人说，请暂时抛开忙碌的生活，多花点时间在自己的身体与健康上。＿金中焕（五十岁，男性）

著者信息

作者简介

朴用雨 박용우

　　从2001年开始，减肥经历13年，韩国的减肥指标。他自称是「容易变胖的男人」，有着连喝水都会胖的体质，却无法放弃美酒与佳餚，所以经历了无数次的复胖与减肥。

　　身负减肥者与减肥医师两种角色，比一般医师更能体会减肥者的心情，透过自身的减肥经验与知识，专门研发能够成功实践的减肥法。

　　一直以来，韩国国内减肥风气着重于有氧运动与热量摄取，而他提出了「定点（set point）理论」，并强调蛋白质的重要性，在减肥专家与业界之间引起了很大的回响。有着不断创新的热情与挑战精神，目前他仍潜心于研发新的减肥理论，并亲自实验，透过不断地研究，研发出实践性更高、效果更佳的减肥方法，本书「4周排毒减肥」就是他的终极减肥理论。
　　
　　拥有首尔大学医学院硕士学位、高丽大学医学院博士学位，曾任首尔大学附属医院专任医师，后于江北三星医院担任教授及肥胖诊所所长，并曾前往美国哥伦比亚大学医学院肥胖研究所担任交换教授。现任大韩肥胖体型学会顾问及成均馆大学医学院兼任教授，「重生诊所」（Reset Clinic）院长。着有《新人类减肥法》、《像原始人一样吃饭、动起来吧》、《我的身体的减肥说明书》（译作）等。

　　个人部落格：blog.naver.com/pro_diet

译者简介

颜崇安

　　毕业于政治大学韩文系，大学期间曾于韩国梨花女子大学担任交换生。现为兼职韩语译者，译有《婚后3年，决定妳的一辈子的幸福：让老公宠妳、婆家挺妳、朋友羡慕妳的6堂婚姻经营课》、《56天！还你浓密头发：掉发绝对可以根治》等。对学习新语言有莫大的热情，期望能持续进修，成为多国语言译者，在译作中环游世界。

图书目录

前言　减肥，现在要把重点放在「排毒」！

Chapter1 朴医师的十三年减肥经历：亲自实验后创造出的「4 週排毒减肥」
Part 1 医师与减肥者之间是谁说减肥很容易的呢？
是要挨饿呢？还是该运动？
找到迫切需要减肥的理由了吗？
减肥成功者的祕密
五十岁挑战六块腹肌
时间要短效力要强，成功率才会高
Special Page>> 透过排毒减肥得到的小知识
朴用雨的八週六块腹肌计画

Chapter2 清空身体顺道减肥：享受排毒减肥吧！
Part 2 肥胖是身体误以为体内脂肪不足所造成的疾病我们体内有着精细的体重调节系统
脂肪足够了？脂肪不足？我们的脑很容易混淆
让体重调节系统失调的坏毒素
Special Page>> 风靡全世界的热潮！关于间歇性断食

Part 3 使体重调节系统恢复正常的排毒减肥减肥？重要的是要先排毒
不要轻易地放任毒素进入体内
排毒减肥一提高瘦素荷尔蒙的作用能力
排毒减肥二增加蛋白质的摄取量
排毒减肥三调节造成心灵毒素的压力
排毒减肥四使用营养剂来对抗氧化压力与慢性炎症
排毒减肥五透过运动排出毒性脂肪

Part 4 现在立刻开始实行四週排毒减肥计画短且强！开始幸福的减肥吧！
第一阶段：导入期限制碳水化合物的摄取，启动脂肪代谢
第二阶段：加速期开始让体脂肪快速燃烧
第三阶段：进行期提高新陈代谢，变成容易消耗脂肪的体质
第四阶段：稳定期比起减轻体重，更要维持肌肉的蛋白质

Chapter3 四週后的惊人变化：尽情享受排毒与减肥后的成果
Part 5 以新的身体重生后的快乐回到愉快的日常生活！
双倍的满足感，排毒的效果
用 4 週的适应期来抚慰疲倦的身体
一辈子维持减下来的体重
Special Page>> 读者见证：透过排毒减肥展开新人生
真的很想知道的减肥常识
排毒减肥应用篇

朴用雨的减肥小知识
1. 找到属于自己的忍住饥饿方法！
2. 肌肉训练对减肥更有效果
3. 一定要慢慢地减肥才是对身体好吗？
4. 可能造成肥胖的环境荷尔蒙种类
5. 快速减肥 vs. 慢速减肥
6. 一天一餐是行不通的！
7. 高蛋白饮食法的优点
8. 乳清蛋白的种类
9. 进行排毒减肥时须摄取的营养剂
10. 运动要在饭前还是饭后？

图书序言

减肥？重要的是要先排毒

街上的垃圾桶只要垃圾车一天没收，就会爆满并散发恶臭；家里只要没有打扫，就会积满灰尘与垃圾变得乱七八糟。那身体里积累的毒素若没有及时除掉，会怎么样呢？大概就会像我上面比喻的，身体里又脏又乱。如果以这样的状态开始减肥，即使透过减少摄取的热量、消耗更多的热量的健康方式，体重也很难维持。

排毒减肥的目的不只是减肥。重点是将被污染的身体回到健康的状态，只要身体恢复健康，体重自然就会降了。

威胁我们身体健康的毒素有哪些呢？通常最先想到的是会造成环境污染的有害化学物质。重金属、戴奥辛、双酚A、残留农药等都属于这一类。第二类是透过饮食进入体内的有害食物，各种的食品添加剂、反式脂肪、果糖(砂糖、高果糖糖浆)、酒精等会攻击荷尔蒙与体内的组织，威胁健康。

一般认知中，有害环境与有害食物属于毒素，但其实体内的荷尔蒙不均衡及慢性炎症状态都属于毒素的一种。吃太多或是激烈运动造成的氧化压力、连续累积的压力导致皮质醇数值上升、摄取过多的碳水化合物以致胰岛素分泌过剩、在意想不到的地方累积的毒性脂肪（内脏脂肪、肌肉内脂肪）……这些全都是存在体内的毒素。这些毒素如果累积在体内，会使氧自由基（oxygen free radical）增加，身体处于慢性炎症的状态，增加肥胖、罹患各种疾病的风险。

排毒减肥是使这类的毒素排出体外，恢复身体调节机能的减肥方法。最终目标是透过排毒使失调的体重调节系统回复正常。这样一来，身体会自动地去调节至健康的体重，体重计上的数字自然就会下降了。