让你健康活百岁的拉伸运动：中老年人生活中最简单的养生术 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版日期出版日期：2015/08/26

语言语言：繁体中文

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发表于2025-02-10

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图书描述

「拉伸」，可以把一个人的气脉穴道打通，许多慢性病因而都可以治癒，甚至达到长生不老的起步。
「拉伸」运动是中老年人最好の长寿养生之术

　　日本专家曾说过，假如一个人持续不断
　　做拉伸运动，一年下来，就可增加几年寿命。

　　人的衰老主要有眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、
　　浑身没劲等特征，这些在老年人身上是极为普遍的特征。

　　国民健康局先前公布全台老化状况，国内今年六十五岁以上人口佔百分之十一，显示出台湾的老年人口迅速暴增，且国健局估计未来十年内将有百分之二十的老年人，全台将逐渐迈入超高龄社会。根据《Yahoo!奇摩》日前针对老化社会的调查指出，有百分之三十五的民众最担心年老后的病痛；国健局先前也调查，发现近九成老年人至少有一个慢性病缠身，如心血管疾病。

　　老龄化社会来临，年老时，你最怕什么呢？调查发现，有六成受访民众最担心需要被人照顾。但问及「你预期自己老后会有几年丧失自理能力？」高达六成五拒绝回答或无法回答，可见多数民众远远低估失能的严重性。

　　据英国《每日邮报》报导，研究统计出来人体各部位器官老化衰退的时间，及老化会造成的身体现象，如果你年纪还未到老化的时间，就有其衰老的症状，就要注意自己的身体了！

　　人体器官正常状况下的衰老退化时间表：

　　1．大脑：
　　二十岁开始衰老。到了四十岁以后，神经细胞开始以每天一万个的速度快速递减，对记忆力、协调性及大脑功能造成直接的影响。

　　2．肺：
　　从二十岁开始衰老。到了四十岁，走路就出现气喘的情况。

　　3．肌肉：
　　三十岁开始老化。过了四十岁，人们的肌肉生长的速度开始以每年百分之二的速度减少，没有保持锻鍊就会很明显感受肌肉松垮。

　　4．心脏：
　　从四十岁开始老化。心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，容易引起心绞痛甚至心脏病。

　　5．肾：
　　五十岁开始老化。七十五岁老人的肾过泸血量是三十岁壮年的一半，所以老年人通常无法一觉到天亮。

　　6．肠：
　　从五十五岁开始衰老。结果造成人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

　　7．肝脏：
　　七十岁开始老化。

　　人的年纪，一过了四十岁之后就会发现体力明显变差，不再像年轻时有充沛的活力，机能的老化现象也一一浮现出来，人体的衰老是无法避免的，难道就只能这样任其发展吗？

　　其实，进入中老年时，只要能有规律的利用拉伸运动，不仅可以提高身体的柔韧性，减轻老年病，还能使人精神饱满，达到精力旺盛的效果。常做拉伸运动可以使你在步入中年以后仍然可以保持身体的灵活性，让体能状况随时维持在最佳状态，过上健康无病痛的老年生活。

著者信息

作者简介

龚晨希

　　物理理疗师，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书详细介绍了中老年人最好的长寿养生法，还您一个最简单的养生术。

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图书目录

第一章拉伸，中老年人最好的养生术

1．有规律的拉伸可以改变健康状况   009
2．如何做才是「好的拉伸」   010
3．老年人怎样拉伸最好   012
4．60岁以上老人，小心压腿易造成损伤   014

第二章筋缩，中老年人都有的衰老病

1．身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了   017
2．筋缩，使人衰老的罪魁祸首   018
3．生活中的9种筋缩场景   020
4．防治中老年筋缩症的最好办法——拉伸   023

第三章中老年人最轻松的拉伸养生

1．老年拉伸从「头」做起   025
2．甩手，最适合老年人的拉伸   028
3．最健康长寿的老人保健拉伸   030
4．早晚散散步，也是一种拉伸   036

第四章生活中的走路拉伸运动

1．赤脚走的拉伸养生运动   039
拉伸的热身动作   041
拉伸腿部动作   042
拉伸髋侧部   044
拉伸大腿后腱部   045
拉伸髋部梨状肌   046
拉伸腹股沟、大腿后膜和髋前部   048
拉伸股四头肌和膝盖   050
拉伸左右腿的内侧   052
2．倒走拉伸，可保健康长寿   054

第五章拒绝老人病的拉伸养生

1．防治老年骨质疏松的拉伸   057
2．膝关节骨刺拉伸   063
3．老年性关节炎的拉伸   067
4．老年人的嵴骨养护拉伸   075
5．老年人登楼梯的健骨拉伸   079
6．改善尿失禁拉伸   083
7．抗衰老拉伸   087

第六章筋缩病变的拉伸拍打治疗

1．拍打头部   103
2．拍打手掌   106
3．拍打胸背部   107
4．拍打腹部   108
5．拍打下肢   109
6．最简单的一分钟拍打功   110

图书序言

第一章拉伸，
中老年人最好的养生术

「拉伸」，在现代的生活中的地位越来越重要，可以帮助人们缓解肌肉的酸痛，减少受伤的机会，增强身体活动功能，增进关节的血液及养分供应，改善体态和缓解腰背痛。

「拉伸」，可以把一个人的气脉穴道打通，许多慢性病因而都可以治癒，甚至达到长生不老的起步。

日本专家曾说过，假如一个人持续不断做拉伸运动，一年下来，就可增加几年寿命。西方人也有这样说法：「you are only as young as your joints.」关节多年轻你就多年轻，可见「拉伸」运动对养生长寿的重要性了，它更是中老年人最好的长寿养生之术。

1．有规律的拉伸可以改变健康状况

拉伸，是一种很健康实用的热身活动。不论年纪大小、身体的柔韧性如何，都可以学习拉伸，而且不拘泥于方式，坐着、站着甚至躺着都能拉伸。有规律的拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛，还能使人精神放松，达到养生保健的效果。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。

拉伸为什么具有如此神奇的功效呢？主要有以下三个原因：

1．疏通十二经脉

中医认为，十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络不通，不通则痛。这是因为在拉筋时，人体的胯部、大腿内侧、腘窝（膝后区的菱形凹陷）等处会产生疼痛感，这是筋缩的症状，则相应的经络不畅。而通过拉筋，可使僵硬的部位变得柔软，增强人体柔韧性，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此减缓或消除，重回「骨正筋柔，气血自流」的健康状态。

2．打通背部的督脉和膀胱经

在武侠电影中，主角常常因为打通了任督二脉而使得武功突飞勐进，由此可见任督二脉的重要性。而这是有理论依据的，并非虚构，中医的经络学说认为，督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。此外，督脉就在嵴椎上，而嵴髓直通脑髓，故嵴椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。