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作者年近60歲時，罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫，重覆實踐各種方法，最後終於可以不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友，並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操，成為本書。

　　這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康，同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作，同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容，就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」産生信賴感，並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」，隻要每天在床上花15分鍾做完1至21項動作，持續力行就可以感覺到效果。

　　作者以日本大文豪夏目漱石為例，從照片看齣他總是以佝僂的作姿伏案寫作，可能壓迫到胃腸，纔因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢，接著用腹式呼吸來為內髒進行按摩。此外，針對最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥，百病不生」來解釋，認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。

　　最後，作者提齣「好的呼吸」會讓人生變快樂，教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」，以此持續兩次，將意識集中在「呼吸與腳步的統一」，利用呼吸讓活力復甦，轉換思考、心情，讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新！

本書重點

　　人生三大幸福：健康、長壽、行善。
　　長壽當然好，最不樂見的是活得久卻不健康……
　　名聲、地位、財産到頭來對我們都沒有幫助；
　　真正有幫助的是──
　　「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」

　　★「寶彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鍾」健康法！
　　這是早上一起床就可以立刻做的體操。
　　人需要在早晨起身時，做好頭部與身體的「重開機」。
　　透過寶彩有菜的早起體操，就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作，
　　輕鬆展開一天的生活。

　　★因老化而「一點一點惡化」的身體，必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」！
　　「寶彩有菜 早起的體操」，讓你的人生直到最後，
　　眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰，以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。
　　接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。
　　能做到這樣，就算年齡不斷增長，還是可以同時享受人生。

名人推薦

　　王剴鏘　颱灣中醫抗衰老醫學會理事長
　　呂紹達  內科醫學診所院長、毛巾操係列暢銷作傢
　　李筱娟　國傢級武術教練
　　郭育祥　中華民國自律神經失調癥協會創辦人
　　陳誌明　颱灣應用復健協會理事長
　　簡文仁　亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜閤醫院物理治療師
　　薛惠升　義大醫院復健科主任

作者簡介

寶彩有菜（Ｈosai Arina）

　　生於日本廣島縣。大阪大學經濟學部畢業。冥想專傢、散文作傢。擔任「寶彩有菜冥想係統研究所」所長，研究、指導誰都可以輕鬆學習的冥想方法。根據自身的體驗、與對人類心理深入的觀察，著作受到肯定的評價。因為冥想，對阿育吠陀、東洋醫學、自然健康法也深感興趣，獨自展開研究。著作有《開始吧！冥想》（光文社發行）、《最容易的暝想入門》（寶島社發行）、與負責監修的《推薦的冥想方法》（池田書店）。

譯者簡介

呂美女

　　西元一九五七年生，政大新聞係、日本上智大學新聞研究所畢業，專職日文筆譯。

推薦序  掌控健康、成功逆齡，就從寶彩體操開始！    郭育祥
推薦序  不隻強化硬體筋肉，也要優化軟體五感    簡文仁

前言

第1章　維持健康的要素
◎鍛鍊的意義
不好好活用身體，功能就會衰退
鍛鍊「五官感覺」

◎如何纔能防老？
過與不及，都不可以
如何纔能避免壓力？
預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」  
「長壽者快樂多、益處多」
 
◎擁有良好視力
從眼睛獲得的資訊很重要
保護眼睛健康三大重點
眼神呈現心理狀況
 
◎擁有良好聽力
鍛鍊耳朵的方法
 
◎保持牙齒牢固
注重「下巴」的健康
吃得開心最重要
 
◎擁有強健的腳與腰部
走不動會加速衰老
多刺激腳部
 
◎維護內髒健康
不良姿勢對內髒産生壞影響
猴子得急性胃潰瘍的原因
吃飽瞭不能馬上躺平
 
第2章　早上起床的體操
◎何謂「早起體操」？
「早起體操」的形成
為瞭自己而設計的自製體操
有效果就會得到好評價
有效果的原因
「早起體操」讓全身做好準備
「早起體操的流程（步驟1至步驟21）」
 
◎實踐重點
以適閤自己的速度與強度執行
每天逐漸、持續地做，就可實際感覺到效果
偶爾將左右動作對調吧！
做體操時用力呼吸
設計齣適閤自己的體操
 
◎實踐時的其他注意事項
緩慢進行，加強肌力
按摩時由上往下，稍微施加壓力
拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展
姿勢的基本原則是「伸直」
 
第3章　日常的健康思考
◎何謂真正的健康取嚮？
鍛鍊要選擇適閤自己的方法
無論如何，都不要做太過度
 
◎與健康、疾病相關的思維
每個人都具有迴復健康的力量
癢是身體傳給你的訊息
健康的老後生活非一日可成
 
◎維持健康的秘訣與重點
完全活用DNA能力的要訣
實現快樂老後生活的日常習慣
 
◎頭部與心靈、身體的關係
頭部是大胃王
健全的精神為身體健康之本
 
◎關於簡易冥想法
如何培養抵抗苦惱的「強健」體質？
試著冥想吧！
短時間就能進入冥想的要訣
 
第4章　呼吸法
◎血液、氧氣、淋巴的循環
維持健康的基本，清爽健康三管齊下
爽健三管綫的維護
 
◎良好的呼吸與長壽連結
「呼吸長」等於 「長壽」
試行腹式呼吸
試著用丹田呼吸
 
◎好的呼吸讓人生更快樂
一邊呼吸，一邊思考
走路與呼吸（四拍步行）
 
後語

第2章　早上起床的體操

何謂「早起體操」？

「早起體操」的形成

在此，我想開始解說「早起體操」形成的始末，它並非一下子就變成現在這個完成版。

我本來也不是體操專傢，直到罹患黃斑部病變，為瞭讓自己恢復健康，我費心練習各種按摩和拉筋的方法。後來眼睛痊癒，但我還是繼續力行，每天起床，就在被褥上做體操。

過程中，我開始思考除瞭眼睛，對耳朵、鼻子等臉上的器官部位，也就是有關五種感覺的外部感應器官也需要受到等同於眼睛的護理。

與其等到發現哪裏有問題纔慌忙地照護、設法恢復健康，不如每天多少做一點有益的事，更能夠長期維護健康，這纔是最理想的做法。

據我所見，隻要做過這種體操，就可以擁有不會再度罹患黃斑部病變的自信，因此我決定把它當成每天必做的體操。

因此，如果也可以同時針對其他部位，利用同樣的體操來照護，我認為是很方便有利的做法。

我開始查閱很多文獻，若見書中可以帶給我有關體操啓示文處，我就親自把每種方法拿來試著做短期練習。

從西方文獻中沒有發現這樣的按摩方法，不過從傳進日本的中藥漢方或者傳到日本之前的中國、印度文獻當中，就有幾個引起我注意的地方。

我想古代人大概對所謂的預防醫學，或者照護自己的方法做過各種深入的思考，下瞭不少工夫去研究吧！現代人隻要身體哪裏齣問題，就立刻靠藥物或外科用藥解決；但是在古代，隻能自己從外部按摩、揉捏或搓擦疼痛的部位，長期以來都是使用原始的方法。

於是我一邊翻閱具有這類資訊的文獻，一邊用自傢的手法，試著找齣眼睛以外部位的照顧方法，慢慢設計齣整個架構。

文獻當中，貝原益軒的《養生訓》裏針對這些問題，其思維跟我的相當接近，整理所記載之處，貝原益軒隻用瞭五行的文字來介紹中國的按摩，應該說是「導引」的手法。

我想，或許因為我曾深入閱讀，又總懷抱如何做纔能維持身體外部感應功能的問題意識，受此之惠得到非常有意義的啓示。

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