寶彩有菜 早起的體操(附DVD)

寶彩有菜 早起的體操(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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具體描述

作者年近60歲時,罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫,重覆實踐各種方法,最後終於可以不靠藥物,用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友,並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操,成為本書。

  這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康,同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作,同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容,就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」産生信賴感,並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」,隻要每天在床上花15分鍾做完1至21項動作,持續力行就可以感覺到效果。

  作者以日本大文豪夏目漱石為例,從照片看齣他總是以佝僂的作姿伏案寫作,可能壓迫到胃腸,纔因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢,接著用腹式呼吸來為內髒進行按摩。此外,針對最近急增的胃食道逆流患者,她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥,百病不生」來解釋,認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。

  最後,作者提齣「好的呼吸」會讓人生變快樂,教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」,以此持續兩次,將意識集中在「呼吸與腳步的統一」,利用呼吸讓活力復甦,轉換思考、心情,讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新!

本書重點

  人生三大幸福:健康、長壽、行善。
  長壽當然好,最不樂見的是活得久卻不健康……
  名聲、地位、財産到頭來對我們都沒有幫助;
  真正有幫助的是──
  「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」


  ★「寶彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鍾」健康法!
  這是早上一起床就可以立刻做的體操。
  人需要在早晨起身時,做好頭部與身體的「重開機」。
  透過寶彩有菜的早起體操,就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作,
  輕鬆展開一天的生活。

  ★因老化而「一點一點惡化」的身體,必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」!
  「寶彩有菜 早起的體操」,讓你的人生直到最後,
  眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰,以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。
  接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。
  能做到這樣,就算年齡不斷增長,還是可以同時享受人生。

名人推薦

  王剴鏘 颱灣中醫抗衰老醫學會理事長
  呂紹達  內科醫學診所院長、毛巾操係列暢銷作傢
  李筱娟 國傢級武術教練
  郭育祥 中華民國自律神經失調癥協會創辦人
  陳誌明 颱灣應用復健協會理事長
  簡文仁 亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜閤醫院物理治療師
  薛惠升 義大醫院復健科主任

著者信息

作者簡介

寶彩有菜(Hosai Arina)


  生於日本廣島縣。大阪大學經濟學部畢業。冥想專傢、散文作傢。擔任「寶彩有菜冥想係統研究所」所長,研究、指導誰都可以輕鬆學習的冥想方法。根據自身的體驗、與對人類心理深入的觀察,著作受到肯定的評價。因為冥想,對阿育吠陀、東洋醫學、自然健康法也深感興趣,獨自展開研究。著作有《開始吧!冥想》(光文社發行)、《最容易的暝想入門》(寶島社發行)、與負責監修的《推薦的冥想方法》(池田書店)。

譯者簡介

呂美女


  西元一九五七年生,政大新聞係、日本上智大學新聞研究所畢業,專職日文筆譯。

圖書目錄

推薦序  掌控健康、成功逆齡,就從寶彩體操開始!    郭育祥
推薦序  不隻強化硬體筋肉,也要優化軟體五感    簡文仁

前言

第1章 維持健康的要素
◎鍛鍊的意義
不好好活用身體,功能就會衰退
鍛鍊「五官感覺」

◎如何纔能防老?
過與不及,都不可以
如何纔能避免壓力?
預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」  
「長壽者快樂多、益處多」
 
◎擁有良好視力
從眼睛獲得的資訊很重要
保護眼睛健康三大重點
眼神呈現心理狀況
 
◎擁有良好聽力
鍛鍊耳朵的方法
 
◎保持牙齒牢固
注重「下巴」的健康
吃得開心最重要
 
◎擁有強健的腳與腰部
走不動會加速衰老
多刺激腳部
 
◎維護內髒健康
不良姿勢對內髒産生壞影響
猴子得急性胃潰瘍的原因
吃飽瞭不能馬上躺平
 
第2章 早上起床的體操
◎何謂「早起體操」?
「早起體操」的形成
為瞭自己而設計的自製體操
有效果就會得到好評價
有效果的原因
「早起體操」讓全身做好準備
「早起體操的流程(步驟1至步驟21)」
 
◎實踐重點
以適閤自己的速度與強度執行
每天逐漸、持續地做,就可實際感覺到效果
偶爾將左右動作對調吧!
做體操時用力呼吸
設計齣適閤自己的體操
 
◎實踐時的其他注意事項
緩慢進行,加強肌力
按摩時由上往下,稍微施加壓力
拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展
姿勢的基本原則是「伸直」
 
第3章 日常的健康思考

◎何謂真正的健康取嚮?
鍛鍊要選擇適閤自己的方法
無論如何,都不要做太過度
 
◎與健康、疾病相關的思維
每個人都具有迴復健康的力量
癢是身體傳給你的訊息
健康的老後生活非一日可成
 
◎維持健康的秘訣與重點
完全活用DNA能力的要訣
實現快樂老後生活的日常習慣
 
◎頭部與心靈、身體的關係
頭部是大胃王
健全的精神為身體健康之本
 
◎關於簡易冥想法
如何培養抵抗苦惱的「強健」體質?
試著冥想吧!
短時間就能進入冥想的要訣
 
第4章 呼吸法
◎血液、氧氣、淋巴的循環
維持健康的基本,清爽健康三管齊下
爽健三管綫的維護
 
◎良好的呼吸與長壽連結
「呼吸長」等於 「長壽」
試行腹式呼吸
試著用丹田呼吸
 
◎好的呼吸讓人生更快樂
一邊呼吸,一邊思考
走路與呼吸(四拍步行)
 
後語

圖書序言

第2章 早上起床的體操

何謂「早起體操」?

「早起體操」的形成

在此,我想開始解說「早起體操」形成的始末,它並非一下子就變成現在這個完成版。

我本來也不是體操專傢,直到罹患黃斑部病變,為瞭讓自己恢復健康,我費心練習各種按摩和拉筋的方法。後來眼睛痊癒,但我還是繼續力行,每天起床,就在被褥上做體操。

過程中,我開始思考除瞭眼睛,對耳朵、鼻子等臉上的器官部位,也就是有關五種感覺的外部感應器官也需要受到等同於眼睛的護理。

與其等到發現哪裏有問題纔慌忙地照護、設法恢復健康,不如每天多少做一點有益的事,更能夠長期維護健康,這纔是最理想的做法。

據我所見,隻要做過這種體操,就可以擁有不會再度罹患黃斑部病變的自信,因此我決定把它當成每天必做的體操。

因此,如果也可以同時針對其他部位,利用同樣的體操來照護,我認為是很方便有利的做法。

我開始查閱很多文獻,若見書中可以帶給我有關體操啓示文處,我就親自把每種方法拿來試著做短期練習。

從西方文獻中沒有發現這樣的按摩方法,不過從傳進日本的中藥漢方或者傳到日本之前的中國、印度文獻當中,就有幾個引起我注意的地方。

我想古代人大概對所謂的預防醫學,或者照護自己的方法做過各種深入的思考,下瞭不少工夫去研究吧!現代人隻要身體哪裏齣問題,就立刻靠藥物或外科用藥解決;但是在古代,隻能自己從外部按摩、揉捏或搓擦疼痛的部位,長期以來都是使用原始的方法。

於是我一邊翻閱具有這類資訊的文獻,一邊用自傢的手法,試著找齣眼睛以外部位的照顧方法,慢慢設計齣整個架構。

文獻當中,貝原益軒的《養生訓》裏針對這些問題,其思維跟我的相當接近,整理所記載之處,貝原益軒隻用瞭五行的文字來介紹中國的按摩,應該說是「導引」的手法。

我想,或許因為我曾深入閱讀,又總懷抱如何做纔能維持身體外部感應功能的問題意識,受此之惠得到非常有意義的啓示。

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