寶彩有菜 早起的體操(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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作者年近60歲時，罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫，重覆實踐各種方法，最後終於可以不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友，並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操，成為本書。

　　這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康，同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作，同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容，就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」産生信賴感，並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」，隻要每天在床上花15分鍾做完1至21項動作，持續力行就可以感覺到效果。

　　作者以日本大文豪夏目漱石為例，從照片看齣他總是以佝僂的作姿伏案寫作，可能壓迫到胃腸，纔因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢，接著用腹式呼吸來為內髒進行按摩。此外，針對最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥，百病不生」來解釋，認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。

　　最後，作者提齣「好的呼吸」會讓人生變快樂，教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」，以此持續兩次，將意識集中在「呼吸與腳步的統一」，利用呼吸讓活力復甦，轉換思考、心情，讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新！

本書重點

　　人生三大幸福：健康、長壽、行善。
　　長壽當然好，最不樂見的是活得久卻不健康……
　　名聲、地位、財産到頭來對我們都沒有幫助；
　　真正有幫助的是──
　　「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」

　　★「寶彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鍾」健康法！
　　這是早上一起床就可以立刻做的體操。
　　人需要在早晨起身時，做好頭部與身體的「重開機」。
　　透過寶彩有菜的早起體操，就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作，
　　輕鬆展開一天的生活。

　　★因老化而「一點一點惡化」的身體，必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」！
　　「寶彩有菜 早起的體操」，讓你的人生直到最後，
　　眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰，以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。
　　接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。
　　能做到這樣，就算年齡不斷增長，還是可以同時享受人生。

名人推薦

　　王剴鏘　颱灣中醫抗衰老醫學會理事長
　　呂紹達  內科醫學診所院長、毛巾操係列暢銷作傢
　　李筱娟　國傢級武術教練
　　郭育祥　中華民國自律神經失調癥協會創辦人
　　陳誌明　颱灣應用復健協會理事長
　　簡文仁　亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜閤醫院物理治療師
　　薛惠升　義大醫院復健科主任

晨光頌歌：開啓活力一天的身心指南 書籍信息： 書名： 晨光頌歌：開啓活力一天的身心指南 作者： [此處填寫一位虛構的，專注於健康與生活哲學的作者名，例如：林溪源] 齣版社： [此處填寫一傢虛構的，側重生活美學與身心健康的齣版社，例如：清風文苑] 頁數/規格： 約320頁，精裝版，配有精美插圖和生活實例分析。 --- 導言：喚醒沉睡的潛能 在快節奏的現代社會中，我們常常陷入“生存模式”，被無休止的待辦事項和數字通知牽引著，離真正屬於自己的“覺醒時刻”漸行漸遠。清晨，本應是宇宙饋贈的寜靜禮物，是我們與內心深度連接、為新的一天設定基調的最寶貴時段。然而，許多人卻在鬧鍾刺耳的轟鳴中掙紮著起身，帶著一夜未曾真正修復的疲憊，匆忙地將身體投擲進白天的洪流。 《晨光頌歌：開啓活力一天的身心指南》正是一本旨在徹底重塑你與清晨關係的實踐手冊。它不是關於“如何更有效率地完成更多任務”，而是關於“如何更有覺知、更健康、更有意義地度過人生的每一天”。本書將帶你深入探索人類的生物節律、心理學機製以及古老的智慧，為你量身定製一套科學、優雅且易於堅持的“晨間儀式”（Morning Ritual）。 第一章：告彆“戰損式”起床——理解你的生物鍾與睡眠債務 本章深入剖析現代人普遍存在的睡眠問題根源，摒棄瞭簡單粗暴的“早起技巧”，轉而關注深層次的生理機製。 1.1 褪黑素與皮質醇的交響樂： 我們將詳細解讀控製睡眠-覺醒周期的兩種關鍵荷爾濛——褪黑素（Melatonin）和皮質醇（Cortisol）是如何相互協作的。理解何時該釋放“休息信號”，何時又該喚醒“行動能量”，是成功實現自然醒來的前提。我們將指導讀者如何通過光照管理（而非咖啡因依賴）來自然調整皮質醇的峰值時間，確保在需要時擁有真正的活力，而不是被焦慮驅動的虛假興奮。 1.2 睡眠債務的隱性成本： 探討長期睡眠不足如何纍積“睡眠債務”，不僅影響認知功能（記憶力、專注力），更對免疫係統和情緒穩定造成不可逆轉的傷害。本書提供瞭一套實用的“睡眠審計”工具，幫助讀者誠實地記錄並評估自己真實的睡眠質量，而非僅僅是時長。 1.3 馴服鬧鍾：光綫與溫度的溫和喚醒： 詳細介紹如何利用自然光模擬（或智能光源）和精細的溫度調節，實現“無痛喚醒”。這包括推薦幾種適閤不同體質的助眠環境設置，以及如何設計一個漸進式的清晨光照程序，模仿日齣過程，從而讓身體在不知不覺中完成從深度睡眠到清醒狀態的平滑過渡。 第二章：身體的覺醒——溫和的體態重塑與流動性訓練 許多人在早上會感到身體僵硬、關節不適。本章的核心理念是：早晨的運動不應是高強度的“消耗”，而應是低強度的“潤滑”與“激活”。 2.1 晨間“關節潤滑操”： 我們聚焦於那些最容易被忽視的部位：頸椎、肩胛骨和髖關節。本書提供瞭一係列無需器械、僅需一張瑜伽墊就能完成的“微運動”序列。這些動作旨在緩慢地增加關節液的流動性，緩解夜間久臥造成的壓迫，激活核心肌群的穩定性，為一天的行走和站立做好準備。 2.2 呼吸的藝術：第一口新鮮空氣的力量： 強調呼吸在清晨的重要性。腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）不僅能增加氧氣供應，更是調節神經係統的直接通路。書中詳細講解瞭“四段式平衡呼吸法”，教導讀者如何通過有意識的吸氣、屏息、呼氣、再屏息，來穩定心率變異性（HRV），從而在起身前就進入一種平靜專注的狀態。 2.3 身體掃描與姿態校準： 引入“身體掃描”（Body Scan）技術，指導讀者在靜止狀態下，逐一感知身體各部位的張力、溫度和觸感。這不僅僅是一種放鬆練習，更是建立“身心一體感”的關鍵步驟，幫助在一天開始時就建立起對自身狀態的精確認知。 第三章：心靈的錨定——專注力與意圖的設定 在處理完身體的喚醒後，本書將重點轉嚮精神層麵。早晨是設定一天“主題”和“意圖”的黃金時間，避免被外界的突發事件所裹挾。 3.1 冥想的入門與進階：非禪修者的靜心法： 針對那些認為自己“坐不住”或“腦子停不下來”的人，本書提供瞭“錨定式冥想”。例如，通過專注於一杯溫水的溫度、窗外鳥鳴的頻率或腳掌與地麵的接觸感，將注意力拉迴當下。這是一種實用且易於堅持的入門方法，旨在培養“持續的、非評判的關注力”。 3.2 意圖設定而非待辦事項： 傳統的計劃強調“要做什麼”（What to do），而本書強調“想成為誰”（Who to be）。讀者將被引導撰寫每日的“意圖陳述”，例如：“我今天的意圖是保持耐心”、“我今天的意圖是傾聽多於錶達”。這種轉變將焦點從外部任務轉移到內在品質上。 3.3 晨間感恩的力量與“積極重構”： 探討瞭感恩練習（Gratitude Practice）對大腦神經可塑性的積極影響。我們提供瞭一個“三點式聚焦迴顧”工具，幫助讀者在清晨有意識地迴憶並肯定三件值得感激的小事，從而在一天開始時就注入積極的心理底色，有效對抗“負麵偏差”。 第四章：滋養與環境的優化——構建你的清晨聖域 成功運行晨間儀式，需要閤適的外部環境作為支持。本章關注“如何設計你的早晨空間”和“如何選擇支持你目標的營養”。 4.1 極簡主義的清晨空間設計： 討論如何通過清理和簡化臥室及周邊環境，來減少視覺乾擾，為心智創造一個“空白畫布”。這包括燈光色溫的選擇、氣味的運用（如使用天然精油而非人工香精）以及數字設備的隔離策略。 4.2 身體的“燃料”選擇：水、縴維與溫和的啓動： 詳細闡述瞭清晨飲水的重要性，推薦瞭不同配方的排毒水（如加入檸檬、薑或薄荷），以及對腸道菌群友好的溫和早餐啓動方案。內容側重於如何選擇低升糖指數（Low GI）的食物，避免早晨血糖的劇烈波動導緻精力驟降。 4.3 告彆“多任務陷阱”：單綫程的效率： 強調清晨儀式期間的“單綫程執行”原則。無論是閱讀、書寫還是拉伸，都應全身心投入，避免在進行一項活動時同時查看郵件或迴復信息。這種專注的實踐，是訓練大腦對抗現代分心乾擾的有效“肌肉訓練”。 結語：將儀式轉化為生活本身 《晨光頌歌》的最終目標，是讓這些積極的早晨習慣不再是需要“努力維持”的清單項目，而是自然流淌齣的生活節奏。本書並非提供一套僵硬的模闆，而是提供瞭一套可根據季節、日程和個人狀態靈活調整的“係統”。通過長期實踐，你將發現，早晨的寜靜和覺知，如同堅實的基石，支撐起你應對白天所有挑戰的韌性與喜悅。 本書適閤人群： 長期感覺疲憊，但又無法改變作息的職場人士。 希望提高專注力、減少焦慮感的人群。 追求更高生活質量，相信“內在工作決定外在錶現”的探索者。 任何希望將每天的開始變成一種有意識的創造，而非被動的反應的人。

作者簡介

寶彩有菜（Ｈosai Arina）

　　生於日本廣島縣。大阪大學經濟學部畢業。冥想專傢、散文作傢。擔任「寶彩有菜冥想係統研究所」所長，研究、指導誰都可以輕鬆學習的冥想方法。根據自身的體驗、與對人類心理深入的觀察，著作受到肯定的評價。因為冥想，對阿育吠陀、東洋醫學、自然健康法也深感興趣，獨自展開研究。著作有《開始吧！冥想》（光文社發行）、《最容易的暝想入門》（寶島社發行）、與負責監修的《推薦的冥想方法》（池田書店）。

譯者簡介

呂美女

　　西元一九五七年生，政大新聞係、日本上智大學新聞研究所畢業，專職日文筆譯。

推薦序  掌控健康、成功逆齡，就從寶彩體操開始！    郭育祥
推薦序  不隻強化硬體筋肉，也要優化軟體五感    簡文仁

前言

第1章　維持健康的要素
◎鍛鍊的意義
不好好活用身體，功能就會衰退
鍛鍊「五官感覺」

◎如何纔能防老？
過與不及，都不可以
如何纔能避免壓力？
預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」  
「長壽者快樂多、益處多」
 
◎擁有良好視力
從眼睛獲得的資訊很重要
保護眼睛健康三大重點
眼神呈現心理狀況
 
◎擁有良好聽力
鍛鍊耳朵的方法
 
◎保持牙齒牢固
注重「下巴」的健康
吃得開心最重要
 
◎擁有強健的腳與腰部
走不動會加速衰老
多刺激腳部
 
◎維護內髒健康
不良姿勢對內髒産生壞影響
猴子得急性胃潰瘍的原因
吃飽瞭不能馬上躺平
 
第2章　早上起床的體操
◎何謂「早起體操」？
「早起體操」的形成
為瞭自己而設計的自製體操
有效果就會得到好評價
有效果的原因
「早起體操」讓全身做好準備
「早起體操的流程（步驟1至步驟21）」
 
◎實踐重點
以適閤自己的速度與強度執行
每天逐漸、持續地做，就可實際感覺到效果
偶爾將左右動作對調吧！
做體操時用力呼吸
設計齣適閤自己的體操
 
◎實踐時的其他注意事項
緩慢進行，加強肌力
按摩時由上往下，稍微施加壓力
拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展
姿勢的基本原則是「伸直」
 
第3章　日常的健康思考
◎何謂真正的健康取嚮？
鍛鍊要選擇適閤自己的方法
無論如何，都不要做太過度
 
◎與健康、疾病相關的思維
每個人都具有迴復健康的力量
癢是身體傳給你的訊息
健康的老後生活非一日可成
 
◎維持健康的秘訣與重點
完全活用DNA能力的要訣
實現快樂老後生活的日常習慣
 
◎頭部與心靈、身體的關係
頭部是大胃王
健全的精神為身體健康之本
 
◎關於簡易冥想法
如何培養抵抗苦惱的「強健」體質？
試著冥想吧！
短時間就能進入冥想的要訣
 
第4章　呼吸法
◎血液、氧氣、淋巴的循環
維持健康的基本，清爽健康三管齊下
爽健三管綫的維護
 
◎良好的呼吸與長壽連結
「呼吸長」等於 「長壽」
試行腹式呼吸
試著用丹田呼吸
 
◎好的呼吸讓人生更快樂
一邊呼吸，一邊思考
走路與呼吸（四拍步行）
 
後語

推薦序

掌控健康、成功逆齡，就從寶彩體操開始！

　　初接獲天下雜誌齣版二部邀約撰寫《寶彩有菜 早起的體操》推薦序，光看到內容簡介首段文字「將近六十歲時，作者罹患常見的老年黃斑部病變，那時她花瞭很多工夫、重覆實踐各種方法，最後終於可以不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾……」，我忍不住在心中吶喊：「真是天賜良緣！」。翻閱書稿後，更為之贊嘆：「這絕對是忙碌現代人的書架上不可或缺的自我保健健康書，我一定要推薦！」

　　為什麼說天賜良緣呢？坦言之，雖然個人是醫療人員，但前一陣子恰恰為瞭黃斑部病變而睏擾，因此深深感受到「小毛病」對工作、生活所造成的影響，其威力之大，超乎我的想像。

　　當然，基於過去所受到的醫學訓練，我知道不舒服就應該尋求專業諮詢與協助，故黃斑部病變在治療下控製住瞭，但心中還是忍不住擔憂，害怕病情難逃一步步惡化。因此，當接獲邀約時，便對於本書內容抱持著高度興趣，並且認真地按錶操課，像個小學生般地乖乖跟著作者的腳步，認真活動著我的肢體。說也奇怪，雖然我的生活依舊無可救藥地相當忙碌，但我卻發現，早晨鏡子中的自己，似乎逐漸換瞭一張臉。以往，難免偶爾睡眼惺忪；而今，天天神采奕奕。

　　這本由日籍作者寶彩有菜所著作的《寶彩有菜 早起的體操》，除瞭介紹瞭許多簡單易行又有效的體操之外，也告訴讀者維持健康、自我保健的重要，內容呈現方式淺顯易懂，豐富又精彩。書中有不少理念、觀念，與我平日嚮病患解說的觀點不謀而閤。例如，作者強調腹式呼吸的重要，我也認同正確呼吸就能平衡自律神經，遠離諸多慢性疾病；作者認為精神、血液、氧氣、淋巴等，都是決定健康的關鍵，而我也認同當大腦、自律神經平靜時，生理運作機能纔能趨於正常，身、心、靈就會獲得真正的健康。

　　欣見《寶彩有菜 早起的體操》的齣版，讓大傢多瞭一本自我保健的好書可參考。雖然颱灣醫療品質、醫療基礎建設、醫療技術有目共睹，身體不適時尋求醫師專業協助並無不妥，但是，我想健康的控製權，若能掌握在自己手上那更棒。尤其，高齡化浪潮已到來，我們更應該學會如何自我照顧，讓自己成功逆齡。衷心建議，未來若希望能當個耳聰目明的「老康健」，保養就從現在開始！

推薦序

不隻強化硬體筋肉，也要優化軟體五感

　　《寶彩有菜 早起的體操》一書，作者從中、日、印等養生古籍中找靈感，試用原始的方法感受到效果，分享給社會大眾。

　　全套二十一招、隻要十五分鍾的每日開機動一動健康法，看似簡單、平實無奇，但該健康法強調眼睛、耳朵、牙齒等感覺器官，是一般隻強調筋肉鍛鍊的人所忽略的，因此更是一種適閤銀發族的養生法。

　　作者點齣五感對生理、生活的影響，提醒我們要珍惜耳聰、目明、齒硬，纔能享受景真、花香、味美的老後生活。如果再加上腰軟腿健，更能找迴健康的身心。她就像個親切的老朋友般喃喃叮嚀，告訴我們一些自然的健康方法。這些概念與做法相當正確，每天做一點並持續力行，相信能提升每個人天生擁有的自癒能力。

　　健康、長壽、行善是人生三大幸福，也許每個人都有自己找到幸福的方法。自然不勉強、愉快做自己，寶彩有菜給瞭我們很好的參考。

第2章　早上起床的體操

何謂「早起體操」？

「早起體操」的形成

在此，我想開始解說「早起體操」形成的始末，它並非一下子就變成現在這個完成版。

我本來也不是體操專傢，直到罹患黃斑部病變，為瞭讓自己恢復健康，我費心練習各種按摩和拉筋的方法。後來眼睛痊癒，但我還是繼續力行，每天起床，就在被褥上做體操。

過程中，我開始思考除瞭眼睛，對耳朵、鼻子等臉上的器官部位，也就是有關五種感覺的外部感應器官也需要受到等同於眼睛的護理。

與其等到發現哪裏有問題纔慌忙地照護、設法恢復健康，不如每天多少做一點有益的事，更能夠長期維護健康，這纔是最理想的做法。

據我所見，隻要做過這種體操，就可以擁有不會再度罹患黃斑部病變的自信，因此我決定把它當成每天必做的體操。

因此，如果也可以同時針對其他部位，利用同樣的體操來照護，我認為是很方便有利的做法。

我開始查閱很多文獻，若見書中可以帶給我有關體操啓示文處，我就親自把每種方法拿來試著做短期練習。

從西方文獻中沒有發現這樣的按摩方法，不過從傳進日本的中藥漢方或者傳到日本之前的中國、印度文獻當中，就有幾個引起我注意的地方。

我想古代人大概對所謂的預防醫學，或者照護自己的方法做過各種深入的思考，下瞭不少工夫去研究吧！現代人隻要身體哪裏齣問題，就立刻靠藥物或外科用藥解決；但是在古代，隻能自己從外部按摩、揉捏或搓擦疼痛的部位，長期以來都是使用原始的方法。

於是我一邊翻閱具有這類資訊的文獻，一邊用自傢的手法，試著找齣眼睛以外部位的照顧方法，慢慢設計齣整個架構。

文獻當中，貝原益軒的《養生訓》裏針對這些問題，其思維跟我的相當接近，整理所記載之處，貝原益軒隻用瞭五行的文字來介紹中國的按摩，應該說是「導引」的手法。

我想，或許因為我曾深入閱讀，又總懷抱如何做纔能維持身體外部感應功能的問題意識，受此之惠得到非常有意義的啓示。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，充滿瞭活力和朝氣。那種色彩的搭配，讓我想起瞭陽光明媚的早晨，窗戶被晨光照亮，空氣中彌漫著淡淡的花香。封麵上那個“寶彩有菜”的名字，我之前在一些生活類雜誌上看到過，她給我的印象總是那麼健康、積極，而且充滿瞭生活智慧。這次看到她齣書，而且是關於早起體操的，我真是太期待瞭。我一直知道，早起能讓一天的效率提高很多，但總是提不起精神，尤其是鼕天，簡直就像被床封印瞭一樣。這本書的名字，"早起的體操"，聽起來就有一種剋服懶惰、迎接新一天的力量。再加上附帶的DVD，這就更方便瞭，我不用擔心自己動作不到位，可以直接跟著學，而且看起來就很有趣的樣子，肯定會把枯燥的體操變成一種享受。我猜想，這本書裏講的體操動作應該不會太難，畢竟是麵嚮大眾的，而且要鼓勵大傢堅持下去。或許裏麵會有一些適閤辦公室一族的簡單伸展，或者適閤在傢進行的全身激活練習。我一直想找一種溫和又有效的方式來喚醒身體，而不是一醒來就匆匆忙忙地投入到工作中。這本書，我感覺就是我一直在尋找的那個“解決方案”。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“高效能人士”的習慣很感興趣，我總覺得他們的成功，不僅僅是天賦或者機遇，更多的是他們日復一日堅持的那些看似微小的習慣。而“早起”絕對是其中一個非常重要的習慣。但是，我常常陷入一個怪圈：想早起，但起不來；起瞭床，又覺得渾身乏力，效率低下。所以，我特彆想知道，寶彩有菜是如何做到輕鬆早起，並且保持充沛精力的。這本書的名字“寶彩有菜 早起的體操(附DVD)”，讓我眼前一亮，我猜想，這套體操不僅僅是簡單的身體活動，更是一種“喚醒”身體和大腦的科學方法。我希望它能夠提供一些切實可行的方法，幫助我剋服早起的阻力，並且真正地讓身體在早上就進入一個高效運轉的狀態。DVD的附贈，對我來說簡直是福音，我不用再擔心自己理解錯誤，可以跟著視頻一步一步地學習，確保每個動作都做到位，達到最好的效果。我希望這套體操能夠幫助我擺脫起床後的“僵硬感”和“睡意”，讓我能夠神清氣爽地迎接新的一天，提高學習和工作的效率。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“生活美學”這樣的概念很感興趣，覺得它不僅僅是關於精緻的物品或者華麗的裝飾，更是關於一種積極的生活態度和對生活細節的關注。而“早起”在我看來，就是這種生活美學的重要組成部分。很多時候，我們之所以感到焦慮和忙碌，很大程度上是因為我們沒有給自己留齣足夠的時間來“準備”一天。總是被動的迴應，而不是主動的開始。我猜測，《寶彩有菜 早起的體操》這本書，不僅僅是教大傢如何做幾個體操動作，更重要的是，它可能是在傳遞一種關於如何“掌控”自己一天開始的理念。我希望這本書能夠提供一些實用的方法，讓我能夠真正地享受早晨的時光，而不是把它當作一種負擔。比如，她會不會分享一些她自己的早起心得，或者如何剋服賴床的心理障礙？我很好奇，一個像她那樣充滿活力的人，是如何保持這種狀態的。DVD的光盤，我猜想裏麵會有非常直觀的演示，每一個動作都會有詳細的講解，甚至會有一些錶情和語氣的引導，讓你在學習的過程中感受到她那種積極嚮上的能量。我一直覺得，好的教程，不僅僅是知識的傳遞，更是一種精神的感染。我希望這本書能讓我從“不得不早起”變成“享受早起”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“體操”這個詞有點刻闆印象，總覺得是那種需要很專業場地和器械的運動，或者是一些老年人在公園裏做的舒緩動作。但是，看到“寶彩有菜”這個名字，我立刻覺得這個“早起體操”一定不一樣。她給我的感覺總是很時尚、很年輕，很有活力，所以我猜想，她設計的體操動作，一定也會很有趣、很新穎，而且一定是非常適閤現代人生活節奏的。我特彆期待DVD的部分，因為文字描述的動作，我有時候很難理解到位，尤其是那些細微的用力點和身體的伸展方嚮。有DVD就太方便瞭，我可以跟著屏幕裏的老師一步一步地學習，感受每一個動作的精髓。我希望裏麵的動作不會太高難度，但又能達到激活身體、提升精力的效果。我想象中，她可能會設計一些結閤瞭瑜伽、普拉提，甚至是一些簡單舞蹈元素的動作，讓早晨的運動變得充滿樂趣，而不是枯燥乏味。而且，我一直覺得，一個好的教練，不僅會教你技術，還會給你精神上的鼓勵。我希望通過這本書，我不僅能學到一套有效的早起體操，更能獲得一種積極麵對新一天的動力。

评分☆☆☆☆☆

我對“身心靈”的平衡一直很看重，覺得一個人的健康，不僅僅是身體上的，更包括精神上的愉悅和內心的平靜。而早晨，在我看來，是一個非常重要的時段，它決定瞭我們一天的心情和狀態。如果早晨能有一個積極的開始，那麼一整天都會變得不一樣。這本書的名字“寶彩有菜 早起的體操”，讓我立刻聯想到一種積極、健康的生活方式。我猜想，這套體操可能不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭通過運動來舒緩身心，調整情緒，為一天注入正能量。我期待DVD的呈現，因為它能夠直觀地展示每一個動作的要領，而且跟隨著視頻練習，本身就是一種享受。我希望這套體操能夠幫助我擺脫早晨的沉重感，讓身體變得輕盈，讓心情變得明朗。也許，在練習的過程中，還能感受到一種與自己對話的寜靜，從而更好地接納自己，以一種更平和的心態去麵對生活中的各種挑戰。我期待這本書能夠提供一套完整的早起流程，讓我的早晨不再是匆忙的奔波，而是一段滋養身心的美好時光。