修练体位法的6个步骤+大师亲诵的4道语音咒语+哈达瑜伽调息的4大要点
瑜伽要练得道地,从调息调心入手
哈达瑜伽是最古老、最基本、流传最广的瑜伽派别。
每个体位,都是一种深层的觉知,一种持续的自我观察。
练瑜伽,重要的不是你的动作是否到位,而是你驯服了心,
心驯服了身体,身体驯服了习气与惯性。
直到那一刻,你才算真正懂得了瑜伽,
懂得了肌肉、骨骼、神经、唿吸、心都在齐步走的美妙感觉。
在最好的时光,遇见哈达瑜伽
犹如亲聆大师开示,从调息、持咒、冥想、调心,重新领略哈达瑜伽的精髓 练瑜伽可以纾压、柔软筋骨、强身健体,但如果你只是追求这些表相、有形的好处,你修练瑜伽的成就将会非常有限。
瑜伽大师斯瓦米韦达说,哈达瑜伽是以身体在做礼拜,每一种身体姿势都有心灵上的意义,是专心致志的、是虔诚的、是谦卑的,既柔弱又刚强,既专一又含容一切,同时也是个人的小宇宙和大宇宙相应的美妙经验。
例如拜日式,就是用身体来表达礼赞的一首圣诗。每个姿势都是一种象征,各有其代表意义:你双手合十当胸,手指微弯轻合,象征一朵含苞待放的花,心想「世 界上每朵花所蕴藏的花香都含摄在我心中,随着我的祈祷、礼拜,随着我为神圣对象奉献一己而释放出来」。你抬头面向太阳,张开手臂,感受那生命力的降临。你 双手下垂,手指接触地面,大地的光明、能量上升到你的内在。你双手触地,头低垂到两膝,你见到一切生灵,与他们同心、分享一切………。如果你的心无法体会 到每个体位所要表达的心意,无法和这首圣诗的态度同调,那就不算是哈达瑜伽。
◎为何修练哈达瑜伽这么重要? 1.征服心
练习体位时,你必须集中心力,以至于能觉知身体所用到的每一寸肌肉,直到那个动作深深进入你的下意识。当你把这当成一种生活态度,你的心会变得更加坚强、坚定,不再慵懒,不再有玩忽的态度。
2.征服身体
你要做身体的主,改变它的某些习惯,而哈达瑜伽这种温和的肢体苦行,正是你训练身体服从心的一种练习。按时练习、天天练习哈达瑜伽的人,会更能控制肉体的欲望,将外放的能量引导回到自己的身心系统,循环再用。
3.打破惯性与习气,加速燃烧业力
你每次摆出懒散的姿态,就是把一个懒散的念头种入心田,由此生出懒散的抉择,再变成懒散的行为,然后养成懒散的心态。哈达瑜伽可用来革除懒散、轻忽、因循怠惰等坏习惯,以主动的行为业力清除不好的心性行为在身体留下的残迹。
4.洁净身心,排除身心废物
心一旦清净,对周遭的一切就会非常敏感。比如瑜伽大师在静坐时,会觉知到自己淋巴组织中的毒素,能感觉到直肠中的废物并未排除干净。所以一旦心能够净化,身体也会跟着净化。
5.提升觉知能力
修练哈达瑜伽,第一步便在于训练自己要用心,要观察自己,养成习惯去见证自己的一举一动,从头到脚地觉知自己,觉知自己身体的状态,不论是身体的外在姿 势,或内在如肌肉紧张程度、心跳频率、血液流动、唿吸等等。能如此觉知,你才算是在真正地观照、见证自己的身体,才算是精于深层的哈达瑜伽。
6.动中禅,迈入禅定前的准备功夫
哈达瑜伽本身就是在动中的禅定。由身体的操练带来深沉的唿吸,深沉的唿吸让我们能够控制「气」,从而引导你进入禅定的境地。此外,哈达瑜伽的六种洁净行法,可以帮你集中心识,一旦心识能长时间集中,就能进入禅定。