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　　不管再怎么努力运动、节食，松垮垮的大象腿和蝴蝶袖总是紧巴着你不放?随着年纪增长，脸部线条逐渐模煳不清，小V脸变肉脸？起床后脸部像充气般水肿，双眼皮都肿成单眼皮？每到下午，双脚便开始浮肿，牢牢被鞋子禁锢住好不难受？明明已经是朋友口中的小鸟胃，但体重却怎么也降不下来？手脚冰冷到难以入睡？生理期来时痛不欲生？情绪容易低落？以上，是很多女性朋友们心中的痛，但却拿这些状况没辙。在无奈之余，大家也只能用「年纪到了」来自嘲。

　　浮肿肥胖不是老了，是你乱喝水又不排水

　　但，真的是「年纪到了」吗？No！No！No！石原新菜医师用亲身经历告诉你，水桶腰、蝴蝶袖、大象腿、都是水肿表现，而水肿、手脚冰冷、易胖、生理痛、忧郁……都是体内的「废水」在作怪，只要加强排水，以上诸多困扰都能迎刃而解。

　　一直以来，我们都以为「多喝水、多健康」，原则上并无不妥，但聪明喝更是关键。要知道，人体内水分的进与出，必须要维持平衡，身体才会健康。进多出少，首先就是害自己水肿。如果你没有运动习惯又整天伏案工作、肚脐以下总是感到冷冰冰、喜欢面包蛋糕、长跑厕所或很少跑厕所、一天喝一公升以上的白开水、眼皮容易浮肿或有双下巴、小腹突出……那么，很抱歉，你肯定水肿了！

　　注意！水肿不只会让你显胖而已，当水分「进多出少」，滞留于体内的水分会逐渐变成「无用且有害的废水」，让身体从内部开始变寒冷。接着，全身器官逐渐冷却，血液循环变差，身体开始产生浮肿、冰冷等症状，再不积极着手改善，头痛、生理痛、肩膀痠痛等疼痛的种种症状，甚至忧虑、失眠等身心疾病都会找上门。

　　换句话说，想要摆脱各种恼人不适，要好好喝水并好好排废水，而关键就是喝会温暖身体的水，除了帮助摄取水分，还能同时排废水。石原新菜医师聪明喝水法就是：胡萝卜苹果汁、暖姜红茶，很简单吧！

　　试试轻松、简单、易上手的排水法吧！

　　现代人因为生活模式的改变，活动量锐减，肌肉难逃衰退。肌肉一衰退，脏器的功能跟着弱化，使得排尿、排汗等排水工作效率不彰，水肿找上门的机率更高。再加上饮食错误，使身体越来越寒，体内废水对健康的影响层面越显广泛。因此，针对现代饮食与生活模式而言，想要做好排废水，运动、吃对饮食（包含喝对水）是不二法门。

　　有些人看到这里，大概心又凉了一截，忍不住嘟哝：生活哪来这么多余裕，可以拨空「专门」运动。还有，这个不能吃、那个要避免……饮食乐趣全被剥夺，超没意思的！

　　放心，石原新菜医师所提供的方法，完全不影响你生活节奏，也不会要你牺牲生活乐趣，更不需要你大费周章，找时间、找场地、找食材。不论是运动、生活、饮食建议，全都可以信手拈来，无压力不费力。例如早餐喝一杯胡萝卜苹果汁、或者利用暖姜红茶帮助身体驱除寒冷、多运用辛香料来料理、包肚围、用生姜贴布暖活身体、每天泡澡、不受空间限制的半蹲、伸展操……

　　更厉害的是，你可以按照需求，挑选适合自己的，即便只用某几种方法也一定有效！一旦养成习惯，持之以恆，就能轻轻松松排废水、简简单单养成暖体质，从此，摆脱「花钱减肥→复胖→花钱减肥→复胖」的大魔咒，不仅省了银子、省了时间，更赚到健康与自信！

　　希望10年后依旧明艳动人、紧实水润，你需要这本排水生活日记书

　　有句话说「你现在吃的食物，决定你十年后的身体」。蜡烛两头烧的职业妇女——石原新菜医师以身试法，用书中各种简易方法，加强排水清除体内囤积的废水，养成新陈代谢良好的温暖体质，为这句话做了最成功且强而有力的见证！

　　不仅如此，她也利用这些简单方法来照顾家人，让一家子（先生、小孩）都活碰乱跳健健康康！忙碌如她都能达标，相信大家都做得到！想要和她一样，用最天然的方式自然冻龄，别再迟疑，快翻阅这本书吧！

本书特色

　　→新观念报你知，及时矫正错误做法

　　你知道一天喝2公升的水，是没必要的做法吗？水有分温暖身体的水，以及寒凉身体的水？而松垮垮的双下巴、蝴蝶袖、大象腿其实不是脂肪，而是水吗？还有，低体温、疼痛、水肿，可能是因为水果吃太多所致；一日三餐实在太多了……在本书中，石原新菜医师提出了许多颠覆传统做法的新观念，看了之后，你便会恍然大悟，为何自己总是瘦不下来、动不动就水肿、皮肤越来越黯淡无光。

　　→只要3招，「暖姜红茶＋肚围+运动」，打造简单轻松的排水日

　　排水无需大费周章、更不需要打乱生活节奏，只要运用三大法宝－暖姜红茶＋肚围+抓紧零碎时间运动，一天轻轻松松就能排水，更棒的是，两个星期就见效！别再把忙碌当借口，身兼数职（医师、母亲、女儿、妻子）的石原新菜医师都做得到，你一定也可以！

　　《早上》一天就从胡萝卜苹果汁开始，营养全胜→《上班途中》把握机会走路运动→《上班》用暖姜红茶随时暖身→《上班空档》做个伸展操→《午休》简单吃就好→《下午茶》来杯暖姜红茶，补水又排水→《下班》做个半蹲运动再泡澡→《晚餐》粗食就好，简简单单，营养满分→《放松时刻》喝点小酒都可以→《睡觉》围上肚围，一夜好眠。

　　→无压力、不牺牲，暖体质养成术大公开

　　排水体质的养成，可以透过饮食、运动、按摩、良好生活习惯来加强，从体内温暖身体，就能打造出水分难以滞留的体质，彻底告别水肿。

　　【上半身运动】
　　1.    双脚打开，与肩同宽。
　　2.    单手手插腰，另一只手向头顶上方延伸，带动上半身侧弯。
　　3.    左右手交换，侧弯另一边。
　　4.    重覆上述动作3～5次。

　　【下半身运动】
　　1.    双脚稍微打开，眼睛直视前方。背部保持挺直站立。
　　2.    从1的姿势用力踮起脚尖，然后放下脚跟着地。
　　3.    重覆上述动作10～20次。

　　【脚部按摩】
　　1.    双手握住脚踝，由下往慢慢推按。
　　2.    按摩膝盖内侧，然后再继续推按到大腿根。

　　【饮食暖身】
　　胡萝卜苹果汁帮助身体驱除寒冷
　　好好善用辛香料或七味粉
　　黏唿唿、滑熘熘的山药、秋葵等，能让水分发挥真正滋润作用
　　想喝酒，OK的！请选择红酒、绍兴酒等色泽较浓的酒
　　想吃甜点、喝咖啡，没问题！日式和菓子、咖啡豆浆是好选择
　　经过发酵的味噌，本身就属于暖身效果一级棒的食品

　　【生活习惯】
　　用开怀大笑来排水吧！
　　深唿吸让唿吸肌更活泼，身体从内部热起来
　　多泡澡！天然盐、生姜、陈皮都可以加入泡澡水
　　包肚围助入眠，优质的睡眠是消除水肿的基本功
　　生姜贴布贴身上，促进血液循环与新陈代谢

　　→３则实际见证说服力十足，７大ＱＡ一次解答你的疑惑

　　除了石原新菜医师之外，书中还有３例实际案例现身说法，书中排水方法有没有效，照片会说话！另外，还贴心整理了７大排水ＱＡ，一一解答你对排水的种种怀疑！

　　→图文并茂，编排活泼的排水DIY手册

　　书中介绍的各种排水、暖身法，都有step by step的图文解说，画风活泼又可爱，让你阅读没压力且爱不释手。

作者简介

石原新菜

　　2006年帝京大学医学系毕业，历经实习医生生涯后即进入石原诊所，以中药内治为主进行诊疗。目前，除了在石原诊所执业外，也经常透过电视、书籍等阐述由暖姜红茶、肚围、半蹲运动搭配组成的排水生活，带给我们的健康效益。

译者简介

林雅惠

　　辅仁大学日文系毕业。译作内容广泛，为资深日文译者，翻译作品有《胆固醇完全控制的最新疗法》、《血糖完全控制的最新疗法》、《动动脚趾头：1分钟拉脚趾健康法》等医学保健丛书。

推荐序1 杨素卿（台北市立联合医院中医院区主治医师）
推荐序2 廖婉绒（御绒中医诊所院长）

什么？真有此事？ 「1天摄取2公升的水分」是迷思！？
前言 多喝水真的有益健康吗？7成女性有「水毒」症状
你没有水毒吧？ 水肿指数检测清单
排水专家 石原新菜医生的1天
值得一试！ 排水生活2星期！！
排水经验谈  我们都是排水生活的挑战者！

Lesson 1  害妳10年后黯淡无采的「水毒」
当水变成「毒」的时候
失调不适，都是「水」的错！
松松垮垮的大象腿和蝴蝶袖，不是「油」是「水」！
一天喝2公升的水—根本没必要！
水果是降低体温、引起疼痛和水肿的原因
多吃深色系和暖色系的食物，让身体更温暖
排水困难的人口之所以增加，起因于运动不足及肌肉量减少
「善于排水的好体质」是10年后风采依旧的保证
本章重点

Lesson 2 这样做就行了！3个排水方法
若要将水排空，只要这3招！
第1招  喝暖姜红茶
第2招  长时间包肚围
第3招  先半蹲再泡澡
本章重点

Lesson 3  「1日1好汗」，筑起水毒防御墙！
从冷体质到暖体质！
让体温上升的步行和慢跑
可促进体内血液循环的简易伸展操
配合「痛快」的按摩和穴位指压加强排水！
本章重点

Lesson 4 跟着新菜医师养成有益身体的「排水好习惯」！
为了10年后美丽依旧
排水习惯  早  早餐喝一杯胡萝卜苹果汁帮助身体驱除寒冷！
排水习惯  午  口渴了再喝，肚子饿了再吃
别忘了加点香辛料或洒上七味粉到荞麦面和味噌汤里
「喝红豆汤」排水排毒一起来
排水习惯  晚  平日的饮食生活尽量以粗食为主！
让姜融入每天的饮食生活当中
这么喝，让味噌汤、酒类饮品暖身效果加倍
利用「泡澡时间」清空体内多余的水分
优质的睡眠是消除水肿的基本功
还有还有！生活中信手拈来的保暖小技巧
对付严重的生理痛，下半身保暖是基本功
本章重点

Lesson 5  知易行易！排水生活实践篇（体验分享）
排水生活2星期
体验报告1  双脚浮肿消失，大饼脸变成瓜子脸！
体验报告2  体温上升，体质也改变，能够自然流汗了！
体验报告3  不用饿肚子，双腿就能瘦下来！
针对大家的疑问，一一解答！排水 Q & A
Q每天早上只喝胡萝卜苹果汁，营养足够吗？
Q只喝暖姜红茶，一点儿也不解渴……
Q受不了暖姜红茶辛辣刺激的味道……
Q我的体质很会流汗，这样还需要排水吗？
Q我的皮肤和头发已经很干燥了，这样还需要再排水吗？
Q碰到天气炎热的夏天，减少水分补充没关系吗？
Q如果继续排水再瘦下去的话，可能变成皮包骨了？！
本章重点

后记  生理期嘎然而止，为我打开排水的大门。

「1天摄取2公升的水分」是迷思！？
 
在美容界和健康上被视为一般常识的水分摄取观念，竟是引来水肿、发冷，导致老化的原因？5个认知陷阱，你中了吗？
 
1.1天摄取2公升的水——没必要！
 
我们每天摄入体内的水分（包含食物和饮品在内）大约是2公升。因唿吸、排尿等生理机能而被排出体外的水分，大约也是2公升。如果每天再喝额外2公升的白开水，就会造成过多的水分滞留在体内。不过，遇到炎热的天气或者长时间运动之后，自然另当别论。
 
2.有益健康的水果也是引起水肿的原因！
  
虽然说水果的热量比甜品低，但把水果当成点心吃不停，很快就会导致身体水肿！
 
3.圆滚滚的四肢并非脂肪囤积所致！
 
圆滚滚、胖嘟嘟的双手双脚并不是脂肪堆积出来的，而是水分滞留造成的现象。多余的水分在体内四处积滞。只要设法将水分排出体外，令人介意的部位也会瘦下来！
 
4.身体不适的原因……罪魁祸首都是水！
 
身体浮肿、手脚冰冷、肌肤粗糙等等身体不适症状，全是因为摄取了太多的水分，而衰弱的肾脏又处理不及所导致的结果。
 
5.肚子不饿不必吃东西，喉咙不渴不必喝水！
 
现代人成天伏案工作，鲜少有机会活动到筋骨。正因为如此，一日三餐的饮食习惯往往造成摄食过量。最好的饮食方式还是觉得肚子饿了再吃，感觉口渴了再喝水！
 
可怕的「水中毒」！
 
「每天摄取二公升的水」一直被视为有益健康的事。但要知道，人体如果不能让「喝进体内」的水分量与「排出体外」的水分量相平衡的话，多余的水分就会变成水毒，成为危害身体的祸根。
 
所谓的水毒，就是指没有被排出体外的水分滞留在体内，因而引起的各种不适。
 
当体内有多余水分时，体温会下降，举凡血栓、自律神经失调、子宫肌瘤，甚至于不孕症等诸多疾病，莫不起因于此。前来诊所求诊的女性患者当中，有高达七成的比例都有水毒的困扰。
 
本书所介绍的各种排水方法，能够将体内滞留的水分排出体外，重点是，我全都亲身体验过。我本身也属于非常容易水肿的体质，好在，这些方法替我解决了这个困扰。我保证，每一个都具有确切效果。

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排水毒！：14天挥别肥胖、水肿、虚冷 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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