排水毒！：14天挥别肥胖、水肿、虚冷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　不管再怎么努力运动、节食，松垮垮的大象腿和蝴蝶袖总是紧巴着你不放?随着年纪增长，脸部线条逐渐模煳不清，小V脸变肉脸？起床后脸部像充气般水肿，双眼皮都肿成单眼皮？每到下午，双脚便开始浮肿，牢牢被鞋子禁锢住好不难受？明明已经是朋友口中的小鸟胃，但体重却怎么也降不下来？手脚冰冷到难以入睡？生理期来时痛不欲生？情绪容易低落？以上，是很多女性朋友们心中的痛，但却拿这些状况没辙。在无奈之余，大家也只能用「年纪到了」来自嘲。

　　浮肿肥胖不是老了，是你乱喝水又不排水

　　但，真的是「年纪到了」吗？No！No！No！石原新菜医师用亲身经历告诉你，水桶腰、蝴蝶袖、大象腿、都是水肿表现，而水肿、手脚冰冷、易胖、生理痛、忧郁……都是体内的「废水」在作怪，只要加强排水，以上诸多困扰都能迎刃而解。

　　一直以来，我们都以为「多喝水、多健康」，原则上并无不妥，但聪明喝更是关键。要知道，人体内水分的进与出，必须要维持平衡，身体才会健康。进多出少，首先就是害自己水肿。如果你没有运动习惯又整天伏案工作、肚脐以下总是感到冷冰冰、喜欢面包蛋糕、长跑厕所或很少跑厕所、一天喝一公升以上的白开水、眼皮容易浮肿或有双下巴、小腹突出……那么，很抱歉，你肯定水肿了！

　　注意！水肿不只会让你显胖而已，当水分「进多出少」，滞留于体内的水分会逐渐变成「无用且有害的废水」，让身体从内部开始变寒冷。接着，全身器官逐渐冷却，血液循环变差，身体开始产生浮肿、冰冷等症状，再不积极着手改善，头痛、生理痛、肩膀痠痛等疼痛的种种症状，甚至忧虑、失眠等身心疾病都会找上门。

　　换句话说，想要摆脱各种恼人不适，要好好喝水并好好排废水，而关键就是喝会温暖身体的水，除了帮助摄取水分，还能同时排废水。石原新菜医师聪明喝水法就是：胡萝卜苹果汁、暖姜红茶，很简单吧！

　　试试轻松、简单、易上手的排水法吧！

　　现代人因为生活模式的改变，活动量锐减，肌肉难逃衰退。肌肉一衰退，脏器的功能跟着弱化，使得排尿、排汗等排水工作效率不彰，水肿找上门的机率更高。再加上饮食错误，使身体越来越寒，体内废水对健康的影响层面越显广泛。因此，针对现代饮食与生活模式而言，想要做好排废水，运动、吃对饮食（包含喝对水）是不二法门。

　　有些人看到这里，大概心又凉了一截，忍不住嘟哝：生活哪来这么多余裕，可以拨空「专门」运动。还有，这个不能吃、那个要避免……饮食乐趣全被剥夺，超没意思的！

　　放心，石原新菜医师所提供的方法，完全不影响你生活节奏，也不会要你牺牲生活乐趣，更不需要你大费周章，找时间、找场地、找食材。不论是运动、生活、饮食建议，全都可以信手拈来，无压力不费力。例如早餐喝一杯胡萝卜苹果汁、或者利用暖姜红茶帮助身体驱除寒冷、多运用辛香料来料理、包肚围、用生姜贴布暖活身体、每天泡澡、不受空间限制的半蹲、伸展操……

　　更厉害的是，你可以按照需求，挑选适合自己的，即便只用某几种方法也一定有效！一旦养成习惯，持之以恆，就能轻轻松松排废水、简简单单养成暖体质，从此，摆脱「花钱减肥→复胖→花钱减肥→复胖」的大魔咒，不仅省了银子、省了时间，更赚到健康与自信！

　　希望10年后依旧明艳动人、紧实水润，你需要这本排水生活日记书

　　有句话说「你现在吃的食物，决定你十年后的身体」。蜡烛两头烧的职业妇女——石原新菜医师以身试法，用书中各种简易方法，加强排水清除体内囤积的废水，养成新陈代谢良好的温暖体质，为这句话做了最成功且强而有力的见证！

　　不仅如此，她也利用这些简单方法来照顾家人，让一家子（先生、小孩）都活碰乱跳健健康康！忙碌如她都能达标，相信大家都做得到！想要和她一样，用最天然的方式自然冻龄，别再迟疑，快翻阅这本书吧！

本书特色

　　→新观念报你知，及时矫正错误做法

　　你知道一天喝2公升的水，是没必要的做法吗？水有分温暖身体的水，以及寒凉身体的水？而松垮垮的双下巴、蝴蝶袖、大象腿其实不是脂肪，而是水吗？还有，低体温、疼痛、水肿，可能是因为水果吃太多所致；一日三餐实在太多了……在本书中，石原新菜医师提出了许多颠覆传统做法的新观念，看了之后，你便会恍然大悟，为何自己总是瘦不下来、动不动就水肿、皮肤越来越黯淡无光。

　　→只要3招，「暖姜红茶＋肚围+运动」，打造简单轻松的排水日

　　排水无需大费周章、更不需要打乱生活节奏，只要运用三大法宝－暖姜红茶＋肚围+抓紧零碎时间运动，一天轻轻松松就能排水，更棒的是，两个星期就见效！别再把忙碌当借口，身兼数职（医师、母亲、女儿、妻子）的石原新菜医师都做得到，你一定也可以！

　　《早上》一天就从胡萝卜苹果汁开始，营养全胜→《上班途中》把握机会走路运动→《上班》用暖姜红茶随时暖身→《上班空档》做个伸展操→《午休》简单吃就好→《下午茶》来杯暖姜红茶，补水又排水→《下班》做个半蹲运动再泡澡→《晚餐》粗食就好，简简单单，营养满分→《放松时刻》喝点小酒都可以→《睡觉》围上肚围，一夜好眠。

　　→无压力、不牺牲，暖体质养成术大公开

　　排水体质的养成，可以透过饮食、运动、按摩、良好生活习惯来加强，从体内温暖身体，就能打造出水分难以滞留的体质，彻底告别水肿。

　　【上半身运动】
　　1.    双脚打开，与肩同宽。
　　2.    单手手插腰，另一只手向头顶上方延伸，带动上半身侧弯。
　　3.    左右手交换，侧弯另一边。
　　4.    重覆上述动作3～5次。

　　【下半身运动】
　　1.    双脚稍微打开，眼睛直视前方。背部保持挺直站立。
　　2.    从1的姿势用力踮起脚尖，然后放下脚跟着地。
　　3.    重覆上述动作10～20次。

　　【脚部按摩】
　　1.    双手握住脚踝，由下往慢慢推按。
　　2.    按摩膝盖内侧，然后再继续推按到大腿根。

　　【饮食暖身】
　　胡萝卜苹果汁帮助身体驱除寒冷
　　好好善用辛香料或七味粉
　　黏唿唿、滑熘熘的山药、秋葵等，能让水分发挥真正滋润作用
　　想喝酒，OK的！请选择红酒、绍兴酒等色泽较浓的酒
　　想吃甜点、喝咖啡，没问题！日式和菓子、咖啡豆浆是好选择
　　经过发酵的味噌，本身就属于暖身效果一级棒的食品

　　【生活习惯】
　　用开怀大笑来排水吧！
　　深唿吸让唿吸肌更活泼，身体从内部热起来
　　多泡澡！天然盐、生姜、陈皮都可以加入泡澡水
　　包肚围助入眠，优质的睡眠是消除水肿的基本功
　　生姜贴布贴身上，促进血液循环与新陈代谢

　　→３则实际见证说服力十足，７大ＱＡ一次解答你的疑惑

　　除了石原新菜医师之外，书中还有３例实际案例现身说法，书中排水方法有没有效，照片会说话！另外，还贴心整理了７大排水ＱＡ，一一解答你对排水的种种怀疑！

　　→图文并茂，编排活泼的排水DIY手册

　　书中介绍的各种排水、暖身法，都有step by step的图文解说，画风活泼又可爱，让你阅读没压力且爱不释手。

《肠道奇遇记：解码你的第二大脑》 作者：[留空，让读者想象] 出版社：[留空，让读者想象] --- 内容简介 你是否曾觉得，身体的许多不适——从挥之不去的疲惫，到难以捉摸的情绪波动，甚至是某些慢性的小毛病——似乎都指向一个共同的源头，却又找不到确切的答案？你是否在尝试了各种“排毒”方法后，发现效果短暂，甚至引发了新的困扰？ 《肠道奇遇记：解码你的第二大脑》 并非一本关于快速减重或简单排毒的指南，它是一场深度探索人类生理奥秘的旅程，聚焦于我们身体中最常被忽视却又至关重要的“指挥中心”——肠道。我们不再将肠道仅仅视为消化食物的管道，而是将其视为一个拥有独立神经系统、影响着我们整体健康、情绪乃至认知能力的“第二大脑”。 这本书将带领读者深入了解肠道微生物群（Gut Microbiome）的复杂生态系统，揭示数万亿微生物如何与我们的身体进行持续的“对话”，并最终决定我们的健康走向。 第一部分：看不见的盟友与敌人——肠道菌群的生态学 第一章：欢迎来到“肚子里的小宇宙” 我们首先要打破“细菌都是坏东西”的固有观念。本章详细介绍了肠道微生物群的构成，从有益菌到条件致病菌，它们如何协同作用维持平衡。我们将探讨“菌群多样性”的真正含义，以及为什么一个丰富且平衡的菌群是抵御疾病的第一道防线。这不是枯燥的科学罗列，而是一场对这个微观世界的生动描绘，让你了解你的身体内部正在上演的史诗级生存战。 第二章：环境的印记——我们如何“培养”出自己的肠道 你的肠道菌群不是与生俱来的固定配置，而是根据你的生活方式、饮食习惯、居住环境，乃至童年经历而不断进化的“活的器官”。本章深入剖析了现代生活方式——抗生素的滥用、高加工食品的盛行、缺乏自然接触——是如何系统性地破坏这种微妙平衡的。我们将探讨“肠道早期定植”的关键窗口期，以及成年后如何通过有意识的干预来修正早期的“生态失衡”。 第三章：肠-脑轴线：情绪与思想的秘密通道 这是本书的核心章节之一。肠道通过迷走神经、免疫系统和内分泌系统与大脑建立起双向通信网络——“肠-脑轴”。我们详细解释了肠道菌群如何影响神经递质（如血清素，其中大部分在肠道中产生）的合成与释放，从而直接影响你的情绪、压力应对能力和睡眠质量。如果你经常感到焦虑、思绪不清或情绪低落，这本书将为你提供一个全新的视角来理解这些症状的生理根源。 第二部分：失衡的警报——功能障碍的早期信号 第四章：渗透性肠道（Leaky Gut）的真相与误区 “肠漏”并非一个时尚的健康词汇，而是一种需要严肃对待的生理状态。本章精确阐述了肠道屏障受损的分子机制，以及这种损伤如何导致未完全消化的食物颗粒和毒素进入血液循环，引发全身性的低度炎症反应。我们将区分真正的屏障功能障碍与正常的食物消化过程，帮助读者识别身体发出的微妙信号。 第五章：消化力的衰退：胃酸、酶与吸收的精密工程 一个健康的肠道始于一个强健的消化起点——胃。本书强调了胃酸（HCl）在激活消化酶和杀灭潜在有害菌中的关键作用。我们将探讨压力、年龄增长和某些药物如何抑制胃酸分泌，导致营养吸收不良和食物在小肠内的不正常发酵。这不是关于“如何增加胃酸”，而是关于如何恢复消化系统启动的自然能力。 第六章：食物的“身份危机”——不耐受与炎症的关联 许多人误以为自己的不适源于过敏，但实际上，许多慢性症状源于非免疫介导的食物不耐受，这往往与肠道功能受损有关。本章区分了食物过敏、不耐受和对特定食物成分（如某些碳水化合物或添加剂）的敏感性，并深入讨论了如何通过修复肠道功能，逐步减轻身体对日常食物的“警觉性”。 第三部分：修复与重塑——打造坚不可摧的肠道生态 第七章：营养不是“万灵药”——精准补充的关键原则 我们摈弃了盲目囤积益生菌和膳食纤维的做法。本章提供了一套基于个体需求的营养策略。我们将探讨益生元（Prebiotics）的种类及其对不同菌群的定向喂养作用；后生元（Postbiotics）作为菌群代谢产物的直接益处；以及必需脂肪酸和特定维生素（如维生素D和K）在修复肠道黏膜中的独特角色。重点在于“质量而非数量”的补充原则。 第八章：运动、睡眠与解压：超越饮食的修复因子 肠道健康是一项全面的生活工程。本章探讨了慢性压力如何通过皮质醇直接抑制肠道血流和修复过程。我们介绍了科学证明的、能直接调节迷走神经张力的呼吸技巧和冥想方法。此外，我们还探讨了“运动剂量”——过度的剧烈运动可能暂时损害肠道屏障，而规律的中等强度运动如何促进有益菌的生长。 第九章：重建安全区：安全有效地处理寄生虫与过度增殖 对于有明确感染或小肠细菌过度增殖（SIBO）困扰的读者，本章提供了审慎的应对策略。我们详细分析了现代医学介入（如特定抗生素）与草药/天然疗法在恢复肠道平衡中的应用边界。关键在于，任何“清除”行动之后，必须立即跟进重建工作，否则生态系统会迅速退回到失衡状态。 第十章：长效维护：将肠道健康融入日常生活 最后的章节总结了如何将复杂的肠道科学转化为可执行的每日习惯。这不是一个为期十四天的短期计划，而是一份关于如何构建一个抗压、高容错率的消化系统的蓝图。内容涵盖了食物的细嚼慢咽、环境毒素的最小化接触，以及如何建立一套适合自身生活节奏的、可持续的健康维护体系。 --- 为什么你需要阅读这本书？ 如果你厌倦了碎片化的健康建议，渴望了解身体内部运作的深层逻辑；如果你正在寻找一个能解释你全身性疲劳、情绪低落和消化困扰的统一理论；如果你相信身体的自愈能力，并希望学习如何通过科学且循序渐进的方式，激活你“第二大脑”的潜能——那么，《肠道奇遇记》将为你揭开通往真正持久健康的钥匙。它教会你的，不是如何“快速清除”某些东西，而是如何“智慧地培育”你的内在生态系统，实现长久的活力与平衡。

作者简介

石原新菜

　　2006年帝京大学医学系毕业，历经实习医生生涯后即进入石原诊所，以中药内治为主进行诊疗。目前，除了在石原诊所执业外，也经常透过电视、书籍等阐述由暖姜红茶、肚围、半蹲运动搭配组成的排水生活，带给我们的健康效益。

译者简介

林雅惠

　　辅仁大学日文系毕业。译作内容广泛，为资深日文译者，翻译作品有《胆固醇完全控制的最新疗法》、《血糖完全控制的最新疗法》、《动动脚趾头：1分钟拉脚趾健康法》等医学保健丛书。

推荐序1 杨素卿（台北市立联合医院中医院区主治医师）
推荐序2 廖婉绒（御绒中医诊所院长）

什么？真有此事？ 「1天摄取2公升的水分」是迷思！？
前言 多喝水真的有益健康吗？7成女性有「水毒」症状
你没有水毒吧？ 水肿指数检测清单
排水专家 石原新菜医生的1天
值得一试！ 排水生活2星期！！
排水经验谈  我们都是排水生活的挑战者！

Lesson 1  害妳10年后黯淡无采的「水毒」
当水变成「毒」的时候
失调不适，都是「水」的错！
松松垮垮的大象腿和蝴蝶袖，不是「油」是「水」！
一天喝2公升的水—根本没必要！
水果是降低体温、引起疼痛和水肿的原因
多吃深色系和暖色系的食物，让身体更温暖
排水困难的人口之所以增加，起因于运动不足及肌肉量减少
「善于排水的好体质」是10年后风采依旧的保证
本章重点

Lesson 2 这样做就行了！3个排水方法
若要将水排空，只要这3招！
第1招  喝暖姜红茶
第2招  长时间包肚围
第3招  先半蹲再泡澡
本章重点

Lesson 3  「1日1好汗」，筑起水毒防御墙！
从冷体质到暖体质！
让体温上升的步行和慢跑
可促进体内血液循环的简易伸展操
配合「痛快」的按摩和穴位指压加强排水！
本章重点

Lesson 4 跟着新菜医师养成有益身体的「排水好习惯」！
为了10年后美丽依旧
排水习惯  早  早餐喝一杯胡萝卜苹果汁帮助身体驱除寒冷！
排水习惯  午  口渴了再喝，肚子饿了再吃
别忘了加点香辛料或洒上七味粉到荞麦面和味噌汤里
「喝红豆汤」排水排毒一起来
排水习惯  晚  平日的饮食生活尽量以粗食为主！
让姜融入每天的饮食生活当中
这么喝，让味噌汤、酒类饮品暖身效果加倍
利用「泡澡时间」清空体内多余的水分
优质的睡眠是消除水肿的基本功
还有还有！生活中信手拈来的保暖小技巧
对付严重的生理痛，下半身保暖是基本功
本章重点

Lesson 5  知易行易！排水生活实践篇（体验分享）
排水生活2星期
体验报告1  双脚浮肿消失，大饼脸变成瓜子脸！
体验报告2  体温上升，体质也改变，能够自然流汗了！
体验报告3  不用饿肚子，双腿就能瘦下来！
针对大家的疑问，一一解答！排水 Q & A
Q每天早上只喝胡萝卜苹果汁，营养足够吗？
Q只喝暖姜红茶，一点儿也不解渴……
Q受不了暖姜红茶辛辣刺激的味道……
Q我的体质很会流汗，这样还需要排水吗？
Q我的皮肤和头发已经很干燥了，这样还需要再排水吗？
Q碰到天气炎热的夏天，减少水分补充没关系吗？
Q如果继续排水再瘦下去的话，可能变成皮包骨了？！
本章重点

后记  生理期嘎然而止，为我打开排水的大门。

推荐序

积水成毒，百病多由痰作祟！

　　坦白说，光看到这本书的书名《排水毒！14天挥别别肥胖、水肿、虚冷》，我就很感兴趣了，再花点时间细细读完整本书，更坚定要接下撰写推荐序的决心。为什么呢？原因很简单，因为在临床上，我实在接触过太多因水毒问题，而前来就诊的女性朋友了！

　　遥远的我们就甭提了，光是这星期的某一天看诊时段，我就碰上了两个印象深刻的水毒案例。案例一：十八岁女大生，下巴、鼻子红成一片，不仅红肿还脱皮，我的火眼金睛一看，判断十之八九是水毒造成的湿疹问题。一问之下，果然不出我所料。女大生表示最近赶流行，学起人家自制水果酵素，每天当水喝，想要一次解决恼人的便祕、肥胖、青春痘问题，岂料老问题没解决，还引来了新状况——湿疹。案例二：七十岁婆婆，长年吃素，为了身体健康着想，经常熬煮一大锅蔬菜汤，白萝卜、番茄、金针……用以补充水分及养分。她主诉经常性软便甚至腹泻，另外肌肉总感到很沉重，关节也卡卡的，不太好使唤。

　　当我试着解释，种种不适是因为「喝太多水，且多半是性质偏寒的水，在体内变成水毒」时，女大生睁大眼睛问我：「杨医师，我喝的水有很多酵素耶！不是应该会促进排毒？这样我皮肤要变好才对啊？！」；婆婆一脸疑惑发问：「不是说多喝水比较健康，啊我还有配蔬菜，应该更健康啊！」

　　我相信她们所提出的问题，应该也是很多人的疑问。事实上，喝水并非不恰当的行为，但过量、过冷就不好了，这会引起水分代谢障碍，导致体内产生水毒。

　　水毒在中医理论中指的就是「痰」和「饮」。当身体的水分代谢有障碍，「痰」和「饮」就会出现。中医把较浓稠的水分称为「痰」，把较清稀者称为「饮」。痰饮不可怕，但是不解决会很麻烦。因为，痰饮既是病理产物，反过来又会成为致病因素。痰饮可能停聚在身体各个部位，内至脏腑，外至筋骨皮肉。停留在胃导致胀气；在肠导致腹泻；在皮肤导致湿疹；在眼睛导致眼油；在鼻子导致鼻涕；在喉咙导致咳不完的痰；在关节使得关节肿胀、僵硬；在肌肉使得肌肉沉重。所以中医有句话说：「百病多由痰作祟」。

　　根据我的观察，台湾女性朋友多有水毒问题，究其原因不外乎缺乏运动；水、蔬果过量（蔬果多冷）；冷气吹太多，这会造成脾湿、脾阳虚。很巧的是，石原新菜医师在书中所提到的三招：暖姜红茶（或胡萝卜苹果汁）、肚围、下半身运动，正是相对应的改善调理法。

　　对于肚围及下半身运动，我举双手大大赞同。要知道，肚脐有个很威风的别称叫「神阙穴」，它是人体中连通十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋脉的穴位，好好保护、暖和它，气血才能活络顺畅，若不小心让肚子冷到了，气血阻碍难行，健康防护网就会出现破洞，大小病痛难免来报到。而书中所提倡的下半身运动，不受空间限制，想到就做，轻松解决现代人缺乏运动量的问题。至于暖姜红茶，我提供另一个替代方案——暖姜红枣茶，供大家参考，用姜母一两、红枣十颗，加二碗水，大火煮滚后转小火熬至剩一碗即可。红枣不仅营养素丰富，又性温、归脾胃经，能加强排毒和排水毒，补强脾胃虚体质。另外，红萝卜苹果汁若要当早餐，我则建议在饮用前一个小时，少量吃点馒头、烤土司，先补阳气会更好。

　　很荣幸有机会为这本书推荐，希望能让更多爱美女性了解水毒问题，并且别再用水毒来毒害自己了。

推荐序

历经排水生活后，换来无价的身体健康！

　　几年前我接受出版社专访「女中医师才知道的青春祕方」，主要是採访看起来比实际年龄小10岁的女中医师，而我有幸雀屏中选。高龄生了两个孩子，又年过「不惑之年」的我，能维持目前的容貌和体态，绝对不是天生丽质，我把自己25岁时，身材臃肿、脸上又长着烂痘痘的照片给人家看，大家都不敢相信是同一个人。年轻时喜欢吃冰品冷饮、熬夜、工作疲累，使得我的体重暴增到70公斤，尤其是下半身肿胀得如象腿，不仅如此，我的内分泌严重失调，导致月经紊乱，鼻头和下巴密布脓疱。当时我找中医系上的教授看诊，记得他当时按压我小腿前侧的皮肤，竟然凹陷弹不起来，教授诊断我可能罹患了「多囊性卵巢」，并且还说我属于「肾阳虚水肿」的体质，要好好调理，否则这类体质将来会有不孕的困扰。

　　教授的一番训诫警惕了我，于是，我开始实行我的排水生活。除了配合服用中药之外，在日常生活中我戒掉了冰品冷饮及甜食，早餐改吃温热的红豆薏仁粥，并且配合下半身有氧运动以及泡澡，加上穴位按摩，我成功地在半年内瘦到55公斤，气色变好，生理期也恢复正常，脸上脓疱痘痘消退，我也顺利在36岁及38岁怀孕生子。产后水肿肥胖一直是许多女性挥之不去的梦靥，产后仍实行排水生活的我，体重不旦没有上升，生完两胎后，体重又降到47公斤，我的小儿子今年已经7岁，我的体重一直维持在47公斤，没有复胖。

　　和书中作者石原新菜一样身为医师，她的很多观念我非常认同，更讶异我们竟然有相同的经历，我们都曾是「水毒」的受害者，也都在经历了排水生活之后，身体变得更健康，也顺利怀孕生子。

　　在此要提醒大家，排水生活为什么这么重要？不排除对人体会有什么严重的影响？中医所谓的「水」，是指体内的精华物质，具有滋润、濡养机体的作用，一旦饮食不节、七情内伤、久卧久坐、劳倦过度、睡眠失调等多种因素交互作用下，就会在不知不觉中，体内五脏六腑的运作失调，导致「水湿」堆积在体内，刚开始停留在体内的「水湿」如果没有尽早排除，郁积在体内久了就会变成「痰浊」，痰浊郁积于血脉，使脉络壅塞不通，就形成「血瘀」，痰浊瘀血互结，进一步导致身体各个器官病变，代谢性疾病及心血管疾病接踵而至，甚至罹癌风险大增。所以如果能尽早实行排水生活，就可以避免日后变成「痰浊」、「血瘀」对身体健康的严重威胁。

　　很欣慰看到新自然主义出版的这本《排水毒！14天挥别肥胖、水肿、虚冷》，透过浅显文字及漫画图文的解说，将专业、实用、容易入门的健康知识告诉读者，让大家都能轻松了解排水的保健方法，知易行易，好好看完这本书，并且立即开始执行排水生活，就能换来无价的身体健康！

「1天摄取2公升的水分」是迷思！？
 
在美容界和健康上被视为一般常识的水分摄取观念，竟是引来水肿、发冷，导致老化的原因？5个认知陷阱，你中了吗？
 
1.1天摄取2公升的水——没必要！
 
我们每天摄入体内的水分（包含食物和饮品在内）大约是2公升。因唿吸、排尿等生理机能而被排出体外的水分，大约也是2公升。如果每天再喝额外2公升的白开水，就会造成过多的水分滞留在体内。不过，遇到炎热的天气或者长时间运动之后，自然另当别论。
 
2.有益健康的水果也是引起水肿的原因！
  
虽然说水果的热量比甜品低，但把水果当成点心吃不停，很快就会导致身体水肿！
 
3.圆滚滚的四肢并非脂肪囤积所致！
 
圆滚滚、胖嘟嘟的双手双脚并不是脂肪堆积出来的，而是水分滞留造成的现象。多余的水分在体内四处积滞。只要设法将水分排出体外，令人介意的部位也会瘦下来！
 
4.身体不适的原因……罪魁祸首都是水！
 
身体浮肿、手脚冰冷、肌肤粗糙等等身体不适症状，全是因为摄取了太多的水分，而衰弱的肾脏又处理不及所导致的结果。
 
5.肚子不饿不必吃东西，喉咙不渴不必喝水！
 
现代人成天伏案工作，鲜少有机会活动到筋骨。正因为如此，一日三餐的饮食习惯往往造成摄食过量。最好的饮食方式还是觉得肚子饿了再吃，感觉口渴了再喝水！
 
可怕的「水中毒」！
 
「每天摄取二公升的水」一直被视为有益健康的事。但要知道，人体如果不能让「喝进体内」的水分量与「排出体外」的水分量相平衡的话，多余的水分就会变成水毒，成为危害身体的祸根。
 
所谓的水毒，就是指没有被排出体外的水分滞留在体内，因而引起的各种不适。
 
当体内有多余水分时，体温会下降，举凡血栓、自律神经失调、子宫肌瘤，甚至于不孕症等诸多疾病，莫不起因于此。前来诊所求诊的女性患者当中，有高达七成的比例都有水毒的困扰。
 
本书所介绍的各种排水方法，能够将体内滞留的水分排出体外，重点是，我全都亲身体验过。我本身也属于非常容易水肿的体质，好在，这些方法替我解决了这个困扰。我保证，每一个都具有确切效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“排水毒！”非常具有画面感和冲击力，一下子就抓住了我的眼球。我一直觉得自己身体里“积了好多东西”，有时候感觉整个人都很沉重，面色也显得暗沉，偶尔还会因为天气变化或者吃错东西就水肿得厉害。所以我对“排水”和“排毒”的概念一直很感兴趣，总觉得这是身体自我疗愈和恢复活力的关键。“14天挥别肥胖、水肿、虚冷”这个承诺，对我来说简直就是一针强心剂。我不是那种追求极速瘦身的人，更看重的是身体的整体健康和长期的改善。如果能在14天内，不仅解决外在的肥胖和水肿问题，还能调理好虚冷，这简直太完美了。我非常好奇，作者是如何将这三个看似独立的健康问题，通过“排水毒”这个核心概念串联起来的。我猜测，这本书会从身体的代谢、循环系统入手，深入浅出地讲解为什么这些问题会产生，以及如何通过科学的方法来解决。我希望这本书的讲解不会过于晦涩难懂，而是能够用通俗易懂的语言，结合一些生活化的例子，让我能够轻松理解并应用到自己的日常生活中。我特别期待书中能有一些具体的食谱、运动指南，或者是一些简单易学的居家疗法，能够让我立刻行动起来，感受到身体一点一滴的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《排水毒！：14天挥别肥胖、水肿、虚冷》，瞬间就击中了我的痛点。作为一名久坐办公室的上班族，长期以来我都备受水肿的困扰，特别是下半身，常常感觉沉甸甸的，鞋子都快穿不进去了。而且，不知不觉中，体重也悄悄攀升，镜子里的自己似乎越来越臃肿，这让我非常苦恼。更糟糕的是，我发现自己还经常感到身体虚冷，即使在温暖的季节，也常常觉得冷，手脚更是冰凉。这让我怀疑是不是身体的代谢出现了问题，内循环不够畅通。所以，当看到“14天挥别肥胖、水肿、虚冷”时，我简直眼前一亮，感觉像是找到了救星。我一直认为，身体的健康是一个整体，肥胖、水肿、虚冷这三个问题很可能有着内在的联系。我非常好奇，这本书是如何将它们串联起来，并通过“排水毒”这个核心理念来解决的。我期待它能够提供一套系统性的解决方案，而不仅仅是头痛医头、脚痛医脚。我特别希望书中能够有详细的饮食建议，比如哪些食物有助于排水、排毒，哪些食物需要避免。同时，我也希望能有一些简便易行的运动或居家疗法，能够帮助我改善身体的循环和代谢，让我能够真正地感受到身体的轻盈和温暖。14天的时间，听起来既充满挑战，又让人充满期待，我迫切地想知道，这本书能否帮助我实现这个健康目标。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书名“排水毒！：14天挥别肥胖、水肿、虚冷”，我脑海里立刻浮现出一幅画面：身体里的淤堵和毒素像积水一样被排出，然后整个人变得轻盈、健康。这正是我想摆脱的状态！长期以来，我一直受到水肿问题的困扰，尤其是在生理期前后，整个人看起来都肿肿的，体重也明显增加，这让我非常沮丧。同时，我也经常感到手脚冰凉，即使是夏天也一样，这让我觉得身体的循环系统可能不太好，代谢也很慢。所以，当看到“挥别肥胖、水肿、虚冷”这几个关键词时，我就知道这本书可能正是我的“救星”。“14天”这个时间承诺，对我来说是一个很棒的激励，它让我觉得目标清晰，而且不至于遥不可及。我非常期待这本书能够告诉我，到底什么是“毒”，它又是如何导致肥胖、水肿和虚冷的。更重要的是，我希望它能提供一套切实可行、循序渐进的方法，让我可以在这14天里，一步一步地改善身体状况。我对于书中的“排水”方法特别好奇，是会介绍特殊的饮品、食物，还是会分享一些按摩手法或者运动技巧？我希望这本书能给我带来一些全新的认知和实用的技巧，让我能够真正地从内到外地调整身体，告别那些让我烦恼的健康问题，重新找回属于自己的健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最开始是被书名中的“14天”这个时间维度给吸引住的。在如今这个快节奏的社会，我们似乎都在追求效率和即时反馈，而“14天”这个承诺，正好满足了这种心理。我尝试过很多减肥方法，有些需要几个月甚至一年才能看到明显效果，这过程中很容易让人感到灰心丧气。但“14天”就显得非常可行，而且看起来不是那种“一夜暴富”式的虚假承诺，而是有明确的周期性，仿佛就像一个密集的训练营，让我可以全身心地投入进去，期待在短时间内看到蜕变。我一直在思考，为什么水肿和虚冷会和肥胖联系在一起，这本书是否会从一个全新的角度去解读它们之间的关系？我猜测，作者可能认为，身体的“水分”和“寒气”的滞留，才是导致肥胖、臃肿以及代谢低下的根本原因。如果真的是这样，那么这本书的理论基础就会非常扎实，而且解决方案也会更加精准。我特别好奇，这本书会侧重于哪些方面？是纯粹的饮食调整，还是会结合一些运动、按摩、甚至是心理调适？我希望它能提供一个全面的、系统的解决方案，而不是仅仅停留在某个单一的方面。我希望能在这14天里，不仅体重有所减轻，身体的线条能变得更紧致，最重要的是，能够真正感受到身体内部的改善，比如不再那么怕冷，面色也能有所红润。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就足够吸引我了！“排水毒！”这个词语非常直观地传达了这本书的核心目标，而“14天挥别肥胖、水肿、虚冷”更是给了一个明确的时间承诺和具体想要解决的问题。作为长期受到水肿和虚冷困扰的人，我真的太期待这本书了。我试过各种方法，节食、运动、甚至是一些所谓的“排毒”产品，但效果都不尽如人意，反而常常感到身体更虚弱。看到这个标题，我立刻就联想到，也许之前的方法都抓错了重点，没有从根本上解决身体的“毒素”和“淤堵”问题。书名中的“毒”字，让我感觉它不仅仅是关于减肥，而是更深层面的健康调理。我很好奇，作者会如何定义“毒”，又会用什么样的方法来“排”，而且还是在短短的14天内，这听起来非常有挑战性，但也非常令人兴奋。我特别希望这本书能提供一些具体、易操作的建议，而不是那种空泛的理论。比如，在饮食方面，会有哪些具体的食物推荐或禁忌？在生活习惯上，又有哪些细微的改变能起到关键作用？对于像我这样经常感觉疲惫、手脚冰凉的人来说，是否也有针对性的方案？我迫切地想知道，这本书能否真正帮助我摆脱这些长期以来困扰我的健康问题，让我重新找回轻盈和活力。