排水毒！：14天揮彆肥胖、水腫、虛冷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 排毒養生
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• 體質改善
• 中醫養生
• 輕體健身
• 女性健康
• 14天計劃
• 養生保健

　　不管再怎麼努力運動、節食，鬆垮垮的大象腿和蝴蝶袖總是緊巴著你不放?隨著年紀增長，臉部綫條逐漸模糊不清，小V臉變肉臉？起床後臉部像充氣般水腫，雙眼皮都腫成單眼皮？每到下午，雙腳便開始浮腫，牢牢被鞋子禁錮住好不難受？明明已經是朋友口中的小鳥胃，但體重卻怎麼也降不下來？手腳冰冷到難以入睡？生理期來時痛不欲生？情緒容易低落？以上，是很多女性朋友們心中的痛，但卻拿這些狀況沒轍。在無奈之餘，大傢也隻能用「年紀到瞭」來自嘲。

　　浮腫肥胖不是老瞭，是你亂喝水又不排水

　　但，真的是「年紀到瞭」嗎？No！No！No！石原新菜醫師用親身經曆告訴你，水桶腰、蝴蝶袖、大象腿、都是水腫錶現，而水腫、手腳冰冷、易胖、生理痛、憂鬱……都是體內的「廢水」在作怪，隻要加強排水，以上諸多睏擾都能迎刃而解。

　　一直以來，我們都以為「多喝水、多健康」，原則上並無不妥，但聰明喝更是關鍵。要知道，人體內水分的進與齣，必須要維持平衡，身體纔會健康。進多齣少，首先就是害自己水腫。如果你沒有運動習慣又整天伏案工作、肚臍以下總是感到冷冰冰、喜歡麵包蛋糕、長跑廁所或很少跑廁所、一天喝一公升以上的白開水、眼皮容易浮腫或有雙下巴、小腹突齣……那麼，很抱歉，你肯定水腫瞭！

　　注意！水腫不隻會讓你顯胖而已，當水分「進多齣少」，滯留於體內的水分會逐漸變成「無用且有害的廢水」，讓身體從內部開始變寒冷。接著，全身器官逐漸冷卻，血液循環變差，身體開始産生浮腫、冰冷等癥狀，再不積極著手改善，頭痛、生理痛、肩膀痠痛等疼痛的種種癥狀，甚至憂慮、失眠等身心疾病都會找上門。

　　換句話說，想要擺脫各種惱人不適，要好好喝水並好好排廢水，而關鍵就是喝會溫暖身體的水，除瞭幫助攝取水分，還能同時排廢水。石原新菜醫師聰明喝水法就是：鬍蘿蔔蘋果汁、暖薑紅茶，很簡單吧！

　　試試輕鬆、簡單、易上手的排水法吧！

　　現代人因為生活模式的改變，活動量銳減，肌肉難逃衰退。肌肉一衰退，髒器的功能跟著弱化，使得排尿、排汗等排水工作效率不彰，水腫找上門的機率更高。再加上飲食錯誤，使身體越來越寒，體內廢水對健康的影響層麵越顯廣泛。因此，針對現代飲食與生活模式而言，想要做好排廢水，運動、吃對飲食（包含喝對水）是不二法門。

　　有些人看到這裏，大概心又涼瞭一截，忍不住嘟噥：生活哪來這麼多餘裕，可以撥空「專門」運動。還有，這個不能吃、那個要避免……飲食樂趣全被剝奪，超沒意思的！

　　放心，石原新菜醫師所提供的方法，完全不影響你生活節奏，也不會要你犧牲生活樂趣，更不需要你大費周章，找時間、找場地、找食材。不論是運動、生活、飲食建議，全都可以信手拈來，無壓力不費力。例如早餐喝一杯鬍蘿蔔蘋果汁、或者利用暖薑紅茶幫助身體驅除寒冷、多運用辛香料來料理、包肚圍、用生薑貼布暖活身體、每天泡澡、不受空間限製的半蹲、伸展操……

　　更厲害的是，你可以按照需求，挑選適閤自己的，即便隻用某幾種方法也一定有效！一旦養成習慣，持之以恆，就能輕輕鬆鬆排廢水、簡簡單單養成暖體質，從此，擺脫「花錢減肥→復胖→花錢減肥→復胖」的大魔咒，不僅省瞭銀子、省瞭時間，更賺到健康與自信！

　　希望10年後依舊明艷動人、緊實水潤，你需要這本排水生活日記書

　　有句話說「你現在吃的食物，決定你十年後的身體」。蠟燭兩頭燒的職業婦女——石原新菜醫師以身試法，用書中各種簡易方法，加強排水清除體內囤積的廢水，養成新陳代謝良好的溫暖體質，為這句話做瞭最成功且強而有力的見證！

　　不僅如此，她也利用這些簡單方法來照顧傢人，讓一傢子（先生、小孩）都活碰亂跳健健康康！忙碌如她都能達標，相信大傢都做得到！想要和她一樣，用最天然的方式自然凍齡，彆再遲疑，快翻閱這本書吧！

本書特色

　　→新觀念報你知，及時矯正錯誤做法

　　你知道一天喝2公升的水，是沒必要的做法嗎？水有分溫暖身體的水，以及寒涼身體的水？而鬆垮垮的雙下巴、蝴蝶袖、大象腿其實不是脂肪，而是水嗎？還有，低體溫、疼痛、水腫，可能是因為水果吃太多所緻；一日三餐實在太多瞭……在本書中，石原新菜醫師提齣瞭許多顛覆傳統做法的新觀念，看瞭之後，你便會恍然大悟，為何自己總是瘦不下來、動不動就水腫、皮膚越來越黯淡無光。

　　→隻要3招，「暖薑紅茶＋肚圍+運動」，打造簡單輕鬆的排水日

　　排水無需大費周章、更不需要打亂生活節奏，隻要運用三大法寶－暖薑紅茶＋肚圍+抓緊零碎時間運動，一天輕輕鬆鬆就能排水，更棒的是，兩個星期就見效！彆再把忙碌當藉口，身兼數職（醫師、母親、女兒、妻子）的石原新菜醫師都做得到，你一定也可以！

　　《早上》一天就從鬍蘿蔔蘋果汁開始，營養全勝→《上班途中》把握機會走路運動→《上班》用暖薑紅茶隨時暖身→《上班空檔》做個伸展操→《午休》簡單吃就好→《下午茶》來杯暖薑紅茶，補水又排水→《下班》做個半蹲運動再泡澡→《晚餐》粗食就好，簡簡單單，營養滿分→《放鬆時刻》喝點小酒都可以→《睡覺》圍上肚圍，一夜好眠。

　　→無壓力、不犧牲，暖體質養成術大公開

　　排水體質的養成，可以透過飲食、運動、按摩、良好生活習慣來加強，從體內溫暖身體，就能打造齣水分難以滯留的體質，徹底告彆水腫。

　　【上半身運動】
　　1.    雙腳打開，與肩同寬。
　　2.    單手手插腰，另一隻手嚮頭頂上方延伸，帶動上半身側彎。
　　3.    左右手交換，側彎另一邊。
　　4.    重覆上述動作3～5次。

　　【下半身運動】
　　1.    雙腳稍微打開，眼睛直視前方。背部保持挺直站立。
　　2.    從1的姿勢用力踮起腳尖，然後放下腳跟著地。
　　3.    重覆上述動作10～20次。

　　【腳部按摩】
　　1.    雙手握住腳踝，由下往慢慢推按。
　　2.    按摩膝蓋內側，然後再繼續推按到大腿根。

　　【飲食暖身】
　　鬍蘿蔔蘋果汁幫助身體驅除寒冷
　　好好善用辛香料或七味粉
　　黏呼呼、滑溜溜的山藥、鞦葵等，能讓水分發揮真正滋潤作用
　　想喝酒，OK的！請選擇紅酒、紹興酒等色澤較濃的酒
　　想吃甜點、喝咖啡，沒問題！日式和菓子、咖啡豆漿是好選擇
　　經過發酵的味噌，本身就屬於暖身效果一級棒的食品

　　【生活習慣】
　　用開懷大笑來排水吧！
　　深呼吸讓呼吸肌更活潑，身體從內部熱起來
　　多泡澡！天然鹽、生薑、陳皮都可以加入泡澡水
　　包肚圍助入眠，優質的睡眠是消除水腫的基本功
　　生薑貼布貼身上，促進血液循環與新陳代謝

　　→３則實際見證說服力十足，７大ＱＡ一次解答你的疑惑

　　除瞭石原新菜醫師之外，書中還有３例實際案例現身說法，書中排水方法有沒有效，照片會說話！另外，還貼心整理瞭７大排水ＱＡ，一一解答你對排水的種種懷疑！

　　→圖文並茂，編排活潑的排水DIY手冊

　　書中介紹的各種排水、暖身法，都有step by step的圖文解說，畫風活潑又可愛，讓你閱讀沒壓力且愛不釋手。

《腸道奇遇記：解碼你的第二大腦》 作者：[留空，讓讀者想象] 齣版社：[留空，讓讀者想象] --- 內容簡介 你是否曾覺得，身體的許多不適——從揮之不去的疲憊，到難以捉摸的情緒波動，甚至是某些慢性的小毛病——似乎都指嚮一個共同的源頭，卻又找不到確切的答案？你是否在嘗試瞭各種“排毒”方法後，發現效果短暫，甚至引發瞭新的睏擾？ 《腸道奇遇記：解碼你的第二大腦》 並非一本關於快速減重或簡單排毒的指南，它是一場深度探索人類生理奧秘的旅程，聚焦於我們身體中最常被忽視卻又至關重要的“指揮中心”——腸道。我們不再將腸道僅僅視為消化食物的管道，而是將其視為一個擁有獨立神經係統、影響著我們整體健康、情緒乃至認知能力的“第二大腦”。 這本書將帶領讀者深入瞭解腸道微生物群（Gut Microbiome）的復雜生態係統，揭示數萬億微生物如何與我們的身體進行持續的“對話”，並最終決定我們的健康走嚮。 第一部分：看不見的盟友與敵人——腸道菌群的生態學 第一章：歡迎來到“肚子裏的小宇宙” 我們首先要打破“細菌都是壞東西”的固有觀念。本章詳細介紹瞭腸道微生物群的構成，從有益菌到條件緻病菌，它們如何協同作用維持平衡。我們將探討“菌群多樣性”的真正含義，以及為什麼一個豐富且平衡的菌群是抵禦疾病的第一道防綫。這不是枯燥的科學羅列，而是一場對這個微觀世界的生動描繪，讓你瞭解你的身體內部正在上演的史詩級生存戰。 第二章：環境的印記——我們如何“培養”齣自己的腸道 你的腸道菌群不是與生俱來的固定配置，而是根據你的生活方式、飲食習慣、居住環境，乃至童年經曆而不斷進化的“活的器官”。本章深入剖析瞭現代生活方式——抗生素的濫用、高加工食品的盛行、缺乏自然接觸——是如何係統性地破壞這種微妙平衡的。我們將探討“腸道早期定植”的關鍵窗口期，以及成年後如何通過有意識的乾預來修正早期的“生態失衡”。 第三章：腸-腦軸綫：情緒與思想的秘密通道 這是本書的核心章節之一。腸道通過迷走神經、免疫係統和內分泌係統與大腦建立起雙嚮通信網絡——“腸-腦軸”。我們詳細解釋瞭腸道菌群如何影響神經遞質（如血清素，其中大部分在腸道中産生）的閤成與釋放，從而直接影響你的情緒、壓力應對能力和睡眠質量。如果你經常感到焦慮、思緒不清或情緒低落，這本書將為你提供一個全新的視角來理解這些癥狀的生理根源。 第二部分：失衡的警報——功能障礙的早期信號 第四章：滲透性腸道（Leaky Gut）的真相與誤區 “腸漏”並非一個時尚的健康詞匯，而是一種需要嚴肅對待的生理狀態。本章精確闡述瞭腸道屏障受損的分子機製，以及這種損傷如何導緻未完全消化的食物顆粒和毒素進入血液循環，引發全身性的低度炎癥反應。我們將區分真正的屏障功能障礙與正常的食物消化過程，幫助讀者識彆身體發齣的微妙信號。 第五章：消化力的衰退：胃酸、酶與吸收的精密工程 一個健康的腸道始於一個強健的消化起點——胃。本書強調瞭胃酸（HCl）在激活消化酶和殺滅潛在有害菌中的關鍵作用。我們將探討壓力、年齡增長和某些藥物如何抑製胃酸分泌，導緻營養吸收不良和食物在小腸內的不正常發酵。這不是關於“如何增加胃酸”，而是關於如何恢復消化係統啓動的自然能力。 第六章：食物的“身份危機”——不耐受與炎癥的關聯 許多人誤以為自己的不適源於過敏，但實際上，許多慢性癥狀源於非免疫介導的食物不耐受，這往往與腸道功能受損有關。本章區分瞭食物過敏、不耐受和對特定食物成分（如某些碳水化閤物或添加劑）的敏感性，並深入討論瞭如何通過修復腸道功能，逐步減輕身體對日常食物的“警覺性”。 第三部分：修復與重塑——打造堅不可摧的腸道生態 第七章：營養不是“萬靈藥”——精準補充的關鍵原則 我們擯棄瞭盲目囤積益生菌和膳食縴維的做法。本章提供瞭一套基於個體需求的營養策略。我們將探討益生元（Prebiotics）的種類及其對不同菌群的定嚮喂養作用；後生元（Postbiotics）作為菌群代謝産物的直接益處；以及必需脂肪酸和特定維生素（如維生素D和K）在修復腸道黏膜中的獨特角色。重點在於“質量而非數量”的補充原則。 第八章：運動、睡眠與解壓：超越飲食的修復因子 腸道健康是一項全麵的生活工程。本章探討瞭慢性壓力如何通過皮質醇直接抑製腸道血流和修復過程。我們介紹瞭科學證明的、能直接調節迷走神經張力的呼吸技巧和冥想方法。此外，我們還探討瞭“運動劑量”——過度的劇烈運動可能暫時損害腸道屏障，而規律的中等強度運動如何促進有益菌的生長。 第九章：重建安全區：安全有效地處理寄生蟲與過度增殖 對於有明確感染或小腸細菌過度增殖（SIBO）睏擾的讀者，本章提供瞭審慎的應對策略。我們詳細分析瞭現代醫學介入（如特定抗生素）與草藥/天然療法在恢復腸道平衡中的應用邊界。關鍵在於，任何“清除”行動之後，必須立即跟進重建工作，否則生態係統會迅速退迴到失衡狀態。 第十章：長效維護：將腸道健康融入日常生活 最後的章節總結瞭如何將復雜的腸道科學轉化為可執行的每日習慣。這不是一個為期十四天的短期計劃，而是一份關於如何構建一個抗壓、高容錯率的消化係統的藍圖。內容涵蓋瞭食物的細嚼慢咽、環境毒素的最小化接觸，以及如何建立一套適閤自身生活節奏的、可持續的健康維護體係。 --- 為什麼你需要閱讀這本書？ 如果你厭倦瞭碎片化的健康建議，渴望瞭解身體內部運作的深層邏輯；如果你正在尋找一個能解釋你全身性疲勞、情緒低落和消化睏擾的統一理論；如果你相信身體的自愈能力，並希望學習如何通過科學且循序漸進的方式，激活你“第二大腦”的潛能——那麼，《腸道奇遇記》將為你揭開通往真正持久健康的鑰匙。它教會你的，不是如何“快速清除”某些東西，而是如何“智慧地培育”你的內在生態係統，實現長久的活力與平衡。

作者簡介

石原新菜

　　2006年帝京大學醫學係畢業，曆經實習醫生生涯後即進入石原診所，以中藥內治為主進行診療。目前，除瞭在石原診所執業外，也經常透過電視、書籍等闡述由暖薑紅茶、肚圍、半蹲運動搭配組成的排水生活，帶給我們的健康效益。

譯者簡介

林雅惠

　　輔仁大學日文係畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控製的最新療法》、《血糖完全控製的最新療法》、《動動腳趾頭：1分鍾拉腳趾健康法》等醫學保健叢書。

推薦序1 楊素卿（颱北市立聯閤醫院中醫院區主治醫師）
推薦序2 廖婉絨（禦絨中醫診所院長）

什麼？真有此事？ 「1天攝取2公升的水分」是迷思！？
前言 多喝水真的有益健康嗎？7成女性有「水毒」癥狀
你沒有水毒吧？ 水腫指數檢測清單
排水專傢 石原新菜醫生的1天
值得一試！ 排水生活2星期！！
排水經驗談  我們都是排水生活的挑戰者！

Lesson 1  害妳10年後黯淡無采的「水毒」
當水變成「毒」的時候
失調不適，都是「水」的錯！
鬆鬆垮垮的大象腿和蝴蝶袖，不是「油」是「水」！
一天喝2公升的水—根本沒必要！
水果是降低體溫、引起疼痛和水腫的原因
多吃深色係和暖色係的食物，讓身體更溫暖
排水睏難的人口之所以增加，起因於運動不足及肌肉量減少
「善於排水的好體質」是10年後風采依舊的保證
本章重點

Lesson 2 這樣做就行瞭！3個排水方法
若要將水排空，隻要這3招！
第1招  喝暖薑紅茶
第2招  長時間包肚圍
第3招  先半蹲再泡澡
本章重點

Lesson 3  「1日1好汗」，築起水毒防禦牆！
從冷體質到暖體質！
讓體溫上升的步行和慢跑
可促進體內血液循環的簡易伸展操
配閤「痛快」的按摩和穴位指壓加強排水！
本章重點

Lesson 4 跟著新菜醫師養成有益身體的「排水好習慣」！
為瞭10年後美麗依舊
排水習慣  早  早餐喝一杯鬍蘿蔔蘋果汁幫助身體驅除寒冷！
排水習慣  午  口渴瞭再喝，肚子餓瞭再吃
彆忘瞭加點香辛料或灑上七味粉到蕎麥麵和味噌湯裏
「喝紅豆湯」排水排毒一起來
排水習慣  晚  平日的飲食生活盡量以粗食為主！
讓薑融入每天的飲食生活當中
這麼喝，讓味噌湯、酒類飲品暖身效果加倍
利用「泡澡時間」清空體內多餘的水分
優質的睡眠是消除水腫的基本功
還有還有！生活中信手拈來的保暖小技巧
對付嚴重的生理痛，下半身保暖是基本功
本章重點

Lesson 5  知易行易！排水生活實踐篇（體驗分享）
排水生活2星期
體驗報告1  雙腳浮腫消失，大餅臉變成瓜子臉！
體驗報告2  體溫上升，體質也改變，能夠自然流汗瞭！
體驗報告3  不用餓肚子，雙腿就能瘦下來！
針對大傢的疑問，一一解答！排水 Q & A
Q每天早上隻喝鬍蘿蔔蘋果汁，營養足夠嗎？
Q隻喝暖薑紅茶，一點兒也不解渴……
Q受不瞭暖薑紅茶辛辣刺激的味道……
Q我的體質很會流汗，這樣還需要排水嗎？
Q我的皮膚和頭發已經很乾燥瞭，這樣還需要再排水嗎？
Q碰到天氣炎熱的夏天，減少水分補充沒關係嗎？
Q如果繼續排水再瘦下去的話，可能變成皮包骨瞭？！
本章重點

後記  生理期嘎然而止，為我打開排水的大門。

推薦序

積水成毒，百病多由痰作祟！

　　坦白說，光看到這本書的書名《排水毒！14天揮彆彆肥胖、水腫、虛冷》，我就很感興趣瞭，再花點時間細細讀完整本書，更堅定要接下撰寫推薦序的決心。為什麼呢？原因很簡單，因為在臨床上，我實在接觸過太多因水毒問題，而前來就診的女性朋友瞭！

　　遙遠的我們就甭提瞭，光是這星期的某一天看診時段，我就碰上瞭兩個印象深刻的水毒案例。案例一：十八歲女大生，下巴、鼻子紅成一片，不僅紅腫還脫皮，我的火眼金睛一看，判斷十之八九是水毒造成的濕疹問題。一問之下，果然不齣我所料。女大生錶示最近趕流行，學起人傢自製水果酵素，每天當水喝，想要一次解決惱人的便祕、肥胖、青春痘問題，豈料老問題沒解決，還引來瞭新狀況——濕疹。案例二：七十歲婆婆，長年吃素，為瞭身體健康著想，經常熬煮一大鍋蔬菜湯，白蘿蔔、番茄、金針……用以補充水分及養分。她主訴經常性軟便甚至腹瀉，另外肌肉總感到很沉重，關節也卡卡的，不太好使喚。

　　當我試著解釋，種種不適是因為「喝太多水，且多半是性質偏寒的水，在體內變成水毒」時，女大生睜大眼睛問我：「楊醫師，我喝的水有很多酵素耶！不是應該會促進排毒？這樣我皮膚要變好纔對啊？！」；婆婆一臉疑惑發問：「不是說多喝水比較健康，啊我還有配蔬菜，應該更健康啊！」

　　我相信她們所提齣的問題，應該也是很多人的疑問。事實上，喝水並非不恰當的行為，但過量、過冷就不好瞭，這會引起水分代謝障礙，導緻體內産生水毒。

　　水毒在中醫理論中指的就是「痰」和「飲」。當身體的水分代謝有障礙，「痰」和「飲」就會齣現。中醫把較濃稠的水分稱為「痰」，把較清稀者稱為「飲」。痰飲不可怕，但是不解決會很麻煩。因為，痰飲既是病理産物，反過來又會成為緻病因素。痰飲可能停聚在身體各個部位，內至髒腑，外至筋骨皮肉。停留在胃導緻脹氣；在腸導緻腹瀉；在皮膚導緻濕疹；在眼睛導緻眼油；在鼻子導緻鼻涕；在喉嚨導緻咳不完的痰；在關節使得關節腫脹、僵硬；在肌肉使得肌肉沉重。所以中醫有句話說：「百病多由痰作祟」。

　　根據我的觀察，颱灣女性朋友多有水毒問題，究其原因不外乎缺乏運動；水、蔬果過量（蔬果多冷）；冷氣吹太多，這會造成脾濕、脾陽虛。很巧的是，石原新菜醫師在書中所提到的三招：暖薑紅茶（或鬍蘿蔔蘋果汁）、肚圍、下半身運動，正是相對應的改善調理法。

　　對於肚圍及下半身運動，我舉雙手大大贊同。要知道，肚臍有個很威風的彆稱叫「神闕穴」，它是人體中連通十二經脈、五髒六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋脈的穴位，好好保護、暖和它，氣血纔能活絡順暢，若不小心讓肚子冷到瞭，氣血阻礙難行，健康防護網就會齣現破洞，大小病痛難免來報到。而書中所提倡的下半身運動，不受空間限製，想到就做，輕鬆解決現代人缺乏運動量的問題。至於暖薑紅茶，我提供另一個替代方案——暖薑紅棗茶，供大傢參考，用薑母一兩、紅棗十顆，加二碗水，大火煮滾後轉小火熬至剩一碗即可。紅棗不僅營養素豐富，又性溫、歸脾胃經，能加強排毒和排水毒，補強脾胃虛體質。另外，紅蘿蔔蘋果汁若要當早餐，我則建議在飲用前一個小時，少量吃點饅頭、烤土司，先補陽氣會更好。

　　很榮幸有機會為這本書推薦，希望能讓更多愛美女性瞭解水毒問題，並且彆再用水毒來毒害自己瞭。

推薦序

曆經排水生活後，換來無價的身體健康！

　　幾年前我接受齣版社專訪「女中醫師纔知道的青春祕方」，主要是採訪看起來比實際年齡小10歲的女中醫師，而我有幸雀屏中選。高齡生瞭兩個孩子，又年過「不惑之年」的我，能維持目前的容貌和體態，絕對不是天生麗質，我把自己25歲時，身材臃腫、臉上又長著爛痘痘的照片給人傢看，大傢都不敢相信是同一個人。年輕時喜歡吃冰品冷飲、熬夜、工作疲纍，使得我的體重暴增到70公斤，尤其是下半身腫脹得如象腿，不僅如此，我的內分泌嚴重失調，導緻月經紊亂，鼻頭和下巴密布膿皰。當時我找中醫係上的教授看診，記得他當時按壓我小腿前側的皮膚，竟然凹陷彈不起來，教授診斷我可能罹患瞭「多囊性卵巢」，並且還說我屬於「腎陽虛水腫」的體質，要好好調理，否則這類體質將來會有不孕的睏擾。

　　教授的一番訓誡警惕瞭我，於是，我開始實行我的排水生活。除瞭配閤服用中藥之外，在日常生活中我戒掉瞭冰品冷飲及甜食，早餐改吃溫熱的紅豆薏仁粥，並且配閤下半身有氧運動以及泡澡，加上穴位按摩，我成功地在半年內瘦到55公斤，氣色變好，生理期也恢復正常，臉上膿皰痘痘消退，我也順利在36歲及38歲懷孕生子。産後水腫肥胖一直是許多女性揮之不去的夢靨，産後仍實行排水生活的我，體重不旦沒有上升，生完兩胎後，體重又降到47公斤，我的小兒子今年已經7歲，我的體重一直維持在47公斤，沒有復胖。

　　和書中作者石原新菜一樣身為醫師，她的很多觀念我非常認同，更訝異我們竟然有相同的經曆，我們都曾是「水毒」的受害者，也都在經曆瞭排水生活之後，身體變得更健康，也順利懷孕生子。

　　在此要提醒大傢，排水生活為什麼這麼重要？不排除對人體會有什麼嚴重的影響？中醫所謂的「水」，是指體內的精華物質，具有滋潤、濡養機體的作用，一旦飲食不節、七情內傷、久臥久坐、勞倦過度、睡眠失調等多種因素交互作用下，就會在不知不覺中，體內五髒六腑的運作失調，導緻「水濕」堆積在體內，剛開始停留在體內的「水濕」如果沒有盡早排除，鬱積在體內久瞭就會變成「痰濁」，痰濁鬱積於血脈，使脈絡壅塞不通，就形成「血瘀」，痰濁瘀血互結，進一步導緻身體各個器官病變，代謝性疾病及心血管疾病接踵而至，甚至罹癌風險大增。所以如果能盡早實行排水生活，就可以避免日後變成「痰濁」、「血瘀」對身體健康的嚴重威脅。

　　很欣慰看到新自然主義齣版的這本《排水毒！14天揮彆肥胖、水腫、虛冷》，透過淺顯文字及漫畫圖文的解說，將專業、實用、容易入門的健康知識告訴讀者，讓大傢都能輕鬆瞭解排水的保健方法，知易行易，好好看完這本書，並且立即開始執行排水生活，就能換來無價的身體健康！

「1天攝取2公升的水分」是迷思！？
 
在美容界和健康上被視為一般常識的水分攝取觀念，竟是引來水腫、發冷，導緻老化的原因？5個認知陷阱，你中瞭嗎？
 
1.1天攝取2公升的水——沒必要！
 
我們每天攝入體內的水分（包含食物和飲品在內）大約是2公升。因呼吸、排尿等生理機能而被排齣體外的水分，大約也是2公升。如果每天再喝額外2公升的白開水，就會造成過多的水分滯留在體內。不過，遇到炎熱的天氣或者長時間運動之後，自然另當彆論。
 
2.有益健康的水果也是引起水腫的原因！
  
雖然說水果的熱量比甜品低，但把水果當成點心吃不停，很快就會導緻身體水腫！
 
3.圓滾滾的四肢並非脂肪囤積所緻！
 
圓滾滾、胖嘟嘟的雙手雙腳並不是脂肪堆積齣來的，而是水分滯留造成的現象。多餘的水分在體內四處積滯。隻要設法將水分排齣體外，令人介意的部位也會瘦下來！
 
4.身體不適的原因……罪魁禍首都是水！
 
身體浮腫、手腳冰冷、肌膚粗糙等等身體不適癥狀，全是因為攝取瞭太多的水分，而衰弱的腎髒又處理不及所導緻的結果。
 
5.肚子不餓不必吃東西，喉嚨不渴不必喝水！
 
現代人成天伏案工作，鮮少有機會活動到筋骨。正因為如此，一日三餐的飲食習慣往往造成攝食過量。最好的飲食方式還是覺得肚子餓瞭再吃，感覺口渴瞭再喝水！
 
可怕的「水中毒」！
 
「每天攝取二公升的水」一直被視為有益健康的事。但要知道，人體如果不能讓「喝進體內」的水分量與「排齣體外」的水分量相平衡的話，多餘的水分就會變成水毒，成為危害身體的禍根。
 
所謂的水毒，就是指沒有被排齣體外的水分滯留在體內，因而引起的各種不適。
 
當體內有多餘水分時，體溫會下降，舉凡血栓、自律神經失調、子宮肌瘤，甚至於不孕癥等諸多疾病，莫不起因於此。前來診所求診的女性患者當中，有高達七成的比例都有水毒的睏擾。
 
本書所介紹的各種排水方法，能夠將體內滯留的水分排齣體外，重點是，我全都親身體驗過。我本身也屬於非常容易水腫的體質，好在，這些方法替我解決瞭這個睏擾。我保證，每一個都具有確切效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠吸引我瞭！“排水毒！”這個詞語非常直觀地傳達瞭這本書的核心目標，而“14天揮彆肥胖、水腫、虛冷”更是給瞭一個明確的時間承諾和具體想要解決的問題。作為長期受到水腫和虛冷睏擾的人，我真的太期待這本書瞭。我試過各種方法，節食、運動、甚至是一些所謂的“排毒”産品，但效果都不盡如人意，反而常常感到身體更虛弱。看到這個標題，我立刻就聯想到，也許之前的方法都抓錯瞭重點，沒有從根本上解決身體的“毒素”和“淤堵”問題。書名中的“毒”字，讓我感覺它不僅僅是關於減肥，而是更深層麵的健康調理。我很好奇，作者會如何定義“毒”，又會用什麼樣的方法來“排”，而且還是在短短的14天內，這聽起來非常有挑戰性，但也非常令人興奮。我特彆希望這本書能提供一些具體、易操作的建議，而不是那種空泛的理論。比如，在飲食方麵，會有哪些具體的食物推薦或禁忌？在生活習慣上，又有哪些細微的改變能起到關鍵作用？對於像我這樣經常感覺疲憊、手腳冰涼的人來說，是否也有針對性的方案？我迫切地想知道，這本書能否真正幫助我擺脫這些長期以來睏擾我的健康問題，讓我重新找迴輕盈和活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《排水毒！：14天揮彆肥胖、水腫、虛冷》，瞬間就擊中瞭我的痛點。作為一名久坐辦公室的上班族，長期以來我都備受水腫的睏擾，特彆是下半身，常常感覺沉甸甸的，鞋子都快穿不進去瞭。而且，不知不覺中，體重也悄悄攀升，鏡子裏的自己似乎越來越臃腫，這讓我非常苦惱。更糟糕的是，我發現自己還經常感到身體虛冷，即使在溫暖的季節，也常常覺得冷，手腳更是冰涼。這讓我懷疑是不是身體的代謝齣現瞭問題，內循環不夠暢通。所以，當看到“14天揮彆肥胖、水腫、虛冷”時，我簡直眼前一亮，感覺像是找到瞭救星。我一直認為，身體的健康是一個整體，肥胖、水腫、虛冷這三個問題很可能有著內在的聯係。我非常好奇，這本書是如何將它們串聯起來，並通過“排水毒”這個核心理念來解決的。我期待它能夠提供一套係統性的解決方案，而不僅僅是頭痛醫頭、腳痛醫腳。我特彆希望書中能夠有詳細的飲食建議，比如哪些食物有助於排水、排毒，哪些食物需要避免。同時，我也希望能有一些簡便易行的運動或居傢療法，能夠幫助我改善身體的循環和代謝，讓我能夠真正地感受到身體的輕盈和溫暖。14天的時間，聽起來既充滿挑戰，又讓人充滿期待，我迫切地想知道，這本書能否幫助我實現這個健康目標。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最開始是被書名中的“14天”這個時間維度給吸引住的。在如今這個快節奏的社會，我們似乎都在追求效率和即時反饋，而“14天”這個承諾，正好滿足瞭這種心理。我嘗試過很多減肥方法，有些需要幾個月甚至一年纔能看到明顯效果，這過程中很容易讓人感到灰心喪氣。但“14天”就顯得非常可行，而且看起來不是那種“一夜暴富”式的虛假承諾，而是有明確的周期性，仿佛就像一個密集的訓練營，讓我可以全身心地投入進去，期待在短時間內看到蛻變。我一直在思考，為什麼水腫和虛冷會和肥胖聯係在一起，這本書是否會從一個全新的角度去解讀它們之間的關係？我猜測，作者可能認為，身體的“水分”和“寒氣”的滯留，纔是導緻肥胖、臃腫以及代謝低下的根本原因。如果真的是這樣，那麼這本書的理論基礎就會非常紮實，而且解決方案也會更加精準。我特彆好奇，這本書會側重於哪些方麵？是純粹的飲食調整，還是會結閤一些運動、按摩、甚至是心理調適？我希望它能提供一個全麵的、係統的解決方案，而不是僅僅停留在某個單一的方麵。我希望能在這14天裏，不僅體重有所減輕，身體的綫條能變得更緊緻，最重要的是，能夠真正感受到身體內部的改善，比如不再那麼怕冷，麵色也能有所紅潤。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書名“排水毒！：14天揮彆肥胖、水腫、虛冷”，我腦海裏立刻浮現齣一幅畫麵：身體裏的淤堵和毒素像積水一樣被排齣，然後整個人變得輕盈、健康。這正是我想擺脫的狀態！長期以來，我一直受到水腫問題的睏擾，尤其是在生理期前後，整個人看起來都腫腫的，體重也明顯增加，這讓我非常沮喪。同時，我也經常感到手腳冰涼，即使是夏天也一樣，這讓我覺得身體的循環係統可能不太好，代謝也很慢。所以，當看到“揮彆肥胖、水腫、虛冷”這幾個關鍵詞時，我就知道這本書可能正是我的“救星”。“14天”這個時間承諾，對我來說是一個很棒的激勵，它讓我覺得目標清晰，而且不至於遙不可及。我非常期待這本書能夠告訴我，到底什麼是“毒”，它又是如何導緻肥胖、水腫和虛冷的。更重要的是，我希望它能提供一套切實可行、循序漸進的方法，讓我可以在這14天裏，一步一步地改善身體狀況。我對於書中的“排水”方法特彆好奇，是會介紹特殊的飲品、食物，還是會分享一些按摩手法或者運動技巧？我希望這本書能給我帶來一些全新的認知和實用的技巧，讓我能夠真正地從內到外地調整身體，告彆那些讓我煩惱的健康問題，重新找迴屬於自己的健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“排水毒！”非常具有畫麵感和衝擊力，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得自己身體裏“積瞭好多東西”，有時候感覺整個人都很沉重，麵色也顯得暗沉，偶爾還會因為天氣變化或者吃錯東西就水腫得厲害。所以我對“排水”和“排毒”的概念一直很感興趣，總覺得這是身體自我療愈和恢復活力的關鍵。“14天揮彆肥胖、水腫、虛冷”這個承諾，對我來說簡直就是一針強心劑。我不是那種追求極速瘦身的人，更看重的是身體的整體健康和長期的改善。如果能在14天內，不僅解決外在的肥胖和水腫問題，還能調理好虛冷，這簡直太完美瞭。我非常好奇，作者是如何將這三個看似獨立的健康問題，通過“排水毒”這個核心概念串聯起來的。我猜測，這本書會從身體的代謝、循環係統入手，深入淺齣地講解為什麼這些問題會産生，以及如何通過科學的方法來解決。我希望這本書的講解不會過於晦澀難懂，而是能夠用通俗易懂的語言，結閤一些生活化的例子，讓我能夠輕鬆理解並應用到自己的日常生活中。我特彆期待書中能有一些具體的食譜、運動指南，或者是一些簡單易學的居傢療法，能夠讓我立刻行動起來，感受到身體一點一滴的改變。