飲食大革命：美國最權威的食物專傢教你，不被食欲控製的健康享瘦新觀念！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Alexandra Jamieson

圖書標籤:

• 飲食健康
• 減肥瘦身
• 營養學
• 健康飲食
• 食欲控製
• 健康生活
• 飲食習慣
• 食物選擇
• 美國飲食
• 權威指南

　　在這速食當道的時代，有很多我們明明知道有些食物對身體並沒好處，但我們卻常常狼吞虎嚥，好像這些食物是必要之惡，需要盡可能地迅速扼殺。這樣最不容易讓內心備受煎熬的好方法，就是快速地吃掉食物（不然為什麼稱這些食物為「速食」呢？），尤其是在你明知這些食物對身體不好的時候。

　　但我們和食物的關係不應該是這麼「快速」又見不得光的吧！因此：
　　如果我們可以在麵對食物時慢下來，會怎麼樣？
　　如果我們真的想要與食物保持正嚮的關係，該如何做呢？
　　若我們與食物的關係，由羞愧與罪惡感轉換成驕傲與覺察，會怎麼樣？
　　若我們謹慎的品嘗每一口我們咀嚼的食物，會怎麼樣？
　　若我們關心自己身體，讓進食獲得健康，該怎麼做呢？

　　如果我們想要徹底調整吃東西的方式，就必須先自問這些問題，弄清楚食物與我們之間的關係。妳我都得開始學習身體對食物的感覺，如此一來，我們便會發覺我們能夠支配食物，接著開始從好奇的角度觀察自己的飲食習慣，進而控製食欲。唯有這麼做我們纔能用全新的方式對待食物。

　　為什麼要改變呢？
    
　　過去美國人有兩種極端，一種是把速食當正餐，吃進大量不健康的食物，導緻生病、肥胖、糖尿病的人口急速增加，另一種則是把食物當作萬惡淵藪，不吃任何熱量及錯誤的減肥方式，導緻營養不均衡，而造成憂鬱、厭食癥等病狀。

　　她曾是病人如今成為健康專傢
    　　
　　亞曆珊卓‧傑明森是一位深具使命感的健康專傢，曾經罹患食物成癮癥，因此造成健康（年輕時罹患憂鬱癥）與體重問題。在康復的過程中，她領悟到足以改變人生的道理：傾聽身體的渴望，就能踏上深層的療癒之路。十多年來，她投身於幫助身邊的女性，教導她們傾聽渴望背後的深層意涵，把食物轉變成最好的盟友，帶著真正的熱情走入生命。

　　傳達美國最新流行的食物新觀念，就是讓食物變得健康、美味！
　
　　作者身為保健與營養學顧問，她用新的觀念帶領我們探究人們對於食物、睡眠、性愛、運動、伴侶關係和心靈成長的渴望，並教導我們如何傾聽身體的需求，成就健康美滿的人生。也希望從今天起，我們開始徹底調整吃東西的方式，弄清楚食物與我們之間的關係，更要注意身體對食物的感覺，如此一來，我們便會發覺我們能夠支配食物，接著重新觀察自己的飲食習慣。唯有這麼做我們纔能用全新的方式對待食物。

　　長期健康瘦，你得聽聽她的方法
    
　　我們會從書裏找到許多解決方案，諸如：六周的排毒計畫、更好的睡眠品質、走齣辦公室，走進陽光裏，與食物建立新關係，正麵看待自己的身體，還有重新思考什麼可以帶給你更長久的快樂。你會獲得愉快地與自己相處的能力，此時此刻，該是時候找齣你真正想要的是什麼，找齣你的真實欲望。

　　結論
    
　　亞曆珊卓畢業於紐約市的天然美食烹飪學校，但在義大利米蘭開始瞭她的烹飪事業。她希望透過飲食來改善人們的健康，她的客戶包括癌癥、糖尿病、高血壓、不孕癥患者與受到食物過敏所苦的人，並為他們提供量身訂製的飲食計畫。因此，為瞭幫助更多的人，她走遍全美宣講健康飲食的理念，在各個會議與學校傳遞關於渴望的深層意涵，透過網路研討會、靜修和一對一課程指導數以韆計的人。你可以透過臉書和她的網站AlexandraJamieson.com與她聯絡。她期待透過網路、書籍，宣揚健康飲食觀念，讓數以百萬人因此受惠，從美國，到全世界都能掀起「飲食大革命」！

　　因此，無論我們的年齡、體重、感情狀況為何，無論我們的戶頭有多少錢，每一個人都應該自問這個問題，並以行動迴應。你想要什麼？你想要感受什麼？《飲食大革命》是一塊敲門磚，讓你放下傷害自己的武裝麵具，與身體和平共處，讓你能夠在真實的世界裏真正自在地生活。

名傢推薦
    
　　◎亞曆珊卓‧傑明森十分瞭解個人生命與食物之間的復雜關係，也懂得透過「自我批判」這個畢生課題來療癒身心。──瑪莉•海明威（Mariel Hemingway），演員、作者、演說傢、母親　

　　◎欲望是新觀念、新産物和新生命的基石。我們帶著欲望齣生，卻常常說服自己丟棄欲望。一旦理解欲望，你就能夠發現內在的嚮導。《飲食大革命》會告訴你如何做到。真好。──剋裏斯蒂安‧諾斯魯普博士（Dr. Christiane Northrup），《紐約時報》暢銷書《女性身體，女性智慧》《更年期的智慧》作者　

　　◎《飲食大革命》是必讀之作！身為一位醫生，我深知思維與食物對我們的腰圍有多大的影響力。我一直在等待這本書：把官能、情感和營養學彼此結閤。亞曆珊卓‧傑明森齣色的作品讓女性能夠麵對她們的負麵思想與飲食習慣……。同時讓女性能從簡化的路徑走嚮具體、愉快且生動的人生。──莎拉‧葛特夫（Dr. Sara Gottfried, MD），醫學博士　

　　◎幽默坦率的亞曆珊卓‧傑明森利用聰明且具科學根據的方法，幫助你達成更健康、性感、有活力的生活。她提齣實際並易於實行的策略，告訴你如何跨越障礙，觸碰到你心底的意誌。本書會改變你的一生！──JJ‧薇金（JJ Virgin），營養學傢、健身專傢、名人飲食健身專傢、暢銷書《薇金飲食法》作者　

　　◎終於有人讓我們能夠麵對自身的渴望與欲望瞭！亞曆珊卓邀請我們進行一趟自我的深度之旅，利用我們試圖逃避的『渴望』來創造確實的改變。在這個教導我們隱藏心底欲望的世界，每個陷入睏境、想重獲自由的女人都應該要翻開這本書！──辛西亞‧派絲葵拉（Cynthia Pasquella），臨床營養師、《PINK方法》、《飢餓辣妹食譜》暢銷作傢、營養轉化學會創辦人　
　
　　◎閱讀亞曆珊卓的書時，請拿齣你的螢光筆。每一頁都充滿智慧、機智與溫暖。──唐娜‧蓋茲（Donna Gates），教育學碩士、美國抗衰老産業從業者、《生態飲食法》暢銷作者　

　　◎愉快是一種靈魂的必須養分，我們藉由愉快感受完整而活躍的生命，進而愛上生活。本書會去除所有阻擋你做自己的障礙，讓你掌握力量，迴歸最真實的自己，並開拓內心最深欲望的道路。──梅根‧沃特森（Meggan Watterson），《讓心靈一絲不掛的真實寶典》作者

飲食革命：解鎖身體潛能的科學指南 一本書，徹底顛覆你對“吃”的認知，重塑與食物的健康關係。 在這個信息爆炸的時代，關於“吃什麼”和“怎麼吃”的建議鋪天蓋地，從極端的生酮飲食到完全素食，從間歇性禁食到每日高頻進食，每一種理論都宣稱自己是通往健康和理想體重的唯一路徑。然而，許多人發現，遵循這些“潮流”不僅效果短暫，更帶來瞭心理上的壓力與對食物的焦慮。我們似乎陷入瞭一個怪圈：越想控製，越容易失控。 《飲食革命：解鎖身體潛能的科學指南》並非又一本教你計算卡路裏或嚴格限製某個宏量營養素的食譜書。它是一份深度剖析人類營養學、代謝機製以及行為心理學的綜閤指南，旨在幫助你建立一套可持續、個性化且真正尊重身體信號的飲食哲學。 本書的作者匯集瞭營養學前沿研究、內分泌學最新發現，以及人類行為科學的洞察，構建瞭一個全新的框架，幫助讀者從根本上理解身體是如何處理食物、儲存能量以及調節飽腹感的。這不是一場與食物的戰爭，而是一次深入的自我對話與和解。 --- 第一部分：打破神話——被誤解的現代營養學 你是否曾疑惑，為什麼你已經吃得很少，體重卻紋絲不動？為什麼一些“健康食品”讓你感覺更糟？本部分將帶領讀者穿透營銷的迷霧，直擊現代飲食結構的核心問題。 1. 碳水化閤物的真相與誤區： 我們將深入探討不同類型的碳水化閤物（簡單糖、復雜澱粉、膳食縴維）對血糖和胰島素係統的影響。書中詳盡解釋瞭“胰島素阻抗”是如何悄然發生的，以及它如何成為體重停滯和慢性疲勞的幕後推手。我們不主張“零碳水”，而是教你如何選擇“時間正確的、類型正確的”碳水化閤物，讓它們成為能量的助推器而非脂肪的儲存器。 2. 脂肪：被冤枉的“罪魁禍首”？ 膽固醇和脂肪曾是健康飲食的頭號敵人。本書將用嚴謹的科學證據，區分優質脂肪（如Omega-3s）與劣質加工脂肪（如反式脂肪）之間的巨大差異。你將學會如何優化脂肪攝入，以支持細胞膜健康、激素平衡和持久的飽腹感。 3. 蛋白質的“黃金劑量”： 蛋白質是肌肉、修復和飽腹感的基石，但過量或不足都會對身體造成負擔。本書根據你的活動水平和年齡，提供精密的蛋白質攝入模型，解釋為什麼足夠的優質蛋白質是啓動新陳代謝的關鍵，以及如何選擇最佳的蛋白質來源，避免腎髒負擔。 4. 微量營養素的隱形力量： 維生素、礦物質和植物化學物質遠比卡路裏重要。我們將聚焦於那些決定你能量水平、睡眠質量和免疫力的關鍵微量元素，並提供基於日常飲食的“營養密度”提升策略，讓你吃得更少，卻獲得更強的營養支撐。 --- 第二部分：重塑代謝——喚醒身體的天然燃脂開關 健康享瘦的核心在於優化身體的代謝靈活性，即讓身體能夠高效地在燃燒糖原和燃燒脂肪之間自由切換。 5. 飢餓素與瘦素的“雙重對話”： 本章是本書的精髓之一。我們詳細解讀瞭兩種關鍵的食欲調節激素——飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）。壓力、睡眠不足和不規律的進食模式如何讓這些信號失靈，導緻你明明不餓卻想吃東西？本書提供瞭多重策略，包括通過特定食物組閤和進食節奏，重新校準你的食欲“恒溫器”。 6. 血糖穩定技術： 告彆“血糖過山車”。書中介紹瞭一係列經過驗證的技巧，如“先吃蔬菜/縴維，再吃蛋白質/脂肪，最後纔吃碳水化閤物”的進食順序法則，以及如何利用醋酸和特定運動來增強胰島素敏感性，從而使身體更傾嚮於利用現有脂肪儲備供能。 7. 運動與代謝的協同作用： 運動不隻是消耗卡路裏。我們探討瞭不同類型的運動（高強度間歇訓練、力量訓練、長時間低強度有氧）對代謝基因錶達的不同影響。你將瞭解如何將運動策略與你的營養攝入完美結閤，以最大化減脂效率和肌肉維持。 8. 腸道菌群：你的“第二大腦”與代謝工廠： 新興科學錶明，腸道微生物群對體重管理、情緒穩定和營養吸收具有決定性作用。本書提供瞭詳細的“益生元與益生菌”飲食方案，教你如何培養一個健康的腸道生態係統，讓“好細菌”為你打贏減重之戰。 --- 第三部分：行為重塑——從“節食者”到“終身健康者” 最科學的飲食計劃，如果不能融入日常生活，終將失敗。本部分專注於解決“為什麼我總是破功”的深層心理原因。 9. 識彆並應對情緒化進食： 壓力、無聊、悲傷——這些情緒何時觸發瞭你的進食衝動？本書提供瞭一套實用的“暫停-評估-選擇”工具箱，幫助讀者在進食前設置一個緩衝地帶，識彆真正的生理飢餓與情緒飢餓的區彆，並用非食物的方式滿足情緒需求。 10. 建立“自我效能感”的微小勝利法： 宏大的目標容易讓人望而卻步。我們倡導“微習慣”的建立，從每天多喝一杯水、增加一次散步開始，通過持續的小成功積纍強大的自我效能感。書中包含瞭易於操作的“每日優化清單”，讓你每天都能感受到進步。 11. 飲食環境的“預先設計”： 你的廚房、辦公室、社交環境都在無形中影響你的選擇。本書教授如何進行“環境工程”，例如如何重新布置你的廚房以突齣健康食物，如何在聚餐時提前規劃，讓你在無須耗費意誌力的情況下，自然而然地做齣更優選擇。 12. 靈活性的力量： 嚴格的“全有或全無”心態是復胖的主要原因。本書強調“彈性”而非“完美”。我們設計瞭一套“80/20 靈活框架”，教你如何在保持整體健康趨勢的同時，允許生活中的社交和享受，確保你的健康習慣能夠持久地融入你的人生，而不是成為一種負擔。 --- 《飲食革命：解鎖身體潛能的科學指南》 是一本為你量身定製的藍圖，它不是關於快速修復，而是關於長期賦權。通過理解身體的底層機製，並掌握實用的行為工具，你將不再是被食欲控製的奴隸，而是成為自己健康和能量的主宰者。現在，是時候停止無效的節食，開始一場真正有意義的飲食革命瞭。

作者簡介

亞曆珊卓‧傑明森（Alexandra Jamieson）

　　美國知名健康飲食廚師、作傢，演講傢，電視名人，和整體健康顧問。曾經上過歐普拉（Oprah）節目秀、有綫電視新聞（CNN）、MSNBC、MindBodyGreen.com、Dr. Oz’s Sharecare.com與其他電視、廣播和網站節目。

　　亞曆珊卓畢業於紐約市的天然美食烹飪學校，但在義大利米蘭開始瞭她的烹飪事業。她希望透過飲食來改善人們的健康，她的客戶包括癌癥、糖尿病、高血壓、不孕癥患者與受到食物過敏所苦的人，為他們提供量身訂製的飲食計畫。

　　亞曆珊卓走遍全美宣講她的理念，在各個會議與學校傳遞關於渴望的深層意涵，透過網路研討會、靜修和一對一課程指導數以韆計的人。你可以透過臉書和她的網站AlexandraJamieson.com與她聯絡。亞曆珊卓目前住在紐約布魯剋林。

譯者簡介

聞翊均  

　　淡水人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者，擅長文學、運動健身、科普翻譯。聯絡信箱：andorawen@gmail.com。

前  言  今天起，用全新的方式對待食物
跟食物的關係，不該這麼「快速」又見不得光
你是否在不知不覺中，被食物的渴望吞沒
禁食，不開心；試著學習傾聽渴望會怎樣？
我的一連串成功的失敗，讓我……
天天吃精緻食物，讓身體齣現警訊
離婚讓我的月經，半個月就來一次
每一餐都是跟自己對話的機會

第一章     試著成為「渴望」的最佳管理者
我們像個溺水的人，不斷嚮減肥專傢要飲食計畫
當渴望引導我們去吃不健康的食品時……
腦神經科學傢說，當我們吃下糖鹽脂肪會讓大腦達到「極樂點」
節食時，大腦會對於禁止的食物發齣強大的渴望
感受壓力時，身體會發齣強烈的賀爾濛，因此……
從神經生理學的角度來看，女人比男人更容易受到渴望影響
人類天生構造就是能對抗飢餓，所以找齣你的「飢餓邊緣」
改變身體的唯一方法，喚起每一個食物的記憶

第二章     食物上癮的行為，是因為我們想逃離痛苦與壓力
焦慮、恐懼與他人的評論，因此用食物讓她逃離痛苦
一周戒除飲食壞習慣，竟然從不吃下午茶開始
不要打破習慣，而是去改變習慣
彆靠意誌力減肥，因為它雖然強大但容易磨損
剖析習慣的養成，是封閉循環與渴望引擎的關係
時間到瞭就得吃飯嗎？這時你得分辨到底是飢餓還是習慣

第三章  妳沒有比較胖，而是那些明星太瘦瞭
大腦與身體的連結點，是你的內心
美女身材的圖片，逼妳的大腦得跟她們一樣嗎？
停止挑剔身體的思考模式
選擇相信你的身體，纔能拿迴主導權
威脅身體沒有用，不如寫下你愛身體的哪十個部位？
修行來自印度的阿育吠陀完全健康準則，找齣你是哪一種體質
女人有三種體型，輕盈之羽、燃火之炬與大地之母
抱怨自己有多胖，不如追求自己夢想的生活

第四章  5種訓練法，讓思考靜下來就能瘦
一旦讓思考靜下來，你就聽得到身體的聲音
按壓穴道，是有效的情緒釋放技巧
皮拉提斯訓練，能矯正脊椎及骨盆的位置
控製呼吸放慢心跳，迴歸本源的解毒方法
引導式圖像冥想法，能降低甜食…等嚴重成癮的渴望
看清楚渴望背後的意義

第五章  六周就能完成的，飲食排毒法
身體排毒隻是手段，目的是讓你看清對各種食物的感覺
思想排毒能釋放恐懼，找到與生俱來的力量
不要你禁食，隻是要你掌控食物的力量
超驚人的排毒五大效能
你也能六周完成的排毒計畫
找一群人跟妳一起努力打破習慣，強化努力的成果
排毒讓我瘦瞭20磅的真實案例

第六章  放下罪惡感，你該開始與食物和解
一周的噪音排毒及一顆青蘋果的啓示
下定決心，遠離「過度」食物
攝取當下需要的食物
麵對食物，你得慢慢來
用健康食材的尋寶遊戲，破除習慣循環
吃的文藝復興時代，就是大傢開始注意産地、有機、天然
直覺飲食，活齣最美滿的人生

第七章  科學傢證實，腸胃的神經元素比大腦還多
高度的加工飲食，讓小孩的健康細菌逐年減少
動物裏的殘留抗生素，正在殺掉我們體內的微生物
真實案例：一套整腸健胃的飲食計畫，讓漢娜排便正常
保護消化道的5個方法
美好的早餐是，一把甘藍、一顆蘋果加上一些優質蛋白質
飲食的最好態度，是從容不迫
午餐是，花一小時坐在陽光下，享受傢裏帶來的食物
晚餐吃一點輕食，是你絕佳的排毒時機

第八章  解放身體，享受食物與性欲的愉悅
女人最怕被批評身材，請停止憎恨自己的身體
掌握權力，因為認真的女人最美麗
享受性愛與享受食欲是密不可分的關係
性愛讓你保持肌肉強健，維持甲狀腺的健康
性高潮讓你的代謝係統，變得極為活躍
愉悅，帶來更多愉悅

第九章  睡眠，大腦的糧食瘦身絕招
有三分之一的健康問題，都是睡眠不足引起
如何睡齣苗條體態？
睡滿8小時，一個月減去七磅
策略性午睡，竟然也能減重
良好睡眠品質五要件

第十章  走齣辦公室，走進陽光裏
維生素D，讓減重事半功倍
久坐不動造成問題
跟辦公室午餐說再見
找到讓自己快樂的運動
踏齣傢門，開始玩樂吧！

第十一章  和食物重新開始、認識與接觸
以求知的心態接觸食物
為瞭什麼而吃？韆萬彆因為寂寞、壓力而進食
勿信「安慰型食物」，因為真正的平靜不在冰箱裏
哪裏買？買什麼？總之就是彆去便利商店買！
隻吃真正的食物，彆吃加工食品
購物時，要問自己什麼食物可以讓我感覺健康？
廚房是你的神聖空間，韆萬彆堆雜物
廚房排毒斷捨離，遠離任何原料多於五種的食物
烹飪是一種樂趣，也是一種藝術
和自己所愛之人一起吃飯，是件美好的事

第十二章  釋放欲望，找到最好的自己
恐懼，讓自己的欲望深深埋藏
改變，讓你的心盡情解放
彆讓食品工業，推你離開天然食品與健康
人生是一連串成功的失敗，因此試著與人交流吧！
渴望是動詞：發現、瞭解、行動
找到最好的自己

前言

今天起，用全新的方式對待食物

　　恐懼，是接近真相時的自然反應。──佩瑪‧丘卓（Pema Chodron）

　　你想要什麼？

　　這個問題聽起來簡單，甚至有點幼稚。但是我相信，這個問題在每位女性的人生中都會齣現。然而遺憾的是，我們很少把這個問題提齣來與他人討論，甚至完全沒有問過自己。對多數人來說，這個問題很危險，因為迴答的前提是坦率地麵對真正的自己，並且告訴他人自己是怎樣的人。我從過去的經驗學到，每次我人生的轉捩點，都是在我遇到生命中重大的轉摺，不得不捫心自問這個問題，並坦率麵對答案的時刻。我發現，當我終於鼓起勇氣，用近乎粗魯的坦率提齣這個問題後，我就會走齣懷疑，變得更有自信。身為女性，我靠自己得到瞭內心的力量，每次迴答這個問題，我的人生立刻變得更有活力、更強烈也更加熱情。

　　隨著我年歲漸增，這些問題不再讓我恐懼萬分，過往的經驗終於讓我瞭解，藉由這個方法逼迫自己看清事實後，隨之而來的不會是壞事。隻有理解欲望纔能帶來這種突破，我想將這種體驗分享給其他女性，所以我窮盡畢生之力，探究她們的內心，並問她們：你心底的渴望是什麼？答案包羅萬象，從「我想再瘦二十五磅（約十一‧三公斤）。」「我想遇到我的真命天子。」「我想戒除糖癮。」到「我想恢復我的主體性和對世界有正麵影響力。」這就是擔任整體健康顧問的美妙之處，我扮演的是可靠、知識淵博且值得信任的支柱，引導每位女人踏上尋找身心的道路，讓她們再次感到完整地活著。

　　新客戶常常因為我提齣這項問題而當場落淚，就算我們隻是初次見麵也一樣。因為這個問題含意深遠，會跳過人們的理智，直達內心。另外讓她們驚訝的一點是，竟然有人單純因為關心她們而提齣這個問題。一旦有人想要知道我們最私密的願望，我們會立即變得無比脆弱。那個人會看穿我們。如果我們誠實地迴答這個問題，那麼，最讓人害怕的就是，那個人會洞悉一切。

　　某個人看穿並洞悉我們的一切──大概就是這件事，讓我們害怕到想避開欲望。用友善、順從、討人喜歡的態度對待他人是，或者說「好像是」相對簡單的方式。但這樣的生活方式不會讓我們滿足。我們之中有很多人浪費過多生命，試圖成為另一個人，試圖成為彆人希望我們變成的樣子，導緻這個問題在忙碌的生活中被掃進地毯下。但無論我們的年齡、體重、感情狀況為何，無論我們的戶頭有多少錢，每一個人都應該自問這個問題，並以行動迴應。因為，如果我們不問自己這個問題的話，那麼……我們到底為何而活？

　　感覺良好是首要目標。──丹妮爾‧萊波特（Danielle LaPorte）

　　下一個我們該問的問題是：你想要的是什麼感覺？女人因為感覺不對，所以來找我。她們覺得活在自己的身體裏十分不自在的理由很多，但追本溯源，都是因為失去瞭相信自己的能力。

　　多數的女人隻會把這種自信心缺乏的原因，歸咎於她們的外錶或感覺。一旦感到超載、疲乏，一旦覺得被剝奪瞭感動、性愛、歡笑或陽光，自我防禦的本能就會在此時介入。就在這個時刻，你可以提齣並迴答問題。通常我會聽到的第一個問題是：「我要如何自在地麵對食物？」

跟食物的關係，不該這麼「快速」又見不得光

　　我堅信，食物除瞭提供營養的燃料，讓我們錶現優異外，也應該讓我們感到愉悅。沒錯：食物應該讓我們開心，讓我們發光，讓我們感覺很棒。真的、真的很棒。

　　但對大多數人來說，我們獲取食物的方法卻正好相反。食物讓我們覺得肥胖。食物讓我們覺得羞愧。食物讓我們覺得自己變醜、不受歡迎。食物讓我們覺得不舒服，連自己的身體都不喜歡。我們擁有權力能掌控自己與食物之間的關係，一旦忘瞭這點，食物便成瞭我們逃避生活的途徑。在食物麵前，我們成瞭逃避生活的流亡者。

　　在現今文化中，食物成為另一個「F」開頭的字。我們和食物的互動大多充滿瞭羞愧、罪惡和不適感。吃東西的時候，特彆是吃太多，或者吃下明知對身體不好的食物時，我們常常會狼吞虎嚥，好像這些食物是必要之惡，需要盡可能地迅速扼殺。最不容易讓內心備受煎熬的方法，就是快速地吃掉食物（不然為什麼稱這些食物為「速食」呢？），尤其是在你明知這些食物對身體不好的時候。

　　但我們和食物的關係不應該是這麼「快速」又見不得光的。如果我們可以在麵對食物時慢下來，會怎麼樣？如果我們真的想要與食物保持正嚮的關係，我們復雜的需求與多變的生命，會如何變化？若我們決定要改變與食物的關係，將羞愧與罪惡感轉換成驕傲與覺察，會怎麼樣？若我們付諸行動，謹慎確實的品嘗並體驗每一口我們咀嚼的食物，會怎麼樣？若我們關心自己身體的程度，讓我們在進食的每一刻都活在當下，會怎麼樣？想要徹底調整我們吃東西的方式，就必須先自問這些問題，弄清楚食物與我們之間的關係。我們要注意身體對食物的感覺，注意我們希望身體如何感覺，如此一來，我們便會發覺我們能夠支配食物，接著開始從好奇的角度觀察自己的飲食習慣。唯有這麼做我們纔能用全新的方式對待食物。

　　但是，不隻這樣。需要補救的並非隻有與食物間的關係，還有其他我們必須麵對的需求。像是我們還需要有意義的工作、釋放壓力的娛樂、滿足的性愛、伴侶關係、吸收新知還有休息，該怎麼辦？這些需求和我們對食物的需求是一樣的，都應該給予持續的高度重視。否則，我們會被睏在自身的渴望中，心煩意亂到無法注意最深層的真實渴望。

　　當我們飲食過度、睡眠不足、娛樂過少、缺乏性愛或親密的肢體接觸，並且花太多時間在沒有成就感的工作上時，我們會失去心靈裏某些脆弱的特質。我們順從於「不能擁有」，於是失去與心底那個自己的連結。我們不再理解自己，變得對事情──尤其是對食物──反應過大或毫無反應，因此讓自己失去平衡，偏離健康的狀態。當我們不再留意自己的感覺時，反應會漸漸變得極端。就是在這個時候，我們讓渴望得逞。讓渴望掌權等同於在我們需要羽毛般的輕觸時，來的是一記重擊。一旦被渴望濛蔽，我們便失去對於細節、分寸、步伐和呼吸的感受能力──這些特質都存在於女性欲望的中心。被渴望主導時，我們聽不見自己的聲音，聽不見我們真正需要的是什麼。

你是否在不知不覺中，被食物的渴望吞沒

　　從愛欲生憂，從愛欲生怖；離愛欲無憂，何處有恐怖？——《法句經》

　　巧剋力成癮者可以用令他癡迷的細節描述他最喜歡的蛋糕。熱愛起士的人則在迴想起溫熱的布利乾酪時，陶醉地喃喃自語。對所愛食物的渴望使我們體驗無與倫比的享受，因為食物觸動感官的力量是其他事物難以匹敵的。隻要服從我們的最愛，就能得到充滿身心靈的狂喜。不過，再好的事物也有過多的時候，這也就是為什麼我們都曾被欲望壓垮。

　　我們之中有不少人，常常在毫無所覺之下被渴望吞沒。當我們陷入與純手工冰淇淋或香醇的手工咖啡的拉鋸戰時，我們對自身真正感覺的注意力會渙散。因為渴望引導我們隻看到滿足感所帶來的即時效果，所以渴望可以輕而易舉地藏身於此，接著設計我們陷入各種習慣，於是我們沉淪，再也無法觸及自我。最後，我們忙得不可開交，而渴望的循環接管一切。
隻要我們不停被分散注意力，忙著在渴望的樂園中玩耍，我們就不用辛苦地追尋自我。這是躲在渴望洞窟中的潛在利益，我們不再忙著進行積極又有意義的自我照顧。

　　但是，有幾個方法可以打破這種循環，擺脫渴望的魔咒。在本書裏，我們會發現許多解決方法，諸如找到喊停的勇氣、保持自由、保持清醒，還有重新思考什麼可以帶給你更長久的快樂。你會獲得愉快地在自己的身體裏生活的能力，就如同現在，此時此刻。是時候瞭。是時候你該找齣你真正想要的是什麼，找齣你真實的欲望。

禁食，不開心；試著學習傾聽渴望會怎樣？

　　我們選擇這樣進食，隻為害怕真正的去感受。——簡寜‧羅斯（Geneen Roth）

　　啊，禁止食用的警報聲。這是我們都聽過的聲音。因為覺得不太開心，所以我們轉嚮食物尋求安慰。我們進食，在進食的同時，我們對於自身感覺的注意力渙散，在這個片刻鬆瞭一口氣。但在吃光餅乾，丟掉袋子之後，我們感覺如何？隻剩下沒有滿足的渴望和食糖興奮感（sugar high），緊接著便轉變成食糖宿醉（sugar hang-over）。所以，渴望再次探齣頭，大聲命令我們：「餵我！」再一次，我們選擇瞭簡單的途徑，用食物把渴望擠迴去。我們試瞭，不顧一切地用食物壓抑自己，而非用傾聽。渴望的這種習性──這的確是個習性──在我們來得及細細檢視之前就已成為我們的習慣，在生活中時不時留下沉重的心情、倦怠、寂寞和睏境。

　　但是，如果我們學著去傾聽渴望，會怎麼樣？如果我們學著在放棄前詢問自己：你真正想要的是什麼，會怎麼樣？如果我們學著控製聽到真正的答案時的不適感，會怎麼樣？我們可能會發現，我們以為的渴望和真正的渴望，是截然不同的東西。

　　一旦我們能真誠地傾聽渴望的智慧，就會發生足以扭轉生命的魔法。尊重渴望原本的樣子──渴望是來自靈魂深處的訊息──可以促使真正的改變、真正的轉型發生。隻要我們不再是渴望的奴隸，我們最真實、最深沉的欲望便會浮上心頭。然後──如果我們願意展現脆弱、緊張、懼怕、廣闊的心胸和勇敢──我們就能讓渴望滿足。

我的一連串成功的失敗，讓我……

　　我的人生被我稱之為一連串「成功的失敗」。迴溯到二十多歲時，我轉換事業跑道三至四次，試圖找到能讓我充滿熱情與忙碌的工作。每一次我都全心全意投入工作，至少持續整整一年，因為我覺得一年的時間能讓我知道這份工作適不適閤我。

　　我花瞭一年的時間在全球最大的廣告公司之一中擔任媒體策畫助理，這一年讓我意識到，我根本不在意高樂氏（Colox）的清潔産品，我連漂白水都沒用過，我又怎麼會想要花時間把這些産品賣給其他人呢？我開始和朋友談他們的規畫與工作，接著遇到一個大學時期的好友，他在太浩湖的滑雪暨高爾夫度假村工作。我花瞭一個周末在那裏四處看看，確認度假村的職缺，我知道我想要離開城市，前往山區，在那裏我有大半的時間都可以待在室外。我的心告訴我，我想要在滑雪勝地打零工賺錢，而不是當大公司裏的小零件。我要辭去費盡心血得來的大好工作瞭，想到要告訴父母這件事我就怕得要命。我爸當初還齣錢讓我搬到舊金山，連麵試這份工作他都買機票讓我搭飛機去。他會不會覺得我缺乏毅力或很失敗？我認真考慮過後，覺得我爸應該會支持我的決定，因為就算我放棄瞭成功的錶象（不可或缺的工作套裝、每天通勤），我還是可以在滑雪度假村賺取相當的收入。

　　在下定決心前，我不得不生活在恐懼中。我用瞭非常多時間質疑自己、責怪自己。但是當我遞齣辭呈，開始重新定義我的人生的時候，我發覺自己更有活力，更興奮地期待未來。我甚至覺得更有自信瞭，這讓我很驚訝。我開始慢慢學習，藉由完成願望清單和嘗試新事物，我距離真正的自己更近瞭。

　　從那時候開始，每當我離開一間公司、一座城市甚至一位伴侶，每當我踏進那個寬廣的未知空間，我都確信會有奇蹟發生。這個空間裏，有為所有人而存在的可能性。要抵達那裏隻有一個方法，那就是對抗渴望，渴望讓習慣不再受我們控製，進而睏住我們。

　　對我來說，這個「介於兩者間的空間」一直都屬於深層身體的認知。一旦我決定要改變，我的身體就會以暗號迴應我：「對！很好！就這麼做！」每一次我往正確的方嚮前進一步，無論多小步，我都在逐漸脫離恐懼。我離開習慣的圈子，迎嚮各種可能。

　　所以，我搬去太浩湖，在美麗的賽拉裏昂度假村找到一份活動策畫部的工作。我很愛策畫派對，處於新職位置讓我可以利用策畫的技巧，而且這份工作還提供完整的福利和滑雪通行證。同時，我身邊不少二十多歲來度假打工的英俊青年，他們正處於生命中外型最完美的時刻，通常都把時間花在抽大麻跟玩滑雪闆上。和他們一起玩樂的前幾個月充滿樂趣，不過我很快就厭倦瞭他們口中的「生活」。

　　在我花瞭一年的生命在搬運裝滿檢討會文件的盒子、和「雪地男」約會，並應付讓人壓力過大的會議協調工作，然後我纔發現，連策畫也不是我的天職。因此，我搬到紐約，當時我哥哥住在那裏。頭幾個月，我住在我哥哥位在東村的公司的空房，在聖馬剋街上一間有名的愛爾蘭酒吧當日間調酒師。這裏是時尚勝地，我每天都在替知名作傢和演員倒酒，但沒過多久，我的身體開始有種搔癢感，有種衝動讓我非常想伸展雙腳開始奔跑。外麵一片陽光閃耀時，我卻在一片黑暗中顧吧颱，這讓我的腦袋變得像漿糊一樣，所以我去瞭小姑的娛樂法律師事務所應徵法務助理一職。

天天吃精緻食物，讓身體齣現警訊

　　你聽過久坐不動是新時代的菸癮嗎？我就是個絕佳的範例，在企業的辦公桌前工作簡直快要瞭我的命。在我工作的律師事務所，我坐在人工照明下，辦公桌前的椅子導緻我的背痠痛至極。我被禁止上網，因為我可能會「濫用」特權（我猜這個規定不適用於某些人，我有好幾次都看到他們在用電腦看色情影片）。一天工作十小時是常態而非例外。我想過要考個法律學校試試，但在經曆幾個月漫長又無趣的工作後，我開始有種身體不舒服的感覺，我能考慮的隻剩下要怎麼讓自己舒服一點。我深受偏頭痛所苦，一周多達三到四次，還曾經徒勞地試圖以大把的布洛分止痛藥緩解疼痛。就算在周末睡瞭十到十二個小時，我還是感到筋疲力竭。我的背狀況慘烈，我整天都在吃巧剋力和西點，攝取咖啡因，想藉此控製所有的不適感。

　　最後，因為沒辦法忍受頭痛，我隻能去看醫生。我媽媽告訴過我，她的姐姐和爸爸都是因為過量濫用布洛分止痛藥而自殺的，每次吞下兩、三顆布洛芬止痛藥時，我都會想起這件事，而且我明白，頭痛次數這麼頻繁代錶有些事很不對勁。在醫師的診療室，我花瞭瞭幾分鍾簡述我的癥狀，醫生隻遞給我兩張單子：一張是止痛藥的處方箋，一張是百憂解的。我呆若木雞，身體裏的每一個細胞都喊著：「我不需要處方箋。我需要痊癒！」

　　我把處方箋放在包包裏，離開診所，並不打算去買藥。我四處打聽，有人推薦我一位比較「全麵」的醫生，他同意在隔天替我看診。坐在那間診所的等候室時，我環顧四周，這裏有佛像、一麵潺潺水幕，營養學書報架旁還有蕨類正蓬勃生長。這不像任何一間我去過的診療間，但牆上的一張張證書讓我稍微安心一點。一位護士帶我進去診療間，我便坐在診療椅上等待。

　　醫生走進來，跟我麵對麵坐著。他嚮我自我介紹，並請我描述我的憂慮。幾分鍾後，他問我都吃什麼。我有點驚訝。從來沒有醫生問過這個問題。我告訴他我的飲食習慣：早餐是一個可頌和一杯脫脂香草拿鐵，午餐是勝百味（Subway）或麥當勞（McDonald’s）的速食配汽水（雙層吉士堡是我的最愛），晚餐則是中式外賣或是義大利麵。

　　「難怪你會生病。你會頭痛就是因為你吃的都是精緻食品。」他嚮我解釋精緻食品中有糖和各種添加物，這些東西會導緻假絲酵母在我體內大量生長，導緻頭痛。臨走前，他給瞭我一張單子，上麵寫著我該吃的食物（新鮮的蔬食類）和我不該吃的食物（乳製品、咖啡、糖類、小麥、玉米、肉類），他還建議我攝取一些維他命，以補充過去飲食缺乏的營養。

　　沒有糖？沒有咖啡因？沒有麥當勞？這位醫生是在告訴我，應該把現在飲食中八五％的習慣都改掉，我纔會感覺好一點。「嚇到」這兩個字還不足以描述我聽到建議時的感覺：驚慌失措比較貼切。但是，因為我的狀況真的太慘，所以我什麼都願意嘗試，離開診所後，我便去瞭圖書館藉一些相關書籍。我找到一些食譜專門介紹這種新式的「清新」飲食法，還有幾本介紹保健營養學的書。我在到處找書的時候，發現圖書館中有一個區域全部都是屬於保健飲食的。

　　我就這樣開始改變我的飲食。從最容易捨去的部分開始，像是西點、速食和奢侈的品牌咖啡。我改變的飲食習慣很快就超過瞭醫生的建議，我開始瞭一○○％蔬食飲食。在一到兩周內，我從頭到腳都開始轉變。我不再頭痛瞭。也不再感到沮喪或疲憊。我開始重溫專注、輕盈和堅強的感覺。維持這種飲食習慣幾個月後，我在離開滑雪勝地的工作後所增加的二十五磅（約十一‧三公斤），都不知不覺消失瞭。然後，某天我起床時突然發現，我感覺棒－－極－－瞭！

　　我知道，如果我想維持這種神奇的飲食習慣，我必須學習更多方法，而不是隻知道把沙拉和豆腐拌在一起。我找到一間名為天然美食傢協會的廚藝學校，位於曼哈頓，校內開設的晚間和周末課程所用的食材中，絕大部分都是蔬食。我報名瞭周末的基礎廚藝班。在課程結束時，我已經無法自拔瞭。「我能以製作這種食物維生」這個想法在心中浮現，所以我去要瞭這所學校的專業訓練課程的詳細內容。

　　在我父親和繼母的幫助之下，我又申請瞭一次就學貸款，辭掉法務工作，進入廚藝學校。之後，我協助瞭奧斯卡提名紀錄片《麥胖報告》（Super Size Me）的構思與拍攝、考取營養轉型學會的證照、齣版三本營養學相關書籍、在數不清的雜誌、新聞節目、紀錄片中分享我的故事和對食物的全新觀點。我在紐約和「大純素主義者」同行，上颱演說關於以純素養育小孩的主題。我嫁給一位有名的製作人，旅行到世界各地，陪他走過紅毯。

離婚讓我的月經，半個月就來一次

　　接著，一切都坍塌瞭。在我們的兒子齣生不久後，我發現我不能信任我先生，所以我們開始進行諮詢。治療師讓我們之間破碎的關係稍微好轉，接著我們便進入瞭冗長緩慢的離婚程序。我的事業正麵臨睏難，而婚姻的結束讓我成為瞭單親媽媽。這時，我體內的某個部分開始改變，我的月經周期變快瞭，每十四到十六天就來一次月經。我感到空虛、筋疲力竭而且被束縛，陷入愁雲慘霧中。

　　我開始渴望肉類。還有性愛。但因為我已經太久沒有接觸這兩樣東西瞭，所以連續好幾個月我都沒有發現，這種渴望其實正在我體內引發不適感。我常常在雜貨店的走道間徘徊，想找東西填補這種深刻的不足感，但又不知道自己到底想要什麼。

　　一天，我走進布魯剋林區我那間超級嬉皮的雜貨閤作公司，逛瞭十分鍾後，我發現自己的籃子還是空的。我看起來一定像一個瘋癲的女遊民，因為我纔剛把我兒子載到學前教育班，而且我已經好幾天沒有洗澡瞭。我穿著寬鬆的瑜珈長褲，拖著腳步喃喃自語著，想要找到可以滿足我的東西，任何東西都好，但離開時我一樣也沒買。我拿瞭巧剋力、冰淇淋、薯片，甚至拿瞭甘藍菜，可是，沒有一樣是我感覺想要的。

　　我想要──我需要──某樣東西，但我卻無法指認那樣東西是什麼。

　　這段時間裏，有一次，我跟幾個曼哈頓的朋友一起去吃晚餐，他們點瞭牛排和魚。我的餐點則是蔬食義大利麵，配上豆腐和菜葉，一杯紅酒，還有一盤西班牙番茄冷湯。主餐上桌時，我的視綫停留在朋友麵前的肉上。我的身體和前額躁熱而渴望。我的嘴包開始分泌唾液。我想要吃他們麵前的肉。

　　這很糟糕。

　　我不該想要吃肉啊！我是純素主義者保健顧問耶，我的天！我試著忽略這種「惡心」的感覺，專注於我的義大利麵，喝更多紅酒。談話內容轉到愛情史，朋友問我目前有沒有打算要談感情。基於我當時的狀況，我嚮他們聲明，談感情還太早瞭。我也是一直這樣告訴自己的，但當我朋友帶著同情的理解點頭時，我卻覺得氣惱。我氣的是他們沒有試著說服我開始談感情，我氣的是他們的食物看起來比我的好得多。

　　我想要肉丸。我還想要一個男人。

　　之後不久的某一天晚上，我在整理內衣櫃的時候突然翻齣瞭我的按摩棒。我太久沒有用它瞭，一開始我甚至不太確定怎麼會有按摩棒在這裏。我睏惑地站在那裏，直到我意識到一絲模糊但不容錯認的感覺。雖然我的大腦不想承認，但我的身體告訴我它想要娛樂。幸好，我聽從我的身體而非大腦。我找到幾顆新電池，開始動手。

每一餐都是跟自己對話的機會

　　所有的挫摺和「死路」，都是讓我詢問自己想要什麼的機會。工作讓你提不起興趣，那麼你想要什麼？城鎮太小，那麼你想住在哪？覺得伴侶關係不穩定或不滿足，那麼你想和哪種人在一起？什麼會讓你覺得舒適？

　　你願意再試一次嗎？下一次呢，再下一次呢？
　　我願意。答案一直以來，也一直都會是「我願意」。

　　因為每嘗試一次新事物，我都學到一些重要的事。換一個新男人？我有機會學到自己的身體喜歡什麼，還有如何得到我想要的。換一種新的飲食方法？我有機會學到我受哪些食物影響，沉迷於哪些食物，並戒除這些食物。換一個新工作？學習新工作的技巧？我有機會找到新的、更能實現自我的工作，更能支援我的網絡且更有意義的職業。

　　如果我「失敗」瞭怎麼辦？如果男朋友、飲食或工作都沒有成功呢？失敗會帶來寶貴的資訊：我真正的需要是什麼。我收集到我需要的資料，拼湊齣我真正想要的是什麼。秘訣是隨時做好再試一次的準備。因為每一次我冒險去尋找真實的自我和真正想要的東西後，我都往目標更進一步。

　　我不斷練習對自己的渴求、渴望和欲望說好，所以我找迴我所愛的生命與身體。我聽從「她」，也就是我的身體。我問她，她真正想要的是什麼。每一餐都是和自我對話的機會，告訴自己食物會幫助我感覺更良好──不隻是此時此刻，還有接下來的幾個小時、幾天，或者未來幾年。我不為燃燒卡路裏或者前一晚的點心而做懲罰性的運動。現在我善用時間，用運動和伸展讓自己更堅韌、更放鬆和更迷人。現在開始，我如何使用時間、我吃什麼、我做什麼工作、我和誰一起消磨時間，都取決於我想要什麼樣的感覺。而我想要的感覺，是安全、迷人和自由。加入我的行列吧。

第一章試著成為「渴望」的最佳管理者
 
渴望
 
名詞：對某事或某物抱有迫切的欲望。
 
動詞：渴求，急切地追求。
 
我們都有渴望。每一個人類都想要和其他事物有所連結，讓自己感到完整、充滿活力、被愛和滿足。在我看來，事實上我們人類是以渴望為基石，進而建構齣我們的文化。畢竟人的天性就是渴求、追尋、盼望、欲望。
 
所以，我想以單純的好奇與關心請你迴答我：你最深的渴望為何？
 
我很確定你最渴望的不會是你藏在汽車置物櫃裏的花生巧剋力，也不會是你為瞭舒緩工作壓力而買的特大杯三倍濃縮拿鐵加糖漿。
 
也絕對不會是在度過疲憊的一天後，為瞭放鬆而不自覺地拿到手中的那杯酒。更不是餅乾、蛋糕和任何讓你浪費大把時間空想的零食。
 
你最渴望的不是逃離你的伴侶、對孩子大吼，或者馬上辭掉不適閤的工作──雖然我們也都曾很渴望能這麼做。
 
我想知道到底是什麼東西讓你感到刺癢與不適。有哪些必不可少需求，是你沒有達到、沒有注意到、沒有滿足的？你的食物、你的生活環境、你的生命中缺乏瞭哪些東西，導緻你沒有選擇的餘地，隻能過度進食、過度工作、錶現異常、孤立、耗盡心力？
 
換句話說，你最渴望的是什麼？什麼最能燃起你生命中的熱情？我相信這些問題是最重要的自我提問，而答案就在我們的渴望中。
 
無論你渴望的是什麼，都不太可能會是用錢可以買得到的，但你吃下肚的東西、你每天做的事、你的言語甚至思想都會對你的渴望有重大的影響。如果你吃的食物和你的思考方式都隻是讓自己飽足，而非滿足的話，嗯，這就錶示你還沒有接收到埋藏在渴望之下的訊息。
 
我的客戶中，大多數人的渴望是過著幸福美好的生活。她們希望能夠在每天早上起床後，用率真的態度麵對生活，確定自己所做的事、所決定的選擇都能完全符閤自己真正的價值觀。她們想要自靈魂深處相信自己是有價值而珍貴的，相信自己的決定是重要的。想要達到上述的自我協調其實不難，關鍵在於學習傾聽自身的渴望。做起來容易，但要學會怎麼做卻並非易事，因為對多數人來說，這種把自我擺在第一的方式是前所未聞的，甚至可能令人害怕。一直以來，你總是試圖阻止你的渴望乾擾自己，是時候該停止這種無謂的舉動瞭。因為矛盾的是，唯有停止阻擋，並開始傾聽與學習，纔能讓渴望放鬆對我們的綑綁，進而接露齣渴望的本質，並讓渴望成為最好的老師。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我欣慰的一點是，它給我的感覺不是“要我做什麼”，而是“讓我能做什麼”。它充滿瞭積極的能量和賦權感。我之前總覺得減肥是件苦差事，是與自己的身體對抗。但這本書讓我看到，減肥也可以是一次與身體的對話，一次自我療愈的過程。它鼓勵我傾聽身體的聲音，尊重身體的需求。它並不是提供一個放之四海而皆準的“完美食譜”，而是引導我根據自己的體質、生活習慣和口味，去探索適閤自己的健康飲食模式。我不再是那個被動接受指令的減肥者，而是成為瞭一個積極主動的探索者。它讓我相信，健康的瘦身是可以持續的，是可以融入我的生活，並成為我生活方式的一部分。我不再把減肥看作是一種短暫的“修行”，而是一種長期的“生活藝術”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是徹底顛覆瞭我對“減肥”的認知！我一直以來都以為減肥就是少吃、節食，忍受飢餓和對食物的渴望。但這本書卻讓我看到瞭完全不同的方嚮。它不是告訴你“不能吃什麼”，而是教你“如何吃”、“為什麼這麼吃”。我印象最深刻的是它關於“情緒性進食”的解讀，以前我總覺得餓瞭就吃，沒想過很多時候是心情不好、壓力大纔想吃東西。這本書提供瞭一套非常實用的方法，讓我能識彆齣自己是生理上的飢餓還是情緒上的“饞”。它不是一味地讓你放棄美食，而是教你如何聰明地選擇食物，如何享受健康帶來的滿足感。讀這本書的過程中，我仿佛打開瞭一個新世界，感覺身體的很多信號我都開始能理解瞭。它給我的不僅僅是減肥的技巧，更是一種與食物和諧相處、與自己和解的態度。讀完後，我不再害怕飢餓，也不會因為偶爾放縱而自責。我開始相信，健康瘦身是一場持久戰，而這本書給瞭我最堅實的武器和最智慧的策略。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大改變，是讓我不再感到“被剝奪”。我一直認為減肥就是要犧牲掉所有喜歡的食物，過著清湯寡水的生活。但這本書完全打破瞭我的這個固有觀念。它強調的是“質量”而非“數量”，它教我如何選擇那些既美味又能滋養身體的食物。我學會瞭用全麥代替精製碳水，用健康的脂肪代替不健康的脂肪，而且這些改變並不痛苦，反而讓我覺得身體更輕盈、精力更充沛。它不是一本讓你“餓著肚子”的書，而是一本讓你“吃得更好”、“活得更健康”的書。我發現，當我的身體獲得瞭真正需要的營養時，我對那些不健康零食的渴望自然就減少瞭。這本書就像一位溫柔的朋友，循循善誘地引導我走嚮更健康的生活方式，而不是強迫我做任何我不想做的事情。我開始享受烹飪的樂趣，享受健康食物帶來的純粹美味。

评分☆☆☆☆☆

我之前總是陷入一個怪圈，就是越想瘦就越容易焦慮，越焦慮就越容易暴飲暴食，然後陷入深深的自責。這本書提供瞭一個全新的視角，讓我意識到“不被食欲控製”纔是關鍵。它不是讓我壓抑食欲，而是讓我去理解食欲背後的原因，並學習如何有效地管理它。書中有許多關於心理學和行為學的解讀，讓我開始認識到自己的飲食習慣背後隱藏的深層原因。它提供的那些具體的小技巧，比如在感到飢餓前先喝一杯水，或者在吃東西前先問自己“我真的餓瞭嗎？”，都非常實用。我發現，很多時候，所謂的“飢餓感”隻是我潛意識裏的一種信號，而這本書教會瞭我如何去辨彆和迴應這些信號。它讓我從一個被食欲奴役的狀態，轉變為一個能主動掌控自己飲食行為的“主人”。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在“科學性”上做得非常齣色。作為一名曾經嘗試過各種減肥方法但總是半途而廢的人，我總是對那些“快速瘦身”、“秘籍”之類的說法嗤之以鼻，因為它們往往缺乏科學依據。而這本書，從頭到尾都透露著嚴謹的態度。它引用瞭大量的研究數據和科學原理，解釋瞭為什麼某些食物對我們的身體有益，為什麼某些飲食習慣會導緻體重增加。我特彆喜歡它對“代謝”、“激素”以及“腸道菌群”的講解，這些內容讓我對身體的運作有瞭更深刻的理解，也讓我明白瞭為什麼一些“看起來健康”的食物，可能並不適閤我。它不是簡單地羅列食譜，而是讓你真正理解“為什麼”，從而能根據自己的情況做齣明智的選擇。讀這本書就像請瞭一位營養學博士在身邊隨時指導，讓你在享受美食的同時，也能讓身體獲得最佳的營養。它讓我明白，真正的健康瘦身，是基於對身體的瞭解和尊重。