古老又時尚：瑜伽，讓你聽見身體的聲音！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：上奇資訊訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2015/09/28

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-09

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圖書描述

專為瑜伽初學者打造的一本書！
瑜伽，不必非要「標準」不可
你的全力以赴，就已足夠享受瑜伽帶來的放鬆舒適

　　◎專為瑜伽初學者精心設計
　　‧瑜伽入門塑身體式
　　‧瑜伽健康生活方式
　　‧10天瑜伽健康食譜
　　‧瑜伽常見錯誤需知
　　‧瑜伽用品選購小常識

　　◎內外兼修打造優雅體態
　　‧美化肩頸
　　‧豐盈胸部
　　‧性感翹臀
　　‧健美脊背
　　‧縴細腰腹
　　‧修長美腿

　　◎身心靈閤一打造健康生活
　　‧呼吸‧冥想‧放鬆‧坐姿
　　‧提神醒腦
　　‧清理腸胃
　　‧消除疲勞

著者信息

作者簡介

張菁

　　資深美體瑜伽名師
　　首都師範大學講師
　　北京體育大學體育碩士
　　中國健美協會培訓委員會委員
　　2002年中國健身小姐冠軍

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圖書目錄

如何正確使用本書
為初學者量身定做的瑜伽練習方法

PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽的曆史
瑜伽獨特的健身療效

PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
如何開啓我的第一天瑜伽生活
為初學者提供瑜伽服選購建議
為初學者提供瑜伽墊選購建議
為初學者安排瑜伽練習時間
為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境

PART 3 十天成就瑜伽達人
第一階段指導手冊：從零開始到愛上瑜伽
瑜伽體式學習計畫
瑜伽七日食譜
瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽姿冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放鬆靜心減壓
坐姿放鬆
仰臥放鬆式
動物放鬆式
魚戲式
俯臥放鬆功
嬰兒式
臥英雄式
鰐魚式
柔和身體
頭部轉動式
肘部練習
手臂伸展式
蹬自行車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際
頸部練習
叩首式
犁式
蛇擊式
雲雀式
鏟鬥式
身心閤
拜日式
第一階段生活建議：親近自然，控製情緒
第二階段指導手冊：內外兼修打造健康全身

瑜伽體式學習計畫
瑜伽七日食譜
美化肩頸
下頜上揚
左右轉動頸部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
樹式_
摩天式
幻椅式
平闆式
眼鏡蛇式
豐盈胸部
雙角式
雙臂環繞式
雙臂前舉式
縴細腰腹
側角伸展式
門閂式
鍾擺式
性感翹臀
肩橋式
虎式
反船式準備式
修長美腿
船式
增延脊柱伸展式
叭喇狗扭轉式
第二階段生活建議：不吸煙、少喝酒、少葷多素
第三階段指導手冊：體會身心閤一的優雅
瑜伽體式學習計畫
瑜伽七日食譜
提神醒腦
飛鳥式
魚式
巴拉瓦伽第一式
清理腸胃
腹部按摩功
鴨行式
天鵝式
魚第一式
消除疲勞
貓伸展式
三角加強式
兔子式
下犬式
平衡美人
搖擺式
半輪式
戰士第三式
第三階段生活建議：養成健康生活習慣

PART 4 瑜伽生活
用瑜伽關愛身體
瑜伽誤區
瑜伽的輔助工具

圖書序言

認識瑜伽

近年風靡世界各地的瑜伽，不隻是一種時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000 年以前。瑜伽（yoga）的原意為「結閤」。追溯其語言形成，是從yoke（馬車的套子）發展而來的，目的是提供一種可以控製自己內心的方法，讓自己駕馭自己。

本書介紹的是強調體位法、調息和潔淨功的哈他瑜伽，簡單又安全，適閤初學者練習。

哈他（Hatha）一詞意為「日月」「陰陽」，所以可意譯為「日月瑜伽」，也有人將它譯為「體瑜伽」。哈他瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體係：一為精神、心理的體係；一為肌體、生理的體係。因此，它把人體本身視為修習瑜伽的基礎和根本。

構成哈他瑜伽練習的主要內容有體位元法和調息法，體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的汙穢和神經係統的滯礙。

瑜伽的曆史

瑜伽是一種非常古老的修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的理論基礎建築在古印度哲學上，數韆年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展瞭瑜伽體係，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控製心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

瑜伽起源於印度，距今有五韆多年的曆史，被人們稱為「世界文明的瑰寶」。瑜伽發源於印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、安眠的作用，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立齣一係列有益身心的鍛煉係統，也就是體位元法。這些姿勢曆經瞭五韆多年的錘煉，讓世世代代的人從中獲益。

在數韆年前的印度，高僧們為追求進入天人閤一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間純淨生活之後，高僧們從對自然界的觀察中體悟瞭不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得瞭和自己的身體對話，從而探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治。幾韆年的鑽研歸納下來，逐步衍化齣一套理論完整、確切實用的養身健身體係，這就是瑜伽。