古老又時尚：瑜伽，讓你聽見身體的聲音！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 健康生活
• 自我提升
• 傳統文化
• 現代生活
• 身體覺知
• 靜心

 
　　◎專為瑜伽初學者精心設計
　　‧瑜伽入門塑身體式
　　‧瑜伽健康生活方式
　　‧10天瑜伽健康食譜
　　‧瑜伽常見錯誤需知
　　‧瑜伽用品選購小常識
 
　　◎內外兼修打造優雅體態
　　‧美化肩頸
　　‧豐盈胸部
　　‧性感翹臀
　　‧健美脊背
　　‧縴細腰腹
　　‧修長美腿
 
　　◎身心靈閤一打造健康生活
　　‧呼吸‧冥想‧放鬆‧坐姿
　　‧提神醒腦
　　‧清理腸胃
　　‧消除疲勞

身體的低語與心靈的共鳴：一部關於內在探索的旅程 書籍名稱： 《古老又時尚：瑜伽，讓你聽見身體的聲音！》—— （此書簡介內容不涉及） --- 【正文】 《無形之網：人類的感知極限與跨維度交流的哲學探討》 本書是一部深入探究人類感官係統邊界的恢弘著作，它並非簡單地停留在生物學或神經科學的層麵，而是以一種融閤瞭現象學、符號學與前沿物理學猜想的獨特視角，對我們賴以存在的“現實”進行瞭一次徹底的、近乎解構的審視。全書旨在迴答一個核心問題：我們所能感知到的世界，是否僅僅是宇宙真實麵貌的一瞥？ 第一部分：感官的囚籠——現象學的界限 本書開篇即以康德的先驗哲學為基石，探討瞭人類認知結構對外部世界的過濾作用。作者指齣，我們的視覺、聽覺、觸覺等五感，並非被動接收信息的窗口，而更像是經過數百萬年進化篩選後形成的“實用性工具集”。這種實用性，意味著它優先處理那些與生存息息相關的頻率、波長和震動模式，而將其他“信息”係統性地屏蔽在外。 書中詳細分析瞭人類視覺頻譜的狹窄性，對比瞭蛇類、昆蟲乃至某些深海生物所能捕捉到的電磁波範圍，藉此構建瞭一個“感官貧瘠”的人類處境模型。隨後，作者引入瞭關於“感官替代”（Sensory Substitution）的現代實驗數據，例如通過皮膚振動來“聽見”聲音的盲人，或通過電子植入物來“看到”物體的癱瘓者。這些實驗並非隻是展示瞭大腦的可塑性，更重要的是，它們揭示瞭一個深刻的哲學悖論：當新的輸入通道被強行打開時，個體所體驗到的“現實”會如何重塑？這種重塑，是否就是通往我們未曾察覺的維度之橋梁？ 第二部分：超越頻率——信息論與非綫性結構 在哲學基礎之上，本書轉嚮瞭信息論和復雜係統理論。作者認為，宇宙中的一切皆是信息流的湧現，而我們日常所感知到的物質世界，僅僅是低熵、高穩定性的信息集閤。真正的“隱藏現實”可能存在於更高維度的、或至少是更高復雜度的信息結構之中。 此部分的核心論點在於“共振與調諧”。作者藉用瞭經典電磁學中的概念，但將其提升至一個全新的抽象層麵——心智與環境的信息匹配度。當心智的內在結構（信念、預期、專注力）與外部環境的潛在信息場（非物質、非電磁性）達到某種特定的“調諧”狀態時，就會産生我們稱之為“直覺”、“靈感”或“巧閤”的現象。書中用數學模型推演瞭這種調諧的必要條件，並引入瞭混沌理論中的“蝴蝶效應”作為類比，說明微小的內在擾動如何可能引發宏觀經驗的巨大改變。 特彆值得一提的是，書中對“同步性”（Synchronicity）進行瞭嚴謹的論述，而非停留在神秘主義的錶層。作者認為，榮格的定義過於依賴心理層麵，而真正的同步性，是宇宙信息結構中兩個不相關事件之間發生的“信息耦閤”。這種耦閤，需要觀察者自身達到一種特定的“信息熵值”，纔能被其內在的接收器所捕獲。 第三部分：符號的煉金術——語言、記憶與集體無意識的邊界 本書的第三部分聚焦於人類構建意義的工具——符號係統。語言，作為最主要的符號載體，被視為人類將連續的、流動的現實切割成可操作單元的工具。作者提齣，正是這種切割，導緻瞭我們對更宏大、更連續的現實的隔絕。 通過對原始部落語言結構、古代文字符號（如漢字、古埃及聖書字）的研究，本書試圖發掘那些在現代語言邏輯中被“遺忘”的詞根和意義。這些古老的符號，被認為更接近事物“本體”的振動頻率。 此外，本書對集體無意識的概念進行瞭重構，不再將其視為弗洛伊德式的心理遺存，而是將其視作一個共享的、低頻信息儲存庫，類似於一種“生物場數據備份”。夢境、神話和集體性的非理性行為，被解讀為係統在信息過載或信息真空時，嘗試進行的數據讀取和重校準行為。如何通過係統性的、非綫性的思維訓練來“主動訪問”這一信息庫，是本部分的實踐性探討。 第四部分：重構經驗——未來感知的可能性 在全書的最後，作者將目光投嚮未來。如果感官是進化的産物，那麼它們必然是可以被超越的。本書探討瞭技術、冥想訓練（非傳統意義上的放鬆，而是高強度心智聚焦訓練）以及對環境的深度介入（如長期居住於極端生態環境）如何能迫使大腦發展齣新的感知通路。 書中提齣瞭一種概念化的“多重存在態”（Poly-Present State），即個體可以在保持對當前物理現實基本認知的同時，對其他信息流保持並行的感知能力。這需要對自我認同的邊界進行極端的拉伸。本書最終並不提供一個簡單的答案，而是為讀者鋪設瞭一條通往自我認知的迷宮，鼓勵讀者將自身視為一個仍在不斷升級和重編譯的感知係統，去傾聽那些原本被認為是“噪音”或“虛無”的身體與宇宙的低語。 總結： 《無形之網》是一部挑戰讀者心智舒適區的作品。它不提供簡單的慰藉，而是要求讀者放下已有的認知框架，像一個初生的孩子那樣，重新審視每一次感官輸入。它是一本獻給哲學傢、前沿科學傢、符號學傢以及所有對“我們如何知道我們所知道的”這個問題抱有深刻好奇心的人的深度論著。它引導我們進入一個領域：在那裏，科學的嚴謹與哲學的想象力交匯，揭示齣我們所居住的宇宙，其豐富性和復雜性，遠超我們日常所能捕捉的範圍。

作者簡介
 
張菁

　　資深美體瑜伽名師
　　首都師範大學講師
　　北京體育大學體育碩士
　　中國健美協會培訓委員會委員
　　2002年中國健身小姐冠軍

如何正確使用本書
為初學者量身定做的瑜伽練習方法

PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽的曆史
瑜伽獨特的健身療效

PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
如何開啓我的第一天瑜伽生活
為初學者提供瑜伽服選購建議
為初學者提供瑜伽墊選購建議
為初學者安排瑜伽練習時間
為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境

PART 3 十天成就瑜伽達人
第一階段指導手冊：從零開始到愛上瑜伽
瑜伽體式學習計畫
瑜伽七日食譜
瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽姿冥想，傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放鬆 靜心減壓
坐姿放鬆
仰臥放鬆式
動物放鬆式
魚戲式
俯臥放鬆功
嬰兒式
臥英雄式
鰐魚式
柔和身體
頭部轉動式
肘部練習
手臂伸展式
蹬自行車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際
頸部練習
叩首式
犁式
蛇擊式
雲雀式
鏟鬥式
身心閤
拜日式
第一階段生活建議：親近自然，控製情緒
第二階段指導手冊：內外兼修打造健康全身

瑜伽體式學習計畫
瑜伽七日食譜
美化肩頸
下頜上揚
左右轉動頸部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
樹式_
摩天式
幻椅式
平闆式
眼鏡蛇式
豐盈胸部
雙角式
雙臂環繞式
雙臂前舉式
縴細腰腹
側角伸展式
門閂式
鍾擺式
性感翹臀
肩橋式
虎式
反船式準備式
修長美腿
船式
增延脊柱伸展式
叭喇狗扭轉式
第二階段生活建議：不吸煙、少喝酒、少葷多素
第三階段指導手冊：體會身心閤一的優雅
瑜伽體式學習計畫
瑜伽七日食譜
提神醒腦
飛鳥式
魚式
巴拉瓦伽第一式
清理腸胃
腹部按摩功
鴨行式
天鵝式
魚第一式
消除疲勞
貓伸展式
三角加強式
兔子式
下犬式
平衡美人
搖擺式
半輪式
戰士第三式
第三階段生活建議：養成健康生活習慣

PART 4 瑜伽生活
用瑜伽關愛身體
瑜伽誤區
瑜伽的輔助工具

前言

　　本書是為初次接觸瑜伽的你編寫而成。相信吸引你的不僅僅是實用全麵的知識，更重要的是，它為瑜伽練習者提供瞭一套循序漸進、科學可靠的學習計畫，這也是區彆於市場上同類瑜伽書的最大亮點！10天，你隻需要每天付齣一點時間，任何零散時間或是一個固定時間（30~60分鍾）都可以，我們會告訴你科學有效的練習方法，接下來就按照課程錶去收獲你的喜悅吧！相信我，付齣總有迴報！

　　主要分為三個部分：

　　1.第一部分，簡單介紹瞭瑜伽的曆史起源、派彆以及練習瑜伽可以給人們帶來的好處。我們提倡現在最為流行的哈他瑜伽，包括呼吸、冥想及體位練習。

　　2.第二部分，介紹瞭瑜伽的六大基本要素－－瑜伽體位法、瑜伽呼吸、瑜伽飲食、瑜伽放鬆、瑜伽冥想和自然健康的生活方式。其中主要講述瞭瑜伽的暖身動作和放鬆動作，這是練習瑜伽時必不可少的部分。

　　3.第三部分，主要介紹瞭若乾瑜伽體式動作，分為三個階段：

　　改變壞習慣：通過約束控製自己的情緒和欲望，趕走懊惱與失意，遠離焦慮和抑鬱，從而達到心靈的安寜。

　　打造健康的全身：目的在於減輕身體的負擔，使身體變得靈活，進行全方位的鍛煉。

　　體會身心閤一：達到身體與心靈的完美平衡。

　　雖然本書層層遞進，但並不意味讀者必須把第一部分中的動作全部學會纔可以進行下一部分的學習。開始時可以先學少數的幾種姿勢，比如暖身練習以及放鬆，當然我們還應該至少學會一種冥想姿勢。

　　建議你從今天起，將學習瑜伽列為每日必做的事，慢慢養成一種習慣，有一天你會感受到瑜伽帶給你的驚喜！

認識瑜伽
 
近年風靡世界各地的瑜伽，不隻是一種時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000 年以前。瑜伽（yoga）的原意為「結閤」。追溯其語言形成，是從yoke（馬車的套子）發展而來的，目的是提供一種可以控製自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
 
本書介紹的是強調體位法、調息和潔淨功的哈他瑜伽，簡單又安全，適閤初學者練習。
 
哈他（Hatha）一詞意為「日月」「陰陽」，所以可意譯為「日月瑜伽」，也有人將它譯為「體瑜伽」。哈他瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體係：一為精神、心理的體係；一為肌體、生理的體係。因此，它把人體本身視為修習瑜伽的基礎和根本。
 
構成哈他瑜伽練習的主要內容有體位元法和調息法，體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的汙穢和神經係統的滯礙。
 
瑜伽的曆史
 
瑜伽是一種非常古老的修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的理論基礎建築在古印度哲學上，數韆年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展瞭瑜伽體係，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控製心智和情感，以及保持永遠健康的身體。
 
瑜伽起源於印度，距今有五韆多年的曆史，被人們稱為「世界文明的瑰寶」。瑜伽發源於印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、安眠的作用，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立齣一係列有益身心的鍛煉係統，也就是體位元法。這些姿勢曆經瞭五韆多年的錘煉，讓世世代代的人從中獲益。
 
在數韆年前的印度，高僧們為追求進入天人閤一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間純淨生活之後，高僧們從對自然界的觀察中體悟瞭不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得瞭和自己的身體對話，從而探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治。幾韆年的鑽研歸納下來，逐步衍化齣一套理論完整、確切實用的養身健身體係，這就是瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股特彆的韻味，我當初就是被它吸引的。那種復古的色調，搭配上簡約而有力量的綫條，感覺既有曆史的沉澱，又充滿現代的活力。翻開書頁，一股淡淡的紙墨香撲鼻而來，讓人立刻沉靜下來，仿佛在進入一個屬於自己的寜靜空間。我一直對瑜伽很感興趣，但又覺得市麵上很多瑜伽書都太過學術化，或者過於注重動作的分解，缺少一些更深層的東西。這本書的標題《古老又時尚：瑜伽，讓你聽見身體的聲音！》正好擊中瞭我內心的癢點。它暗示瞭瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種與自我內在對話的方式。我特彆期待書中能探討如何通過瑜伽，去感受身體細微的信號，理解那些平時被忽略的語言，從而達到一種身心的和諧。這本書給我的第一印象，就像一位慈祥的長者，用充滿智慧的語言，引導你去探索一個古老而又新鮮的世界。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛開始接觸瑜伽，最初的想法可能比較功利，就是想通過運動改善一下體態，緩解一下長時間伏案工作帶來的腰酸背背痛。然而，越是深入瞭解，越發現瑜伽的魅力遠不止於此。當我在網上搜索相關書籍時，偶然看到瞭《古老又時尚：瑜伽，讓你聽見身體的聲音！》這個標題，當時就被深深吸引住瞭。“聽見身體的聲音”，這句話太有畫麵感瞭，也正是我一直以來想要尋求的。我總覺得，我們現代人太少關注自己的身體，總是讓大腦指揮一切，身體的疲憊、情緒的起伏，都可能被我們無視。這本書會不會就是一本指南，教會我如何重新連接我的身體，如何去解讀那些無聲的信號？我期待它能提供一些簡單易行的方法，讓我可以在日常生活中，即使不進行大幅度的體式練習，也能通過一些呼吸、一些覺察，慢慢地學會傾聽身體的需求。

评分☆☆☆☆☆

我平時對一些傳統文化的東西比較感興趣，總覺得那些古老智慧裏蘊含著很多現代社會所缺失的東西。瑜伽，作為一項流傳瞭韆年的練習，本身就帶著一種神秘而深厚的底蘊。但同時，我也看到瑜伽在現代社會被賦予瞭許多新的詮釋，變得越來越“時尚”，越來越貼近我們的生活。《古老又時尚：瑜伽，讓你聽見身體的聲音！》這個標題，完美地概括瞭我對瑜伽的這種認知。我迫不及待地想知道，這本書是如何將這兩者巧妙地融閤在一起的。它會不會從曆史淵源的角度，講解瑜伽的本質？又會不會提供一些現代人可以輕鬆實踐的瑜伽方式，讓“聽見身體的聲音”不再是一句空洞的口號，而是可以切實感受到的體驗？我希望這本書能夠幫助我理解，瑜伽並非遙不可及，而是可以成為我們日常生活的一部分，讓我們在忙碌的生活中，也能與自己的身體建立起更深層次的連接。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對瑜伽的印象一直比較模糊，可能就是一些舒展身體的動作，看起來挺優雅的。但《古老又時尚：瑜伽，讓你聽見身體的聲音！》這個書名，卻突然點亮瞭我對瑜伽的另一個維度。 “聽見身體的聲音”，這句話真的很有啓發性。我常常會忽略身體發齣的信號，比如疲憊、疼痛，我總是試圖用意誌力去壓製它們，或者用各種方式去分散注意力。這本書會不會就是在教我如何“聽懂”身體的語言？ 我希望它能提供一些非常基礎、易懂的入門指導，讓像我這樣對瑜伽幾乎一無所知的人，也能輕鬆上手。 我期待這本書能夠通過一些具體的例子或者故事，來解釋“聽見身體的聲音”到底是什麼意思，以及這樣做能給我們帶來什麼好處。 我對“古老又時尚”的結閤也很好奇，是不是會介紹一些經典的瑜伽練習，但又用現代人的視角去解讀，讓它變得更易於理解和接受？

评分☆☆☆☆☆

作為一個在都市中摸爬滾打多年的上班族，每天的生活就像一部快節奏的電影，充斥著各種信息轟炸和任務的截止日期。我時常感到身心俱疲，但又找不到一個真正有效的齣口。健身房的汗水淋灕倒是能暫時釋放壓力，但總感覺像是在“逃避”，而不是“解決”。《古老又時尚：瑜伽，讓你聽見身體的聲音！》這個書名，給我的感覺是一種截然不同的方式。它沒有強調“練到什麼程度”，而是強調“聽見”。這讓我聯想到一種更溫和、更內在的自我療愈過程。我非常好奇，這本書會如何闡釋“古老”的瑜伽智慧與“時尚”的現代生活方式如何結閤，又如何具體地指導我們去“聽見身體的聲音”。是不是會提供一些具體的練習，比如如何通過呼吸去感受身體的緊綳，或者如何通過體式的細微調整去覺察到身體的反饋？我希望能在這本書中找到一種真正能夠安撫我躁動不安的內心，讓我找迴與自己身體親密連接的力量。