古老又时尚：瑜伽，让你听见身体的声音！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：上奇资讯订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2015/09/28

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-09

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图书描述

专为瑜伽初学者打造的一本书！
瑜伽，不必非要「标准」不可
你的全力以赴，就已足够享受瑜伽带来的放松舒适

　　◎专为瑜伽初学者精心设计
　　‧瑜伽入门塑身体式
　　‧瑜伽健康生活方式
　　‧10天瑜伽健康食谱
　　‧瑜伽常见错误需知
　　‧瑜伽用品选购小常识

　　◎内外兼修打造优雅体态
　　‧美化肩颈
　　‧丰盈胸部
　　‧性感翘臀
　　‧健美嵴背
　　‧纤细腰腹
　　‧修长美腿

　　◎身心灵合一打造健康生活
　　‧唿吸‧冥想‧放松‧坐姿
　　‧提神醒脑
　　‧清理肠胃
　　‧消除疲劳

著者信息

作者简介

张菁

　　资深美体瑜伽名师
　　首都师范大学讲师
　　北京体育大学体育硕士
　　中国健美协会培训委员会委员
　　2002年中国健身小姐冠军

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图书目录

如何正确使用本书
为初学者量身定做的瑜伽练习方法

PART 1 古老又时尚的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽的历史
瑜伽独特的健身疗效

PART 2 瑜伽初体验
瑜伽的六大基本要素
瑜伽体位法
瑜伽唿吸
瑜伽饮食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
如何开启我的第一天瑜伽生活
为初学者提供瑜伽服选购建议
为初学者提供瑜伽垫选购建议
为初学者安排瑜伽练习时间
为初学者创造最适宜的瑜伽练习环境

PART 3 十天成就瑜伽达人
第一阶段指导手册：从零开始到爱上瑜伽
瑜伽体式学习计画
瑜伽七日食谱
瑜伽唿吸用唿吸唤醒自己
腹式唿吸
胸式唿吸
完全式唿吸
瑜伽姿冥想，倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放松静心减压
坐姿放松
仰卧放松式
动物放松式
鱼戏式
俯卧放松功
婴儿式
卧英雄式
鳄鱼式
柔和身体
头部转动式
肘部练习
手臂伸展式
蹬自行车式
肩倒立式
蹲式
鸟王式
抚平心际
颈部练习
叩首式
犁式
蛇击式
云雀式
铲斗式
身心合
拜日式
第一阶段生活建议：亲近自然，控制情绪
第二阶段指导手册：内外兼修打造健康全身

瑜伽体式学习计画
瑜伽七日食谱
美化肩颈
下颌上扬
左右转动颈部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美嵴背
树式_
摩天式
幻椅式
平板式
眼镜蛇式
丰盈胸部
双角式
双臂环绕式
双臂前举式
纤细腰腹
侧角伸展式
门闩式
钟摆式
性感翘臀
肩桥式
虎式
反船式准备式
修长美腿
船式
增延嵴柱伸展式
叭喇狗扭转式
第二阶段生活建议：不吸烟、少喝酒、少荤多素
第三阶段指导手册：体会身心合一的优雅
瑜伽体式学习计画
瑜伽七日食谱
提神醒脑
飞鸟式
鱼式
巴拉瓦伽第一式
清理肠胃
腹部按摩功
鸭行式
天鹅式
鱼第一式
消除疲劳
猫伸展式
三角加强式
兔子式
下犬式
平衡美人
摇摆式
半轮式
战士第三式
第三阶段生活建议：养成健康生活习惯

PART 4 瑜伽生活
用瑜伽关爱身体
瑜伽误区
瑜伽的辅助工具

图书序言

认识瑜伽

近年风靡世界各地的瑜伽，不只是一种时髦的健身运动这么简单。瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000 年以前。瑜伽（yoga）的原意为「结合」。追溯其语言形成，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

本书介绍的是强调体位法、调息和洁净功的哈他瑜伽，简单又安全，适合初学者练习。

哈他（Hatha）一词意为「日月」「阴阳」，所以可意译为「日月瑜伽」，也有人将它译为「体瑜伽」。哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系：一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修习瑜伽的基础和根本。

构成哈他瑜伽练习的主要内容有体位元法和调息法，体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

瑜伽的历史

瑜伽是一种非常古老的修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的理论基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控唿吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为「世界文明的瑰宝」。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、安眠的作用，患病时能不经任何治疗而自然痊癒。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位元法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间纯净生活之后，高僧们从对自然界的观察中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。