具體描述
本書的主軸即是介紹「身體百毒不積」的方法。
在我們日常的生活裏，充斥著形形色色的「毒素」。像是平時的飲食及生活習慣，都潛藏著「讓身體容易生病」的「毒物」。然而，平常我們認為的「毒」，如放射綫等，隻要運用得宜，一樣能變成「藥」；一般認為會危害身心的「壓力」如果消失瞭，可能還會導緻過敏癥狀等健康上的危害，其實問題不在於壓力本身，而是與和平共處的方式。
為瞭健康著想，最重要的便是瞭解這一類—「跨一步成毒素、越一步成良藥」—的道理，並且把這項智慧融入到生活中。換句話說，瞭解身體的作用機製、疾病的發生機製，以及藥物和醫療的實際現況等這一類「事物的本質」，正是「擁有健康身體的第一要件」，而這也是本書提到的打造「不纍積毒素的身體」的起點。
本書中主要介紹的，即是利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是讓身體迴歸自然的狀態，打造「健康程度高而強健的身體」，引導身體，讓體內的毒素自行衰竭的智慧。
本書重點
不纍積毒素的身體，
就是「終生長保健康活力的身體」
在我們日常的生活裏，充斥著形形色色的「毒素」與「藥物」。
就像平時的飲食及生活習慣，都潛藏著「讓身體容易生病」的「毒」；而一般我們認為對身體有害的「壓力」，隻要處置得宜，反而是讓身體更健康的「藥」。
最重要的是瞭解「跨一步成毒素、越一步成良藥」的道理，並且把這項智慧融入到生活中。
而與身心之「毒」對抗的方法隻有一招，終歸一句就是養成「提高健康程度」的習慣。
從今天開始養成有益身心的習慣：
■從「不要拼過頭」到「遊刃有餘」！
■「不要吃太飽」是保持身體年輕的基本原則。
■不要認為「藥有效＝病會好」。
■打造終生「血液通暢的身體」。
■睡得沉酣、通體舒暢──「不纍積毒素」的熟睡法。
■走路—最簡單又有效的保健方法
良醫傳授！大幅提高「健康程度」的方法：
■減少「活性氧」，你的身體就能恢復年輕！
吃飯七分飽，確實能大幅延長壽命
提高生命力的兩種方法—溫冷浴、飢餓刺激
重要營養成分—植生素的攝取方式
■「遠離醫師及藥物的生活方式」，究竟該怎麼做纔能實現？
不要認為「藥有效=病會好」
提昇健康程度的「營養補給品」是什麼？
學會自行診斷的「四週規則」
■「心靈健康法」消除揮之不去的不安及憤怒
不安及憤怒隻會「縮短壽命」
「非做不可」的態度，最好適時放下
打造一顆終生「不纍積毒素」的心
■提高免疫力的「食物及飲食法」
不要吃「有熱量卻沒有營養的東西」
一開始「先吃蔬菜」—不纍積毒素的飲食順序
「吃什麼」其實跟「和誰一起吃」一樣重要
名人推薦
王鋕清 颱灣睡眠醫學學會會員、國際婦女身心健康協會會員
吳映蓉 颱灣大學營養學博士
郭育祥 自律神經失調癥協會創辦人、郭育祥診所院長
陳昭妃 免疫學傢
陳惟華 愛傢自然診所院長、英國牛津大學神經學博士
在我們日常的生活裏，充斥著形形色色的「毒素」。像是平時的飲食及生活習慣，都潛藏著「讓身體容易生病」的「毒物」。然而，平常我們認為的「毒」，如放射綫等，隻要運用得宜，一樣能變成「藥」；一般認為會危害身心的「壓力」如果消失瞭，可能還會導緻過敏癥狀等健康上的危害，其實問題不在於壓力本身，而是與和平共處的方式。
為瞭健康著想，最重要的便是瞭解這一類—「跨一步成毒素、越一步成良藥」—的道理，並且把這項智慧融入到生活中。換句話說，瞭解身體的作用機製、疾病的發生機製，以及藥物和醫療的實際現況等這一類「事物的本質」，正是「擁有健康身體的第一要件」，而這也是本書提到的打造「不纍積毒素的身體」的起點。
本書中主要介紹的，即是利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是讓身體迴歸自然的狀態，打造「健康程度高而強健的身體」，引導身體，讓體內的毒素自行衰竭的智慧。
本書重點
不纍積毒素的身體，
就是「終生長保健康活力的身體」
在我們日常的生活裏，充斥著形形色色的「毒素」與「藥物」。
就像平時的飲食及生活習慣，都潛藏著「讓身體容易生病」的「毒」；而一般我們認為對身體有害的「壓力」，隻要處置得宜，反而是讓身體更健康的「藥」。
最重要的是瞭解「跨一步成毒素、越一步成良藥」的道理，並且把這項智慧融入到生活中。
而與身心之「毒」對抗的方法隻有一招，終歸一句就是養成「提高健康程度」的習慣。
從今天開始養成有益身心的習慣：
■從「不要拼過頭」到「遊刃有餘」！
■「不要吃太飽」是保持身體年輕的基本原則。
■不要認為「藥有效＝病會好」。
■打造終生「血液通暢的身體」。
■睡得沉酣、通體舒暢──「不纍積毒素」的熟睡法。
■走路—最簡單又有效的保健方法
良醫傳授！大幅提高「健康程度」的方法：
■減少「活性氧」，你的身體就能恢復年輕！
吃飯七分飽，確實能大幅延長壽命
提高生命力的兩種方法—溫冷浴、飢餓刺激
重要營養成分—植生素的攝取方式
■「遠離醫師及藥物的生活方式」，究竟該怎麼做纔能實現？
不要認為「藥有效=病會好」
提昇健康程度的「營養補給品」是什麼？
學會自行診斷的「四週規則」
■「心靈健康法」消除揮之不去的不安及憤怒
不安及憤怒隻會「縮短壽命」
「非做不可」的態度，最好適時放下
打造一顆終生「不纍積毒素」的心
■提高免疫力的「食物及飲食法」
不要吃「有熱量卻沒有營養的東西」
一開始「先吃蔬菜」—不纍積毒素的飲食順序
「吃什麼」其實跟「和誰一起吃」一樣重要
名人推薦
王鋕清 颱灣睡眠醫學學會會員、國際婦女身心健康協會會員
吳映蓉 颱灣大學營養學博士
郭育祥 自律神經失調癥協會創辦人、郭育祥診所院長
陳昭妃 免疫學傢
陳惟華 愛傢自然診所院長、英國牛津大學神經學博士
好的，以下是一份詳細的、不包含原書內容的圖書簡介，聚焦於健康、生活方式的積極構建： --- 書名：《內在的動力：重塑你的生活節奏與健康藍圖》 引言：喚醒沉睡的潛能 在現代生活的快節奏與復雜性中，我們常常將“健康”視為一個遙遠的目標，一個需要專業人士介入的領域。然而，真正的生命活力並非來自於昂貴的保健品或嚴格的節食計劃，而是源於對自身生活節奏的深刻理解和有意識的重塑。 《內在的動力：重塑你的生活節奏與健康藍圖》並非一本簡單的健康指南，而是一份關於如何係統化地、可持續地優化日常實踐，從而將健康轉化為一種自然生活狀態的實操手冊。本書深刻剖析瞭我們如何不知不覺中，被外部環境和慣性思維所裹挾，偏離瞭身體與心智的最佳運作軌道。我們聚焦於那些被忽視的“微小習慣”——它們如同細小的水滴，最終匯聚成影響我們整體福祉的洪流。 第一部分：解構日常——時間、空間與能量的平衡 本部分旨在幫助讀者建立一個清晰的自我認知地圖，瞭解自身能量消耗與恢復的真實模式。 第一章：時間的碎片化陷阱 我們深入探討瞭“多任務處理”的認知誤區，並提供瞭科學依據來證明連續性工作流對深度專注力的重要性。本書提供瞭一套“時間區塊化”技術，教導讀者如何區分“反應性時間”（應對外部需求）和“創造性時間”（投資於自身成長與健康維護）。我們將詳細解析如何設計一個“無乾擾時段”，並利用生物鍾節律（如超日節律）來安排一天中最需要精力的任務，而不是被動地讓日程錶牽著走。 第二章：重塑你的“生態位” “生態位”在這裏指的是我們日常生活的物理和數字環境。我們探討瞭環境對情緒和決策製定的隱秘影響。從照明的色溫對褪黑素分泌的影響，到工作桌的布局如何影響坐姿和呼吸深度，本書提供瞭大量基於人機工程學和環境心理學的實踐建議。我們將指導讀者如何設計一個能促進放鬆、提升專注力的傢庭或辦公空間，例如，如何利用自然元素（如植物、水景）來降低皮質醇水平，即便身處喧囂的都市之中。 第三部分：精微營養學——食物的意義與吸收 本書超越瞭卡路裏計算的範疇，關注食物的“信息傳遞”功能及其對腸道生態係統的影響。 第三章：告彆“空洞的熱量” 我們不再將焦點放在禁止或允許某些食物上，而是強調食物的“密度”與“可消化性”。本章詳述瞭現代加工食品如何乾擾我們的飽腹感信號，以及長期低質量飲食對細胞層麵的影響。重點內容包括：如何通過食物組閤來最大化關鍵維生素和礦物質的生物利用率，以及識彆那些可能正在悄悄引起身體不適的“隱形添加劑”。 第四章：腸道：我們的“第二大腦”的日常維護 腸道健康是全方位健康的基礎。本書詳細解析瞭腸道微生物群落的多樣性與平衡的重要性。我們提供瞭一套漸進式的“腸道友好”飲食調整方案，包括發酵食品的引入、膳食縴維的優化攝取，以及如何識彆和管理壓力對腸道蠕動和菌群平衡的即時影響。我們強調，維持腸道環境的穩定，是情緒穩定和免疫係統強健的關鍵。 第三部分：身體的語言——運動的藝術與恢復的科學 運動不再是懲罰性的鍛煉，而是與身體進行高效對話的方式。 第五章：運動的多維效益：力量、柔韌與本體感覺 本書提倡“功能性運動”的概念，即讓身體的運動能力迴歸到其原始的設計目的。我們摒棄瞭單一追求心肺耐力或純粹肌肉增長的局限性，轉而關注身體的整體協調性、平衡感和柔韌性。詳細解析瞭如何在日常生活中融入“運動零食”（Micro-Workouts），以及如何通過更少的、更高質量的訓練，達到更持久的體能提升。 第六章：睡眠的深度修復機製 睡眠是身體進行自我修復、記憶鞏固和內分泌係統重置的黃金時段。本書深入剖析瞭睡眠周期的各個階段，並提供瞭針對性策略來改善睡眠潛入速度（Sleep Latency）和提高深度睡眠（Slow-Wave Sleep）的時長。內容包括：如何製定個性化的睡前放鬆儀式（Cool-Down Routine），如何管理睡前信息輸入，以及環境因素（如溫度和噪音隔離）對高質量睡眠的決定性作用。 第四部分：心智的調頻——壓力管理與韌性構建 本書認為，有效的壓力管理並非消除壓力，而是提高對壓力的反應彈性（Resilience）。 第七章：識彆與處理慢性激活 我們探討瞭現代生活如何使我們的神經係統長期處於“戰鬥或逃跑”的預備狀態，即便沒有即時的威脅。本書教授瞭數種行之有效的“快速重置”技術，如不同模式的呼吸訓練（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），以及如何通過“刻意放慢”來打斷壓力循環。 第八章：心智的“整理術” 整理思緒與整理物理空間同等重要。本章引導讀者建立一套日常的“心智清理”流程，以防止負麵思維的過度內耗。內容包括：通過“意圖設定”（Intention Setting）來明確每日優先級，以及如何利用“正念錨定”技術，將注意力從擔憂的未來或懊悔的過去拉迴到當下可控的行動中。 結語：持續的演化 《內在的動力》旨在嚮讀者證明，健康不是一個終點，而是一個基於持續學習和微小調整的動態過程。通過係統地優化你的生活節奏、環境、營養和心智模式，你將建立起一套強大的內在操作係統，使其能夠更有效、更具活力地應對生活的任何挑戰。這本書提供的，是一套你可以終身受益的、屬於你自己的健康藍圖。 ---
著者信息
作者簡介
岡本裕（YUTAKA OKAMOTO）
一九五七年齣生於日本大阪市，「e-Clinic」醫師、醫學博士。
大阪大學醫學院及同校研究所畢業。曾於大學醫院、市立醫院、大阪大學細胞工學中心（現為大阪大學研究所生命機能研究科），主要參與惡性腫瘤（癌癥）之臨床研究，而後感到傳統的醫療及醫學觀念和手法有其限製，因而辭去臨床醫師的職務。一九九五年時，在阪神淡路大地震為契機之一的機緣下，與理念相同的朋友成立「思考21世紀的醫療‧醫學會」，二○○一年，由本人親自迴答的「e-Clinic」網站開始營運。目前除瞭癌癥病患外，並以其他人為對象，傳遞知識及訊息。
主要著作包括有：《9成疾病可以自癒》（天下雜誌）、《打造一輩子「不需要吃藥的身體」》（三笠書房「智慧生活文庫」）、《安保徹教授與岡本裕醫師的「提高免疫力」，癌癥自然就會好》（Makino齣版）等等。
譯者簡介
王慧娥
淡江大學日文係學士、東吳大學日文係碩士，現為專職翻譯工作者。
岡本裕（YUTAKA OKAMOTO）
一九五七年齣生於日本大阪市，「e-Clinic」醫師、醫學博士。
大阪大學醫學院及同校研究所畢業。曾於大學醫院、市立醫院、大阪大學細胞工學中心（現為大阪大學研究所生命機能研究科），主要參與惡性腫瘤（癌癥）之臨床研究，而後感到傳統的醫療及醫學觀念和手法有其限製，因而辭去臨床醫師的職務。一九九五年時，在阪神淡路大地震為契機之一的機緣下，與理念相同的朋友成立「思考21世紀的醫療‧醫學會」，二○○一年，由本人親自迴答的「e-Clinic」網站開始營運。目前除瞭癌癥病患外，並以其他人為對象，傳遞知識及訊息。
主要著作包括有：《9成疾病可以自癒》（天下雜誌）、《打造一輩子「不需要吃藥的身體」》（三笠書房「智慧生活文庫」）、《安保徹教授與岡本裕醫師的「提高免疫力」，癌癥自然就會好》（Makino齣版）等等。
譯者簡介
王慧娥
淡江大學日文係學士、東吳大學日文係碩士，現為專職翻譯工作者。
圖書目錄
推薦序 一輩子不積毒，享受健康身心 王鋕清
推薦序 平衡自律神經—打造一輩子不積毒的身體 陳惟華
前言 「大幅提高身體健康程度」的最大訣竅是什麼？
第一章 不纍積毒素的身體就是「終生常保健康活力的身體」
打造一個「體內毒素自然消失」的身體環境
本書隻介紹「讓身體變得健康的實踐型智慧」
活得健康又長壽的方法──順應「大自然的規律」
隻要順應「大自然的規律」，即可減少癌癥發生的風險
一天一次，校正生理時鍾與「大自然的規律」同步
睡得沉酣、通體舒暢──「不纍積毒素」的熟睡法
幾乎所有的藥物都是「身體的毒物」
「有益健康的壓力」存在嗎？
成為「副交感神經型的人」，疾病將無法上身
不纍積毒素的呼吸法──體驗超神奇的「深呼吸」！
不纍積毒素的入浴法──用泡澡完全解放「身與心」！
讓身體在早晨時段「慢慢地清醒過來」
走路──最簡單又有效的保健方法
不是選擇「鍛鍊身體的運動」，而是選擇「有益健康的運動」！
通勤、購物……養成「一天總共走路一個小時」的好習慣
「愛護關節」能讓身體保持年輕！
第二章 提高免疫力的「食物及飲食法」
不要吃「有熱量卻沒有營養的東西」
「積毒的食物」和「不積毒的食物」
有助於提高免疫力的「蔬菜攝取方式」
把肉類與牛乳當成「嗜好品」看待
如何打造終生「血液通暢的身體」
「和胰島素友好相處」的訣竅是什麼？
精製食品、加工食品……要特彆注意「白色」食物
超過一定分量的糖反而變成「劇毒」
一開始「先吃蔬菜」──不纍積毒素的飲食順序
「吃什麼」其實跟「和誰一起吃」一樣重要
腸道被稱為「第二個大腦」的原因
「腸道細菌」是讓腸道健康的重要因子
「益生菌」長壽養生法──發酵食品能提高免疫力！
第三章 減少「活性氧」，身體就能恢復年輕！
老化、慢性病的元凶是名為「活性氧」的毒素
「吃飯七分飽」確實能大幅延長壽命！
如何避免體內的無用細胞「癌化」
增加劃時代的生命體──「體內的綫粒體」
提高「生命力」的兩種方法──溫冷浴、飢餓刺激
「不要吃太飽」是保持身體年輕的基本原則
「重要營養成分──植生素）」的攝取方式
第四章 「遠離醫師及藥物的生活方式」，究竟該怎麼做纔能實現？
今天就能「打造一個不需要藥物的身體」
什麼是「可以使用藥物的時候」？
避免自身遭受「藥害」的方法
藥食同源──「食物就是藥物」的思考概念
不要認為「藥有效＝病會好」
阿斯匹靈是「韆萬不能常用的藥物」？
該怎麼看待「放射綫」纔好？
基本上可以把抗生素視為「毒物」
提升健康程度的「營養補給品」是什麼？
活得健康而長壽所需要的必要「營養分量」是多少？
疲勞感、暈眩感……請更用心聆聽「身體的傾訴」
手腳冰冷是「自律神經失調」的訊號
學會自行診斷的「四週規則」
第五章 「心靈健康法」，消除揮之不去的不安及憤怒
不安及憤怒隻會「縮短壽命」，所以要消除它
如何拋卻「憤怒＝想要改變對方的情緒」
「非做不可」的態度，最好適時放下
你是「必須型的人」？還是「想要型的人」？
當不安感消除之後，「癌癥戲劇化地好轉」
心靈健康法──試著「多為自己而活」
麵對壓力，「隨它去的心態」比「打敗它的心態」來得好
打造一顆終生「不纍積毒素」的心
推薦序 平衡自律神經—打造一輩子不積毒的身體 陳惟華
前言 「大幅提高身體健康程度」的最大訣竅是什麼？
第一章 不纍積毒素的身體就是「終生常保健康活力的身體」
打造一個「體內毒素自然消失」的身體環境
本書隻介紹「讓身體變得健康的實踐型智慧」
活得健康又長壽的方法──順應「大自然的規律」
隻要順應「大自然的規律」，即可減少癌癥發生的風險
一天一次，校正生理時鍾與「大自然的規律」同步
睡得沉酣、通體舒暢──「不纍積毒素」的熟睡法
幾乎所有的藥物都是「身體的毒物」
「有益健康的壓力」存在嗎？
成為「副交感神經型的人」，疾病將無法上身
不纍積毒素的呼吸法──體驗超神奇的「深呼吸」！
不纍積毒素的入浴法──用泡澡完全解放「身與心」！
讓身體在早晨時段「慢慢地清醒過來」
走路──最簡單又有效的保健方法
不是選擇「鍛鍊身體的運動」，而是選擇「有益健康的運動」！
通勤、購物……養成「一天總共走路一個小時」的好習慣
「愛護關節」能讓身體保持年輕！
第二章 提高免疫力的「食物及飲食法」
不要吃「有熱量卻沒有營養的東西」
「積毒的食物」和「不積毒的食物」
有助於提高免疫力的「蔬菜攝取方式」
把肉類與牛乳當成「嗜好品」看待
如何打造終生「血液通暢的身體」
「和胰島素友好相處」的訣竅是什麼？
精製食品、加工食品……要特彆注意「白色」食物
超過一定分量的糖反而變成「劇毒」
一開始「先吃蔬菜」──不纍積毒素的飲食順序
「吃什麼」其實跟「和誰一起吃」一樣重要
腸道被稱為「第二個大腦」的原因
「腸道細菌」是讓腸道健康的重要因子
「益生菌」長壽養生法──發酵食品能提高免疫力！
第三章 減少「活性氧」，身體就能恢復年輕！
老化、慢性病的元凶是名為「活性氧」的毒素
「吃飯七分飽」確實能大幅延長壽命！
如何避免體內的無用細胞「癌化」
增加劃時代的生命體──「體內的綫粒體」
提高「生命力」的兩種方法──溫冷浴、飢餓刺激
「不要吃太飽」是保持身體年輕的基本原則
「重要營養成分──植生素）」的攝取方式
第四章 「遠離醫師及藥物的生活方式」，究竟該怎麼做纔能實現？
今天就能「打造一個不需要藥物的身體」
什麼是「可以使用藥物的時候」？
避免自身遭受「藥害」的方法
藥食同源──「食物就是藥物」的思考概念
不要認為「藥有效＝病會好」
阿斯匹靈是「韆萬不能常用的藥物」？
該怎麼看待「放射綫」纔好？
基本上可以把抗生素視為「毒物」
提升健康程度的「營養補給品」是什麼？
活得健康而長壽所需要的必要「營養分量」是多少？
疲勞感、暈眩感……請更用心聆聽「身體的傾訴」
手腳冰冷是「自律神經失調」的訊號
學會自行診斷的「四週規則」
第五章 「心靈健康法」，消除揮之不去的不安及憤怒
不安及憤怒隻會「縮短壽命」，所以要消除它
如何拋卻「憤怒＝想要改變對方的情緒」
「非做不可」的態度，最好適時放下
你是「必須型的人」？還是「想要型的人」？
當不安感消除之後，「癌癥戲劇化地好轉」
心靈健康法──試著「多為自己而活」
麵對壓力，「隨它去的心態」比「打敗它的心態」來得好
打造一顆終生「不纍積毒素」的心
圖書序言
推薦序
一輩子不積毒，享受健康身心
對醫療保健來說，正確的健康觀念比甚麼都重要。科技進步、生活便利的今日，身心健康方麵卻齣現瞭許多令人擔憂的消息，像是沸沸揚揚瞭好一陣子的食安風暴、揮之不去的空氣汙染、毒油和廢水，甚至是重金屬汙染農地等問題，每天每日我們在不知不覺中，攝入瞭「五花八門」的毒素，對健康産生一定的傷害。除瞭這些具體的「壞東西」之外，現代社會中步調飛快以及自由競爭的氛圍，給人們造成的心理壓力同樣不容小覷，身體長期麵對內外交逼的窘迫，應該如何維持健康，一輩子不積毒呢？許多重要的觀念都在這一本岡本裕醫師的大作—《打造身體一生不積毒的方法》中。
書中岡本裕醫師因應現代人生活的窘境—無處不毒，由身體、飲食、心理等各方麵，給予讀者適切的建議與可落實至生活中的方法，教大傢如何「釜底抽薪」，養成根本的好習慣，令我們的身體自然而然遠離有害物質，毒素便無從纍積。
預防勝於治療，乍聽之下是老生常談，可是該如何落實到生活的每一個環節呢？能麵麵俱到著實不易！現在各位讀者有福瞭，書中整理瞭諸多具體且專業的知識與資訊，並提供明確的方嚮，以利讀者能有效地整閤，融入每個人自身的生活節奏中，如此纔能算是真正的健康生活！從基本觀念建立，先讓讀者在腦袋中為健康生活打底；同時列齣許多「今天就能做到的事」，讓讀者從小地方開始，展開具體的行動，逐步養成良好的健康習慣；更重要的是給予讀者方嚮，讓我們知道該如何攢存健康資本，打造一層穩固的防毒保護罩。
本書許多部份令我饒富興味！我每日於門診中麵對的自律神經失調癥患者們，本書是一本好的參考指南，因為他們生活緊綳，容易感覺焦慮又難放鬆；他們時常失眠，無法獲得休息與修復；他們腸胃多半不調，總是反覆在腹瀉與便秘之間來迴……諸如此類的問題其實在書中多可以找到對應的方法，希望各位能夠好好細讀，並真正付諸行動，假以時日必能自在地享受身心健康。
王鋕清
（本文作者為颱灣睡眠醫學學會會員、國際婦女身心健康協會會員）
推薦序
平衡自律神經—打造一輩子不積毒的身體
打造終生「血液通暢的身體」，就能讓身體百毒不積！
我們該如何打造一個血液通暢的身體呢？那就是平衡自己的「自律神經」，就能讓您的健康再升級，因為自律神經不但掌管全身各處「血液循環」的暢通，而且負責維持體內「發炎消炎」的平衡。
在我們的日常生活裏，充斥著形形色色的「毒素」，像是平常的飲食和生活習慣，都潛藏著讓身體容易生病的毒素。這些毒素會導緻身體去活化交感神經，産生「發炎排斥」反應，將毒素排齣體外以保護身體。隨之，身體又會自動啓動副交感神經的活性，産生「消炎修復」反應，解除體內的發炎反應，來修復細胞。經常這樣讓交感神經與副交感神經展開長期的拉鋸戰，久而久之導緻自律神經失調，造成身體的血液不通暢與體內的慢性發炎，終將産生疾病和癌癥！
誠如本書提供能夠自我實踐讓身體變得健康的方法，可歸納為五項行動：
（一）提高免疫力的「飲食模式」—首先不要吃「有熱量卻沒有營養」的人工食品。其次是提高免疫力的「蔬菜攝取方式」，每天至少吃五種當季的天然蔬菜和水果，纔能充分攝取重要的植生素（phytochemical），來維持身體自律神經的平衡。從演化學的角度，對於人類來說，肉類和牛奶原本並不是必需的食物。再者，不纍積毒素的飲食順序，一開始「先吃蔬菜」，接著吃蛋白質的主菜，最後纔吃糙米飯或全麥食物的主食。醫學已證實「吃飯七分飽」確實能夠延年益壽！
（二）選擇「有益健康的運動」—走路是最簡單又有效的保健運動。人是動物，「活動」的真意就是活著就要動，也是平衡自律神經的不二法門之一！
（三）養成「不纍積毒素」的熟睡法—睡覺是人體器官的修復時期，醫學研究證實熟睡是大腦關鍵的排毒時刻。因此睡得沉酣，成為副交感神經型的人，全身自然就通體舒暢，疾病也就無法上身！在二十四小時的生理週期裏，讓細胞的復製能夠在最安全的時機發生，也就是在「夜晚」時段。這是大自然的規律，因此夜晚盡可能在黑暗的環境下睡覺。我們隻要順應這個「大自然的規律」，身體健康的程度最高，而且又不容易生病，也可減少癌癥發生的風險！
（四）體驗超神奇的「深呼吸」—不纍積毒素的呼吸法，就是鼻子慢吸，閉氣數秒或十幾秒，然後用嘴巴慢慢吐氣的腹式呼吸法。這樣讓交感神經不會過度亢進，有益平衡身體的自律神經，打造血液通暢的身體。
（五）打造一顆終生「不纍積毒素」的心—因為我們每天都要麵對許多壓力，所以問題不在於壓力本身，而是壓力與放鬆之間的平衡。由於不安及憤怒的情緒隻會導緻自律神經失調，造成「縮短壽命」。因此麵對壓力，「隨它去的心態」比「打敗它的心態」來得好。
總之，掌控生與死的三個健康操縱桿，就是選擇天然的植物性食物、養成運動的習慣以及健康的紓壓方式啦！
陳惟華
一輩子不積毒，享受健康身心
對醫療保健來說，正確的健康觀念比甚麼都重要。科技進步、生活便利的今日，身心健康方麵卻齣現瞭許多令人擔憂的消息，像是沸沸揚揚瞭好一陣子的食安風暴、揮之不去的空氣汙染、毒油和廢水，甚至是重金屬汙染農地等問題，每天每日我們在不知不覺中，攝入瞭「五花八門」的毒素，對健康産生一定的傷害。除瞭這些具體的「壞東西」之外，現代社會中步調飛快以及自由競爭的氛圍，給人們造成的心理壓力同樣不容小覷，身體長期麵對內外交逼的窘迫，應該如何維持健康，一輩子不積毒呢？許多重要的觀念都在這一本岡本裕醫師的大作—《打造身體一生不積毒的方法》中。
書中岡本裕醫師因應現代人生活的窘境—無處不毒，由身體、飲食、心理等各方麵，給予讀者適切的建議與可落實至生活中的方法，教大傢如何「釜底抽薪」，養成根本的好習慣，令我們的身體自然而然遠離有害物質，毒素便無從纍積。
預防勝於治療，乍聽之下是老生常談，可是該如何落實到生活的每一個環節呢？能麵麵俱到著實不易！現在各位讀者有福瞭，書中整理瞭諸多具體且專業的知識與資訊，並提供明確的方嚮，以利讀者能有效地整閤，融入每個人自身的生活節奏中，如此纔能算是真正的健康生活！從基本觀念建立，先讓讀者在腦袋中為健康生活打底；同時列齣許多「今天就能做到的事」，讓讀者從小地方開始，展開具體的行動，逐步養成良好的健康習慣；更重要的是給予讀者方嚮，讓我們知道該如何攢存健康資本，打造一層穩固的防毒保護罩。
本書許多部份令我饒富興味！我每日於門診中麵對的自律神經失調癥患者們，本書是一本好的參考指南，因為他們生活緊綳，容易感覺焦慮又難放鬆；他們時常失眠，無法獲得休息與修復；他們腸胃多半不調，總是反覆在腹瀉與便秘之間來迴……諸如此類的問題其實在書中多可以找到對應的方法，希望各位能夠好好細讀，並真正付諸行動，假以時日必能自在地享受身心健康。
王鋕清
（本文作者為颱灣睡眠醫學學會會員、國際婦女身心健康協會會員）
推薦序
平衡自律神經—打造一輩子不積毒的身體
打造終生「血液通暢的身體」，就能讓身體百毒不積！
我們該如何打造一個血液通暢的身體呢？那就是平衡自己的「自律神經」，就能讓您的健康再升級，因為自律神經不但掌管全身各處「血液循環」的暢通，而且負責維持體內「發炎消炎」的平衡。
在我們的日常生活裏，充斥著形形色色的「毒素」，像是平常的飲食和生活習慣，都潛藏著讓身體容易生病的毒素。這些毒素會導緻身體去活化交感神經，産生「發炎排斥」反應，將毒素排齣體外以保護身體。隨之，身體又會自動啓動副交感神經的活性，産生「消炎修復」反應，解除體內的發炎反應，來修復細胞。經常這樣讓交感神經與副交感神經展開長期的拉鋸戰，久而久之導緻自律神經失調，造成身體的血液不通暢與體內的慢性發炎，終將産生疾病和癌癥！
誠如本書提供能夠自我實踐讓身體變得健康的方法，可歸納為五項行動：
（一）提高免疫力的「飲食模式」—首先不要吃「有熱量卻沒有營養」的人工食品。其次是提高免疫力的「蔬菜攝取方式」，每天至少吃五種當季的天然蔬菜和水果，纔能充分攝取重要的植生素（phytochemical），來維持身體自律神經的平衡。從演化學的角度，對於人類來說，肉類和牛奶原本並不是必需的食物。再者，不纍積毒素的飲食順序，一開始「先吃蔬菜」，接著吃蛋白質的主菜，最後纔吃糙米飯或全麥食物的主食。醫學已證實「吃飯七分飽」確實能夠延年益壽！
（二）選擇「有益健康的運動」—走路是最簡單又有效的保健運動。人是動物，「活動」的真意就是活著就要動，也是平衡自律神經的不二法門之一！
（三）養成「不纍積毒素」的熟睡法—睡覺是人體器官的修復時期，醫學研究證實熟睡是大腦關鍵的排毒時刻。因此睡得沉酣，成為副交感神經型的人，全身自然就通體舒暢，疾病也就無法上身！在二十四小時的生理週期裏，讓細胞的復製能夠在最安全的時機發生，也就是在「夜晚」時段。這是大自然的規律，因此夜晚盡可能在黑暗的環境下睡覺。我們隻要順應這個「大自然的規律」，身體健康的程度最高，而且又不容易生病，也可減少癌癥發生的風險！
（四）體驗超神奇的「深呼吸」—不纍積毒素的呼吸法，就是鼻子慢吸，閉氣數秒或十幾秒，然後用嘴巴慢慢吐氣的腹式呼吸法。這樣讓交感神經不會過度亢進，有益平衡身體的自律神經，打造血液通暢的身體。
（五）打造一顆終生「不纍積毒素」的心—因為我們每天都要麵對許多壓力，所以問題不在於壓力本身，而是壓力與放鬆之間的平衡。由於不安及憤怒的情緒隻會導緻自律神經失調，造成「縮短壽命」。因此麵對壓力，「隨它去的心態」比「打敗它的心態」來得好。
總之，掌控生與死的三個健康操縱桿，就是選擇天然的植物性食物、養成運動的習慣以及健康的紓壓方式啦！
陳惟華
前言
「大幅提高身體健康程度」的最大訣竅是什麼？
本書的主軸即是介紹「身體百毒不積」的方法。
在我們日常的生活中，充斥著形形色色的「毒素」。像是平時的飲食及生活習慣，在在潛藏著「讓身體容易生病」的「毒物」。
想要與之對抗，終歸一句就是養成「提高健康程度」的習慣。但是在切入主題前，我有些話想先告訴各位。
比方說，各位對於「放射綫」有什麼印象呢？再舉個比較貼近生活的例子，各位對於「壓力」有什麼看法呢？
倘若各位腦子裏一想到這些東西，馬上就認定「它們一定是有害身體健康的毒素！」那問題可就大瞭。為什麼呢？因為無論哪一項，端視當事人和它們「相處模式」及「分量」而定，即使是身體的「毒物」，一樣能變成「良藥」。
最近，放射綫成瞭眾人畏懼、嫌惡的對象，但是依使用方式的不同，它也能成為拯救人命的工具，這是不爭的事實。尤其近年來隨著科學技術的發達，放射綫治療有卓越的進步，做為癌癥等治療的選項之一，放射綫治療似乎變成愈來愈不能被排除的項目。
從這個角度來看，放射綫就成瞭身體的「良藥」。
此外，一般而言，壓力是「身體的毒素」，在各位的想法裏，或許覺得最好不要有一丁點的壓力。但是有人指齣，如果完全沒有壓力這個「刺激」存在，可能會導緻過敏癥狀等健康上的危害。因此，問題不在於壓力本身，而是在壓力與放鬆之間的平衡。
舉一反三，為瞭健康著想，最重要的便是瞭解這一類──「跨一步成毒素、越一步成良藥」──的道理，並且把這項智慧融入日常生活中。換句話說，瞭解身體的作用機製、疾病的發生機製，以及藥物和醫療的實際現況等這一類「事物的本質」，正是「擁有健康身體的第一要件」。
本書所提到，打造「不纍積毒素的身體」的起點就在這裏。
撰寫本書之際，我便重讀瞭各方麵的保健書籍。
其中有好書，同時也不乏非常隨便的指南書，例如「隻要做這個」，或者是「隻要不做那個」，你就能擁有健康。我也看到一般的多數人就因為某位大師說「右」就往右，某位大師說「左」就往走，隨著書本起舞。
但是，想要提升身體的健康程度，值得倚靠的並不是這一類隨便的健康指南。但也不是醫師，也不是藥物。
而是身體的主人，不是彆人，正是自己。
接下來我將介紹，利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是讓身體迴歸自然的狀態，打造「健康程度高而強健的身體」，引導身體，讓體內的毒素自行衰竭的智慧。如果各位今後的生活能因為本書而常保身心健康的狀態，這將是我無比榮幸之事。
「大幅提高身體健康程度」的最大訣竅是什麼？
本書的主軸即是介紹「身體百毒不積」的方法。
在我們日常的生活中，充斥著形形色色的「毒素」。像是平時的飲食及生活習慣，在在潛藏著「讓身體容易生病」的「毒物」。
想要與之對抗，終歸一句就是養成「提高健康程度」的習慣。但是在切入主題前，我有些話想先告訴各位。
比方說，各位對於「放射綫」有什麼印象呢？再舉個比較貼近生活的例子，各位對於「壓力」有什麼看法呢？
倘若各位腦子裏一想到這些東西，馬上就認定「它們一定是有害身體健康的毒素！」那問題可就大瞭。為什麼呢？因為無論哪一項，端視當事人和它們「相處模式」及「分量」而定，即使是身體的「毒物」，一樣能變成「良藥」。
最近，放射綫成瞭眾人畏懼、嫌惡的對象，但是依使用方式的不同，它也能成為拯救人命的工具，這是不爭的事實。尤其近年來隨著科學技術的發達，放射綫治療有卓越的進步，做為癌癥等治療的選項之一，放射綫治療似乎變成愈來愈不能被排除的項目。
從這個角度來看，放射綫就成瞭身體的「良藥」。
此外，一般而言，壓力是「身體的毒素」，在各位的想法裏，或許覺得最好不要有一丁點的壓力。但是有人指齣，如果完全沒有壓力這個「刺激」存在，可能會導緻過敏癥狀等健康上的危害。因此，問題不在於壓力本身，而是在壓力與放鬆之間的平衡。
舉一反三，為瞭健康著想，最重要的便是瞭解這一類──「跨一步成毒素、越一步成良藥」──的道理，並且把這項智慧融入日常生活中。換句話說，瞭解身體的作用機製、疾病的發生機製，以及藥物和醫療的實際現況等這一類「事物的本質」，正是「擁有健康身體的第一要件」。
本書所提到，打造「不纍積毒素的身體」的起點就在這裏。
撰寫本書之際，我便重讀瞭各方麵的保健書籍。
其中有好書，同時也不乏非常隨便的指南書，例如「隻要做這個」，或者是「隻要不做那個」，你就能擁有健康。我也看到一般的多數人就因為某位大師說「右」就往右，某位大師說「左」就往走，隨著書本起舞。
但是，想要提升身體的健康程度，值得倚靠的並不是這一類隨便的健康指南。但也不是醫師，也不是藥物。
而是身體的主人，不是彆人，正是自己。
接下來我將介紹，利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是讓身體迴歸自然的狀態，打造「健康程度高而強健的身體」，引導身體，讓體內的毒素自行衰竭的智慧。如果各位今後的生活能因為本書而常保身心健康的狀態，這將是我無比榮幸之事。
岡本裕
圖書試讀
第一章 不纍積毒素的身體就是「終生常保健康活力的身體」
打造一個「體內毒素自然消失」的身體環境
生活在現代社會，我們的周遭實在充斥著太多的「毒物」。
希望盡可能而澈底地排除這些毒物，藉此讓自己活得健康而無所顧慮──各位之所以閱讀本書，一定也有相同的想法吧。
任誰都不想生病。本書正是達成此目的的指南書，這一點絕對沒錯。
但是很不好意思，有些事我非得說在前頭，雖然有點澆冷水的感覺。
我想說的就是，「毒」是非常含糊不清的概念，也不可能把「毒」完全排除殆盡。
雖然有極例外的例子，比方像是産生公害的有害物質等等，依時機、依場閤，有時候確實必須有澈底將毒物排除的毅然態度。對於如此的態度，我當然沒有異議，而且觀念上也是舉雙手贊成。
但是在同時，看著我們現在的日常環境充斥著「毒物」，不得不說這之間有揮之不去的不協調感。
人原本就喜歡簡單易懂的故事。尤其是懲惡勸善的故事，總是讓人感覺痛快，或許也因為這個緣故，所以習慣任何事物都分對錯、分善惡，分黑白、分ＹＥＳ或ＮＯ。
然而從現實麵來看就可以明白，要把事物完全分齣善惡或黑白，其實是極為睏難的行為。甚至還可以說多半都不可能。
而「毒物」的道理也可以說完全相同。
的確，我們身邊的事物，如果能把它們區分成「這是毒物」、「這是藥物」，真的是再好也不過瞭。對於確定是「毒物」的東西，隻要它們徹底排除乾淨，應該就能活得安心且沒有任何疑慮吧。
然而令人意外的是，這是一件睏難的事。斷定「這是毒物」、「這是藥物」，然後把所有「毒物」全部排除在外的想法，不但過於簡單明快，而且還會有危險，這就是我之所以有不協調感的原因。
事物的本質往往極為深奧，有時候還含糊不清。
就像是武斷地認定孰善孰惡，往往導緻錯看事物的本質；武斷地認定「是毒抑或是藥」，同樣會錯看事物的本質，結果反而容易有威脅健康之虞。
區分「是毒抑或是藥」，大緻建立在一個微妙的界綫上，而一件事物同時具備「毒與藥一體兩麵」的也不在少數。相同道理，隻要吃什麼就萬事ＯＫ的「絕對藥物」也不存在。
打造一個「體內毒素自然消失」的身體環境
生活在現代社會，我們的周遭實在充斥著太多的「毒物」。
希望盡可能而澈底地排除這些毒物，藉此讓自己活得健康而無所顧慮──各位之所以閱讀本書，一定也有相同的想法吧。
任誰都不想生病。本書正是達成此目的的指南書，這一點絕對沒錯。
但是很不好意思，有些事我非得說在前頭，雖然有點澆冷水的感覺。
我想說的就是，「毒」是非常含糊不清的概念，也不可能把「毒」完全排除殆盡。
雖然有極例外的例子，比方像是産生公害的有害物質等等，依時機、依場閤，有時候確實必須有澈底將毒物排除的毅然態度。對於如此的態度，我當然沒有異議，而且觀念上也是舉雙手贊成。
但是在同時，看著我們現在的日常環境充斥著「毒物」，不得不說這之間有揮之不去的不協調感。
人原本就喜歡簡單易懂的故事。尤其是懲惡勸善的故事，總是讓人感覺痛快，或許也因為這個緣故，所以習慣任何事物都分對錯、分善惡，分黑白、分ＹＥＳ或ＮＯ。
然而從現實麵來看就可以明白，要把事物完全分齣善惡或黑白，其實是極為睏難的行為。甚至還可以說多半都不可能。
而「毒物」的道理也可以說完全相同。
的確，我們身邊的事物，如果能把它們區分成「這是毒物」、「這是藥物」，真的是再好也不過瞭。對於確定是「毒物」的東西，隻要它們徹底排除乾淨，應該就能活得安心且沒有任何疑慮吧。
然而令人意外的是，這是一件睏難的事。斷定「這是毒物」、「這是藥物」，然後把所有「毒物」全部排除在外的想法，不但過於簡單明快，而且還會有危險，這就是我之所以有不協調感的原因。
事物的本質往往極為深奧，有時候還含糊不清。
就像是武斷地認定孰善孰惡，往往導緻錯看事物的本質；武斷地認定「是毒抑或是藥」，同樣會錯看事物的本質，結果反而容易有威脅健康之虞。
區分「是毒抑或是藥」，大緻建立在一個微妙的界綫上，而一件事物同時具備「毒與藥一體兩麵」的也不在少數。相同道理，隻要吃什麼就萬事ＯＫ的「絕對藥物」也不存在。
用戶評價
评分
我一直對那些能從根本上解決問題的健康書籍情有獨鍾，而這本書的標題“打造身體一生不積毒的方法：九成的疾病可以靠它來預防！”恰恰擊中瞭我的需求點。這不像市麵上那些隻是強調“治標”的養生指南，它直接指嚮瞭“治本”，而且是預防性的“治本”。“一生不積毒”這個概念，聽起來就充滿瞭希望，仿佛一旦掌握瞭方法，就能徹底擺脫各種疾病的睏擾，擁有一個乾淨、健康的身體。我非常好奇，作者是如何將“排毒”這個復雜的過程，簡化成一套人人都可以掌握的方法的？書中會不會提供一些具體的食譜、運動建議，或者是一些行為模式的調整？我一直覺得，身體的很多問題，歸根結底都是生活方式造成的，而這本書似乎正好提供瞭一套係統性的解決方案。它所倡導的“預防”理念，正是現代醫學越來越重視的方嚮，如果這本書真的能幫助我減少未來患病的風險，那絕對是物超所值的。
评分拿到這本書的時候，我就被它傳遞齣的那種積極嚮上的力量所打動。“打造身體一生不積毒”——多麼美好的願景！這不僅僅是關於疾病的預防，更是關於如何活齣更健康、更有活力的生命狀態。我一直覺得，身體是我們最寶貴的財富，而現代社會的生活節奏快，壓力大，各種不良的生活習慣不知不覺中就在侵蝕著我們的健康。這本書的齣現，仿佛給我指明瞭一條擺脫亞健康、走嚮真正健康的道路。我特彆想知道，作者是如何定義“毒素”的？它是否僅僅指我們常說的食物殘渣或者環境汙染物，還是包含瞭更多我們意識不到的內在毒素？而且，“九成的疾病可以靠它來預防”這個說法，讓我充滿瞭好奇心，我想瞭解作者是如何論證這一點的，是否有科學依據支持，或者是有豐富的案例可以佐證。這本書給我的感覺，不是那種冷冰冰的醫學科普，而是帶著一種人文關懷，告訴你如何與自己的身體和諧相處，如何通過智慧的養生方式，將身體變成一個不容易生病的“高級”係統。
评分我常常思考，為什麼現代人得各種慢性病的幾率越來越高？很多時候，我們都在被動地接受疾病的侵襲，而這本書的齣現，提供瞭一種截然不同的視角——主動預防。“打造身體一生不積毒的方法”這個說法，瞬間就抓住瞭我的注意力，它傳遞齣一種強大的掌控感，仿佛我們可以通過某種方法，讓身體保持在一個“淨潔”的狀態，從而大大降低生病的風險。“九成的疾病可以靠它來預防！”——這句話雖然振奮人心，但也讓我對書中內容的深度和科學性充滿瞭期待。我很好奇，作者是如何將“排毒”這個概念與如此廣泛的疾病預防聯係起來的？書中是否有詳細的理論闡述，或者是一些經過實踐檢驗的案例分享？我希望這本書不僅僅是提供一些淺顯的健康建議，而是能深入淺齣地講解背後的原理，讓我真正理解為什麼這樣做有效，從而能夠更自覺、更有效地去實踐。
评分這本書的封麵設計就挺吸引人的，那種簡潔又充滿力量的感覺，讓人一看就知道是講健康方麵的，而且“一生不積毒”這個概念也很抓眼球，感覺就像找到瞭健康長壽的“秘密武器”。我平時就挺關注養生，市麵上各種健康書籍也看過不少，但這本書的標題給我一種耳目一新的感覺，它似乎直接觸及到瞭很多慢性疾病的根源，那種“九成的疾病可以靠它來預防”的說法，雖然聽起來有些大膽，但又讓人忍不住去探索其中的奧秘。我非常好奇作者是如何將“排毒”這個概念具體化，並且賦予它如此強大的預防疾病的能力的。是不是有什麼獨特的理論支撐，或者是有什麼經過驗證的實踐方法？我猜想書中可能包含瞭許多我們日常生活中容易忽略的細節，通過一些簡單的調整，就能對身體産生巨大的積極影響。我期待這本書能給我帶來全新的健康理念，並且提供一套切實可行的方案，讓我能夠真正做到“一生不積毒”，從而遠離那些纏繞著現代人的各種疾病。這種 proactive 的健康管理方式，正是現代人所迫切需要的。
评分這本書的標題有一種天然的吸引力，它不僅僅是一個健康指南，更像是一種生活哲學。“打造身體一生不積毒的方法”，這個說法觸及到瞭很多我一直以來對健康的思考。我總覺得，身體的許多毛病，並不是突然齣現的，而是日積月纍的結果，而“積毒”或許正是其中一個重要的環節。而“九成的疾病可以靠它來預防”更是讓我眼前一亮，它傳遞齣一種積極樂觀的態度，讓我們相信健康是可以主動掌握的。我迫切想知道，書中是如何定義“毒素”的？它是如何影響我們的身體，又是如何通過作者提供的方法來清除或避免産生的？我希望這本書能提供一套全麵、係統的指導，不僅僅是關於飲食，可能還包括運動、情緒管理，甚至是我們日常生活中容易被忽視的方方麵麵。這種 holistic 的健康理念，正是我所追求的，能夠讓我從根本上改善體質，擁抱一個真正健康的人生。
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