具体描述
本书的主轴即是介绍「身体百毒不积」的方法。
在我们日常的生活里，充斥着形形色色的「毒素」。像是平时的饮食及生活习惯，都潜藏着「让身体容易生病」的「毒物」。然而，平常我们认为的「毒」，如放射线等，只要运用得宜，一样能变成「药」；一般认为会危害身心的「压力」如果消失了，可能还会导致过敏症状等健康上的危害，其实问题不在于压力本身，而是与和平共处的方式。
为了健康着想，最重要的便是了解这一类—「跨一步成毒素、越一步成良药」—的道理，并且把这项智慧融入到生活中。换句话说，了解身体的作用机制、疾病的发生机制，以及药物和医疗的实际现况等这一类「事物的本质」，正是「拥有健康身体的第一要件」，而这也是本书提到的打造「不累积毒素的身体」的起点。
本书中主要介绍的，即是利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是让身体回归自然的状态，打造「健康程度高而强健的身体」，引导身体，让体内的毒素自行衰竭的智慧。
本书重点
不累积毒素的身体，
就是「终生长保健康活力的身体」
在我们日常的生活里，充斥着形形色色的「毒素」与「药物」。
就像平时的饮食及生活习惯，都潜藏着「让身体容易生病」的「毒」；而一般我们认为对身体有害的「压力」，只要处置得宜，反而是让身体更健康的「药」。
最重要的是了解「跨一步成毒素、越一步成良药」的道理，并且把这项智慧融入到生活中。
而与身心之「毒」对抗的方法只有一招，终归一句就是养成「提高健康程度」的习惯。
从今天开始养成有益身心的习惯：
■从「不要拼过头」到「游刃有余」！
■「不要吃太饱」是保持身体年轻的基本原则。
■不要认为「药有效＝病会好」。
■打造终生「血液通畅的身体」。
■睡得沉酣、通体舒畅──「不累积毒素」的熟睡法。
■走路—最简单又有效的保健方法
良医传授！大幅提高「健康程度」的方法：
■减少「活性氧」，你的身体就能恢复年轻！
吃饭七分饱，确实能大幅延长寿命
提高生命力的两种方法—温冷浴、饥饿刺激
重要营养成分—植生素的摄取方式
■「远离医师及药物的生活方式」，究竟该怎么做才能实现？
不要认为「药有效=病会好」
提昇健康程度的「营养补给品」是什么？
学会自行诊断的「四週规则」
■「心灵健康法」消除挥之不去的不安及愤怒
不安及愤怒只会「缩短寿命」
「非做不可」的态度，最好适时放下
打造一颗终生「不累积毒素」的心
■提高免疫力的「食物及饮食法」
不要吃「有热量却没有营养的东西」
一开始「先吃蔬菜」—不累积毒素的饮食顺序
「吃什么」其实跟「和谁一起吃」一样重要
名人推荐
王鋕清 台湾睡眠医学学会会员、国际妇女身心健康协会会员
吴映蓉 台湾大学营养学博士
郭育祥 自律神经失调症协会创办人、郭育祥诊所院长
陈昭妃 免疫学家
陈惟华 爱家自然诊所院长、英国牛津大学神经学博士
在我们日常的生活里，充斥着形形色色的「毒素」。像是平时的饮食及生活习惯，都潜藏着「让身体容易生病」的「毒物」。然而，平常我们认为的「毒」，如放射线等，只要运用得宜，一样能变成「药」；一般认为会危害身心的「压力」如果消失了，可能还会导致过敏症状等健康上的危害，其实问题不在于压力本身，而是与和平共处的方式。
为了健康着想，最重要的便是了解这一类—「跨一步成毒素、越一步成良药」—的道理，并且把这项智慧融入到生活中。换句话说，了解身体的作用机制、疾病的发生机制，以及药物和医疗的实际现况等这一类「事物的本质」，正是「拥有健康身体的第一要件」，而这也是本书提到的打造「不累积毒素的身体」的起点。
本书中主要介绍的，即是利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是让身体回归自然的状态，打造「健康程度高而强健的身体」，引导身体，让体内的毒素自行衰竭的智慧。
本书重点
不累积毒素的身体，
就是「终生长保健康活力的身体」
在我们日常的生活里，充斥着形形色色的「毒素」与「药物」。
就像平时的饮食及生活习惯，都潜藏着「让身体容易生病」的「毒」；而一般我们认为对身体有害的「压力」，只要处置得宜，反而是让身体更健康的「药」。
最重要的是了解「跨一步成毒素、越一步成良药」的道理，并且把这项智慧融入到生活中。
而与身心之「毒」对抗的方法只有一招，终归一句就是养成「提高健康程度」的习惯。
从今天开始养成有益身心的习惯：
■从「不要拼过头」到「游刃有余」！
■「不要吃太饱」是保持身体年轻的基本原则。
■不要认为「药有效＝病会好」。
■打造终生「血液通畅的身体」。
■睡得沉酣、通体舒畅──「不累积毒素」的熟睡法。
■走路—最简单又有效的保健方法
良医传授！大幅提高「健康程度」的方法：
■减少「活性氧」，你的身体就能恢复年轻！
吃饭七分饱，确实能大幅延长寿命
提高生命力的两种方法—温冷浴、饥饿刺激
重要营养成分—植生素的摄取方式
■「远离医师及药物的生活方式」，究竟该怎么做才能实现？
不要认为「药有效=病会好」
提昇健康程度的「营养补给品」是什么？
学会自行诊断的「四週规则」
■「心灵健康法」消除挥之不去的不安及愤怒
不安及愤怒只会「缩短寿命」
「非做不可」的态度，最好适时放下
打造一颗终生「不累积毒素」的心
■提高免疫力的「食物及饮食法」
不要吃「有热量却没有营养的东西」
一开始「先吃蔬菜」—不累积毒素的饮食顺序
「吃什么」其实跟「和谁一起吃」一样重要
名人推荐
王鋕清 台湾睡眠医学学会会员、国际妇女身心健康协会会员
吴映蓉 台湾大学营养学博士
郭育祥 自律神经失调症协会创办人、郭育祥诊所院长
陈昭妃 免疫学家
陈惟华 爱家自然诊所院长、英国牛津大学神经学博士
好的，以下是一份详细的、不包含原书内容的图书简介，聚焦于健康、生活方式的积极构建： --- 书名：《内在的动力：重塑你的生活节奏与健康蓝图》 引言：唤醒沉睡的潜能 在现代生活的快节奏与复杂性中，我们常常将“健康”视为一个遥远的目标，一个需要专业人士介入的领域。然而，真正的生命活力并非来自于昂贵的保健品或严格的节食计划，而是源于对自身生活节奏的深刻理解和有意识的重塑。 《内在的动力：重塑你的生活节奏与健康蓝图》并非一本简单的健康指南，而是一份关于如何系统化地、可持续地优化日常实践，从而将健康转化为一种自然生活状态的实操手册。本书深刻剖析了我们如何不知不觉中，被外部环境和惯性思维所裹挟，偏离了身体与心智的最佳运作轨道。我们聚焦于那些被忽视的“微小习惯”——它们如同细小的水滴，最终汇聚成影响我们整体福祉的洪流。 第一部分：解构日常——时间、空间与能量的平衡 本部分旨在帮助读者建立一个清晰的自我认知地图，了解自身能量消耗与恢复的真实模式。 第一章：时间的碎片化陷阱 我们深入探讨了“多任务处理”的认知误区，并提供了科学依据来证明连续性工作流对深度专注力的重要性。本书提供了一套“时间区块化”技术，教导读者如何区分“反应性时间”（应对外部需求）和“创造性时间”（投资于自身成长与健康维护）。我们将详细解析如何设计一个“无干扰时段”，并利用生物钟节律（如超日节律）来安排一天中最需要精力的任务，而不是被动地让日程表牵着走。 第二章：重塑你的“生态位” “生态位”在这里指的是我们日常生活的物理和数字环境。我们探讨了环境对情绪和决策制定的隐秘影响。从照明的色温对褪黑素分泌的影响，到工作桌的布局如何影响坐姿和呼吸深度，本书提供了大量基于人机工程学和环境心理学的实践建议。我们将指导读者如何设计一个能促进放松、提升专注力的家庭或办公空间，例如，如何利用自然元素（如植物、水景）来降低皮质醇水平，即便身处喧嚣的都市之中。 第三部分：精微营养学——食物的意义与吸收 本书超越了卡路里计算的范畴，关注食物的“信息传递”功能及其对肠道生态系统的影响。 第三章：告别“空洞的热量” 我们不再将焦点放在禁止或允许某些食物上，而是强调食物的“密度”与“可消化性”。本章详述了现代加工食品如何干扰我们的饱腹感信号，以及长期低质量饮食对细胞层面的影响。重点内容包括：如何通过食物组合来最大化关键维生素和矿物质的生物利用率，以及识别那些可能正在悄悄引起身体不适的“隐形添加剂”。 第四章：肠道：我们的“第二大脑”的日常维护 肠道健康是全方位健康的基础。本书详细解析了肠道微生物群落的多样性与平衡的重要性。我们提供了一套渐进式的“肠道友好”饮食调整方案，包括发酵食品的引入、膳食纤维的优化摄取，以及如何识别和管理压力对肠道蠕动和菌群平衡的即时影响。我们强调，维持肠道环境的稳定，是情绪稳定和免疫系统强健的关键。 第三部分：身体的语言——运动的艺术与恢复的科学 运动不再是惩罚性的锻炼，而是与身体进行高效对话的方式。 第五章：运动的多维效益：力量、柔韧与本体感觉 本书提倡“功能性运动”的概念，即让身体的运动能力回归到其原始的设计目的。我们摒弃了单一追求心肺耐力或纯粹肌肉增长的局限性，转而关注身体的整体协调性、平衡感和柔韧性。详细解析了如何在日常生活中融入“运动零食”（Micro-Workouts），以及如何通过更少的、更高质量的训练，达到更持久的体能提升。 第六章：睡眠的深度修复机制 睡眠是身体进行自我修复、记忆巩固和内分泌系统重置的黄金时段。本书深入剖析了睡眠周期的各个阶段，并提供了针对性策略来改善睡眠潜入速度（Sleep Latency）和提高深度睡眠（Slow-Wave Sleep）的时长。内容包括：如何制定个性化的睡前放松仪式（Cool-Down Routine），如何管理睡前信息输入，以及环境因素（如温度和噪音隔离）对高质量睡眠的决定性作用。 第四部分：心智的调频——压力管理与韧性构建 本书认为，有效的压力管理并非消除压力，而是提高对压力的反应弹性（Resilience）。 第七章：识别与处理慢性激活 我们探讨了现代生活如何使我们的神经系统长期处于“战斗或逃跑”的预备状态，即便没有即时的威胁。本书教授了数种行之有效的“快速重置”技术，如不同模式的呼吸训练（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），以及如何通过“刻意放慢”来打断压力循环。 第八章：心智的“整理术” 整理思绪与整理物理空间同等重要。本章引导读者建立一套日常的“心智清理”流程，以防止负面思维的过度内耗。内容包括：通过“意图设定”（Intention Setting）来明确每日优先级，以及如何利用“正念锚定”技术，将注意力从担忧的未来或懊悔的过去拉回到当下可控的行动中。 结语：持续的演化 《内在的动力》旨在向读者证明，健康不是一个终点，而是一个基于持续学习和微小调整的动态过程。通过系统地优化你的生活节奏、环境、营养和心智模式，你将建立起一套强大的内在操作系统，使其能够更有效、更具活力地应对生活的任何挑战。这本书提供的，是一套你可以终身受益的、属于你自己的健康蓝图。 ---
著者信息
作者简介
冈本裕（YUTAKA OKAMOTO）
一九五七年出生于日本大坂市，「e-Clinic」医师、医学博士。
大坂大学医学院及同校研究所毕业。曾于大学医院、市立医院、大坂大学细胞工学中心（现为大坂大学研究所生命机能研究科），主要参与恶性肿瘤（癌症）之临床研究，而后感到传统的医疗及医学观念和手法有其限制，因而辞去临床医师的职务。一九九五年时，在坂神淡路大地震为契机之一的机缘下，与理念相同的朋友成立「思考21世纪的医疗‧医学会」，二○○一年，由本人亲自回答的「e-Clinic」网站开始营运。目前除了癌症病患外，并以其他人为对象，传递知识及讯息。
主要着作包括有：《9成疾病可以自癒》（天下杂志）、《打造一辈子「不需要吃药的身体」》（三笠书房「智慧生活文库」）、《安保彻教授与冈本裕医师的「提高免疫力」，癌症自然就会好》（Makino出版）等等。
译者简介
王慧娥
淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，现为专职翻译工作者。
冈本裕（YUTAKA OKAMOTO）
一九五七年出生于日本大坂市，「e-Clinic」医师、医学博士。
大坂大学医学院及同校研究所毕业。曾于大学医院、市立医院、大坂大学细胞工学中心（现为大坂大学研究所生命机能研究科），主要参与恶性肿瘤（癌症）之临床研究，而后感到传统的医疗及医学观念和手法有其限制，因而辞去临床医师的职务。一九九五年时，在坂神淡路大地震为契机之一的机缘下，与理念相同的朋友成立「思考21世纪的医疗‧医学会」，二○○一年，由本人亲自回答的「e-Clinic」网站开始营运。目前除了癌症病患外，并以其他人为对象，传递知识及讯息。
主要着作包括有：《9成疾病可以自癒》（天下杂志）、《打造一辈子「不需要吃药的身体」》（三笠书房「智慧生活文库」）、《安保彻教授与冈本裕医师的「提高免疫力」，癌症自然就会好》（Makino出版）等等。
译者简介
王慧娥
淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，现为专职翻译工作者。
图书目录
推荐序 一辈子不积毒，享受健康身心 王鋕清
推荐序 平衡自律神经—打造一辈子不积毒的身体 陈惟华
前言 「大幅提高身体健康程度」的最大诀窍是什么？
第一章 不累积毒素的身体就是「终生常保健康活力的身体」
打造一个「体内毒素自然消失」的身体环境
本书只介绍「让身体变得健康的实践型智慧」
活得健康又长寿的方法──顺应「大自然的规律」
只要顺应「大自然的规律」，即可减少癌症发生的风险
一天一次，校正生理时钟与「大自然的规律」同步
睡得沉酣、通体舒畅──「不累积毒素」的熟睡法
几乎所有的药物都是「身体的毒物」
「有益健康的压力」存在吗？
成为「副交感神经型的人」，疾病将无法上身
不累积毒素的唿吸法──体验超神奇的「深唿吸」！
不累积毒素的入浴法──用泡澡完全解放「身与心」！
让身体在早晨时段「慢慢地清醒过来」
走路──最简单又有效的保健方法
不是选择「锻鍊身体的运动」，而是选择「有益健康的运动」！
通勤、购物……养成「一天总共走路一个小时」的好习惯
「爱护关节」能让身体保持年轻！
第二章 提高免疫力的「食物及饮食法」
不要吃「有热量却没有营养的东西」
「积毒的食物」和「不积毒的食物」
有助于提高免疫力的「蔬菜摄取方式」
把肉类与牛乳当成「嗜好品」看待
如何打造终生「血液通畅的身体」
「和胰岛素友好相处」的诀窍是什么？
精制食品、加工食品……要特别注意「白色」食物
超过一定分量的糖反而变成「剧毒」
一开始「先吃蔬菜」──不累积毒素的饮食顺序
「吃什么」其实跟「和谁一起吃」一样重要
肠道被称为「第二个大脑」的原因
「肠道细菌」是让肠道健康的重要因子
「益生菌」长寿养生法──发酵食品能提高免疫力！
第三章 减少「活性氧」，身体就能恢复年轻！
老化、慢性病的元凶是名为「活性氧」的毒素
「吃饭七分饱」确实能大幅延长寿命！
如何避免体内的无用细胞「癌化」
增加划时代的生命体──「体内的线粒体」
提高「生命力」的两种方法──温冷浴、饥饿刺激
「不要吃太饱」是保持身体年轻的基本原则
「重要营养成分──植生素）」的摄取方式
第四章 「远离医师及药物的生活方式」，究竟该怎么做才能实现？
今天就能「打造一个不需要药物的身体」
什么是「可以使用药物的时候」？
避免自身遭受「药害」的方法
药食同源──「食物就是药物」的思考概念
不要认为「药有效＝病会好」
阿斯匹灵是「千万不能常用的药物」？
该怎么看待「放射线」才好？
基本上可以把抗生素视为「毒物」
提升健康程度的「营养补给品」是什么？
活得健康而长寿所需要的必要「营养分量」是多少？
疲劳感、晕眩感……请更用心聆听「身体的倾诉」
手脚冰冷是「自律神经失调」的讯号
学会自行诊断的「四週规则」
第五章 「心灵健康法」，消除挥之不去的不安及愤怒
不安及愤怒只会「缩短寿命」，所以要消除它
如何抛却「愤怒＝想要改变对方的情绪」
「非做不可」的态度，最好适时放下
你是「必须型的人」？还是「想要型的人」？
当不安感消除之后，「癌症戏剧化地好转」
心灵健康法──试着「多为自己而活」
面对压力，「随它去的心态」比「打败它的心态」来得好
打造一颗终生「不累积毒素」的心
推荐序 平衡自律神经—打造一辈子不积毒的身体 陈惟华
前言 「大幅提高身体健康程度」的最大诀窍是什么？
第一章 不累积毒素的身体就是「终生常保健康活力的身体」
打造一个「体内毒素自然消失」的身体环境
本书只介绍「让身体变得健康的实践型智慧」
活得健康又长寿的方法──顺应「大自然的规律」
只要顺应「大自然的规律」，即可减少癌症发生的风险
一天一次，校正生理时钟与「大自然的规律」同步
睡得沉酣、通体舒畅──「不累积毒素」的熟睡法
几乎所有的药物都是「身体的毒物」
「有益健康的压力」存在吗？
成为「副交感神经型的人」，疾病将无法上身
不累积毒素的唿吸法──体验超神奇的「深唿吸」！
不累积毒素的入浴法──用泡澡完全解放「身与心」！
让身体在早晨时段「慢慢地清醒过来」
走路──最简单又有效的保健方法
不是选择「锻鍊身体的运动」，而是选择「有益健康的运动」！
通勤、购物……养成「一天总共走路一个小时」的好习惯
「爱护关节」能让身体保持年轻！
第二章 提高免疫力的「食物及饮食法」
不要吃「有热量却没有营养的东西」
「积毒的食物」和「不积毒的食物」
有助于提高免疫力的「蔬菜摄取方式」
把肉类与牛乳当成「嗜好品」看待
如何打造终生「血液通畅的身体」
「和胰岛素友好相处」的诀窍是什么？
精制食品、加工食品……要特别注意「白色」食物
超过一定分量的糖反而变成「剧毒」
一开始「先吃蔬菜」──不累积毒素的饮食顺序
「吃什么」其实跟「和谁一起吃」一样重要
肠道被称为「第二个大脑」的原因
「肠道细菌」是让肠道健康的重要因子
「益生菌」长寿养生法──发酵食品能提高免疫力！
第三章 减少「活性氧」，身体就能恢复年轻！
老化、慢性病的元凶是名为「活性氧」的毒素
「吃饭七分饱」确实能大幅延长寿命！
如何避免体内的无用细胞「癌化」
增加划时代的生命体──「体内的线粒体」
提高「生命力」的两种方法──温冷浴、饥饿刺激
「不要吃太饱」是保持身体年轻的基本原则
「重要营养成分──植生素）」的摄取方式
第四章 「远离医师及药物的生活方式」，究竟该怎么做才能实现？
今天就能「打造一个不需要药物的身体」
什么是「可以使用药物的时候」？
避免自身遭受「药害」的方法
药食同源──「食物就是药物」的思考概念
不要认为「药有效＝病会好」
阿斯匹灵是「千万不能常用的药物」？
该怎么看待「放射线」才好？
基本上可以把抗生素视为「毒物」
提升健康程度的「营养补给品」是什么？
活得健康而长寿所需要的必要「营养分量」是多少？
疲劳感、晕眩感……请更用心聆听「身体的倾诉」
手脚冰冷是「自律神经失调」的讯号
学会自行诊断的「四週规则」
第五章 「心灵健康法」，消除挥之不去的不安及愤怒
不安及愤怒只会「缩短寿命」，所以要消除它
如何抛却「愤怒＝想要改变对方的情绪」
「非做不可」的态度，最好适时放下
你是「必须型的人」？还是「想要型的人」？
当不安感消除之后，「癌症戏剧化地好转」
心灵健康法──试着「多为自己而活」
面对压力，「随它去的心态」比「打败它的心态」来得好
打造一颗终生「不累积毒素」的心
图书序言
推荐序
一辈子不积毒，享受健康身心
对医疗保健来说，正确的健康观念比甚么都重要。科技进步、生活便利的今日，身心健康方面却出现了许多令人担忧的消息，像是沸沸扬扬了好一阵子的食安风暴、挥之不去的空气污染、毒油和废水，甚至是重金属污染农地等问题，每天每日我们在不知不觉中，摄入了「五花八门」的毒素，对健康产生一定的伤害。除了这些具体的「坏东西」之外，现代社会中步调飞快以及自由竞争的氛围，给人们造成的心理压力同样不容小觑，身体长期面对内外交逼的窘迫，应该如何维持健康，一辈子不积毒呢？许多重要的观念都在这一本冈本裕医师的大作—《打造身体一生不积毒的方法》中。
书中冈本裕医师因应现代人生活的窘境—无处不毒，由身体、饮食、心理等各方面，给予读者适切的建议与可落实至生活中的方法，教大家如何「釜底抽薪」，养成根本的好习惯，令我们的身体自然而然远离有害物质，毒素便无从累积。
预防胜于治疗，乍听之下是老生常谈，可是该如何落实到生活的每一个环节呢？能面面俱到着实不易！现在各位读者有福了，书中整理了诸多具体且专业的知识与资讯，并提供明确的方向，以利读者能有效地整合，融入每个人自身的生活节奏中，如此才能算是真正的健康生活！从基本观念建立，先让读者在脑袋中为健康生活打底；同时列出许多「今天就能做到的事」，让读者从小地方开始，展开具体的行动，逐步养成良好的健康习惯；更重要的是给予读者方向，让我们知道该如何攒存健康资本，打造一层稳固的防毒保护罩。
本书许多部份令我饶富兴味！我每日于门诊中面对的自律神经失调症患者们，本书是一本好的参考指南，因为他们生活紧绷，容易感觉焦虑又难放松；他们时常失眠，无法获得休息与修复；他们肠胃多半不调，总是反覆在腹泻与便秘之间来回……诸如此类的问题其实在书中多可以找到对应的方法，希望各位能够好好细读，并真正付诸行动，假以时日必能自在地享受身心健康。
王鋕清
（本文作者为台湾睡眠医学学会会员、国际妇女身心健康协会会员）
推荐序
平衡自律神经—打造一辈子不积毒的身体
打造终生「血液通畅的身体」，就能让身体百毒不积！
我们该如何打造一个血液通畅的身体呢？那就是平衡自己的「自律神经」，就能让您的健康再升级，因为自律神经不但掌管全身各处「血液循环」的畅通，而且负责维持体内「发炎消炎」的平衡。
在我们的日常生活里，充斥着形形色色的「毒素」，像是平常的饮食和生活习惯，都潜藏着让身体容易生病的毒素。这些毒素会导致身体去活化交感神经，产生「发炎排斥」反应，将毒素排出体外以保护身体。随之，身体又会自动启动副交感神经的活性，产生「消炎修复」反应，解除体内的发炎反应，来修复细胞。经常这样让交感神经与副交感神经展开长期的拉锯战，久而久之导致自律神经失调，造成身体的血液不通畅与体内的慢性发炎，终将产生疾病和癌症！
诚如本书提供能够自我实践让身体变得健康的方法，可归纳为五项行动：
（一）提高免疫力的「饮食模式」—首先不要吃「有热量却没有营养」的人工食品。其次是提高免疫力的「蔬菜摄取方式」，每天至少吃五种当季的天然蔬菜和水果，才能充分摄取重要的植生素（phytochemical），来维持身体自律神经的平衡。从演化学的角度，对于人类来说，肉类和牛奶原本并不是必需的食物。再者，不累积毒素的饮食顺序，一开始「先吃蔬菜」，接着吃蛋白质的主菜，最后才吃糙米饭或全麦食物的主食。医学已证实「吃饭七分饱」确实能够延年益寿！
（二）选择「有益健康的运动」—走路是最简单又有效的保健运动。人是动物，「活动」的真意就是活着就要动，也是平衡自律神经的不二法门之一！
（三）养成「不累积毒素」的熟睡法—睡觉是人体器官的修复时期，医学研究证实熟睡是大脑关键的排毒时刻。因此睡得沉酣，成为副交感神经型的人，全身自然就通体舒畅，疾病也就无法上身！在二十四小时的生理週期里，让细胞的复制能够在最安全的时机发生，也就是在「夜晚」时段。这是大自然的规律，因此夜晚尽可能在黑暗的环境下睡觉。我们只要顺应这个「大自然的规律」，身体健康的程度最高，而且又不容易生病，也可减少癌症发生的风险！
（四）体验超神奇的「深唿吸」—不累积毒素的唿吸法，就是鼻子慢吸，闭气数秒或十几秒，然后用嘴巴慢慢吐气的腹式唿吸法。这样让交感神经不会过度亢进，有益平衡身体的自律神经，打造血液通畅的身体。
（五）打造一颗终生「不累积毒素」的心—因为我们每天都要面对许多压力，所以问题不在于压力本身，而是压力与放松之间的平衡。由于不安及愤怒的情绪只会导致自律神经失调，造成「缩短寿命」。因此面对压力，「随它去的心态」比「打败它的心态」来得好。
总之，掌控生与死的三个健康操纵桿，就是选择天然的植物性食物、养成运动的习惯以及健康的纾压方式啦！
陈惟华
一辈子不积毒，享受健康身心
对医疗保健来说，正确的健康观念比甚么都重要。科技进步、生活便利的今日，身心健康方面却出现了许多令人担忧的消息，像是沸沸扬扬了好一阵子的食安风暴、挥之不去的空气污染、毒油和废水，甚至是重金属污染农地等问题，每天每日我们在不知不觉中，摄入了「五花八门」的毒素，对健康产生一定的伤害。除了这些具体的「坏东西」之外，现代社会中步调飞快以及自由竞争的氛围，给人们造成的心理压力同样不容小觑，身体长期面对内外交逼的窘迫，应该如何维持健康，一辈子不积毒呢？许多重要的观念都在这一本冈本裕医师的大作—《打造身体一生不积毒的方法》中。
书中冈本裕医师因应现代人生活的窘境—无处不毒，由身体、饮食、心理等各方面，给予读者适切的建议与可落实至生活中的方法，教大家如何「釜底抽薪」，养成根本的好习惯，令我们的身体自然而然远离有害物质，毒素便无从累积。
预防胜于治疗，乍听之下是老生常谈，可是该如何落实到生活的每一个环节呢？能面面俱到着实不易！现在各位读者有福了，书中整理了诸多具体且专业的知识与资讯，并提供明确的方向，以利读者能有效地整合，融入每个人自身的生活节奏中，如此才能算是真正的健康生活！从基本观念建立，先让读者在脑袋中为健康生活打底；同时列出许多「今天就能做到的事」，让读者从小地方开始，展开具体的行动，逐步养成良好的健康习惯；更重要的是给予读者方向，让我们知道该如何攒存健康资本，打造一层稳固的防毒保护罩。
本书许多部份令我饶富兴味！我每日于门诊中面对的自律神经失调症患者们，本书是一本好的参考指南，因为他们生活紧绷，容易感觉焦虑又难放松；他们时常失眠，无法获得休息与修复；他们肠胃多半不调，总是反覆在腹泻与便秘之间来回……诸如此类的问题其实在书中多可以找到对应的方法，希望各位能够好好细读，并真正付诸行动，假以时日必能自在地享受身心健康。
王鋕清
（本文作者为台湾睡眠医学学会会员、国际妇女身心健康协会会员）
推荐序
平衡自律神经—打造一辈子不积毒的身体
打造终生「血液通畅的身体」，就能让身体百毒不积！
我们该如何打造一个血液通畅的身体呢？那就是平衡自己的「自律神经」，就能让您的健康再升级，因为自律神经不但掌管全身各处「血液循环」的畅通，而且负责维持体内「发炎消炎」的平衡。
在我们的日常生活里，充斥着形形色色的「毒素」，像是平常的饮食和生活习惯，都潜藏着让身体容易生病的毒素。这些毒素会导致身体去活化交感神经，产生「发炎排斥」反应，将毒素排出体外以保护身体。随之，身体又会自动启动副交感神经的活性，产生「消炎修复」反应，解除体内的发炎反应，来修复细胞。经常这样让交感神经与副交感神经展开长期的拉锯战，久而久之导致自律神经失调，造成身体的血液不通畅与体内的慢性发炎，终将产生疾病和癌症！
诚如本书提供能够自我实践让身体变得健康的方法，可归纳为五项行动：
（一）提高免疫力的「饮食模式」—首先不要吃「有热量却没有营养」的人工食品。其次是提高免疫力的「蔬菜摄取方式」，每天至少吃五种当季的天然蔬菜和水果，才能充分摄取重要的植生素（phytochemical），来维持身体自律神经的平衡。从演化学的角度，对于人类来说，肉类和牛奶原本并不是必需的食物。再者，不累积毒素的饮食顺序，一开始「先吃蔬菜」，接着吃蛋白质的主菜，最后才吃糙米饭或全麦食物的主食。医学已证实「吃饭七分饱」确实能够延年益寿！
（二）选择「有益健康的运动」—走路是最简单又有效的保健运动。人是动物，「活动」的真意就是活着就要动，也是平衡自律神经的不二法门之一！
（三）养成「不累积毒素」的熟睡法—睡觉是人体器官的修复时期，医学研究证实熟睡是大脑关键的排毒时刻。因此睡得沉酣，成为副交感神经型的人，全身自然就通体舒畅，疾病也就无法上身！在二十四小时的生理週期里，让细胞的复制能够在最安全的时机发生，也就是在「夜晚」时段。这是大自然的规律，因此夜晚尽可能在黑暗的环境下睡觉。我们只要顺应这个「大自然的规律」，身体健康的程度最高，而且又不容易生病，也可减少癌症发生的风险！
（四）体验超神奇的「深唿吸」—不累积毒素的唿吸法，就是鼻子慢吸，闭气数秒或十几秒，然后用嘴巴慢慢吐气的腹式唿吸法。这样让交感神经不会过度亢进，有益平衡身体的自律神经，打造血液通畅的身体。
（五）打造一颗终生「不累积毒素」的心—因为我们每天都要面对许多压力，所以问题不在于压力本身，而是压力与放松之间的平衡。由于不安及愤怒的情绪只会导致自律神经失调，造成「缩短寿命」。因此面对压力，「随它去的心态」比「打败它的心态」来得好。
总之，掌控生与死的三个健康操纵桿，就是选择天然的植物性食物、养成运动的习惯以及健康的纾压方式啦！
陈惟华
前言
「大幅提高身体健康程度」的最大诀窍是什么？
本书的主轴即是介绍「身体百毒不积」的方法。
在我们日常的生活中，充斥着形形色色的「毒素」。像是平时的饮食及生活习惯，在在潜藏着「让身体容易生病」的「毒物」。
想要与之对抗，终归一句就是养成「提高健康程度」的习惯。但是在切入主题前，我有些话想先告诉各位。
比方说，各位对于「放射线」有什么印象呢？再举个比较贴近生活的例子，各位对于「压力」有什么看法呢？
倘若各位脑子里一想到这些东西，马上就认定「它们一定是有害身体健康的毒素！」那问题可就大了。为什么呢？因为无论哪一项，端视当事人和它们「相处模式」及「分量」而定，即使是身体的「毒物」，一样能变成「良药」。
最近，放射线成了众人畏惧、嫌恶的对象，但是依使用方式的不同，它也能成为拯救人命的工具，这是不争的事实。尤其近年来随着科学技术的发达，放射线治疗有卓越的进步，做为癌症等治疗的选项之一，放射线治疗似乎变成愈来愈不能被排除的项目。
从这个角度来看，放射线就成了身体的「良药」。
此外，一般而言，压力是「身体的毒素」，在各位的想法里，或许觉得最好不要有一丁点的压力。但是有人指出，如果完全没有压力这个「刺激」存在，可能会导致过敏症状等健康上的危害。因此，问题不在于压力本身，而是在压力与放松之间的平衡。
举一反三，为了健康着想，最重要的便是了解这一类──「跨一步成毒素、越一步成良药」──的道理，并且把这项智慧融入日常生活中。换句话说，了解身体的作用机制、疾病的发生机制，以及药物和医疗的实际现况等这一类「事物的本质」，正是「拥有健康身体的第一要件」。
本书所提到，打造「不累积毒素的身体」的起点就在这里。
撰写本书之际，我便重读了各方面的保健书籍。
其中有好书，同时也不乏非常随便的指南书，例如「只要做这个」，或者是「只要不做那个」，你就能拥有健康。我也看到一般的多数人就因为某位大师说「右」就往右，某位大师说「左」就往走，随着书本起舞。
但是，想要提升身体的健康程度，值得倚靠的并不是这一类随便的健康指南。但也不是医师，也不是药物。
而是身体的主人，不是别人，正是自己。
接下来我将介绍，利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是让身体回归自然的状态，打造「健康程度高而强健的身体」，引导身体，让体内的毒素自行衰竭的智慧。如果各位今后的生活能因为本书而常保身心健康的状态，这将是我无比荣幸之事。
「大幅提高身体健康程度」的最大诀窍是什么？
本书的主轴即是介绍「身体百毒不积」的方法。
在我们日常的生活中，充斥着形形色色的「毒素」。像是平时的饮食及生活习惯，在在潜藏着「让身体容易生病」的「毒物」。
想要与之对抗，终归一句就是养成「提高健康程度」的习惯。但是在切入主题前，我有些话想先告诉各位。
比方说，各位对于「放射线」有什么印象呢？再举个比较贴近生活的例子，各位对于「压力」有什么看法呢？
倘若各位脑子里一想到这些东西，马上就认定「它们一定是有害身体健康的毒素！」那问题可就大了。为什么呢？因为无论哪一项，端视当事人和它们「相处模式」及「分量」而定，即使是身体的「毒物」，一样能变成「良药」。
最近，放射线成了众人畏惧、嫌恶的对象，但是依使用方式的不同，它也能成为拯救人命的工具，这是不争的事实。尤其近年来随着科学技术的发达，放射线治疗有卓越的进步，做为癌症等治疗的选项之一，放射线治疗似乎变成愈来愈不能被排除的项目。
从这个角度来看，放射线就成了身体的「良药」。
此外，一般而言，压力是「身体的毒素」，在各位的想法里，或许觉得最好不要有一丁点的压力。但是有人指出，如果完全没有压力这个「刺激」存在，可能会导致过敏症状等健康上的危害。因此，问题不在于压力本身，而是在压力与放松之间的平衡。
举一反三，为了健康着想，最重要的便是了解这一类──「跨一步成毒素、越一步成良药」──的道理，并且把这项智慧融入日常生活中。换句话说，了解身体的作用机制、疾病的发生机制，以及药物和医疗的实际现况等这一类「事物的本质」，正是「拥有健康身体的第一要件」。
本书所提到，打造「不累积毒素的身体」的起点就在这里。
撰写本书之际，我便重读了各方面的保健书籍。
其中有好书，同时也不乏非常随便的指南书，例如「只要做这个」，或者是「只要不做那个」，你就能拥有健康。我也看到一般的多数人就因为某位大师说「右」就往右，某位大师说「左」就往走，随着书本起舞。
但是，想要提升身体的健康程度，值得倚靠的并不是这一类随便的健康指南。但也不是医师，也不是药物。
而是身体的主人，不是别人，正是自己。
接下来我将介绍，利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是让身体回归自然的状态，打造「健康程度高而强健的身体」，引导身体，让体内的毒素自行衰竭的智慧。如果各位今后的生活能因为本书而常保身心健康的状态，这将是我无比荣幸之事。
冈本裕
图书试读
第一章 不累积毒素的身体就是「终生常保健康活力的身体」
打造一个「体内毒素自然消失」的身体环境
生活在现代社会，我们的周遭实在充斥着太多的「毒物」。
希望尽可能而澈底地排除这些毒物，借此让自己活得健康而无所顾虑──各位之所以阅读本书，一定也有相同的想法吧。
任谁都不想生病。本书正是达成此目的的指南书，这一点绝对没错。
但是很不好意思，有些事我非得说在前头，虽然有点浇冷水的感觉。
我想说的就是，「毒」是非常含煳不清的概念，也不可能把「毒」完全排除殆尽。
虽然有极例外的例子，比方像是产生公害的有害物质等等，依时机、依场合，有时候确实必须有澈底将毒物排除的毅然态度。对于如此的态度，我当然没有异议，而且观念上也是举双手赞成。
但是在同时，看着我们现在的日常环境充斥着「毒物」，不得不说这之间有挥之不去的不协调感。
人原本就喜欢简单易懂的故事。尤其是惩恶劝善的故事，总是让人感觉痛快，或许也因为这个缘故，所以习惯任何事物都分对错、分善恶，分黑白、分ＹＥＳ或ＮＯ。
然而从现实面来看就可以明白，要把事物完全分出善恶或黑白，其实是极为困难的行为。甚至还可以说多半都不可能。
而「毒物」的道理也可以说完全相同。
的确，我们身边的事物，如果能把它们区分成「这是毒物」、「这是药物」，真的是再好也不过了。对于确定是「毒物」的东西，只要它们彻底排除干净，应该就能活得安心且没有任何疑虑吧。
然而令人意外的是，这是一件困难的事。断定「这是毒物」、「这是药物」，然后把所有「毒物」全部排除在外的想法，不但过于简单明快，而且还会有危险，这就是我之所以有不协调感的原因。
事物的本质往往极为深奥，有时候还含煳不清。
就像是武断地认定孰善孰恶，往往导致错看事物的本质；武断地认定「是毒抑或是药」，同样会错看事物的本质，结果反而容易有威胁健康之虞。
区分「是毒抑或是药」，大致建立在一个微妙的界线上，而一件事物同时具备「毒与药一体两面」的也不在少数。相同道理，只要吃什么就万事ＯＫ的「绝对药物」也不存在。
打造一个「体内毒素自然消失」的身体环境
生活在现代社会，我们的周遭实在充斥着太多的「毒物」。
希望尽可能而澈底地排除这些毒物，借此让自己活得健康而无所顾虑──各位之所以阅读本书，一定也有相同的想法吧。
任谁都不想生病。本书正是达成此目的的指南书，这一点绝对没错。
但是很不好意思，有些事我非得说在前头，虽然有点浇冷水的感觉。
我想说的就是，「毒」是非常含煳不清的概念，也不可能把「毒」完全排除殆尽。
虽然有极例外的例子，比方像是产生公害的有害物质等等，依时机、依场合，有时候确实必须有澈底将毒物排除的毅然态度。对于如此的态度，我当然没有异议，而且观念上也是举双手赞成。
但是在同时，看着我们现在的日常环境充斥着「毒物」，不得不说这之间有挥之不去的不协调感。
人原本就喜欢简单易懂的故事。尤其是惩恶劝善的故事，总是让人感觉痛快，或许也因为这个缘故，所以习惯任何事物都分对错、分善恶，分黑白、分ＹＥＳ或ＮＯ。
然而从现实面来看就可以明白，要把事物完全分出善恶或黑白，其实是极为困难的行为。甚至还可以说多半都不可能。
而「毒物」的道理也可以说完全相同。
的确，我们身边的事物，如果能把它们区分成「这是毒物」、「这是药物」，真的是再好也不过了。对于确定是「毒物」的东西，只要它们彻底排除干净，应该就能活得安心且没有任何疑虑吧。
然而令人意外的是，这是一件困难的事。断定「这是毒物」、「这是药物」，然后把所有「毒物」全部排除在外的想法，不但过于简单明快，而且还会有危险，这就是我之所以有不协调感的原因。
事物的本质往往极为深奥，有时候还含煳不清。
就像是武断地认定孰善孰恶，往往导致错看事物的本质；武断地认定「是毒抑或是药」，同样会错看事物的本质，结果反而容易有威胁健康之虞。
区分「是毒抑或是药」，大致建立在一个微妙的界线上，而一件事物同时具备「毒与药一体两面」的也不在少数。相同道理，只要吃什么就万事ＯＫ的「绝对药物」也不存在。
用户评价
评分
我常常思考，为什么现代人得各种慢性病的几率越来越高？很多时候，我们都在被动地接受疾病的侵袭，而这本书的出现，提供了一种截然不同的视角——主动预防。“打造身体一生不积毒的方法”这个说法，瞬间就抓住了我的注意力，它传递出一种强大的掌控感，仿佛我们可以通过某种方法，让身体保持在一个“净洁”的状态，从而大大降低生病的风险。“九成的疾病可以靠它来预防！”——这句话虽然振奋人心，但也让我对书中内容的深度和科学性充满了期待。我很好奇，作者是如何将“排毒”这个概念与如此广泛的疾病预防联系起来的？书中是否有详细的理论阐述，或者是一些经过实践检验的案例分享？我希望这本书不仅仅是提供一些浅显的健康建议，而是能深入浅出地讲解背后的原理，让我真正理解为什么这样做有效，从而能够更自觉、更有效地去实践。
评分拿到这本书的时候，我就被它传递出的那种积极向上的力量所打动。“打造身体一生不积毒”——多么美好的愿景！这不仅仅是关于疾病的预防，更是关于如何活出更健康、更有活力的生命状态。我一直觉得，身体是我们最宝贵的财富，而现代社会的生活节奏快，压力大，各种不良的生活习惯不知不觉中就在侵蚀着我们的健康。这本书的出现，仿佛给我指明了一条摆脱亚健康、走向真正健康的道路。我特别想知道，作者是如何定义“毒素”的？它是否仅仅指我们常说的食物残渣或者环境污染物，还是包含了更多我们意识不到的内在毒素？而且，“九成的疾病可以靠它来预防”这个说法，让我充满了好奇心，我想了解作者是如何论证这一点的，是否有科学依据支持，或者是有丰富的案例可以佐证。这本书给我的感觉，不是那种冷冰冰的医学科普，而是带着一种人文关怀，告诉你如何与自己的身体和谐相处，如何通过智慧的养生方式，将身体变成一个不容易生病的“高级”系统。
评分我一直对那些能从根本上解决问题的健康书籍情有独钟，而这本书的标题“打造身体一生不积毒的方法：九成的疾病可以靠它来预防！”恰恰击中了我的需求点。这不像市面上那些只是强调“治标”的养生指南，它直接指向了“治本”，而且是预防性的“治本”。“一生不积毒”这个概念，听起来就充满了希望，仿佛一旦掌握了方法，就能彻底摆脱各种疾病的困扰，拥有一个干净、健康的身体。我非常好奇，作者是如何将“排毒”这个复杂的过程，简化成一套人人都可以掌握的方法的？书中会不会提供一些具体的食谱、运动建议，或者是一些行为模式的调整？我一直觉得，身体的很多问题，归根结底都是生活方式造成的，而这本书似乎正好提供了一套系统性的解决方案。它所倡导的“预防”理念，正是现代医学越来越重视的方向，如果这本书真的能帮助我减少未来患病的风险，那绝对是物超所值的。
评分这本书的封面设计就挺吸引人的，那种简洁又充满力量的感觉，让人一看就知道是讲健康方面的，而且“一生不积毒”这个概念也很抓眼球，感觉就像找到了健康长寿的“秘密武器”。我平时就挺关注养生，市面上各种健康书籍也看过不少，但这本书的标题给我一种耳目一新的感觉，它似乎直接触及到了很多慢性疾病的根源，那种“九成的疾病可以靠它来预防”的说法，虽然听起来有些大胆，但又让人忍不住去探索其中的奥秘。我非常好奇作者是如何将“排毒”这个概念具体化，并且赋予它如此强大的预防疾病的能力的。是不是有什么独特的理论支撑，或者是有什么经过验证的实践方法？我猜想书中可能包含了许多我们日常生活中容易忽略的细节，通过一些简单的调整，就能对身体产生巨大的积极影响。我期待这本书能给我带来全新的健康理念，并且提供一套切实可行的方案，让我能够真正做到“一生不积毒”，从而远离那些缠绕着现代人的各种疾病。这种 proactive 的健康管理方式，正是现代人所迫切需要的。
评分这本书的标题有一种天然的吸引力，它不仅仅是一个健康指南，更像是一种生活哲学。“打造身体一生不积毒的方法”，这个说法触及到了很多我一直以来对健康的思考。我总觉得，身体的许多毛病，并不是突然出现的，而是日积月累的结果，而“积毒”或许正是其中一个重要的环节。而“九成的疾病可以靠它来预防”更是让我眼前一亮，它传递出一种积极乐观的态度，让我们相信健康是可以主动掌握的。我迫切想知道，书中是如何定义“毒素”的？它是如何影响我们的身体，又是如何通过作者提供的方法来清除或避免产生的？我希望这本书能提供一套全面、系统的指导，不仅仅是关于饮食，可能还包括运动、情绪管理，甚至是我们日常生活中容易被忽视的方方面面。这种 holistic 的健康理念，正是我所追求的，能够让我从根本上改善体质，拥抱一个真正健康的人生。
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