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本书的主轴即是介绍「身体百毒不积」的方法。

　　在我们日常的生活里，充斥着形形色色的「毒素」。像是平时的饮食及生活习惯，都潜藏着「让身体容易生病」的「毒物」。然而，平常我们认为的「毒」，如放射线等，只要运用得宜，一样能变成「药」；一般认为会危害身心的「压力」如果消失了，可能还会导致过敏症状等健康上的危害，其实问题不在于压力本身，而是与和平共处的方式。

　　为了健康着想，最重要的便是了解这一类—「跨一步成毒素、越一步成良药」—的道理，并且把这项智慧融入到生活中。换句话说，了解身体的作用机制、疾病的发生机制，以及药物和医疗的实际现况等这一类「事物的本质」，正是「拥有健康身体的第一要件」，而这也是本书提到的打造「不累积毒素的身体」的起点。

　　本书中主要介绍的，即是利用自己的力量提高健康程度的重要方式。也就是让身体回归自然的状态，打造「健康程度高而强健的身体」，引导身体，让体内的毒素自行衰竭的智慧。

本书重点

　　不累积毒素的身体，
　　就是「终生长保健康活力的身体」

　　在我们日常的生活里，充斥着形形色色的「毒素」与「药物」。

　　就像平时的饮食及生活习惯，都潜藏着「让身体容易生病」的「毒」；而一般我们认为对身体有害的「压力」，只要处置得宜，反而是让身体更健康的「药」。

　　最重要的是了解「跨一步成毒素、越一步成良药」的道理，并且把这项智慧融入到生活中。

　　而与身心之「毒」对抗的方法只有一招，终归一句就是养成「提高健康程度」的习惯。

　　从今天开始养成有益身心的习惯：
　　■从「不要拼过头」到「游刃有余」！
　　■「不要吃太饱」是保持身体年轻的基本原则。
　　■不要认为「药有效＝病会好」。
　　■打造终生「血液通畅的身体」。
　　■睡得沉酣、通体舒畅──「不累积毒素」的熟睡法。
　　■走路—最简单又有效的保健方法

　　良医传授！大幅提高「健康程度」的方法：
　　■减少「活性氧」，你的身体就能恢复年轻！
　　吃饭七分饱，确实能大幅延长寿命
　　提高生命力的两种方法—温冷浴、饥饿刺激
　　重要营养成分—植生素的摄取方式
　　■「远离医师及药物的生活方式」，究竟该怎么做才能实现？
　　不要认为「药有效=病会好」
　　提昇健康程度的「营养补给品」是什么？
　　学会自行诊断的「四週规则」
　　■「心灵健康法」消除挥之不去的不安及愤怒
　　不安及愤怒只会「缩短寿命」
　　「非做不可」的态度，最好适时放下
　　打造一颗终生「不累积毒素」的心
　　■提高免疫力的「食物及饮食法」
　　不要吃「有热量却没有营养的东西」
　　一开始「先吃蔬菜」—不累积毒素的饮食顺序
　　「吃什么」其实跟「和谁一起吃」一样重要

名人推荐

　　王鋕清 台湾睡眠医学学会会员、国际妇女身心健康协会会员
　　吴映蓉 台湾大学营养学博士
　　郭育祥 自律神经失调症协会创办人、郭育祥诊所院长
　　陈昭妃 免疫学家
　　陈惟华 爱家自然诊所院长、英国牛津大学神经学博士

作者简介

冈本裕（YUTAKA OKAMOTO）

　　一九五七年出生于日本大坂市，「e-Clinic」医师、医学博士。

　　大坂大学医学院及同校研究所毕业。曾于大学医院、市立医院、大坂大学细胞工学中心（现为大坂大学研究所生命机能研究科），主要参与恶性肿瘤（癌症）之临床研究，而后感到传统的医疗及医学观念和手法有其限制，因而辞去临床医师的职务。一九九五年时，在坂神淡路大地震为契机之一的机缘下，与理念相同的朋友成立「思考21世纪的医疗‧医学会」，二○○一年，由本人亲自回答的「e-Clinic」网站开始营运。目前除了癌症病患外，并以其他人为对象，传递知识及讯息。

　　主要着作包括有：《9成疾病可以自癒》（天下杂志）、《打造一辈子「不需要吃药的身体」》（三笠书房「智慧生活文库」）、《安保彻教授与冈本裕医师的「提高免疫力」，癌症自然就会好》（Makino出版）等等。

译者简介

王慧娥

　　淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，现为专职翻译工作者。

推荐序　一辈子不积毒，享受健康身心  王鋕清
推荐序　平衡自律神经—打造一辈子不积毒的身体  陈惟华

前言　「大幅提高身体健康程度」的最大诀窍是什么？

第一章　不累积毒素的身体就是「终生常保健康活力的身体」
打造一个「体内毒素自然消失」的身体环境　
本书只介绍「让身体变得健康的实践型智慧」　
活得健康又长寿的方法──顺应「大自然的规律」　
只要顺应「大自然的规律」，即可减少癌症发生的风险　
一天一次，校正生理时钟与「大自然的规律」同步　
睡得沉酣、通体舒畅──「不累积毒素」的熟睡法　
几乎所有的药物都是「身体的毒物」　
「有益健康的压力」存在吗？　
成为「副交感神经型的人」，疾病将无法上身　
不累积毒素的唿吸法──体验超神奇的「深唿吸」！　
不累积毒素的入浴法──用泡澡完全解放「身与心」！　
让身体在早晨时段「慢慢地清醒过来」　
走路──最简单又有效的保健方法　
不是选择「锻鍊身体的运动」，而是选择「有益健康的运动」！　
通勤、购物……养成「一天总共走路一个小时」的好习惯　
「爱护关节」能让身体保持年轻！

第二章　提高免疫力的「食物及饮食法」
不要吃「有热量却没有营养的东西」　
「积毒的食物」和「不积毒的食物」　
有助于提高免疫力的「蔬菜摄取方式」　
把肉类与牛乳当成「嗜好品」看待　
如何打造终生「血液通畅的身体」　
「和胰岛素友好相处」的诀窍是什么？　
精制食品、加工食品……要特别注意「白色」食物　
超过一定分量的糖反而变成「剧毒」
一开始「先吃蔬菜」──不累积毒素的饮食顺序　
「吃什么」其实跟「和谁一起吃」一样重要　
肠道被称为「第二个大脑」的原因　
「肠道细菌」是让肠道健康的重要因子　
「益生菌」长寿养生法──发酵食品能提高免疫力！　

第三章　减少「活性氧」，身体就能恢复年轻！
老化、慢性病的元凶是名为「活性氧」的毒素　
「吃饭七分饱」确实能大幅延长寿命！　
如何避免体内的无用细胞「癌化」　
增加划时代的生命体──「体内的线粒体」　
提高「生命力」的两种方法──温冷浴、饥饿刺激　
「不要吃太饱」是保持身体年轻的基本原则　
「重要营养成分──植生素）」的摄取方式　

第四章　「远离医师及药物的生活方式」，究竟该怎么做才能实现？
今天就能「打造一个不需要药物的身体」　
什么是「可以使用药物的时候」？　
避免自身遭受「药害」的方法　
药食同源──「食物就是药物」的思考概念
不要认为「药有效＝病会好」
阿斯匹灵是「千万不能常用的药物」？　
该怎么看待「放射线」才好？　
基本上可以把抗生素视为「毒物」　
提升健康程度的「营养补给品」是什么？　
活得健康而长寿所需要的必要「营养分量」是多少？　
疲劳感、晕眩感……请更用心聆听「身体的倾诉」　
手脚冰冷是「自律神经失调」的讯号　
学会自行诊断的「四週规则」　

第五章　「心灵健康法」，消除挥之不去的不安及愤怒
不安及愤怒只会「缩短寿命」，所以要消除它　
如何抛却「愤怒＝想要改变对方的情绪」　
「非做不可」的态度，最好适时放下　
你是「必须型的人」？还是「想要型的人」？　
当不安感消除之后，「癌症戏剧化地好转」　
心灵健康法──试着「多为自己而活」　
面对压力，「随它去的心态」比「打败它的心态」来得好　
打造一颗终生「不累积毒素」的心　

第一章　不累积毒素的身体就是「终生常保健康活力的身体」

打造一个「体内毒素自然消失」的身体环境

生活在现代社会，我们的周遭实在充斥着太多的「毒物」。

希望尽可能而澈底地排除这些毒物，借此让自己活得健康而无所顾虑──各位之所以阅读本书，一定也有相同的想法吧。

任谁都不想生病。本书正是达成此目的的指南书，这一点绝对没错。

但是很不好意思，有些事我非得说在前头，虽然有点浇冷水的感觉。

我想说的就是，「毒」是非常含煳不清的概念，也不可能把「毒」完全排除殆尽。

虽然有极例外的例子，比方像是产生公害的有害物质等等，依时机、依场合，有时候确实必须有澈底将毒物排除的毅然态度。对于如此的态度，我当然没有异议，而且观念上也是举双手赞成。

但是在同时，看着我们现在的日常环境充斥着「毒物」，不得不说这之间有挥之不去的不协调感。

人原本就喜欢简单易懂的故事。尤其是惩恶劝善的故事，总是让人感觉痛快，或许也因为这个缘故，所以习惯任何事物都分对错、分善恶，分黑白、分ＹＥＳ或ＮＯ。

然而从现实面来看就可以明白，要把事物完全分出善恶或黑白，其实是极为困难的行为。甚至还可以说多半都不可能。

而「毒物」的道理也可以说完全相同。

的确，我们身边的事物，如果能把它们区分成「这是毒物」、「这是药物」，真的是再好也不过了。对于确定是「毒物」的东西，只要它们彻底排除干净，应该就能活得安心且没有任何疑虑吧。

然而令人意外的是，这是一件困难的事。断定「这是毒物」、「这是药物」，然后把所有「毒物」全部排除在外的想法，不但过于简单明快，而且还会有危险，这就是我之所以有不协调感的原因。

事物的本质往往极为深奥，有时候还含煳不清。

就像是武断地认定孰善孰恶，往往导致错看事物的本质；武断地认定「是毒抑或是药」，同样会错看事物的本质，结果反而容易有威胁健康之虞。

区分「是毒抑或是药」，大致建立在一个微妙的界线上，而一件事物同时具备「毒与药一体两面」的也不在少数。相同道理，只要吃什么就万事ＯＫ的「绝对药物」也不存在。

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打造身体一生不积毒的方法：九成的疾病可以靠它来预防！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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