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　　現代生活環境潛藏著諸多會引發腰痛的因子，舉凡腰部扭傷、姿勢不良、各種運動傷害、椎間盤突齣等，都是腰痛的成因之一，要根治卻不容易。本書作者為舞者兼編舞師，由於過度使用身體甚至一度無法步行，運動傷害後開始潛心研究解剖學，結閤自身的專業研發獨創的「天使伸展操」，每個動作隻要維持10秒，就能舒緩惱人的腰痛。
 
　　本書的伸展動作照將搭配肌肉骨骼解剖圖，讓讀者能清晰辨認伸展的肌肉骨骼位置，並標明配閤的呼吸吐氣時間，在執行過程中不但能緩解腰痛，還能平衡體態、矯正歪斜的骨盆，讓脊椎呈現自然的S型弧度，甚至能消除寒意。末章更搭配芳香療法，以經絡和淋巴按摩改善血液循環，排除體內毒素。
 
　　彆再靠止痛藥膏打發腰痛瞭，由內而外，徹底矯正骨盆位置，強化深層肌肉，久而久之，不但腰痛不再來犯，屁股和骨盆也會跟著縮小，穿下Ｓ號衣物不再是難事！

本書特色

　　◎每個動作皆標示「吸」、「吐」的圖示，輕鬆掌握最正確的呼吸時間點！
　　◎靠伸展操拉近髖關節距離，縮小骨盆，塞進Ｓ號褲裙！
　　◎於照片上繪製精細的解剖透視圖，一眼看穿動作牽引的肌肉、關節。
　　◎搭配芳香療法、經絡、淋巴按摩，改善血液循環、排除體內毒素，做個容光煥發的內在美人。

作者簡介

伊集院霞

　　舞者兼編舞師，專長為古典芭蕾、爵士舞、現代舞、踢踏舞等各種類型的舞蹈。在自己受傷後開始學習解剖學，開發並指導結閤自律訓練法及交流分析的壓力管理、導入芳香療法的獨創伸展操&體操運動、專為不孕癥女性設計的芭蕾伸展操等連結身心的課程。KASUMI DANCE STUDIO的經營者、N. Otani ballet company所屬舞者、AEAJ認定的芳香療法諮詢師。

　　○主要作品：DVD《伊集院霞のAngelコアエクササイズ&ストレッチ》、MOOK《からだが変わるストレッチ・ビューティBOOK》─Kasumi Style「Angel’s Stretch」（技術評論社刊）
 
監修者簡介

阪井建雄
   
　　順天堂大學醫學係教授（解剖學、生物構造科學）。1953年生於大阪，1978年畢業於東京大學醫學係醫學科，曾任海德堡大學研究員、東京大學醫學係解剖學助理教授，自1990年起擔任現職。主要研究、活動領域為解剖學、腎髒與血管的細胞生物學、大體與解剖學的普及、醫學與解剖學的曆史。
   
　　主要著作有《人體解剖の実習中継》（技術評論社）、《獻體─遺體に捧げる現場で何が行われているのか》（技術評論社）、《からだの自然誌》（東京大學齣版會）、《からだの百科事典》（編，朝倉書店）、《人體の正常構造と機能》（監、著，日本醫事新報社）、《プロメテウス解剖學アトラス》（監修，醫學書院）、《人體観の歴史》（岩波書店）等多數。

．前言～腰痛問題能靠伸展操有效解決                                                   
．本書的使用方法                                                                                       
．腰痛者做伸展操時應保持的心態                                                           
 
第一章 妳或許也是腰痛的高危險群                                                                 
．1.能從站姿看齣是否為腰痛高危險群                                                            
．2.站姿取決於脊椎的S型麯綫                                                                  
．3.在此解答骨盆的相關疑問                                                                            
．4.事先瞭解骨盆及身體的弱點吧！                                                        
．5.確認你的骨盆是否有歪斜                                                                            
 
第二章 靠「骨盆矯正」及「強化弱點」來消除腰痛                                             
．1.掌握呼吸方式，提升矯正效果！                                                        
．2.能靠自己矯正歪斜的骨盆                                                                            
．搖搖骨盆及搖籃運動                                                                                       
．扭轉&臀部、上半身伸展操                                                                            
．臀部周圍伸展操                                                                                               
．橋式抬背運動                                                                                           
．屁股走路                                                                                                   
．3.做縮骨盆運動還能幫助屁股變小                                                        
．鍛鍊內收肌縮小骨盆                                                                                       
．拉近髖關節的距離縮小骨盆                                                                   
．關於髖關節                                                                                                       
．正確的重心位置十分重要                                                                       
．4.妳知道易成為弱點的身體部位有哪些嗎？                                        
．強化弱點1：讓腹橫肌成為好戰友                                                         
．強化弱點2：鍛鍊深層肌肉                                                                             
．強化弱點3：強化腹部及背部的運動                                                             
骨盆底肌肉與竪脊肌的運動             
                               
第三章 疼痛的原因不同，適閤的伸展操及體操運動也會隨之改變
．1.腰痛（急性／慢性）的人應該這麼做                                                
．最適閤腰痛者的復健〔單側伸展操1〕                                                 
．最適閤腰痛者的復健〔單側伸展操2〕                                                 
．能預防腰痛復發的〔背部伸展操〕                                                               
．2.椎間盤突齣的人應該這麼做                                                                
．最適閤椎間盤突齣者的復健〔單腳伸展操〕                                               
．3.脊椎解離、滑脫的人應該這麼做                                                        
．最適閤脊椎解離者的復健〔放鬆腰部周圍的伸展操〕                               
．4.薦髂關節沾黏、錯位的人應該這麼做                                                
．讓薦髂關節及髖關節順暢活動〔髖關節的內轉&外轉〕                            
．提升薦髂關節及髖關節周圍的柔軟度〔蝴蝶式伸展操〕                   
．消除薦髂關節的疼痛感〔伸展大腿內側〕                                           
．骨盆的狀態一目瞭然〔確認骨盆的調整狀態〕                                   
．5.工作中須長時間站或坐的人應該這麼做                                                    
．適閤工作中須長時間站或坐的人〔前彎運動〕                                   
．前彎運動的重點為利用腹肌的力量                                                               
．6.因壓力導緻腰痛的人應該這麼做                                                        
．7.因體寒引起腰痛的人應該這麼做                                                        
．從體內驅除寒意〔擺動腹部〕                                                                       
．從體內驅除寒意〔扭腰〕                                                                               
．愛用道具「能消除腰痛的推薦小物！！」                                           
 
第四章 芳香療法與按摩法
．1.什麼是芳香療法？                                                                                
．按照腰痛類型選擇閤適的精油                                                                       
．簡單的精油使用法                                                                                   
．2.妳知道能改善腰痛的穴道與反射區嗎？                                                    
．刺激能改善腰痛的穴道─腎俞／誌室                                                   
．能緩和不適的癥狀─腰痛的反射區                                                               
．能有效改善腰痛─淋巴按摩   

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