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　　现代生活环境潜藏着诸多会引发腰痛的因子，举凡腰部扭伤、姿势不良、各种运动伤害、椎间盘突出等，都是腰痛的成因之一，要根治却不容易。本书作者为舞者兼编舞师，由于过度使用身体甚至一度无法步行，运动伤害后开始潜心研究解剖学，结合自身的专业研发独创的「天使伸展操」，每个动作只要维持10秒，就能舒缓恼人的腰痛。
 
　　本书的伸展动作照将搭配肌肉骨骼解剖图，让读者能清晰辨认伸展的肌肉骨骼位置，并标明配合的唿吸吐气时间，在执行过程中不但能缓解腰痛，还能平衡体态、矫正歪斜的骨盆，让嵴椎呈现自然的S型弧度，甚至能消除寒意。末章更搭配芳香疗法，以经络和淋巴按摩改善血液循环，排除体内毒素。
 
　　别再靠止痛药膏打发腰痛了，由内而外，彻底矫正骨盆位置，强化深层肌肉，久而久之，不但腰痛不再来犯，屁股和骨盆也会跟着缩小，穿下Ｓ号衣物不再是难事！

本书特色

　　◎每个动作皆标示「吸」、「吐」的图示，轻松掌握最正确的唿吸时间点！
　　◎靠伸展操拉近髋关节距离，缩小骨盆，塞进Ｓ号裤裙！
　　◎于照片上绘制精细的解剖透视图，一眼看穿动作牵引的肌肉、关节。
　　◎搭配芳香疗法、经络、淋巴按摩，改善血液循环、排除体内毒素，做个容光焕发的内在美人。

作者简介

伊集院霞

　　舞者兼编舞师，专长为古典芭蕾、爵士舞、现代舞、踢踏舞等各种类型的舞蹈。在自己受伤后开始学习解剖学，开发并指导结合自律训练法及交流分析的压力管理、导入芳香疗法的独创伸展操&体操运动、专为不孕症女性设计的芭蕾伸展操等连结身心的课程。KASUMI DANCE STUDIO的经营者、N. Otani ballet company所属舞者、AEAJ认定的芳香疗法谘询师。

　　○主要作品：DVD《伊集院霞のAngelコアエクササイズ&ストレッチ》、MOOK《からだが変わるストレッチ・ビューティBOOK》─Kasumi Style「Angel’s Stretch」（技术评论社刊）
 
监修者简介

坂井建雄
   
　　顺天堂大学医学系教授（解剖学、生物构造科学）。1953年生于大坂，1978年毕业于东京大学医学系医学科，曾任海德堡大学研究员、东京大学医学系解剖学助理教授，自1990年起担任现职。主要研究、活动领域为解剖学、肾脏与血管的细胞生物学、大体与解剖学的普及、医学与解剖学的历史。
   
　　主要着作有《人体解剖の実习中継》（技术评论社）、《献体─遗体に捧げる现场で何が行われているのか》（技术评论社）、《からだの自然志》（东京大学出版会）、《からだの百科事典》（编，朝仓书店）、《人体の正常构造と机能》（监、着，日本医事新报社）、《プロメテウス解剖学アトラス》（监修，医学书院）、《人体観の歴史》（岩波书店）等多数。

．前言～腰痛问题能靠伸展操有效解决                                                   
．本书的使用方法                                                                                       
．腰痛者做伸展操时应保持的心态                                                           
 
第一章 妳或许也是腰痛的高危险群                                                                 
．1.能从站姿看出是否为腰痛高危险群                                                            
．2.站姿取决于嵴椎的S型曲线                                                                  
．3.在此解答骨盆的相关疑问                                                                            
．4.事先了解骨盆及身体的弱点吧！                                                        
．5.确认你的骨盆是否有歪斜                                                                            
 
第二章 靠「骨盆矫正」及「强化弱点」来消除腰痛                                             
．1.掌握唿吸方式，提升矫正效果！                                                        
．2.能靠自己矫正歪斜的骨盆                                                                            
．摇摇骨盆及摇篮运动                                                                                       
．扭转&臀部、上半身伸展操                                                                            
．臀部周围伸展操                                                                                               
．桥式抬背运动                                                                                           
．屁股走路                                                                                                   
．3.做缩骨盆运动还能帮助屁股变小                                                        
．锻鍊内收肌缩小骨盆                                                                                       
．拉近髋关节的距离缩小骨盆                                                                   
．关于髋关节                                                                                                       
．正确的重心位置十分重要                                                                       
．4.妳知道易成为弱点的身体部位有哪些吗？                                        
．强化弱点1：让腹横肌成为好战友                                                         
．强化弱点2：锻鍊深层肌肉                                                                             
．强化弱点3：强化腹部及背部的运动                                                             
骨盆底肌肉与竖嵴肌的运动             
                               
第三章 疼痛的原因不同，适合的伸展操及体操运动也会随之改变
．1.腰痛（急性／慢性）的人应该这么做                                                
．最适合腰痛者的复健〔单侧伸展操1〕                                                 
．最适合腰痛者的复健〔单侧伸展操2〕                                                 
．能预防腰痛复发的〔背部伸展操〕                                                               
．2.椎间盘突出的人应该这么做                                                                
．最适合椎间盘突出者的复健〔单脚伸展操〕                                               
．3.嵴椎解离、滑脱的人应该这么做                                                        
．最适合嵴椎解离者的复健〔放松腰部周围的伸展操〕                               
．4.荐髂关节沾黏、错位的人应该这么做                                                
．让荐髂关节及髋关节顺畅活动〔髋关节的内转&外转〕                            
．提升荐髂关节及髋关节周围的柔软度〔蝴蝶式伸展操〕                   
．消除荐髂关节的疼痛感〔伸展大腿内侧〕                                           
．骨盆的状态一目了然〔确认骨盆的调整状态〕                                   
．5.工作中须长时间站或坐的人应该这么做                                                    
．适合工作中须长时间站或坐的人〔前弯运动〕                                   
．前弯运动的重点为利用腹肌的力量                                                               
．6.因压力导致腰痛的人应该这么做                                                        
．7.因体寒引起腰痛的人应该这么做                                                        
．从体内驱除寒意〔摆动腹部〕                                                                       
．从体内驱除寒意〔扭腰〕                                                                               
．爱用道具「能消除腰痛的推荐小物！！」                                           
 
第四章 芳香疗法与按摩法
．1.什么是芳香疗法？                                                                                
．按照腰痛类型选择合适的精油                                                                       
．简单的精油使用法                                                                                   
．2.妳知道能改善腰痛的穴道与反射区吗？                                                    
．刺激能改善腰痛的穴道─肾俞／志室                                                   
．能缓和不适的症状─腰痛的反射区                                                               
．能有效改善腰痛─淋巴按摩   

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