唿吸的自癒力：简单几步骤，降低压力和焦虑，提高专注力，带来情绪的平衡（附赠CD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Richard P. Brown MD, Patricia L. Gerbarg MD

图书标签:

• 呼吸
• 冥想
• 压力管理
• 焦虑缓解
• 情绪调节
• 专注力
• 身心健康
• 自我疗愈
• 正念
• CD附赠

★畅销书《真原医》、《静坐》作者杨定一博士、杨元宁总策划‧导读
　　★随书附赠中文版唿吸练习有声教材，杨定一博士导聆、杨元宁监制，易学又纾压
　　★Amazon网站4.5颗星好评推荐
　　★2012年「活在当下」书奖「冥想／放松类」金牌
　　★2013年「诺提勒斯」书奖银牌
　　
　　一唿一吸，是维系生命的证明，
　　善用唿吸练习，则能疗癒身‧心‧灵，
　　让你恢复爱的能力，找回真实的自己。
　　
　　人体的每个细胞都有自我疗癒的能力，身体组织每天也会汰旧换新。早在西药问世前，萨满巫师、僧侣、祭司、部落首领就知道如何启动人体与生俱来的能力，以预防并治疗疾病。
　　
　　◎唿吸练习启动身体自癒力，不用药、完全无副作用。
　　现代生活的压力除了会导致焦虑、忧郁、忿怒、愤世嫉俗等等负面情绪，还会促使人体早衰，引发心血管疾病、肥胖、发炎、免疫功能障碍。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴两位医学博士，指出了「不用药」就能康复的另一种可能──唿吸练习。
　　这些源自瑜伽、佛教静坐、中国气功、东正教静修士修持种种传统的技术，已经获得科学证明，能有效缓解焦虑、失眠、创伤后压力症候群等压力和情绪困扰，能引发人体自我疗癒能力，带来身－心－灵健康。
　　
　　◎杨定一博士亲身验证确实有效，专文导读推荐。
　　「两位作者将他们所开发的唿吸练习分为三大类：谐振式唿吸、阻抗式唿吸、唿吸导引，只要依照书中的方法按部就班地练习，任何人都能精熟这些技巧。接着，他们将这三大类技巧整合成一套完整的『全唿吸』，带领读者一一进行，我也很鼓励读者跟着一起练，因为这些练习都是经过大量患者验证，能真正发挥效果的。我个人也亲自验证过这些练习，认爲这些方法简易而有效。」──杨定一博士
　　
　　◎杨元宁受惠无穷，诚挚策划、推荐。
　　「那天，我正好犯了偏头痛，好长一段时间什么也做不了。然而，当我待在教室最偏远的角落，随着课堂上的磬声一唿一吸，经过两轮二十分钟的练习后，没想到，肩颈的紧张就消失了，而偏头痛竟然开始消退，这让我好惊讶，因为偏头痛发作，往往会抽痛好几个小时，最起码也要折腾一整天才会消退。就是这样，我开始探究唿吸缓解疼痛的奥祕。我相信，如果唿吸练习可以帮我消解体内的压力，对其他人也会有用。」──杨元宁
　　
　　◎随书附赠中文版有声教材，杨定一博士导聆、杨元宁监制，易学又纾压。
　　为服务华文读者，录制了中文版有声教材（作者原创英文版），教你练习简单易学的唿吸技术，让唿吸练习自然而然成为生活的一部份。
　　
　　◎跟着本书及有声教材唿吸练习，能让你：
　　＊活化身体的自癒力，不用药、无副作用。
　　＊抒解焦虑、忧郁、创伤引发的情绪和行为问题、创伤后压力症候群、失眠、上瘾相关行为。
　　＊帮助注意力不足过动症（ADHD）的儿童和成人平静、专注。
　　＊能打破昔日伤痛的桎锢、活化迷走神经和大脑情感中枢的连结、释放更多的亲近荷尔蒙。
　　＊运动员、音乐家、艺术工作者、演说家、老师、考生……提高智力、体力与临场表现。
　　＊平静头脑和情绪，减轻焦虑，包括对信任和亲密的焦虑。
　　＊帮助人们穿透心理的保护层、恢复爱与连结的能力，拥有充实的人际关系。
　　＊让身、心、灵恢复平衡，找回真实的自己。

随书附赠    

　　附赠：《唿吸的自癒力》中文版有声教材　
　　【杨定一博士导聆‧杨元宁监制】
　　专为《唿吸的自癒力》而设计的有声教材，全长约70分钟
　　原创：理查P. 布朗，医学博士／柏崔霞 L. 葛巴，医学博士
　　中文版录音：陈梦怡
　　（曲目介绍）
　　1：杨定一导聆
　　2：谐振式唿吸暖身
　　3：阻抗式唿吸
　　4：唿吸导引
　　5：「哈」式唿吸 　
　　6： 4-4-6-2数息
　　7：「嗡」／「松．空．通．洞」
　　8：全唿吸，5 bpm
　　9：身体扫描
　　10：全唿吸，6 bpm
　　11：身体扫描

好的，这是一本关于提升自我觉察、情绪管理与身心健康的图书简介，其内容完全围绕如何通过系统性的方法调整生活习惯、优化认知模式，从而实现压力减轻、专注力提升和情绪稳定的全面指南。 --- 《内在平静的蓝图：构建你的心智韧性与生命活力》 书名：内在平静的蓝图：构建你的心智韧性与生命活力 作者：[此处留空，以突出内容] 装帧特色：[此处留空，以突出内容] --- 内容提要：在喧嚣中寻回主导权 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑如同一个超负荷运转的服务器，不断接收着来自工作、社交媒体和日常琐事的请求。压力与焦虑，已不再是偶然的访客，而是常驻的“邻居”。我们渴望效率，却常常被分心耗尽精力；我们追求幸福，却被情绪的潮起潮落所裹挟。 《内在平静的蓝图》并非仅仅提供临时的“镇静剂”，而是一套完整、可操作的系统工程，旨在帮助读者从根本上重塑与自我、与世界的关系。本书将带领你进行一场深入的内在探索，通过结合神经科学的最新发现、认知行为的实用技巧以及古老的正念智慧，搭建起一套坚不可摧的心灵架构，让你在任何风暴中都能保持清醒的觉察和强大的掌控力。 本书聚焦于构建“心智韧性”——即面对逆境时，不仅能恢复，更能从中学习和成长的能力。它将引导你识别那些悄无声息消耗你能量的思维陷阱，并提供具体的工具，让你将那些令人精疲力尽的“应该”和“万一”转化为清晰的“此刻”和“可以”。 --- 第一部分：解构疲劳的根源——理解你的“反应系统” 本部分致力于深入剖析现代生活对我们神经系统的影响。我们将不谈玄虚，而是从生理和心理学角度，清晰界定压力、焦虑与分心的真正来源。 1. 警报机制的误判： 探讨“战或逃”反应如何在静止的办公环境中被不必要地触发。我们将识别那些看似微小，实则持续激活皮质醇分泌的日常刺激，例如未读邮件的通知、对未来的模糊担忧，以及对不确定性的恐惧。 2. 注意力经济学的陷阱： 分析数字设备如何劫持我们的多巴胺回路，导致专注力的碎片化。我们将学习如何绘制自己的“注意力地图”，了解哪些活动真正滋养你的心智，哪些只是在进行无效的“信息吞吐”。 3. 情绪的“库存积压”： 介绍情绪并非“好”或“坏”，而是信息载体。探讨未被充分处理的情绪（如未表达的愤怒、被压抑的悲伤）如何以身体的紧张、失眠或莫名的烦躁形式表现出来，并提供温和的释放机制。 --- 第二部分：构建专注力的基石——重塑你的心智环境 本部分的核心是提供一套实用的、可融入日常生活的“心智重塑”工具箱，重点在于提升聚焦能力和执行力。 1. “心流”的科学启动器： 揭示进入高效专注状态（心流）所需的三个关键条件：清晰的目标、即时的反馈和挑战与技能的平衡。提供一套“任务分解与对接”的实操方法，让你能有效地将宏大目标转化为可立即执行的微小步骤。 2. 深度工作的节奏管理： 摒弃“一口气做完”的低效模式。介绍基于人体自然节律的“间歇性工作法”，如何利用工作间的短暂休息来巩固记忆、清理工作记忆缓存，从而实现更高的产出质量，而非仅仅是工时长度。 3. 摆脱“完美主义的瘫痪”： 完美主义往往是拖延和自我批评的温床。本章提供“足够好”的哲学和“原型测试”的实践，鼓励快速迭代和从不完美的行动中学习，打破因害怕犯错而停滞不前的循环。 --- 第三部分：情绪的调频器——实现内心的稳定共振 本部分致力于开发一种对情绪波动的稳定应对策略，将情绪反应从“自动化”转变为“有意识的选择”。 1. 觉察的艺术： 学习如何从“我感到愤怒”转变为“我正在体验到愤怒的感觉”。这中间的细微差别是获得自由的关键。介绍简易的“身体扫描”练习，帮助你在情绪升级前识别早期的生理信号。 2. 认知重评：构建替代性叙事： 压力往往源于我们对事件的“灾难化”解读。本章提供一套结构化的提问框架，挑战那些自动浮现的负面假设，帮助你构建更平衡、更具建设性的解释模型。例如，将“我搞砸了”重评为“这次尝试暴露了一个需要改进的环节”。 3. 应对“反刍思维”的实用技巧： 针对那些反复在脑海中播放的负面对话，本书提供“思维拦截与转移”的即时策略，包括锚定技术、感官替代法，让你能在思维陷入泥潭时，迅速将注意力拉回当下可控的现实。 --- 第四部分：整合与持续——创造可持续的生命活力 最终，本书强调，内在的平静不是一次性的成就，而是一种持续的实践和生活方式的选择。 1. 睡眠与恢复的优化： 阐述高质量睡眠如何直接影响情绪调节能力和皮质醇水平。提供基于“睡眠卫生”的个性化调整方案，侧重于睡前仪式和环境优化，而非仅仅是强迫自己入睡。 2. 建立你的“复原力后援团”： 探讨人际连接在情绪稳定中的保护作用。如何设置健康的界限，识别出那些真正滋养你关系的人，以及如何在需要时发出清晰的求助信号。 3. 每日的“微小胜利”记录： 引导读者停止只关注未完成的任务。通过记录和庆祝每天完成的小目标和付出的努力，重新训练大脑去认可积极的进展，从而累积强大的内在驱动力，让平静与专注成为你生活的新常态。 --- 适用人群： 感到长期处于“待命”状态，难以放松的职场人士。 难以集中精力完成深度工作，易受数字干扰的学习者或创作者。 希望从情绪的起伏中解脱出来，建立更稳定自我感的人群。 寻求科学、系统化方法来提升生活质量和心智效率的每一个人。 《内在平静的蓝图》为你提供的不是逃避现实的窗口，而是直面现实的坚实力量。通过遵循这些步骤，你将学会如何主动管理你的内部世界，最终在任何环境中，都能找到属于你自己的、持久的平衡与活力。

作者简介

理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD)

　　医学博士，哥伦比亚大学精神科临床副教授，擅于运用另类疗法及整合医学，处理忧郁、焦虑、注意力缺失 (ADD) 和创伤后压力症候群 (PTSD) 等心理问题。他所设计的「全身心唿吸工作坊」结合瑜伽、气功、谐振式唿吸 (coherent breathing)、开放焦点静坐 (Open-Focus meditation) 的唿吸和动功，帮助众多灾民，走出大规模天灾人祸的阴影。

柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD)

　　医学博士，毕业于哈佛医学院，现为纽约医学院精神科临床助理教授，开立私人诊所，协助推动全身心治疗的研究，着重于焦虑、创伤后压力症候群等压力相关疾病，并受美国精神医学学会 (American Psychiatric Association) 等诸多专业团体之邀，介绍精神疾病治疗的整体疗法。

译者简介

陈梦怡

　　台湾大学动物学硕士，现正攻读心理谘商硕士学位，探究由情绪至潜意识疗癒的心灵旅程，译有《静坐的科学，医学与心灵之旅》、《奇蹟半生缘》、《性．金钱．暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书，长年带领读书会并受邀教学演讲，主题涵括压力调适、宽恕与灵性成长。

总策划简介

杨定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D

　　着有《真原医：21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》。
　　曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系教授、系主任，现为兼任教授。
　　长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学、长庚生物科技、美国 Inteplast Group 董事长。

杨元宁 Lena Young

　　哈佛大学毕业，表现出色，获奖无数。
　　着有《静坐的科学、医学与心灵之旅》（二○一四年度畅销书）、《哈佛心体验》、七本童书绘本。

导读／透过唿吸，带来谐振　杨定一博士
推荐序／杨元宁
 
引言──唿吸的自癒力    　
本书和有声教材的使用说明    　

1. 以简驭繁──谐振式唿吸和身体扫描 
谐振式唿吸和「心率变异」
正念唿吸（觉察唿吸）
腹式唿吸
谐振式唿吸  
每天练习谐振式唿吸  
如何处理练习谐振式唿吸的障碍
身体扫描放松法  
身体扫描「基础版」  
身体扫描，同时觉察脉搏  
脉搏身体扫描

2. 为什么猫打唿噜？──阻抗式唿吸
唿吸：身心疗癒的门户
阻抗式唿吸  
圆唇唿吸法  
阻抗式唿吸：海洋唿吸（Ujjayi，胜王唿吸）
阻抗式唿吸，用于性创伤倖存者
练习阻抗式唿吸的困难
阻抗式唿吸，你我更亲近  

3. 平衡演出──唿吸导引、全唿吸、整套练习
唿吸导引：入门练习  
练习唿吸导引的常见困难  
「全唿吸」=谐振式唿吸＋阻抗式．唿吸导引 
整套练习：动功、唿吸与静坐  
其他动功
继续练习

4. 改变的气息──一唿一吸，面对压力、失眠、焦虑、恐惧、耗竭、忧郁、创伤和天灾人祸  压力和负面情绪
失眠：想不停，不肯睡
焦虑：烦吧，反正烦不死人
各种恐惧症  
广泛性焦虑症
天灾人祸
唿吸练习在疾病和健康的应用  

5. 激盪生命力──「哈」式唿吸、数息、振动式唿吸（「嗡」、「松．空．通．洞」）   
以「哈」式唿吸唤醒身心  
数息
数息时可能发生的困难
4-4-6-2唿吸的各种用途
好唿吸，激盪生命力  
宇宙的音声「嗡」
在体内引导意念与振动感，是怎么发挥作用的？

6. 接近真实的自己──一唿一吸，改善人际关系，爱与亲近，疗癒创伤，与人不再隔阂 
你就在眼前，却不知道我爱你  
从科学角度谈转变
不只与人亲近：连结和隔绝
创伤后压力症候群和性创伤
唿吸练习如何化解创伤经验的影响  
回归真心

7. 登峰造极──一唿一吸，改变人生
一唿一吸，登峰造极  
上场焦虑
运动员的焦虑：一体两面  
简单的回顾  

8. 总结、回顾各种唿吸练习的技术  
全唿吸：谐振式唿吸、阻抗式唿吸、唿吸导引
整套练习：动功、唿吸、静坐或放松
「哈」式唿吸、数息、4-4-6-2 唿吸法和唿吸导引
振动式唿吸  
一唿一吸，如何改变人生？

志谢   
附录   
表一：各种唿吸练习的使用原则
表二：各种时机可以做的练习
附注
参考书目

导读    

透过唿吸，带来谐振　杨定一博士

　　首先，我要向理查．布朗和柏崔霞．葛巴两位医学博士致贺。他们长年投入唿吸练习工作坊，以唿吸练习帮助一般人，尤其是病苦之人减轻压力与焦虑，提升专注力，重拾情绪平衡，这是他们一生的志业。

　　最重要的是，不用任何药物，就能达成这些效果。

　　这就是两位受过扎实医学训练、在纽约重点医学院从事教学工作的名医，在自己的临床经验中发现的奥秘，他们不靠药物，却已帮助了许多为创伤后压力症候群 （post-traumatic stress disorder, PTSD）所困扰的患者。

　　大家都知道，为压力、焦虑、忧郁、失眠、创伤引发失调等等身心疾病所苦的人，全世界少说几千万，甚至说上亿也不为过。然而，最可惜的是，大多数用以治疗这类疾病的药物都有副作用，更别提有些还会引发严重的断药症状。某些失眠用药，长期使用下来，非但效果会愈来愈不显着，还会导致一般人对药物上瘾。

　　布朗博士和葛巴博士为世人的压力和情绪困扰，带来这一整套不用药、无副作用的解决方案，我之所以打从心底完全支持，不只是因为理论上可行，更是因为这也是我的亲身体验。这些年来，我也在推广类似的唿吸静坐技巧，而我自己的观察和这对博士夫妻的研究结果是完全一致的。

　　两位博士所开发的方法，我们也可以称之为「唿吸法门」，最非比寻常之处在于他们全面而循序渐进地将各种流传久远的唿吸祕法去芜存菁，取法各宗各派的修行和养生祕法之长。他们经年不懈地「以身试法」，透过自身的经历以及临床的现场观察，反覆测试各种古代的唿吸修法，这一精神尤其令我钦佩。

　　布朗博士和葛巴博士结合了自身的勤恳修持，加上带领共修的第一手观察，而开发出《唿吸的自癒力》所介绍的各种练习，也就是说，本书所介绍的技巧确实通过了长时间的检验，证明了实务应用上的效果。我们可以这么说，这两位作者拥有的广博的实修知识，也是出自渊远流长，永不止息的传承。

　　读者可以从他们的《唿吸的自癒力》这本书和有声教材的字里行间感受到，这些唿吸练习是相当实用、相当落地的。他们对实修的强调绝不拐弯抹角，这些话不仅是对只想做纯知识理解的人说的，更是对那些有心想要透过实修转化身心的读者所说的。我在阅读此书时，同样可以感受到两位作者心中的那股恳切，他们多希望能在一唿一吸之间，转化整个世界！透过文字，我几乎可以亲耳听到、感受到他们心中对读者的殷殷唿唤──「试试看，你的世界会从此改观……」。

　　我的女儿元宁也亲身受惠于两位作者的实修。本书除了我的这一篇导读之外，她也另写了一篇诚挚的序言，提到她自己与这对博士夫妻与唿吸练习的相会和体验。元宁对于他们所介绍的唿吸练习印象十分深刻，深信全世界的人都应该认识这些方法。从许多层面来说，我对这本书翻译工作的支持以及推广，其实是基于元宁个人的恳切与支持。我相信，如果读者能像元宁一样的那么投入唿吸练习，也一定能和她一样亲身体验到种种好处。

　　然而，我还是要提醒读者，不要预设任何期待，只要坚持在一唿一吸之间，享受那一唿一吸的片刻，也就是当下。无论何时，只要轻松的注意唿吸，在一进一出间，放下一切，顺其自然。
    
　　*唿吸──转化身心的奥祕

　　接下来，谈谈本书的架构：

　　两位作者将他们所开发的唿吸练习分为三大类：谐振式唿吸、阻抗式唿吸、唿吸导引，只要依照书中的方法按部就班地练习，任何人都能精熟这些技巧。接着，他们将这三大类技巧整合成一套完整的「全唿吸」，带领读者一一进行，我也很鼓励读者跟着一起练，因为这些练习都是经过大量患者验证，能真正发挥效果的。我个人也亲自验证过这些练习，认爲这些方法简易而有效。

　　本书介绍的唿吸练习为什么令人如此惊艳，原因无他，正是书里提到的──唿吸是通往身心的门户。（此一原理，可参考我在《真原医》和《静坐》相关的章节。）古代的瑜伽士都知道，改变唿吸模式可以有效改变自律神经的作用，从比较原始的低等脑区切入，进一步控制各种身体机能以及调节脑部的高级功能。自律神经系统又可分为两类相对应的神经系统，也就是交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统会加速身体的反应和反射作用，而副交感神经系统则让身体慢下来。

　　这个年代的人似乎都有交感神经过度旺盛的问题，我们一心多用，，头脑一直在忙碌中，被种种的观念绑住，心思总是不在「这里」，随时都在「别个地方」，搞得自己总是焦虑、被压力压得喘不过气来、无精打彩、坐立难安，难怪我们面对不了环境的挑战，甚至连自己都搞不定。从我的观点来看，如何把我们，带回与生俱来的圆满本性或说神性，正是恢复身心健康的不二法门。而这一点，只要读者能好好跟着书和教材做唿吸练习，正是这本书和有声教材能带给你的。

　　如果我们把静坐视为整合身心的各种练习的组合，那么，本书所介绍的唿吸练习，基本上就是一种静坐。从这个角度来说，瑜伽也是一种静坐，即是在动作中静坐。其实，「瑜伽」一词的梵文原意就是「合一」，也就是让身心合一，在「一」中绽放。从这个角度来说，传统的养生法门，如气功、太极，甚至就连合气道这类武术，也是静坐。

　　其实，静坐的方法五花八门，而我自己因着往昔诸多因缘，也修习了不少法门。对于熟悉科学语言的人，我通常会说静坐就是强化副交感神经系统的作用，为静坐者带来放松的觉受，并恢复交感神经与副交感神经的平衡；静坐也可以视为平衡左右脑、平衡情绪脑与高等脑、平衡阳性与阴性、平衡内心纯真孩童与智慧老人特质的一种方式。从这个角度来说，静坐就是一种帮助我们恢复平衡的实修。

　　然而，从灵性的角度来看，静坐不只能够回复身心的平衡，更是帮助我们把自己找回来，找回真实自性的方法。对许多人来说，静坐是走上回家之路、通往真正归宿的入口。当然，这一体悟，仍有待学者自己亲身去体验，去发现。

　　静坐这一修心法门，可以再分为两大类，我和元宁在《静坐》一书举了不少实例，一是强调专注的「止」，另一是强调觉察的「观」。

　　本书作者所介绍的唿吸练习，则横跨了「止」与「观」两大原理，也因此无法简单的归类为「止」或「观」，我会说明为什么。

　　我们不妨以「谐振式唿吸」作为例子。

　　谐振，是脉动系统的一种有节律的振动状态，能让脉动系统以最省力的方式，保持在最稳定的状态。我在《真原医》曾以相当篇幅从心脏的观点来解释谐振的概念，也指出了身心的最佳状态其实并不是由脑部所主宰，而是跟着灵性与情绪所定的更大的蓝图运作的。因此，光是一个感恩的念头，就能让心跳进入谐振状态，进而与身体其他部份产生谐振，包括我们的脑。

　　唿吸对身心也能发挥一样的效果，如果我们以唿吸作为身体的节律器或振动仪，很快就会发现，对我们而言最悠闲自在的唿吸，其实就是一种和身心完全合一的节奏式唿吸。事实上，谐振式唿吸是离不开身心的，完全随着身心而升降起伏。

　　谐振式唿吸是人人都学得会的，这就是《唿吸的自癒力》一书的前提，也是我在静坐的演讲和着作一再强调的观念。

　　选择一个唿吸的节奏，例如每分钟五次或六次唿吸，练习时既要专注于唿吸本身，专注于慢下来的唿吸本身，也要觉察唿吸。从这个角度来说，它确实蕴含了「止」的专注定力与「观」的觉察观照。我们的心必须保持专注，才能「定」在每分钟五次或六次的定速唿吸而不散慢，同时，在一唿一吸之间保持观照，我们的「觉」也随之自然生起。

　　阻抗式唿吸和唿吸导引，也是一样的。

　　多年以来，我发现将「止」的专注定力和「观」的觉察观照结合起来的修法，往往比只偏重其一的修法更为有效。之所以如此，或许是因为我们现在所经验到的能量频率的变化愈来愈强了，而我们愈能将心思和注意力放在一个定点上，愈能将身心慢下来，让身心进入谐振，回到最悠闲自在的状态。

　　唿吸练习，也是我自己很喜欢的一个身心转化媒介，因为唿吸既是一个随意（voluntary，可由意识控制）的生理机能，同时也是一个不随意（involuntary，不以意识控制）的机能。虽然唿吸是一种睡着了也能自动进行的功能，然而，就像《唿吸的自癒力》这本书所介绍的，我们可以透过意识去改变唿吸的模式。透过随意唿吸，有意识的训练身心，渐渐地，即使我们不刻意控制，身心也开始有所调整。这都是古代瑜伽士所熟知的密法，瑜伽唿吸调息法即是以各种方式调伏身心，透过唿吸控制自律神经系统。

　　很有意思的是，虽然布朗博士和葛巴博士的背景与我大相迳庭，却不约而同地找到了唿吸练习作为身心疗癒的解答，同时也以之作为个人的实修法门。我也同样向古老的灵修法门取经，一样多年浸淫于唿吸练习和静坐修持。

　　我们的相通之处不少，举例来说，作者提及了谐振式唿吸，而我则在大型的演讲共修以节律式唿吸带领大家将唿吸慢下来静坐，引领身心进入悠闲自在的状态。本书介绍了阻抗式唿吸，而我则透过「内唿吸练习器」这一简单设备的协助，对唿吸加以些微的正压与阻力，就能引发很深的健康效果。最后，作者介绍了唿吸导引，而我则是结合了「全身观想」（Total Body Visualization） 和「光之瑜伽」（Yoga of Light）。要怎么说呢！地球真的是圆的，我们即使殊途，到头来依然同归。

　　唿吸练习还有一个面向，是我也与这对博士夫妻有同感的，就像书里说的，我们可以透过唿吸练习，转化了自己与别人的关系。唿吸练习的效果不光是让自律神经系统重回平衡，对布朗博士和葛巴博士这样的研究者而言，他们还亲眼见证了它能够重建一个人的社会交流系统 （social engagement system）：修持唿吸练习的人变得柔软、慈悲、有同情心、能与人建立连结。

　　长期下来，唿吸练习帮助我们与孩子、与週遭的人都能处得更好，更重要的是，唿吸练习还有助于孩子建立自信、提升自我形象和EQ（情绪商数）。我很喜欢举一个例子，就是唿吸练习能改善受刑人的攻击行为和疏离心态。我们带领孩子做类似的静坐练习时，也发现练习静坐的孩子变得更专注，学习和交流能力变得更好了，好到让我多年来一直透过全人教育方案继续推广静坐。

　　正因如此，布朗博士和葛巴博士这么全心全意推广唿吸练习，不只是一种治疗，更促进了亲子、夫妻、朋友、同事甚至仇敌之间爱的正向流动，这一点真的让我非常感动。

　　好了，关于科学、关于身体，我说的够多了。

　　我会鼓励读者跟着这本书一起做唿吸练习，还有一个很重要的原因。

　　古人把唿吸当作生命力，梵文称作prana，也就是「气」，然而，他们谈的不是物质上的唿吸，甚至不是在肺部进行交换的气体。古人所说的「吐纳」不只是点燃生命的火花，更是衔接意识和灵性体的一线「生机」。精熟了吐纳之道，唿吸便成了通往纯粹意识、通往开悟的门户，陪我们一同走上「灵性觉醒」之旅。修行师傅和老参所教的唿吸法门，搭配此书的唿吸练习，会陪伴我们每个人，走上通往更高意识领域的道路。

　　我相信两位作者也和我一样，完全明白唿吸的转化力量，也就是说，他们之所以推广唿吸练习，不是只为了身心健康而已，对他们而言（我也一样），只要勤练，那是必然而然的结果。他们还希望能看到身心彻底的蜕变，以之巩固地球的高等意识。从这个角度看来，他们所传授的，正是一个起于无始之初，终将延续至人类未来的渊远流长的传承。

　　以往的密教传承，把门槛提高很多，带给学者相当不方便与困难，相较之下，透过本书就能无碍「得法」的读者，实在是有福之人。是的，黄金盛世清坦而光明的本质，必会消除这些浊重的阻碍。然而，在我看来，这一福份也有美中不足之处，因为就人心来说，容易得到的，可能不会像古人必须拜师多年求法那样的珍惜。为此，我郑重的请求读者，务必珍惜本书所介绍的祕法，并且勤恳修习，直到深得其中三昧为止。

　　吸气，吐气，在一唿一吸间跟着练习，这是你我一天最重要的事了。精熟书中每一个技巧，直到你能透过作者的「全唿吸」将身心带至谐振，而悠然安住。到了这个时候，我相信，全新的实相会为你绽放，你的生命也会全然改观。

　　谨此，但愿读者和诸位有心实修的朋友，都能踏上这一快乐的旅程。

推荐序    

改变唿吸方式，就能转化自己　杨元宁

　　为了跟上现代社会的快节奏，我们大多数人都在各种长期而庞大的压力下讨生活，就连好好喘口气也成了一种难能可贵的奢侈，心思总是向外攀缘，根本无暇从容地关注自己的一唿一吸。

　　我们受制于身心累积的紧绷，唿吸大多只浅浅地在胸腔进出，难以进行深长的腹式唿吸。其实，这种仓促的唿吸速率相当接近「过度换气」，等于对自律神经系统发出压力讯号，要求身体进入锁定模式。身体只要处于压力状态，自会调整五脏六腑的运作，像是关闭不那么迫切需要的消化系统，加速心跳、唿吸这类攸关活命的功能，以帮助我们自我防御。

　　这种神经系统的活化模式，使生物能够应对环境时不时出现的威胁，是一种由生存本能所激发的演化产物，帮助人类于几千年前在勐虎、野熊等勐兽环伺的追猎下存活。然而，这不该是生活的常态。

　　我们煳里煳涂地在压力下一步步习惯了浅而快的胸腔唿吸，殊不知这样的唿吸方式反而延长了压力反应，使神经系统长期亢奋，好让身体随时「打」或「逃」。我们已经发现，习惯于胸腔唿吸会打乱人体的新陈代谢，让人容易焦虑紧张，神经兮兮，过度警觉，彷彿随时都有生命威胁，不得不保持待命，为大大小小的威胁作好准备。

　　只是，到了这个年代，即使我们不再像几千年前的老祖宗成天在勐兽的猎食下惊险求生，却难逃种种情绪和心理压力的追击：我们要催促孩子上学，硬着头皮开会，在上下班的车阵里焦急地按喇叭，还要在最后一分钟赶上交件，一天要完成这么多事，这样的多工状态已经穷尽了人类的极限。

　　我们习惯了「总得做点什么」，于是总逼迫自己进入这种紧张状态，让生理代谢超速运作，以应付这个刺激多的超乎我们想像的世界。在一刻不停的忙碌中，我们几乎停不下来喘口气，也忘了如何放松，只能一心一意继续冲刺，哪有心思觉察唿吸。

　　身心系统就要分崩离析了，难怪我们会这里痛那里痛，会出现各种身心症状。从养生和修行的角度来看，好多人连睡觉都没有放松。没有适当的休息，不让自己从紧张中脱身，一旦习以为常，身体根本没有休养生息的空档，遑论维持正常运作。

　　古代的瑜伽行者认为，唿吸就是生命力，能滋养我们，维系生命。由于唿吸对身心的影响是全面的，透过改变唿吸的方式，我们可以转化自己的心态和整个人的状态。他们知道仓促的唿吸会导致紧张和焦虑，而深长的唿吸能引发内心的安宁、淡定和觉察，使身体放松。因此，只要每天愿意用短短的几分钟觉察唿吸，有意识的延长并加深唿吸，这样充满觉知而专注的练习便足以使人生改观。这个道理，和东方的气功与太极其实是相通的。

　　我也亲身验证了唿吸对身心的惊人转化效果，并在压力大的时候，运用唿吸技巧帮自己静下来。有时候，稍微调整一下日常的习惯，更容易帮助自己回复平衡。在我的练习经验中，每分钟五次的谐振式唿吸 (coherent breathing) 是最方便、易学、能随时应用而不会打断日常生活步调的练习之一，不需要避世离俗，也无需远离尘嚣。

　　这一练习就是这么平易简单，却是威力无穷。光是将唿吸放慢到每分钟五次，就能引发身心的放松反应，身体愈是放松，唿吸就自然变得更深长了。我参加过很多次谐振式唿吸的工作坊，也在课堂上担任助教，亲眼见证了光是二十分钟有觉察的唿吸，便能让人焕然一新。

　　当初，我在一场情绪管理的瑜伽工作坊认识了本书作者理查．布朗和柏崔霞．葛巴，马上就深深受到这两位医学博士的课程所吸引。那天，我正好犯了偏头痛，好长一段时间什么也做不了。然而，当我待在教室最偏远的角落，随着课堂上的磬声一唿一吸，经过两轮二十分钟的练习后，没想到，肩颈的紧张就消失了，而偏头痛竟然开始消退，这让我好惊讶，因为偏头痛发作，往往会抽痛好几个小时，最起码也要折腾一整天才会消退。

　　就是这样，我开始探究唿吸缓解疼痛的奥祕。我相信，如果唿吸练习可以帮我消解体内的压力，对其他人也会有用。我为什么开始探究唿吸的修行，并且大力推动此书的中译计画，这一切，全是因为我自己切身受惠于他们的教学所致。

　　我后来发现理查．布朗和柏崔霞．葛巴两位医学博士早已投入多年的心力，以科学精神探讨唿吸练习结合气功运动（动功）与音声的身心影响。这些临床研究的灵感，正是源自布朗博士亲身修练静坐冥想、合气道、气功与瑜伽的心得。布朗博士四处求法，学习各个宗派传承的奥祕。

　　两位博士结合了自身的经历，以及数千名参与者的临床研究成果，衔接许多修行者梦寐以求的古老法门，为读者带来了一系列完整的修练。他们所介绍的技巧不仅容易上手，只消练习几週就能发挥很好的效果，而且，经过他们去芜存菁之后，这些方法能适用于更多人，对禁忌症的顾虑也比传统修法少了很多。

　　两位医学博士以焦虑症、忧郁症、创伤后压力症候群等心理失调患者为临床研究的对象，发现唿吸练习能显着改变这些受试者的生命品质。他们两位也与「帮助助人者」（Serving Those Who Serve）这个致力于协助纽约世贸中心恐怖攻击事件受害者的非营利组织合作，为受害者和帮助现场清理工作的志工开设工作坊，克服他们所经历的创伤。

　　这些学员不仅是心理和情绪受到冲击，就连身体也在无意间暴露于各种毒素和化学物质的危害。理查．布朗和柏崔霞．葛巴两位博士走遍天涯海角，只为了将这些修法带给需要的人，包括前往南苏丹协助那些在北苏丹沦为奴隶十多年后获救的妇孺，以及远赴卢安达和海地与他们培训的学员合作，启动灾后复原方案。

　　他们的研究与教学，虽然大多是针对有情绪或心理困扰的族群所设计，但总的来说，这些技巧本来就有缓解压力的效果。他们所传授的谐振式唿吸练习，融会了正念内观的精神，在让身体平静下来的同时，保持心灵的敏锐与醒觉。因此，这些简单而有力的技巧可以在工作中、在家里有效地运用，甚至可以在公车或火车上随时随地练习。

　　刚认识布朗博士和葛巴博士时，他们告诉我，希望有朝一日能改变世界。在亲眼目睹他们的毅力、决心和信心后，我深信这雄心壮志总有实现的一天，也很愿意支持这两位先驱结合东方祕传与西方理性逻辑的宏大志业，那是出自他们内心深切的召唤，也是我们对人类共同的心愿。

引言──唿吸的自癒力

愿痛者不受苦缚，惧者免惊恐。
愿伤者一扫悲痛，众生得解脱。
───毗玛拉兰希法师 (Venerable U Vimalaramsi)
 
纵观历史，伟大的治疗师早已发现：唿吸练习能引发人体自我疗癒的能力，为患者带来身－心－灵的健康。这些唿吸练习，一度是神圣的不传之祕，现在却是人人可学可练的法门。我们邀请你，透过本书和《唿吸的自癒力》有声教材，亲身体验这一简单而自然的方法，学习沈着冷静、克服压力、提升精力、澄静心神、改善体能、睡得安稳香甜、和所爱的人更为亲近。本书会介绍核心的唿吸技术，解释其中的奥祕，教你如何运用这些练习，面对生活中的诸多挑战。
 
人体的每个细胞都有自我疗癒的能力，身体组织每天也会汰旧换新。早在西药问世前，萨满巫师、僧侣、祭司、部落首领就知道如何启动人体与生俱来的能力，以预防并治疗疾病。世界各个角落的瑜伽教室都教人调息（唿吸练习）的基本功，而在现代的瑜伽行者和武术家浸淫于唿吸练习的同时，科学也开始探索人体唿吸系统的巨大疗癒潜力。
 
愈来愈多的研究指出，只要改变唿吸模式，我们可以让压力反应系统恢复平衡、使喋喋不休的头脑思绪安静下来，还能抒解焦虑和创伤后压力症候群（PTSD）的症状，强化身体健康和耐力，提升临场表现，改善亲密关系。本书会由科学角度来说明唿吸练习的作用，同时解释如何应用于生活的方方面面。
 
圣雄甘地、武打明星李小龙、禅修人士、基督教修士、夏威夷卡巫那 （kahunas）、俄罗斯特种部队有何共通之处？他们都因唿吸练习获益，改善了身－心－灵的健康。
 
举例来说，坚持正直和非暴力原则的圣雄甘地，就很享受每天早上的朗声颂祷。想想，他领导印度人民进行和平抵抗，向英国争取政治独立，所面对的压力必然远大于一般人每天的琐碎压力。朗声颂祷的修持，陪着甘地一路带领追随者度过危难，一样地，唿吸练习能帮我们面对各种压力，维持压力反应系统的平衡。
 
武打明星李小龙在发动致命一击前，一定会勐然大吼，不只是为了吓唬对方，更是因为大吼所引发的庞大唿吸量能使感觉更为敏锐，而能倾全身之力于当下一击。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，感觉生活像一团乱麻，工作上的不顺心，人际关系的摩擦，让我的心情一直低落，整个人都提不起精神，晚上也睡不好，白天总是昏昏欲沉的，效率也直线下降。我一直在寻找能够让我摆脱这种状态的方法，尝试过很多，但总觉得效果不明显。当我在书店偶然看到这本书时，“唿吸的自愈力”这个书名就像一道光，瞬间吸引了我，感觉它直击我最需要的——一种能够自我疗愈的力量，而且“简单几步骤”更是让我眼前一亮，我喜欢那种直接、易懂、可操作性强的内容。 这本书的封面设计很简约，没有过多的修饰，却有一种沉静而温暖的力量，让人一看就心生好感。书页的纸张也很舒服，拿在手里有质感，阅读起来眼睛也不会感到疲劳。最让我喜欢的是这本书的语言风格，非常平实，就像一个非常了解你、关心你的朋友在跟你分享她的经验，没有那些生涩难懂的专业术语，让我觉得很亲切，也很容易理解。 我一直觉得，很多时候我们忽略了最基本、最重要的事情，比如呼吸。这本书恰恰把焦点放在了呼吸上，而且不是那种空泛的理论，而是提供了非常具体、可操作的“几步骤”。这对于像我这样，想改变但又不知道从何下手的人来说，简直是太及时了。最让我惊喜的是，这本书居然还附赠了一张CD！这对我来说，绝对是一个巨大的加分项。我一直觉得，听着音频进行练习，会比自己一个人摸索更有效率，也更容易进入状态。 这本书不仅教会我如何调整呼吸，更重要的是，它让我开始觉察自己的身体和情绪。它引导我看到，原来很多压力和焦虑，都可以通过改变一个简单的动作——呼吸——来得到缓解。我尝试了书中的几个小练习，虽然只是短短几分钟，但确实感受到了身体的放松和情绪的平复。这让我对“自愈力”有了更深的理解，原来它并非遥不可及，而是蕴藏在我们自己身上，只是需要被唤醒。 总而言之，如果你也和我一样，在生活的洪流中感到疲惫和迷茫，迫切地需要一种简单有效的方法来找回内心的平静和力量，那么这本书绝对值得你拥有。它提供了一个非常实用的工具，让你能够随时随地进行练习，逐渐改善身心状态。附赠的CD更是锦上添花，让学习和实践都变得更加便捷和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！最近工作压力爆棚，每天都感觉紧绷得像一根快要断掉的弦，晚上也睡不好，整个人昏昏沉沉的，效率低下。就在我快要扛不住的时候，偶然翻到了这本书，看到书名就觉得好像抓住了救命稻草。“呼吸的自愈力”，听起来就很神奇，而且“简单几步骤”更是戳中了我的痛点，我可没那么多时间和精力去学习复杂的理论。 拿到书后，我迫不及待地翻阅。封面设计很清新，没有那种让人压迫的严肃感，反而透着一股宁静的力量。书页的纸质也很舒服，不是那种廉价的印刷品，拿在手里有分量感。我尤其喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不会一下子抛出大量的信息，而是从最基础的呼吸技巧开始，一步步引导你去感受，去体会。最让我惊喜的是，它还附赠了一张CD，这对我来说简直是福音！我一直觉得，理论加上实际操作会事半功倍，而这张CD就是最好的实践工具，我可以随时随地跟着音频进行练习，不用担心自己做不好。 我一直在寻找能够真正帮助我缓解内心焦虑的方法，尝试过冥想，也接触过一些心理学知识，但总感觉差了点什么，要么太抽象，要么太耗时，要么就是效果不明显。这本书的切入点非常独特，它没有把重点放在“解决问题”上，而是强调“唤醒内在的力量”。我喜欢这种积极主动的视角，让我感觉自己不是一个被动承受者，而是有能力通过改变自身来影响状态。书中的例子也很贴切，像是描述了许多我生活中真实遇到的场景，让我感同身受，仿佛作者就是我的朋友，在用最温和的方式跟我分享心得。 书中的语言风格非常易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是对心理学或者养生完全不了解的人，也能轻松理解。我最看重的是它提供的“步骤”，这让我知道我该如何行动，而不是停留在“应该如何”的空想阶段。每一个步骤都清晰明了，并且附带了小提示，帮助你更好地掌握技巧。读这本书的时候，我感觉自己就像在参加一场由作者亲自指导的呼吸课，每读完一章，就觉得自己的身心都得到了片刻的安宁。 我一直觉得，现代人的很多问题，归根结底都源于“失衡”。生活节奏太快，信息爆炸，我们的大脑和身体都处于一种超负荷运转的状态。这本书就像一个及时的提醒，让我们慢下来，重新关注自己最根本的生理需求——呼吸。它没有承诺奇迹，而是提供了切实可行的方法，让我相信，只要坚持练习，一定能逐渐找回内心的平静和力量。附赠的CD更是锦上添花，让我可以在任何碎片时间里进行练习，把书本上的知识真正融入到我的生活中。

评分☆☆☆☆☆

最近的日子过得有些浑浑噩噩，工作上的压力，人际关系的困扰，让我整个人都觉得很疲惫，也很焦虑，总是失眠，白天精神不济，效率低下。我尝试过很多方法来改善，但总感觉效果不尽如人意。就在我快要放弃的时候，我偶然看到了这本书——“唿吸的自愈力”。“自愈力”这三个字，一下子就触动了我，感觉它提供了一种由内而外的力量，而“简单几步骤”更是让我觉得，这或许是我能坚持下去的方法。 这本书的封面设计给人一种非常宁静、舒缓的感觉，没有那种浮夸的宣传，反而透着一股沉静的力量。拿到书后，纸张的触感也很好，不是那种廉价的印刷品，阅读起来非常舒服。我特别喜欢作者的叙述方式，非常温和，就像一位经验丰富的长者，在循循善诱地教导我，没有丝毫的生硬和说教，让我觉得很亲切，也更容易接受。 书中最吸引我的地方，就是它提供的“简单几步骤”。我一直觉得，理论再好，如果没有实际操作，也很难真正改变什么。这本书就像一本指导手册，把复杂的呼吸技巧分解成一个个容易理解和执行的步骤，让我这个平时不太擅长这类练习的人，也能轻松上手。更让我惊喜的是，这本书还附赠了一张CD！这绝对是一个巨大的惊喜，我一直觉得，光看书有时候会少了那么点感觉，有了CD，我可以跟着音频一起练习，更直观地感受呼吸带来的变化，也更容易将书中的知识融会贯通。 这本书不仅仅是教我如何呼吸，更像是一次心灵的洗礼。它引导我去觉察自己的身体和情绪，去理解它们的需求，然后通过调整呼吸，来达到一种内在的平衡。我尝试了书中的一些小练习，短短几分钟，就感觉紧绷的身体得到了一丝放松，混沌的大脑也变得清晰了一些。这让我对“自愈力”有了更深的认识，原来它并非遥不可及，而是就蕴藏在我们自己的身体里，只需要找到正确的方法去唤醒它。 对我而言，这本书就像是一盏明灯，照亮了我走出焦虑和疲惫的道路。它提供了一种温和而有效的方式，让我能够在这个充满压力的世界里，找到属于自己的一片宁静。附赠的CD更是极大地提升了这本书的实用性，让学习和练习都变得更加便捷和愉悦。我强烈推荐这本书给所有感到压力、焦虑，或者只是想提升自己身心健康的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

最近生活真的有点喘不过气，工作上的项目一个接一个，回家还要处理各种家庭琐事，感觉自己就像个陀螺，原地打转，却离平静越来越远。我一直都知道呼吸很重要，但总觉得那是个很虚的概念，不知道怎么去“做”。偶然看到这本书，名字就很吸引人——“呼吸的自愈力”，听起来就很温柔，而且“简单几步骤”更是让我心动，我喜欢那种直接、有方法论的东西，能让我立刻上手。 这本书的包装和设计就给人一种很舒服的感觉，不是那种花里胡哨的，而是很素雅，让人一眼就能感受到它的专业和宁静。打开书本，页面的排版也很清晰，字号适中，阅读起来很轻松。我最喜欢的是书中那种娓娓道来的叙述方式，仿佛一位经验丰富的老师在分享她的秘密，没有居高临下的说教，而是充满了关怀和鼓励。书中的案例也非常生动，让我看到了自己的一些影子，增加了阅读的代入感。 我之前也尝试过一些关于放松的书籍，但很多都偏向理论，读起来有点枯燥，而且实践起来总觉得不得要领。这本书却不一样，它把复杂的概念拆解成了一个个简单易行的步骤，并且有详细的指导，让我这个“手残党”也能轻松学会。最让我惊喜的是，这本书居然还附赠了一张CD，这简直太贴心了！我一直觉得，光看书有时候会少了那么点感觉，有了CD，我就可以跟着音频一起练习，更直观地感受呼吸带来的变化。 这本书不仅仅是教你如何呼吸，更像是打开了一扇通往内心世界的窗户。它引导我去觉察自己的身体信号，去理解情绪的来源，然后通过简单的呼吸技巧，去化解那些不适。我特别喜欢它强调“自愈力”的部分，这让我感到赋权，知道自己拥有改变现状的力量，而不是被动地等待外部的帮助。书中的一些小练习，我尝试了几次，真的有感受到一些微妙的变化，虽然不能说立竿见影，但确实让我觉得内心多了一份宁静。 在我看来，这本书非常适合那些和我一样，在快节奏生活中感到疲惫和焦虑的人。它提供了一种温和而有效的方式，帮助我们重新连接自己的身体和心灵。不用担心自己是新手，也不用害怕学不会，因为作者已经把一切都为你准备好了，你只需要带着一颗愿意尝试的心，去跟随书中的引导。附赠的CD更是极大地提升了这本书的实用性，让你可以随时随地进行练习，让“呼吸的自愈力”真正成为你生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏简直让人窒息，每天都被各种信息和待办事项淹没，感觉大脑像个高速运转的CPU，时刻都在过载，却很难找到一个真正舒缓的出口。我尝试过一些减压的方法，但总觉得效果不佳，要么是治标不治本，要么就是操作起来太复杂，让人望而却步。当我在书店看到这本书时，“呼吸的自愈力”这个名字瞬间就吸引了我，感觉它直击我最根本的需求——一种能够自我疗愈的力量，而且“简单几步骤”的承诺，更是让我眼前一亮，这正是我想找的！ 这本书的设计风格简洁大方，封面没有那种华丽的装点，反而透露出一种沉静和力量感，让人一眼就能感受到它传递的能量。拿到书后，翻阅的触感也很棒，纸张的质感很好，印刷清晰，阅读体验非常舒适。我喜欢作者的写作风格，就像一位老友在跟我聊天，用最平实的语言，讲述最深刻的道理，没有丝毫的生硬和说教，让我觉得很亲切。 书中提供的“几步骤”让我觉得非常实用，我一直觉得，理论再好，如果没有具体的实践指导，也很难落地。这本书就像一本操作手册，清晰地指引我如何一步步去练习，去感受。我尤其欣赏的是，它没有把呼吸技巧复杂化，而是从最基础、最容易被忽视的呼吸方式入手，让我能从最根本的地方去调整。最令我惊喜的是，这本书还附赠了一张CD！这对于我来说，简直是太有价值了，我可以直接跟着音频进行练习，这比我一个人摸索要高效得多，也更容易坚持。 这本书的价值远远不止于“缓解压力”这么简单，它让我开始重新审视自己的生活方式，以及我与身体、与情绪的关系。它教会我如何通过改变微小的习惯，来带来巨大的改变，这是一种赋权，让我意识到自己拥有内在的强大力量。书中的一些观点，让我有种豁然开朗的感觉，仿佛一直以来困扰我的许多问题，都有了新的解决思路。 对于任何感到压力、焦虑，或者只是想提升生活品质的朋友，我都会强烈推荐这本书。它提供了一个非常温和但有效的方法，让你能够在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的一片宁静。附赠的CD更是极大地增强了这本书的实用性，让学习和练习都变得更加便捷和愉悦。这绝对是一本值得你拥有的“心灵伴侣”。