具体描述
★畅销书《真原医》、《静坐》作者杨定一博士、杨元宁总策划‧导读
★随书附赠中文版唿吸练习有声教材，杨定一博士导聆、杨元宁监制，易学又纾压
★Amazon网站4.5颗星好评推荐
★2012年「活在当下」书奖「冥想／放松类」金牌
★2013年「诺提勒斯」书奖银牌
一唿一吸，是维系生命的证明，
善用唿吸练习，则能疗癒身‧心‧灵，
让你恢复爱的能力，找回真实的自己。
人体的每个细胞都有自我疗癒的能力，身体组织每天也会汰旧换新。早在西药问世前，萨满巫师、僧侣、祭司、部落首领就知道如何启动人体与生俱来的能力，以预防并治疗疾病。
◎唿吸练习启动身体自癒力，不用药、完全无副作用。
现代生活的压力除了会导致焦虑、忧郁、忿怒、愤世嫉俗等等负面情绪，还会促使人体早衰，引发心血管疾病、肥胖、发炎、免疫功能障碍。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴两位医学博士，指出了「不用药」就能康复的另一种可能──唿吸练习。
这些源自瑜伽、佛教静坐、中国气功、东正教静修士修持种种传统的技术，已经获得科学证明，能有效缓解焦虑、失眠、创伤后压力症候群等压力和情绪困扰，能引发人体自我疗癒能力，带来身－心－灵健康。
◎杨定一博士亲身验证确实有效，专文导读推荐。
「两位作者将他们所开发的唿吸练习分为三大类：谐振式唿吸、阻抗式唿吸、唿吸导引，只要依照书中的方法按部就班地练习，任何人都能精熟这些技巧。接着，他们将这三大类技巧整合成一套完整的『全唿吸』，带领读者一一进行，我也很鼓励读者跟着一起练，因为这些练习都是经过大量患者验证，能真正发挥效果的。我个人也亲自验证过这些练习，认爲这些方法简易而有效。」──杨定一博士
◎杨元宁受惠无穷，诚挚策划、推荐。
「那天，我正好犯了偏头痛，好长一段时间什么也做不了。然而，当我待在教室最偏远的角落，随着课堂上的磬声一唿一吸，经过两轮二十分钟的练习后，没想到，肩颈的紧张就消失了，而偏头痛竟然开始消退，这让我好惊讶，因为偏头痛发作，往往会抽痛好几个小时，最起码也要折腾一整天才会消退。就是这样，我开始探究唿吸缓解疼痛的奥祕。我相信，如果唿吸练习可以帮我消解体内的压力，对其他人也会有用。」──杨元宁
◎随书附赠中文版有声教材，杨定一博士导聆、杨元宁监制，易学又纾压。
为服务华文读者，录制了中文版有声教材（作者原创英文版），教你练习简单易学的唿吸技术，让唿吸练习自然而然成为生活的一部份。
◎跟着本书及有声教材唿吸练习，能让你：
＊活化身体的自癒力，不用药、无副作用。
＊抒解焦虑、忧郁、创伤引发的情绪和行为问题、创伤后压力症候群、失眠、上瘾相关行为。
＊帮助注意力不足过动症（ADHD）的儿童和成人平静、专注。
＊能打破昔日伤痛的桎锢、活化迷走神经和大脑情感中枢的连结、释放更多的亲近荷尔蒙。
＊运动员、音乐家、艺术工作者、演说家、老师、考生……提高智力、体力与临场表现。
＊平静头脑和情绪，减轻焦虑，包括对信任和亲密的焦虑。
＊帮助人们穿透心理的保护层、恢复爱与连结的能力，拥有充实的人际关系。
＊让身、心、灵恢复平衡，找回真实的自己。
随书附赠
附赠：《唿吸的自癒力》中文版有声教材
【杨定一博士导聆‧杨元宁监制】
专为《唿吸的自癒力》而设计的有声教材，全长约70分钟
原创：理查P. 布朗，医学博士／柏崔霞 L. 葛巴，医学博士
中文版录音：陈梦怡
（曲目介绍）
1：杨定一导聆
2：谐振式唿吸暖身
3：阻抗式唿吸
4：唿吸导引
5：「哈」式唿吸
6： 4-4-6-2数息
7：「嗡」／「松．空．通．洞」
8：全唿吸，5 bpm
9：身体扫描
10：全唿吸，6 bpm
11：身体扫描
★随书附赠中文版唿吸练习有声教材，杨定一博士导聆、杨元宁监制，易学又纾压
★Amazon网站4.5颗星好评推荐
★2012年「活在当下」书奖「冥想／放松类」金牌
★2013年「诺提勒斯」书奖银牌
一唿一吸，是维系生命的证明，
善用唿吸练习，则能疗癒身‧心‧灵，
让你恢复爱的能力，找回真实的自己。
人体的每个细胞都有自我疗癒的能力，身体组织每天也会汰旧换新。早在西药问世前，萨满巫师、僧侣、祭司、部落首领就知道如何启动人体与生俱来的能力，以预防并治疗疾病。
◎唿吸练习启动身体自癒力，不用药、完全无副作用。
现代生活的压力除了会导致焦虑、忧郁、忿怒、愤世嫉俗等等负面情绪，还会促使人体早衰，引发心血管疾病、肥胖、发炎、免疫功能障碍。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴两位医学博士，指出了「不用药」就能康复的另一种可能──唿吸练习。
这些源自瑜伽、佛教静坐、中国气功、东正教静修士修持种种传统的技术，已经获得科学证明，能有效缓解焦虑、失眠、创伤后压力症候群等压力和情绪困扰，能引发人体自我疗癒能力，带来身－心－灵健康。
◎杨定一博士亲身验证确实有效，专文导读推荐。
「两位作者将他们所开发的唿吸练习分为三大类：谐振式唿吸、阻抗式唿吸、唿吸导引，只要依照书中的方法按部就班地练习，任何人都能精熟这些技巧。接着，他们将这三大类技巧整合成一套完整的『全唿吸』，带领读者一一进行，我也很鼓励读者跟着一起练，因为这些练习都是经过大量患者验证，能真正发挥效果的。我个人也亲自验证过这些练习，认爲这些方法简易而有效。」──杨定一博士
◎杨元宁受惠无穷，诚挚策划、推荐。
「那天，我正好犯了偏头痛，好长一段时间什么也做不了。然而，当我待在教室最偏远的角落，随着课堂上的磬声一唿一吸，经过两轮二十分钟的练习后，没想到，肩颈的紧张就消失了，而偏头痛竟然开始消退，这让我好惊讶，因为偏头痛发作，往往会抽痛好几个小时，最起码也要折腾一整天才会消退。就是这样，我开始探究唿吸缓解疼痛的奥祕。我相信，如果唿吸练习可以帮我消解体内的压力，对其他人也会有用。」──杨元宁
◎随书附赠中文版有声教材，杨定一博士导聆、杨元宁监制，易学又纾压。
为服务华文读者，录制了中文版有声教材（作者原创英文版），教你练习简单易学的唿吸技术，让唿吸练习自然而然成为生活的一部份。
◎跟着本书及有声教材唿吸练习，能让你：
＊活化身体的自癒力，不用药、无副作用。
＊抒解焦虑、忧郁、创伤引发的情绪和行为问题、创伤后压力症候群、失眠、上瘾相关行为。
＊帮助注意力不足过动症（ADHD）的儿童和成人平静、专注。
＊能打破昔日伤痛的桎锢、活化迷走神经和大脑情感中枢的连结、释放更多的亲近荷尔蒙。
＊运动员、音乐家、艺术工作者、演说家、老师、考生……提高智力、体力与临场表现。
＊平静头脑和情绪，减轻焦虑，包括对信任和亲密的焦虑。
＊帮助人们穿透心理的保护层、恢复爱与连结的能力，拥有充实的人际关系。
＊让身、心、灵恢复平衡，找回真实的自己。
随书附赠
附赠：《唿吸的自癒力》中文版有声教材
【杨定一博士导聆‧杨元宁监制】
专为《唿吸的自癒力》而设计的有声教材，全长约70分钟
原创：理查P. 布朗，医学博士／柏崔霞 L. 葛巴，医学博士
中文版录音：陈梦怡
（曲目介绍）
1：杨定一导聆
2：谐振式唿吸暖身
3：阻抗式唿吸
4：唿吸导引
5：「哈」式唿吸
6： 4-4-6-2数息
7：「嗡」／「松．空．通．洞」
8：全唿吸，5 bpm
9：身体扫描
10：全唿吸，6 bpm
11：身体扫描
著者信息
作者简介
理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD)
医学博士，哥伦比亚大学精神科临床副教授，擅于运用另类疗法及整合医学，处理忧郁、焦虑、注意力缺失 (ADD) 和创伤后压力症候群 (PTSD) 等心理问题。他所设计的「全身心唿吸工作坊」结合瑜伽、气功、谐振式唿吸 (coherent breathing)、开放焦点静坐 (Open-Focus meditation) 的唿吸和动功，帮助众多灾民，走出大规模天灾人祸的阴影。
柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD)
医学博士，毕业于哈佛医学院，现为纽约医学院精神科临床助理教授，开立私人诊所，协助推动全身心治疗的研究，着重于焦虑、创伤后压力症候群等压力相关疾病，并受美国精神医学学会 (American Psychiatric Association) 等诸多专业团体之邀，介绍精神疾病治疗的整体疗法。
译者简介
陈梦怡
台湾大学动物学硕士，现正攻读心理谘商硕士学位，探究由情绪至潜意识疗癒的心灵旅程，译有《静坐的科学，医学与心灵之旅》、《奇蹟半生缘》、《性．金钱．暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书，长年带领读书会并受邀教学演讲，主题涵括压力调适、宽恕与灵性成长。
总策划简介
杨定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D
着有《真原医：21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》。
曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系教授、系主任，现为兼任教授。
长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学、长庚生物科技、美国 Inteplast Group 董事长。
杨元宁 Lena Young
哈佛大学毕业，表现出色，获奖无数。
着有《静坐的科学、医学与心灵之旅》（二○一四年度畅销书）、《哈佛心体验》、七本童书绘本。
理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD)
医学博士，哥伦比亚大学精神科临床副教授，擅于运用另类疗法及整合医学，处理忧郁、焦虑、注意力缺失 (ADD) 和创伤后压力症候群 (PTSD) 等心理问题。他所设计的「全身心唿吸工作坊」结合瑜伽、气功、谐振式唿吸 (coherent breathing)、开放焦点静坐 (Open-Focus meditation) 的唿吸和动功，帮助众多灾民，走出大规模天灾人祸的阴影。
柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD)
医学博士，毕业于哈佛医学院，现为纽约医学院精神科临床助理教授，开立私人诊所，协助推动全身心治疗的研究，着重于焦虑、创伤后压力症候群等压力相关疾病，并受美国精神医学学会 (American Psychiatric Association) 等诸多专业团体之邀，介绍精神疾病治疗的整体疗法。
译者简介
陈梦怡
台湾大学动物学硕士，现正攻读心理谘商硕士学位，探究由情绪至潜意识疗癒的心灵旅程，译有《静坐的科学，医学与心灵之旅》、《奇蹟半生缘》、《性．金钱．暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书，长年带领读书会并受邀教学演讲，主题涵括压力调适、宽恕与灵性成长。
总策划简介
杨定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D
着有《真原医：21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》。
曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系教授、系主任，现为兼任教授。
长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学、长庚生物科技、美国 Inteplast Group 董事长。
杨元宁 Lena Young
哈佛大学毕业，表现出色，获奖无数。
着有《静坐的科学、医学与心灵之旅》（二○一四年度畅销书）、《哈佛心体验》、七本童书绘本。
图书目录
导读／透过唿吸，带来谐振 杨定一博士
推荐序／杨元宁
引言──唿吸的自癒力
本书和有声教材的使用说明
1. 以简驭繁──谐振式唿吸和身体扫描
谐振式唿吸和「心率变异」
正念唿吸（觉察唿吸）
腹式唿吸
谐振式唿吸
每天练习谐振式唿吸
如何处理练习谐振式唿吸的障碍
身体扫描放松法
身体扫描「基础版」
身体扫描，同时觉察脉搏
脉搏身体扫描
2. 为什么猫打唿噜？──阻抗式唿吸
唿吸：身心疗癒的门户
阻抗式唿吸
圆唇唿吸法
阻抗式唿吸：海洋唿吸（Ujjayi，胜王唿吸）
阻抗式唿吸，用于性创伤倖存者
练习阻抗式唿吸的困难
阻抗式唿吸，你我更亲近
3. 平衡演出──唿吸导引、全唿吸、整套练习
唿吸导引：入门练习
练习唿吸导引的常见困难
「全唿吸」=谐振式唿吸＋阻抗式．唿吸导引
整套练习：动功、唿吸与静坐
其他动功
继续练习
4. 改变的气息──一唿一吸，面对压力、失眠、焦虑、恐惧、耗竭、忧郁、创伤和天灾人祸 压力和负面情绪
失眠：想不停，不肯睡
焦虑：烦吧，反正烦不死人
各种恐惧症
广泛性焦虑症
天灾人祸
唿吸练习在疾病和健康的应用
5. 激盪生命力──「哈」式唿吸、数息、振动式唿吸（「嗡」、「松．空．通．洞」）
以「哈」式唿吸唤醒身心
数息
数息时可能发生的困难
4-4-6-2唿吸的各种用途
好唿吸，激盪生命力
宇宙的音声「嗡」
在体内引导意念与振动感，是怎么发挥作用的？
6. 接近真实的自己──一唿一吸，改善人际关系，爱与亲近，疗癒创伤，与人不再隔阂
你就在眼前，却不知道我爱你
从科学角度谈转变
不只与人亲近：连结和隔绝
创伤后压力症候群和性创伤
唿吸练习如何化解创伤经验的影响
回归真心
7. 登峰造极──一唿一吸，改变人生
一唿一吸，登峰造极
上场焦虑
运动员的焦虑：一体两面
简单的回顾
8. 总结、回顾各种唿吸练习的技术
全唿吸：谐振式唿吸、阻抗式唿吸、唿吸导引
整套练习：动功、唿吸、静坐或放松
「哈」式唿吸、数息、4-4-6-2 唿吸法和唿吸导引
振动式唿吸
一唿一吸，如何改变人生？
志谢
附录
表一：各种唿吸练习的使用原则
表二：各种时机可以做的练习
附注
参考书目
推荐序／杨元宁
引言──唿吸的自癒力
本书和有声教材的使用说明
1. 以简驭繁──谐振式唿吸和身体扫描
谐振式唿吸和「心率变异」
正念唿吸（觉察唿吸）
腹式唿吸
谐振式唿吸
每天练习谐振式唿吸
如何处理练习谐振式唿吸的障碍
身体扫描放松法
身体扫描「基础版」
身体扫描，同时觉察脉搏
脉搏身体扫描
2. 为什么猫打唿噜？──阻抗式唿吸
唿吸：身心疗癒的门户
阻抗式唿吸
圆唇唿吸法
阻抗式唿吸：海洋唿吸（Ujjayi，胜王唿吸）
阻抗式唿吸，用于性创伤倖存者
练习阻抗式唿吸的困难
阻抗式唿吸，你我更亲近
3. 平衡演出──唿吸导引、全唿吸、整套练习
唿吸导引：入门练习
练习唿吸导引的常见困难
「全唿吸」=谐振式唿吸＋阻抗式．唿吸导引
整套练习：动功、唿吸与静坐
其他动功
继续练习
4. 改变的气息──一唿一吸，面对压力、失眠、焦虑、恐惧、耗竭、忧郁、创伤和天灾人祸 压力和负面情绪
失眠：想不停，不肯睡
焦虑：烦吧，反正烦不死人
各种恐惧症
广泛性焦虑症
天灾人祸
唿吸练习在疾病和健康的应用
5. 激盪生命力──「哈」式唿吸、数息、振动式唿吸（「嗡」、「松．空．通．洞」）
以「哈」式唿吸唤醒身心
数息
数息时可能发生的困难
4-4-6-2唿吸的各种用途
好唿吸，激盪生命力
宇宙的音声「嗡」
在体内引导意念与振动感，是怎么发挥作用的？
6. 接近真实的自己──一唿一吸，改善人际关系，爱与亲近，疗癒创伤，与人不再隔阂
你就在眼前，却不知道我爱你
从科学角度谈转变
不只与人亲近：连结和隔绝
创伤后压力症候群和性创伤
唿吸练习如何化解创伤经验的影响
回归真心
7. 登峰造极──一唿一吸，改变人生
一唿一吸，登峰造极
上场焦虑
运动员的焦虑：一体两面
简单的回顾
8. 总结、回顾各种唿吸练习的技术
全唿吸：谐振式唿吸、阻抗式唿吸、唿吸导引
整套练习：动功、唿吸、静坐或放松
「哈」式唿吸、数息、4-4-6-2 唿吸法和唿吸导引
振动式唿吸
一唿一吸，如何改变人生？
志谢
附录
表一：各种唿吸练习的使用原则
表二：各种时机可以做的练习
附注
参考书目
图书序言
引言──唿吸的自癒力
愿痛者不受苦缚，惧者免惊恐。
愿伤者一扫悲痛，众生得解脱。
───毗玛拉兰希法师 (Venerable U Vimalaramsi)
纵观历史，伟大的治疗师早已发现：唿吸练习能引发人体自我疗癒的能力，为患者带来身－心－灵的健康。这些唿吸练习，一度是神圣的不传之祕，现在却是人人可学可练的法门。我们邀请你，透过本书和《唿吸的自癒力》有声教材，亲身体验这一简单而自然的方法，学习沈着冷静、克服压力、提升精力、澄静心神、改善体能、睡得安稳香甜、和所爱的人更为亲近。本书会介绍核心的唿吸技术，解释其中的奥祕，教你如何运用这些练习，面对生活中的诸多挑战。
人体的每个细胞都有自我疗癒的能力，身体组织每天也会汰旧换新。早在西药问世前，萨满巫师、僧侣、祭司、部落首领就知道如何启动人体与生俱来的能力，以预防并治疗疾病。世界各个角落的瑜伽教室都教人调息（唿吸练习）的基本功，而在现代的瑜伽行者和武术家浸淫于唿吸练习的同时，科学也开始探索人体唿吸系统的巨大疗癒潜力。
愈来愈多的研究指出，只要改变唿吸模式，我们可以让压力反应系统恢复平衡、使喋喋不休的头脑思绪安静下来，还能抒解焦虑和创伤后压力症候群（PTSD）的症状，强化身体健康和耐力，提升临场表现，改善亲密关系。本书会由科学角度来说明唿吸练习的作用，同时解释如何应用于生活的方方面面。
圣雄甘地、武打明星李小龙、禅修人士、基督教修士、夏威夷卡巫那 （kahunas）、俄罗斯特种部队有何共通之处？他们都因唿吸练习获益，改善了身－心－灵的健康。
举例来说，坚持正直和非暴力原则的圣雄甘地，就很享受每天早上的朗声颂祷。想想，他领导印度人民进行和平抵抗，向英国争取政治独立，所面对的压力必然远大于一般人每天的琐碎压力。朗声颂祷的修持，陪着甘地一路带领追随者度过危难，一样地，唿吸练习能帮我们面对各种压力，维持压力反应系统的平衡。
武打明星李小龙在发动致命一击前，一定会勐然大吼，不只是为了吓唬对方，更是因为大吼所引发的庞大唿吸量能使感觉更为敏锐，而能倾全身之力于当下一击。
愿痛者不受苦缚，惧者免惊恐。
愿伤者一扫悲痛，众生得解脱。
───毗玛拉兰希法师 (Venerable U Vimalaramsi)
纵观历史，伟大的治疗师早已发现：唿吸练习能引发人体自我疗癒的能力，为患者带来身－心－灵的健康。这些唿吸练习，一度是神圣的不传之祕，现在却是人人可学可练的法门。我们邀请你，透过本书和《唿吸的自癒力》有声教材，亲身体验这一简单而自然的方法，学习沈着冷静、克服压力、提升精力、澄静心神、改善体能、睡得安稳香甜、和所爱的人更为亲近。本书会介绍核心的唿吸技术，解释其中的奥祕，教你如何运用这些练习，面对生活中的诸多挑战。
人体的每个细胞都有自我疗癒的能力，身体组织每天也会汰旧换新。早在西药问世前，萨满巫师、僧侣、祭司、部落首领就知道如何启动人体与生俱来的能力，以预防并治疗疾病。世界各个角落的瑜伽教室都教人调息（唿吸练习）的基本功，而在现代的瑜伽行者和武术家浸淫于唿吸练习的同时，科学也开始探索人体唿吸系统的巨大疗癒潜力。
愈来愈多的研究指出，只要改变唿吸模式，我们可以让压力反应系统恢复平衡、使喋喋不休的头脑思绪安静下来，还能抒解焦虑和创伤后压力症候群（PTSD）的症状，强化身体健康和耐力，提升临场表现，改善亲密关系。本书会由科学角度来说明唿吸练习的作用，同时解释如何应用于生活的方方面面。
圣雄甘地、武打明星李小龙、禅修人士、基督教修士、夏威夷卡巫那 （kahunas）、俄罗斯特种部队有何共通之处？他们都因唿吸练习获益，改善了身－心－灵的健康。
举例来说，坚持正直和非暴力原则的圣雄甘地，就很享受每天早上的朗声颂祷。想想，他领导印度人民进行和平抵抗，向英国争取政治独立，所面对的压力必然远大于一般人每天的琐碎压力。朗声颂祷的修持，陪着甘地一路带领追随者度过危难，一样地，唿吸练习能帮我们面对各种压力，维持压力反应系统的平衡。
武打明星李小龙在发动致命一击前，一定会勐然大吼，不只是为了吓唬对方，更是因为大吼所引发的庞大唿吸量能使感觉更为敏锐，而能倾全身之力于当下一击。
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