【全彩应用图解】 常用局部疼痛关键按点全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 按摩
• 针灸
• 疼痛缓解
• 局部疼痛
• 图解
• 全彩
• 健康养生
• 理疗
• 穴位
• 自助按摩

　　上万名临床实证，精选常用治疗按点，一本消除病人疼痛的幸福书！
　　真正从病人身上寻找疾病的原点，一切的医疗都变得有可能的解答！
　　按压关键2点，只要30秒，就能一压见效迅速消除80%以上的疼痛！

　　长销畅销书《没有消除不了的疼痛！》好评第二弹！
　　柯医师行医最大的成就感，是看到病人止痛后真情流露的欢颜！

　　超过4000位来自台湾、日本、美国、香港、新加坡、马来西亚等世界各国中西医师的肯定！

　　任何人都能简单的从这本图解书，及时将局部性、单纯性的疼痛马上除去！

　　「远络医学」是一门科学，综合了现代西医学的病态生理学和现代针灸学，融会贯通而成的临床实証医学，临床上证实有效而且科学化成简单的原理原则，让每位医者与患者都能简单地重覆同样步骤，而得到制式化令人满意的效果。

　　不打针、不吃药、不碰触疼痛点、没有副作用 (三不一没有)，是远络医学治病的指导方针，所以不会有药物或机械设备所造成的副作用，利用按点刺激诱发、引导病患体内原本的自癒能力。可惜健保不给付，病患需要自费而无法普及。本书就是让远络医学「平民化」的第一步，希望透过本书能帮助更多深限疼痛之苦的病患，透过书中这些精选一按见效的最有效力点，去按压30秒，只要按准，至少70~80%以上的疼痛便可立刻改善！

　　本书完全图解，以彩绘人体图清楚标示疼痛位置，搭配手绘图与照片标示出关键按点，让您按图索骥、一按见效！绝对是一本消除病人疼痛的幸福书～

　　★依照不同疼痛位置，找到关键按点：

　　﹝头部﹞
　　侧头部疼痛（右）
　　侧头部疼痛（左）　
　　右头部后侧痛　
　　左头部后侧痛　
　　右头颈交接处痛　
　　左头颈交接处痛　

　　﹝颈肩﹞
　　右颈部痛 　
　　左颈部痛右颈部痛
　　右颈肩交接处痛
　　左颈肩交接处痛
　　右肩膀痛
　　左肩膀痛
　　右肩胛骨痛　
　　左肩胛骨痛　
　　右肩关节部痛
　　左肩关节部痛

　　﹝胸、背、腰﹞
　　侧胸部痛 （左）
　　右背痛　
　　左背痛
　　右腰痛
　　左腰痛

　　﹝肘、腕﹞
　　右肘关节痛
　　左肘关节痛
　　右腕关节痛
　　左腕关节痛

　　﹝足部﹞
　　右股关节痛　
　　左股关节痛　
　　膝盖痛
　　足踝痛
　　右脚跟痛
　　左脚跟痛　
　　右脚趾痛　
　　左脚趾痛

　　……等等。

名人推荐

　　专文推荐
　　医学教育会OSCE国家考官、台北国泰综合医院麻醉科主任　汪志雄医师

　　分享推荐

　　日本
　　草加骨科内科理事长　　　小泉正弘医师

　　新加坡
　　百川医疗中心中医　　　　黎曜辉医师

　　台湾
　　板桥同仁堂中医诊所院长　　　　　　　周献刚医师
　　远络医学治疗指导医　　　　　　　　　许尚文医师
　　高雄禾沐诊所附设远络治疗中心　　　　陈炫名医师
　　台中陈建富内科诊所　　　　　　　　　陈建富医师
　　台南市立医院复健科　　　　　　　　　黄明德医师
　　前高雄医学院整形外科医师　　　　　　杨锦江医师
　　苗栗新象牙医诊所　　　　　　　　　　郑发兴医师

好的，这是为您构思的一份图书简介，内容涵盖了传统中医经络穴位、现代运动科学与康复、急救与野外生存技能，以及营养学与身心健康等领域，并完全避开了您提到的那本特定书籍的内容。 --- 《经络探秘与现代康复实践：中医理论指导下的功能性自我调理手册》 引言：开启身体自愈潜能的钥匙 在快节奏的现代生活中，我们越来越多地感受到身体发出的微弱信号——那些看似不经意的酸胀、紧绷，或是难以名状的疲惫感。它们不仅影响了我们的日常效率，更预示着深层次的生理失衡。本书《经络探秘与现代康复实践》并非专注于解决特定部位的疼痛点，而是致力于提供一套系统性的理论框架与实践方法，帮助读者理解身体的整体运作模式，激活与生俱来的自我修复能力。 我们深知，现代人的健康诉求已超越了单纯的“治愈”，更侧重于“预防”与“优化”。因此，本书的结构设计，便是围绕着宏观的生命哲学、具体的生理机制，以及可操作的日常干预手段展开，旨在构建一座连接传统智慧与现代科学的桥梁。 第一部分：中医经络学说的深层解析与系统应用 本部分将深入探讨中医“经络”这一概念，但侧重点在于其系统性和宏观调理作用，而非针对某一特定症状的“按点”定位。 第一章：气、血与经络——生命流动的哲学基础 我们首先会解析“气”与“血”在经络系统中的角色。经络，被视为人体内部的交通网络，承载着气血的运行，连接着脏腑与体表。本章将摒弃过于简化的描述，深入探讨经络如何参与体温调节、免疫应答以及信息传导的机制。我们将重点分析“十二正经”与“奇经八脉”的整体脉络，理解它们如何共同维护内环境的稳定。 第二章：五行与脏腑功能：动态平衡的构建 中医的五行理论（金、木、水、火、土）是理解脏腑相互关系的关键。本章将详细阐述肝、心、脾、肺、肾五大系统如何依据五行原理相互滋生、相互制约。我们将讨论如何通过观察面色、听声音、察情志变化来判断脏腑的动态平衡状态，并介绍如何运用整体的调理思路，而非仅仅针对某一个器官进行孤立干预。 第三章：循经导引：基于整体思路的导引术 本章将介绍一系列强调“意、形、气”合一的导引练习。这些练习的设计核心在于引导气血在整个经络系统内流畅运行，而非仅仅集中于某一狭窄区域。我们将教授如何通过特定的呼吸配合与肢体姿态，激活体内的“正经”气机，达到疏通脉络、平衡阴阳的宏观效果。内容包括针对特定时辰的导引推荐，以及如何根据自身体质调整练习的强度与侧重点。 第二部分：现代运动生理学与功能性康复基础 将传统理论与现代运动科学相结合，是本书的另一大特色。我们关注身体的“链条效应”，即一个环节的失衡如何影响整个运动链条。 第四章：运动链的解构与重建：肌筋膜的整体张力 本部分将引入现代运动解剖学的概念，特别是“肌筋膜链”理论。我们将分析人体的屈肌链、伸肌链、旋转肌群等如何在日常活动中形成协同作用。重点在于理解“代偿模式”——当一个肌肉群功能减弱时，身体如何依赖其他不适宜的肌肉来完成动作，从而导致长期劳损。我们将提供一系列针对核心稳定性和功能性整体性的训练方案，旨在重建自然的、高效的运动模式。 第五章：关节活动的生物力学分析 本书将详细分析肩关节、髋关节、脊柱等主要关节的正常活动范围、骨骼形态学以及周围韧带和肌腱的相互关系。我们将探讨常见的活动受限（如胸椎的僵硬、骨盆的前倾/后倾）如何影响全身姿态。康复实践将侧重于关节活动度的恢复训练（Mobility Training），强调在无痛范围内，安全、有效地扩展关节活动范围。 第六章：呼吸功能与核心稳定性的协同 呼吸肌群是身体最核心的稳定系统之一。本章将剖析膈肌、腹横肌、骨盆底肌群之间的复杂协同关系。我们将提供一系列针对呼吸模式的矫正练习，如腹式呼吸、侧向呼吸的深化训练，以及如何将正确的呼吸模式整合到日常行走、提举和坐姿中，从而从根本上增强身体的内在支撑力。 第三部分：应急处理与环境适应性技能 健康不仅是日常的维护，也是对突发事件的准备。本书的这一部分，将聚焦于基础的生存技能和早期急救常识。 第七章：基础野外急救与环境适应 本章将涵盖在资源有限环境下，处理轻微创伤（如擦伤、扭伤）的基础包扎和固定技术。重点内容包括识别和应对低体温症（Hypothermia）和中暑（Heatstroke）的早期体征，以及如何利用自然材料进行临时的庇护和水源净化知识的初步介绍。 第八章：环境压力下的生理反馈与调节 我们将探讨身体在极端温度、缺氧环境下的生理反应机制。例如，在高海拔地区，心肺系统如何进行适应性调整。本书将提供科学的“适应性暴露”原则，指导读者如何在安全的前提下，逐步增强身体对环境压力的耐受能力，而非盲目追求极限挑战。 第四部分：身心整合：压力管理与深度放松技术 身体的紧张往往源于精神的过度活跃。本书的最后一部分，将探讨压力对生理系统的深远影响，并提供可量化的放松工具。 第九章：自主神经系统的调节：从交感到副交感 我们将解释压力反应的生理基础——交感神经系统的“战斗或逃跑”模式。本书将详细介绍如何通过调控迷走神经（Vagus Nerve）的活性，安全地切换到副交感神经主导的“休息与消化”模式。介绍的技巧包括生物反馈（Biofeedback）原理的初步应用、特定频率的听觉刺激，以及深度冥想引导。 第十章：构建个性化的健康管理蓝图 在积累了经络理论、运动康复知识和压力管理技巧后，本章旨在引导读者将所有知识融会贯通。我们将提供一个框架，指导读者进行长期的自我监测（包括睡眠质量、能量水平、情绪波动），并据此动态调整前述的调理方法。本书的终极目标，是让每一位读者都能成为自己身体健康的第一位、也是最专业的管理者。 --- 本书特色总结： 宏观视野： 强调系统平衡，而非孤立症状的消除。 科学融合： 结合传统中医理论与现代运动生理学、生物力学原理。 实践导向： 提供的练习和技术注重安全、可操作性和可持续性。 全面覆盖： 内容涵盖日常调理、运动优化、应急准备及心绪安宁。

作者简介

柯尚志　医师（Dr.Ko）
　　
　　1948年生于台湾花莲。41年前，柯尚志医师前往日本，并在日本完成西医教育，在中国完成中医针灸训练，也在台湾取得医师执照，现于日本银座开设远络教学医院。柯医师融合中医经络与西医解剖生理自创「远络疗法」，以「非侵入式、不用针、不用药、不触及疼痛处」的按压手法治疗疼痛不适。
　
　　「刺激两点！立即消痛！」经过30余年的努力，这「两点」的距离是医学上创新的证明。至今，在数千位远络医师学员中，精选几十位菁英组成提携诊所之医疗团队，并至少经3年以上的严格考核训练，希望可以帮助更多深陷疼痛之苦的病患。

　　﹝学经历﹞
　　日本鹿儿岛大学医学院毕业
　　日本九州大学麻醉科医师
　　日本国立九州癌症中心放射线科医师
　　上海中医药大学国际鍼灸科
　　日本医疗法人「YURINO会」理事长
　　日本Painless银座医院院长
　　「日本ENRAC医学会」理事长
　　「日本远络医学研究会」代表
　　「台湾远络医学会」荣誉理事长
　　前中华民国棒球协会医疗谘询顾问
　　前台湾女子高尔夫球协会医疗顾问
　　日本银座远络教学医院院长
　　远络教学总医院院长

　　﹝着作﹞
　　《没有消除不了的疼痛 全新修订版》（原水出版）
　　《消痛革命》（原水出版）
　　《病院で治らなかった痛みとしびれの処方笺》（幻冬舍）
　　《DVD远络疗法基础编―肩・肘・腰・膝・踵の痛みをとる治疗ポイント》（医道の日本社）

推荐序　　能帮助病人从病痛中恢复的全人医疗！　　　　　　　　　◎汪志雄
自　序　　坚持初衷，让远络医学帮助更多深陷疼痛之苦的病患！　　◎柯尚志

不痛就是一种幸福　来自病友的肯定！
本书使用说明
按压方式说明1
按压方式说明2

第一章 按压２点，改善80%以上的疼痛！
－全彩图解71个局部疼痛按点解说
﹝头部﹞
侧头部疼痛（右）　Migraine
侧头部疼痛（左）　Migraine
右头部后侧痛　Occipital Headache
左头部后侧痛　Occipital Headache
右头颈交接处痛1　Regional Neck (Head and Neck Junction)
左头颈交接处痛1　Regional Neck (Head and Neck Junction)
右头颈交接处痛2　Regional Neck (Head and Neck Junction)
左头颈交接处痛2　Regional Neck (Head and Neck Junction)
﹝颈肩﹞
右颈部痛 1　Neck
左颈部痛1　Neck
右颈部痛 2　Neck
左颈部痛2　Neck
右颈肩交接处痛1　Regional Neck (Neck and Shoulder Junction)
左颈肩交接处痛1　Regional Neck (Neck and Shoulder Junction)
右颈肩交接处痛2　Regional Neck (Neck and Shoulder Junction)
左颈肩交接处痛2　Regional Neck (Neck and Shoulder Junction)
﹝胸、背、腰﹞
侧胸部痛 （左）　Lateral Thorax
右背痛　Back
左背痛　Back
右腰痛1　Lower Back
左腰痛1　Lower Back
右腰痛2　Lower Back
左腰痛2　Lower Back
﹝肩部﹞
右肩膀痛1　Shoulder
左肩膀痛1　Shoulder
右肩膀痛2　Shoulder
左肩膀痛2　Shoulder
右肩膀痛3　Shoulder
左肩膀痛3　Shoulder
右肩胛骨痛　Scapula
左肩胛骨痛　Scapula
右肩关节部痛1　Shoulder Joint
左肩关节部痛1　Shoulder Joint
右肩关节部痛2　Shoulder Joint
左肩关节部痛2　Shoulder Joint
﹝肘、腕﹞
右肘关节痛1　Elbow
左肘关节痛1　Elbow
右肘关节痛2　Elbow
左肘关节痛2　Elbow
右肘关节痛3　Elbow
左肘关节痛3　Elbow
右腕关节痛1　Wrist
左腕关节痛1　Wrist
右腕关节痛2　Wrist
左腕关节痛2　Wrist
右腕关节痛3　Wrist
左腕关节痛3　Wrist
右腕关节痛4　Wrist
左腕关节痛4　Wrist
﹝足部﹞
右股关节痛　Hip Joint
左股关节痛　Hip Joint
膝盖痛1（右）　Knee
膝盖痛1（左）　Knee
膝盖痛2（右）　Knee
膝盖痛2（左）　Knee
膝盖痛3（右）　Knee
膝盖痛3（左）　Knee
膝盖痛4（右）　Knee
膝盖痛4（左）　Knee
足踝痛 1（右） Ankle
足踝痛 1（左） Ankle
足踝痛 2（右） Ankle
足踝痛 2（左） Ankle
足踝痛 3（右） Ankle
足踝痛 3（左） Ankle
足踝痛 4（右） Ankle
足踝痛 4（左） Ankle
右脚跟痛　Heel
左脚跟痛　Heel
右脚趾痛　Toe
左脚趾痛　Toe

第二章 9位中西医师学习远络的感动分享

‧一位真正成功的医师　　　　　　　　　　　◎小泉正弘
‧远络让我重新审视当医师的责任与价值！ 　 ◎周献刚
‧不只是医学，而是完全不同的人生启发！　　◎许尚文
‧原来治疗后的感动是这么一回事！　　　　　◎陈炫名
‧异次元医学　战胜不可能　　　　　　　　　◎陈建富
‧远络的一小步，改变了疾病治疗的一大步！　◎黄明德
‧我的退休生涯第二专长----远络医学　　　　◎杨锦江
‧「无知」与「终点设定」　　　　　　　　　◎郑发兴
‧奇蹟背后的逻辑　　　　　　　　　　　　　◎黎曜辉

【特别收录】 远络医师团队

推荐序

能帮助病人从病痛中恢复的全人医疗！
台北国泰综合医院 麻醉科主任　汪志雄 医师
　
　　自2005年底参与远络医学的学习与临床应用已近10年了，从学习到了解远络医学，真的改变了我行医的原有习惯及方式，从柯尚志医师身上学习到「行医要燃烧自己，产生能量，然后去治疗病人」；设定自己的终点目标：把病人的病治好；帮助病人设定终点目标：病痛一定可以消除。
　
　　远络医学的精髓就是全人医疗，也是我们目前医学一直强调的。我们是治疗一个整体的病人，并不是表象的症状治疗与暂时的缓解，而是要找到真正的病因，知道病人整个生命过程中所发生之任何病痛，才能了解其发病原因与其和生活习惯、环境……等对病人之影响，也才能真正了解病人与疾病发生之关系，如此才能真正帮助病人从病痛中恢复健康。所以标准远络诊疗，第一重要的就是病史询问、身体检查，再做一些必要的检查去确诊或排除类似之疾病。在确诊后，与病人讨论发病之原因及治疗计画，所花时间至少要30分钟，若加上治疗则往往超过1小时，所以都会告知候诊的病人要耐心等候，每诊次病人大约也在5人以内。

　　以前我疼痛门诊常常接受其他科转来不少病人，如：带状疱疹后神经痛、嵴椎手术后神经痛、复杂区域性神经痛、三叉神经痛、下背痛等。当病人来到门诊，我们最后是开了许多药物，若使用吗啡类药，甚至还要填写一大堆的表格，相当麻烦，而由于健保制度的关系，医院也常常要我们注意使用的药费，有时会超过健保给付的范围。但在为了让病人免于慢性疼痛之病痛，使得我时常面临两难的问题，虽然有些介入性的治疗也可以使用，但有些病人也因为费用问题或是因为害怕这些方法，而且有时效果也不一定可以完全好。自从我从学习远络医学及利用远络治疗来看诊后，我更加了解了远络医学，并用在我临床的病人身上。之后，开立口服止痛药物的比例，降至原来以前的10%左右，已不必再担心健保药费的问题。远络治疗的效果一次一次从病人的回馈得到了印证，目前我门诊的病人大约90%都成功地使用远络治疗解决病人的病痛。
　
　　这次柯尚志医师发行这本书的目的，就是要一般民众都能简易的使用远络治疗方法来亲身体验，立即缓解疼痛的效果，也让民众能学习自我保养与治疗一些常见之疼痛，不但方便，也能节约医疗资源之消耗。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直因为长期用手机而导致手指和手腕疼痛，每次打字或者拿重物都感觉很不舒服，尝试了很多方法都没有根治。偶然间看到了这本书的介绍，被“常用局部疼痛关键按点全书”这个标题深深吸引，立刻就下单了。收到书后，我简直爱不释手！首先，这本书的排版设计非常出色，全彩的插图和清晰的图解，让人一看就懂。它系统地介绍了身体各个部位可能出现的疼痛，并且针对每一种疼痛，都精准地找到了对应的“关键按点”。我最关注的手部和腕部疼痛，书中都有非常详细的图解和操作说明。它不仅仅是告诉你按压哪个点，还细致地讲解了按压的力度、深度、频率，甚至还给出了按摩的顺序和一些需要注意的事项。我按照书中的方法，每天花几分钟给自己按摩手腕和手指的几个关键穴位。没过多久，我惊喜地发现，那种困扰我很久的酸痛感真的减轻了很多，甚至有时候能完全消失。而且，这本书的内容非常全面，涵盖了从头到脚的各种常见疼痛，比如颈椎、肩膀、腰部、腿部等等。我感觉这本书就像一个随时随地的私人理疗师，让我能够在家就能轻松解决各种身体不适。语言也非常通俗易懂，完全没有医学小白的门槛，我真的是太爱这本书了！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太超出我的预期了！我之前一直受困于颈椎的不适，试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了这本书的封面，被“全彩应用图解”这几个字吸引住了。拿到手后，翻开第一页就被震撼到了，所有的穴位和按压点都标注得非常清晰，而且是彩色的，就算我是个对中医完全不了解的门外汉，也能一眼就看懂。最关键的是，它针对的都是我们日常生活中最常见的局部疼痛，比如颈部僵硬、肩膀酸痛、腰部劳损，甚至还有一些我没想到的，比如手腕的鼠标手、足底的筋膜炎等等。书中不仅有详细的穴位图，还配有真人示范的按压手法，每一个动作都细致到指法的深浅、按压的时长，甚至还有一些注意事项，比如什么情况下不能按压，按压后会有什么样的感觉。我按照书中的指示，每天花十几分钟给自己进行肩颈的放松，一段时间后，我惊喜地发现，那种持续了很久的僵硬和酸痛感真的减轻了很多！连我经常因为长时间看电脑而引发的眼睛干涩、头晕的情况都有所改善。这本书真的就像是一个随身的私人理疗师，随时随地都能为我提供帮助。而且，它不像一些专业书籍那样枯燥难懂，语言通俗易懂，排版也很舒服，就算是不懂医学的人也能轻松阅读和实践。我真的太庆幸自己发现了这本书，感觉像是捡到宝一样！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的经络和穴位按摩很感兴趣，但苦于没有专业的指导，一直不敢轻易尝试。最近我听说一本叫做【全彩应用图解】 常用局部疼痛关键按点全书 的书，就迫不及待地把它买回家了。拿到手的那一刻，我真的被它的内容惊艳到了！这绝对是我见过最实用、最接地气的中医入门书籍了。首先，它的全彩图解就足够吸引人，每一个穴位都标注得非常清楚，而且配有真人实操的图示，让我能够准确地找到每一个按压点。书的内容涵盖了我们生活中最常见的各种局部疼痛，从头到脚，应有尽有。无论是长期的颈椎酸痛、肩周炎，还是偶尔的腰痛、膝盖不适，亦或是因为久站导致的足底疼痛，都能在书中找到相应的解决方法。更让我赞赏的是，书中给出的按摩手法非常详细，不仅有穴位的选择，还有力度、频率、手法等方面的具体指导，让我能够在家就能轻松进行自我调理。我按照书中指导，针对自己长期的肩部僵硬和手臂麻木进行了按摩，坚持了几天后，我惊喜地发现，那种酸麻的感觉真的减轻了很多。而且，这本书的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，让我在学习的过程中充满了乐趣，一点也不会感到枯燥。对于我这样一个中医爱好者来说，这本书简直就是一本宝典，让我能够更深入地了解自己的身体，并且学会如何通过简单易行的方式来保持健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，每天面对电脑的时间超过十个小时，肩膀和腰部早就成了重灾区，经常性的疼痛让我一度非常苦恼。听朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态入手了。刚拿到书，我就被它精美的装帧和丰富的彩图深深吸引了。以往我看过的很多医学类书籍，要么是文字枯燥，要么是图片模糊不清，而这本书却完全颠覆了我的认知。它将人体每一个容易出现疼痛的局部，比如肩、颈、腰、腿、足等，都进行了详细的解剖和穴位标注，而且色彩鲜艳，图像逼真，就像在看一本人体构造图。更让我惊喜的是，书中对于每一个疼痛点，都给出了非常具体且可操作的按压方法。比如，对于颈部僵硬，它会告诉你应该按压哪些穴位，用什么样的力度，持续多长时间，甚至连按压的顺序都考虑到了。我尝试按照书中的方法，每天抽出碎片时间进行自我按摩，特别是针对肩部和腰部的几个关键点。奇妙的是，不到一周的时间，我感觉到了明显的改善。那些之前让我难以忍受的酸痛感，逐渐变得缓和，甚至有时候还能完全消失。而且，这本书还有一个很大的优点，就是它不会让你感到害怕。它不是在诊断疾病，而是在教你如何通过简单易行的方法来缓解身体的不适。这对于我这种对医学一窍不通的普通人来说，简直是福音。现在，我感觉身体的疲惫感大大减轻，工作起来也更有精神了，真的很感谢这本书！

评分☆☆☆☆☆

作为一名舞蹈演员，身体的各个部位都承受着巨大的压力，常常会有各种各样的肌肉酸痛和关节不适。我一直想找一本能够帮助我自我放松和恢复的实用书籍，终于在朋友的推荐下，我入手了这本书。这本书的亮点实在太多了！首先，它的图片质量非常高，色彩鲜艳，细节清晰，让人一目了然。它详细地展示了身体各个部位常见的疼痛点，并且用生动的图示讲解了如何找到和按压这些关键点。书中针对每一个疼痛类型，都给出了非常具体且易于操作的按压方案。例如，针对我经常出现的腰部疲劳，书中就详细介绍了几个可以缓解疼痛的穴位，以及具体的按压手法和注意事项。我按照书中的方法，在训练结束后给自己进行按摩，效果非常显著。原本训练后的那种沉重感和酸痛感，得到了极大的缓解，第二天身体的恢复速度也明显加快了。这本书的实用性真的超乎我的想象，它不仅仅是图解，更像是一本随身的“疼痛治疗指南”。它让我能够更好地了解自己的身体，并且在出现不适时，能够及时、有效地进行自我调理，避免问题进一步恶化。而且，这本书的语言风格也很棒，既有专业性，又通俗易懂，即使是没有医学基础的人也能轻松掌握。