发汗健康法：岩盘浴の秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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风靡全球的岩盘浴（即远红外线温热疗法、负离子电位疗法）乃配合天然矿石使用的温浴，起源于日本秋田县的玉川温泉。早于在江户时代，当地人已开始效法受伤动物以躺坐温暖岩盘，利用身体温热引致大量排汗的效果来治癒伤口。后来经专家证实，天然矿石受火山产生的地热及加热后，会释放远红外线及负离子，确能提供自然治癒能力和生命力、消除疲劳、加速新陈代谢及排毒等功效。到了近10年，北海道人开始利用「神黑石」这种天然矿石，经特殊加工及加热后形制成「岩盘浴」，此热潮随即席卷日本全国。

　　岩盘矿制作绝不简单，非常复杂及工序繁多先把岩盘矿石加热至摄氏 45 度左右，岩盘矿石床便慢慢会把热力均匀地散透至躺坐者的身体及内脏器官，直接帮助内脏运动，有效松弛身体及消除痠痛疲劳。其次于过程中释放出来的远红外线及大量负离子，会使人体不断发汗，令体内毒素透过汗水排出，同步燃烧及排出多余的脂肪。此外，远红外线会使大量汗液通过皮脂腺排出，这种汗水被称为「天然美容液」，对皮肤有保湿作用；负氧离子则直接作用于皮肤，供应离子能量来净化人体，因此整个岩盘浴过程能达到「美容 + 瘦身 + 减压」的三重目标。根据东京女子医大前教授前田华朗先生提供的资料显示，高温的环境能把癌细胞的生长及再生能力减弱，直至在体内消失，这正正与岩盘浴的热能功效有不谋而合之处。

呼吸的艺术：现代都市人的深度放松与身心调和 作者：[此处可填入一个虚构的专家姓名或笔名，例如：林间清风] 内容简介 在高速运转的现代社会中，我们常常感到身心俱疲，呼吸变得浅促而紊乱，仿佛被无形的重压束缚。本书《呼吸的艺术：现代都市人的深度放松与身心调和》并非探讨任何具体的疗法或特定的环境体验，而是深入挖掘“呼吸”这一生命最基本、却最易被忽视的生理活动，提供一套系统、可操作的、旨在重塑现代人呼吸模式、激活身体自愈潜能的科学方法论。 本书的核心理念是：优质的生命体验始于有效的呼吸。 现代生活方式，如长时间端坐、压力下的习惯性胸式呼吸，正在削弱我们的生命力。本书将引导读者走出表层认知，重新认识横膈膜、肋间肌群与呼吸的关系，将呼吸从无意识的生存本能，提升为有意识的身心调节工具。 全书共分为五大部分，内容涵盖生理学基础、心理解读、具体技术实践、生活整合以及长期维护，内容严谨而富有实践指导性。 --- 第一部分：迷失的呼吸——现代人呼吸模式的剖析与误区（约300字） 本章首先从生理学角度，清晰阐述呼吸的真正作用不仅仅是气体交换，更是调节自主神经系统（交感与副交感神经）平衡的关键开关。我们将详细分析： 1. 现代“盗贼”： 剖析久坐、手机依赖、衣着紧束等现代生活习惯如何悄悄改变我们的呼吸深度和频率。 2. 胸式呼吸的陷阱： 解释为什么习惯性采用胸部上方浅层呼吸会导致肌肉紧张、焦虑水平升高，以及对核心稳定性的负面影响。 3. 氧气与二氧化碳的微妙平衡： 介绍“波依尔效应”（Bohr Effect）在日常状态下的重要性，强调适度的二氧化碳保留对血液携氧能力的关键作用，而非单纯追求“吸入更多氧气”。 4. “气短”的心理根源： 探讨焦虑和压力如何通过中枢神经系统反馈，形成一个“呼吸紧张—身体紧张—情绪波动”的恶性循环。 本章旨在帮助读者建立对自身呼吸现状的客观认识，理解我们当前的呼吸状态为何与最佳生命状态背道而驰。 --- 第二部分：重塑基石——横膈膜的复苏与核心连接（约350字） 本部分是全书的技术核心，专注于训练和激活被抑制的、最主要的呼吸肌——横膈膜。这不是关于“用力吸气”，而是关于“有效下降和放松”。 1. 解剖学可视化： 通过清晰的图示（此处假设书中包含图解），详细展示横膈膜的结构、位置及其与内脏器官、脊柱稳定性的多重关联。 2. “腹式呼吸”的精准校准： 纠正市场上常见的、流于形式的腹式呼吸练习。重点在于如何让腹部在吸气时自然且均匀地向外扩张，呼气时则温和地收缩，而非僵硬地推挤腹部。 3. 呼吸与骨盆底的联动： 深入探讨呼吸运动如何影响骨盆底肌群的张力。正确的膈肌下降能够有效减轻骨盆底的压力，这对于长期保持腰椎健康至关重要。 4. “呼吸链”的激活练习： 提供一系列针对性练习，如“躺姿下的呼吸感知”、“温和的膈肌按摩”和“侧卧的呼吸侧展”，旨在重新建立大脑对横膈膜活动的精确控制权。 通过这一阶段的训练，读者将学会用身体“深处”而非“表层”来呼吸。 --- 第三部分：节奏的音乐——时间与韵律在呼吸中的应用（约350字） 呼吸的质量不仅在于深度，更在于其节奏和韵律。本章介绍如何通过精确控制吸气、屏息和呼气的时长比例，来调节不同的生理状态。 1. 慢速呼吸的镇静效应： 科学解释为什么将每分钟呼吸次数降至五到六次时，副交感神经系统会立即被激活，有效降低心率和血压。 2. 呼吸比例的调控法： 介绍如 4:7:8 呼吸法、等长呼吸法（如 4:4:4:4）的原理与实际应用场景。例如，何时使用较长的呼气来应对急性压力，何时使用较长的屏息来增强专注力。 3. “微调”技巧： 探讨呼吸的细微停顿（如吸气后短暂的“空隙”），以及它们如何帮助身体更有效地利用氧气，并减轻呼吸肌的疲劳感。 4. 呼吸日记与客观追踪： 提供工具和方法，帮助读者记录一天中不同时段的呼吸模式（压力下、工作时、放松时），从而找出最适合自己的“舒适区”频率。 本章强调，呼吸节奏是身体的“调音器”，学会控制节奏，就是学会控制情绪和能量水平。 --- 第四部分：超越练习——呼吸在生活中的整合与应用（约350字） 呼吸练习不能局限于垫子上。本部分致力于将习得的深度呼吸技巧无缝融入日常生活的各个方面，实现持续的身心调和。 1. 应对即时压力： 教授“桥梁呼吸法”，即在接到坏消息、面对冲突或即将上台演讲前，如何用三到五次深呼吸迅速“重置”神经系统。 2. 睡眠质量的提升： 专门针对失眠人群，设计睡前“惰性呼吸序列”，引导身体进入深度放松的“准备入眠”状态，避免在床上过度“努力”放松。 3. 运动中的能量管理： 探讨在有氧运动（如慢跑）和力量训练中，如何利用呼吸来优化核心压力（Intra-Abdominal Pressure, IAP）的建立和释放，从而提高运动效率并保护脊柱。 4. 专注力的“呼吸锚点”： 对于需要长时间集中精力的工作者，呼吸被用作对抗分心和“思维漂移”的稳定锚点，帮助大脑维持在最佳的阿尔法波状态。 --- 第五部分：呼吸的长期视野——迈向自律与自由（约100字） 最后一章将视角拉远，探讨呼吸训练的长期价值。健康的呼吸是一种习惯，而非一次性的成就。本章鼓励读者将呼吸视为一种终身学习的技能，培养对身体信号的敏锐度，最终达到一种“不加思考、自然而然的深度呼吸”的境界，从而获得真正的身心自由和持久的活力。 《呼吸的艺术：现代都市人的深度放松与身心调和》——它不是关于去哪里，而是关于如何更好地“在这里”存在。

作者简介

苏盈熹

　　台湾模特儿。

　　在台已开设瑜珈馆，认识远红外线负离子疗法，来港后发觉香港人生活忙碌，于是开设会馆教人养生。

介绍岩盘浴的4大神奇功效︰保健、美容、瘦身、减压。躺在岩盘石上不消半小时便能达到流汗慢跑一小时的效果；
 
认识天然矿石如神黑石、火山石、木鱼石、红绿玛瑙玉石、喜马拉雅山水晶盐、黄土球矿石及708电气石等的多种能量；
 
如何利用天然矿石的有益元素和矿物质能量来优雅地燃烧脂肪、预防痛症；
 
解构高纯度氧气的无添加美容养生方案，以及708负离子水(氧化电解还原水)的天然抗氧功效
 
提供由Debbie亲自准备的简易养生食疗餐单。岩盘浴过后，身体具备接近百份之百的吸收营养能力，因此要吃有机的食物，把营养吸收到细胞里
 
由Debbie亲自示范近年在名模贵妇圈中兴起、较普通瑜珈课有效三倍的岩盘瑜珈，以远红外线及负离子来提升身体筋络的柔软度
 
分享Debbie的养生概念，要健康长寿不仅要懂得保健之道，还要懂得把养生概念贯彻应用到日常生活之中，以及把前人流传下来的医学记载经科学论证后再反覆研究和实践
 
了解何谓以心治病。不把意念集中于自己的病患处，反而要去除杂念，依靠无私和慈悲之心把自己变成一个良好的导体，便能畅通无阻地传递宇宙能量来调整病患的磁场。
 

Debbie是一个早产儿，自幼身体虚弱及患有哮喘病，因此多年来需服用不同的中药和西药，从中吸收的类固醇把她的内脏全部打伤。为了健康，她慢慢开始接触营养食品，又尝试利用能量医学的量子仪去测试身体的细胞状况，渐渐她便开始研究能量医学及远红外线、负离子电位疗法。其后她在台湾开办了一所远红外线的热瑜珈馆，这馆子让她更深信远红外线对人体的健康有着极大帮助，光是靠一些基本的瑜珈动作再配合远红外线疗法。后来，Debbie当上了模特儿，便更加留意各种各样的瘦身美容方法。她曾走访了多个国家的岩盘浴，才发现岩盘浴在酵素和负离子水的辅助下，效果非常快速显着，可达到燃烧脂肪、逆龄和细胞活化等美容功效。同时她发现一般岩盘浴只彩用神黑石和火山石，如要达到最佳效果，个人认为需要配合更高能量的璞石作为辅助。于是Debbie根据西方科学验证及中医流传下来的记录，设计了一套自家岩盘养身疗程，特别适用于生活异常忙碌和缺乏运动的香港人。只要能在岩盘里好好的休息40 分钟不需辛苦运动便可达到跑步约10公里的运动效果，有助排毒和烧脂，还可舒缓整天的身体紧张和痠痛，难怪岩盘浴已被日韩认定为「懒人美容养生术」!

评分☆☆☆☆☆

阅读《发汗健康法：岩盘浴の秘密》的过程，更像是一次与身体的深度对话。我一直在思考，现代生活的种种不便，比如久坐、空气污染、以及情绪压力，都在悄无声息地给我们的身体带来负担。而“发汗”作为一种最古老、最自然的排毒方式，其重要性往往被我们忽视。《发汗健康法：岩盘浴の秘密》这个书名，就触及到了我内心深处对身体净化和恢复活力的渴望。我期待书中不仅仅是关于岩盘浴的物理过程，更能够深入探讨“发汗”本身对身体的意义。它是否能够帮助我们排出积累的毒素，从而减轻肝脏和肾脏的负担？它是否能够促进全身的血液循环，为细胞带来更多的氧气和营养，从而提升身体的整体活力？更重要的是，我希望这本书能够唤醒我对身体信号的敏感度，让我能够通过“发汗”这一简单却强大的方式，更好地倾听身体的需求，并做出积极的回应。这本书，对我而言，不仅仅是一本介绍岩盘浴的书，更像是一本关于如何通过最本源的方式，重新连接并呵护我们身体的智慧之书。

评分☆☆☆☆☆

《发汗健康法：岩盘浴の秘密》这本书，给我的感觉更像是一本实操指南，一本为追求更深层次健康的人们量身打造的“行动手册”。我一直在寻找能够在家中或者方便操作的健康方法，而岩盘浴这个概念，听起来就有一种在家也能享受“温泉 SPA”的既视感。书名中的“秘密”二字，让我联想到书中是否会提供详细的居家岩盘浴设备的选择建议、安装指南，甚至是日常维护的技巧。我希望它不仅仅是理论的探讨，更能够教会我如何在家中安全有效地进行岩盘浴，比如如何选择合适的岩盘浴设备，如何掌握正确的桑拿时间和频率，以及在过程中需要注意的细节，例如饮水、补充盐分等。我更期待书中能够提供一些进阶的“发汗健康法”，例如如何结合饮食、运动，将岩盘浴的效果最大化。毕竟，拥有了理论知识，更需要有落地的方法，才能真正将健康理念转化为实际行动。这本书的出现，让我看到了将岩盘浴这一先进的健康理念，融入日常生活，成为一种可持续生活方式的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本《发汗健康法：岩盘浴の秘密》的书名，一开始就勾起了我强烈的好奇心。我一直对各种促进身体健康的自然方法颇感兴趣，尤其是在生活节奏日益加快、压力倍增的当下，寻找一种能够放松身心、排毒养颜的途径显得尤为重要。岩盘浴这个概念，虽然在一些健康杂志和社交媒体上零星见过，但总感觉其背后的科学原理和具体操作方法都笼罩着一层神秘的面纱。书名中“秘密”二字，更是让人联想到其中可能蕴含着一些不为人知的、独到的见解和技巧。我脑海中浮现的，是关于岩盘浴如何通过温热和远红外线，深入身体内部，促进血液循环，加速新陈代谢，甚至可能触及到我们日常生活中容易忽视的亚健康状态的改善。我期待书中能够详细解析岩盘浴的原理，比如它所使用的岩石种类、温度控制的精确度、以及这些因素如何协同作用，达到“发汗”这一关键的健康效果。更重要的是，我希望这本书不仅仅是介绍技术层面的东西，更能触及到它对身心健康的整体益处，例如是否能帮助缓解疲劳、改善睡眠质量、甚至对皮肤状态有积极影响。毕竟，健康是一个综合的概念，而“发汗健康法”这个定位，让我对它可能带来的多维度改善充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《发汗健康法：岩盘浴の秘密》时，首先吸引我的是其严谨的科学视角。我一直认为，任何健康的实践都应该建立在科学的基础上，而不仅仅是流于表面的概念炒作。书名虽然带着些许神秘感，但内容却以一种非常理性的方式，深入浅出地剖析了岩盘浴的科学原理。我尤其关注书中对“发汗”过程的解读，它是否能清晰地解释汗液中可能带走的身体毒素，以及通过排汗对内分泌系统、免疫系统可能产生的积极影响。书中对岩盘浴过程中所涉及到的温度、湿度、以及负离子等关键元素的精确控制，进行了详实的阐述，让我对这种疗法的科学性有了更深的认识。我甚至设想，书中是否会引用相关的科学研究和临床数据，来佐证其疗效，而不是仅仅依赖于个案分享。对我而言，理解“为什么”比仅仅知道“怎么做”更为重要。我期待这本书能够为我解答岩盘浴背后隐藏的生物学机制，帮助我从科学的角度认识和接纳这种健康方式，从而更自信地将其融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

《发汗健康法：岩盘浴の秘密》这个书名，极具吸引力，它勾起了我对于“秘密”的探索欲，也引发了我对“健康”的深度思考。我一直认为，真正的健康不仅仅是没有疾病，更是一种由内而外的活力和平衡。这本书名中的“岩盘浴”三个字，给我一种古老智慧与现代科技相结合的感觉，让我好奇它如何能够带来“发汗”这一如此简单却又极其重要的健康方式。我期待书中能够揭示岩盘浴的深层益处，不仅仅是表面的排汗，更可能涉及到对身体能量系统、甚至精神层面的积极影响。它是否能够帮助我们释放积压的情绪，达到身心合一的境界？我希望书中能够提供一些具体的案例，分享那些通过岩盘浴获得显著健康改善的人们的故事，用真实的经历来印证“秘密”的力量。同时，我也期待书中能够提供一些关于如何将岩盘浴的健康理念，融入到日常生活中，比如在生活中如何保持“发汗”的习惯，或者在遇到健康困扰时，如何利用岩盘浴来辅助调理。这本书，在我眼中，是一扇通往更深层次健康之门的钥匙，让我充满期待地想要去探索。