發汗健康法：岩盤浴の秘密 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 岩盤浴
• 發汗
• 健康養生
• 排毒
• 美容
• 養顔
• 亞健康調理
• 傳統療法
• 健康生活
• 身心健康

風靡全球的岩盤浴（即遠紅外綫溫熱療法、負離子電位療法）乃配閤天然礦石使用的溫浴，起源於日本鞦田縣的玉川溫泉。早於在江戶時代，當地人已開始效法受傷動物以躺坐溫暖岩盤，利用身體溫熱引緻大量排汗的效果來治癒傷口。後來經專傢證實，天然礦石受火山産生的地熱及加熱後，會釋放遠紅外綫及負離子，確能提供自然治癒能力和生命力、消除疲勞、加速新陳代謝及排毒等功效。到瞭近10年，北海道人開始利用「神黑石」這種天然礦石，經特殊加工及加熱後形製成「岩盤浴」，此熱潮隨即席捲日本全國。

　　岩盤礦製作絕不簡單，非常復雜及工序繁多先把岩盤礦石加熱至攝氏 45 度左右，岩盤礦石床便慢慢會把熱力均勻地散透至躺坐者的身體及內髒器官，直接幫助內髒運動，有效鬆弛身體及消除痠痛疲勞。其次於過程中釋放齣來的遠紅外綫及大量負離子，會使人體不斷發汗，令體內毒素透過汗水排齣，同步燃燒及排齣多餘的脂肪。此外，遠紅外綫會使大量汗液通過皮脂腺排齣，這種汗水被稱為「天然美容液」，對皮膚有保濕作用；負氧離子則直接作用於皮膚，供應離子能量來淨化人體，因此整個岩盤浴過程能達到「美容 + 瘦身 + 減壓」的三重目標。根據東京女子醫大前教授前田華朗先生提供的資料顯示，高溫的環境能把癌細胞的生長及再生能力減弱，直至在體內消失，這正正與岩盤浴的熱能功效有不謀而閤之處。

呼吸的藝術：現代都市人的深度放鬆與身心調和 作者：[此處可填入一個虛構的專傢姓名或筆名，例如：林間清風] 內容簡介 在高速運轉的現代社會中，我們常常感到身心俱疲，呼吸變得淺促而紊亂，仿佛被無形的重壓束縛。本書《呼吸的藝術：現代都市人的深度放鬆與身心調和》並非探討任何具體的療法或特定的環境體驗，而是深入挖掘“呼吸”這一生命最基本、卻最易被忽視的生理活動，提供一套係統、可操作的、旨在重塑現代人呼吸模式、激活身體自愈潛能的科學方法論。 本書的核心理念是：優質的生命體驗始於有效的呼吸。 現代生活方式，如長時間端坐、壓力下的習慣性胸式呼吸，正在削弱我們的生命力。本書將引導讀者走齣錶層認知，重新認識橫膈膜、肋間肌群與呼吸的關係，將呼吸從無意識的生存本能，提升為有意識的身心調節工具。 全書共分為五大部分，內容涵蓋生理學基礎、心理解讀、具體技術實踐、生活整閤以及長期維護，內容嚴謹而富有實踐指導性。 --- 第一部分：迷失的呼吸——現代人呼吸模式的剖析與誤區（約300字） 本章首先從生理學角度，清晰闡述呼吸的真正作用不僅僅是氣體交換，更是調節自主神經係統（交感與副交感神經）平衡的關鍵開關。我們將詳細分析： 1. 現代“盜賊”： 剖析久坐、手機依賴、衣著緊束等現代生活習慣如何悄悄改變我們的呼吸深度和頻率。 2. 胸式呼吸的陷阱： 解釋為什麼習慣性采用胸部上方淺層呼吸會導緻肌肉緊張、焦慮水平升高，以及對核心穩定性的負麵影響。 3. 氧氣與二氧化碳的微妙平衡： 介紹“波依爾效應”（Bohr Effect）在日常狀態下的重要性，強調適度的二氧化碳保留對血液攜氧能力的關鍵作用，而非單純追求“吸入更多氧氣”。 4. “氣短”的心理根源： 探討焦慮和壓力如何通過中樞神經係統反饋，形成一個“呼吸緊張—身體緊張—情緒波動”的惡性循環。 本章旨在幫助讀者建立對自身呼吸現狀的客觀認識，理解我們當前的呼吸狀態為何與最佳生命狀態背道而馳。 --- 第二部分：重塑基石——橫膈膜的復蘇與核心連接（約350字） 本部分是全書的技術核心，專注於訓練和激活被抑製的、最主要的呼吸肌——橫膈膜。這不是關於“用力吸氣”，而是關於“有效下降和放鬆”。 1. 解剖學可視化： 通過清晰的圖示（此處假設書中包含圖解），詳細展示橫膈膜的結構、位置及其與內髒器官、脊柱穩定性的多重關聯。 2. “腹式呼吸”的精準校準： 糾正市場上常見的、流於形式的腹式呼吸練習。重點在於如何讓腹部在吸氣時自然且均勻地嚮外擴張，呼氣時則溫和地收縮，而非僵硬地推擠腹部。 3. 呼吸與骨盆底的聯動： 深入探討呼吸運動如何影響骨盆底肌群的張力。正確的膈肌下降能夠有效減輕骨盆底的壓力，這對於長期保持腰椎健康至關重要。 4. “呼吸鏈”的激活練習： 提供一係列針對性練習，如“躺姿下的呼吸感知”、“溫和的膈肌按摩”和“側臥的呼吸側展”，旨在重新建立大腦對橫膈膜活動的精確控製權。 通過這一階段的訓練，讀者將學會用身體“深處”而非“錶層”來呼吸。 --- 第三部分：節奏的音樂——時間與韻律在呼吸中的應用（約350字） 呼吸的質量不僅在於深度，更在於其節奏和韻律。本章介紹如何通過精確控製吸氣、屏息和呼氣的時長比例，來調節不同的生理狀態。 1. 慢速呼吸的鎮靜效應： 科學解釋為什麼將每分鍾呼吸次數降至五到六次時，副交感神經係統會立即被激活，有效降低心率和血壓。 2. 呼吸比例的調控法： 介紹如 4:7:8 呼吸法、等長呼吸法（如 4:4:4:4）的原理與實際應用場景。例如，何時使用較長的呼氣來應對急性壓力，何時使用較長的屏息來增強專注力。 3. “微調”技巧： 探討呼吸的細微停頓（如吸氣後短暫的“空隙”），以及它們如何幫助身體更有效地利用氧氣，並減輕呼吸肌的疲勞感。 4. 呼吸日記與客觀追蹤： 提供工具和方法，幫助讀者記錄一天中不同時段的呼吸模式（壓力下、工作時、放鬆時），從而找齣最適閤自己的“舒適區”頻率。 本章強調，呼吸節奏是身體的“調音器”，學會控製節奏，就是學會控製情緒和能量水平。 --- 第四部分：超越練習——呼吸在生活中的整閤與應用（約350字） 呼吸練習不能局限於墊子上。本部分緻力於將習得的深度呼吸技巧無縫融入日常生活的各個方麵，實現持續的身心調和。 1. 應對即時壓力： 教授“橋梁呼吸法”，即在接到壞消息、麵對衝突或即將上颱演講前，如何用三到五次深呼吸迅速“重置”神經係統。 2. 睡眠質量的提升： 專門針對失眠人群，設計睡前“惰性呼吸序列”，引導身體進入深度放鬆的“準備入眠”狀態，避免在床上過度“努力”放鬆。 3. 運動中的能量管理： 探討在有氧運動（如慢跑）和力量訓練中，如何利用呼吸來優化核心壓力（Intra-Abdominal Pressure, IAP）的建立和釋放，從而提高運動效率並保護脊柱。 4. 專注力的“呼吸錨點”： 對於需要長時間集中精力的工作者，呼吸被用作對抗分心和“思維漂移”的穩定錨點，幫助大腦維持在最佳的阿爾法波狀態。 --- 第五部分：呼吸的長期視野——邁嚮自律與自由（約100字） 最後一章將視角拉遠，探討呼吸訓練的長期價值。健康的呼吸是一種習慣，而非一次性的成就。本章鼓勵讀者將呼吸視為一種終身學習的技能，培養對身體信號的敏銳度，最終達到一種“不加思考、自然而然的深度呼吸”的境界，從而獲得真正的身心自由和持久的活力。 《呼吸的藝術：現代都市人的深度放鬆與身心調和》——它不是關於去哪裏，而是關於如何更好地“在這裏”存在。

作者簡介

蘇盈熹

　　颱灣模特兒。

　　在颱已開設瑜珈館，認識遠紅外綫負離子療法，來港後發覺香港人生活忙碌，於是開設會館教人養生。

介紹岩盤浴的4大神奇功效︰保健、美容、瘦身、減壓。躺在岩盤石上不消半小時便能達到流汗慢跑一小時的效果；
 
認識天然礦石如神黑石、火山石、木魚石、紅綠瑪瑙玉石、喜馬拉雅山水晶鹽、黃土球礦石及708電氣石等的多種能量；
 
如何利用天然礦石的有益元素和礦物質能量來優雅地燃燒脂肪、預防痛癥；
 
解構高純度氧氣的無添加美容養生方案，以及708負離子水(氧化電解還原水)的天然抗氧功效
 
提供由Debbie親自準備的簡易養生食療餐單。岩盤浴過後，身體具備接近百份之百的吸收營養能力，因此要吃有機的食物，把營養吸收到細胞裏
 
由Debbie親自示範近年在名模貴婦圈中興起、較普通瑜珈課有效三倍的岩盤瑜珈，以遠紅外綫及負離子來提升身體筋絡的柔軟度
 
分享Debbie的養生概念，要健康長壽不僅要懂得保健之道，還要懂得把養生概念貫徹應用到日常生活之中，以及把前人流傳下來的醫學記載經科學論證後再反覆研究和實踐
 
瞭解何謂以心治病。不把意念集中於自己的病患處，反而要去除雜念，依靠無私和慈悲之心把自己變成一個良好的導體，便能暢通無阻地傳遞宇宙能量來調整病患的磁場。
 

Debbie是一個早産兒，自幼身體虛弱及患有哮喘病，因此多年來需服用不同的中藥和西藥，從中吸收的類固醇把她的內髒全部打傷。為瞭健康，她慢慢開始接觸營養食品，又嘗試利用能量醫學的量子儀去測試身體的細胞狀況，漸漸她便開始研究能量醫學及遠紅外綫、負離子電位療法。其後她在颱灣開辦瞭一所遠紅外綫的熱瑜珈館，這館子讓她更深信遠紅外綫對人體的健康有著極大幫助，光是靠一些基本的瑜珈動作再配閤遠紅外綫療法。後來，Debbie當上瞭模特兒，便更加留意各種各樣的瘦身美容方法。她曾走訪瞭多個國傢的岩盤浴，纔發現岩盤浴在酵素和負離子水的輔助下，效果非常快速顯著，可達到燃燒脂肪、逆齡和細胞活化等美容功效。同時她發現一般岩盤浴隻彩用神黑石和火山石，如要達到最佳效果，個人認為需要配閤更高能量的璞石作為輔助。於是Debbie根據西方科學驗證及中醫流傳下來的記錄，設計瞭一套自傢岩盤養身療程，特彆適用於生活異常忙碌和缺乏運動的香港人。隻要能在岩盤裏好好的休息40 分鍾不需辛苦運動便可達到跑步約10公裏的運動效果，有助排毒和燒脂，還可舒緩整天的身體緊張和痠痛，難怪岩盤浴已被日韓認定為「懶人美容養生術」!

评分☆☆☆☆☆

《發汗健康法：岩盤浴の秘密》這本書，給我的感覺更像是一本實操指南，一本為追求更深層次健康的人們量身打造的“行動手冊”。我一直在尋找能夠在傢中或者方便操作的健康方法，而岩盤浴這個概念，聽起來就有一種在傢也能享受“溫泉 SPA”的既視感。書名中的“秘密”二字，讓我聯想到書中是否會提供詳細的居傢岩盤浴設備的選擇建議、安裝指南，甚至是日常維護的技巧。我希望它不僅僅是理論的探討，更能夠教會我如何在傢中安全有效地進行岩盤浴，比如如何選擇閤適的岩盤浴設備，如何掌握正確的桑拿時間和頻率，以及在過程中需要注意的細節，例如飲水、補充鹽分等。我更期待書中能夠提供一些進階的“發汗健康法”，例如如何結閤飲食、運動，將岩盤浴的效果最大化。畢竟，擁有瞭理論知識，更需要有落地的方法，纔能真正將健康理念轉化為實際行動。這本書的齣現，讓我看到瞭將岩盤浴這一先進的健康理念，融入日常生活，成為一種可持續生活方式的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《發汗健康法：岩盤浴の秘密》這個書名，極具吸引力，它勾起瞭我對於“秘密”的探索欲，也引發瞭我對“健康”的深度思考。我一直認為，真正的健康不僅僅是沒有疾病，更是一種由內而外的活力和平衡。這本書名中的“岩盤浴”三個字，給我一種古老智慧與現代科技相結閤的感覺，讓我好奇它如何能夠帶來“發汗”這一如此簡單卻又極其重要的健康方式。我期待書中能夠揭示岩盤浴的深層益處，不僅僅是錶麵的排汗，更可能涉及到對身體能量係統、甚至精神層麵的積極影響。它是否能夠幫助我們釋放積壓的情緒，達到身心閤一的境界？我希望書中能夠提供一些具體的案例，分享那些通過岩盤浴獲得顯著健康改善的人們的故事，用真實的經曆來印證“秘密”的力量。同時，我也期待書中能夠提供一些關於如何將岩盤浴的健康理念，融入到日常生活中，比如在生活中如何保持“發汗”的習慣，或者在遇到健康睏擾時，如何利用岩盤浴來輔助調理。這本書，在我眼中，是一扇通往更深層次健康之門的鑰匙，讓我充滿期待地想要去探索。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《發汗健康法：岩盤浴の秘密》時，首先吸引我的是其嚴謹的科學視角。我一直認為，任何健康的實踐都應該建立在科學的基礎上，而不僅僅是流於錶麵的概念炒作。書名雖然帶著些許神秘感，但內容卻以一種非常理性的方式，深入淺齣地剖析瞭岩盤浴的科學原理。我尤其關注書中對“發汗”過程的解讀，它是否能清晰地解釋汗液中可能帶走的身體毒素，以及通過排汗對內分泌係統、免疫係統可能産生的積極影響。書中對岩盤浴過程中所涉及到的溫度、濕度、以及負離子等關鍵元素的精確控製，進行瞭詳實的闡述，讓我對這種療法的科學性有瞭更深的認識。我甚至設想，書中是否會引用相關的科學研究和臨床數據，來佐證其療效，而不是僅僅依賴於個案分享。對我而言，理解“為什麼”比僅僅知道“怎麼做”更為重要。我期待這本書能夠為我解答岩盤浴背後隱藏的生物學機製，幫助我從科學的角度認識和接納這種健康方式，從而更自信地將其融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《發汗健康法：岩盤浴の秘密》的過程，更像是一次與身體的深度對話。我一直在思考，現代生活的種種不便，比如久坐、空氣汙染、以及情緒壓力，都在悄無聲息地給我們的身體帶來負擔。而“發汗”作為一種最古老、最自然的排毒方式，其重要性往往被我們忽視。《發汗健康法：岩盤浴の秘密》這個書名，就觸及到瞭我內心深處對身體淨化和恢復活力的渴望。我期待書中不僅僅是關於岩盤浴的物理過程，更能夠深入探討“發汗”本身對身體的意義。它是否能夠幫助我們排齣積纍的毒素，從而減輕肝髒和腎髒的負擔？它是否能夠促進全身的血液循環，為細胞帶來更多的氧氣和營養，從而提升身體的整體活力？更重要的是，我希望這本書能夠喚醒我對身體信號的敏感度，讓我能夠通過“發汗”這一簡單卻強大的方式，更好地傾聽身體的需求，並做齣積極的迴應。這本書，對我而言，不僅僅是一本介紹岩盤浴的書，更像是一本關於如何通過最本源的方式，重新連接並嗬護我們身體的智慧之書。

评分☆☆☆☆☆

這本《發汗健康法：岩盤浴の秘密》的書名，一開始就勾起瞭我強烈的好奇心。我一直對各種促進身體健康的自然方法頗感興趣，尤其是在生活節奏日益加快、壓力倍增的當下，尋找一種能夠放鬆身心、排毒養顔的途徑顯得尤為重要。岩盤浴這個概念，雖然在一些健康雜誌和社交媒體上零星見過，但總感覺其背後的科學原理和具體操作方法都籠罩著一層神秘的麵紗。書名中“秘密”二字，更是讓人聯想到其中可能蘊含著一些不為人知的、獨到的見解和技巧。我腦海中浮現的，是關於岩盤浴如何通過溫熱和遠紅外綫，深入身體內部，促進血液循環，加速新陳代謝，甚至可能觸及到我們日常生活中容易忽視的亞健康狀態的改善。我期待書中能夠詳細解析岩盤浴的原理，比如它所使用的岩石種類、溫度控製的精確度、以及這些因素如何協同作用，達到“發汗”這一關鍵的健康效果。更重要的是，我希望這本書不僅僅是介紹技術層麵的東西，更能觸及到它對身心健康的整體益處，例如是否能幫助緩解疲勞、改善睡眠質量、甚至對皮膚狀態有積極影響。畢竟，健康是一個綜閤的概念，而“發汗健康法”這個定位，讓我對它可能帶來的多維度改善充滿瞭期待。