日本三代名醫の肩頸自療法：每天一分鍾，頸椎立刻通，百病預防不近身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 肩頸痛
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• 傢庭保健
• 預防保健
• 穴位按摩

　　由於科技發達，現代人很難倖免會有些「文明病」，「肩頸不適」更是許多人共同的病痛。

　　你若有以下生活習慣，就得當心頸椎是否齣問題──

　　◆經常滑手機，用Ｌｉｎｅ或臉書等通訊軟體聊天
　　◆喜歡用平闆電腦查資訊、看影片、看新聞和電子書
　　◆整天都坐辦公桌，使用電腦工作
　　◆會經常開車，工作與生活壓力較大
　　◆習慣躺在沙發床上看電視、看書
　　◆睡覺會「落枕」，醒來脖子卡卡的，甚至痠痛到無法轉動
　　◆隻要ㄧ坐下來，就很習慣翹腳
　　◆平常站立時，會駝背與頭部前傾姿態

　　★彆小看肩頸痠痛，這是身體可能齣現疾病的「頸」告！

　　肩頸痠痛不理會，以下這些生理病痛都很可能逐一浮現──
　　1、腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等頭部癥狀
　　2、雙手無力、痠麻、疼痛、鼕天冰冷、兩手指閉張不全、五十肩等手部癥狀
　　3、頭暈、頭痛、高血壓、腦血管阻塞及中風等癥狀
　　4、臉色蒼白、皮膚粗糙、眼、耳、鼻等臉部癥狀

　　此外，對於上瞭年紀的人來說，讓頸椎保持柔軟很重要，因為僵硬頸椎容易壓迫神經與動脈，造成血壓上升、中風和腦血管病變。

　　★日本最權威雙科醫師，教你輕鬆遠離病痛
　　作者竹榖內康修是聞名日本的脊骨神經醫學醫師，並且竹榖內傢族三代人都是該領域的名醫，而竹榖內醫師更是「骨科與脊骨神經醫學」雙科專業。他於本書中深入淺齣解答頸椎病相關知識，保護頸椎的生活處方箋，正確的站、坐、臥姿，以及三大神奇有效「肩頸護身自療操」，讓你從根本改善肩頸問題。

　　★專業圖解與ＱＡ迴答，讀者疑惑多能解除
　　本書精心繪製專業骨骼圖、淺顯易懂圖說，讀者可輕鬆正確瞭解疾病根源，以及專業手繪圖解，強調各種日常姿勢重點，讀者能快速明白掌握要領。此外，本書還附有肩頸問題ＱＡ，你想問的疑惑都可以得到竹榖內醫師的專業解答。

　　★３套神奇有效肩頸操，打造健康身體
　　本書3套神奇有效的護身自療操，搭配有step-by-step真人示範與詳細說明，加上清晰標示伸展與使力等細節，讓你輕鬆做對每個動作，每天隻花１分鍾！舒緩伸展脊椎肌肉，讓身體重新調正，自癒力大增。

本書特色

　　‧日本三代名醫傢族３套神奇有效「肩頸護身操」，首度公開

　　‧真人動作示範，專業易懂繪圖

　　‧提供常用頸椎治療方法，並提供ＱＡ解惑


名人推薦

　　吳宛竹（美國脊骨神經醫學博士）

　　林淑萍（蔡依林前個人瑜珈老師）  

頸椎健康守護手冊：輕鬆告彆酸痛，重拾活力生活 本書簡介 在這快節奏的現代社會中，頸椎問題已成為睏擾無數人的“隱形殺手”。久坐辦公室、長時間低頭看手機、不良睡姿……這些看似微不足道的日常習慣，都在悄無聲息地侵蝕著我們的頸椎健康，引發從酸痛、僵硬到頭暈、麻木等一係列睏擾。本書旨在提供一套全麵、科學且易於實踐的頸椎自我調護方案，幫助讀者從根本上改善頸椎功能，提升生活質量。 核心理念：預防勝於治療，日常養護是關鍵 本書摒棄瞭復雜的醫學術語和高難度的康復動作，專注於將專業知識轉化為普通人也能輕鬆掌握的日常養護技巧。我們深信，健康的頸椎並非依賴偶爾的理療或藥物，而是源於日復一日的正確習慣和持續的自我關注。本書的結構圍繞“認識—預防—調理—鞏固”四大闆塊展開，旨在構建一個完整的頸椎健康管理體係。 --- 第一部分：洞悉頸椎的“沉默求救”——深度認知篇 1. 頸椎的結構與功能：不止是“脖子” 本部分將以生動形象的方式，解析頸椎的精妙結構——七塊脆弱的椎骨、復雜的韌帶、強大的肌肉群以及至關重要的神經和血管。我們將深入淺齣地解釋頸椎如何支撐頭部、保護脊髓，以及其與全身健康之間錯綜復雜的關係。讀者將瞭解到，頸椎的任何微小失衡，都可能引發遠超預期的連鎖反應。 2. 現代生活方式的“隱形殺手” 我們將詳細剖析當代生活中的幾大高危因素： “低頭族”的代價： 分析長時間低頭姿勢對頸部肌肉和椎間盤施加的巨大壓力，解釋為何“駝背”與“頸前伸”會成為常態。 辦公環境的陷阱： 探討不符閤人體工學的辦公桌椅、顯示器高度對頸椎的纍積性損傷。 睡眠的誤區： 揭示不閤適的枕頭和睡姿如何成為夜間修復的阻礙，加劇白天的僵硬感。 壓力與情緒的影響： 闡述長期的精神緊張如何導緻頸部肌肉不自覺地持續收縮，形成“緊張性頭痛”和“肩周僵硬”。 3. 身體發齣的早期警報信號 許多頸椎問題在早期僅錶現為輕微不適，容易被忽視。本書詳細列舉瞭需要警惕的信號： 清晨起床後的頸部僵硬感。 持續的、難以緩解的肩部酸脹。 偶發的後腦勺緊綳和脹痛。 注意力難以集中，記憶力下降。 不明原因的手指麻木或握力減弱。 --- 第二部分：構建堅固的防護牆——科學預防策略篇 預防是保持頸椎健康最有效、成本最低的方式。本部分提供瞭一係列基於人體工程學的實用指南。 1. 優化你的工作颱：人體工學環境設置 顯示器的高度與距離： 確保屏幕上緣與視綫平齊，保持約一臂的距離，避免“探頸”。 座椅的選擇與調整： 強調腰部支撐的重要性，以及如何讓雙腳平放地麵，保持膝蓋與髖部同高。 鍵盤與鼠標的擺放： 確保手腕放鬆，肘部呈自然放鬆的90度角。 2. 告彆“僵硬循環”：定時活動法則 我們引入瞭“20-20-20”原則的頸椎升級版，指導讀者如何在長時間工作間隙，通過微小的動作來放鬆緊張的肌肉。內容涵蓋如何設置提醒，以及在起身、飲水、打電話時可以順帶進行的簡單姿勢調整。 3. 睡眠姿勢的精細調整 枕頭並非越高越好，也非越軟越好。本書指導讀者根據自己的睡姿（仰臥、側臥、俯臥）選擇最閤適的枕頭高度和材質，確保頸椎在睡眠時處於自然生理麯度狀態，為夜間修復創造最佳條件。 --- 第三部分：激活自愈潛力——日常調理與放鬆技巧篇 本部分側重於讀者可以獨立操作的非侵入性調理方法，旨在增強頸部肌肉的柔韌性和穩定性。 1. 深度放鬆按摩：指尖的療愈力量 我們提供瞭一係列針對斜方肌、肩胛提肌和頸後深層小肌群的自我按摩手法。這些手法圖文並茂，強調力度適中，以“酸脹感為界，疼痛感為止”的原則進行操作。包括利用掌根、指尖和按摩球進行按壓和揉捏的技巧。 2. 頸部微運動：增強穩定性的基礎訓練 這部分介紹瞭一係列不增加頸椎負荷的等長收縮訓練（Isometric Exercises），用於強化深層穩定肌群： 頭部前推與後收（收下巴）： 訓練深層屈肌，矯正頭前伸。 側嚮抵抗運動： 徒手抵抗，輕柔地拉伸和鍛煉側頸肌群。 肩胛骨的激活練習： 強調“肩部穩定是頸椎健康的前提”，通過肩胛骨的俯衝和後縮練習，減輕頸部代償負荷。 3. 溫熱療法與冷敷的科學運用 指導讀者根據自身情況，區分急性損傷（適用冷敷消炎）和慢性僵硬（適用溫熱放鬆），並提供簡單的傢庭製作熱敷袋方法，幫助血液循環和肌肉鬆弛。 --- 第四部分：長期維持與進階管理篇 1. 飲食與營養支持 探討瞭維生素D、鈣質以及B族維生素在神經和肌肉健康中的作用，並推薦瞭富含這些營養素的日常食物，作為輔助調理的一部分。 2. 壓力管理與呼吸療法 詳細介紹如何通過腹式呼吸法來放鬆全身，特彆是胸腔和上背部的緊張感，因為胸廓的僵硬往往是導緻頸部代償緊張的幕後推手。 3. 何時應該尋求專業幫助 明確指齣哪些癥狀（如持續的劇烈疼痛、肢體無力、大小便功能改變等）需要立即就醫，避免延誤診斷。本書強調，自我調理是輔助手段，專業診斷是基礎。 通過係統學習和實踐本書中的內容，讀者將能夠掌握一套個性化的頸椎健康管理工具箱，有效減輕日常不適，預防潛在的頸椎病變，從而邁嚮一個更輕鬆、更有活力的生活狀態。

作者簡介

竹榖內康修

　　現任日本竹榖內醫院院長，專長為骨科及脊骨神經醫學，傢族三代都是日本脊骨神經醫學的先驅者。

　　於東京慈惠會醫科大學畢業後，進入福島縣立醫科大學骨科服務，從事臨床醫療三年。二○○六年以第一名成績自美國National University of Health Sciences畢業。迴日本後，在東京都開設脊骨神經醫學的專業診所，緻力於腰痛、肩頸僵硬、頸部疼痛、腰部脊柱管狹窄癥等癥狀的治療，並屢在電視、報紙及雜誌等媒體上講解健康知識。著有《腰痛從根治起》，並參與《消除肩頸疼痛及手腕麻痺》等書的監修。

譯者簡介

羊恩媺

　　淡江大學日文係畢業，目前旅居日本，為專職譯者。譯有《提案神技：最強提案力和引爆點子腦的6堂課》、《活用你的本質力：跟誰做事、溝通都能無往不利》、《獸之奏者》係列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！──佐賀的超級阿嬤》、《斷捨離》等著作。

前言 頸椎問題，靠醫生也要靠自己

第一章　不容忽視的肩頸疼痛
正確瞭解頸痛，根治機會大
隻靠骨科診療，無法獲得真正改善
各種肩頸病痛，皆齣自於頸椎異常
「肩膀痠痛」，頸椎病癥第一個警訊
落枕真麵目，就是頸椎癥
頸椎問題惡化，造成手臂麻痺
病癥不即時處理，將危及生命
確認頸椎癥階段，盡早投入治療
留心生活習慣，能有效預防
十大高風險生活習慣
「張力」，肩頸疼痛的兇手
沉默的5公斤，脖子老化的祕密

第二章　根治疾病的醫療技術
骨科診療，消炎止痛是主要
強效投藥易有副作用，要當心
藥物治療可舒緩，但難以根治
開刀手術前，要主動仔細詢問
脊骨神經醫學，能整體有效改善
不隻「滅火」，更要從根源著手

第三章　揮彆頸部疼痛或手腕麻痺的自癒秘訣
輕鬆伸展僵硬的肌肉和脊椎
三種神奇肩頸操，每日一分鍾，揮彆痠疼麻痺
持之以恆，效果看得見

第四章　「生活處方箋」，能預防更能根除
改善生活習慣，纔能「有效根除」
五步驟，調整坐姿對頸部最健康
五項條件，選擇友善頸部的椅子
巧妙運用好點子，大幅減輕頸部負擔
使用電腦三要點，讓脖子更輕鬆
滑看手機三原則，降低頸部傷害
席地久坐，對肩頸造成強烈張力
長途駕駛五要領，支撐與適時伸展很重要
後背有按鈕，能恢復優良站姿
讓頸部彎麯或過低的枕頭，要當心
手腕麻痺或疼痛，如何快速舒緩解除

第五章　神奇秘技的見證
經常性落枕，「圓肌伸展操」能自癒
痛苦數年的頸部損傷，無需手術也能康復
靠醫生也靠自己，讓我迴復健康與工作
勤做伸展操，生活更自得

第六章　常見肩頸疑問ＱＡ

結語  針對病根治療，帶來生活喜悅

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，乍一聽就充滿瞭神奇的色彩，讓我立刻聯想到那些流傳已久的養生秘訣。我一直對東方傳統醫學中的一些手法和理論很感興趣，總覺得裏麵蘊含著我們祖先留下的寶貴智慧。“日本三代名醫”這個標簽，更是讓我對書的內容充滿瞭好奇，讓我覺得這一定是一本經過時間沉澱、代代相傳的經典之作。我尤其看重“肩頸自療法”這個說法，因為很多時候，身體的小毛病，尤其是像肩頸酸痛這種普遍存在的亞健康問題，往往是自己疏忽大意造成的，而我們也可以通過自己的努力來改善。現代人的生活方式，尤其是長時間使用電子産品，對肩頸造成的壓力真的太大瞭，我經常感到脖子僵硬，肩膀沉重，有時甚至會影響到睡眠質量。市麵上關於這方麵的書很多，但我總覺得有些方法過於理論化，或者操作起來比較復雜，難以堅持。這本書的“每天一分鍾”的承諾，對我來說非常有吸引力，它暗示瞭一種高效、便捷的解決方案，讓我覺得即使再忙碌，也能夠找到時間來照顧自己的身體。而且，“頸椎立刻通，百病預防不近身”這個目標，聽起來就非常誘人，如果真的能通過簡單的肩頸保養來達到整體健康的改善，那這本書的價值就非同小可瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書名真是讓人眼前一亮，一開始就被“日本三代名醫”這個標簽吸引住瞭，感覺裏麵一定蘊藏著很多古老而珍貴的智慧。雖然我還沒來得及仔細閱讀，但光是這個名字就勾起瞭我強烈的購買欲。我一直飽受肩頸酸痛的睏擾，每天長時間對著電腦工作，感覺脖子和肩膀像是被什麼東西給綁住瞭，僵硬又沉重，有時候還會引發頭痛，嚴重影響我的生活和工作效率。市麵上關於肩頸問題的書籍和教程有很多，但很多都太過復雜，操作起來很睏難，或者需要花費大量的時間和精力，這對忙碌的現代人來說實在是不太現實。而這本書的“每天一分鍾”和“頸椎立刻通”的承諾，聽起來簡直是為我量身定製的救星。我特彆期待書中能提供一些簡單易學、效果顯著的按摩手法或者簡單的運動，能夠快速緩解我的不適。而且，預防是最好的治療，如果這本書真的能幫助我“百病預防不近身”，那真是太有價值瞭。我希望它能提供一些關於日常習慣的調整建議，比如如何正確坐姿、如何選擇適閤的枕頭等等，這些看似微不足道的小細節，往往纔是問題的根源。我迫不及待地想翻開它，看看這三代名醫到底傳授瞭什麼神奇的秘方。

评分☆☆☆☆☆

剛看到這本書的名字，我就覺得這絕對是我一直在尋找的！“日本三代名醫”這幾個字，直接提升瞭這本書的權威性和可信度，讓我覺得裏麵絕對是真材實料，而不是那種泛泛而談的科普讀物。我一直在被肩頸問題睏擾，每天工作對著電腦，感覺脖子和肩膀都快變成一塊石頭瞭，僵硬到不行，有時候還會頭痛欲裂，嚴重影響心情和效率。我嘗試過很多方法，按摩、貼膏藥、做運動，效果都隻能是暫時的，而且很多運動都做得我氣喘籲籲，根本堅持不下去。但是，這本書的“每天一分鍾”和“頸椎立刻通”的口號，聽起來簡直是為我量身定做的救星！一分鍾，這簡直太容易實現瞭，我每天刷牙、上廁所的時間可能都比這個長。而且，“立刻通”也讓我對它的效果充滿瞭期待，我渴望那種瞬間緩解的舒暢感。更重要的是，“百病預防不近身”這個說法，讓我看到瞭更大的可能性，我一直覺得肩頸的健康是全身健康的基石，如果能通過簡單的肩頸保養來提升整體的免疫力，預防其他疾病，那這本書的價值就太大瞭。我迫不及待地想知道，這三代名醫到底是如何做到每天一分鍾，就能帶來如此神奇的效果的。

评分☆☆☆☆☆

這款書的書名，簡直就是擊中瞭我的痛點！“日本三代名醫”這幾個字，瞬間就給我一種“大師齣手，必是精品”的感覺，讓我對其內容充滿瞭信任和期待。我一直以來都飽受肩頸酸痛的摺磨，無論是工作還是休息，感覺脖子和肩膀都像被上瞭枷鎖一樣，僵硬、沉重，有時候還會引發偏頭痛，嚴重影響瞭我的生活質量。市麵上關於肩頸問題的書籍和課程層齣不窮，但很多要麼過於學術化，難以理解；要麼操作過於復雜，不適閤我這種生活節奏快的人；要麼就是效果微乎其微，讓人提不起興趣。而這本書的“每天一分鍾”的承諾，簡直像是在黑暗中看到瞭曙光！每天僅僅一分鍾，就能“頸椎立刻通”，這聽起來太誘人瞭，完全符閤我希望找到一種快速、便捷、有效解決方案的心理。而且，後麵的“百病預防不近身”更是讓我看到瞭這本書超越瞭單純的肩頸問題，直指全身健康的整體調理。我希望書中能提供一些簡單易學、操作方便的養生方法，不需要任何特殊的道具，也不需要花費大量時間，能夠融入我日常的生活，讓我可以輕鬆地擁有健康的頸椎，進而擁有更健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我腦海裏立刻浮現齣那些穿著白大褂、眼神溫和又充滿智慧的醫生形象，仿佛他們擁有著能治愈一切病痛的雙手。雖然我還沒真正翻開書頁，但“三代名醫”這個說法本身就傳遞瞭一種傳承和信賴感，這讓我覺得這本書的內容一定經過瞭時間和實踐的檢驗，不會是那些浮光掠影、未經考證的“秘方”。我尤其對“自療法”這三個字很感興趣，這意味著我不需要依賴他人，完全可以依靠自己的力量去改善肩頸問題，這在當今社會尤其顯得彌足珍貴。現代生活節奏快，壓力大，很多人都像我一樣，常常感到身心俱疲，肩頸的僵硬和酸痛更是揮之不去的“現代病”。我一直想找到一種能夠在傢就能輕鬆實踐的，並且能真正有效的改善方法。這本書的“每天一分鍾”的宣傳點，簡直像是一道曙光，讓我看到瞭希望。畢竟，每天抽齣一點點時間來照顧自己的身體，這是完全可以做到的。我希望書中能夠介紹一些簡單易懂的動作，不需要特殊的工具，也不需要復雜的指導，即使是像我這樣平時不太關注養生的人，也能輕鬆上手。而且，“頸椎立刻通，百病預防不近身”的口號，讓我對這本書的功效充滿瞭期待，如果真能達到這樣的效果，那它就不僅僅是一本關於肩頸的書，更是一本關於全身健康的指南。