超一流菁英的「健康」奥祕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　超一流菁英并非遥不可及。只要往前迈出一公釐，你就是超一流菁英！
　　一公釐奥祕的因应之道──

　　健康与人生「永不嫌迟」！
　　第1章　「微小的一公釐」如何改变你的人生？
　　第2章　超一流菁英的思想准则
　　第3章　超一流菁英的行动准则
　　第4章　控制自律神经的感染力
　　第5章　发挥一百二十分的力量，创造最棒的一百年

　　本书是以小林教授擅长的「调整自律神经」＝「维持身心健康」为主轴，以浅显易懂的方式，介绍他从自己过去认识的超一流菁英身上，看到的共通点。

　　本书以大联盟选手铃木一朗、三十八岁仍保持日本第一的赛车手秋吉耕佑、为日本天皇负责开心脏冠状动脉绕道手术的顺天堂大学天野笃教授、三井住友太平洋名人赛冠军的石川辽选手、年过六十依旧是日本顶尖音乐人的矢泽永吉……为例，剖析超一流菁英的特质。

　　重点是，超一流菁英的特质比你想像的还要简单，他们奉行的圭臬全都是最基本的观念。与平凡人只有毫釐之差，可说是名符其实的一公釐的「奥祕」──无论你现在几岁，无论你是男是女，只要改变一公釐的意识，绝对能让你重新出发，再创超一流菁英的灿烂人生。

　　而在医疗技术日新月异的现代社会里，只要积极实践本书提倡的「奥祕」，无论你今年几岁，都能拥有超一流人生，健康与人生永不嫌迟。

　　一公釐的奥祕！

　　◎聆听别人说话，吸收别人优点。不要一昧否定，先从尝试开始。
　　◎以鼻子花三到四秒慢慢吸气，再花六到八秒从嘴巴慢慢吐气的「一比二唿吸法」，让自律神经变得稳定，自然能培养出成为超一流菁英的自我控制力＝前进力。
　　◎从外在角度审视自己，以客观立场观察周遭。养成从各种面向解读现状的习惯。
　　◎如果想成为抗压力强、或随时都能进入状态的超一流菁英，务必从不抱怨做起。
　　◎打破身分与年龄的藩篱，对任何人都心存感谢。从容的态度能维持稳定的自律神经。
　　◎亲手写字能调整自律神经平衡。利用写日记的方式，从客观角度了解自己。
　　◎像孩子一般不受情绪影响。养成迅速转换情绪的习惯。
　　◎当自律神经平衡处于极度稳定健康的状态，优质血液就会运送至身体的每一个细胞，不只能促进肠道与肝脏等内脏功能，还能唤醒大约六十兆个体内细胞。
　　◎整理办公桌、衣橱与鞋柜。愉快的早晨让你拥有稳定的自律神经。
　　◎忍耐自己喜欢的事物，才是真正的忍耐。不要将「忍让」、「耐心」视为美德。
　　◎超一流菁英不是用交感神经＝油门吵架，而是以副交感神经＝煞车与人争论。
　　◎最容易且最快能改变一个人的因素就是「饮食」。务必遵守均衡饮食的基本原则。
　　◎怎么做才能活化时钟基因？最好的方法就是吃早餐。
　　◎早上的自律神经状态决定你一整天的表现。愈是疲劳愈要早起，做自己喜欢的事情。
　　◎当人面临众多压力而非单一事件时，其引起的自律神经失调会愈来愈少。
　　◎潜心聆听身边前辈或主管的意见。随时找出可以改变自己目前状态的祕诀。
　　◎愈成功的超一流菁英拥有愈强的「共鸣力」，他们懂得发现人、大自然与事物的出色之处，并毫无芥蒂地感到尊敬与感动。
　　◎「适度运动」可以抑制过度食欲，延缓老化，带来「优质睡眠」。
　　◎充分活化副交感神经后再入眠。以「一点五小时」为单位设定睡眠时间。
　　◎拥有柔软心灵，不要停止「感动」。打动内心能修复自律神经。
　　◎实现成功人生的最大祕诀就是「不要急」。凡事不求一步登天，每一公釐都要站稳脚步！

远眺彼岸：探寻人生成就与自我实现的边界 序章：蜕变之始 在这光怪陆离的时代，我们被无休止的效率追求和外在成就所裹挟，身心俱疲却又不得不加速前行。我们渴望成功，渴求被认可，却常常在攀登的过程里遗失了最初的火花。本书并非一本关于如何快速致富或登上权力巅峰的指南，它是一份对“卓越”进行深度解构的邀请函，旨在审视那些被光环遮蔽的、关于人生成就的真正内核。我们将目光投向那些在各自领域内达到顶尖状态的人们，剖析他们如何平衡内在的驱动力与外界的期望，以及他们如何构建起一座既能抵御风暴又能持续生长的精神堡垒。 第一部：构建宏伟蓝图的底层逻辑 第一章：愿景的锚定——超越目标设定的艺术 真正的成就者，其行动的驱动力并非短期利益的刺激，而是一种深植于内心的、对未来状态的清晰洞察。本章将探讨如何从纷繁的信息洪流中提炼出属于自己的核心愿景。这不仅仅是“想要做什么”，而是“想要成为谁”。我们将深入分析“存在主义目标”的构建方法，即如何让每一个选择都服务于这个宏大的存在定义，而非仅仅是达成一个阶段性的任务。 1.1 识别“噪声”与“信号”： 在信息爆炸的时代，区分环境的喧嚣与内在的呼唤至关重要。我们将介绍一套认知过滤系统，用于筛选掉那些不符合自身核心价值观的外部诱惑与社会压力。 1.2 长期主义的非线性思维： 成就不常是直线发展的。本节将通过分析历史案例，展示如何在看似停滞或倒退的阶段，通过积累“潜伏能量”来实现指数级的飞跃。 1.3 叙事的力量： 塑造自我认知，即我们如何向自己讲述自己的人生故事。一个引人入胜且坚定的内在叙事，是持续行动的燃料。 第二章：心智的炼金术——专注力与抗干扰能力的极限训练 在注意力被视为稀缺资源的今天，控制心智的焦点成为最强大的竞争优势。本章将摒弃浮于表面的时间管理技巧，转而探讨深度心流状态的培养与维持机制。 2.1 深度工作与心流边界的探索： 探讨如何通过环境设计、认知负荷管理，以及生理节律的配合，将高强度的工作时间最大化。 2.2 “主动遗忘”的艺术： 成功者并非记忆力超群，而是懂得及时清理和卸载不必要的认知负担。本节将介绍如何有意识地放弃不再为当前目标服务的知识和习惯。 2.3 决策疲劳的规避策略： 从日常琐事到重大抉择，如何通过建立自动化机制和明确的价值排序，确保关键决策时刻的认知资源处于最佳状态。 第二部：实践的铸就与关系的雕刻 第三章：精进的悖论——在“完美”与“完成”之间寻得平衡 许多雄心壮志止步于追求完美的泥沼。本章直面“拖延症的本质”——它往往源于对不完美结果的恐惧，而非懒惰。我们将探讨如何通过迭代思维和最小可行性产品（MVP）的理念，将宏伟蓝图转化为可执行的、具有反馈机制的实践步骤。 3.1 快速反馈回路的搭建： 如何设计实验性的行动，以最快的速度获取真实世界的反馈，并据此调整方向，而非固守僵化的计划。 3.2 从“努力”到“效能”的转变： 分析如何识别并移除那些投入产出比极低的“表演式忙碌”，将精力导向能产生杠杆效应的关键少数活动。 3.3 容错机制的设计： 承认失败是过程的一部分。本节讨论如何构建心理和系统的双重容错保护网，使小规模的挫折不至于引发整体的崩塌。 第四章：协同的力量——构建精英协作网络 个人的能力终有极限，真正的跨越往往发生在跨界合作与知识整合之中。本书不谈人脉的广度，而着重于建立高信赖度、高价值交换的合作生态。 4.1 “互惠价值”的量化与实现： 如何清晰地定义自己能为他人提供的独特价值，并确保合作关系中的价值流是平衡且可持续的。 4.2 冲突的建设性转化： 顶尖团队间的摩擦往往是思维碰撞的产物。本章解析如何将意见不合转化为更优解决方案的过程，而非情绪的消耗战。 4.3 导师制与传承的闭环： 探讨如何有效地向他人学习，以及在适当时机承担起指导下一代者的责任，确保知识和经验的有效传递，从而巩固自身的理解深度。 第三部：长青的基石——超越物质的驱动 第五章：韧性的淬火——面对不确定性的哲学准备 通往卓越的道路上必然充满不确定性、误解甚至外部的恶意。本章关注内在的“抗逆力”——这不是简单的坚持，而是一种基于深刻理解的心理弹性。 5.1 认识“斯多葛学派”的现代应用： 如何区分“可控范围”与“关注范围”，并将所有精力投入到前者，对后者保持一种超然的接纳。 5.2 身份的流动性： 当外部身份（如职位、声誉）受到挑战时，如何确保自我的核心价值不受动摇。这要求将自我价值建立在能力和品格之上，而非外界的标签。 5.3 周期性重置与恢复： 深刻的成就需要极高的心智投入，因此，系统性的“放下”和“恢复”至关重要。本节介绍如何科学地进行心理休整，避免长期高压带来的燃尽效应。 第六章：意义的追寻——成就的终极回响 当物质需求被满足，人类最终的驱动力将回归对“意义”的探求。本章旨在引导读者思考，自己所追求的卓越，最终将为这个世界留下什么。 6.1 超越自我的贡献模型： 探讨将个人成就与更宏大的社会或知识体系连接起来的方法，使工作本身成为一种服务。 6.2 衡量“足迹”而非“遗产”： 遗产常常是无法掌控的，但我们每天留下的“足迹”（即影响和影响力的范围）却是可以塑造的。如何确保这些足迹是积极和深远的。 6.3 宁静的回归： 真正的圆满，是能够在激烈的竞争和高强度的产出之后，依然能够寻找到内心的平静与自洽。这并非终点，而是下一轮更高层次探索的预备。 结语：成为架构师 本书提供的不是一套放之四海而皆准的公式，而是一套思维框架和验证工具。它鼓励读者成为自己人生的首席架构师，设计出一种既能实现宏伟抱负，又能持续滋养心智与精神的生存模式。远眺彼岸，那里的风景并非由速度决定，而是由方向和耐力共同塑造。

作者简介

小林弘幸

　　1960年出生于埼玉县。顺天堂大学医学部教授。日本体育协会官方认可运动医学医师。毕业于顺天堂大学医学部，修完顺天堂大学研究所医学研究科课程。先后服务于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、爱尔兰都柏林圣三一大学附设医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，回国后曾任顺天堂大学小儿外科讲师‧副教授。身为自律神经研究领域的第一把交椅，从医学观点研究分析如何才能发挥最佳表现，协助许多运动明星与艺人更上一层楼。着有《自律神经健康人50招：慢活，就能远离疾病》（天下杂志）等多本畅销书。

译者简介

游韵馨

　　透过文字认识世界的全职译者。觉得每天都有新收获、新挑战，往前迈出一公釐，就能改变自己的人生。译作包括《打造都会极简风格居家装潢》、《50岁熟女穿搭术》、《这样构图，手残也能拍出好照片》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它打破了我对“菁英”和“健康”之间关系的固有认知。过去，我总觉得那些能够取得巨大成就的人，往往需要付出巨大的代价，甚至牺牲健康。但《超一流菁英的「健康」奥祕》却颠覆了我的这种想法。它通过大量的案例分析和研究，表明那些真正的“超一流菁英”，恰恰是将健康视为他们事业成功的基石，而不是可以随意牺牲的选项。作者在书中细致地阐述了，这些人在时间管理、精力分配、情绪调节等方面所展现出的非凡智慧，而这些智慧的背后，都与他们对身体和心理健康的深刻理解与积极投入息息相关。我尤其对其中关于“精力管理”的部分印象深刻。它不像传统的“时间管理”那样，仅仅关注如何压缩时间、提高效率，而是更注重如何通过科学的作息、合理的饮食、有效的放松来提升和维持个体的整体能量水平。这种从“量”到“质”的转变，让我感到豁然开朗。我一直觉得自己每天都忙得团团转，但效率却不高，精力也总是很快耗尽，这本书让我意识到，问题可能不在于我“花的时间”不够多，而在于我“管理精力”的方式不对。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像是一本枯燥的学术著作，反而更像是一场与几位智者的对话。作者巧妙地将枯燥的健康理论，融入到生动的故事和翔实的案例之中。我特别喜欢书中关于“慢生活”和“深度工作”的论述，尽管这两个词汇本身并不新鲜，但结合“超一流菁英”的视角来解读，却别有一番风味。作者并没有鼓吹完全脱离现代社会的快节奏，而是教会读者如何在保持高效率的同时，找到属于自己的“慢”的节奏，如何在碎片化的信息洪流中，进行高质量的“深度思考”。这不仅仅是关于身体健康，更是关于心理健康和精神健康的提升。我之前也读过一些关于正念、冥想的书，但总觉得有些抽象，难以在日常生活中落地。而这本书将这些概念，与菁英们的实际生活习惯相结合，让它们变得更加具体、易懂，也更容易被模仿。比如，书中提到的一些菁英，如何在一天中安排短暂的“断网时间”，或者如何利用通勤时间进行“精神充电”，这些细节都让我觉得非常受用，也充满操作性。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直对那种“速成”的健康方法持怀疑态度，觉得不切实际。而《超一流菁英的「健康」奥祕》这本书，恰恰是以一种“反速成”的态度，来探讨健康的本质。它没有告诉你明天就能拥有八块腹肌，或者瞬间告别所有疾病。相反，它强调的是一种持续的、循序渐进的、融入到生活中的健康实践。作者通过大量的观察和分析，揭示了那些真正实现“超一流”成就的人，是如何将健康视为一种长期投资，而不是短期消费。他们不会为了眼前的利益而牺牲长远的健康，也不会因为一时的不适而放弃健康的生活方式。书中关于“系统性健康”的理念，让我印象深刻。它不再是孤立地看待饮食、运动、睡眠等单一因素，而是将它们视为一个相互关联、相互影响的整体。这让我意识到，要想真正获得健康，必须从整体上进行调整和优化，而不是头痛医头，脚痛医脚。这种全局性的视角，对于我这样容易被各种碎片化信息干扰的人来说，非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

读完《超一流菁英的「健康」奥祕》，我最大的感受是，健康不再是一个遥不可及的“目标”，而是一个可以融入到我日常生活中的“过程”。这本书没有给我灌输任何“我应该怎样”的命令式句式，而是用一种引导性的方式，让我自己去发现“我可以怎样”。我尤其喜欢书中关于“弹性”和“韧性”的讨论，这不仅仅是指身体上的强大，更包括心理上的强大。作者通过解析那些在逆境中依然能够保持顶尖状态的菁英们，展现了健康是如何成为他们应对挑战、克服困难的重要支撑。它让我明白，真正的健康，不仅仅是身体上的没有疾病，更是拥有一种积极向上、从容应对生活变化的能力。书中提到的“微习惯”的力量，也让我深感认同。与其追求那些不切实际的宏大目标，不如从每天微小的、可持续的改变开始，而这些微小的改变，最终会汇聚成巨大的力量。这本书让我对“健康”有了全新的认识，也给了我很多实际可行的方法和方向。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本来是抱着一种“看看就好”的心态，毕竟市面上关于健康的书籍实在太多了，真正能让人眼前一亮，并且切实感受到价值的，寥寥无几。但是，《超一流菁英的「健康」奥祕》这本书，却让我大大改观。它不像我之前读过的许多书那样，上来就摆出一堆听起来高深莫测的理论，或者罗列一些普通人难以企及的“秘诀”。相反，它以一种非常接地气、非常贴近生活的方式，剖析了那些真正成就卓越、同时又保持着健康状态的“菁英”们，是如何看待和实践健康的。我特别喜欢作者在引言中提到的那个观点，大意是，健康不是一种目的，而是实现更高目标的基础和燃料。这句话瞬间就抓住了我的注意力，让我意识到，我之前对健康的理解可能有些狭隘了，总是在纠结于具体的饮食、运动方式，却忽略了更深层次的认知和心态。这本书没有直接给出“怎么吃”或者“怎么练”，而是从“为什么”和“如何思考”入手，引导读者去构建一个更全面、更长远的健康观。我感觉，这就像是在学习一种“健康思维模式”，而不是死记硬背一套“健康规则”。这种方式非常吸引我，让我开始重新审视自己日常生活中的一些习惯，并思考它们背后的逻辑。