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　　超一流菁英并非遥不可及。只要往前迈出一公釐，你就是超一流菁英！
　　一公釐奥祕的因应之道──

　　健康与人生「永不嫌迟」！
　　第1章　「微小的一公釐」如何改变你的人生？
　　第2章　超一流菁英的思想准则
　　第3章　超一流菁英的行动准则
　　第4章　控制自律神经的感染力
　　第5章　发挥一百二十分的力量，创造最棒的一百年

　　本书是以小林教授擅长的「调整自律神经」＝「维持身心健康」为主轴，以浅显易懂的方式，介绍他从自己过去认识的超一流菁英身上，看到的共通点。

　　本书以大联盟选手铃木一朗、三十八岁仍保持日本第一的赛车手秋吉耕佑、为日本天皇负责开心脏冠状动脉绕道手术的顺天堂大学天野笃教授、三井住友太平洋名人赛冠军的石川辽选手、年过六十依旧是日本顶尖音乐人的矢泽永吉……为例，剖析超一流菁英的特质。

　　重点是，超一流菁英的特质比你想像的还要简单，他们奉行的圭臬全都是最基本的观念。与平凡人只有毫釐之差，可说是名符其实的一公釐的「奥祕」──无论你现在几岁，无论你是男是女，只要改变一公釐的意识，绝对能让你重新出发，再创超一流菁英的灿烂人生。

　　而在医疗技术日新月异的现代社会里，只要积极实践本书提倡的「奥祕」，无论你今年几岁，都能拥有超一流人生，健康与人生永不嫌迟。

　　一公釐的奥祕！

　　◎聆听别人说话，吸收别人优点。不要一昧否定，先从尝试开始。
　　◎以鼻子花三到四秒慢慢吸气，再花六到八秒从嘴巴慢慢吐气的「一比二唿吸法」，让自律神经变得稳定，自然能培养出成为超一流菁英的自我控制力＝前进力。
　　◎从外在角度审视自己，以客观立场观察周遭。养成从各种面向解读现状的习惯。
　　◎如果想成为抗压力强、或随时都能进入状态的超一流菁英，务必从不抱怨做起。
　　◎打破身分与年龄的藩篱，对任何人都心存感谢。从容的态度能维持稳定的自律神经。
　　◎亲手写字能调整自律神经平衡。利用写日记的方式，从客观角度了解自己。
　　◎像孩子一般不受情绪影响。养成迅速转换情绪的习惯。
　　◎当自律神经平衡处于极度稳定健康的状态，优质血液就会运送至身体的每一个细胞，不只能促进肠道与肝脏等内脏功能，还能唤醒大约六十兆个体内细胞。
　　◎整理办公桌、衣橱与鞋柜。愉快的早晨让你拥有稳定的自律神经。
　　◎忍耐自己喜欢的事物，才是真正的忍耐。不要将「忍让」、「耐心」视为美德。
　　◎超一流菁英不是用交感神经＝油门吵架，而是以副交感神经＝煞车与人争论。
　　◎最容易且最快能改变一个人的因素就是「饮食」。务必遵守均衡饮食的基本原则。
　　◎怎么做才能活化时钟基因？最好的方法就是吃早餐。
　　◎早上的自律神经状态决定你一整天的表现。愈是疲劳愈要早起，做自己喜欢的事情。
　　◎当人面临众多压力而非单一事件时，其引起的自律神经失调会愈来愈少。
　　◎潜心聆听身边前辈或主管的意见。随时找出可以改变自己目前状态的祕诀。
　　◎愈成功的超一流菁英拥有愈强的「共鸣力」，他们懂得发现人、大自然与事物的出色之处，并毫无芥蒂地感到尊敬与感动。
　　◎「适度运动」可以抑制过度食欲，延缓老化，带来「优质睡眠」。
　　◎充分活化副交感神经后再入眠。以「一点五小时」为单位设定睡眠时间。
　　◎拥有柔软心灵，不要停止「感动」。打动内心能修复自律神经。
　　◎实现成功人生的最大祕诀就是「不要急」。凡事不求一步登天，每一公釐都要站稳脚步！

作者简介

小林弘幸

　　1960年出生于埼玉县。顺天堂大学医学部教授。日本体育协会官方认可运动医学医师。毕业于顺天堂大学医学部，修完顺天堂大学研究所医学研究科课程。先后服务于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、爱尔兰都柏林圣三一大学附设医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，回国后曾任顺天堂大学小儿外科讲师‧副教授。身为自律神经研究领域的第一把交椅，从医学观点研究分析如何才能发挥最佳表现，协助许多运动明星与艺人更上一层楼。着有《自律神经健康人50招：慢活，就能远离疾病》（天下杂志）等多本畅销书。

译者简介

游韵馨

　　透过文字认识世界的全职译者。觉得每天都有新收获、新挑战，往前迈出一公釐，就能改变自己的人生。译作包括《打造都会极简风格居家装潢》、《50岁熟女穿搭术》、《这样构图，手残也能拍出好照片》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

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