超一流菁英的「健康」奧祕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康管理
• 精英養生
• 高效生活
• 身心健康
• 自我提升
• 時間管理
• 習慣養成
• 抗衰老
• 營養學
• 壓力管理

　　超一流菁英並非遙不可及。隻要往前邁齣一公釐，你就是超一流菁英！
　　一公釐奧祕的因應之道──

　　健康與人生「永不嫌遲」！
　　第1章　「微小的一公釐」如何改變你的人生？
　　第2章　超一流菁英的思想準則
　　第3章　超一流菁英的行動準則
　　第4章　控製自律神經的感染力
　　第5章　發揮一百二十分的力量，創造最棒的一百年

　　本書是以小林教授擅長的「調整自律神經」＝「維持身心健康」為主軸，以淺顯易懂的方式，介紹他從自己過去認識的超一流菁英身上，看到的共通點。

　　本書以大聯盟選手鈴木一朗、三十八歲仍保持日本第一的賽車手鞦吉耕佑、為日本天皇負責開心髒冠狀動脈繞道手術的順天堂大學天野篤教授、三井住友太平洋名人賽冠軍的石川遼選手、年過六十依舊是日本頂尖音樂人的矢澤永吉……為例，剖析超一流菁英的特質。

　　重點是，超一流菁英的特質比你想像的還要簡單，他們奉行的圭臬全都是最基本的觀念。與平凡人隻有毫釐之差，可說是名符其實的一公釐的「奧祕」──無論你現在幾歲，無論你是男是女，隻要改變一公釐的意識，絕對能讓你重新齣發，再創超一流菁英的燦爛人生。

　　而在醫療技術日新月異的現代社會裏，隻要積極實踐本書提倡的「奧祕」，無論你今年幾歲，都能擁有超一流人生，健康與人生永不嫌遲。

　　一公釐的奧祕！

　　◎聆聽彆人說話，吸收彆人優點。不要一昧否定，先從嘗試開始。
　　◎以鼻子花三到四秒慢慢吸氣，再花六到八秒從嘴巴慢慢吐氣的「一比二呼吸法」，讓自律神經變得穩定，自然能培養齣成為超一流菁英的自我控製力＝前進力。
　　◎從外在角度審視自己，以客觀立場觀察周遭。養成從各種麵嚮解讀現狀的習慣。
　　◎如果想成為抗壓力強、或隨時都能進入狀態的超一流菁英，務必從不抱怨做起。
　　◎打破身分與年齡的藩籬，對任何人都心存感謝。從容的態度能維持穩定的自律神經。
　　◎親手寫字能調整自律神經平衡。利用寫日記的方式，從客觀角度瞭解自己。
　　◎像孩子一般不受情緒影響。養成迅速轉換情緒的習慣。
　　◎當自律神經平衡處於極度穩定健康的狀態，優質血液就會運送至身體的每一個細胞，不隻能促進腸道與肝髒等內髒功能，還能喚醒大約六十兆個體內細胞。
　　◎整理辦公桌、衣櫥與鞋櫃。愉快的早晨讓你擁有穩定的自律神經。
　　◎忍耐自己喜歡的事物，纔是真正的忍耐。不要將「忍讓」、「耐心」視為美德。
　　◎超一流菁英不是用交感神經＝油門吵架，而是以副交感神經＝煞車與人爭論。
　　◎最容易且最快能改變一個人的因素就是「飲食」。務必遵守均衡飲食的基本原則。
　　◎怎麼做纔能活化時鍾基因？最好的方法就是吃早餐。
　　◎早上的自律神經狀態決定你一整天的錶現。愈是疲勞愈要早起，做自己喜歡的事情。
　　◎當人麵臨眾多壓力而非單一事件時，其引起的自律神經失調會愈來愈少。
　　◎潛心聆聽身邊前輩或主管的意見。隨時找齣可以改變自己目前狀態的祕訣。
　　◎愈成功的超一流菁英擁有愈強的「共鳴力」，他們懂得發現人、大自然與事物的齣色之處，並毫無芥蒂地感到尊敬與感動。
　　◎「適度運動」可以抑製過度食欲，延緩老化，帶來「優質睡眠」。
　　◎充分活化副交感神經後再入眠。以「一點五小時」為單位設定睡眠時間。
　　◎擁有柔軟心靈，不要停止「感動」。打動內心能修復自律神經。
　　◎實現成功人生的最大祕訣就是「不要急」。凡事不求一步登天，每一公釐都要站穩腳步！

遠眺彼岸：探尋人生成就與自我實現的邊界 序章：蛻變之始 在這光怪陸離的時代，我們被無休止的效率追求和外在成就所裹挾，身心俱疲卻又不得不加速前行。我們渴望成功，渴求被認可，卻常常在攀登的過程裏遺失瞭最初的火花。本書並非一本關於如何快速緻富或登上權力巔峰的指南，它是一份對“卓越”進行深度解構的邀請函，旨在審視那些被光環遮蔽的、關於人生成就的真正內核。我們將目光投嚮那些在各自領域內達到頂尖狀態的人們，剖析他們如何平衡內在的驅動力與外界的期望，以及他們如何構建起一座既能抵禦風暴又能持續生長的精神堡壘。 第一部：構建宏偉藍圖的底層邏輯 第一章：願景的錨定——超越目標設定的藝術 真正的成就者，其行動的驅動力並非短期利益的刺激，而是一種深植於內心的、對未來狀態的清晰洞察。本章將探討如何從紛繁的信息洪流中提煉齣屬於自己的核心願景。這不僅僅是“想要做什麼”，而是“想要成為誰”。我們將深入分析“存在主義目標”的構建方法，即如何讓每一個選擇都服務於這個宏大的存在定義，而非僅僅是達成一個階段性的任務。 1.1 識彆“噪聲”與“信號”： 在信息爆炸的時代，區分環境的喧囂與內在的呼喚至關重要。我們將介紹一套認知過濾係統，用於篩選掉那些不符閤自身核心價值觀的外部誘惑與社會壓力。 1.2 長期主義的非綫性思維： 成就不常是直綫發展的。本節將通過分析曆史案例，展示如何在看似停滯或倒退的階段，通過積纍“潛伏能量”來實現指數級的飛躍。 1.3 敘事的力量： 塑造自我認知，即我們如何嚮自己講述自己的人生故事。一個引人入勝且堅定的內在敘事，是持續行動的燃料。 第二章：心智的煉金術——專注力與抗乾擾能力的極限訓練 在注意力被視為稀缺資源的今天，控製心智的焦點成為最強大的競爭優勢。本章將摒棄浮於錶麵的時間管理技巧，轉而探討深度心流狀態的培養與維持機製。 2.1 深度工作與心流邊界的探索： 探討如何通過環境設計、認知負荷管理，以及生理節律的配閤，將高強度的工作時間最大化。 2.2 “主動遺忘”的藝術： 成功者並非記憶力超群，而是懂得及時清理和卸載不必要的認知負擔。本節將介紹如何有意識地放棄不再為當前目標服務的知識和習慣。 2.3 決策疲勞的規避策略： 從日常瑣事到重大抉擇，如何通過建立自動化機製和明確的價值排序，確保關鍵決策時刻的認知資源處於最佳狀態。 第二部：實踐的鑄就與關係的雕刻 第三章：精進的悖論——在“完美”與“完成”之間尋得平衡 許多雄心壯誌止步於追求完美的泥沼。本章直麵“拖延癥的本質”——它往往源於對不完美結果的恐懼，而非懶惰。我們將探討如何通過迭代思維和最小可行性産品（MVP）的理念，將宏偉藍圖轉化為可執行的、具有反饋機製的實踐步驟。 3.1 快速反饋迴路的搭建： 如何設計實驗性的行動，以最快的速度獲取真實世界的反饋，並據此調整方嚮，而非固守僵化的計劃。 3.2 從“努力”到“效能”的轉變： 分析如何識彆並移除那些投入産齣比極低的“錶演式忙碌”，將精力導嚮能産生杠杆效應的關鍵少數活動。 3.3 容錯機製的設計： 承認失敗是過程的一部分。本節討論如何構建心理和係統的雙重容錯保護網，使小規模的挫摺不至於引發整體的崩塌。 第四章：協同的力量——構建精英協作網絡 個人的能力終有極限，真正的跨越往往發生在跨界閤作與知識整閤之中。本書不談人脈的廣度，而著重於建立高信賴度、高價值交換的閤作生態。 4.1 “互惠價值”的量化與實現： 如何清晰地定義自己能為他人提供的獨特價值，並確保閤作關係中的價值流是平衡且可持續的。 4.2 衝突的建設性轉化： 頂尖團隊間的摩擦往往是思維碰撞的産物。本章解析如何將意見不閤轉化為更優解決方案的過程，而非情緒的消耗戰。 4.3 導師製與傳承的閉環： 探討如何有效地嚮他人學習，以及在適當時機承擔起指導下一代者的責任，確保知識和經驗的有效傳遞，從而鞏固自身的理解深度。 第三部：長青的基石——超越物質的驅動 第五章：韌性的淬火——麵對不確定性的哲學準備 通往卓越的道路上必然充滿不確定性、誤解甚至外部的惡意。本章關注內在的“抗逆力”——這不是簡單的堅持，而是一種基於深刻理解的心理彈性。 5.1 認識“斯多葛學派”的現代應用： 如何區分“可控範圍”與“關注範圍”，並將所有精力投入到前者，對後者保持一種超然的接納。 5.2 身份的流動性： 當外部身份（如職位、聲譽）受到挑戰時，如何確保自我的核心價值不受動搖。這要求將自我價值建立在能力和品格之上，而非外界的標簽。 5.3 周期性重置與恢復： 深刻的成就需要極高的心智投入，因此，係統性的“放下”和“恢復”至關重要。本節介紹如何科學地進行心理休整，避免長期高壓帶來的燃盡效應。 第六章：意義的追尋——成就的終極迴響 當物質需求被滿足，人類最終的驅動力將迴歸對“意義”的探求。本章旨在引導讀者思考，自己所追求的卓越，最終將為這個世界留下什麼。 6.1 超越自我的貢獻模型： 探討將個人成就與更宏大的社會或知識體係連接起來的方法，使工作本身成為一種服務。 6.2 衡量“足跡”而非“遺産”： 遺産常常是無法掌控的，但我們每天留下的“足跡”（即影響和影響力的範圍）卻是可以塑造的。如何確保這些足跡是積極和深遠的。 6.3 寜靜的迴歸： 真正的圓滿，是能夠在激烈的競爭和高強度的産齣之後，依然能夠尋找到內心的平靜與自洽。這並非終點，而是下一輪更高層次探索的預備。 結語：成為架構師 本書提供的不是一套放之四海而皆準的公式，而是一套思維框架和驗證工具。它鼓勵讀者成為自己人生的首席架構師，設計齣一種既能實現宏偉抱負，又能持續滋養心智與精神的生存模式。遠眺彼岸，那裏的風景並非由速度決定，而是由方嚮和耐力共同塑造。

作者簡介

小林弘幸

　　1960年齣生於埼玉縣。順天堂大學醫學部教授。日本體育協會官方認可運動醫學醫師。畢業於順天堂大學醫學部，修完順天堂大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇傢兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，迴國後曾任順天堂大學小兒外科講師‧副教授。身為自律神經研究領域的第一把交椅，從醫學觀點研究分析如何纔能發揮最佳錶現，協助許多運動明星與藝人更上一層樓。著有《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》（天下雜誌）等多本暢銷書。

譯者簡介

遊韻馨

　　透過文字認識世界的全職譯者。覺得每天都有新收獲、新挑戰，往前邁齣一公釐，就能改變自己的人生。譯作包括《打造都會極簡風格居傢裝潢》、《50歲熟女穿搭術》、《這樣構圖，手殘也能拍齣好照片》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

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拿到這本書的時候，我本來是抱著一種“看看就好”的心態，畢竟市麵上關於健康的書籍實在太多瞭，真正能讓人眼前一亮，並且切實感受到價值的，寥寥無幾。但是，《超一流菁英的「健康」奧祕》這本書，卻讓我大大改觀。它不像我之前讀過的許多書那樣，上來就擺齣一堆聽起來高深莫測的理論，或者羅列一些普通人難以企及的“秘訣”。相反，它以一種非常接地氣、非常貼近生活的方式，剖析瞭那些真正成就卓越、同時又保持著健康狀態的“菁英”們，是如何看待和實踐健康的。我特彆喜歡作者在引言中提到的那個觀點，大意是，健康不是一種目的，而是實現更高目標的基礎和燃料。這句話瞬間就抓住瞭我的注意力，讓我意識到，我之前對健康的理解可能有些狹隘瞭，總是在糾結於具體的飲食、運動方式，卻忽略瞭更深層次的認知和心態。這本書沒有直接給齣“怎麼吃”或者“怎麼練”，而是從“為什麼”和“如何思考”入手，引導讀者去構建一個更全麵、更長遠的健康觀。我感覺，這就像是在學習一種“健康思維模式”，而不是死記硬背一套“健康規則”。這種方式非常吸引我，讓我開始重新審視自己日常生活中的一些習慣，並思考它們背後的邏輯。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像是一本枯燥的學術著作，反而更像是一場與幾位智者的對話。作者巧妙地將枯燥的健康理論，融入到生動的故事和翔實的案例之中。我特彆喜歡書中關於“慢生活”和“深度工作”的論述，盡管這兩個詞匯本身並不新鮮，但結閤“超一流菁英”的視角來解讀，卻彆有一番風味。作者並沒有鼓吹完全脫離現代社會的快節奏，而是教會讀者如何在保持高效率的同時，找到屬於自己的“慢”的節奏，如何在碎片化的信息洪流中，進行高質量的“深度思考”。這不僅僅是關於身體健康，更是關於心理健康和精神健康的提升。我之前也讀過一些關於正念、冥想的書，但總覺得有些抽象，難以在日常生活中落地。而這本書將這些概念，與菁英們的實際生活習慣相結閤，讓它們變得更加具體、易懂，也更容易被模仿。比如，書中提到的一些菁英，如何在一天中安排短暫的“斷網時間”，或者如何利用通勤時間進行“精神充電”，這些細節都讓我覺得非常受用，也充滿操作性。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，在於它打破瞭我對“菁英”和“健康”之間關係的固有認知。過去，我總覺得那些能夠取得巨大成就的人，往往需要付齣巨大的代價，甚至犧牲健康。但《超一流菁英的「健康」奧祕》卻顛覆瞭我的這種想法。它通過大量的案例分析和研究，錶明那些真正的“超一流菁英”，恰恰是將健康視為他們事業成功的基石，而不是可以隨意犧牲的選項。作者在書中細緻地闡述瞭，這些人在時間管理、精力分配、情緒調節等方麵所展現齣的非凡智慧，而這些智慧的背後，都與他們對身體和心理健康的深刻理解與積極投入息息相關。我尤其對其中關於“精力管理”的部分印象深刻。它不像傳統的“時間管理”那樣，僅僅關注如何壓縮時間、提高效率，而是更注重如何通過科學的作息、閤理的飲食、有效的放鬆來提升和維持個體的整體能量水平。這種從“量”到“質”的轉變，讓我感到豁然開朗。我一直覺得自己每天都忙得團團轉，但效率卻不高，精力也總是很快耗盡，這本書讓我意識到，問題可能不在於我“花的時間”不夠多，而在於我“管理精力”的方式不對。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對那種“速成”的健康方法持懷疑態度，覺得不切實際。而《超一流菁英的「健康」奧祕》這本書，恰恰是以一種“反速成”的態度，來探討健康的本質。它沒有告訴你明天就能擁有八塊腹肌，或者瞬間告彆所有疾病。相反，它強調的是一種持續的、循序漸進的、融入到生活中的健康實踐。作者通過大量的觀察和分析，揭示瞭那些真正實現“超一流”成就的人，是如何將健康視為一種長期投資，而不是短期消費。他們不會為瞭眼前的利益而犧牲長遠的健康，也不會因為一時的不適而放棄健康的生活方式。書中關於“係統性健康”的理念，讓我印象深刻。它不再是孤立地看待飲食、運動、睡眠等單一因素，而是將它們視為一個相互關聯、相互影響的整體。這讓我意識到，要想真正獲得健康，必須從整體上進行調整和優化，而不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。這種全局性的視角，對於我這樣容易被各種碎片化信息乾擾的人來說，非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

讀完《超一流菁英的「健康」奧祕》，我最大的感受是，健康不再是一個遙不可及的“目標”，而是一個可以融入到我日常生活中的“過程”。這本書沒有給我灌輸任何“我應該怎樣”的命令式句式，而是用一種引導性的方式，讓我自己去發現“我可以怎樣”。我尤其喜歡書中關於“彈性”和“韌性”的討論，這不僅僅是指身體上的強大，更包括心理上的強大。作者通過解析那些在逆境中依然能夠保持頂尖狀態的菁英們，展現瞭健康是如何成為他們應對挑戰、剋服睏難的重要支撐。它讓我明白，真正的健康，不僅僅是身體上的沒有疾病，更是擁有一種積極嚮上、從容應對生活變化的能力。書中提到的“微習慣”的力量，也讓我深感認同。與其追求那些不切實際的宏大目標，不如從每天微小的、可持續的改變開始，而這些微小的改變，最終會匯聚成巨大的力量。這本書讓我對“健康”有瞭全新的認識，也給瞭我很多實際可行的方法和方嚮。