全彩图解内脏淋巴按摩：掌握5大淋巴结位置及8大部位淋巴按摩法，简单消水肿x去痠痛x提升免疫力(超值附赠多用途三角原木按摩器) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 淋巴按摩
• 内脏按摩
• 解毒排毒
• 水肿消退
• 痠痛缓解
• 免疫力提升
• 健康养生
• 图解按摩
• 按摩手法
• 自疗保健

　　内脏淋巴按摩和一般的淋巴按摩有什么不同？
　　本书介绍的内脏淋巴按摩法，是从深层唿吸开始，
　　借由这个动作带动内脏周围的淋巴，
　　使身体末梢的淋巴都能流向淋巴结。
　　再将身体分成4个区域来按摩，
　　让脂肪及代谢废物排出得更为顺畅、干净！

　　按摩内脏淋巴也要配合穴道或是注意按摩顺序吗？
　　一般淋巴按摩都得注意按摩顺序，或是配合穴道按摩，
　　但本书的按摩方法只要不违背「让淋巴从最近的淋巴结排出」这个原则即可。
　　记住手肘内侧、鼠蹊部、膝盖后方、锁骨及腋下等5大淋巴结位置，
　　按摩时朝着最靠近的淋巴结方向轻推，就能有效促进淋巴循环！

　　全彩真人图解，让淋巴循环更加顺畅
　　本书首先指出7大重点，建立正确观念，再进行8大部位的按摩，
　　即使是第一次接触淋巴按摩的人，也可以立即了解按摩原理，
　　马上进行按摩，快速见效！

　　随书超值附赠
　　多用途三角原木按摩器
　　除了三个角可以按摩外，也可以善用角与角之间的圆弧来帮助淋巴循环。
　　详细请见以下说明：
　　扁头──可刮脚底及锁骨等部位的淋巴，促进淋巴循环
　　圆头──可按压身体各处的穴道，帮助血液循环
　　大圆弧──可按摩小腿肚的淋巴，改善脚部水肿
　　小圆弧──可按摩手臂的淋巴，摆脱蝴蝶袖
　　注意：按摩器上的树节为原木制品证明，不影响品质。

本书特色

　　全书穿插多张真人彩图，轻松理解怎么按、按哪里！
　　本书的按摩教学，皆配以真人彩图来讲解，让读者不用多费精神，简单掌握内脏淋巴按摩的精髓！

　　独家收录每天只花7分钟就可以完美雕塑全身的按摩法！
　　本书独家收录作者每天都在进行的7分钟全身内脏淋巴按摩法，让工作繁忙的读者也可以每天轻松跟着进行！

　　超值随书附赠，借助按摩器，效果加倍！
　　本书随书附赠多用途三角原木按摩器，除了在按摩时可以借助器具增强效果外，平时也可以利用此按摩器来按摩痠痛的肩膀或水肿的四肢，既方便又好用！

图书简介：全彩图解内脏淋巴按摩——掌握5大淋巴结位置及8大部位淋巴按摩法，简单消水肿x去痠痛x提升免疫力 探索身体的内在净化系统，开启一场由内而外的健康革命 在这本深入浅出的指南中，我们将带领您穿越人体的隐秘通道——淋巴系统，揭示它在维持健康、排出毒素和增强免疫力方面的核心作用。本书不着眼于表面的肌肉放松，而是聚焦于生命活动最基础的支持结构，通过精准的按摩技巧，激活您身体自带的“排毒与修复”机制。 核心主题：重新认识您的淋巴系统 淋巴系统常被医学界忽视，但它却是我们身体的“第二循环系统”，负责收集组织液、过滤病原体、运送脂肪和免疫细胞。本书旨在打破传统对按摩的狭隘认知，将淋巴按摩提升到器官保健和系统维护的高度。我们将详细解析淋巴液的流动方向、淋巴结的功能，以及如何通过温和而有力的手法，疏通这条至关重要的生命之河。 第一部分：理解基石——淋巴系统的生理学与重要性 在深入实操之前，我们首先要建立坚实的理论基础。本部分将用清晰的图文解析，解释淋巴系统如何与血液循环系统协同工作，以及当它受阻时会对身体造成哪些连锁反应，包括水肿、慢性疲劳和免疫力下降。 淋巴液的构成与作用： 不仅仅是水，更是免疫信息的前线战场。 淋巴结的“岗位”划分： 它们不是简单的“肿块”，而是身体的智能筛选站。我们将重点剖析身体上五大核心区域的淋巴结群，包括颈部（与呼吸道和甲状腺健康相关）、腋下（与上肢健康及乳房保健息息相关）、腹股沟（与下肢及盆腔健康关联）、腘窝后侧（关注下肢循环的枢纽），以及耳后和锁骨上缘的初级站。理解它们的位置，是精准按摩的前提。 识别身体的“阻塞信号”： 如何通过早期的轻微症状（如晨起水肿、不明原因的疲劳感、局部僵硬）来判断您的淋巴系统是否处于低效运转状态。 第二部分：精准定位——5大核心淋巴结群的发现与激活 本书的独到之处在于提供了一套结构化的、基于解剖学知识的定位指南。我们不会让您盲目地揉搓，而是教您如何“找到”并“唤醒”那些沉睡中的关键淋巴结。 颈部淋巴的精细导航： 教授如何轻柔地触诊位于颈动脉两侧、胸锁乳突肌后缘的关键节点。这对于缓解头痛、改善面部循环和支持咽喉健康至关重要。 腋下淋巴的温和疏导： 针对现代人因姿势不良导致的肩颈僵硬，详细演示如何安全地触及和舒缓腋窝深层的淋巴网络，为手臂和胸部的健康打下基础。 腹股沟淋巴的引导： 关注下肢循环的门户，特别适用于经常久坐、下肢容易疲劳或水肿的人群。 操作技巧的强调： 所有的定位都将强调“轻柔的压力”——淋巴按摩的精髓在于压力要轻于普通按摩的20%，以便推动皮下组织液的流动，而非挤压肌肉。 第三部分：全方位实操——8大关键部位的淋巴按摩法 理论结合实践，本书提供了八个系统性的按摩流程，覆盖了身体最需要净化和放松的主要区域。这些方法都经过精心设计，确保易于学习、安全操作，且能立即感受到效果。 1. 面部与头部净化流程： 针对眼周浮肿、面部紧绷，重点在于导引淋巴液流向耳后和颈部淋巴结，实现面部提升和排毒。 2. 颈部与锁骨疏通法： 解决“富贵包”前兆和慢性咽喉不适的根本方法，确保淋巴液能顺畅回流至胸导管。 3. 胸部与腋下循环促进术： 关注女性健康的关键区域，通过特定的掌根与指腹动作，促进上胸部淋巴的流动性。 4. 腹部器官滋养按摩（腹腔淋巴导引）： 深入肠道和腹部脏器周围，温和地刺激腹腔淋巴，改善消化和核心排毒功能。这部分将详细说明如何遵循结肠的解剖走向进行操作。 5. 上臂与手部排毒按摩： 针对长期使用电脑导致的“鼠标手”和手臂沉重感，从手指尖端一路向上疏导。 6. 下肢水肿消除按摩（小腿至大腿根部）： 针对办公室人群和经常站立者，采用逆重力方向的引导手法，有效减轻小腿的沉重感和肿胀。 7. 腘窝与膝盖后侧激活： 专门针对膝盖后方这个容易被忽视的淋巴汇集点，是改善下肢血液循环的关键。 8. 全身淋巴总回顾与加强： 整合前七个步骤，形成一个完整的、适合每日坚持的循环净化程序。 第四部分：超越按摩——生活方式的整合与效果最大化 淋巴按摩并非孤立的疗法，它需要融入健康的生活习惯才能发挥最大效用。本部分提供了辅助性的建议，帮助您巩固按摩效果，实现长久的身心轻盈。 水分与电解质的平衡： 了解按摩后身体对水分和矿物质的需求，确保淋巴液的“原料”充足。 呼吸的力量： 强调深层腹式呼吸在驱动淋巴循环中的不可替代性。 运动的哲学： 如何选择最适合激活淋巴系统的温和运动（如太极、散步），而非仅仅追求高强度训练。 饮食对淋巴的滋养与负担： 哪些食物会增加淋巴系统的负担（如高粘性、过度加工的食物），而哪些食物能帮助其净化。 本书致力于将复杂的生理知识转化为简单、可执行的家庭疗愈方案。通过系统地掌握这5大淋巴结的位置和8大部位的按摩法，您将能够有效地减轻身体的滞重感，缓解深层肌肉的酸痛，并构建一道更强韧的自身免疫防线。这是一本送给身体的“健康地图”与“维护工具箱”。

作者简介

今野华都子

　　美学家／CARNA Fitness&spa社长

　　1953年生，宫城县人。

　　45岁时，以家庭主妇的身分转而投入美容界，并在第一届LPG国际大赛L6（脸部保养组）中，获得日本最优秀头等奖。更在2004年12月，自全世界110国的参赛者中脱颖而出，获得最优秀头等奖，被称为是世纪第一的美学家。

　　曾任THARASA志摩SPA&RESORT株式会社社长等，现为位在千叶县柏之叶等地的CARNA Fitness&spa社长。

译者简介

林郁方

　　淡江大学日本语文学系毕业，现为自由工作者，目前正勤于让翻译能力更上一层楼。联络方式：energy20306@gmail.com

作者序
只靠这种唿吸法一个月腰围就小了10 公分
借由内脏淋巴按摩我们有了改变
淋巴与唿吸有着密不可分的关系

PART1变得既健康又美丽内脏淋巴按摩
7 个内脏淋巴按摩一定要先了解的Point

PART2开始吧内脏淋巴按摩
内脏淋巴按摩须依照这样的顺序及方向来进行
按摩前先让淋巴动起来吧！
上半身 　让松弛的上半身一口气往上拉提！
背部．肩膀 　消除背部赘肉，缓解肩膀僵硬！
肚脐下方 　再见了，凸出的小腹
臀部．侧腹 　像是把臀部赘肉拉起来般
大腿 　温柔地往上拉提大腿整体
膝盖下缘 　容易堆积淋巴的部位，须特别注意
脚掌．脚踝 　仔细地按摩底部及侧面等整体
手腕．手部 　手腕也变得轻松
7 分钟内脏淋巴按摩 即使刚睡醒也能按摩
这个时候该怎么办呢？ 内脏淋巴按摩Q&A
图文小剧场 尝试了！内脏淋巴按摩

PART3因为这样，我变瘦变健康了！
内脏淋巴按摩体检报告
今野老师也在实践！ 瘦身的基础知识
淋巴是朝这个方向流动的 淋巴的流动MAP

结语

作者序

　　只靠这种唿吸法一个月腰围就小了10公分

　　无论是谁都想要变漂亮。

　　想要有即便忙碌，也可以轻松地执行，还能快速看见效果，并能持之以恆的变漂亮方法吗？正因为有这样的想法，所以才诞生了「内脏淋巴按摩」。

　　「内脏淋巴按摩」主要是借由深层唿吸，促使双手无法触及的腹部深处和内脏周边的淋巴流动更为顺畅。同时还有能锻鍊腹肌、提升基础代谢率及消耗更多的卡路里等说不完的益处。

　　因为工作的性质，我每天必须花费较长的时间于交通移动上，

　　且晚餐多半是与人聚餐，在这些时候，我时常在坐着的同时，默默进行内脏按摩的唿吸法。脑海中想着想要变瘦的部位，一边感受这些部位的肌肉一边吐气。

　　随着年龄增长，赘肉自然而然地出现在腹部、腰部及背部等周围，

　　且不知不觉就会由于浮肿而在脚踝周围形成脂肪。若是内脏淋巴按摩的话，无论何时都可以进行。行走中亦或是工作忙碌时也没问题，在等待红绿灯的同时，「吐气，再吐气」，工作、做家事的时候，「吐气，再吐气」。靠着这个方法，我在一个月内腰围小了10公分！

　　你也来试试看这种淋巴按摩法，让自己变得健康又漂亮吧！

评分☆☆☆☆☆

最近身体总是觉得沉甸甸的，尤其是在换季的时候，感觉新陈代谢变慢，皮肤也容易暗沉，有时候还会无缘无故地水肿。之前也试过一些其他的养生方法，但效果都不太明显。朋友推荐了这本《全彩图解内脏淋巴按摩》，我抱着试试看的心态买了下来。翻开书，第一眼就被它色彩鲜艳、清晰明了的插图所吸引。以往看过的按摩书籍，很多都只有文字描述，或者插图不够生动，很难准确把握穴位和手法。这本书在这方面做得非常出色，它详细地讲解了5大核心淋巴结的位置，并且通过特写镜头和箭头指示，让你清楚地知道应该在哪里按压，力度如何。然后，它又针对8个身体部位，提供了具体的按摩手法，我尝试了书里介绍的针对腹部和腿部的淋巴按摩，发现效果出奇的好。按完之后，感觉身体里的淤滞感减轻了很多，水肿的状况也有所缓解，最明显的是，小腿的线条似乎变得更加紧致了。而且，书中提到的按摩手法都很温和，不会造成不适，非常适合在家日常练习。这本书不仅教会我如何按摩，更让我对淋巴系统有了更深入的了解，明白它对于身体排毒和免疫力的重要性。

评分☆☆☆☆☆

我对中医养生一直抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够帮助身体自我调节，提升健康水平的方法。在一次偶然的机会下，我接触到了这本《全彩图解内脏淋巴按摩》。这本书最大的亮点在于它将复杂的淋巴按摩理论，通过精美绝伦的全彩插图和通俗易懂的文字，变得触手可及。书中详细介绍了5个非常重要的淋巴结位置，并配以真人示范图，让我能够准确无误地找到这些关键点。更让我惊喜的是，它还针对8个不同的身体部位，设计了一系列简单易学的淋巴按摩手法，这些手法涵盖了我日常生活中可能遇到的各种小毛病，比如腿部水肿、疲劳感以及一些身体的酸痛不适。我尤其喜欢书中关于内脏淋巴按摩的讲解，这让我意识到淋巴按摩不仅仅是停留在表面的手法，更能触及到身体内部的深层调理。我尝试了书中针对腹部和手臂的按摩，感觉身体的循环变得更加顺畅，原本有些沉重和僵硬的感觉明显减轻了。这本书的专业性与易读性的结合做得非常出色，对于想要通过自然疗法改善身体状况的人来说，绝对是一本不可多得的宝藏。附赠的按摩器也相当实用，为我的居家按摩增添了不少便利。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“淋巴按摩”这个概念并不太了解，觉得可能比较玄乎，或者需要专业人士才能操作。但看到这本《全彩图解内脏淋巴按摩》的书名，加上“简单消水肿x去痠痛x提升免疫力”这些吸引人的关键词，还是忍不住买来研究一下。拿到书后，发现它的内容非常接地气。作者并没有用很多晦涩的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，结合大量精美的全彩插图，一步步地教我如何在家进行淋巴按摩。让我印象最深刻的是，它不仅讲了身体表面的按摩，还提到了“内脏淋巴按摩”，这让我觉得很新颖。书里清晰地标出了5个重要的淋巴结位置，虽然我之前不知道它们的存在，但通过书中的图示，我能准确地找到并感受到按压时的反馈。更重要的是，它提供了8大部位的按摩方法，涵盖了我日常生活中经常会遇到的问题，比如长时间坐着导致的腰酸背痛，或者运动后的肌肉疲劳。我按照书上的指导，尝试了几种针对性的按摩手法，感觉非常舒服，而且确实缓解了我长期以来的一些小毛病。这本书的附赠品——多用途三角原木按摩器，也给我带来了惊喜，它的大小和形状都很合适，配合书中的按摩手法，能够更好地达到按摩效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，肩颈酸痛和腰部不适简直是我的“家常便饭”。尝试过各种方法，从拉伸运动到热敷，效果总是短暂的。偶然间看到这本《全彩图解内脏淋巴按摩》，被它“简单消水肿x去痠痛x提升免疫力”的宣传语吸引了，想着或许能找到新的解决办法。拿到书后，我迫不及待地翻阅。书中的内容组织得非常合理，首先详细介绍了5个关键淋巴结的位置，并且配有非常写实的插图，让我能准确地找到它们。接着，它又针对身体的8个主要部位，给出了具体的淋巴按摩手法。我最先尝试的就是针对肩颈和腰部的按摩。书中的动作分解得非常细致，我跟着图示一步步来，感觉非常容易理解和模仿。在按摩的过程中，我能清晰地感受到身体的一些紧绷感得到了舒缓，特别是脖子后面僵硬的肌肉，在按照书上的手法按摩后，感觉松弛了很多。而且，书里还提到了按摩对提升免疫力的作用，这一点也让我非常感兴趣，因为我本身免疫力就比较弱，容易感冒。附赠的那个三角原木按摩器，也是个小惊喜，用起来手感很好，而且可以配合书中的手法，让按摩效果事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

一直对身体的健康养生方面很有兴趣，特别是那些能够在家自己动手进行的技巧。市面上关于按摩的书籍很多，但很多都过于专业或者讲解不够清晰。最近在书店偶然翻到这本《全彩图解内脏淋巴按摩》，立刻被它丰富的全彩插图吸引了。拿到手后，果然不负所望。它不仅仅是文字描述，更重要的是每一页都配有清晰、精准的插图，让我能够准确地找到身体的各个淋巴结位置，并且详细演示了按摩的手法。书中的步骤分解得非常细致，从按摩前的准备到具体的推拿动作，都讲得很明白，即使是初学者也能很快上手。我最喜欢的是它讲解了5大关键淋巴结位置，这些地方往往是我们容易忽略但又对身体循环至关重要的区域。而且，针对8大身体部位的淋巴按摩法，也覆盖了日常生活中常见的困扰，比如腿部水肿、肩颈酸痛等，都提供了具体的解决方案。我试着按照书中的方法按摩了几天，真的能感受到身体的变化，尤其是腿部的水肿情况有了明显改善，整个人都觉得轻松了不少。这本书的实用性和易学性都非常高，绝对是居家养生的必备好书。