殭尸体操：日本超过50万人都在做！医学博士独创，只要1个动作，就能肩不痠、颈不痛！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页

著者

出版者出版社：瑞丽美人国际媒体订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：高凰惠

出版日期出版日期：2015/12/04

语言语言：繁体中文

下载链接在页面底部

点击这里下载

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找书就要到小特书站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

发表于2025-01-24

类似图书点击查看全场最低价

图书描述

日本名医独创、惊人的「1分钟踏步法」！
天天照着做，就能轻松强化血管、筋骨、肌肉
不但有效解决99%的身体痠痛
还能消除便秘、失眠、骨质疏松、小腹凸出等恼人问题

商业周刊良医健康网、早安健康、东森新闻、yahoo新闻…
台湾各大媒体争相报导！
亚洲物理治疗联盟理事长简文仁强力推荐你做：
「50万人都在学的殭尸体操！」

　　你知道吗？
　　身体这里痠那里痛，常常都是「血管不通」惹的祸
　　只要「摆动身体＋踮脚踏步」
　　就能加速体内血液循环、大幅提升身体自癒力
　　不必吃药打针，就能让全身老毛病通通一扫而空！

　　★什么是殭尸体操？──风行日本的「新国民运动」，1週就让血管年轻9岁！
　　这套由日本医学博士钻研30年、结合「西方循环器官专科」与「东方传统医理」的惊人体操，强调发挥「百练不如一步，百走不如一抖」的原理，教你运用「最简单的动作」，在「最短的时间」内就能让血液在全身循环流通，不但能带动四肢末梢神经作用，还能加强肌肉骨骼机能！一推出就吸引50万人关注，各大媒体也争相报导──日本保健节目真人实证，1週就让血管年龄降低9岁！

　　★谁该做殭尸体操？──你有这些困扰吗？现在花1分钟跟着做，就能感受效用！
　　◆天气一转凉，手脚就又冷又僵，就算暖暖包不离手也没用！
　　◆不耐久站、也不能久坐，就连躺着也一样腰痠背痛！
　　◆脖子紧绷、肩膀僵硬，全身从头到脚都「顶扣扣」，轻轻一碰就好痛！
　　◆关节老是卡卡、膝盖又很难弯，别说做什么运动，就连上下楼梯都困难！
　　◆不管怎么睡，好像都不够；每天头昏脑胀，总是精神不济！
　　◆血压高、血糖指数降不下来，就算天天吃药，还是不见改善！
　　◆体重正常、看起来也不胖，但是小腹就是凸出来，怎么样都减不掉……。
上述症状你只要「中」一项，就请赶快试试看：
　只要「摆动身体＋踮脚踏步」，1分钟就能亲身感受殭尸体操的神奇效果！

　　■殭尸体操3大特点
　　【特点1】最权威！>> 日本医学博士独创！30年临床经验化为养生运动，实证有效！
　　【特点2】最有效！>> 1个动作，就能改善健康！不必打针又吃药，就能甩掉老症头！
　　【特点3】最简单！>> 只要摆动身体＋踮脚踏步，随时随地都能做，每天动动就轻松！

　　■殭尸体操5大奇效
　　【奇效1】强化血管机能 >> 增强血液回流力量，加速循环、减少阻塞、避免断裂。
　　【奇效2】锻鍊肌肉张力 >> 带动全身肌肉运动，改善松弛、增强肌力、消除肥胖。
　　【奇效3】促进骨骼强韧 >> 有效维持骨质密度，减缓骨质疏松，降低膝盖关节退化。
　　【奇效4】调节自律神经 >> 维持自律神经平衡，舒缓压力、稳定情绪、改善失眠。
　　【奇效5】提升免疫能力 >> 启动身体自癒功能，消除常见不适、预防早衰老化症状。

著者信息

作者简介

池谷敏郎（Iketani Toshirou）日本高人气权威医学博士

　　‧现任池谷医院院长。1962年于日本东京都出生。医学博士。

　　‧历任东京医科大学客座教授，综合内科专科医生，循环器官专科医生。

　　‧1988年自东京医科大学医学部毕业之后，进入同大学附属的大学医院第二内科。1997年，就任池谷医院理事长兼任院长。

　　‧长期以内科、循环器官科专家的身分，担任TBS、朝日电台、日本电台等各大保健节目医疗顾问，并时常受邀举办讲座，深受日本国民信赖。

　　‧本书为其倾心研发、结合专业学术知识及30年实际看诊经验而成。目的在于「利用最科学的理论，回应患者最真实的需求」。

　　‧在日本出版过多本着作，包括：《长寿的健康常识○与╳》（Ascom出版）、《强化血管预防暴毙》（Subaru舍出版）、《「锻鍊血管」变得超健康！》（三笠书房出版）、《不用心脏的健康法》（Magazine House出版）等。

译者简介

高凰惠

　　‧1983年赴日，于1989年开始承包中日文翻译业务。1990年在日本成立永泰实业翻译工作室，参与众多日本厂商赴大陆投资设厂等合作项目，经手各种翻译（口笔译）业务。

　　‧在日本曾任车用设备厂商的海外业务，并在商社的海外营业工作多年。近年除了日本、台湾、中国大陆之间的海外业务顾问工作以外，更倾力于书籍的版权介绍及翻译工作。

殭尸体操：日本超过50万人都在做！医学博士独创，只要1个动作，就能肩不痠、颈不痛！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【推荐序】活泼又健康的日本殭尸体操－简文仁
【作者序】不累又有效的殭尸体操

第1章什么是殭尸体操？
运动还能同时放松！最理想的运动－「殭尸体操」
只要这样做，就能让血管变年轻！
Let’s start 「殭尸体操」！
◆做对殭尸体操的基础姿势，让你瞬间变年轻！
◆殭尸体操・基本动作
（1）下半身的「原地踏步运动」
（2）上半身的「波浪鼓运动」
◆殭尸体操的「1、2、3阶段」
（1）首先从这个动作开始！新手殭尸上路˙初阶　
（2）习惯后再配合上半身动作！成为理想的殭尸˙中阶　
（3）挑战更有效的动作！殭尸界的高手˙高阶　
◆应用篇！殭尸体操
（1）锻鍊好肌力！缓和恼人的腰痛、膝盖痛
（2）肩颈背都顺畅舒适！舒展长年僵硬的肩膀
（3）神清气爽！刚起床时的提神运动
（4）凸出小腹也能平、坦、凹！瘦小腹计画开始
（5）腰痛脚痛不用愁！坐着也能做的「椅上殭尸体操」
《殭尸诊疗室1》「坐式殭尸体操」更有效的做法
殭尸体操的运动效果
血管力全开！殭尸体操随时做
做殭尸体操的NG事项

第2章殭尸体操的惊人奇效
降低血压及血糖数值，改善肩膀僵硬及腰痛
「运动＋放松」的双重功效！强健身体╳调节自律神经
◆做殭尸体操的惊人奇效！
（1）不分时间，不分地点，随时随地想到就能做
（2）不分男女老少，所有人都适用
（3）一种运动，同时预防、改善多款症状
（4）增强肌力、提升免疫力，打造强健的健康身体
（5）自己的需求自己决定！自由搭配，效果更好
（6）舒缓精神上的疲劳，调节自律神经平衡
（7）血管冻龄，人自然年轻，不可忽视的美容效果
《殭尸诊疗室2》高、低血压都有效的殭尸体操

第3章利用殭尸体操找回健康的患者实例
（1）做起来开心才会有效，在患者间大受欢迎的殭尸体操
（2）让凸出的小腹缩回去，身体曲线变紧致，脸部线条变漂亮
（3）就算长不出肉的削瘦体型，也能够成功增强肌肉
（4）哪怕是罹患糖尿病及高血糖的人，也能迅速获得改善
（5）缓和膝盖和腰部痠痛，即刻摆脱肩膀僵硬的困扰 
（6）姿势变端正，外观看起来更年轻
（7）常常恍神发呆的老奶奶，变得精神抖擞

第4章殭尸体操为什么有效？
有效提高血管功能、强化肌肉和骨骼、免疫力大增，通通一次搞定！
◆做殭尸体操，大幅提升血管功能
（1）一旦血管老化，身体也会跟着老化
（2）增加让血管返老还童的物质「一氧化氮」
（3）抑制因血管生锈而产生的动脉硬化
（4）容易被忽略的三大生活习惯病，通通都能得到预防及改善
（5）预防脑梗塞及狭心症等血管阻塞引起的疾病
◆有效强化肌肉、骨骼的殭尸体操
（1）心跳不会一下子变太快，所以容易持之以恆
（2）原地踏步，强化下半身的肌肉力量
（3）地心引力和原地踏步，是骨骼更强健的关键
（4）预防老年后躺卧在床的效果绝佳
◆强健大脑和心灵的殭尸体操
（1）调节自律神经系统
（2）激活脑细胞
◆提高免疫力的殭尸体操
（1）激化免疫细胞
（2）增加免疫细胞的淋巴球
《殭尸诊疗室3》检测你的血管危机

结语

图书序言

★★运动还能同时放松！最理想的运动－「殭尸体操」
　　
现代人时常处于紧张的状态。除了职场的压力外，父母亲年迈后也会有需要看护的压力，更别说是双薪家庭，因工作和家务事两头烧而疲劳不已。而且别以为家庭主妇就高枕无忧，现在有个词汇叫「夫源病」，正是形容女性因丈夫带来的精神压力而引起的身体不适。
　　
会想要开始研究殭尸体操，也是想说既然有这么多疲劳不堪，或是长期承受压力的人，那是不是能够想出一个在运动之余，还能够放松的方法？
　　
殭尸体操的设计原理非常简单，看上去就是踮脚在原地踏步而已。作法就是原地踏步1分钟，休息15秒，再踏步1分钟，再休息15秒，踏步1分钟。

换算下来，总踏步的时间约是3分钟。
　　
因为看起来就跟「原地踏步」一样，或许有人会觉得：「就这样吗？那我做过这么多种运动，效果岂不是比它更好？」。　

但是，殭尸体操的重点其实在于上半身的动作。

设计这个动作的缘由，完全出自一个意外。其实我有三个小孩，在他们年纪还小的时候，只要是碰到不喜欢、不高兴的事情，就会像波浪鼓一样，不停扭转身体、晃动手臂。往常常会跟着模仿这个动作，后来我发现这个「晃动双手」的动作，做完美结合，就成了殭尸体操的基本动作。

★★殭尸体操令人惊讶的效果

■【效果1】不分时间，不分地点，随时随地想到就能做　

‧看电视时：
殭尸体操的动作很温和，不会让人变得气喘吁吁。尤其是上半身的动作，因为几乎不会动到头部，视线不易晃动，可以一边看电视一边做。

‧坐在椅子上的时候
可以根据症状或需求，适当搭配波浪鼓运动、抬高大腿，或是后脚跟上下活动等动作。

‧睡觉前：
躺好后，手脚伸直，上下动动手指及脚尖，哪怕只是拍动手掌或脚底也可以。

‧在家里走来走去：
早上起来后，一边做殭尸体操一边到处移动，一整天的精神都会变得更好。

‧运动前：
在慢跑等运动前以3分钟的殭尸体操代替暖身运动，有助于提升体温，将身体调整成适合运动的状态。

■【效果2】不分男女老少，所有人都适用　

‧平常没有在运动、不擅长运动的人：
脚尖着地具有减轻腰腿负担的功用。即使是膝盖疼痛、腰痛，或者不擅长运动的人，也通通都能做。