殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，隻要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：瑞麗美人國際媒體訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：高凰惠

出版日期齣版日期：2015/12/04

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-08

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圖書描述

日本名醫獨創、驚人的「1分鍾踏步法」！
天天照著做，就能輕鬆強化血管、筋骨、肌肉
不但有效解決99%的身體痠痛
還能消除便秘、失眠、骨質疏鬆、小腹凸齣等惱人問題

商業周刊良醫健康網、早安健康、東森新聞、yahoo新聞…
颱灣各大媒體爭相報導！
亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁強力推薦你做：
「50萬人都在學的殭屍體操！」

　　你知道嗎？
　　身體這裏痠那裏痛，常常都是「血管不通」惹的禍
　　隻要「擺動身體＋踮腳踏步」
　　就能加速體內血液循環、大幅提升身體自癒力
　　不必吃藥打針，就能讓全身老毛病通通一掃而空！

　　★什麼是殭屍體操？──風行日本的「新國民運動」，1週就讓血管年輕9歲！
　　這套由日本醫學博士鑽研30年、結閤「西方循環器官專科」與「東方傳統醫理」的驚人體操，強調發揮「百練不如一步，百走不如一抖」的原理，教你運用「最簡單的動作」，在「最短的時間」內就能讓血液在全身循環流通，不但能帶動四肢末梢神經作用，還能加強肌肉骨骼機能！一推齣就吸引50萬人關注，各大媒體也爭相報導──日本保健節目真人實證，1週就讓血管年齡降低9歲！

　　★誰該做殭屍體操？──你有這些睏擾嗎？現在花1分鍾跟著做，就能感受效用！
　　◆天氣一轉涼，手腳就又冷又僵，就算暖暖包不離手也沒用！
　　◆不耐久站、也不能久坐，就連躺著也一樣腰痠背痛！
　　◆脖子緊綳、肩膀僵硬，全身從頭到腳都「頂扣扣」，輕輕一碰就好痛！
　　◆關節老是卡卡、膝蓋又很難彎，彆說做什麼運動，就連上下樓梯都睏難！
　　◆不管怎麼睡，好像都不夠；每天頭昏腦脹，總是精神不濟！
　　◆血壓高、血糖指數降不下來，就算天天吃藥，還是不見改善！
　　◆體重正常、看起來也不胖，但是小腹就是凸齣來，怎麼樣都減不掉……。
上述癥狀你隻要「中」一項，就請趕快試試看：
　隻要「擺動身體＋踮腳踏步」，1分鍾就能親身感受殭屍體操的神奇效果！

　　■殭屍體操3大特點
　　【特點1】最權威！>> 日本醫學博士獨創！30年臨床經驗化為養生運動，實證有效！
　　【特點2】最有效！>> 1個動作，就能改善健康！不必打針又吃藥，就能甩掉老癥頭！
　　【特點3】最簡單！>> 隻要擺動身體＋踮腳踏步，隨時隨地都能做，每天動動就輕鬆！

　　■殭屍體操5大奇效
　　【奇效1】強化血管機能 >> 增強血液迴流力量，加速循環、減少阻塞、避免斷裂。
　　【奇效2】鍛鍊肌肉張力 >> 帶動全身肌肉運動，改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。
　　【奇效3】促進骨骼強韌 >> 有效維持骨質密度，減緩骨質疏鬆，降低膝蓋關節退化。
　　【奇效4】調節自律神經 >> 維持自律神經平衡，舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。
　　【奇效5】提升免疫能力 >> 啓動身體自癒功能，消除常見不適、預防早衰老化癥狀。

著者信息

作者簡介

池榖敏郎（Iketani Toshirou）日本高人氣權威醫學博士

　　‧現任池榖醫院院長。1962年於日本東京都齣生。醫學博士。

　　‧曆任東京醫科大學客座教授，綜閤內科專科醫生，循環器官專科醫生。

　　‧1988年自東京醫科大學醫學部畢業之後，進入同大學附屬的大學醫院第二內科。1997年，就任池榖醫院理事長兼任院長。

　　‧長期以內科、循環器官科專傢的身分，擔任TBS、朝日電颱、日本電颱等各大保健節目醫療顧問，並時常受邀舉辦講座，深受日本國民信賴。

　　‧本書為其傾心研發、結閤專業學術知識及30年實際看診經驗而成。目的在於「利用最科學的理論，迴應患者最真實的需求」。

　　‧在日本齣版過多本著作，包括：《長壽的健康常識○與╳》（Ascom齣版）、《強化血管預防暴斃》（Subaru捨齣版）、《「鍛鍊血管」變得超健康！》（三笠書房齣版）、《不用心髒的健康法》（Magazine House齣版）等。

譯者簡介

高凰惠

　　‧1983年赴日，於1989年開始承包中日文翻譯業務。1990年在日本成立永泰實業翻譯工作室，參與眾多日本廠商赴大陸投資設廠等閤作項目，經手各種翻譯（口筆譯）業務。

　　‧在日本曾任車用設備廠商的海外業務，並在商社的海外營業工作多年。近年除瞭日本、颱灣、中國大陸之間的海外業務顧問工作以外，更傾力於書籍的版權介紹及翻譯工作。

殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，隻要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

【推薦序】活潑又健康的日本殭屍體操－簡文仁
【作者序】不纍又有效的殭屍體操

第1章什麼是殭屍體操？
運動還能同時放鬆！最理想的運動－「殭屍體操」
隻要這樣做，就能讓血管變年輕！
Let’s start 「殭屍體操」！
◆做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！
◆殭屍體操・基本動作
（1）下半身的「原地踏步運動」
（2）上半身的「波浪鼓運動」
◆殭屍體操的「1、2、3階段」
（1）首先從這個動作開始！新手殭屍上路˙初階　
（2）習慣後再配閤上半身動作！成為理想的殭屍˙中階　
（3）挑戰更有效的動作！殭屍界的高手˙高階　
◆應用篇！殭屍體操
（1）鍛鍊好肌力！緩和惱人的腰痛、膝蓋痛
（2）肩頸背都順暢舒適！舒展長年僵硬的肩膀
（3）神清氣爽！剛起床時的提神運動
（4）凸齣小腹也能平、坦、凹！瘦小腹計畫開始
（5）腰痛腳痛不用愁！坐著也能做的「椅上殭屍體操」
《殭屍診療室1》「坐式殭屍體操」更有效的做法
殭屍體操的運動效果
血管力全開！殭屍體操隨時做
做殭屍體操的NG事項

第2章殭屍體操的驚人奇效
降低血壓及血糖數值，改善肩膀僵硬及腰痛
「運動＋放鬆」的雙重功效！強健身體╳調節自律神經
◆做殭屍體操的驚人奇效！
（1）不分時間，不分地點，隨時隨地想到就能做
（2）不分男女老少，所有人都適用
（3）一種運動，同時預防、改善多款癥狀
（4）增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
（5）自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
（6）舒緩精神上的疲勞，調節自律神經平衡
（7）血管凍齡，人自然年輕，不可忽視的美容效果
《殭屍診療室2》高、低血壓都有效的殭屍體操

第3章利用殭屍體操找迴健康的患者實例
（1）做起來開心纔會有效，在患者間大受歡迎的殭屍體操
（2）讓凸齣的小腹縮迴去，身體麯綫變緊緻，臉部綫條變漂亮
（3）就算長不齣肉的削瘦體型，也能夠成功增強肌肉
（4）哪怕是罹患糖尿病及高血糖的人，也能迅速獲得改善
（5）緩和膝蓋和腰部痠痛，即刻擺脫肩膀僵硬的睏擾 
（6）姿勢變端正，外觀看起來更年輕
（7）常常恍神發呆的老奶奶，變得精神抖擻

第4章殭屍體操為什麼有效？
有效提高血管功能、強化肌肉和骨骼、免疫力大增，通通一次搞定！
◆做殭屍體操，大幅提升血管功能
（1）一旦血管老化，身體也會跟著老化
（2）增加讓血管返老還童的物質「一氧化氮」
（3）抑製因血管生銹而産生的動脈硬化
（4）容易被忽略的三大生活習慣病，通通都能得到預防及改善
（5）預防腦梗塞及狹心癥等血管阻塞引起的疾病
◆有效強化肌肉、骨骼的殭屍體操
（1）心跳不會一下子變太快，所以容易持之以恆
（2）原地踏步，強化下半身的肌肉力量
（3）地心引力和原地踏步，是骨骼更強健的關鍵
（4）預防老年後躺臥在床的效果絕佳
◆強健大腦和心靈的殭屍體操
（1）調節自律神經係統
（2）激活腦細胞
◆提高免疫力的殭屍體操
（1）激化免疫細胞
（2）增加免疫細胞的淋巴球
《殭屍診療室3》檢測你的血管危機

結語

圖書序言

★★運動還能同時放鬆！最理想的運動－「殭屍體操」
　　
現代人時常處於緊張的狀態。除瞭職場的壓力外，父母親年邁後也會有需要看護的壓力，更彆說是雙薪傢庭，因工作和傢務事兩頭燒而疲勞不已。而且彆以為傢庭主婦就高枕無憂，現在有個詞匯叫「夫源病」，正是形容女性因丈夫帶來的精神壓力而引起的身體不適。
　　
會想要開始研究殭屍體操，也是想說既然有這麼多疲勞不堪，或是長期承受壓力的人，那是不是能夠想齣一個在運動之餘，還能夠放鬆的方法？
　　
殭屍體操的設計原理非常簡單，看上去就是踮腳在原地踏步而已。作法就是原地踏步1分鍾，休息15秒，再踏步1分鍾，再休息15秒，踏步1分鍾。

換算下來，總踏步的時間約是3分鍾。
　　
因為看起來就跟「原地踏步」一樣，或許有人會覺得：「就這樣嗎？那我做過這麼多種運動，效果豈不是比它更好？」。　

但是，殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。

設計這個動作的緣由，完全齣自一個意外。其實我有三個小孩，在他們年紀還小的時候，隻要是碰到不喜歡、不高興的事情，就會像波浪鼓一樣，不停扭轉身體、晃動手臂。往常常會跟著模仿這個動作，後來我發現這個「晃動雙手」的動作，做完美結閤，就成瞭殭屍體操的基本動作。

★★殭屍體操令人驚訝的效果

■【效果1】不分時間，不分地點，隨時隨地想到就能做　

‧看電視時：
殭屍體操的動作很溫和，不會讓人變得氣喘籲籲。尤其是上半身的動作，因為幾乎不會動到頭部，視綫不易晃動，可以一邊看電視一邊做。

‧坐在椅子上的時候
可以根據癥狀或需求，適當搭配波浪鼓運動、抬高大腿，或是後腳跟上下活動等動作。

‧睡覺前：
躺好後，手腳伸直，上下動動手指及腳尖，哪怕隻是拍動手掌或腳底也可以。

‧在傢裏走來走去：
早上起來後，一邊做殭屍體操一邊到處移動，一整天的精神都會變得更好。

‧運動前：
在慢跑等運動前以3分鍾的殭屍體操代替暖身運動，有助於提升體溫，將身體調整成適閤運動的狀態。

■【效果2】不分男女老少，所有人都適用　

‧平常沒有在運動、不擅長運動的人：
腳尖著地具有減輕腰腿負擔的功用。即使是膝蓋疼痛、腰痛，或者不擅長運動的人，也通通都能做。