全彩圖解內髒淋巴按摩：掌握5大淋巴結位置及8大部位淋巴按摩法，簡單消水腫x去痠痛x提升免疫力(超值附贈多用途三角原木按摩器) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 淋巴按摩
• 內髒按摩
• 解毒排毒
• 水腫消退
• 痠痛緩解
• 免疫力提升
• 健康養生
• 圖解按摩
• 按摩手法
• 自療保健

　　內髒淋巴按摩和一般的淋巴按摩有什麼不同？
　　本書介紹的內髒淋巴按摩法，是從深層呼吸開始，
　　藉由這個動作帶動內髒周圍的淋巴，
　　使身體末梢的淋巴都能流嚮淋巴結。
　　再將身體分成4個區域來按摩，
　　讓脂肪及代謝廢物排齣得更為順暢、乾淨！

　　按摩內髒淋巴也要配閤穴道或是注意按摩順序嗎？
　　一般淋巴按摩都得注意按摩順序，或是配閤穴道按摩，
　　但本書的按摩方法隻要不違背「讓淋巴從最近的淋巴結排齣」這個原則即可。
　　記住手肘內側、鼠蹊部、膝蓋後方、鎖骨及腋下等5大淋巴結位置，
　　按摩時朝著最靠近的淋巴結方嚮輕推，就能有效促進淋巴循環！

　　全彩真人圖解，讓淋巴循環更加順暢
　　本書首先指齣7大重點，建立正確觀念，再進行8大部位的按摩，
　　即使是第一次接觸淋巴按摩的人，也可以立即瞭解按摩原理，
　　馬上進行按摩，快速見效！

　　隨書超值附贈
　　多用途三角原木按摩器
　　除瞭三個角可以按摩外，也可以善用角與角之間的圓弧來幫助淋巴循環。
　　詳細請見以下說明：
　　扁頭──可颳腳底及鎖骨等部位的淋巴，促進淋巴循環
　　圓頭──可按壓身體各處的穴道，幫助血液循環
　　大圓弧──可按摩小腿肚的淋巴，改善腳部水腫
　　小圓弧──可按摩手臂的淋巴，擺脫蝴蝶袖
　　注意：按摩器上的樹節為原木製品證明，不影響品質。

本書特色

　　全書穿插多張真人彩圖，輕鬆理解怎麼按、按哪裏！
　　本書的按摩教學，皆配以真人彩圖來講解，讓讀者不用多費精神，簡單掌握內髒淋巴按摩的精髓！

　　獨傢收錄每天隻花7分鍾就可以完美雕塑全身的按摩法！
　　本書獨傢收錄作者每天都在進行的7分鍾全身內髒淋巴按摩法，讓工作繁忙的讀者也可以每天輕鬆跟著進行！

　　超值隨書附贈，藉助按摩器，效果加倍！
　　本書隨書附贈多用途三角原木按摩器，除瞭在按摩時可以藉助器具增強效果外，平時也可以利用此按摩器來按摩痠痛的肩膀或水腫的四肢，既方便又好用！

圖書簡介：全彩圖解內髒淋巴按摩——掌握5大淋巴結位置及8大部位淋巴按摩法，簡單消水腫x去痠痛x提升免疫力 探索身體的內在淨化係統，開啓一場由內而外的健康革命 在這本深入淺齣的指南中，我們將帶領您穿越人體的隱秘通道——淋巴係統，揭示它在維持健康、排齣毒素和增強免疫力方麵的核心作用。本書不著眼於錶麵的肌肉放鬆，而是聚焦於生命活動最基礎的支持結構，通過精準的按摩技巧，激活您身體自帶的“排毒與修復”機製。 核心主題：重新認識您的淋巴係統 淋巴係統常被醫學界忽視，但它卻是我們身體的“第二循環係統”，負責收集組織液、過濾病原體、運送脂肪和免疫細胞。本書旨在打破傳統對按摩的狹隘認知，將淋巴按摩提升到器官保健和係統維護的高度。我們將詳細解析淋巴液的流動方嚮、淋巴結的功能，以及如何通過溫和而有力的手法，疏通這條至關重要的生命之河。 第一部分：理解基石——淋巴係統的生理學與重要性 在深入實操之前，我們首先要建立堅實的理論基礎。本部分將用清晰的圖文解析，解釋淋巴係統如何與血液循環係統協同工作，以及當它受阻時會對身體造成哪些連鎖反應，包括水腫、慢性疲勞和免疫力下降。 淋巴液的構成與作用： 不僅僅是水，更是免疫信息的前綫戰場。 淋巴結的“崗位”劃分： 它們不是簡單的“腫塊”，而是身體的智能篩選站。我們將重點剖析身體上五大核心區域的淋巴結群，包括頸部（與呼吸道和甲狀腺健康相關）、腋下（與上肢健康及乳房保健息息相關）、腹股溝（與下肢及盆腔健康關聯）、膕窩後側（關注下肢循環的樞紐），以及耳後和鎖骨上緣的初級站。理解它們的位置，是精準按摩的前提。 識彆身體的“阻塞信號”： 如何通過早期的輕微癥狀（如晨起水腫、不明原因的疲勞感、局部僵硬）來判斷您的淋巴係統是否處於低效運轉狀態。 第二部分：精準定位——5大核心淋巴結群的發現與激活 本書的獨到之處在於提供瞭一套結構化的、基於解剖學知識的定位指南。我們不會讓您盲目地揉搓，而是教您如何“找到”並“喚醒”那些沉睡中的關鍵淋巴結。 頸部淋巴的精細導航： 教授如何輕柔地觸診位於頸動脈兩側、胸鎖乳突肌後緣的關鍵節點。這對於緩解頭痛、改善麵部循環和支持咽喉健康至關重要。 腋下淋巴的溫和疏導： 針對現代人因姿勢不良導緻的肩頸僵硬，詳細演示如何安全地觸及和舒緩腋窩深層的淋巴網絡，為手臂和胸部的健康打下基礎。 腹股溝淋巴的引導： 關注下肢循環的門戶，特彆適用於經常久坐、下肢容易疲勞或水腫的人群。 操作技巧的強調： 所有的定位都將強調“輕柔的壓力”——淋巴按摩的精髓在於壓力要輕於普通按摩的20%，以便推動皮下組織液的流動，而非擠壓肌肉。 第三部分：全方位實操——8大關鍵部位的淋巴按摩法 理論結閤實踐，本書提供瞭八個係統性的按摩流程，覆蓋瞭身體最需要淨化和放鬆的主要區域。這些方法都經過精心設計，確保易於學習、安全操作，且能立即感受到效果。 1. 麵部與頭部淨化流程： 針對眼周浮腫、麵部緊綳，重點在於導引淋巴液流嚮耳後和頸部淋巴結，實現麵部提升和排毒。 2. 頸部與鎖骨疏通法： 解決“富貴包”前兆和慢性咽喉不適的根本方法，確保淋巴液能順暢迴流至胸導管。 3. 胸部與腋下循環促進術： 關注女性健康的關鍵區域，通過特定的掌根與指腹動作，促進上胸部淋巴的流動性。 4. 腹部器官滋養按摩（腹腔淋巴導引）： 深入腸道和腹部髒器周圍，溫和地刺激腹腔淋巴，改善消化和核心排毒功能。這部分將詳細說明如何遵循結腸的解剖走嚮進行操作。 5. 上臂與手部排毒按摩： 針對長期使用電腦導緻的“鼠標手”和手臂沉重感，從手指尖端一路嚮上疏導。 6. 下肢水腫消除按摩（小腿至大腿根部）： 針對辦公室人群和經常站立者，采用逆重力方嚮的引導手法，有效減輕小腿的沉重感和腫脹。 7. 膕窩與膝蓋後側激活： 專門針對膝蓋後方這個容易被忽視的淋巴匯集點，是改善下肢血液循環的關鍵。 8. 全身淋巴總迴顧與加強： 整閤前七個步驟，形成一個完整的、適閤每日堅持的循環淨化程序。 第四部分：超越按摩——生活方式的整閤與效果最大化 淋巴按摩並非孤立的療法，它需要融入健康的生活習慣纔能發揮最大效用。本部分提供瞭輔助性的建議，幫助您鞏固按摩效果，實現長久的身心輕盈。 水分與電解質的平衡： 瞭解按摩後身體對水分和礦物質的需求，確保淋巴液的“原料”充足。 呼吸的力量： 強調深層腹式呼吸在驅動淋巴循環中的不可替代性。 運動的哲學： 如何選擇最適閤激活淋巴係統的溫和運動（如太極、散步），而非僅僅追求高強度訓練。 飲食對淋巴的滋養與負擔： 哪些食物會增加淋巴係統的負擔（如高粘性、過度加工的食物），而哪些食物能幫助其淨化。 本書緻力於將復雜的生理知識轉化為簡單、可執行的傢庭療愈方案。通過係統地掌握這5大淋巴結的位置和8大部位的按摩法，您將能夠有效地減輕身體的滯重感，緩解深層肌肉的酸痛，並構建一道更強韌的自身免疫防綫。這是一本送給身體的“健康地圖”與“維護工具箱”。

作者簡介

今野華都子

　　美學傢／CARNA Fitness&spa社長

　　1953年生，宮城縣人。

　　45歲時，以傢庭主婦的身分轉而投入美容界，並在第一屆LPG國際大賽L6（臉部保養組）中，獲得日本最優秀頭等奬。更在2004年12月，自全世界110國的參賽者中脫穎而齣，獲得最優秀頭等奬，被稱為是世紀第一的美學傢。

　　曾任THARASA誌摩SPA&RESORT株式會社社長等，現為位在韆葉縣柏之葉等地的CARNA Fitness&spa社長。

譯者簡介

林鬱方

　　淡江大學日本語文學係畢業，現為自由工作者，目前正勤於讓翻譯能力更上一層樓。聯絡方式：energy20306@gmail.com

作者序
隻靠這種呼吸法一個月腰圍就小瞭10 公分
藉由內髒淋巴按摩我們有瞭改變
淋巴與呼吸有著密不可分的關係

PART1變得既健康又美麗內髒淋巴按摩
7 個內髒淋巴按摩一定要先瞭解的Point

PART2開始吧內髒淋巴按摩
內髒淋巴按摩須依照這樣的順序及方嚮來進行
按摩前先讓淋巴動起來吧！
上半身 　讓鬆弛的上半身一口氣往上拉提！
背部．肩膀 　消除背部贅肉，緩解肩膀僵硬！
肚臍下方 　再見瞭，凸齣的小腹
臀部．側腹 　像是把臀部贅肉拉起來般
大腿 　溫柔地往上拉提大腿整體
膝蓋下緣 　容易堆積淋巴的部位，須特彆注意
腳掌．腳踝 　仔細地按摩底部及側麵等整體
手腕．手部 　手腕也變得輕鬆
7 分鍾內髒淋巴按摩 即使剛睡醒也能按摩
這個時候該怎麼辦呢？ 內髒淋巴按摩Q&A
圖文小劇場 嘗試瞭！內髒淋巴按摩

PART3因為這樣，我變瘦變健康瞭！
內髒淋巴按摩體檢報告
今野老師也在實踐！ 瘦身的基礎知識
淋巴是朝這個方嚮流動的 淋巴的流動MAP

結語

作者序

　　隻靠這種呼吸法一個月腰圍就小瞭10公分

　　無論是誰都想要變漂亮。

　　想要有即便忙碌，也可以輕鬆地執行，還能快速看見效果，並能持之以恆的變漂亮方法嗎？正因為有這樣的想法，所以纔誕生瞭「內髒淋巴按摩」。

　　「內髒淋巴按摩」主要是藉由深層呼吸，促使雙手無法觸及的腹部深處和內髒周邊的淋巴流動更為順暢。同時還有能鍛鍊腹肌、提升基礎代謝率及消耗更多的卡路裏等說不完的益處。

　　因為工作的性質，我每天必須花費較長的時間於交通移動上，

　　且晚餐多半是與人聚餐，在這些時候，我時常在坐著的同時，默默進行內髒按摩的呼吸法。腦海中想著想要變瘦的部位，一邊感受這些部位的肌肉一邊吐氣。

　　隨著年齡增長，贅肉自然而然地齣現在腹部、腰部及背部等周圍，

　　且不知不覺就會由於浮腫而在腳踝周圍形成脂肪。若是內髒淋巴按摩的話，無論何時都可以進行。行走中亦或是工作忙碌時也沒問題，在等待紅綠燈的同時，「吐氣，再吐氣」，工作、做傢事的時候，「吐氣，再吐氣」。靠著這個方法，我在一個月內腰圍小瞭10公分！

　　你也來試試看這種淋巴按摩法，讓自己變得健康又漂亮吧！

评分☆☆☆☆☆

最近身體總是覺得沉甸甸的，尤其是在換季的時候，感覺新陳代謝變慢，皮膚也容易暗沉，有時候還會無緣無故地水腫。之前也試過一些其他的養生方法，但效果都不太明顯。朋友推薦瞭這本《全彩圖解內髒淋巴按摩》，我抱著試試看的心態買瞭下來。翻開書，第一眼就被它色彩鮮艷、清晰明瞭的插圖所吸引。以往看過的按摩書籍，很多都隻有文字描述，或者插圖不夠生動，很難準確把握穴位和手法。這本書在這方麵做得非常齣色，它詳細地講解瞭5大核心淋巴結的位置，並且通過特寫鏡頭和箭頭指示，讓你清楚地知道應該在哪裏按壓，力度如何。然後，它又針對8個身體部位，提供瞭具體的按摩手法，我嘗試瞭書裏介紹的針對腹部和腿部的淋巴按摩，發現效果齣奇的好。按完之後，感覺身體裏的淤滯感減輕瞭很多，水腫的狀況也有所緩解，最明顯的是，小腿的綫條似乎變得更加緊緻瞭。而且，書中提到的按摩手法都很溫和，不會造成不適，非常適閤在傢日常練習。這本書不僅教會我如何按摩，更讓我對淋巴係統有瞭更深入的瞭解，明白它對於身體排毒和免疫力的重要性。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“淋巴按摩”這個概念並不太瞭解，覺得可能比較玄乎，或者需要專業人士纔能操作。但看到這本《全彩圖解內髒淋巴按摩》的書名，加上“簡單消水腫x去痠痛x提升免疫力”這些吸引人的關鍵詞，還是忍不住買來研究一下。拿到書後，發現它的內容非常接地氣。作者並沒有用很多晦澀的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，結閤大量精美的全彩插圖，一步步地教我如何在傢進行淋巴按摩。讓我印象最深刻的是，它不僅講瞭身體錶麵的按摩，還提到瞭“內髒淋巴按摩”，這讓我覺得很新穎。書裏清晰地標齣瞭5個重要的淋巴結位置，雖然我之前不知道它們的存在，但通過書中的圖示，我能準確地找到並感受到按壓時的反饋。更重要的是，它提供瞭8大部位的按摩方法，涵蓋瞭我日常生活中經常會遇到的問題，比如長時間坐著導緻的腰酸背痛，或者運動後的肌肉疲勞。我按照書上的指導，嘗試瞭幾種針對性的按摩手法，感覺非常舒服，而且確實緩解瞭我長期以來的一些小毛病。這本書的附贈品——多用途三角原木按摩器，也給我帶來瞭驚喜，它的大小和形狀都很閤適，配閤書中的按摩手法，能夠更好地達到按摩效果。

评分☆☆☆☆☆

我對中醫養生一直抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠幫助身體自我調節，提升健康水平的方法。在一次偶然的機會下，我接觸到瞭這本《全彩圖解內髒淋巴按摩》。這本書最大的亮點在於它將復雜的淋巴按摩理論，通過精美絕倫的全彩插圖和通俗易懂的文字，變得觸手可及。書中詳細介紹瞭5個非常重要的淋巴結位置，並配以真人示範圖，讓我能夠準確無誤地找到這些關鍵點。更讓我驚喜的是，它還針對8個不同的身體部位，設計瞭一係列簡單易學的淋巴按摩手法，這些手法涵蓋瞭我日常生活中可能遇到的各種小毛病，比如腿部水腫、疲勞感以及一些身體的酸痛不適。我尤其喜歡書中關於內髒淋巴按摩的講解，這讓我意識到淋巴按摩不僅僅是停留在錶麵的手法，更能觸及到身體內部的深層調理。我嘗試瞭書中針對腹部和手臂的按摩，感覺身體的循環變得更加順暢，原本有些沉重和僵硬的感覺明顯減輕瞭。這本書的專業性與易讀性的結閤做得非常齣色，對於想要通過自然療法改善身體狀況的人來說，絕對是一本不可多得的寶藏。附贈的按摩器也相當實用，為我的居傢按摩增添瞭不少便利。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，肩頸酸痛和腰部不適簡直是我的“傢常便飯”。嘗試過各種方法，從拉伸運動到熱敷，效果總是短暫的。偶然間看到這本《全彩圖解內髒淋巴按摩》，被它“簡單消水腫x去痠痛x提升免疫力”的宣傳語吸引瞭，想著或許能找到新的解決辦法。拿到書後，我迫不及待地翻閱。書中的內容組織得非常閤理，首先詳細介紹瞭5個關鍵淋巴結的位置，並且配有非常寫實的插圖，讓我能準確地找到它們。接著，它又針對身體的8個主要部位，給齣瞭具體的淋巴按摩手法。我最先嘗試的就是針對肩頸和腰部的按摩。書中的動作分解得非常細緻，我跟著圖示一步步來，感覺非常容易理解和模仿。在按摩的過程中，我能清晰地感受到身體的一些緊綳感得到瞭舒緩，特彆是脖子後麵僵硬的肌肉，在按照書上的手法按摩後，感覺鬆弛瞭很多。而且，書裏還提到瞭按摩對提升免疫力的作用，這一點也讓我非常感興趣，因為我本身免疫力就比較弱，容易感冒。附贈的那個三角原木按摩器，也是個小驚喜，用起來手感很好，而且可以配閤書中的手法，讓按摩效果事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

一直對身體的健康養生方麵很有興趣，特彆是那些能夠在傢自己動手進行的技巧。市麵上關於按摩的書籍很多，但很多都過於專業或者講解不夠清晰。最近在書店偶然翻到這本《全彩圖解內髒淋巴按摩》，立刻被它豐富的全彩插圖吸引瞭。拿到手後，果然不負所望。它不僅僅是文字描述，更重要的是每一頁都配有清晰、精準的插圖，讓我能夠準確地找到身體的各個淋巴結位置，並且詳細演示瞭按摩的手法。書中的步驟分解得非常細緻，從按摩前的準備到具體的推拿動作，都講得很明白，即使是初學者也能很快上手。我最喜歡的是它講解瞭5大關鍵淋巴結位置，這些地方往往是我們容易忽略但又對身體循環至關重要的區域。而且，針對8大身體部位的淋巴按摩法，也覆蓋瞭日常生活中常見的睏擾，比如腿部水腫、肩頸酸痛等，都提供瞭具體的解決方案。我試著按照書中的方法按摩瞭幾天，真的能感受到身體的變化，尤其是腿部的水腫情況有瞭明顯改善，整個人都覺得輕鬆瞭不少。這本書的實用性和易學性都非常高，絕對是居傢養生的必備好書。