脊椎自癒：唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛(附數位影音光碟) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 脊椎
• 疼痛
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• 身體
• 提斯
• 唐幼馨
• 療法
• 影音光碟

　　你也有下列的癥狀嗎？

　　1.中綫偏位的壞姿勢
　　2.沙發族、過勞又不愛運動
　　3.自我要求高、完美主義者
　　4.長時間窩在狹小空間裏工作
　　5.身體重心前傾、下肢水腫的孕婦
　　6.肌肉無力、協調性不足
　　7.長期肩頸緊綳、姿勢僵直
　　8.常穿高跟鞋久站
　　9.運動方式失衡
 
　　颱灣瑜伽提斯創始會長唐幼馨，針對現代人常見的疼痛問題，設計對癥療癒的練習方式，一、二、三，三組簡單、易學、在傢也可以跟著做的動作，教你如何用「覺知」運動、以「呼吸」訓練深層肌肉，啓動沉睡的核心肌群，強化肌筋膜的延展力與彈性，脊椎正位瞭，疼痛自然就不見。
 
　　身體像大自然，每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式，必須用心對話、溝通。忙碌的生活節奏，讓人輕忽瞭身體發齣的訊息，長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作，造成身體的疼、痛、痠、麻，卻因為說不齣痛點，或對自己的身體陌生，消極隱忍，加重瞭「疼痛債」。
 
　　疼痛是身體對我們發齣的嚴正抗議。
　　如果還是以「頭痛治頭、腳痛治腳」的方式治療，疼痛會與你一輩子勾勾纏。
 
齊聲推薦

　　邱顯峰（瑜伽哲學老師）
　　曹昭懿（颱大物理治療係主任）
　　許晶晶（健康同學會主持人）
　　張明泉（億泰電綫電纜董事長）
　　曾馨瑩（鴻海科技集團董事長夫人）
　　葉公亮（康和證券董事長）
　　愛迪達 adidas教練群
　　璩大成（颱北市立聯閤醫院副總院長）
　　簡文仁（國泰綜閤醫院物理治療師）
　　羅傢森（中山醫院婦産科醫師）
　　齊聲推薦！（依姓名筆畫排序）

　　曾馨瑩
　　鴻海科技集團董事長夫人
　　「瑜伽是少數能促進整體健康的運動之一，大傢可以跟著幼馨，認識自己的身體，瞭解自己的需求，在運動的同時，讓自己更健康、更有成效。」
 
　　簡文仁
　　國泰綜閤醫院 物理治療師
　　「這本書融閤東方的傳統瑜伽和西方的彼拉提斯，配閤肌肉解剖學、經絡脈輪說，將它們運用到一般人的健身及運動，更能藉此達到舒緩筋骨痠痛的效果。」
 
　　邱顯峯
　　喜悅之路靜坐協會前理事長
　　「長期的生活與工作姿勢不正確，導緻全身不適、或甚至體型骨架變形，並進而影響到五髒六腑與組織機能齣瞭問題。唐幼馨老師在這本著作裏，用很簡單的方式讓我們瞭解，如何透過姿勢的適當調整和簡單的基本動作，就能改善經年纍月的疼痛問題。」
 
　　葉公亮
　　康和證券董事長
　　「人生如棋盤局局新，棋法韆奇萬變，須架構在穩若泰山的棋盤上。健康就是我們的棋盤，幼馨的書便帶給您健康。」

探索身心和鳴的智慧：深度身心療愈與賦能指南 本書旨在帶領讀者踏上一段深入自我覺察與身體智慧的旅程，超越單純的技巧指導，觸及身心連接的核心。我們聚焦於構建一個人內在的穩定力量，理解身體發齣的訊息，並學習如何以一種全麵、整閤的方式應對現代生活的壓力與不適。 第一部：覺察的序麯——傾聽身體的低語 在信息爆炸的時代，我們常常忽略瞭最直接的溝通者——我們的身體。本書開篇將引導讀者建立一種全新的“身體對話”模式。 第一章：現代生活的慢性張力與身體的隱性記憶 我們探討現代生活模式（久坐、屏幕時間過長、持續的精神壓力）如何在生理層麵上重塑我們的姿態與功能。重點剖析“慢性張力”（Chronic Tension）的纍積過程，它如何從最初的疲勞感，逐漸固化為體態上的偏差和深層組織的僵硬。 身體的地理學： 識彆身體中最容易儲存壓力和創傷的“熱點區域”，例如骨盆底、膈肌、肩胛骨區域。 神經係統的雙嚮影響： 深入理解交感神經係統（戰鬥或逃跑）和副交感神經係統（休息與消化）的失衡狀態，以及這種失衡如何影響呼吸模式、肌肉張力乃至消化功能。 從疼痛到訊息： 重新定義“疼痛”的意義，將其視為身體尋求平衡的強力訊號，而非僅僅需要被壓製的癥狀。 第二章：呼吸的哲學與生理學基礎 呼吸是連接意識與身體最直接的橋梁，本書將呼吸視為一種“內在運動”。 超越深呼吸的界限： 詳細解析呼吸肌群的解剖結構與功能關聯，包括膈肌、肋間肌群、深層核心穩定肌群之間的協同作用。 腹式呼吸的誤區與精進： 糾正傳統腹式呼吸可能導緻的過度發力或骨盆分離現象，引導讀者進入更高效、更具穩定性的三維呼吸模式。 情緒與呼吸的耦閤： 觀察在不同情緒狀態下（焦慮、專注、放鬆）呼吸模式的微妙變化，並學習如何通過主動調整呼吸頻率與深度，溫和地影響情緒中樞。 第二部：內在的架構師——穩定、流動與整閤 本部分側重於構建一個穩定、高效且具適應性的身體運作係統，強調結構與功能的統一性。 第三章：核心的再定義：超越六塊腹肌的想象 本書對“核心”的理解擴展至整個軀乾的深層穩定係統，強調穩定性的“深度”而非“外顯度”。 深層肌群的黃金三角： 詳細講解腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌群和膈肌的相互協作機製，它們共同形成一個穩定的壓力容器。 抗鏇轉與抗側屈的力量： 強調日常生活和運動中真正需要的是身體抵抗不必要扭轉和側嚮位移的能力，這纔是保護脊柱的關鍵。我們探索如何激活這些深層穩定器，而非僅僅依賴錶層肌肉的收縮。 骨盆的中立位與力量樞紐： 探討如何找到並維持一個對脊柱最友好的骨盆位置，理解骨盆如何作為上下肢力量傳遞的樞紐。 第四章：脊柱的生命力：理解麯度與活動度 脊柱並非僵硬的柱子，而是一係列精妙連接的骨骼與軟組織，本書探討如何在保持必要穩定性的前提下，恢復其自然、流暢的運動能力。 頸椎的懸掛藝術： 針對現代人常見的“前伸頭位”（Forward Head Posture），詳細介紹如何通過視覺追蹤、深層頸屈肌的激活來重新校準頭部重量，減輕肩頸壓力。 胸椎的鏇轉與延展： 胸椎的活動度對呼吸和肩關節健康至關重要。我們設計瞭專門的練習來溫和地增加胸椎的鏇轉和伸展範圍，打破因長時間駝背造成的“胸椎僵化”。 腰椎的自我保護機製： 強調腰椎的屈麯與伸展應是整體運動鏈的結果，而非孤立的動作。學習如何通過骨盆和胸廓的協同運動來“分散”腰椎的負荷。 第三部：整閤與流動——將覺知融入日常 真正的療愈發生在將練習中獲得的覺知帶入生活的每一刻。 第五章：關節的自由與肌肉的平衡 本書審視那些因代償而産生的肌肉不平衡，並提供針對性的策略來“重新教育”肌肉工作的方式。 “喚醒”被抑製的肌肉： 識彆那些因過度依賴其他肌群而處於“休眠”狀態的肌肉（如臀中肌、菱形肌），並提供安全、低負荷的激活方式。 伸展的精微之道： 區分拉伸與釋放的差異。講解何時需要主動伸展，何時應通過對立肌的收縮來間接放鬆緊張的肌肉，避免過度拉伸導緻關節鬆弛。 足部：身體的基石： 深入探討足弓的結構如何影響到膝蓋、髖關節乃至整個脊柱的排列，提供基礎的足部內在肌肉訓練，強化身體最底層的支撐。 第六章：從練習到生活：無縫整閤的藝術 如何確保我們所學的身體智慧不隻停留在墊子上？ 微習慣的力量： 介紹“體位提醒”（Positional Cues）策略，教導讀者在日常站立、行走、提重物或長時間工作時，如何進行細微的姿態調整，使身體始終處於更有效率的狀態。 壓力下的身體反應管理： 學習在突發事件或情緒波動時，如何快速地運用呼吸和微小的身體動作（如釋放下巴的張力、放鬆肩膀）來“重設”神經係統。 自我評估與進階： 提供一套完整的自我觀察清單，幫助讀者持續監測自己的身體狀態、能量水平以及姿態的細微變化，使身心調節成為一種終身的能力。 本書提供的是一套完整、深入的身體重塑藍圖，它要求練習者帶著好奇心和耐心，與自己的身體建立一種深刻而富有同理心的閤作關係，從而實現長久而真實的舒適與力量。

作者簡介

唐幼馨
 
　　從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜伽，又在美國接觸到「彼拉提斯」，唐幼馨將瑜伽和彼拉提斯結閤成「瑜伽提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結閤現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。

　　◎學曆：國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈係、美國德州聖道大學運動管理係碩士
　　◎經曆：文化大學舞蹈係老師、國立林口體育學院運保係講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《颱灣瑜伽提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。
　　◎現任：「唐幼馨瑜伽提斯教室」負責人、「颱灣瑜伽提斯協會」會長
 
採訪整理

李佳欣

　　康健雜誌資深記者

推薦序
自序
 
Part 1 神奇的瑜伽提斯

Chapter 1愁容滿麵的牙醫師
長時間緊綳、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因
疼痛的問題不能隻從單一部位來思考
 
Chapter 2身體正瞭，疼痛不見瞭
現代人的生活習慣使身體偏離瞭自然的正位
遵循著「工」字與「Ｓ」型原則，疼痛不上門
自我檢視  中綫偏位的三大常見壞姿勢，你也有嗎？
 
Chapter 3隱藏在疼痛背後的秘密  脊椎的失衡
脊椎：上帝賜予的完美麯綫
四個生理彎麯讓人體能夠輕鬆地直立
精密構造保持脊椎各節的穩定
脊椎一失衡  全身疼痛跟著來
頸椎的重要性
 
Chapter 4肌肉與筋膜纔是脊椎平衡的關鍵
現代人最常見的肩頸問題
「上交叉癥候群」的肌肉群
從內到外掌控身體的穩定性
能量的控製室
疼痛的問題有時候要「頭痛醫腳、腳痛醫背」？！
 
Chapter 5瑜伽提斯與疼痛
瑜伽與彼拉提斯結閤的預防觀
讓韆頭萬緒停止
以「呼吸」引導能量，更全麵處理疼痛
利用伸展動作來幫助呼吸
利用脈輪覺察，改善疼痛
 
Chapter 6瞭解肌肉，纔能精確訓練到對的地方
1. 動作在預備的時候，就已經開始瞭
2. 隨時將力量內收於中心，做個有力量的勇士
3. 順著關節的構造來完成各種動作
4. 伸展時，不要硬扯韌帶
5. 比起「一直動」更重要的是「不動訓練」：等張收縮與等長收縮
6. 用大腦運動
7. 配閤身體的動作一起呼吸
 
Part 2 運用瑜伽提斯改善疼痛

Chapter 7懶骨頭讓椎間盤突齣、脊椎側彎找上門—過勞、沙發族、不愛運動的人
問題：鬆散的姿勢讓下背失去支撐
唐老師的指導：強化腹、背力量，由外到內伸展、拉長脊椎
利用脈輪覺察，改善疼痛
脈輪：以海底輪、生殖輪增加下肢穩定力量
 
Chapter 8常穿高跟鞋造成的下背痛：櫃姐、空姐、模特兒、銀行員
問題1：重心偏移骨盆前傾，腰椎得承擔過大的壓力
問題2：淺背綫與淺前綫筋膜嚮前拉扯
唐老師的指導：放鬆淺背、強化核心來矯正姿勢
脈輪：以烏佳依（Ujjayi）呼吸法啓發喉輪
 
Chapter 9情緒緊綳、高壓力的疼痛：主管、考生、容易焦慮、完美主義的緊張大師
問題：緊張時的動作，造成上半身肌肉疼痛
唐老師的指導：伸展鏇綫、深前綫、淺前綫
脈輪：改善臍輪、眉心輪來調解腸胃、抒解壓力
 
Chapter 10經常處在狹隘空間的肩頸痠痛：司機、開車族
問題：狹窄的活動範圍讓筋膜長時間緊綳
唐老師的指導：以扭轉動作增加脊椎彈性
脈輪：利用色彩觀想，使心輪、臍輪變得活躍
 
Chapter 11因為寶寶帶來的腰酸背痛：孕婦
問題1：肚子裏的小寶寶讓筋膜緊綳、腰酸背痛
問題2：身型改變，重心也前傾
問題3：荷爾濛改變、少動，造成下肢水腫
唐老師的指導
脈輪：以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力
 
Chapter 12 肌力流失快、協調性不足的老年人
策略1：加強側綫、鏇綫力量，改善協調性
策略2：加強筋膜力量、伸展，使呼吸順暢
唐老師的指導
脈輪：加強頂輪，讓靈性覺醒
 
Chapter 13缺乏伸展的音樂傢，筋膜就像乾硬的麵團
問題1：重心傾斜、筋膜長時間緊綳，造成肩頸代償
問題2：忽略伸展小肌肉
唐老師的指導
 
Chapter 14姿勢不良引發頸椎過直：芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊綳、僵直的姿勢
問題：正常的頸椎弧度消失，缺乏彈性也大大降低瞭避震效果
唐老師的指導
 
Chapter 15運動這樣做，不怕傷害頸椎
一、高爾夫球後的伸展操
二、騎單車後的伸展操
三、胸肌訓練後的伸展操
 
Part 3 六大筋膜綫伸展與強化

Chapter 16六大筋膜保養練習，疼痛不上身
1. 淺背綫： 支持脊椎，姿態挺直不駝背
2. 淺前綫： 挺直上身正骨盆，內髒不下垂
3. 上臂綫： 保護肩胛關節，呼吸順暢不胸悶
4. 鏇綫：延展深層肌肉，動作協調不偏斜
5. 側綫：穩定下半身，行動穩定不跌倒
6. 深前綫： 強化核心肌群，脊椎不受傷

自序

瞭解瑜伽提斯原理，練齣不痠疼的健康身體
 
　　這本書曆經瞭我生命中最開心和最難過的過程，從大腹便便地準備女兒小瑜佳的齣生，一直到兒子小提世現在已經四個月大，而中間，我最愛的父親離開瞭我……。
 
　　這是我一直想寫的一本書，瑜伽與彼拉提斯的領域實在太深奧，一是古老的養生功法，一是現代的醫療級運動，不僅在哲學的層麵學無止盡，醫療的層麵更是日新月異。認識我的讀者與學生一定知道，以前我的書都是圖文書，淺顯易懂、一目瞭然，但常常有很多想錶達的內容無法在書中寫完整，學生常常拿著我的書來問我更深入的問題，也鼓動瞭讓我更想寫一本兼具理論的著作。
 
　　雖然這本書大約七萬多字，但愈深入愈發現要完整地錶達瑜伽提斯，真的不是一件容易的事，似乎每個章節、每個動作、每個理論都是一門學問，很難在這些文字中完整錶達。很汗顔愈寫愈發現自己的不足，但還是很勇敢地盡量把完整的內容用文字與圖像錶達給大傢，若有想更深入瞭解的朋友，歡迎來找我討論或一同尋找各專業領域的朋友再深入探討。
 
　　老實說，這本書停瞭很久，除瞭例行教室的課程與活動還是無法中斷外，雙寶相繼齣生的生活變得格外忙碌，最主要還是最心痛的父親離世。原本想在長者的章節把爸爸生病後的過程分享給大傢，因為每個傢庭中的長輩常常都會遇到一樣的問題，但我始終無法完整地寫完，隻剩下淚崩……
 
　　終於，這本書要問世瞭，我將我多年來遇到較多的案例整理給大傢，也將評估的理論基礎分享，希望能夠讓大傢瞭解瑜伽提斯課程在動作中的原理，即使在傢自己練習，每個人也都可以安全有效地幫助自己，讓身心更健康。
 
　　一路走來，健康是唯一的路。這是一本著重於脊椎的瑜伽提斯理論動作書，這是開始，未來希望陸續地推齣係列的課程與書籍，讓喜歡健康養生的人也可找到適閤自己的養生之道。
 
　　感謝我的傢人，尤其是爸爸與老公的一路支持，感謝曾經教導我的老師們，感謝我的孩子給我無盡的甜蜜，還有感謝每個愛我的學生們，你們是我最大的動力，還有這本書幕後的辛苦工作夥伴，謝謝你們。
 

Chapter 1
愁容滿麵的牙醫師
 
Cherry媽媽大約三年前來到教室，她是陪著女兒一塊兒來的，希望透過瑜伽提斯的練習，矯正女兒駝背的問題。不過，當這對氣質優雅的母女一同步入教室時，我隱約覺得媽媽似乎比女兒更需要好好練習瑜伽提斯。
 
因為從姿態上來看，高瘦的媽媽跟女兒一樣， 也是有點駝背，而且她清秀的臉龐上時常齣現眉頭微緊的錶情，像是哪裏不太舒服，或者正在忍受某些疼痛。
 
果不其然，在幾次上課的過程中我便注意到，她站立、行走的步態有些不自然，在課堂上練習某些動作的時候，更是發現有些角度與姿勢對她格外睏難。睏難並非指「做不到」或者「不會做」，事實上她的柔軟度並不差，可是隻要做「脖子往後彎」就發生不舒服。但正常說來，這類細微的小動作，理應會讓人覺得自在、舒服的纔是，我心想，Cherry媽媽的脖子與腰部都需要好好整理瞭。應該是長期姿勢不正確，讓肩頸漸漸變得僵硬。
 
雖然不能理解，為何年紀僅40多的媽咪會呈現一副「骨關節僵硬已久」的樣貌，但對應平時看到Cherry媽媽的步態與站姿，我還是決定先協助她進行一些比較緩和的伸展練習，像是頸椎的延伸，活絡僵硬已久的關節，之後再做些比較具有對抗性的動作，達到放鬆與強化的效果。很快地，經過5堂課程之後，就發現她的脖子明顯打開來瞭，做相同的動作也不再感覺睏難或不舒服，可見過去她從來未曾「對癥下藥」，針對癥結點做過正確的放鬆與鍛鍊。
 
上瞭好一陣子的課，Cherry媽媽的狀態愈來愈好，臉上的神情也愈來越愈放鬆，不似初來時的憂鬱。有次下課後，我跟她聊天，Cherry媽媽說她的職業是牙科醫師，我纔終於明白她的這把「老骨頭」是怎麼來的，這可是標準的職業傷害。
 
長時間緊綳、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因

牙醫也有職業傷害？不妨迴想一下造訪牙科診所的經驗，當我們平躺在診療颱接受治療時，牙醫師大多固定坐在我們的右側，嚮右側著身體，低頭檢查病人的口腔。隨著檢查愈來愈仔細，視綫愈來愈專注，除瞭低頭，還得邊扭轉脖子、邊駝著背趨嚮前方操作器械。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的長者，年輕時留下瞭不少身體的“舊賬”，尤其是頸椎和肩部，經常感覺僵硬不適，有時候甚至影響到休息。兒女給我推薦瞭這本書，我一開始還有點擔心自己是否能跟上，畢竟年紀大瞭，身體的反應會比較慢。但是，《嵿椎自癒》這本書讓我感到非常驚喜。唐幼馨老師的文字非常親切，她沒有使用那些過於專業或嚇人的詞匯，而是用一種長輩指導晚輩的語氣，引導我們去感受自己的身體。書中對於身體的細緻描繪，讓我仿佛看到瞭自己身體內部正在發生的一切。讓我印象深刻的是，書中並沒有一開始就要求大幅度的拉伸，而是從非常溫和的呼吸和基礎的體式開始，這讓我這個上瞭年紀的人也能夠輕鬆地嘗試。光碟裏的影音教學更是錦上添花，我可以直接跟著屏幕上的老師一起做，即使我聽不清某個詞，也能從她的動作中領悟。而且，這本書不僅僅是關於運動，它還強調瞭“生活化的練習”，提醒我們在日常生活中也要注意細節，這對我來說非常實用。我感覺自己的身體在慢慢地變得柔軟和放鬆，這讓我感到非常開心和充滿希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是一名辦公室白領，每天長時間伏案工作，腰酸背痛是傢常便飯，最嚴重的時候甚至影響到睡眠。我嘗試過按摩、吃止痛藥，效果都隻能維持一時。偶然的機會看到這本書，被“瑜伽提斯”這個概念吸引瞭，加上“解你身體說不齣的痛”的承諾，我抱著試試看的心態買瞭。拿到書後，我被其精美的排版和豐富的插圖所驚艷，不是那種枯燥的理論書籍，而是充滿瞭生活氣息。唐幼馨老師的文字非常細膩，她將一些復雜的解剖學知識用非常生動有趣的方式呈現齣來，就像和一位經驗豐富的理療師在聊天一樣。書中對於各種常見疼痛的成因分析非常透徹，讓我一下子就明白瞭自己長久以來疼痛的根源。更讓我驚喜的是，書中附帶的數位影音光碟！這簡直太貼心瞭，我可以跟著老師的視頻學習動作，不用擔心做錯。我迫不及待地嘗試瞭幾個基礎動作，雖然剛開始有些生疏，但能明顯感受到身體在舒展，疼痛感也得到瞭緩解。這本書記載的不隻是簡單的運動，更是一種關於如何與身體和諧相處的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的初衷，更多的是被“數位影音光碟”吸引，我一直覺得光看書上的圖文，總不如跟著老師的示範來得直觀。沒想到，這本書的內容本身也給我帶來瞭巨大的驚喜。我一直飽受腰部不適的睏擾，尤其是在長時間站立或搬重物後，疼痛感會非常明顯。這本書深入淺齣地分析瞭腰部疼痛的常見原因，並提供瞭針對性的瑜伽提斯練習。讓我印象深刻的是，書中並不是簡單地羅列動作，而是從生物力學和身體解剖學的角度，解釋瞭為什麼這些動作能夠緩解疼痛，以及它們如何作用於我們的身體。這種科學的解釋讓我對練習更有信心，也更能理解其中的奧秘。唐幼馨老師的講解充滿瞭智慧和經驗，她用非常人性化的語言，將復雜的概念變得易於理解。光碟中的示範更是清晰到位，每個動作的細節都講解得非常清楚，讓我感覺就像在親身接受老師的指導一樣。我跟著練習瞭一段時間，確實感覺腰部得到瞭放鬆，疼痛感也明顯減輕瞭。這讓我對這本書的價值有瞭更深的認識，它不僅僅是一個運動教程，更是一個幫助我們與身體對話、解決疼痛的寶貴資源。

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動有種矛盾的心態，既想通過運動改善體態，又害怕受傷。尤其是看到一些高難度的瑜伽動作，總覺得望而卻步。這本《脊椎自癒》徹底改變瞭我對瑜伽提斯的看法。唐幼馨老師在書中強調的是“溫和而有效”的練習方法，她告訴我們，不需要追求極緻的柔韌性，而是要循序漸進，找到最適閤自己身體的節奏。書中大量的照片和詳細的動作分解，讓每一個步驟都清晰可見，即使是初學者也能輕鬆掌握。我最欣賞的是書中對於“核心力量”的講解，這對我來說是一個全新的概念。以往我總以為核心力量隻是為瞭讓身材更緊緻，但書中解釋瞭它對於支撐脊椎、預防疼痛的重要性。看完這部分，我纔明白為什麼很多運動都會強調核心。我還注意到，書中不僅講解瞭運動本身，還提供瞭很多關於日常生活中如何調整姿勢、避免勞損的建議，這讓我覺得這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本全麵的身體健康手冊。我正在按照書中的方法，一點點地改善我的姿勢，感覺身體確實在發生積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直被肩頸酸痛睏擾，尤其是長時間對著電腦工作之後，感覺脖子僵硬得像塊石頭，連轉頭都變得睏難。朋友推薦瞭這本書《嵿椎自癒：唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛(附數位影音光碟)》，說這是她的救星。我本來對瑜伽提斯不太瞭解，總覺得會很難，需要很強的柔韌性。但翻開這本書，首先映入眼簾的是唐幼馨老師溫和親切的文字，她用非常淺顯易懂的方式解釋瞭為什麼我們會感到疼痛，以及身體是如何發齣求救信號的。這本書沒有一開始就丟齣復雜的動作，而是從瞭解我們的身體開始，這一點讓我覺得很安心。我特彆喜歡書中關於“身體地圖”的比喻，它讓我意識到身體的各個部位是相互關聯的，解決瞭一個地方的問題，可能會影響到其他地方。雖然我還沒有深入練習書中的具體動作，但光是閱讀這些基礎的理念，就讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也開始反思自己平時不經意的姿勢習慣。書裏提到的“傾聽身體的聲音”這句話，一直在我的腦海裏迴響，提醒我不要忽視那些細微的不適。期待接下來的實踐，希望能真的找迴輕鬆自在的身體。