嵴椎自癒：唐幼馨用瑜伽提斯解你身体说不出的痛(附数位影音光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你也有下列的症状吗？

　　1.中线偏位的坏姿势
　　2.沙发族、过劳又不爱运动
　　3.自我要求高、完美主义者
　　4.长时间窝在狭小空间里工作
　　5.身体重心前倾、下肢水肿的孕妇
　　6.肌肉无力、协调性不足
　　7.长期肩颈紧绷、姿势僵直
　　8.常穿高跟鞋久站
　　9.运动方式失衡
 
　　台湾瑜伽提斯创始会长唐幼馨，针对现代人常见的疼痛问题，设计对症疗癒的练习方式，一、二、三，三组简单、易学、在家也可以跟着做的动作，教你如何用「觉知」运动、以「唿吸」训练深层肌肉，启动沉睡的核心肌群，强化肌筋膜的延展力与弹性，嵴椎正位了，疼痛自然就不见。
 
　　身体像大自然，每一个部位、每一个组织构造都有其道理与适当的运作方式，必须用心对话、沟通。忙碌的生活节奏，让人轻忽了身体发出的讯息，长期以错误的姿势或方式走路、坐卧或工作，造成身体的疼、痛、痠、麻，却因为说不出痛点，或对自己的身体陌生，消极隐忍，加重了「疼痛债」。
 
　　疼痛是身体对我们发出的严正抗议。
　　如果还是以「头痛治头、脚痛治脚」的方式治疗，疼痛会与你一辈子勾勾缠。
 
齐声推荐

　　邱显峰（瑜伽哲学老师）
　　曹昭懿（台大物理治疗系主任）
　　许晶晶（健康同学会主持人）
　　张明泉（亿泰电线电缆董事长）
　　曾馨莹（鸿海科技集团董事长夫人）
　　叶公亮（康和证券董事长）
　　爱迪达 adidas教练群
　　璩大成（台北市立联合医院副总院长）
　　简文仁（国泰综合医院物理治疗师）
　　罗家森（中山医院妇产科医师）
　　齐声推荐！（依姓名笔画排序）

　　曾馨莹
　　鸿海科技集团董事长夫人
　　「瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，大家可以跟着幼馨，认识自己的身体，了解自己的需求，在运动的同时，让自己更健康、更有成效。」
 
　　简文仁
　　国泰综合医院 物理治疗师
　　「这本书融合东方的传统瑜伽和西方的彼拉提斯，配合肌肉解剖学、经络脉轮说，将它们运用到一般人的健身及运动，更能借此达到舒缓筋骨痠痛的效果。」
 
　　邱显峯
　　喜悦之路静坐协会前理事长
　　「长期的生活与工作姿势不正确，导致全身不适、或甚至体型骨架变形，并进而影响到五脏六腑与组织机能出了问题。唐幼馨老师在这本着作里，用很简单的方式让我们了解，如何透过姿势的适当调整和简单的基本动作，就能改善经年累月的疼痛问题。」
 
　　叶公亮
　　康和证券董事长
　　「人生如棋盘局局新，棋法千奇万变，须架构在稳若泰山的棋盘上。健康就是我们的棋盘，幼馨的书便带给您健康。」

探索身心和鸣的智慧：深度身心疗愈与赋能指南 本书旨在带领读者踏上一段深入自我觉察与身体智慧的旅程，超越单纯的技巧指导，触及身心连接的核心。我们聚焦于构建一个人内在的稳定力量，理解身体发出的讯息，并学习如何以一种全面、整合的方式应对现代生活的压力与不适。 第一部：觉察的序曲——倾听身体的低语 在信息爆炸的时代，我们常常忽略了最直接的沟通者——我们的身体。本书开篇将引导读者建立一种全新的“身体对话”模式。 第一章：现代生活的慢性张力与身体的隐性记忆 我们探讨现代生活模式（久坐、屏幕时间过长、持续的精神压力）如何在生理层面上重塑我们的姿态与功能。重点剖析“慢性张力”（Chronic Tension）的累积过程，它如何从最初的疲劳感，逐渐固化为体态上的偏差和深层组织的僵硬。 身体的地理学： 识别身体中最容易储存压力和创伤的“热点区域”，例如骨盆底、膈肌、肩胛骨区域。 神经系统的双向影响： 深入理解交感神经系统（战斗或逃跑）和副交感神经系统（休息与消化）的失衡状态，以及这种失衡如何影响呼吸模式、肌肉张力乃至消化功能。 从疼痛到讯息： 重新定义“疼痛”的意义，将其视为身体寻求平衡的强力讯号，而非仅仅需要被压制的症状。 第二章：呼吸的哲学与生理学基础 呼吸是连接意识与身体最直接的桥梁，本书将呼吸视为一种“内在运动”。 超越深呼吸的界限： 详细解析呼吸肌群的解剖结构与功能关联，包括膈肌、肋间肌群、深层核心稳定肌群之间的协同作用。 腹式呼吸的误区与精进： 纠正传统腹式呼吸可能导致的过度发力或骨盆分离现象，引导读者进入更高效、更具稳定性的三维呼吸模式。 情绪与呼吸的耦合： 观察在不同情绪状态下（焦虑、专注、放松）呼吸模式的微妙变化，并学习如何通过主动调整呼吸频率与深度，温和地影响情绪中枢。 第二部：内在的架构师——稳定、流动与整合 本部分侧重于构建一个稳定、高效且具适应性的身体运作系统，强调结构与功能的统一性。 第三章：核心的再定义：超越六块腹肌的想象 本书对“核心”的理解扩展至整个躯干的深层稳定系统，强调稳定性的“深度”而非“外显度”。 深层肌群的黄金三角： 详细讲解腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群和膈肌的相互协作机制，它们共同形成一个稳定的压力容器。 抗旋转与抗侧屈的力量： 强调日常生活和运动中真正需要的是身体抵抗不必要扭转和侧向位移的能力，这才是保护脊柱的关键。我们探索如何激活这些深层稳定器，而非仅仅依赖表层肌肉的收缩。 骨盆的中立位与力量枢纽： 探讨如何找到并维持一个对脊柱最友好的骨盆位置，理解骨盆如何作为上下肢力量传递的枢纽。 第四章：脊柱的生命力：理解曲度与活动度 脊柱并非僵硬的柱子，而是一系列精妙连接的骨骼与软组织，本书探讨如何在保持必要稳定性的前提下，恢复其自然、流畅的运动能力。 颈椎的悬挂艺术： 针对现代人常见的“前伸头位”（Forward Head Posture），详细介绍如何通过视觉追踪、深层颈屈肌的激活来重新校准头部重量，减轻肩颈压力。 胸椎的旋转与延展： 胸椎的活动度对呼吸和肩关节健康至关重要。我们设计了专门的练习来温和地增加胸椎的旋转和伸展范围，打破因长时间驼背造成的“胸椎僵化”。 腰椎的自我保护机制： 强调腰椎的屈曲与伸展应是整体运动链的结果，而非孤立的动作。学习如何通过骨盆和胸廓的协同运动来“分散”腰椎的负荷。 第三部：整合与流动——将觉知融入日常 真正的疗愈发生在将练习中获得的觉知带入生活的每一刻。 第五章：关节的自由与肌肉的平衡 本书审视那些因代偿而产生的肌肉不平衡，并提供针对性的策略来“重新教育”肌肉工作的方式。 “唤醒”被抑制的肌肉： 识别那些因过度依赖其他肌群而处于“休眠”状态的肌肉（如臀中肌、菱形肌），并提供安全、低负荷的激活方式。 伸展的精微之道： 区分拉伸与释放的差异。讲解何时需要主动伸展，何时应通过对立肌的收缩来间接放松紧张的肌肉，避免过度拉伸导致关节松弛。 足部：身体的基石： 深入探讨足弓的结构如何影响到膝盖、髋关节乃至整个脊柱的排列，提供基础的足部内在肌肉训练，强化身体最底层的支撑。 第六章：从练习到生活：无缝整合的艺术 如何确保我们所学的身体智慧不只停留在垫子上？ 微习惯的力量： 介绍“体位提醒”（Positional Cues）策略，教导读者在日常站立、行走、提重物或长时间工作时，如何进行细微的姿态调整，使身体始终处于更有效率的状态。 压力下的身体反应管理： 学习在突发事件或情绪波动时，如何快速地运用呼吸和微小的身体动作（如释放下巴的张力、放松肩膀）来“重设”神经系统。 自我评估与进阶： 提供一套完整的自我观察清单，帮助读者持续监测自己的身体状态、能量水平以及姿态的细微变化，使身心调节成为一种终身的能力。 本书提供的是一套完整、深入的身体重塑蓝图，它要求练习者带着好奇心和耐心，与自己的身体建立一种深刻而富有同理心的合作关系，从而实现长久而真实的舒适与力量。

作者简介

唐幼馨
 
　　从小学芭蕾舞、民族舞。因严重的舞蹈伤害开始学习瑜伽，又在美国接触到「彼拉提斯」，唐幼馨将瑜伽和彼拉提斯结合成「瑜伽提斯」（Yogalates），将传统的养生功法结合现代的医疗运动，成为热门的运动养身新选择。

　　◎学历：国光艺校舞蹈科、文化大学舞蹈系、美国德州圣道大学运动管理系硕士
　　◎经历：文化大学舞蹈系老师、国立林口体育学院运保系讲师、世新大学讲师、万芳医院肥胖防治中心皮拉提斯运动教练、实践大学、耕莘护专兼任体育老师、《台湾瑜伽提斯协会》创会会长、《AFAA美国有氧体适能协会》垫上科学及儿童体适能训练检定官、Mat Science教官等。
　　◎现任：「唐幼馨瑜伽提斯教室」负责人、「台湾瑜伽提斯协会」会长
 
採访整理

李佳欣

　　康健杂志资深记者

推荐序
自序
 
Part 1 神奇的瑜伽提斯

Chapter 1愁容满面的牙医师
长时间紧绷、扭转肌肉的姿势是疼痛的主因
疼痛的问题不能只从单一部位来思考
 
Chapter 2身体正了，疼痛不见了
现代人的生活习惯使身体偏离了自然的正位
遵循着「工」字与「Ｓ」型原则，疼痛不上门
自我检视  中线偏位的三大常见坏姿势，你也有吗？
 
Chapter 3隐藏在疼痛背后的秘密  嵴椎的失衡
嵴椎：上帝赐予的完美曲线
四个生理弯曲让人体能够轻松地直立
精密构造保持嵴椎各节的稳定
嵴椎一失衡  全身疼痛跟着来
颈椎的重要性
 
Chapter 4肌肉与筋膜才是嵴椎平衡的关键
现代人最常见的肩颈问题
「上交叉症候群」的肌肉群
从内到外掌控身体的稳定性
能量的控制室
疼痛的问题有时候要「头痛医脚、脚痛医背」？！
 
Chapter 5瑜伽提斯与疼痛
瑜伽与彼拉提斯结合的预防观
让千头万绪停止
以「唿吸」引导能量，更全面处理疼痛
利用伸展动作来帮助唿吸
利用脉轮觉察，改善疼痛
 
Chapter 6了解肌肉，才能精确训练到对的地方
1. 动作在预备的时候，就已经开始了
2. 随时将力量内收于中心，做个有力量的勇士
3. 顺着关节的构造来完成各种动作
4. 伸展时，不要硬扯韧带
5. 比起「一直动」更重要的是「不动训练」：等张收缩与等长收缩
6. 用大脑运动
7. 配合身体的动作一起唿吸
 
Part 2 运用瑜伽提斯改善疼痛

Chapter 7懒骨头让椎间盘突出、嵴椎侧弯找上门—过劳、沙发族、不爱运动的人
问题：松散的姿势让下背失去支撑
唐老师的指导：强化腹、背力量，由外到内伸展、拉长嵴椎
利用脉轮觉察，改善疼痛
脉轮：以海底轮、生殖轮增加下肢稳定力量
 
Chapter 8常穿高跟鞋造成的下背痛：柜姐、空姐、模特儿、银行员
问题1：重心偏移骨盆前倾，腰椎得承担过大的压力
问题2：浅背线与浅前线筋膜向前拉扯
唐老师的指导：放松浅背、强化核心来矫正姿势
脉轮：以乌佳依（Ujjayi）唿吸法启发喉轮
 
Chapter 9情绪紧绷、高压力的疼痛：主管、考生、容易焦虑、完美主义的紧张大师
问题：紧张时的动作，造成上半身肌肉疼痛
唐老师的指导：伸展旋线、深前线、浅前线
脉轮：改善脐轮、眉心轮来调解肠胃、抒解压力
 
Chapter 10经常处在狭隘空间的肩颈痠痛：司机、开车族
问题：狭窄的活动范围让筋膜长时间紧绷
唐老师的指导：以扭转动作增加嵴椎弹性
脉轮：利用色彩观想，使心轮、脐轮变得活跃
 
Chapter 11因为宝宝带来的腰酸背痛：孕妇
问题1：肚子里的小宝宝让筋膜紧绷、腰酸背痛
问题2：身型改变，重心也前倾
问题3：荷尔蒙改变、少动，造成下肢水肿
唐老师的指导
脉轮：以生殖轮、心轮的观想改善身心压力
 
Chapter 12 肌力流失快、协调性不足的老年人
策略1：加强侧线、旋线力量，改善协调性
策略2：加强筋膜力量、伸展，使唿吸顺畅
唐老师的指导
脉轮：加强顶轮，让灵性觉醒
 
Chapter 13缺乏伸展的音乐家，筋膜就像干硬的面团
问题1：重心倾斜、筋膜长时间紧绷，造成肩颈代偿
问题2：忽略伸展小肌肉
唐老师的指导
 
Chapter 14姿势不良引发颈椎过直：芭蕾舞者、军人、肩颈习惯紧绷、僵直的姿势
问题：正常的颈椎弧度消失，缺乏弹性也大大降低了避震效果
唐老师的指导
 
Chapter 15运动这样做，不怕伤害颈椎
一、高尔夫球后的伸展操
二、骑单车后的伸展操
三、胸肌训练后的伸展操
 
Part 3 六大筋膜线伸展与强化

Chapter 16六大筋膜保养练习，疼痛不上身
1. 浅背线： 支持嵴椎，姿态挺直不驼背
2. 浅前线： 挺直上身正骨盆，内脏不下垂
3. 上臂线： 保护肩胛关节，唿吸顺畅不胸闷
4. 旋线：延展深层肌肉，动作协调不偏斜
5. 侧线：稳定下半身，行动稳定不跌倒
6. 深前线： 强化核心肌群，嵴椎不受伤

自序

了解瑜伽提斯原理，练出不痠疼的健康身体
 
　　这本书历经了我生命中最开心和最难过的过程，从大腹便便地准备女儿小瑜佳的出生，一直到儿子小提世现在已经四个月大，而中间，我最爱的父亲离开了我……。
 
　　这是我一直想写的一本书，瑜伽与彼拉提斯的领域实在太深奥，一是古老的养生功法，一是现代的医疗级运动，不仅在哲学的层面学无止尽，医疗的层面更是日新月异。认识我的读者与学生一定知道，以前我的书都是图文书，浅显易懂、一目了然，但常常有很多想表达的内容无法在书中写完整，学生常常拿着我的书来问我更深入的问题，也鼓动了让我更想写一本兼具理论的着作。
 
　　虽然这本书大约七万多字，但愈深入愈发现要完整地表达瑜伽提斯，真的不是一件容易的事，似乎每个章节、每个动作、每个理论都是一门学问，很难在这些文字中完整表达。很汗颜愈写愈发现自己的不足，但还是很勇敢地尽量把完整的内容用文字与图像表达给大家，若有想更深入了解的朋友，欢迎来找我讨论或一同寻找各专业领域的朋友再深入探讨。
 
　　老实说，这本书停了很久，除了例行教室的课程与活动还是无法中断外，双宝相继出生的生活变得格外忙碌，最主要还是最心痛的父亲离世。原本想在长者的章节把爸爸生病后的过程分享给大家，因为每个家庭中的长辈常常都会遇到一样的问题，但我始终无法完整地写完，只剩下泪崩……
 
　　终于，这本书要问世了，我将我多年来遇到较多的案例整理给大家，也将评估的理论基础分享，希望能够让大家了解瑜伽提斯课程在动作中的原理，即使在家自己练习，每个人也都可以安全有效地帮助自己，让身心更健康。
 
　　一路走来，健康是唯一的路。这是一本着重于嵴椎的瑜伽提斯理论动作书，这是开始，未来希望陆续地推出系列的课程与书籍，让喜欢健康养生的人也可找到适合自己的养生之道。
 
　　感谢我的家人，尤其是爸爸与老公的一路支持，感谢曾经教导我的老师们，感谢我的孩子给我无尽的甜蜜，还有感谢每个爱我的学生们，你们是我最大的动力，还有这本书幕后的辛苦工作伙伴，谢谢你们。
 

Chapter 1
愁容满面的牙医师
 
Cherry妈妈大约三年前来到教室，她是陪着女儿一块儿来的，希望透过瑜伽提斯的练习，矫正女儿驼背的问题。不过，当这对气质优雅的母女一同步入教室时，我隐约觉得妈妈似乎比女儿更需要好好练习瑜伽提斯。
 
因为从姿态上来看，高瘦的妈妈跟女儿一样， 也是有点驼背，而且她清秀的脸庞上时常出现眉头微紧的表情，像是哪里不太舒服，或者正在忍受某些疼痛。
 
果不其然，在几次上课的过程中我便注意到，她站立、行走的步态有些不自然，在课堂上练习某些动作的时候，更是发现有些角度与姿势对她格外困难。困难并非指「做不到」或者「不会做」，事实上她的柔软度并不差，可是只要做「脖子往后弯」就发生不舒服。但正常说来，这类细微的小动作，理应会让人觉得自在、舒服的才是，我心想，Cherry妈妈的脖子与腰部都需要好好整理了。应该是长期姿势不正确，让肩颈渐渐变得僵硬。
 
虽然不能理解，为何年纪仅40多的妈咪会呈现一副「骨关节僵硬已久」的样貌，但对应平时看到Cherry妈妈的步态与站姿，我还是决定先协助她进行一些比较缓和的伸展练习，像是颈椎的延伸，活络僵硬已久的关节，之后再做些比较具有对抗性的动作，达到放松与强化的效果。很快地，经过5堂课程之后，就发现她的脖子明显打开来了，做相同的动作也不再感觉困难或不舒服，可见过去她从来未曾「对症下药」，针对症结点做过正确的放松与锻鍊。
 
上了好一阵子的课，Cherry妈妈的状态愈来愈好，脸上的神情也愈来越愈放松，不似初来时的忧郁。有次下课后，我跟她聊天，Cherry妈妈说她的职业是牙科医师，我才终于明白她的这把「老骨头」是怎么来的，这可是标准的职业伤害。
 
长时间紧绷、扭转肌肉的姿势是疼痛的主因

牙医也有职业伤害？不妨回想一下造访牙科诊所的经验，当我们平躺在诊疗台接受治疗时，牙医师大多固定坐在我们的右侧，向右侧着身体，低头检查病人的口腔。随着检查愈来愈仔细，视线愈来愈专注，除了低头，还得边扭转脖子、边驼着背趋向前方操作器械。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直被肩颈酸痛困扰，尤其是长时间对着电脑工作之后，感觉脖子僵硬得像块石头，连转头都变得困难。朋友推荐了这本书《嵿椎自癒：唐幼馨用瑜伽提斯解你身体说不出的痛(附数位影音光碟)》，说这是她的救星。我本来对瑜伽提斯不太了解，总觉得会很难，需要很强的柔韧性。但翻开这本书，首先映入眼帘的是唐幼馨老师温和亲切的文字，她用非常浅显易懂的方式解释了为什么我们会感到疼痛，以及身体是如何发出求救信号的。这本书没有一开始就丢出复杂的动作，而是从了解我们的身体开始，这一点让我觉得很安心。我特别喜欢书中关于“身体地图”的比喻，它让我意识到身体的各个部位是相互关联的，解决了一个地方的问题，可能会影响到其他地方。虽然我还没有深入练习书中的具体动作，但光是阅读这些基础的理念，就让我对自己的身体有了更深的认识，也开始反思自己平时不经意的姿势习惯。书里提到的“倾听身体的声音”这句话，一直在我的脑海里回响，提醒我不要忽视那些细微的不适。期待接下来的实践，希望能真的找回轻松自在的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动有种矛盾的心态，既想通过运动改善体态，又害怕受伤。尤其是看到一些高难度的瑜伽动作，总觉得望而却步。这本《嵴椎自癒》彻底改变了我对瑜伽提斯的看法。唐幼馨老师在书中强调的是“温和而有效”的练习方法，她告诉我们，不需要追求极致的柔韧性，而是要循序渐进，找到最适合自己身体的节奏。书中大量的照片和详细的动作分解，让每一个步骤都清晰可见，即使是初学者也能轻松掌握。我最欣赏的是书中对于“核心力量”的讲解，这对我来说是一个全新的概念。以往我总以为核心力量只是为了让身材更紧致，但书中解释了它对于支撑脊椎、预防疼痛的重要性。看完这部分，我才明白为什么很多运动都会强调核心。我还注意到，书中不仅讲解了运动本身，还提供了很多关于日常生活中如何调整姿势、避免劳损的建议，这让我觉得这本书不仅仅是一本运动指南，更是一本全面的身体健康手册。我正在按照书中的方法，一点点地改善我的姿势，感觉身体确实在发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是一名办公室白领，每天长时间伏案工作，腰酸背痛是家常便饭，最严重的时候甚至影响到睡眠。我尝试过按摩、吃止痛药，效果都只能维持一时。偶然的机会看到这本书，被“瑜伽提斯”这个概念吸引了，加上“解你身体说不出的痛”的承诺，我抱着试试看的心态买了。拿到书后，我被其精美的排版和丰富的插图所惊艳，不是那种枯燥的理论书籍，而是充满了生活气息。唐幼馨老师的文字非常细腻，她将一些复杂的解剖学知识用非常生动有趣的方式呈现出来，就像和一位经验丰富的理疗师在聊天一样。书中对于各种常见疼痛的成因分析非常透彻，让我一下子就明白了自己长久以来疼痛的根源。更让我惊喜的是，书中附带的数位影音光碟！这简直太贴心了，我可以跟着老师的视频学习动作，不用担心做错。我迫不及待地尝试了几个基础动作，虽然刚开始有些生疏，但能明显感受到身体在舒展，疼痛感也得到了缓解。这本书记载的不只是简单的运动，更是一种关于如何与身体和谐相处的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的长者，年轻时留下了不少身体的“旧账”，尤其是颈椎和肩部，经常感觉僵硬不适，有时候甚至影响到休息。儿女给我推荐了这本书，我一开始还有点担心自己是否能跟上，毕竟年纪大了，身体的反应会比较慢。但是，《嵿椎自癒》这本书让我感到非常惊喜。唐幼馨老师的文字非常亲切，她没有使用那些过于专业或吓人的词汇，而是用一种长辈指导晚辈的语气，引导我们去感受自己的身体。书中对于身体的细致描绘，让我仿佛看到了自己身体内部正在发生的一切。让我印象深刻的是，书中并没有一开始就要求大幅度的拉伸，而是从非常温和的呼吸和基础的体式开始，这让我这个上了年纪的人也能够轻松地尝试。光碟里的影音教学更是锦上添花，我可以直接跟着屏幕上的老师一起做，即使我听不清某个词，也能从她的动作中领悟。而且，这本书不仅仅是关于运动，它还强调了“生活化的练习”，提醒我们在日常生活中也要注意细节，这对我来说非常实用。我感觉自己的身体在慢慢地变得柔软和放松，这让我感到非常开心和充满希望。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的初衷，更多的是被“数位影音光碟”吸引，我一直觉得光看书上的图文，总不如跟着老师的示范来得直观。没想到，这本书的内容本身也给我带来了巨大的惊喜。我一直饱受腰部不适的困扰，尤其是在长时间站立或搬重物后，疼痛感会非常明显。这本书深入浅出地分析了腰部疼痛的常见原因，并提供了针对性的瑜伽提斯练习。让我印象深刻的是，书中并不是简单地罗列动作，而是从生物力学和身体解剖学的角度，解释了为什么这些动作能够缓解疼痛，以及它们如何作用于我们的身体。这种科学的解释让我对练习更有信心，也更能理解其中的奥秘。唐幼馨老师的讲解充满了智慧和经验，她用非常人性化的语言，将复杂的概念变得易于理解。光碟中的示范更是清晰到位，每个动作的细节都讲解得非常清楚，让我感觉就像在亲身接受老师的指导一样。我跟着练习了一段时间，确实感觉腰部得到了放松，疼痛感也明显减轻了。这让我对这本书的价值有了更深的认识，它不仅仅是一个运动教程，更是一个帮助我们与身体对话、解决疼痛的宝贵资源。