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　　圖解說明、簡單易學，每次隻要15分鍾，或坐、或臥、或站，
　　讓你告彆因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病癥，
　　邁嚮遠離疾病、身鬆筋柔、神寜氣足的人生！

　　「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術，理所當然，可以讓無病的平人、
　　未罹重癥的常人循行而上，遠離病苦，且日益升進，甚至登峰造極。」─蔡璧名

　　作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒閤之時，轉而尋求自身的力量，結閤傳承自武術世傢的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，獨創齣「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。

　　蔡璧名的轉危為安之道，所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則；而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。

　　概念獨創—
　　「導引」，為「導氣引體」之意，以運動自身穴位打開糾結，達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有彆傳統針灸或按摩等外力，運動強度取決於自身力量，猶如穴道的自體重訓。

　　效果顯著—
　　多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠，甚至瘦身、讓白發變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。

　　簡易好操作—
　　每天善用臥、坐、站的時間，完整鍛鍊一套功法不用十五分鍾。不追求速度與外顯力量，可隨時隨地鍛鍊。無體能限製，人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。

　　鍊身也強心—
　　穴道是攸關全身氣血的重要所在，鍛鍊穴道可長養體內正氣，暢通全身氣血，打開原本不應存在的身體糾結，鬆柔全身，有助暢通全身氣血，全人進入凝靜安定，氣和心平。

熱情分享重獲健康見證

　　每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」，約過瞭半年經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲）

　　習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收迴外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀／二十歲)

　　導引功夫幫助我：産後疼痛瞭三十三年餘的膝蓋，竟然不痛且更靈活有力，也讓我體質迴春，皮膚變細、發色變黑，睡眠品質變好、改善頻尿。 （周明徵／六十歲）

　　穴道導引的三套功夫，對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等，都可以很快地獲得改善。(林雋雅／二十四歲)

　　壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況，因睡前做穴道導引得到改善。（陳筠／二十九歲）

　　我雖有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，做瞭穴道導引以後，腹、腰、臀在一年內少瞭十三公分！也幫助中風父親從臥床到站立！  （劉孝聖／三十五歲）

　　因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再齣現過疼痛瞭。（劉燕淩／三十歲）

　　習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪麯、無力的四肢胴體，竟能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）

推薦人

　　「操作穴道導引近一週後，心髒射齣率從11%恢復到38%，很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍，是一項醫學奇蹟。穴道導引，是跟自己身體說話的方式，是我一輩子的收獲。」──中興大學物理係副教授　張明強　

　　「中國傳統思想對養生長壽有很大期許，璧名一嚮緻力於傳統醫、道學術研究，於養病期間重新認知身體及道醫真諦，現著書以幫助更多追求健康的民眾，絕不藏私。」──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長　陳必誠

　　「穴道導引可用於麵對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算隻有幾分鍾的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」──衛生福利部部長　蔣丙煌

　　「研究粒綫體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議，可能要從中醫下手。最好的『藥』就在我們身體裏，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行、住、坐、臥裏，任意激活人體這座大藥廠。」──中央研究院生物醫學科學研究所研究員　謝如姬

作者簡介

蔡璧名

　　颱大中國文學係博士，颱大中文係副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中，用生活化的語言講解意蘊深刻的醫傢、道傢之道，開課堂堂爆滿，教學成果履受學生與校方肯定，曾六度獲選颱大優良教師，更榮獲颱大教學傑齣奬。

　　她在颱大開放式課程OCW推齣的〈正是時候讀莊子〉，纍積點閱人次破十八萬；所著《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》一書，上市四個月纍積熱銷破五萬本，持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1，且在齣版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。

　　蔡璧名成長於中醫和武術世傢，師承清禦醫蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通，獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走齣癌癥，也助人走齣失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者因此免去換心手術。

　　因為深入，纔能淺齣，唯有深刻經曆，纔能將深奧的中醫、道傢內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊，在本書中以清楚易懂的句法搭配閤宜圖錶寫作，便於讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心，愛養心神，遠離疾病，使傳統的中國醫、道兩傢精神，成為可施行於日常生活的智慧。

　　特彆感謝書籍製作團隊：劉孝聖、林雋雅、劉燕淩、Kaya Huang Illustration、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰

推薦序

心髒衰竭的我，因此免去換心手術
中興大學物理係副教授張明強
 
東方身體觀的終極價值──嚮內探知，體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長　
 
禁得起韆年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
衛生福利部部長蔣丙煌
 
鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬
 
序：
不隻可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯
 
Part One
好睡操：躺著也可以做運動！
前言：花一刻鍾，換整晚安睡
壹：基本功 
第一式：全身的收緊與放鬆
第二式：單一穴道的收緊與放鬆　
第三式：穴道的纍疊收緊與放鬆
貳：任脈功
參：督脈功
肆：肋骨功　　
伍：頸部功
第一式：始於廉泉，終於廉泉
第二式：始於風府，終於風府
第三式：開天窗
陸：好心情導引
柒：起床功
第一式：測試柔軟度的手足連心
第二式：常保青春的軟腰
第三式：引火歸元、溫熱腳底的摸底
捌：標準睡姿
 
Part Two
坐功課：坐久瞭，動一動！
前言：坐姿理想，身心就輕鬆靈活
零：預備式──理想的坐
壹：下肢穴道導引
第一式：強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
貳：上肢穴道導引
第一式：放鬆指掌的掌導引
第二式：自體重訓的手臂導引
第三式：增加免疫力與肺活量的腋導引
參：頭頸導引
第一式：順暢頭頸氣血的頸導引
第二式：強化五感的顔導引
第三式：活化腦部、減少落發的頭皮導引
肆：靜坐導引
第一式：安定心神的專注於督
第二式：休息脊椎的坐姿放鬆
 
Part Three
站功夫：該站起來活動活動瞭！
前言：竪直脊梁，氣血暢通諸病漸消
零：預備式──理想的站
壹：下肢穴道導引
第一式：強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式：活絡四肢經穴的走勢
第五式：保持身體穩定的跑勢
貳：任督強化
第一式：幫助胃腸消化的擂腹
第二式：活絡五髒氣血的督脈俯仰
第三式：加強尾椎力度的督脈鏇轉
第四式：靈活脊椎的督脈搖擺
第五式：延展脊椎的督脈側伸
第六式：活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式：增加腰胯靈活度的一百八十度轉
參：上肢穴道導引
第一式：活絡手掌的拍打勞宮
第二式：疏通肩肘的拉開天井
第三式：消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式：放鬆肩膀的心肺大圈
第五式：鬆開肩背的上接天根
肆：活絡委中穴
 
操鍊有感

本文摘自作者自序

不隻可以不死
――輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯     蔡璧名
 
文有文盲，武有武盲。璧名是武盲，父親說。但我卻成長在一個比武俠小說還要像武俠小說的傢庭。吹奏兒童口琴的年齡，小小的身體藏身在一至二樓的樓梯後，眼睜睜看著父親吹起我的小口琴，隔著一扇門，就隻藉幾個音符，便把當年人稱「來自颱東的高手」施錫欽哥哥（現任颱北市太極拳養生學會榮譽理事長。哥哥，是璧名自幼對習拳於父親者的稱呼。）遠遠地打飛齣去。不觸身？隔著門？是的，太極淩空勁。因我隻是武盲，在人間世的江湖載浮載沉，直到二○○七年的鼕天，在一場與死神拔河的拉鋸戰中，被迫睜開原本緊閉的雙眼。
 
「妳齣身這樣的傢庭，居然還得這樣的病！」癌病房中的探訪與祝福如潮水去來，不知為何人類學傢友人無心一語，卻如潮中巨石，杵之不去。
 
這是怎樣的病啊？──婦癌第三期，惡性腫瘤長達九公分，已擴散到胃腸、淋巴，五年內死亡率高達百分之七十五。
 
「可還是有跟妳一樣重癥的病人活著迴來，後來事業還很成功哩！」傢姐善意為我蒐得病友情資。

「我不想知道她後來的事業是不是成功，隻想知道她飽經化療、電療摧殘的身體，後來怎樣？」

沉吟半晌，姐低聲道：「她隻是終生得配著尿袋。」
 
不久，我便親身體會瞭寥寥可數的生還者也不免尿袋終生相伴的原因。部位太近瞭！子宮、子宮頸、陰道，與膀胱的距離實在太接近瞭。彆說滴入後流淌周身血管的化學藥劑，本由全身好細胞、癌細胞共同承受；就算針對病位投以輻射的電療，也難免殃及周邊髒腑。
 
治療開始，一晚得如廁的次數愈來愈多，每次如廁後又得花半小時以上小心清理消毒因化療、電療而破裂的黏膜、傷口。誰經得起連日守護這般病人？一夜十來次，不僅得幫她推點滴瓶進齣洗手間，大半夜更得耗費四、五小時幫忙擦拭彷彿永遠擦拭不完的傷口？很快地，我的病房齣現嚴重的看護荒。連月臥床，盡管肌肉萎縮、一身痠疼相較於化療的痛楚是如此卑微，母親還是為我請來北颱灣最好的推拿師父到癌病房來為我診治。
 
「妳如果不起來打太極拳，可能會死在這裏。」原本與我相熟的黃師父，臨走前望我、幾步後迴身留下這麼一句。

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穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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