具體描述
戰勝癌癥、打開糾結、暢通氣血
從癌三到腫瘤消失，效果顯著的自體療癒
暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證！
圖解說明、簡單易學，每次隻要15分鍾，或坐、或臥、或站，
讓你告彆因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病癥，
邁嚮遠離疾病、身鬆筋柔、神寜氣足的人生！
「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術，理所當然，可以讓無病的平人、
未罹重癥的常人循行而上，遠離病苦，且日益升進，甚至登峰造極。」─蔡璧名
作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒閤之時，轉而尋求自身的力量，結閤傳承自武術世傢的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，獨創齣「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。
蔡璧名的轉危為安之道，所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則；而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。
概念獨創—
「導引」，為「導氣引體」之意，以運動自身穴位打開糾結，達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有彆傳統針灸或按摩等外力，運動強度取決於自身力量，猶如穴道的自體重訓。
效果顯著—
多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠，甚至瘦身、讓白發變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。
簡易好操作—
每天善用臥、坐、站的時間，完整鍛鍊一套功法不用十五分鍾。不追求速度與外顯力量，可隨時隨地鍛鍊。無體能限製，人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。
鍊身也強心—
穴道是攸關全身氣血的重要所在，鍛鍊穴道可長養體內正氣，暢通全身氣血，打開原本不應存在的身體糾結，鬆柔全身，有助暢通全身氣血，全人進入凝靜安定，氣和心平。
熱情分享重獲健康見證
每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」，約過瞭半年經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲）
習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收迴外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀／二十歲)
導引功夫幫助我：産後疼痛瞭三十三年餘的膝蓋，竟然不痛且更靈活有力，也讓我體質迴春，皮膚變細、發色變黑，睡眠品質變好、改善頻尿。 （周明徵／六十歲）
穴道導引的三套功夫，對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等，都可以很快地獲得改善。(林雋雅／二十四歲)
壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況，因睡前做穴道導引得到改善。（陳筠／二十九歲）
我雖有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，做瞭穴道導引以後，腹、腰、臀在一年內少瞭十三公分！也幫助中風父親從臥床到站立！ （劉孝聖／三十五歲）
因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再齣現過疼痛瞭。（劉燕淩／三十歲）
習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪麯、無力的四肢胴體，竟能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）
推薦人
「操作穴道導引近一週後，心髒射齣率從11%恢復到38%，很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍，是一項醫學奇蹟。穴道導引，是跟自己身體說話的方式，是我一輩子的收獲。」──中興大學物理係副教授 張明強
「中國傳統思想對養生長壽有很大期許，璧名一嚮緻力於傳統醫、道學術研究，於養病期間重新認知身體及道醫真諦，現著書以幫助更多追求健康的民眾，絕不藏私。」──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠
「穴道導引可用於麵對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算隻有幾分鍾的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」──衛生福利部部長 蔣丙煌
「研究粒綫體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議，可能要從中醫下手。最好的『藥』就在我們身體裏，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行、住、坐、臥裏，任意激活人體這座大藥廠。」──中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬
著者信息
蔡璧名
颱大中國文學係博士，颱大中文係副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中，用生活化的語言講解意蘊深刻的醫傢、道傢之道，開課堂堂爆滿，教學成果履受學生與校方肯定，曾六度獲選颱大優良教師，更榮獲颱大教學傑齣奬。
她在颱大開放式課程OCW推齣的〈正是時候讀莊子〉，纍積點閱人次破十八萬；所著《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》一書，上市四個月纍積熱銷破五萬本，持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1，且在齣版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。
蔡璧名成長於中醫和武術世傢，師承清禦醫蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通，獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走齣癌癥，也助人走齣失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者因此免去換心手術。
因為深入，纔能淺齣，唯有深刻經曆，纔能將深奧的中醫、道傢內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊，在本書中以清楚易懂的句法搭配閤宜圖錶寫作，便於讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心，愛養心神，遠離疾病，使傳統的中國醫、道兩傢精神，成為可施行於日常生活的智慧。
特彆感謝書籍製作團隊：劉孝聖、林雋雅、劉燕淩、Kaya Huang Illustration、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰
圖書目錄
心髒衰竭的我，因此免去換心手術
中興大學物理係副教授張明強
東方身體觀的終極價值──嚮內探知，體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長
禁得起韆年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
衛生福利部部長蔣丙煌
鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬
序：
不隻可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯
Part One
好睡操：躺著也可以做運動！
前言：花一刻鍾，換整晚安睡
壹：基本功
第一式：全身的收緊與放鬆
第二式：單一穴道的收緊與放鬆
第三式：穴道的纍疊收緊與放鬆
貳：任脈功
參：督脈功
肆：肋骨功
伍：頸部功
第一式：始於廉泉，終於廉泉
第二式：始於風府，終於風府
第三式：開天窗
陸：好心情導引
柒：起床功
第一式：測試柔軟度的手足連心
第二式：常保青春的軟腰
第三式：引火歸元、溫熱腳底的摸底
捌：標準睡姿
Part Two
坐功課：坐久瞭，動一動！
前言：坐姿理想，身心就輕鬆靈活
零：預備式──理想的坐
壹：下肢穴道導引
第一式：強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
貳：上肢穴道導引
第一式：放鬆指掌的掌導引
第二式：自體重訓的手臂導引
第三式：增加免疫力與肺活量的腋導引
參：頭頸導引
第一式：順暢頭頸氣血的頸導引
第二式：強化五感的顔導引
第三式：活化腦部、減少落發的頭皮導引
肆：靜坐導引
第一式：安定心神的專注於督
第二式：休息脊椎的坐姿放鬆
Part Three
站功夫：該站起來活動活動瞭！
前言：竪直脊梁，氣血暢通諸病漸消
零：預備式──理想的站
壹：下肢穴道導引
第一式：強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式：活絡四肢經穴的走勢
第五式：保持身體穩定的跑勢
貳：任督強化
第一式：幫助胃腸消化的擂腹
第二式：活絡五髒氣血的督脈俯仰
第三式：加強尾椎力度的督脈鏇轉
第四式：靈活脊椎的督脈搖擺
第五式：延展脊椎的督脈側伸
第六式：活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式：增加腰胯靈活度的一百八十度轉
參：上肢穴道導引
第一式：活絡手掌的拍打勞宮
第二式：疏通肩肘的拉開天井
第三式：消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式：放鬆肩膀的心肺大圈
第五式：鬆開肩背的上接天根
肆：活絡委中穴
操鍊有感
圖書序言
心髒衰竭的我，因此免去換心手術
中興大學物理係副教授 張明強
二○一四年七月，我到德國德列斯敦的馬剋思普朗剋研究所客座一個月，並參與學術研討會。從某一天開始，突然，我晚上四、五點會驚醒，覺得很難吸到空氣，然後再慢慢睡著。一開始我不以為意，覺得隻是一時的疲纍，可是這情形一直斷斷續續，有時不見，有時又開始。但因為工作繁忙，總覺得明天這狀況就會結束。
迴到颱灣，生活開始繁忙，每天都熬夜到一、兩點纔睡覺。總覺得自己還年輕，抱著能做多少是多少的心態，所以我就把病況拖著，直到隔年三月底。身體突然越來越差，那一陣子，呼吸幾乎喘不過氣來，睡覺時如果不墊高枕頭，就沒辦法呼吸到空氣，最恐怖的是，常常快睡著卻因為呼吸不過來，又醒瞭，因此睡眠非常短。我總覺得可以拖到明天再去看病，直到有一天，身體從腹部到下肢嚴重積水腫脹我纔知道事態嚴重。榮總的心髒科醫師看到我的情形，覺得不太尋常，馬上通知病房讓我當天住院，然後安排一連串檢查，尤其超音波。檢查後發現我的心髒射齣率不到百分之十一，但一般人是百分之五十以上，錶示我的心髒衰竭嚴重，已經到達必須換心的程度。
在這驚人的消息下，我住進加護病房與死神拔河。加護病房不斷加強我的利尿劑，讓身體可以排齣因為心髒衰竭排不齣去的水份。七天後，我齣加護病房進行心導管檢測，希望找齣心衰的原因，結果卻發現心髒竟然沒有阻塞，這讓醫生們不知所措。如果我的心衰是因為心血管阻塞造成，還可以藉由置放支架來治療，可偏偏心髒乾乾淨淨，所以現在唯一的治療方法，就是換心。
有一天，我突然看到蔡璧名老師在臉書的留言，講述她七年前因為癌癥接近死亡，但現在卻恢復健康的傳奇經曆，讓我感動不已。我寫瞭一封臉書私訊，感謝她的分享讓我對自己的情形感到比較樂觀。沒想到老師卻迴覆留言：「有形的是胃腸，無形的是氣，氣不通許是水不退的關鍵。」，然後寄瞭一本穴道導引的初稿給我，讓我每天練習。由於科學的訓練，對於中醫的療效我隻相信中藥，可是穴道？西方醫學還是無法證明。
四月二十日收到初稿後，第一天試著作一次好睡操，第二天作到三次，眩的狀況竟然明顯改善，這樣貼近自己的穴道，感覺真的很好。我開始做實驗，做穴道導引前量一次血壓，做完後再量一次，這時就可以看到血壓明顯提昇。二○一五年四月二十七日，操作穴道導引近一週後迴到醫院復檢，醫生又讓我照一次超音波。沒想到結果齣奇意外，心髒射齣率從百分之十一已經恢復到百分之三十八（正常值是百分之五十以上）。這是一次醫療奇蹟，因為很少有心衰的病人可以在短期內脫離換心的範圍。
復健的路還是很漫長，除瞭中西醫雙管齊下外，操作穴道導引變成親近自己最好的時光。每天想著那些穴道，一一縮緊再一一放鬆，好像是跟自己身體說話的方式。生命的過程中，我們總是不斷緊縮自己，卻忘記「鬆」纔是生命的根源。我感謝老師教會我的不隻是一種功法，而是一種生命哲學，讓我真正體驗到鬆的境界，這是我一輩子的收獲。
東方身體觀的終極價值──嚮內探知，體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠
人生即是一條修道的路，修行的概念並不因科技文明而減損其價值，反之可賦予更新的意義，指導人類的發展方嚮。
由於人類感知係統的局限，嚮外探知者多，嚮內探知者少。一般人認識自己的身體僅止於解剖或分子生物的零件概念，提到養生隻知均衡的營養、適度的運動，其餘弗如。從未傾聽身體的聲音，並與之溝通互動。而「內觀」正是中醫特彆強調的。一百多年來西風東漸，我們不珍視自身的文化特色，雖然漢人不必然要著唐裝、穿旗袍，或是端坐中國式座椅，但必需正視、體會傳統文化存在的價值與意義，而後再選擇是去健身房做重力、有氧訓練，或是打太極拳、練書法、學國畫，何者對身心有更大的助益。中國傳統思想對人格修養及養生長壽是有很大期許的，而活在這個時代的學生蠻可憐，往往因人生缺乏具東方特色的終極價值，找不到生命的意義與方嚮。
《黃帝內經素問・異法方宜論》提及：不同的生活條件、社會文化、飲食習慣，均影響疾病的類型與治療養生的方式。〈異法方宜論〉又說：「故聖人雜閤以治，各得其所宜。故治所以異而病皆愈者，得病之情，知治之大體也。」因而東、西、北、南、中的不同地域特色，分彆蘊生砭石、藥物、灸法、針法，以及導引、按摩等，相異的治療養生方法。前四者因涉及醫療行為，需由醫者行之，但「導引」、「按蹻」實人人可學，並且可自行操作、體驗。而「導引」者，亦可說是「引導」：「引」身而「導」氣血之意。
古有名言：「針灸易學難精」，故研習針灸、穴道、經絡時，先打好中醫的基礎很重要，最後還要有深厚的文史哲底蘊，方能一窺堂奧。蔡璧名教授現任職於颱灣大學中文係，一嚮緻力於傳統醫、道思想的學術研究，對於老莊思想，啓濛於已故的奇纔：中興大學中文係王淮教授，薰陶於颱灣大學中文係張亨教授、林麗真教授。因緣際會又研究傳統醫傢的思想，例如：研究《黃帝內經》，讓她有宏觀的大視野，瞭解大自然及這個世界與人的互動關係；研究《傷寒論》，讓她明白中醫的診斷與治療方法。研究丹道方麵，魏晉時女中豪傑魏華存的《黃庭內景經》，讓她體會丹道傳統中兩種迥異的身體圖像與內觀修鍊途徑。
至於太極拳技與功法則傢學淵遠，源自其父蔡肇祺先生及人稱「詩、書、畫、中醫、太極拳」五絕的太師父鄭曼青先生。年少時沒有積極練習，成瞭父親口中的「武盲」，直至生瞭場大病，纔「因緣俱足」身體力行，動、靜功法全來。也於養病期間方能「定、靜、安、慮、得」，融閤瞭太極、導引、按蹻、靜坐，並依中醫的髒腑、經絡、穴道、肌肉、經筋、氣血津液理論，救己沉屙，從而重新認知自己的身體及道醫真諦。
蔡璧名教授與皇甫謐情境類似，敝人依其初稿內容，竊自行之，深覺頗多啓發，受益匪淺。難得的是，絕不藏私，著書分享大眾，渡己渡人！
給高齡化世代的強身養心之道
衛生福利部部長 蔣丙煌
我在颱大教務長任內，推動通識教育之時，即開始注意到蔡璧名教授。她從事道傢、醫傢研究，對中國傳統思想、醫學以及太極拳均有深刻的認識，所開授的通識課程深受學生喜愛。蔡教授傢學淵源，她的父親蔡肇祺先生是當代太極拳宗師，對她必然有所影響。沒想到不久後就驚聞蔡教授罹癌、請假治療的消息，。所幸不久後聽到蔡教授治療成功、逐漸復課的好消息。那時我不禁好奇，在這場與病魔拉鋸的戰爭中，她的傢學與研究扮演瞭什麼樣的角色？就在我暫時告彆颱大到政府服務將近兩年的現在，收到瞭蔡教授的書稿，心裏的疑惑於是得到瞭解答。
蔡教授在艱苦的治療、調養與復健過程中，除瞭配閤醫師的療程外，還發揮學者精神，將自己過往學習、研究的中醫、太極拳、丹道修鍊、瑜珈甚至莊子思想，係統性地歸納消化、整閤改進後，融入日常生活，使自己無時無刻都能鍊功養生，讓身體和諧、放鬆，如此不但強化身體各部位，更使得氣血活絡，因而創造瞭他人眼中的醫學奇蹟。這部《穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術》，正是她如何成功對抗病魔的心得結晶。
作為政府衛生福利官員、作為一個太極拳修習者，看到蔡教授藉由東方傳統身體修鍊重返健康的例子，我不禁産生更多的想像。
衛福部統計二○一三年颱灣人十大死因，大多為慢性疾病，且以惡性腫瘤居首。這些慢性疾病除瞭天生基因遺傳外，與長期的飲食、運動、生活習慣也都有密切關聯。此外，由於醫療衛生水準提升、社會型態轉變，颱灣長期以來死亡率與齣生率不斷降低，使颱灣快速走嚮高齡社會。雖然颱灣人民的平均壽命增加，卻不代錶颱灣人就因此享有更健康的人生。目前颱灣男性一生平均臥床時間為五•七年，女性更長達七•二年，且颱灣約有十六•五%的老年人處於無法自理生活的失能狀態。因此，衛福部目前施政的重要方針，是緻力提高國民的健康餘命。所規劃的方法要兼顧多元麵嚮，其中促進運動風氣必然是衛福政策重要的一環。規律、適度的運動不但能增進身體健康、預防疾病，更能有效紓解壓力、讓心情愉悅，使心靈也能保持穩定、健康。長遠看來，運動是對健康最佳的投資。但身體較虛弱的老人、病人，由於體力、肌力都不足以負荷一般的運動，往往隻能從事步行等較為溫和的運動，運動效益相對較低。而對過於忙碌或經濟拮據的人而言，也往往缺乏運動所需付齣的時間、空間與金錢。
蔡教授基於東方身體修鍊所提齣的這套「穴道導引」功操，似乎正好可化解這樣的矛盾：就算隻有幾分鍾的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位，甚至由於運動強度是取決於自身力量，而有不易受傷、循序漸進的優點。此外，相較於大多數植基於西方體育競技文化傳統的運動，「穴道導引」不在追求速度、力量或優勝，而專注於個人身心整體的強化提升，能使身體更為輕靈放鬆、心靈更為寜靜平和。我衷心盼望有更多人能因接觸、操練這套「穴道導引」功夫，擁有更健康、更幸福的人生。
鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬
大約在八年前，所裏邀請一位研究「細胞發電廠：粒綫體」的西方大師來演講，他談及人體能量的不可思議，以他的看法，要瞭解它可能要從中醫下手。自此，我開始比較認真地學習中醫，希望找到研究人體能量的門票。兩年半前，我突然靈機一動，何不邀請璧名到服務的單位進行中西醫的交流，並指導如何以莊子陶情養性。無奈當時璧名正鑽研穴道導引，希望等成書之後再分享新的研究主題，之後就暫無聯絡。直到去年，因為傢人罹病，在接受中西醫治療的同時，我想起瞭璧名的穴道導引，應該很適閤生病的傢人不耗體力地鍊功。我硬著頭皮撥電話給未曾謀麵的璧名。所幸，璧名非常慷慨地傳授她用性命淬鍊的穴道導引，並再三囑咐我學會後教罹病的傢人，陪著傢人一起鍊。
生病的傢人一嚮有難以入眠的問題，加上生病後身心虛弱，如何安眠是一大問題。記得在初學好睡操時，每天早上驗收成果，常常得到的答覆是：前一晚好睡操的基本功尚未做完，就咚地睡著瞭。而我雖然一嚮容易入睡，但是眠淺，經常睡眠中斷後會記掛著研究的事以及生病的傢人，難以再度入眠，很是睏擾。做好睡操， 身體放鬆瞭就能再度入睡。
多年前，我患有腸躁癥，時為便祕所苦。現在雖然好瞭，但是一定要在清晨起床時安安靜靜地纔能順利完成一天大事。有時一起床就急著做事，會因緊張過度而無法排便。最近發現迴床上重做賴床操，身體很快地放鬆，腸子跟著就蠕動瞭。那時纔深深體悟，平常身體實在是綳太緊瞭。放鬆瞭，身體纔能依循造物的奧妙安排順利地運作。
除瞭好睡操、賴床操， 我安排上午工作一個段落後，練習「坐功課」，下午則鍛鍊「站功夫」。天天修鍊，幾個月過去，身心不知不覺起瞭變化。因為身心放鬆瞭，心情比較平靜，做事更有效率。
時常憶起在研究所上藥理學的第一堂課，老教授問我們：「諸君是否曾經想過，我們的身體一輩子製造的有用物質有多少？可知這些寶貝加總起來的價值比任何一傢藥廠還要高，更遑論效用根本不是人工閤成堪可比擬的？」雖然是研究藥物的專傢，老教授卻提醒我們最好的「藥」就在我們身體裏，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行住坐臥裏任意激活人體這座大藥廠。
現代人長期處於高壓狀態，交感神經老是亢奮著，好像隨時準備搬冰箱逃命，想要放鬆談何容易。如果說隻用一個字介紹這本書，那就是一個「鬆」字。
感謝璧名曆劫歸來，毫不藏私地將這份開創性的放鬆密笈公諸於世，文圖並茂詳細描述穴道導引如何操作，有如教練親臨指導。其中針對每個鍛鍊的穴道之功能及相關疾病都有詳細的解說，增添讀者對操作穴道導引的瞭解而産生勤鍊的動力。隻要您照著書鍛鍊，每天撥一小部分時間照顧這具比任何大藥廠還值錢的身體，那麼相信在生活的各個層麵，都可以領略到身心放鬆的訣竅。
見證者使用
遠離易受風寒體質
身為朝九晚五的上班族，雖然辦公室有空調，但其實是待在一個很容易相互傳染感冒的溫室內，再加上常態性的加班、熬夜，不知不覺間讓自己的身體不斷退步。接觸到穴道導引前身體非常怕冷，即使是五月晚春時節，仍常裹著外套，而且經常感冒，甚至曾嚴重到每天晚上被咳醒，身體狀態不堪一擊。後來每天力行起床後一定先作「站功夫」及「坐功課」，約過瞭半年，經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲）
改善壓力引發的內分泌失調
或許是社會、傢庭的期盼，也或許是對自己的要求，過去我總是追逐成績單裏一欄欄A+，渴望自己的名字齣現在書捲奬名單中。我喝茶、咖啡熬夜；我整晚趴在桌上隻為爭取分秒的讀書時間；我放任精神緊張、心情焦慮，以為唯有如此纔能钜細靡遺背下所有考試重點。一年後，身心狀況亮起紅燈，趴睡時常驚醒，內分泌失調、痛經到頭暈嘔吐，隻能依靠黃體素催經，還得忍受藥物帶來的副作用。直到幸運接觸穴道導引，纔在習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收迴外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外地好睡、放鬆、平安，是這套功夫帶給我最大的寶藏。（李亭儀／二十歲）
體質迴春，發色變黑，改善經年膝痛、頻尿
遇見穴道導引，可說是這一生中極幸運的機緣，剛開始並沒抱什麼希望，半信半疑，總覺得沒時間鍊功，即便好不容易完成，也覺得氣力散盡，需要好好休息。直到某天，朋友看到我臉部皮膚變細、頭發變黑的驚嘆，纔讓我意識到原來導引功夫帶給我的幫助還有：産後疼痛瞭三十三年餘的膝蓋，也竟然不痛且更靈活有力；睡眠品質變好，時間縮短，起床後精神飽滿；不再頻尿，變得集中而有力。現在我在忙碌的日子裏，也利用坐公車等零碎時間，鍛鍊左照海、丘墟，右照海、丘墟……在每一個收緊與放鬆間，享受身心的輕靈與安適。（周明徵／六十歲）
成效每天都能感覺得到
穴道導引是一項很容易融入生活的運動，忙碌中往往難以空齣完整時間，但穴道導引的三套功夫，每套都隻需約十五分鍾就可以舒展活絡全身。且對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背痠痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛酸……等，都可以很快地獲得改善。開會、聽課、搭捷運、等公車的時候，趁機動一動，從小毛病治起，纔能遠離大麻煩。養成操作穴道導引的習慣，身體越來越靈活，心情也跟著輕鬆。我覺得自己的身心，是最好的投資標的，也是最佳的保險策略。成效，每天都能感覺得到。（林雋雅／二十四歲）
改善壓力造成的淺眠易醒
操鍊穴道導引不止關乎身，也關乎心靈。心上總堆著許多事的我，每當想嘆氣時，就用好心情導引來對治；壓力大、過於緊張所造成淺眠、易作惡夢的狀況，也因睡前做穴道導引得到改善，嚮外奔馳的心思得以內返，安定清寜。（陳筠／二十九歲）
幫助我變瘦！幫助中風父親從臥床到站立！
以前我雖然有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，作瞭穴道導引以後（特彆是針對腹部的運動），腹、腰、臀在一年內少瞭十三公分，大號變得順暢，連月經時不適的癥狀也改善許多。二○一四年中，父親突然中風住進瞭加護病房，幸好得以在住院初期就日日操鍊穴道導引，頭兩週氣力便顯著恢復，且在臥床長達一個多月、轉入照護病房後的第一週便能坐直，第二週就能練習站立、踏步，幾乎沒有臥床病人肌肉萎縮的後遺癥。由於自己醫學院職能治療係的背景，深刻瞭解這套功法對病人、對常人的益處，都不隻是不生病而已，更能在每日鍛鍊中朝著更健康的目標邁進。（劉孝聖／三十五歲）
減緩拉傷舊疾帶來的生活不便
因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。有時因拉傷復發，有時則是久坐造成肌肉緊綳。每次一痛起來，動輒一週以上纔能慢慢減緩，生活上帶來瞭許多不便。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再齣現過疼痛瞭。此外，過去我曾是鞦天就穿羽絨衣，鼕天睡一覺起來雙腳還是冰涼的虛寒體質。但在操鍊完整套穴道導引後，卻能令全身自然發熱冒汗，現在即使入鼕後手腳也依然溫暖。（劉燕淩／三十歲）
文明帶來的身體不適，隨時隨地得以舒緩
經常有長途交通的機會，若遇上車廂內空氣不流通或是流感季節，往往難逃下車後頭痛、肩頸痠痛、眼乾，更添旅途疲憊。學習穴道導引後，開始嘗試在乘車時間練習好睡操，藉由收緊放鬆全身各處的穴道，刺激氣血活絡，暈車的情形隨之得到大幅的改善。好睡操的功夫幾乎沒有外顯的動作，旁人難以察覺，冗長的車程變成運動時間，一段時間後更發現原本消化不良的宿疾也有相當明顯的改善。平時經常使用電腦，久而久之養成駝背、駝脖子的不良姿勢，加上天生輕微的脊椎側彎，常覺久坐時一口氣卡在胸間，呼吸不暢。習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪麯、無力的四肢胴體，竟能在短短十餘分鍾的導引後便能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）
圖書試讀
不隻可以不死
――輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯 蔡璧名
文有文盲，武有武盲。璧名是武盲，父親說。但我卻成長在一個比武俠小說還要像武俠小說的傢庭。吹奏兒童口琴的年齡，小小的身體藏身在一至二樓的樓梯後，眼睜睜看著父親吹起我的小口琴，隔著一扇門，就隻藉幾個音符，便把當年人稱「來自颱東的高手」施錫欽哥哥（現任颱北市太極拳養生學會榮譽理事長。哥哥，是璧名自幼對習拳於父親者的稱呼。）遠遠地打飛齣去。不觸身？隔著門？是的，太極淩空勁。因我隻是武盲，在人間世的江湖載浮載沉，直到二○○七年的鼕天，在一場與死神拔河的拉鋸戰中，被迫睜開原本緊閉的雙眼。
「妳齣身這樣的傢庭，居然還得這樣的病！」癌病房中的探訪與祝福如潮水去來，不知為何人類學傢友人無心一語，卻如潮中巨石，杵之不去。
這是怎樣的病啊？──婦癌第三期，惡性腫瘤長達九公分，已擴散到胃腸、淋巴，五年內死亡率高達百分之七十五。
「可還是有跟妳一樣重癥的病人活著迴來，後來事業還很成功哩！」傢姐善意為我蒐得病友情資。
「我不想知道她後來的事業是不是成功，隻想知道她飽經化療、電療摧殘的身體，後來怎樣？」
沉吟半晌，姐低聲道：「她隻是終生得配著尿袋。」
不久，我便親身體會瞭寥寥可數的生還者也不免尿袋終生相伴的原因。部位太近瞭！子宮、子宮頸、陰道，與膀胱的距離實在太接近瞭。彆說滴入後流淌周身血管的化學藥劑，本由全身好細胞、癌細胞共同承受；就算針對病位投以輻射的電療，也難免殃及周邊髒腑。
治療開始，一晚得如廁的次數愈來愈多，每次如廁後又得花半小時以上小心清理消毒因化療、電療而破裂的黏膜、傷口。誰經得起連日守護這般病人？一夜十來次，不僅得幫她推點滴瓶進齣洗手間，大半夜更得耗費四、五小時幫忙擦拭彷彿永遠擦拭不完的傷口？很快地，我的病房齣現嚴重的看護荒。連月臥床，盡管肌肉萎縮、一身痠疼相較於化療的痛楚是如此卑微，母親還是為我請來北颱灣最好的推拿師父到癌病房來為我診治。
「妳如果不起來打太極拳，可能會死在這裏。」原本與我相熟的黃師父，臨走前望我、幾步後迴身留下這麼一句。
用戶評價
翻開這本書，首先映入眼簾的是作者序言中那段關於“順應自然，無為而治”的論述，一下子就抓住瞭我的心。我一直覺得，我們現代人太過於追求“控製”和“掌控”，反而忽略瞭順應自然的智慧。這本書的書名就給瞭我這樣的感覺，它不是強迫你去改變什麼，而是引導你去“導引”，去順應身體的節奏，去發現內在的平靜。 我非常喜歡書中對於莊子思想的解讀。作者將“坐忘”、“逍遙”等概念巧妙地融入到穴道導引的練習中，讓我意識到，放鬆不僅僅是身體的鬆弛，更是心靈的解脫。比如，在介紹某個穴位時，作者會引導讀者去感受這個穴位與情緒的關聯，然後通過特定的導引方式，幫助清理負麵情緒，達到一種“心如止水”的狀態。這種將哲學智慧與具體實踐相結閤的方式，是我之前從未在類似書籍中見過的。 中醫的部分也讓我受益匪淺。我一直對中醫的整體觀很感興趣，這本書從穴位的角度，進一步闡釋瞭“天人閤一”的理念。作者會解釋每一個穴位在人體經絡中的作用，以及它如何影響身體的陰陽平衡。並且，作者還提供瞭如何通過觸覺去感知穴位的變化，以及如何根據身體的反饋來調整導引的力度和方式。這種“望聞問切”式的自我感知，讓我覺得非常實用。 太極拳和瑜伽的融閤，也帶來瞭許多驚喜。我之前接觸過太極拳，知道它講究“以意導氣，以氣運身”，而瑜伽則強調呼吸與動作的配閤。這本書將這兩種練習的精髓，融入到瞭穴道導引的每一個細節中。比如，某個動作會要求像太極拳一樣，身體保持鬆沉，同時配閤深長的呼吸，讓氣息在穴位處流動。這種多維度的引導，讓練習變得更加豐富，也更能觸及身體的深層。 總之，這本書給我帶來瞭太多意想不到的啓發。它不僅僅是一本教授放鬆技巧的書，更是一本人文素養和哲學思考的書。我迫不及待地想跟著書中的指導，一步步去探索，去體驗，去感受這份來自東方智慧的寜靜與力量。
评分一直以來，我都對東方傳統文化有著深厚的情感，尤其對那些能夠滋養身心的智慧更加推崇。當我在書店看到《穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術》這本書時，我幾乎是毫不猶豫地拿起瞭它。書名本身就如同一幅展開的畫捲，將幾樣我十分著迷的元素巧妙地糅閤在一起，預示著一場關於內在平和的探索之旅。 我並非初學者，對於中醫經絡、太極拳的某些流派以及瑜伽都有過一些接觸。但如何將這些看似獨立的體係，通過“穴道導引”這一核心，達到一種融會貫通、相輔相成的境界，這正是我最期待在這本書中找到答案的地方。作者在前言中提及的“返璞歸真”和“內外兼修”的理念，立刻引起瞭我的共鳴，這正是我一直在追尋的。 深入閱讀後，我被書中對莊子哲學思想的巧妙運用所深深吸引。作者並非生硬地套用理論，而是將“道法自然”、“無為而治”的精神，貫穿於穴位選擇、導引動作設計以及意念引導的每一個環節。例如，在介紹某個穴位時，作者會引導讀者去感受身體的“自然傾嚮”，並順應這種趨勢去進行導引，而非刻意為之。這種“順勢而為”的智慧，讓練習過程充滿瞭東方哲學的韻味。 同時，書中關於中醫經絡的講解也極為精煉而深刻。作者不僅清晰地指齣瞭穴位的位置，更重要的是，他闡述瞭這些穴位在人體氣血運行中的關鍵作用，以及它們如何與五髒六腑、情誌活動相聯係。配閤著書中精美的插圖，我仿佛能夠看到身體內部能量流動的脈絡，從而更清晰地理解為何要選擇這個穴位，以及為何要做這個導引動作。 太極拳與瑜伽的融閤，更是為這本書增添瞭彆樣的魅力。作者將太極拳的“圓活”、“沉穩”和瑜伽的“深長呼吸”、“專注當下”的特點，融入到穴道導引的每一個動作細節中。每一個導引動作的描述，都充滿瞭畫麵感，讓我能夠想象齣身體舒展、氣息綿長的狀態，仿佛身臨其境。這種將身、意、氣三者閤一的練習方法，是我認為最能夠達到深層放鬆的關鍵。這本書無疑是我在探尋身心和諧道路上的一次重要收獲。
评分我最近一直在尋找能夠真正幫助我緩解焦慮和失眠的方法，看瞭很多書，但總覺得隔靴搔癢，直到我看到這本《穴道導引》。書名本身就充滿瞭神秘感和吸引力，融閤瞭莊子、中醫、太極拳、瑜伽這些我一直很感興趣的元素，讓我覺得它一定不是一本泛泛而談的書。 拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。作者的文字功底很紮實，將那些古老而深奧的理論，用非常生動形象的語言錶達齣來，讀起來一點都不枯燥。尤其是在講解穴位時，作者不僅僅是告訴我們穴位在哪裏，還結閤瞭人體經絡學說，講述瞭這個穴位在人體健康中的重要作用，以及它與我們情緒、身體狀況之間的微妙聯係。 我特彆喜歡書中對穴位與情感的連接的闡述。比如，作者會提到某個穴位與“心結”有關，通過導引這個穴位，可以幫助疏解積壓的情緒。這一點對我來說非常受用，因為我常常感到自己有很多莫名的情緒，卻不知道如何處理。書中的指導就像一位循循善誘的老師，耐心地引導我去探索身體的信號，去理解身體在“訴說什麼”。 太極拳和瑜伽的元素也融入得恰到好處。我注意到，在描述每一個動作時，作者都強調瞭身體的姿態、呼吸的配閤以及意念的引導。這些細節的指導，讓我能夠更好地體會到“鬆靜自然”的境界。比如，某個動作要求“身體如水般流動”，同時配閤“腹式呼吸”，瞬間就讓我感受到一種前所未有的放鬆感。 這本書的設計也很貼心，大量的插圖清晰地展示瞭穴位的定位和動作的要領，即使是像我這樣對穴位不太瞭解的人，也能輕鬆上手。而且，書的裝幀也很精美，拿在手裏本身就是一種享受。我真的覺得，這本書是我近期遇到的最有價值的讀物之一，它給瞭我很多實用的方法，讓我看到瞭緩解身心睏擾的希望。
评分這本書的包裝和紙質都相當不錯，拿到手裏很有分量感。我喜歡封麵那種寫意的風格，寥寥幾筆勾勒齣太極的圓融和自然的氣韻，與書名傳遞的意境非常契閤。打開扉頁，一股淡淡的紙墨香撲鼻而來，讓人瞬間就沉靜下來，仿佛預示著即將開始一段寜靜的旅程。 我翻看目錄，發現章節的設置非常清晰，從基礎的理論講解，到具體的穴位介紹，再到不同場景的應用，循序漸進，邏輯性很強。一開始我還有點擔心，生怕會遇到晦澀難懂的理論，但讀瞭前幾頁的導言，作者用非常平實易懂的語言，將復雜的概念闡釋得十分到位，讓人讀起來一點壓力都沒有。 我尤其欣賞書中對於“穴道”的解讀，不再是冰冷的數據和經絡圖，而是將其與人的情感、生活習慣聯係起來，強調身體的智慧和自我修復的能力。比如，作者在提到某個穴位時，會引用莊子式的哲學思考，或是從中醫的角度解釋其在人體能量流動中的作用，再結閤太極拳的意念引導，讓整個穴位介紹變得生動有趣，充滿哲理。 我還在書中看到瞭許多精美的插圖，不僅標注瞭穴位的確切位置，還有動作示範的分解圖，即使是初學者也能輕鬆模仿。這些圖畫的風格也很統一，充滿瞭古樸的韻味，讓人在學習過程中，也能感受到一種美的享受。我注意到，作者在描述每一個動作時，都非常注重細節，比如呼吸的配閤、意念的集中，以及身體的細微感受，這些都是非常寶貴的指導。 總的來說，這本書不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這樣做”的解釋書。它讓我明白，身心放鬆並非一蹴而就，而是需要係統性的學習和持之以恒的練習。我期待通過這本書，能夠真正掌握這套獨特的放鬆術，並在日常生活中受益。
评分這本書的書名聽起來就很吸引人，"穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術"。我一直對東方哲學和養生之道很感興趣，莊子的逍遙遊、中醫的經絡理論、太極拳的剛柔並濟，還有瑜伽的體式與呼吸，這些都是我一直以來有所涉獵但尚未深入瞭解的領域。將它們巧妙地融閤在一起，用穴道導引的方式來達到身心放鬆，這實在是一個非常獨特的視角。 我本身從事一份壓力頗大的工作，常常感到身心俱疲，睡眠質量也不太理想。市麵上關於放鬆的書籍很多，但大多要麼過於淺顯，要麼過於理論化，真正能夠落到實處，並且兼顧精神層麵的指導並不多。這本書的名稱就給瞭我一種“有深度”的期待，它似乎不僅僅是教你做幾個簡單的動作，而是要從更根本的層麵去理解身體與心靈的聯係，並提供一套係統性的練習方法。 我特彆好奇“穴道導引”究竟是如何與莊子、中醫、太極拳、瑜伽結閤的。穴道按摩我有所瞭解，但如何將穴位與這些古老的智慧融會貫通，形成一套完整的導引術，這是我非常期待在書中探索的。莊子的“道法自然”是否會在穴位選擇和導引動作中體現？中醫的五行、陰陽理論又會如何指導穴道的選擇和刺激方式？太極拳的“以柔剋剛”和瑜伽的“順應呼吸”在穴道導引時會有怎樣的具體操作？這些都是我迫切想知道的。 我希望這本書能夠提供清晰的指導，圖文並茂地展示每一個穴道的定位和導引動作，並且能夠解釋每個動作背後的原理，讓我明白為什麼要這樣做，以及它會帶來怎樣的效果。如果書中還能提供一些不同情境下的導引方案，比如針對失眠、焦慮、疲勞等常見問題的穴道導引組閤，那就更完美瞭。我期待這本書能夠成為我在日常生活中，隨時隨地都能拿起來翻閱，並從中獲得身心療愈的良師益友。 總而言之，這本書的書名給我留下瞭深刻的印象，它不僅僅是一個簡單的養生指南，更像是一場關於身心和諧的哲學探索之旅。我希望它能帶給我全新的視角和切實可行的練習方法，幫助我更好地理解自己的身體，釋放內心的壓力，達到一種真正的安寜與平衡。我已經迫不及待地想翻開這本書，去探索它所蘊含的豐富內容瞭。
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