慢一点，小林弘幸的究极健康法：每天15分钟的神奇改变 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：大都会文化事业有限公司订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林佳翰

出版日期出版日期：2016/03/01

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-09

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图书描述

没有疾病=健康？
　　小林医师认为真正的健康不只如此，「真正的健康」是「优质的血液可以充分被运送到身体每个细胞」这般的境界。生活慢一点，有助于自律神经稳定平衡，血液流动顺畅，达到最接近健康的状态。

　　强化副交感神经的作用
　　整顿肠内环境（为了制造出好的血液）→「肠道」决定血液的品质→优质的血液被输送到身体每个细胞→真正的健康

著者信息

作者简介

小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）

　　顺天堂大学医学部教授。

　　1960年生于埼玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部，1992年于顺天堂大学医学研究所（小儿外科）博士课程修毕后，先后任职于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、爱尔兰都柏林圣三一大学附设医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，之后历经顺天堂大学小儿外科讲师．副教授，现为医学部教授。从事外科．移植外科、免疫、内脏、神经、水、运动饮料的研究长达20年以上，深深体会到交感神经和副交感神经平衡的重要性。

　　着有《打造身体一生不动怒的方法：如何整顿自律神经、消除焦虑》、《不可思议的3行日记健康法：每天10分钟，拯救失衡自律神经2週见效！》等畅销书，也活跃于《全民家庭医学》（朝日电视台）、《世界最想上的课》（日本电视台）等众多媒体中。

译者简介

林佳翰

　　东海大学哲学系毕业（辅系日文），日本筑波大学教育学系硕士。现为自由译者、日文教师。留日七年期间开始接触口译和笔译，从此爱上文字转换的乐趣。译有《35位日本人气名医的养生术》（大都会文化出版）等书。

慢一点，小林弘幸的究极健康法：每天15分钟的神奇改变 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言　为什么放慢脚步生活会对健康有益呢？

第1章　随时留意「放慢脚步」，身体就会获得改善
‧改变早上的「一个」习惯，一整天就会改变！
‧三餐的目的，是为了「有规律的刺激肠道」
‧不给身体带来负担的饮食调整
‧只是仰望天空，身体就能瞬间改善
‧「1：2唿吸法」，轻松唤醒副交感神经
‧大惊奇！忙碌与慢活的奇妙关系
‧「睡眠对健康很重要」的真正原因
‧「有计画」的「轻松假期」

第2章　放慢脚步过生活，健康习惯Plus
‧早晨做健检，充分掌握身体资讯
‧人为什么不想去看医生呢？
‧日常生活里需要的是「调节运动」
‧改变一切的「笑脸魔法」
‧嚼口香糖，调节自律神经的奇特妙方
‧喝水，这样才正确！
‧「只整理一个地方」，每天十五分钟的神奇改变
‧极致健康法：「切断恶性连锁，创造良性连锁」

第3章　慢活，创造优质的人际关系
‧Don’t Believe Anybody
‧神奇沟通术的祕密：调节对方的自律神经
‧「好像快要生气」时，我该怎么办？
‧被骂时，打开「检验的开关」
‧把烦恼变「有形」，轻松避免不安情绪
‧计画性的宣洩不满

第4章　正确管理时间，改善「人生品质」！
‧把握战斗力最强的「黄金时间」
‧把不安留在白天，用积极心态拥抱夜晚
‧一週间的时间利用法：有效弥补体力和工作量的落差
‧别急，「找东西」应该先这么做！
‧人们犯错的「五大因素」

后记：为了获得真正的健康

图书序言

改变早上的「一个」习惯，一整天就会改变！

为了「放慢脚步生活」，首先要注意的是早晨的生活方式。

你平常都怎么度过早上的呢？

应该有很多人的早上除了忙还是忙，总是在手忙脚乱的情况下度过吧。

有人说，「早晨的一分钟相当于中午的三十分钟」，可见早上是多么地忙碌。

但是对自律神经而言，最应该避免的生活习惯就是「慌慌张张地度过早上」。因为一起床就手忙脚乱，忙东忙西的话，交感神经就会开始活跃，副交感神经马上就不运作了。

身体在我们睡觉时，副交感神经较为活络，身体是以这样的状态迎接早晨的。好不容易经过一夜好眠，副交感神经的活性得到提升，但一到早晨就开始手忙脚乱的话，副交感神经的活性就会瞬间下降。

老实说，这是个很严重的问题。

早晨本来就是从「副交感神经活络」转换为「交感神经活络」的时间点，就算什么都不做，副交感神经活性也会慢慢下降，交感神经会上升。因此，这时候就必须特别注意。

为了放慢脚步生活，「自律神经的转换」不应太过急遽地进行，最重要的是，「让副交感神经活络的状态慢慢转变为交感神经活络的状态」。

听起来好像很难，不过这里其实仅需注意一件事：只要悠闲地、慢慢地行动就好。

慢慢起床、慢慢洗脸，吃早餐、刷牙、上厕所、换衣服，不管做什么都慢慢做，然后，边喝咖啡，边慢慢地看三十分钟的报纸。

这种「近似拖拖拉拉的缓慢意识」就是让自律神经顺利切换的祕诀。

如果你总觉得「早上就是忙，没什么时间」，那也不用所有的动作都放慢速度做，但最少希望你能导入一个「缓慢行动」：只有刷牙慢慢刷，只有换衣服慢慢换，或是在家里的走廊上慢慢走，什么都可以，反正请把「放慢脚步」带进忙碌的早晨吧。

这种「近似拖拖拉拉的缓慢意识」能让身体恢复，使副交感神经活性上升。

当然，最理想状况是有「悠闲缓慢的三十分钟早晨」。不过假使做不到，只要能改变为「缓慢意识」，即使一点点也好，自律神经就会获得调节。请一定要试试看。

失败的「早晨」，带来失败的一天

人们常说「早晨的生活方式将会决定一整天的状况」，这在医学上来看也是如此。