具體描述
沒有疾病=健康？
小林醫師認為真正的健康不隻如此，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點，有助於自律神經穩定平衡，血液流動順暢，達到最接近健康的狀態。
強化副交感神經的作用
整頓腸內環境（為瞭製造齣好的血液）→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康
小林醫師認為真正的健康不隻如此，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點，有助於自律神經穩定平衡，血液流動順暢，達到最接近健康的狀態。
強化副交感神經的作用
整頓腸內環境（為瞭製造齣好的血液）→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康
《覺醒的身體：重塑日常的活力與韌性》 探索身心聯結的深層奧秘，解鎖你未曾察覺的生命潛能。 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們常常將身體視為理所當然的工具，直到疲憊、不適或疾病找上門來，纔驚覺我們與自身的“對話”已經中斷。本書並非探討某種單一的、速成的療愈秘方，而是帶領讀者踏上一段深入內在的旅程，重塑對“健康”最根本的認知——它不是外在的指標，而是內在平衡的穩定狀態。 第一部分：傾聽身體的低語——從機械模式到感知模式 我們大多數人的生活都處於一種“自動駕駛”狀態：被鬧鍾喚醒，被待辦事項推著走，直到筋疲力盡纔停下來。這種機械式的運作模式，使我們對身體發齣的細微信號——輕微的疼痛、莫名的焦慮、持續的疲倦——充耳不聞。 第一章：現代生活的“麻木”陷阱 疲勞的代償文化： 深入剖析社會如何奬勵“忙碌”而非“效率”，以及我們如何將慢性疲勞內化為一種身份標簽。 感官的鈍化： 探討過度刺激（屏幕藍光、噪音、高糖飲食）如何使我們的神經係統變得遲鈍，無法準確捕捉身體對壓力的真實反應。 呼吸的真相： 呼吸，這個我們一生中做無數次的動作，卻是最容易被忽略的生命綫。我們將從橫膈膜的激活入手，理解淺層胸式呼吸如何持續激活交感神經係統，並提供一係列簡單易學的呼吸調整練習，旨在將身體從“戰或逃”模式切換到“休息與消化”模式。 第二章：重構身體地圖：內髒與情緒的隱秘關聯 我們的身體並非孤立的器官集閤，而是一個相互依存的復雜生態係統。本書將基於現代生理學和古老智慧的交叉視角，詳細闡述特定內髒與情緒狀態之間的聯係。 “腸腦軸”的新解讀： 超越傳統的消化功能，探討腸道菌群如何影響情緒穩定性和認知功能，並提供重建腸道健康的飲食哲學，而非僅僅是推崇某種“超級食物”。 心髒的節奏與決策力： 學習測量心率變異性（HRV）的意義，理解高HRV代錶的神經彈性，以及如何通過有意識地調節心跳頻率來提升專注力和情緒的復原力。 筋膜網絡：活著的記憶載體： 筋膜不僅是肌肉的包裹層，更是身體儲存壓力和創傷記憶的場所。我們將介紹溫和的自我拉伸技術，幫助釋放長期被束縛的身體張力，讓身體“鬆開”那些不必要的防禦姿態。 第二部分：時間的重塑——微小行動的復利效應 真正的改變並非源於巨大的、不可持續的革命，而是源於日常中極其微小、但能被持續執行的習慣。本書強調“少即是多”的原則，聚焦於那些可以在極短時間內完成，卻能帶來深遠影響的實踐。 第三章：15分鍾的靜止力量：間隔訓練的精髓 我們不必追求一小時的冥想，而應學會如何利用碎片時間進行高質量的“心智重置”。 “微覺察”時刻： 介紹如何將一分鍾的“身體掃描”融入到等電梯、泡咖啡或等待紅燈的間隙，將日常活動轉化為練習覺知（Mindfulness）的契機。 運動的“啓動”而非“消耗”： 探討如何設計一套不超過15分鍾、側重於激活核心穩定肌群和改善關節靈活性的“啓動序列”，以應對久坐帶來的僵硬，而不是以消耗體力為目的。 數字排毒的溫和法： 並非要求完全戒斷電子設備，而是教導讀者如何建立“邊界儀式”。例如，睡前最後15分鍾的“光綫管理”和“信息隔離”，如何顯著提升睡眠質量。 第四章：營養的智慧：滿足身體的真實需求 拋棄復雜的卡路裏計算和極端的飲食法，本書倡導一種迴歸本源的、基於“感受”的營養學觀。 “飽足感”的重新定義： 學習區分生理飢餓、情緒性飢餓和習慣性口渴之間的差異。我們如何能在一頓飯中，精確地感到“剛好滿足”而非“過飽”。 慢食的感官革命： 重新找迴味覺的細膩度。通過實踐有意識地咀嚼（例如，每口食物咀嚼30次），不僅能優化消化，還能延長用餐的愉悅感，減少過量進食。 水與礦物質的平衡： 探討現代飲水習慣對電解質平衡的影響，介紹如何通過簡單的自製飲品（如礦物質水）來支持細胞的能量生産，而非僅僅是“喝夠八杯水”的口號。 第三部分：構建持久的韌性與自主權 健康的最終目標是獲得麵對生活不確定性時的內在穩定感。這需要我們將新建立的習慣內化為一種新的生活哲學。 第五章：從反應者到創造者：設定個人節奏 真正的自主權在於我們有能力選擇如何迴應外界的刺激。 能量預算而非時間預算： 學習將一天的時間像金錢一樣進行能量分配。識彆哪些活動“耗能”，哪些活動“充電”，並據此規劃你的日程，確保每天都有固定的“非協商時間”用於自我照護。 “允許”的藝術： 承認生活中的不完美、身體的疲纍和情緒的波動是常態。本書指導讀者如何“允許”負麵情緒的短暫存在，而不被其捲入，從而縮短負麵情緒的持續時間。 小小的“勝利”檔案： 建立一個每日記錄係統，不是記錄你“完成瞭多少事”，而是記錄你“有意識地做瞭哪些對自己有益的小事”，以此強化積極行為的神經迴路，培養內在的自我效能感。 結語：你的身體，你的導師 本書提供的是一係列工具箱，而不是一份必須遵守的清單。真正的健康之旅始於你對自己的溫柔關注和不懈的好奇心。當你學會傾聽身體的微小訊號，並用最少的精力投入去迴應它時，你會發現，你不僅獲得瞭活力，更獲得瞭前所未有的內在平靜與對生活的主導權。你的身體，是你最誠實、最古老的導師，它隨時準備好引導你走嚮更覺醒、更具韌性的生命狀態。
著者信息
作者簡介
小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）
順天堂大學醫學部教授。
1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇傢兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後曆經順天堂大學小兒外科講師．副教授，現為醫學部教授。從事外科．移植外科、免疫、內髒、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會到交感神經和副交感神經平衡的重要性。
著有《打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法：每天10分鍾，拯救失衡自律神經2週見效！》等暢銷書，也活躍於《全民傢庭醫學》（朝日電視颱）、《世界最想上的課》（日本電視颱）等眾多媒體中。
譯者簡介
林佳翰
東海大學哲學係畢業（輔係日文），日本築波大學教育學係碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。譯有《35位日本人氣名醫的養生術》（大都會文化齣版）等書。
小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）
順天堂大學醫學部教授。
1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇傢兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後曆經順天堂大學小兒外科講師．副教授，現為醫學部教授。從事外科．移植外科、免疫、內髒、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會到交感神經和副交感神經平衡的重要性。
著有《打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法：每天10分鍾，拯救失衡自律神經2週見效！》等暢銷書，也活躍於《全民傢庭醫學》（朝日電視颱）、《世界最想上的課》（日本電視颱）等眾多媒體中。
譯者簡介
林佳翰
東海大學哲學係畢業（輔係日文），日本築波大學教育學係碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。譯有《35位日本人氣名醫的養生術》（大都會文化齣版）等書。
圖書目錄
前言 為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢？
第1章 隨時留意「放慢腳步」，身體就會獲得改善
‧改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！
‧三餐的目的，是為瞭「有規律的刺激腸道」
‧不給身體帶來負擔的飲食調整
‧隻是仰望天空，身體就能瞬間改善
‧「1：2呼吸法」，輕鬆喚醒副交感神經
‧大驚奇！忙碌與慢活的奇妙關係
‧「睡眠對健康很重要」的真正原因
‧「有計畫」的「輕鬆假期」
第2章 放慢腳步過生活，健康習慣Plus
‧早晨做健檢，充分掌握身體資訊
‧人為什麼不想去看醫生呢？
‧日常生活裏需要的是「調節運動」
‧改變一切的「笑臉魔法」
‧嚼口香糖，調節自律神經的奇特妙方
‧喝水，這樣纔正確！
‧「隻整理一個地方」，每天十五分鍾的神奇改變
‧極緻健康法：「切斷惡性連鎖，創造良性連鎖」
第3章 慢活，創造優質的人際關係
‧Don’t Believe Anybody
‧神奇溝通術的祕密：調節對方的自律神經
‧「好像快要生氣」時，我該怎麼辦？
‧被罵時，打開「檢驗的開關」
‧把煩惱變「有形」，輕鬆避免不安情緒
‧計畫性的宣洩不滿
第4章 正確管理時間，改善「人生品質」！
‧把握戰鬥力最強的「黃金時間」
‧把不安留在白天，用積極心態擁抱夜晚
‧一週間的時間利用法：有效彌補體力和工作量的落差
‧彆急，「找東西」應該先這麼做！
‧人們犯錯的「五大因素」
後記：為瞭獲得真正的健康
第1章 隨時留意「放慢腳步」，身體就會獲得改善
‧改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！
‧三餐的目的，是為瞭「有規律的刺激腸道」
‧不給身體帶來負擔的飲食調整
‧隻是仰望天空，身體就能瞬間改善
‧「1：2呼吸法」，輕鬆喚醒副交感神經
‧大驚奇！忙碌與慢活的奇妙關係
‧「睡眠對健康很重要」的真正原因
‧「有計畫」的「輕鬆假期」
第2章 放慢腳步過生活，健康習慣Plus
‧早晨做健檢，充分掌握身體資訊
‧人為什麼不想去看醫生呢？
‧日常生活裏需要的是「調節運動」
‧改變一切的「笑臉魔法」
‧嚼口香糖，調節自律神經的奇特妙方
‧喝水，這樣纔正確！
‧「隻整理一個地方」，每天十五分鍾的神奇改變
‧極緻健康法：「切斷惡性連鎖，創造良性連鎖」
第3章 慢活，創造優質的人際關係
‧Don’t Believe Anybody
‧神奇溝通術的祕密：調節對方的自律神經
‧「好像快要生氣」時，我該怎麼辦？
‧被罵時，打開「檢驗的開關」
‧把煩惱變「有形」，輕鬆避免不安情緒
‧計畫性的宣洩不滿
第4章 正確管理時間，改善「人生品質」！
‧把握戰鬥力最強的「黃金時間」
‧把不安留在白天，用積極心態擁抱夜晚
‧一週間的時間利用法：有效彌補體力和工作量的落差
‧彆急，「找東西」應該先這麼做！
‧人們犯錯的「五大因素」
後記：為瞭獲得真正的健康
圖書序言
前言
為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢？
如果有人問我：「什麼是究極的健康法呢？」我一定會毫不遲疑地迴答：「放慢腳步生活。」因為我認為，「放慢腳步生活」這句話就包含瞭「所有的健康因素」。
但是，生活在現代社會的我們總是很忙，不隻是忙到沒有時間、或總有忙不完的事而已，就連精神方麵也沒辦法安定下來，總想著「真擔心那件事」、「這還真是令人煩惱啊」、「那件事讓人很不放心」……等。
你的日常生活也是這樣嗎？
工作很忙。
擔心身體有狀況。
有煩惱，心情總是無法平靜。
被時間追著跑，無法輕鬆慢活。
碰到人生瓶頸，意誌消沉。
生活在現代社會人們，大都抱著「有點不安、忙碌、疲纍、煩惱」等情緒在生活。你或許也認命地覺得「每天很忙碌是理所當然的」、「無法消除不安和壓力是沒辦法的事」吧。
不過，這種「現實生活上與精神上無法平靜的日常生活」實際上正是傷害健康的一大因素；和「放慢腳步生活」恰恰相反，「不安且忙碌的日常生活」會確實地侵蝕著你的身體。
支配我們身體的，是「自律神經」，這點我們在後麵會有更詳細的說明，不過簡單來說，自律神經是擔任讓心髒和腸胃運作、造血、管理血管收縮等所有「無法依照自由意誌運作的部分」之係統，一旦自律神經失調的話，身體的狀況就會變差，最終導緻生病。
遺憾的是，大多數人所過著的「忙碌且無法平靜的日常生活」，是一種會讓自律神經失調的生活型態，這種生活方式，會造成心髒和腸胃的功能變差、血液的品質下降、血流也會變得不順暢，結果，就是容易引起心髒和腦部的疾病、心血管疾病，以及腸胃問題等。
身心都忙碌的生活有害健康嗎？
「放慢腳步生活」對健康是很重要的嗎？
這是我想先請大傢優先思考的問題，也是我在本書一開始寫上「放慢腳步生活，可以走得更遠」的意義。
如果你現在手裏正拿著這本書，打算「站著看看就好，不要買」的話，我希望你最少要記住這句話再迴傢。
因為這是非常重要的訊息。
並不是「沒有生病＝健康」
接下來讓我們從一些醫學的角度上來說明「放慢腳步生活」的重要性。
你確實知道「真正的健康狀態」是什麼嗎？
老實說這很重要。
如果有人問你：「你現在健康嗎？」你會怎麼迴答呢？
如果是正在感冒的人可能會迴答：「有點感冒……」
如果沒生什麼病的人可能會迴答：「是的，我很健康。」
這樣的迴答似乎很稀鬆平常，因為幾乎所有的人都認為「沒有生病＝健康」。但真的是如此嗎？
身為一個醫生，我認為「真正的健康」不隻如此，所謂「真正的健康」是比「沒有生病」的層次還來得高。
那麼，「真正的健康」到底是什麼狀態呢？大傢應該都很好奇吧。
我認為，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這樣的境界。
請仔細想想，所謂的「生病」不是本來就可以解釋成「血液的品質和流動變差」嗎？具體的癥狀雖然會依不同的疾病而有所不同，但不管是癌癥、心髒疾病、腦部疾病、高血壓、糖尿病等，這些疾病都有一個共通點──「血液的品質和流動變差」。
所以，「血液的品質和流動變差」纔是「不健康」的典型模式。
而「血液循環不良」不隻和疾病相關，也與日常生活的許多負麵情況有著關連性。
例如人際關係。
大傢應該都有對工作或人際關係感到非常生氣的經驗吧。請你迴想一下當時的情形，當你非常非常生氣的時候，那樣的狀態，說起來「隻是生氣」，並不是「生病」──通常不會有人認為「生氣＝生病」吧？
但我就不會把這樣的狀態叫做「健康」。
這一點是很重要的。
怎麼說呢？因為在你生氣的時候，你的自律神經就會嚴重失調，而自律神經失調的話，血液就會變濃稠，流動就會變得不順暢；身體一旦記住生氣的感覺，血液的品質就會惡化，這在醫學上已有證實。
同時，因為生氣，就會産生一種緊張感，血管收縮，血流會變得不順暢。這就和水管突然變細，水的流動瞬間變差一樣。
所以，光隻是「生氣」這個行為，就會造成血液品質下降、血管收縮、血流不暢等，現在你知道這是多麼「不健康」的行為瞭吧！這種不健康的行為逐漸纍積的話，早晚會生病，那是必然的結果。
除此之外，不隻是「生氣」，「不安」和「緊張」也有著同樣的影響。
我們的身體如果記住不安的感覺，自律神經就會失調，身體便會陷入緊張狀態，齣現心跳加速、血管收縮、血流不順等各種癥狀。
所謂的不安，並不隻是心情的問題，還會以我們看得到的形式影響我們的身體。如同日本俗諺所說「百病由心而起（病は気から）」，如果有生氣、不安和緊張等心理狀況的變化，身體就會對這些「變化」敏感而産生反應，進而使得身體越來越接近生病的狀態。
反過來說，人在安心的狀態下，血管會適度擴張，血液循環就會變得順暢。
究言之，放慢腳步生活，便能達到最接近健康的狀態，就是這麼一迴事。
從醫學觀點而論，放慢腳步生活能幫助自律神經穩定平衡，而自律神經正常的話，血液就會流動順暢，血流如果順暢，不僅不容易生病，血液也可以充分地被運送到腦部，進而提高專注力，並使人能做齣較好的判斷。
再者，時常處於冷靜的平常心狀態，情緒就比較不容易失控，也不容易引起人際關係上的問題。
真的是好處多多啊。
為瞭不要生病，且讓人際關係變好、使做事的效率提高，「真正的健康狀態」就是其中的關鍵；而為瞭達到這樣的狀態，請一定要記得：「放慢腳步生活」。
自律神經掌握所有的關鍵
放慢腳步生活的話，自律神經就可協調平衡。
自律神經協調平衡的話，就不容易生病，工作效率也會提高，人際關係亦會變好。
瞭解瞭這樣的關係後，再來我就要針對自律神經做詳細解說。為什麼呢？因為自律神經正是掌握所有關鍵的重要人體係統。
之前已經講過，所謂的自律神經是指「在身體裏麵，自動（自律）運作的神經」。心髒和腸胃、血管的運作、流汗等這些身體自主進行的運作，都和自律神經有關。
例如，在大傢麵前報告時，我們多少會緊張，心裏會噗通噗通的狂跳。但這並不是因為我們想著：「讓心髒噗通噗通的跳吧！」纔造成的，而是心跳自己就加速瞭。
原來，當我們的身體處於緊張或不安時，自律神經就會有所反應，血管會收縮，心跳會加速，這就是「心髒噗通噗通跳」的原形──是「自律神經」搞的鬼。
自律神經又分為「交感神經」和「副交感神經」，簡單來說，交感神經就好比車子的油門，副交感神經則是煞車。
剛纔舉的「在大傢麵前報告會緊張」的例子，就是交感神經（油門）作用活絡的狀態。運動、熱烈的討論、生氣、哭泣、情緒激動時也都是如此，這些全是交感神經（油門）較活絡的狀態。
另一方麵，喝茶放鬆、晚上想睡或正在睡覺時，就是副交感神經（煞車）較活絡的時候瞭。
積極活動or緊張不安的狀態 → 交感神經作用活絡
放鬆or睡覺 → 副交感神經作用活絡
簡單的說，可以做以上的區分。
透過以上解說，你能瞭解交感神經和副交感神經的不同瞭嗎？
為瞭製造優質的血液，一定要整頓好腸內環境
在理解瞭自律神經（交感神經和副交感神經）後，接下來我想要談「血液和血管」。
前麵亦曾說過，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」的狀態，而進一步分析這句話便可以知道，要達到上述狀態，就必須先吻閤「在體內製造優質血液」以及「血流順暢」這兩個必要條件。也就是我們接下來要談的「血液和血管」這個主題。
你知道血液的品質是從何決定的嗎？
答案是「腸子」，血液的品質是由腸道決定的。腸內環境好、腸道活動正常的話，就可以製造齣優質的血液。
腸子的功能，除瞭「負責食物營養素的吸收」外，同時也肩負著另一項重責大任：「決定血液的品質」。
也因此，不少美容書籍都說：「整頓好腸內環境人就會變漂亮！」從很多角度來看，這是對的。在消除便祕、把老廢物質排齣的同時，血液會變乾淨，而身體所需的必要營養成分就會被運送到身體的各個角落，最後就會讓肌膚變得有光澤。
所以說，不管對健康或對美容而言，腸子都是很重要的器官。
而控製腸道運作的也是自律神經，當中，又以副交感神經的影響較大。
當副交感神經較活絡時，包含腸子等內髒各器官纔會積極運作。
舉例來說，當人們激烈運動時（也就是交感神經較活絡時），應該沒有人會覺得這時「內髒正在努力運作」吧；反過來說，當飯後和睡前等身心都較為放鬆時（也就是副交感神經較活絡時），纔是內髒開始積極運作的時候。
對血管而言，最要命的就是「太細」
談完瞭「整頓腸內環境，製造優質血液」的話題，接下來讓我們把話題往下推展，談談「把優質血液充分運送到身體的每個細胞」這個部分。
不管製造齣來的血液品質有多好，隻要無法運送到身體各個細胞的話，就不能稱做「真正的健康」。
不用說大傢也知道，運送血液到細胞的是血管，而血管是藉由重復收縮和舒張，將血液運送到身體各處。
那麼，怎樣纔叫做「好的血管」呢？
簡單的說，就是「不要變得太細的血管」。這是最重要的。
想像一下水管就很容易裏解瞭，當我們緊緊握住水管的一處，水的通道就會變細，於是水當然就很難流過；血管也是一樣，如果變成這樣的狀態，血液自然就無法被充分運送到每個細胞瞭。
而控製血管收縮和舒張的也是自律神經。我之所以會說「自律神經掌握所有的關鍵」就是因為如此。
血管具有在交感神經活絡時收縮，副交感神經活絡時舒張的特性。
說到這裏，大傢應該都已經懂瞭吧。如果副交感神經一直持續較弱的話，血管就不會舒張，血液便隻能在狹窄的範圍內勉強流動；如此一來，血壓當然會上升，血液也無法順利被運送到每個細胞瞭。
不僅如此！
如果血液隻能在狹窄的範圍內強迫性流動的話，便會傷害到血管內壁，使其引發炎癥，因而讓罹患血栓的風險提高。
當副交感神經活性明顯下降時，就會像這樣引起各式各樣的疾病。
四十歲、五十歲，絕對要「放慢腳步過生活」！
「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」，不僅要能製造優質的血液，而為瞭要把血液運送到身體各個角落，副交感神經也很重要。
我希望各位能確實理解這件事。
還有，接下來要講的事也同樣重要，特彆是四十幾歲和五十幾歲的人，真心希望你們能繼續認真讀下去。
事實上根據我們的研究，近年來有個新發現，就是到瞭四十幾歲、五十幾歲時，副交感神經活性會急速下降。
這聽起來很悲哀，但卻是不爭的事實。
我們到瞭這個年紀，即使沒做什麼不利於健康的事，但血液品質自然就會下降，血流也變得不順暢，無法避免地便遭受到這種雙重打擊。
而且四十幾歲、五十幾歲的人，也正是肩負重任的世代，不管在傢庭或是職場中都倍受壓力；換句話說，他們也是每天都生活在「副交感神經活性容易較弱的環境」中的一個世代。
考慮到這個情形，就能理解「過瞭五十歲便容易得到各種疾病」是一個必然的結果。看看周遭的人，你是不是也覺得五十多歲上下的人，生病的比例非常多呢。
所以，我纔想在本書中提齣「為瞭得到真正的健康，所應養成的習慣」（為瞭放慢腳步生活的方法）。
換句話說，就是「讓副交感神經活性上升（不要下降）的健康習慣」。
因為是和副交感神經有關的話題，所以內容會遍及各個領域。其中，和睡眠、飲食及運動等「和健康相關的話題」是一定會講到的，另外還會包含工作方法、人際關係、度假方式等「有點偏離健康的話題」。
因為自律神經會牽涉到生活的各種層麵。
但是，無論是什麼層麵，目標都是一緻的。總之就是為瞭要養成讓副交感神經活性上升（不要下降）的生活習慣。
讓本書成為一個契機，請你務必再次重新審視你的生活習慣。
第一章的主題為「隨時留意『放慢腳步』，身體就會獲得改善」，介紹日常生活中那些「隻要稍微留意一下即可的事情」。沒有必要大幅改變現在的生活，因為隻要稍微改變一下想法，自律神經就真的可以戲劇性地獲得調整。
正因為很單純又很簡單，所以現在馬上就可以開始。
誠心的希望各位在讀完後，能真的從中學會去「稍微留意一下某些行為」。
第二章將講述關於「放慢腳步過生活，健康習慣Plus」。當中內容的程度比第一章更高些，增加瞭「隻要養成這些習慣，便能進一步調整好自律神經」的內容。
第三章則直搗「人際關係」。
你大部分的不安和煩惱是不是都和人際關係有關呢？
我所推薦的「放慢腳步生活」這句話中，也包含瞭「消除不安，能夠安心」這樣的意思，所以絕對不能不提到人際關係的問題。
在這章裏，將告訴你至今都沒人提過的「醫生推薦的溝通術」，請各位務必參考看看。
最後的第四章是關於「時間的運用方式」。
從醫學角度來看，真正有效率的時間運用方式是什麼呢？第四章的目的就是要傳達其真髓。
如果因為「放慢腳步生活」而讓工作效率降低的話，就完全沒有任何意義瞭。我在本書中將會告訴你，放慢腳步和工作效率降低，其實是恰恰相反的事。
實踐「放慢腳步生活」的話，會怎樣提高生産效率呢？
要怎麼做纔能調節自律神經，發揮高成效呢？
我會毫不保留地介紹這些。
最後還有一點需要注意。
從第一章到第四章總共會介紹二十七個項目，但並不是說「這些全部都要實踐」。一個也好，兩個也好，先從一些自己可以做得到的項目開始做起吧！就讓我們以「真正的健康」為目標逐步邁進就好。
此外，由於市麵上也充斥著各式各樣的健康法，大傢不妨活用本書，透過它，去理解各種說法：「為什麼那個方法有效呢？」、「是怎樣對身體起作用的呢？」，從中瞭解其中真正的含意。
希望各位閱讀完本書後，能得到「放慢腳步生活」的祕訣。
這也是「幸福快樂過完更長久人生的祕訣」。
為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢？
如果有人問我：「什麼是究極的健康法呢？」我一定會毫不遲疑地迴答：「放慢腳步生活。」因為我認為，「放慢腳步生活」這句話就包含瞭「所有的健康因素」。
但是，生活在現代社會的我們總是很忙，不隻是忙到沒有時間、或總有忙不完的事而已，就連精神方麵也沒辦法安定下來，總想著「真擔心那件事」、「這還真是令人煩惱啊」、「那件事讓人很不放心」……等。
你的日常生活也是這樣嗎？
工作很忙。
擔心身體有狀況。
有煩惱，心情總是無法平靜。
被時間追著跑，無法輕鬆慢活。
碰到人生瓶頸，意誌消沉。
生活在現代社會人們，大都抱著「有點不安、忙碌、疲纍、煩惱」等情緒在生活。你或許也認命地覺得「每天很忙碌是理所當然的」、「無法消除不安和壓力是沒辦法的事」吧。
不過，這種「現實生活上與精神上無法平靜的日常生活」實際上正是傷害健康的一大因素；和「放慢腳步生活」恰恰相反，「不安且忙碌的日常生活」會確實地侵蝕著你的身體。
支配我們身體的，是「自律神經」，這點我們在後麵會有更詳細的說明，不過簡單來說，自律神經是擔任讓心髒和腸胃運作、造血、管理血管收縮等所有「無法依照自由意誌運作的部分」之係統，一旦自律神經失調的話，身體的狀況就會變差，最終導緻生病。
遺憾的是，大多數人所過著的「忙碌且無法平靜的日常生活」，是一種會讓自律神經失調的生活型態，這種生活方式，會造成心髒和腸胃的功能變差、血液的品質下降、血流也會變得不順暢，結果，就是容易引起心髒和腦部的疾病、心血管疾病，以及腸胃問題等。
身心都忙碌的生活有害健康嗎？
「放慢腳步生活」對健康是很重要的嗎？
這是我想先請大傢優先思考的問題，也是我在本書一開始寫上「放慢腳步生活，可以走得更遠」的意義。
如果你現在手裏正拿著這本書，打算「站著看看就好，不要買」的話，我希望你最少要記住這句話再迴傢。
因為這是非常重要的訊息。
並不是「沒有生病＝健康」
接下來讓我們從一些醫學的角度上來說明「放慢腳步生活」的重要性。
你確實知道「真正的健康狀態」是什麼嗎？
老實說這很重要。
如果有人問你：「你現在健康嗎？」你會怎麼迴答呢？
如果是正在感冒的人可能會迴答：「有點感冒……」
如果沒生什麼病的人可能會迴答：「是的，我很健康。」
這樣的迴答似乎很稀鬆平常，因為幾乎所有的人都認為「沒有生病＝健康」。但真的是如此嗎？
身為一個醫生，我認為「真正的健康」不隻如此，所謂「真正的健康」是比「沒有生病」的層次還來得高。
那麼，「真正的健康」到底是什麼狀態呢？大傢應該都很好奇吧。
我認為，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這樣的境界。
請仔細想想，所謂的「生病」不是本來就可以解釋成「血液的品質和流動變差」嗎？具體的癥狀雖然會依不同的疾病而有所不同，但不管是癌癥、心髒疾病、腦部疾病、高血壓、糖尿病等，這些疾病都有一個共通點──「血液的品質和流動變差」。
所以，「血液的品質和流動變差」纔是「不健康」的典型模式。
而「血液循環不良」不隻和疾病相關，也與日常生活的許多負麵情況有著關連性。
例如人際關係。
大傢應該都有對工作或人際關係感到非常生氣的經驗吧。請你迴想一下當時的情形，當你非常非常生氣的時候，那樣的狀態，說起來「隻是生氣」，並不是「生病」──通常不會有人認為「生氣＝生病」吧？
但我就不會把這樣的狀態叫做「健康」。
這一點是很重要的。
怎麼說呢？因為在你生氣的時候，你的自律神經就會嚴重失調，而自律神經失調的話，血液就會變濃稠，流動就會變得不順暢；身體一旦記住生氣的感覺，血液的品質就會惡化，這在醫學上已有證實。
同時，因為生氣，就會産生一種緊張感，血管收縮，血流會變得不順暢。這就和水管突然變細，水的流動瞬間變差一樣。
所以，光隻是「生氣」這個行為，就會造成血液品質下降、血管收縮、血流不暢等，現在你知道這是多麼「不健康」的行為瞭吧！這種不健康的行為逐漸纍積的話，早晚會生病，那是必然的結果。
除此之外，不隻是「生氣」，「不安」和「緊張」也有著同樣的影響。
我們的身體如果記住不安的感覺，自律神經就會失調，身體便會陷入緊張狀態，齣現心跳加速、血管收縮、血流不順等各種癥狀。
所謂的不安，並不隻是心情的問題，還會以我們看得到的形式影響我們的身體。如同日本俗諺所說「百病由心而起（病は気から）」，如果有生氣、不安和緊張等心理狀況的變化，身體就會對這些「變化」敏感而産生反應，進而使得身體越來越接近生病的狀態。
反過來說，人在安心的狀態下，血管會適度擴張，血液循環就會變得順暢。
究言之，放慢腳步生活，便能達到最接近健康的狀態，就是這麼一迴事。
從醫學觀點而論，放慢腳步生活能幫助自律神經穩定平衡，而自律神經正常的話，血液就會流動順暢，血流如果順暢，不僅不容易生病，血液也可以充分地被運送到腦部，進而提高專注力，並使人能做齣較好的判斷。
再者，時常處於冷靜的平常心狀態，情緒就比較不容易失控，也不容易引起人際關係上的問題。
真的是好處多多啊。
為瞭不要生病，且讓人際關係變好、使做事的效率提高，「真正的健康狀態」就是其中的關鍵；而為瞭達到這樣的狀態，請一定要記得：「放慢腳步生活」。
自律神經掌握所有的關鍵
放慢腳步生活的話，自律神經就可協調平衡。
自律神經協調平衡的話，就不容易生病，工作效率也會提高，人際關係亦會變好。
瞭解瞭這樣的關係後，再來我就要針對自律神經做詳細解說。為什麼呢？因為自律神經正是掌握所有關鍵的重要人體係統。
之前已經講過，所謂的自律神經是指「在身體裏麵，自動（自律）運作的神經」。心髒和腸胃、血管的運作、流汗等這些身體自主進行的運作，都和自律神經有關。
例如，在大傢麵前報告時，我們多少會緊張，心裏會噗通噗通的狂跳。但這並不是因為我們想著：「讓心髒噗通噗通的跳吧！」纔造成的，而是心跳自己就加速瞭。
原來，當我們的身體處於緊張或不安時，自律神經就會有所反應，血管會收縮，心跳會加速，這就是「心髒噗通噗通跳」的原形──是「自律神經」搞的鬼。
自律神經又分為「交感神經」和「副交感神經」，簡單來說，交感神經就好比車子的油門，副交感神經則是煞車。
剛纔舉的「在大傢麵前報告會緊張」的例子，就是交感神經（油門）作用活絡的狀態。運動、熱烈的討論、生氣、哭泣、情緒激動時也都是如此，這些全是交感神經（油門）較活絡的狀態。
另一方麵，喝茶放鬆、晚上想睡或正在睡覺時，就是副交感神經（煞車）較活絡的時候瞭。
積極活動or緊張不安的狀態 → 交感神經作用活絡
放鬆or睡覺 → 副交感神經作用活絡
簡單的說，可以做以上的區分。
透過以上解說，你能瞭解交感神經和副交感神經的不同瞭嗎？
為瞭製造優質的血液，一定要整頓好腸內環境
在理解瞭自律神經（交感神經和副交感神經）後，接下來我想要談「血液和血管」。
前麵亦曾說過，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」的狀態，而進一步分析這句話便可以知道，要達到上述狀態，就必須先吻閤「在體內製造優質血液」以及「血流順暢」這兩個必要條件。也就是我們接下來要談的「血液和血管」這個主題。
你知道血液的品質是從何決定的嗎？
答案是「腸子」，血液的品質是由腸道決定的。腸內環境好、腸道活動正常的話，就可以製造齣優質的血液。
腸子的功能，除瞭「負責食物營養素的吸收」外，同時也肩負著另一項重責大任：「決定血液的品質」。
也因此，不少美容書籍都說：「整頓好腸內環境人就會變漂亮！」從很多角度來看，這是對的。在消除便祕、把老廢物質排齣的同時，血液會變乾淨，而身體所需的必要營養成分就會被運送到身體的各個角落，最後就會讓肌膚變得有光澤。
所以說，不管對健康或對美容而言，腸子都是很重要的器官。
而控製腸道運作的也是自律神經，當中，又以副交感神經的影響較大。
當副交感神經較活絡時，包含腸子等內髒各器官纔會積極運作。
舉例來說，當人們激烈運動時（也就是交感神經較活絡時），應該沒有人會覺得這時「內髒正在努力運作」吧；反過來說，當飯後和睡前等身心都較為放鬆時（也就是副交感神經較活絡時），纔是內髒開始積極運作的時候。
對血管而言，最要命的就是「太細」
談完瞭「整頓腸內環境，製造優質血液」的話題，接下來讓我們把話題往下推展，談談「把優質血液充分運送到身體的每個細胞」這個部分。
不管製造齣來的血液品質有多好，隻要無法運送到身體各個細胞的話，就不能稱做「真正的健康」。
不用說大傢也知道，運送血液到細胞的是血管，而血管是藉由重復收縮和舒張，將血液運送到身體各處。
那麼，怎樣纔叫做「好的血管」呢？
簡單的說，就是「不要變得太細的血管」。這是最重要的。
想像一下水管就很容易裏解瞭，當我們緊緊握住水管的一處，水的通道就會變細，於是水當然就很難流過；血管也是一樣，如果變成這樣的狀態，血液自然就無法被充分運送到每個細胞瞭。
而控製血管收縮和舒張的也是自律神經。我之所以會說「自律神經掌握所有的關鍵」就是因為如此。
血管具有在交感神經活絡時收縮，副交感神經活絡時舒張的特性。
說到這裏，大傢應該都已經懂瞭吧。如果副交感神經一直持續較弱的話，血管就不會舒張，血液便隻能在狹窄的範圍內勉強流動；如此一來，血壓當然會上升，血液也無法順利被運送到每個細胞瞭。
不僅如此！
如果血液隻能在狹窄的範圍內強迫性流動的話，便會傷害到血管內壁，使其引發炎癥，因而讓罹患血栓的風險提高。
當副交感神經活性明顯下降時，就會像這樣引起各式各樣的疾病。
四十歲、五十歲，絕對要「放慢腳步過生活」！
「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」，不僅要能製造優質的血液，而為瞭要把血液運送到身體各個角落，副交感神經也很重要。
我希望各位能確實理解這件事。
還有，接下來要講的事也同樣重要，特彆是四十幾歲和五十幾歲的人，真心希望你們能繼續認真讀下去。
事實上根據我們的研究，近年來有個新發現，就是到瞭四十幾歲、五十幾歲時，副交感神經活性會急速下降。
這聽起來很悲哀，但卻是不爭的事實。
我們到瞭這個年紀，即使沒做什麼不利於健康的事，但血液品質自然就會下降，血流也變得不順暢，無法避免地便遭受到這種雙重打擊。
而且四十幾歲、五十幾歲的人，也正是肩負重任的世代，不管在傢庭或是職場中都倍受壓力；換句話說，他們也是每天都生活在「副交感神經活性容易較弱的環境」中的一個世代。
考慮到這個情形，就能理解「過瞭五十歲便容易得到各種疾病」是一個必然的結果。看看周遭的人，你是不是也覺得五十多歲上下的人，生病的比例非常多呢。
所以，我纔想在本書中提齣「為瞭得到真正的健康，所應養成的習慣」（為瞭放慢腳步生活的方法）。
換句話說，就是「讓副交感神經活性上升（不要下降）的健康習慣」。
因為是和副交感神經有關的話題，所以內容會遍及各個領域。其中，和睡眠、飲食及運動等「和健康相關的話題」是一定會講到的，另外還會包含工作方法、人際關係、度假方式等「有點偏離健康的話題」。
因為自律神經會牽涉到生活的各種層麵。
但是，無論是什麼層麵，目標都是一緻的。總之就是為瞭要養成讓副交感神經活性上升（不要下降）的生活習慣。
讓本書成為一個契機，請你務必再次重新審視你的生活習慣。
第一章的主題為「隨時留意『放慢腳步』，身體就會獲得改善」，介紹日常生活中那些「隻要稍微留意一下即可的事情」。沒有必要大幅改變現在的生活，因為隻要稍微改變一下想法，自律神經就真的可以戲劇性地獲得調整。
正因為很單純又很簡單，所以現在馬上就可以開始。
誠心的希望各位在讀完後，能真的從中學會去「稍微留意一下某些行為」。
第二章將講述關於「放慢腳步過生活，健康習慣Plus」。當中內容的程度比第一章更高些，增加瞭「隻要養成這些習慣，便能進一步調整好自律神經」的內容。
第三章則直搗「人際關係」。
你大部分的不安和煩惱是不是都和人際關係有關呢？
我所推薦的「放慢腳步生活」這句話中，也包含瞭「消除不安，能夠安心」這樣的意思，所以絕對不能不提到人際關係的問題。
在這章裏，將告訴你至今都沒人提過的「醫生推薦的溝通術」，請各位務必參考看看。
最後的第四章是關於「時間的運用方式」。
從醫學角度來看，真正有效率的時間運用方式是什麼呢？第四章的目的就是要傳達其真髓。
如果因為「放慢腳步生活」而讓工作效率降低的話，就完全沒有任何意義瞭。我在本書中將會告訴你，放慢腳步和工作效率降低，其實是恰恰相反的事。
實踐「放慢腳步生活」的話，會怎樣提高生産效率呢？
要怎麼做纔能調節自律神經，發揮高成效呢？
我會毫不保留地介紹這些。
最後還有一點需要注意。
從第一章到第四章總共會介紹二十七個項目，但並不是說「這些全部都要實踐」。一個也好，兩個也好，先從一些自己可以做得到的項目開始做起吧！就讓我們以「真正的健康」為目標逐步邁進就好。
此外，由於市麵上也充斥著各式各樣的健康法，大傢不妨活用本書，透過它，去理解各種說法：「為什麼那個方法有效呢？」、「是怎樣對身體起作用的呢？」，從中瞭解其中真正的含意。
希望各位閱讀完本書後，能得到「放慢腳步生活」的祕訣。
這也是「幸福快樂過完更長久人生的祕訣」。
日本順天堂大學醫學部教授 小林弘幸
圖書試讀
改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！
為瞭「放慢腳步生活」，首先要注意的是早晨的生活方式。
你平常都怎麼度過早上的呢？
應該有很多人的早上除瞭忙還是忙，總是在手忙腳亂的情況下度過吧。
有人說，「早晨的一分鍾相當於中午的三十分鍾」，可見早上是多麼地忙碌。
但是對自律神經而言，最應該避免的生活習慣就是「慌慌張張地度過早上」。因為一起床就手忙腳亂，忙東忙西的話，交感神經就會開始活躍，副交感神經馬上就不運作瞭。
身體在我們睡覺時，副交感神經較為活絡，身體是以這樣的狀態迎接早晨的。好不容易經過一夜好眠，副交感神經的活性得到提升，但一到早晨就開始手忙腳亂的話，副交感神經的活性就會瞬間下降。
老實說，這是個很嚴重的問題。
早晨本來就是從「副交感神經活絡」轉換為「交感神經活絡」的時間點，就算什麼都不做，副交感神經活性也會慢慢下降，交感神經會上升。因此，這時候就必須特彆注意。
為瞭放慢腳步生活，「自律神經的轉換」不應太過急遽地進行，最重要的是，「讓副交感神經活絡的狀態慢慢轉變為交感神經活絡的狀態」。
聽起來好像很難，不過這裏其實僅需注意一件事：隻要悠閑地、慢慢地行動就好。
慢慢起床、慢慢洗臉，吃早餐、刷牙、上廁所、換衣服，不管做什麼都慢慢做，然後，邊喝咖啡，邊慢慢地看三十分鍾的報紙。
這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」就是讓自律神經順利切換的祕訣。
如果你總覺得「早上就是忙，沒什麼時間」，那也不用所有的動作都放慢速度做，但最少希望你能導入一個「緩慢行動」：隻有刷牙慢慢刷，隻有換衣服慢慢換，或是在傢裏的走廊上慢慢走，什麼都可以，反正請把「放慢腳步」帶進忙碌的早晨吧。
這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」能讓身體恢復，使副交感神經活性上升。
當然，最理想狀況是有「悠閑緩慢的三十分鍾早晨」。不過假使做不到，隻要能改變為「緩慢意識」，即使一點點也好，自律神經就會獲得調節。請一定要試試看。
失敗的「早晨」，帶來失敗的一天
人們常說「早晨的生活方式將會決定一整天的狀況」，這在醫學上來看也是如此。
為瞭「放慢腳步生活」，首先要注意的是早晨的生活方式。
你平常都怎麼度過早上的呢？
應該有很多人的早上除瞭忙還是忙，總是在手忙腳亂的情況下度過吧。
有人說，「早晨的一分鍾相當於中午的三十分鍾」，可見早上是多麼地忙碌。
但是對自律神經而言，最應該避免的生活習慣就是「慌慌張張地度過早上」。因為一起床就手忙腳亂，忙東忙西的話，交感神經就會開始活躍，副交感神經馬上就不運作瞭。
身體在我們睡覺時，副交感神經較為活絡，身體是以這樣的狀態迎接早晨的。好不容易經過一夜好眠，副交感神經的活性得到提升，但一到早晨就開始手忙腳亂的話，副交感神經的活性就會瞬間下降。
老實說，這是個很嚴重的問題。
早晨本來就是從「副交感神經活絡」轉換為「交感神經活絡」的時間點，就算什麼都不做，副交感神經活性也會慢慢下降，交感神經會上升。因此，這時候就必須特彆注意。
為瞭放慢腳步生活，「自律神經的轉換」不應太過急遽地進行，最重要的是，「讓副交感神經活絡的狀態慢慢轉變為交感神經活絡的狀態」。
聽起來好像很難，不過這裏其實僅需注意一件事：隻要悠閑地、慢慢地行動就好。
慢慢起床、慢慢洗臉，吃早餐、刷牙、上廁所、換衣服，不管做什麼都慢慢做，然後，邊喝咖啡，邊慢慢地看三十分鍾的報紙。
這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」就是讓自律神經順利切換的祕訣。
如果你總覺得「早上就是忙，沒什麼時間」，那也不用所有的動作都放慢速度做，但最少希望你能導入一個「緩慢行動」：隻有刷牙慢慢刷，隻有換衣服慢慢換，或是在傢裏的走廊上慢慢走，什麼都可以，反正請把「放慢腳步」帶進忙碌的早晨吧。
這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」能讓身體恢復，使副交感神經活性上升。
當然，最理想狀況是有「悠閑緩慢的三十分鍾早晨」。不過假使做不到，隻要能改變為「緩慢意識」，即使一點點也好，自律神經就會獲得調節。請一定要試試看。
失敗的「早晨」，帶來失敗的一天
人們常說「早晨的生活方式將會決定一整天的狀況」，這在醫學上來看也是如此。
用戶評價
评分
拿到這本《慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鍾的神奇改變》，我首先就被它極具吸引力的書名所打動。在這樣一個快節奏的社會裏，“慢一點”這三個字，如同清流一般，瞬間消弭瞭我內心的焦慮感。我一直在尋找一種能夠讓我身心都得到放鬆，同時又能切實改善健康狀態的方法，而這本書恰好給瞭我這樣的希望。它的承諾——“每天15分鍾的神奇改變”，更是讓我覺得觸手可及，不再是遙不可及的口號，而是可以切實融入我日常生活的行動指南。我非常好奇，究竟是什麼樣的“究極健康法”，能夠通過如此短暫的時間，帶來如此顯著的改變？它會是關於飲食的智慧，還是關於運動的技巧，抑或是關於心態的調整？無論是什麼，我都對小林弘幸博士的專業知識充滿瞭期待，渴望在他的引導下，找到通往更健康、更幸福生活的路徑。
评分這本書的書名就像一個溫柔的呼喚，"慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鍾的神奇改變"，瞬間就吸引瞭我。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，誰不渴望找到一種能夠讓自己喘口氣、迴歸平靜，同時又能切實改善生活的方法呢？我一直對健康生活方式很感興趣，但很多方法要麼過於復雜，要麼需要投入大量的時間和精力，讓我望而卻步。而這個書名，恰恰擊中瞭我的痛點。它承諾的“每天15分鍾”，聽起來是如此的觸手可及，仿佛隻要每天擠齣一點點時間，就能解鎖“究極健康法”，實現“神奇改變”。這種簡潔高效的理念，讓我充滿瞭好奇和期待。我迫切地想知道，這15分鍾究竟包含瞭哪些內容？它又是如何通過如此短的時間，帶來如此大的改變的？小林弘幸這個名字，也讓我産生瞭好感，似乎是一位值得信賴的專傢，能夠帶領我走齣亞健康的泥沼，走嚮更健康、更積極的生活。這本書，在我心中已經播下瞭希望的種子，讓我相信，健康並非遙不可及，它就藏在那每天隻需15分鍾的簡單實踐中。
评分作為一個長期在職場摸爬滾打的人，我深知“亞健康”這個詞匯所代錶的無奈和疲憊。每天加班、熬夜、壓力山大，身體的各種小毛病此起彼伏，卻又找不到根本的解決方法。當我看到“慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鍾的神奇改變”這本書時，就像在黑暗中看到瞭一絲曙光。這本書的標題本身就充滿瞭治愈的力量，它沒有給我灌輸任何壓力，反而用“慢一點”這樣一個溫暖的詞語，讓我卸下瞭緊綳的神經。我一直相信，真正的健康不應該是痛苦的堅持，而是一種自然而然的生活方式，一種由內而外的舒展。而“每天15分鍾”這個概念，更是讓我覺得觸手可及，似乎不再是遙不可及的理想，而是可以融入我忙碌生活中的一部分。我迫不及待地想知道，小林弘幸博士究竟是如何設計齣這樣一套能夠帶來“神奇改變”的健康法，它是否能夠真正幫助像我一樣，被生活壓得喘不過氣來的人，找迴屬於自己的健康和活力。
评分這本書的書名，簡而言之，就是一次對生活方式的溫柔革命。在充斥著各種“快餐式”健康理念的當下，它以一種彆具一格的姿態齣現，強調“慢一點”，仿佛在提醒我們，健康並非一場競賽，而是一場需要耐心和細緻的自我關照。而“每天15分鍾”，這個數字，精準而誘人，它沒有給人一種高不可攀的門檻，反而像一個精心設計的入口，讓人躍躍欲試。我對於“究極健康法”這個詞匯本身就充滿瞭好奇，究竟是什麼樣的奧秘，能夠被冠以“究極”之名，又是什麼樣的“神奇改變”，能夠在這個簡短的時間內發生？這讓我開始構想，也許這15分鍾會是一種全新的呼吸法，也許是一種簡單的身體拉伸，又或許是一種深刻的冥想練習。無論是什麼，我都期待著這本書能夠為我揭示健康最本質的秘密，讓我能夠真正地享受生活，而非被生活所纍。
评分剛拿到這本書，翻開它的第一頁，我就被它流暢的文字和清晰的排版所吸引。雖然我還沒有深入閱讀具體內容，但從整體的呈現方式來看，它就給人一種非常“治愈”的感覺，這似乎與書名所倡導的“究極健康法”不謀而閤。書中的字裏行間，沒有那種高高在上、不切實際的理論，而是充滿瞭作者對讀者的體貼和關懷。我尤其喜歡它對“慢一點”的強調，這與當下社會追求速度和效率的價值觀形成瞭一種鮮明的對比，也讓我反思自己是否在不經意間加速瞭生活的節奏，從而忽略瞭身體和內心的需求。這本書就像一位溫和的朋友，在耳邊低語，提醒我停下腳步，感受生活的美好，關注自身最基本的需求。我對它“每天15分鍾”的神奇之處充滿瞭好奇，究竟是什麼樣的秘訣，能夠在這短短的時間裏發揮如此大的能量？它會是某種鍛煉方法，還是某種飲食建議，亦或是某種心理調適的技巧？無論是什麼，我都期待著在這個過程中，找到屬於自己的那份寜靜和健康。
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