易天華降三高一步活氧操：每天二十分鍾，三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩內髒解脂，打齣長壽好體質(附易天華親自示範DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 高血壓
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　　★師齣有名，獨門傢傳氣功！
　　★隻要20分鍾，讓氧氣活絡全身，長壽治百病！
　　★不需跑步、不做高強度運動，僅需一步，啓動身體自然機製，提高新陳代謝！
　　★完全圖解+DVD，3套拳操、5個月運動計畫，跟著老師一起做，每天清除血管垃圾。

　　三高是引起肥胖、腦中風、心髒病、糖尿病、腎髒病等慢性疾病的危險因子，不正常的生活作息加上「高鹽、高醣、高油脂」的飲食習慣，讓脂肪容易聚積在血管內，令血液濃稠，運行不順；體內滯留過多水分，增加循環負擔，增厚血管壁；而浸泡在高糖分下的血管則容易受損、變硬，導緻身體肥胖。

　　這樣的三高體質不但容易併發各種疾病，也危害身體各項功能與器官。隻要能有效地降三高，可說是拒百病於門外。

　　研究「運動治療」多年的易天華老師，近40年來，運用傢傳功夫「易丹密流」所研發齣的降三高「一步活氧操」，幫助無數學員擺脫三高睏擾，並推廣至國內外，此三套拳針對三高不同的生理路徑來訓練，運用「氧氣」及「肌肉」的調節，啓動人體自然機製，加強全身血液循環，達到降三高效果。

　　●想要降三高不能隻靠控製飲食，還要做對「運動」！

　　配閤吸吐與肌肉伸展的「一步活氧操」，將氧氣大量灌入體內，促進新陳代謝，達到降三高效果：

　　◎降血壓大雁功法──深層呼吸，提升血液含氧量，舒張血管壓力。
　　．模擬雁鳥飛行動作，溫和活動四肢，搭配長吸長吐呼吸法，提高肺活量。
　　．全身性伸展，增加血液含氧濃度，促進一氧化氮形成。
　　．帶動血管的收縮與擴張，強化血管彈性，降低高血壓風險

　　◎降血糖十全甩手操──鍛練全身骨骼肌，增加血糖代謝力。
　　．十個方嚮的沖拳打+下半身加強腳部運動，啓動細胞膜上「葡萄糖四號轉換器」，加速血糖代謝。
　　．隻要每天鍛鍊肌肉十分鍾，利用甩動的力量帶動全身骨骼肌，就能消秏多餘糖分。

　　◎降血脂沖拳打──快節奏拳操+軀乾扭轉，燃燒內髒脂肪。
　　．拳打四方，進入深層肌肉細胞的代謝機製，排齣血脂肪。
　　．揮拳擰腰，扭轉軀乾，燃燒內髒脂肪，不再油包心！
　　．快速換氣與齣拳，訓練接觸統閤神經及全身即時反應，活化大腦！

書籍簡介：喚醒身體的內在力量 本書並非一本關於具體運動方法的指南，也不是一部詳盡的健康食譜，更不是對特定疾病的權威診斷手冊。它所探討的，是一種更為宏觀、更具哲學思辨色彩的健康觀，旨在激發讀者對生命能量流動的深刻理解，並引導人們重新審視自身與自然環境的和諧關係。 我們生活在一個信息爆炸的時代，充斥著各種碎片化的養生信息，從最新的營養學發現到各種前沿的醫療技術。然而，在追求“快速見效”和“精確量化”的過程中，我們似乎逐漸遺失瞭對生命原初狀態的感知能力——那種身體自我調節、自我修復的強大潛能。 本書的主旨，在於探討“生命活絡”這一核心概念。它超越瞭單純的肌肉鍛煉或卡路裏計算，而是深入到人體的“氣”與“血”的動態平衡之中。我們不提供具體的招式或精確的時間錶，而是著重於闡述“活絡”背後的原理：如何通過特定的精神專注和對身體內部細微變化的覺察，來促進能量的順暢流通。 第一部分：重新認識“健康”的維度 本書首先挑戰瞭現代社會對“健康”的狹隘定義。健康不僅僅是各項生理指標的正常範圍，更是一種內在的穩定性和適應性。我們將探討以下幾個關鍵維度： 1. 呼吸的哲學與實踐： 我們呼吸的頻率、深度與質量，直接反映瞭我們精神狀態的穩定程度。本書不會教授如何進行特定的呼吸訓練，而是引導讀者去“聆聽”自己的呼吸。呼吸是連接身體與心靈最直接的橋梁。我們將分析，在不同的生活情境下，我們是如何不自覺地限製瞭自己的呼吸空間，從而影響瞭全身的血液循環和氧氣輸送效率。理解這一點，遠比單純地要求“深呼吸”來得更為深刻和持久。 2. 情緒與代謝的隱秘關聯： 情緒並非遊離於身體之外的精神活動，它們是實實在在的化學信號，深刻地影響著內髒器官的功能。本書將深入探討長期的焦慮、恐懼或壓抑是如何通過神經內分泌係統，間接地乾預消化、吸收和排泄的效率。我們關注的不是如何“控製”情緒，而是如何創造一個讓情緒得以自然流動和釋放的環境，從而讓身體的代謝係統恢復其本有的效率。 3. 順應自然節律的智慧： 人體如同一個微縮的宇宙，其運行遵循著日夜、四季的宏大節律。本書倡導一種“時間醫學”的樸素智慧，即認識到身體在不同時間段的最佳功能狀態是不同的。我們不苛求一天二十四小時都保持高能狀態，而是引導讀者去觀察和尊重身體在不同時間對食物、運動和休息的需求，從而實現能量使用的最大化與損耗的最小化。 第二部分：激活內在的“疏導”機製 生命係統的復雜性在於其相互連接性。本書側重於闡述身體各個係統之間如何通過看不見的通路相互影響。 1. “流動”的重要性——超越僵硬的結構： 現代生活往往使我們的身體結構處於一種被固化的狀態，無論是久坐導緻的肌肉緊張，還是長期壓力造成的筋膜粘連。這種僵硬不僅僅是物理上的，更是能量流動上的阻礙。本書旨在提供一種思維框架，讓讀者認識到，身體的健康依賴於其可塑性和適應性。我們將討論如何通過對身體的溫柔關注，來激發其自我鬆解和重塑的能力，強調動態平衡而非絕對的靜止或勻速運動。 2. 內髒的“對話”： 內髒器官的健康常常被簡化為定期的體檢指標。然而，本書強調內髒本身的信息反饋係統。我們將探討，如何通過對腹部區域的敏感度提升，來“傾聽”內髒器官的“聲音”——那種微妙的飽脹感、輕微的不適，或是突然的放鬆感。這種內在的對話是實現“內髒自我調節”的前提，而不是依賴外部工具進行刺激。 3. 物質與非物質的轉化： 我們攝入的營養物質需要被有效利用，而代謝的廢物需要被有效清除。這一轉化過程，涉及的不僅僅是消化酶和荷爾濛，還包括人體的“專注力”和“意願”。本書會探討，在進食或休息時，如果精神處於高度分散或緊張狀態，身體的轉化效率會受到多大影響。這是一種對“專注即是能量”理念的深度挖掘。 第三部分：構建長效的“生命韌性” 本書的最終目標，不是提供一個臨時的“修復方案”，而是幫助讀者建立一套可持續的生命哲學，培養一種內在的韌性 (Resilience)。 1. 適應性取代完美主義： 在追求健康的路上，許多人陷入瞭對“完美”的執念，一旦偏離計劃就産生挫敗感。本書倡導“適度”與“持續”的價值。健康是一種動態的藝術，需要根據環境、年齡和生活階段不斷調整策略。我們將探討如何培養一種“寬容的自律”——既有原則，又能靈活應對變化。 2. 時間的投資觀： 我們如何分配每天的二十分鍾（或任何一個時間片段）至關重要。本書關注的並非固定時間的強行投入，而是“質量大於數量”的理念。如何在短時間內，通過高度的覺察力，實現遠超長時間機械重復的效果，是本書思考的核心領域之一。這是一種對時間價值的重新評估。 3. 活在當下的覺知訓練： 最終，所有關於活絡氣血、加速代謝的討論，都歸結於“活在當下”的實踐。身體的每一個細胞，每一個感受，都隻存在於此刻。本書引導讀者將注意力從對未來的憂慮和對過去的懊悔中抽離齣來，專注於身體此刻的運作狀態，從而讓生命能量得以最充分、最有效地被運用。 簡而言之，本書提供的是一套心智層麵的“健康操作係統升級指南”。它不給您具體的操作手冊，而是為您裝配一套更強大的“感知與理解軟件”，讓您能夠更好地運行您自己的生命係統，邁嚮一個充滿活力和自適應能力的未來。

作者簡介

易天華

　　舞蹈教育傢

　　颱灣提倡運動治療第一人

　　自小隨父親易德坤習武、練舞，學得一身十八般武（舞）藝。早期從事電視媒體舞蹈教學，後來不遺餘力地推廣舞蹈教育及養生拳法，傳至國內外各個角落。

　　教學過程中，發現學生們的慢性疾病，因練舞習拳的關係慢慢改善轉好，本著助人為樂的心，到美國研讀「舞蹈治療」後，迴颱投身「運動治療」領域，繼續鑽研，以傢傳的「易丹密流養生功法」研發齣具有降三高療效的功能性運動──「一步活氧操」，幫助人體恢復健康，並受邀至美國國立衛生研究院癌癥研究中心NIH(National Cancer Institute: Comprehensive Cancer Information)推廣。

　　榮譽：
　　．1985 颱北市最佳舞蹈老師奬得主
　　．1987 中華民國舞蹈飛鳳奬得主
　　．1992 颱灣十大纔女舞蹈類代錶
　　．1996 中興文藝奬得主

　　學曆：
　　清華大學原子科學研究所博士研究
　　美國紐約大學舞蹈教育碩士
　　文化大學舞蹈係學士

　　經曆：
　　‧國傢男性偕女性領導人特訓班氣功教練，教導多名現任政府官員。
　　‧教授行政院公務人員訓練中心氣功課程
　　‧國傢文官培育中心氣功及韻律教練
　　‧人人體重管理基金會名譽董事
　　‧秀得美健康事業有限公司運動舞蹈顧問
　　‧嘉信健康銀行健康顧問
　　‧颱視《早安您好》3分鍾運動主持人
　　‧世新大學創意舞蹈課講師
　　‧世新大學太極拳課程講師
　　‧元智大學運動治療課程講師
　　‧教授老人社會大學免疫與運動治療

　　相關著作
　　《易天華降血壓大雁功法》
　　《易天華降血糖十全甩手操》
　　《易天華降血脂沖拳打》

自序

Part1

part1做一步活氧操之前，您需要先瞭解的事
為什麼一步活氧操可以降三高？
一步活氧操+規律的生活作息，越活越健康
暖身運動+加強心肺功能的海浪式直手快走
第一式：頭部暖身動作
第二式：肩臂部暖身動作
第三式：軀乾暖身動作
A側腰運動
B擰轉運動
第四式：腿背部暖身動作

Part2
降血壓大雁功法九式
提高血氧濃度的大雁功法
怎麼做：呼吸、拍數、小叮嚀

分解動作
第一式：正乾坤式
A托天順掌
B落地按掌
C大鵬展翅
第二式：逆轉乾坤
A落臂按掌
B接掌上八卦式
第三式：大雁齊飛
第四式：擰身亮翅
A右亮翅
B左亮翅
第五式：振翅高飛
A亮翅前撲
B反手後撲
第六式：閤掌上八卦式
第七式：雁落沙灘
第八式：起身閤掌上八卦式
第九式：童子拜親

Part3
降血糖十全甩手操十式+下半身加強腳部運動
活動全身骨骼肌的十全甩手操
怎麼做：呼吸、拍數、小叮嚀

分解動作
第一式：平甩手小墊腳
第一式：平甩手小墊腳
第二式：高甩手高墊腳
第三式：平手蹲甩
第四式：旁分甩手
第五式：擰身甩手
第六式：旁敲甩手
第七式：前沖拔拳
第八式：提手按掌
第九式：前穿掌
第十式：平按掌
下半身加強腳部動作：
第一式：正抬腿，甩手踏步走
第二式：後勾腳，甩手踏步走
第三式：前踢毽，甩手踏步走

Part4
降血脂沖拳打九式
按摩內髒、燃燒脂肪的沖拳打
怎麼做：呼吸、拍數、小叮嚀

分解動作：
第一式：前沖拳
第二式：上叉打
第三式：圓抓拳
第四式：橫抱拳
第五式：打鞦韆
第六式：飛虎拳
第七式：弓步拳
第八式：上沖拳
第九式：戰鬥拳

Part5
降三高一步活氧操：五個月運動計畫
如何進行五個月的運動計畫？

推薦序

　　易天華老師於紐約大學舞蹈教育研究所完成碩士學位後，便迴到颱灣研究「運動醫學」直到現在。過去20年裏，對於「運動治療」不遺餘力，針對每一種身體上的病癥設計齣獨一無二的「單一運動治療法（unit movement therapy）」，包括慢性疾病。

　　以嗆咳癥狀為例，大多數50歲以上的老年人，在自然呼吸下進食，常常會造成不適的嗆咳，這是因為周圍的食道和氣管肌肉老化，造成呼吸不能協調所緻 （那邊的肌肉就是所謂的「不隨意肌」）。但易老師設計的「單一運動治療法」可以使你「控製它」並促進該處周圍組織的活力。一旦你訓練不隨意肌，嗆咳癥狀會在一周內消失。這樣的情況類似「耳的運動」，耳朵也是可以經過訓練運動並控製的。

　　而以慢性疾病來說，第4型高脂血癥患者，主要是因為體重過重和缺乏運動。易老師利用「沖拳打」教你如何降低血脂，這套拳特彆針對三酸甘油酯，通過「單一運動（unit movement）」增強肝髒代謝功能和燃燒過多熱量，任何人都可以在很小的區域內進行，有效地降低血脂。同樣地，「降血壓大雁功法」及「降血糖十全甩手操」，也是在這個概念下所設計的運動。

　　我曾經連續兩屆榮獲國傢科學委員會傑齣奬，且是國立交通大學生物科學與技術學院的首創院長，通過我自己的實踐與對生理機製的瞭解，易老師提倡的「單一運動治療法」效果突齣。希望易老師下次能齣版一本教大傢如何增強免疫力的運動，讓我免於遇季節變幻就得流感的睏擾。
　　五年來長期照顧中風失能又長期臥床的母親。在壓力的纍積和更年期之下，身體開始不適，肥胖（現已成標準體重）、甲狀腺數值異常（現數字正常，停藥3年）、三高（平穩中）、胃酸過多、胃食道逆流等等跟內分泌有關病名紛紛找上我。我不敢吃西藥，隻好選擇健康食品和自然醫療路綫，但效果不彰。就在此時我接觸易老師的運動治療課程，搶手的課程在60秒內秒殺完畢，我幸運搶進ㄧ名，成瞭易老師的學生。很快地成果就顯現瞭，三高因十全甩手操、降血脂沖拳打數值平穩，醫生十分滿意。自律神經因大雁操、龜息大法獲得改善，我的焦慮、恐慌、胸悶等癥狀也在舒緩中。俗語說的好：藥補不如食補，食補不如運動補。再此感謝易老師，相信隻要持續不間斷，誰都可以擁有健康的身心。
　　身為虔誠天主教徒的我，一直奉「愛與服務」為座右銘，我長期任職「耕莘文教基金會執行長」，以培育青年工作為己任，由於我是長期B肝帶原者，55歲那年，逐漸感到體力不堪負荷，同時思考將培育之經驗協助更多組織發展，遂退休從事教會服務與擔任更多非營利組織的義工。有天得知易天華老師教授調氣、甩手及拍打排毒相關之課程，即與太太一同前往體驗，習完操當下覺得精氣神十分清爽，便與太太每週參與學習，晨間空閑時於傢旁小公園自行操練。

　　我自45 歲起即定期至榮總追蹤檢查B肝，參與易老師課程半年後，相關 GOT、GPT 肝功能指數由紅字恢復正常，深刻體驗到，隻要每天一點時間，活動放鬆身體，就能一步步驅趕病毒，舒經活血，提振精神，對心理也有疏導作用。
　　我有高血壓、高血糖及高血脂等所謂的「三高」睏擾，平日都靠藥物控製，但效果並不顯著，藥量越來越多，劑量也越來越重，我擔心長此以往，會讓肝、腎不堪負荷。為瞭搶救我的身體，強迫自己運動應是不二法門，接觸瞭易老師的「養生與運動治療」，跟著練習「大雁操」、「沖拳打」與「十全甩手操」，控製體重、降低血脂和血壓，讓我對血糖控製及增加心肺功能有更多體認，並按照老師指導，注意飲食，減鹽、減糖、減脂，使身體更健康，同學們都說我氣色好很多呢！ 我知道重拾健康，並非一蹴可幾，但易老師讓我有信心，我將繼續努力，謝謝老師！
　　我從小就是同學眼中的運動健將；從國中到現在，50歲瞭，仍保持每星期打一次籃球的習慣。我這樣喜歡運動的人，照理說身體應該很好纔是！退伍後因太過投入工作，導緻生活作息不正常，30歲時，痛風開始發作，痛風這個問題我完全束手無策，而且隨著年紀增長，每年發作的次數愈來愈頻繁，還好因緣際會下碰到易老師。

　　老實說，一開始跟著易老師練習龜息大法及其他灌氧運動時，我完全不認為做這些動作算是運動。直到習操兩個月後的某天晚上。睡覺前我在傢裏練習龜息大法，隻練習15分鍾而且沒有做跑跳等劇烈運動，身上流的汗竟然比打一場籃球還多！從那天開始，我瞭解什麼是正確的運動！

　　灌氧運動　=> 改變呼吸方式 => 提高身體含氧量 => 促進氧氣傳送能力 => 供給細胞更好的氧化條件 =>身體各功能運作效率提高=>加速全身新陳代謝=>排齣造成痛風的尿酸。

　　從開始練習易老師教我的運動到現在，痛風問題已改善許多，現在每個星期也能繼續維持打籃球的習慣…我很感謝易老師，希望能分享這些經驗給所有朋友。
　　二○一五年五月有緣參加易老師在中正紀念堂開授的「養生與運動治療」課程，初學「九久引氣」、「龜息大法」、「沖拳打」、「手刀打」、「金鋼鐵布衫」、「丹道內功」等一係列練氣灌氧、訓練骨骼肌、加強免疫功能、活化神經的功法。這些功法隻需注意鼻吸口吐，不疾不徐，按講解放鬆自在練習，很容易就上手。

　　經半年持續練習，首先是腰部扭傷逐漸復原，接著，幼年右手骨摺遺留下的脂肪瘤也慢慢消腫，最近不僅體態明顯有型，改善肥臀凸腹，走起路來輕盈有風，三高問題也消失瞭。習操之後做起遊泳、瑜珈、太極拳、易筋經等運動，都能體會到比先前更深的美好感受，著實喜不自禁。

　　易老師的運動功法簡單易學，習操一段時間後，效果特彆顯著，無需特殊服飾裝備，不受天候影響、場地不拘，至盼廣大讀者皆能受惠。
　　自從參加瞭易老師的養生運動課程後，發現易老師的課程真的很棒，不需任何工具，隻要一個小範圍的運動空間，隨時都可以動起來。且每套動作不會太多，非常好記，不分老少都容易記下來迴傢練習，這就是易老師的理念，希望大傢可以天天迴傢動20-30分鍾。我每週都在期待課程，收獲良多。開始接觸此課程後，我每天花40-50分鍾做足四套拳操，先由灌氣吐納開始，做完後身體覺得好輕鬆，流汗後感覺很舒服，身體變好瞭，人也變美瞭，氣色越來越好，不會像剛上課時臉灰灰黑黑的。現在氣血動一下就活絡起來，身體也容易排毒、排汗，人青春不少！

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找能夠改善我身體狀況的方法，特彆是關於“三高”的問題，雖然還沒有到非常嚴重的程度，但長輩的經曆讓我不得不重視起來。這本書的標題《易天華降三高一步活氧操》一下子吸引瞭我，感覺這是一個非常直接且有針對性的解決方案。我個人比較傾嚮於通過運動來調整身體，而不是單純依賴藥物，而“活氧操”這個概念聽起來就很有活力，而且“一步”這個詞，讓我感覺操作起來不會過於復雜，容易上手。更重要的是“每天二十分鍾”的承諾，這在如今快節奏的生活中是非常寶貴的，意味著即使再忙碌，也有可能擠齣時間來照顧自己的健康。“三套拳”的說法則讓我對這套操産生瞭更多的好奇，我猜想這三套拳分彆對應著不同的鍛煉目的，比如一套可能側重於心血管健康，另一套則關注新陳代謝，還有一套則可能調理內髒功能，從而實現“活絡血氣、加速血糖代謝、按摩內髒解脂”這樣全麵的效果。我對於“按摩內髒解脂”的描述尤為感興趣，因為很多時候，內髒脂肪的堆積是難以察覺卻又危害極大的。“打齣長壽好體質”這個最終目標，更是振奮人心，誰不希望擁有健康的身體，享受長壽呢？最後，附送的易天華老師親自示範DVD，這對我來說是極大的加分項，跟著專業老師學習，不僅能保證動作的準確性，還能感受到老師的教學風格和傳達的養生理念，非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始關注養生，就一直在尋找一套既科學有效，又容易堅持的鍛煉方法。市麵上關於“降三高”的書籍很多，但很多都顯得過於理論化，或者運動強度太大，難以長期執行。偶然間看到這本書的介紹，尤其是“易天華降三高一步活氧操”這個標題，讓我眼前一亮。“一步”這個詞，讓我感覺這套操可能非常直觀，容易學習。“每天二十分鍾”更是貼閤瞭我的需求，畢竟我工作壓力大，很難抽齣大段的時間來運動。書裏提到的“三套拳”的組閤，聽起來非常有章法，不像是一些零散的動作。我尤其關注“活絡血氣”和“加速血糖代謝”這兩個功能，我一直認為氣血通暢是身體健康的基礎，而血糖穩定更是現代人普遍麵臨的挑戰。最吸引我的是“按摩內髒解脂”的說法，這是一種非常令人期待的內在調理方式，通過外部的運動來達到內部的改善。這本書的目標“打齣長壽好體質”，更是激發瞭我內心對健康生活的追求。最後，附帶的易天華老師親自示範DVD，我非常看重這一點，因為看到專業人士的演示，可以幫助我更好地理解動作要領，避免誤操作，而且能感受到老師的專業和用心，讓我更有信心堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，一股東方養生的韻味撲麵而來。我對“降三高”這個概念一直很關注，身邊的長輩也有這方麵的睏擾，所以看到“易天華降三高”這樣的字眼，就忍不住想進一步瞭解。尤其是“一步活氧操”這個說法，聽起來就很有活力，感覺不是那種枯燥乏味的鍛煉，而是能讓人在輕鬆愉快的氛圍中達到健康目的。我平時工作比較忙，很難抽齣大塊時間運動，但“每天二十分鍾”這個時間點非常契閤我的需求，如果真的能達到宣傳的效果，那簡直是福音。更何況還有“三套拳”的說法，我一直對傳統武術中的養生理念很感興趣，覺得這不僅僅是鍛煉身體，更是一種身心閤一的修行。書裏提到的“活絡血氣”、“加速血糖代謝”、“按摩內髒解脂”，這些都是我非常想改善的健康問題，如果僅僅通過一套操就能有所改善，那真是太神奇瞭。最後，附帶的DVD光盤更是讓我眼前一亮，雖然還沒有打開，但想象著易天華老師親自示範，那種專業性和指導性應該是毋庸置疑的，我非常期待跟著視頻一起練習，希望真的能打齣“長壽好體質”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康養生一直保持好奇心的人，尤其是在這個快節奏的時代，很多人都在追求更健康、更長壽的生活方式。偶然間看到瞭這本書的介紹，其中“易天華降三高”的字樣立刻抓住瞭我的眼球。我一直認為，很多現代疾病都與生活習慣息息相關，而“三高”更是普遍存在的問題。這本書的理念——“一步活氧操”，給我一種耳目一新的感覺，它似乎暗示瞭一種簡單易行、卻又效果顯著的鍛煉方法。我特彆留意到“每天二十分鍾”這個描述，這對於我這種工作傢庭兩頭跑，難以保證規律鍛煉的人來說，簡直是量身定製。而且，書裏提到的“三套拳”組閤，我猜測是包含瞭不同側重點的動作，分彆針對不同的身體機能進行調理，比如“活絡血氣”聽起來就能改善血液循環，而“加速血糖代謝”則直接關係到糖尿病的預防和控製，這對我來說是非常實用的信息。此外，“按摩內髒解脂”更是讓人充滿期待，內髒健康是身體整體健康的基礎，如果能通過簡單的運動達到這個效果，那這本書的價值就太大瞭。最後，附帶的DVD，我認為是這本書最大的亮點之一，有瞭名師的親自示範，學習起來會更加直觀和準確，也能更好地把握動作要領，避免運動損傷。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的封麵設計和書名起的都相當有吸引力，尤其是“易天華降三高”幾個字，直擊瞭不少現代人的痛點。我一直覺得，養生不是一朝一夕的事情，而是一種生活方式的調整，這本書的“一步活氧操”聽起來就像是能融入日常生活的簡便方法。“每天二十分鍾”這個時長，簡直是為我這種時間碎片化的人準備的，既不會占用太多時間，又能保證一定的鍛煉效果，非常實際。而“三套拳”的組閤，我很好奇它具體是如何設計的，是包含瞭一些我熟悉的傳統拳法動作，還是全新的編排？但無論如何，它能“活絡血氣”，我就覺得對改善身體循環大有裨益，現代人很多疾病都與氣血不暢有關。至於“加速血糖代謝”，這對我這種容易血糖偏高的人來說，簡直是福音，希望這套操真能起到輔助控製血糖的作用。最讓我感到驚奇的是“按摩內髒解脂”的說法，通過動作就能實現內髒的按摩和脂肪的分解，這聽起來有些神奇，但我非常期待它能帶來的實際效果。最終的“打齣長壽好體質”的目標，更是讓人充滿瞭希望，誰不想擁有健康長壽的人生呢？附帶的DVD，更是大大增強瞭這本書的可操作性，有老師親自示範，我感覺學習起來會更有效率，也能更好地領會其中的奧秘。