脾酒肚5日終結術：學好呼吸就會瘦！權威有氧教練教你1天1動作，腰圍減5公分，小腹瘦2公斤，成功變身「小鮮肉」！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 呼吸減肥
• 腹部減肥
• 腰圍瘦身
• 有氧運動
• 居傢健身
• 快速減肥
• 小腹瘦身
• 塑形
• 健康飲食
• 男性健身

　　本書教你用最簡單的方法， 輕鬆挽救變形的腰身！
　　隻要做好呼吸、1天1個動作，
　　就能甩掉大肚腩，成功變瘦、變年輕！

　　★史上最簡單、最新瘦身「腹凹術」！
　　★日本亞馬遜暢銷書、讀者4.5顆星高度評價！
　　★專業皮拉提斯教練、運動心理學專傢傳授！
　　★上韆位男性上班族親身體驗、實證推薦！

本書特色

　　◎國民健康署統計，颱灣成年男性每四個人就有一名胖男，尤其以中廣啤酒肚的「蘋果脂質型」最高，肥胖比例已經超越女性。最主要的原因是，成年男性基礎代謝率下降，加上工作壓力大、應酬飯局喝酒多，一旦又沒時間運動，便會導緻大量脂肪容易囤積在內髒、腹部，造成「中廣」體型；不但變肥、變老、變難看，而且還會把「三高」帶上身，一身都是病！

　　◎本書作者澤田美砂子以自身「瘦肚子」經曆，加上個人專業，設計齣「皮拉提斯腹凹術」，不但完全針對「腹厚」癥狀，而且符閤現代人忙碌的特性，隻要利用通勤、辦公、甚至是走路時「呼吸、提肛縮小腹」，1天5分鍾，5天就能感受肚子小一圈，簡單、快速、又有效！

　　◎「啤酒肚５日終結術」成功關鍵，一次弄懂就能瘦一輩子！
　　要讓肚子瘦下來，最重要的就是要訓練「深層腹橫肌」！
　　而透過深呼吸緊縮肚子，就能提高肚子裏的壓力，進而把肚子往內側拉進來。
　　這個概念就像「綁鞋帶」，必須將將鞋帶一排排往內拉緊。
　　隻要每天隨時隨地縮小腹，連續5天縮緊腹橫肌，讓身體記憶「腹凹」的感覺，就能「瘦肚有感」，輕鬆迴復結實腰身！

　　◎「啤酒肚５日終結術」５大特點，成功搶救逝去の緊實腹肌！

　　★特點1‧專傢教學最權威！──日本有氧教練齣馬，實證案例分享，保證瘦很快！
　　本書作者為日本權威的皮拉提斯專傢，因自己懷孕生産後，造成腹部鬆弛、脂肪堆積而感到憂鬱，因此自創一套人人都方便練習的「皮拉提斯腹凹術」。這套方法不僅讓她的小腹比生産前更平坦緊實，也使上課學員在練習當下立刻成功瘦肚！不但女性有效，男性更趨之若鶩！

　　★特點2‧1個POSE就搞定！──學會深層呼吸，運用「腹橫肌」刺激小腹變緊實！
　　隻要「邊吸氣、邊全力的緊縮肚臍」就像穿很緊的褲子一樣！這個方法能夠刺激骨盆下方，使肚子整體往上拉提，並促進四塊深層肌肉嚮內收縮，尤其是把橫嚮的腹橫肌收緊，所以，能讓肚子像穿瞭束腹一般、綳緊周圍肌肉。長此以往來變成身體慣性，肚子就能自然瘦！

　　★特點3‧效果直達全身體！──不僅瘦肚，有助改善姿勢歪斜、腰痠背痛等毛病！
　　皮拉提斯的基礎，就是做到「使身體迴到本位」。而透過「腹凹術」強化核心肌群力量，可以達到增加肌肉厚度、改善內髒脂肪堆積的效果。此外，還能有助支撐體乾、改善姿勢不良，進而減少腰痠背痛，讓你的身體不但「有型」，而且成不容易疲勞！

　　★特點4‧隨時隨地都能瘦！──不用吃藥上健身房，隻要5天腹凹效果立即有感！
　　「要上班賺錢、還要上健身房練身材，哪有空？」就是針對這樣的「心聲」，本書作者澤田老師首創「皮拉提斯腹凹術」，讓你站著、坐著、走路時，甚至是睡覺前，都能利用「胸腔呼吸」加「腹凹」來鍛鍊深層核心肌群──隻要願意花點時間、用點心機，就能練齣讓女人流口水的「迷人肌」！

　　★特點5‧圖解清晰看就懂！──以簡明文字說明，搭配插畫圖片說明，一看就會！
　　有彆一般運動書，本書沒有艱深的學理，隻用扼要的文字，搭配簡明的插圖，讓你一看就能懂、立刻就能練。觀念通瞭之後，隻要隨時提醒自己照著做，就能逐步察覺自己身體的變化，很快變身成為「男人忌妒、女人愛慕」的「小鮮肉」！

　　◎「啤酒肚５日終結術」實證案例，真的有效纔敢大聲說齣來！

　　【案例１】男性，41歲，上班族
　　開始執行腹凹術後，我的腹肌力提升不少，不知不覺中，兩個禮拜腰圍就瘦下7公分！

　　【案例２】男性，45歲，上班族
　　第一次練習腹凹術，我的肚圍就減2公分！而且這個方法還能在工作時做，真是太棒瞭！

以下是一份不包含您提供的圖書內容的圖書簡介，力求詳細且自然： --- 《重塑身形：現代人的高效體態管理與內在平衡》 一本超越錶麵減重迷思，深入探討身體力學、營養素運用以及長效生活習慣重塑的實用指南。 在這個資訊爆炸、生活節奏日益加快的時代，追求健康的道路上充斥著快速見效的承諾與複雜難懂的理論。許多人嘗試瞭無數偏方，卻總在短暫的成果後陷入體重反覆的循環。本書旨在提供一個截然不同的視角：健康與體態的改善，並非來自極端的限製或過度的鍛鍊，而是源於對身體深層運作機製的理解、精準的習慣調整，以及建立一套適閤現代人步調的永續平衡策略。 核心主旨：由內而外，築構強健體質的科學基礎 本書的核心理念建立在「基礎穩固，方能持續」之上。我們將引導讀者超越單純的卡路裏計算和追求數字上的波動，轉而專注於三大關鍵領域的優化：身體的結構性穩定、消化吸收的效率提升，以及心智與壓力對體態的隱性影響。 第一部：解構身體的「隱形負擔」——結構、姿勢與效率 許多體態問題的根源並非脂肪過多，而是長期不良姿勢對肌肉骨骼係統造成的扭麯與代償。本書將深入分析常見的現代人姿勢問題，如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾，以及這些姿勢如何影響基礎代謝率和內臟的運作空間。 章節精華： 1. 核心肌群的誤解與重建： 傳統觀念中將核心訓練等同於仰臥起坐是極大的誤區。我們將探討真正的「深層核心」——包含橫膈膜、多裂肌、骨盆底肌與腹橫肌的協同作用。透過專注於呼吸模式的調整（而非單純的腹部收縮），學習如何激活這些深層穩定肌群，從根本上改善脊柱的負載能力。 2. 關節的流動性與彈性： 長時間靜態工作會使部分肌群過度緊繃，抑製瞭其他肌群的功能。本書會提供一係列針對髖屈肌、胸椎和肩胛骨周圍的動態伸展與釋放練習。這些練習的目標是恢復關節的自然活動範圍，讓身體在日常活動中能以更省力、更有效率的方式移動。 3. 體態的生物力學評估： 教授讀者如何利用簡單的鏡麵自我檢測，識別齣自己最主要的結構性失衡點，從而製定個人化的微調策略，而非盲目跟從標準化的訓練菜單。 第二部：消化係統的革命——食物的選擇與吸收的藝術 體態的改變與減重，有高達七成的努力取決於飲食。然而，本書不提供「一刀切」的節食法，而是著重於優化身體處理營養素的效率，減少不必要的炎癥反應，並穩定血糖水平。 章節精華： 1. 營養素的「質量」與「組閤」哲學： 探討優質蛋白質、健康脂肪和複閤碳水化閤物在身體閤成、修復與能量儲存中的不同角色。重點講解如何通過閤理的食物搭配，在不感到飢餓的前提下，最大化營養的利用率並延長飽足感。 2. 腸道健康與代謝的關聯： 深入淺齣地介紹腸道菌群對情緒、免疫力和體重調節的影響。提供實用且易於執行的飲食調整方案，增加益生元和發酵食物的攝取，以支持一個強健且平衡的消化道環境。 3. 代謝彈性的培養： 現代人多半處於「糖依賴」狀態，身體缺乏靈活切換使用脂肪作為燃料的能力。本書提供逐步指南，引導身體溫和地提升代謝彈性，使其在需要時能有效動員儲存的能量，而不是一味依賴下一餐的葡萄糖輸入。 第三部：心智、壓力與長效習慣的養成 我們無法將身體與心靈割裂開來討論。長期的壓力、睡眠不足以及不正確的自我對話，是導緻皮質醇失衡和腹部脂肪難以消除的隱形殺手。 章節精華： 1. 壓力荷爾濛（皮質醇）與脂肪囤積的惡性循環： 詳細解釋慢性壓力如何乾擾胰島素敏感性和脂肪分解。提供經過科學驗證的「微休息」技巧和自主神經係統調節練習，幫助讀者在忙碌中快速切換至副交感神經主導的修復模式。 2. 從「意誌力」到「環境設計」： 意誌力是有限的資源，本書主張建立「抗誘惑」的生活環境。教授如何設計你的居傢和工作空間，讓健康的選擇成為預設選項，從而減少決策疲勞。 3. 行為改變的科學： 運用微習慣（Tiny Habits）的原理，教導讀者如何將新的健康行為（如增加飲水量、改變站姿）嵌入現有的生活軌跡中，確保改變是漸進且不可逆的，最終實現長期的體態維持和身心靈的和諧。 這本書適閤誰？ 受夠瞭短期節食法，尋求真正永續生活方式的人。 經常感到身體僵硬、有慢性姿勢問題，但不知如何從何開始調整的人。 希望在不犧牲享受美食的前提下，優化消化效率和能量水平的專業人士。 所有渴望建立一套屬於自己的、不受外界潮流左右的健康管理係統的讀者。 《重塑身形》不是另一本快速減重的工具書，它是一份詳盡的身體使用手冊，引導您學習如何與自己的身體和諧共處，從內在建立起強韌、靈活且高效的生命狀態。

作者簡介

澤田美砂子 SAWADA MISAKO

　　‧現任日本女子大學傢政學院兒童學係講師。專攻體適能全體、運動心理學。並為FTP Japan認定墊上皮拉提斯基礎指導員。

　　‧為瞭讓自己産後鬆弛的肚子迴復到原有的平坦，於是進一步鑽研正統皮拉提斯，並在三個月後成功擁有人生中最緊實的小腹，也因此而成為專業的皮拉提斯教練。她專門指導初學者，由於解說清晰、成效卓著，因而擁有超高人氣，男女學員人數都極多。

　　‧著有《一天5分鍾！坐的皮拉提斯！》（一日5分！座ってピラディス）等。

譯者簡介

何冠樺

　　‧靜宜大學日文係畢業。曾到過北海道交換學生一年。

　　‧透過兼職翻譯紓解平日工作壓力外，同時延續對日本的喜愛。

作者序──「男人，彆讓肥肚壞瞭你的帥！」

【第1章】男人肥肚比你想的更扣分，還容易多病緻癌！
說真的，「大肚男」比你想的更刺眼！
日本男人每2人有1人是大肚男，颱灣也是
「食量又沒有增加……」腰圍卻警鈴大響！
是男人就會有鮪魚肚？
駝背、凸臀把小腹推齣變大腹！
電腦、手機竟然是肥肚兇手！
姿勢不良、肌肉衰退是肥肚兩大主因！
彆再自我感覺良好，大肚男是人際職場弱勢！
肥胖罹癌風險高，骨質疏鬆也特彆嚴重！
工作、愛情想得到好評，先管好你的小腹！
減肥彆再靠意誌力節食，靠腦力纔持久！
斷食、單品減肥，反而會變成肥胖體質！
正式的運動要花多少時間費用？做得到嗎？
仰臥起坐並無法腹凹，要多練下腹肌＋下半身！
男人的腹部脂肪其實很容易減掉，做瞭就有信心！
想要瘦肚腹凹，不需要上健身房！

【第2章】為什麼「皮拉提斯式腹凹術」能5天瘦肚5公分？
隻要坐直站挺就能瘦肚！
鍛鍊「4大天王」肌群，這是最有效的腹凹術！
超快瘦肚的關鍵在深層的「腹橫肌」！
腹凹術第1次做就減腹圍2公分！
第2階段讓你燃燒腹部脂肪、養成瘦肌體質！
「腹凹＋走路」最快收縮腹肉、燃脂瘦肚！
不管幾歲，都能做到「腹凹＋快慢走」！
皮拉提斯式腹凹術經驗談：「我有結實的腹肌瞭！」

【第3章】「皮拉提斯式腹凹術」隨時可做，而且肚子馬上瘦！
正確定位坐、站姿勢，就能擁有緊實小腹！
開始做！以呼吸、縮肛配閤皮拉提斯式腹凹術！
採行胸腔呼吸，不聳肩、不憋氣！
起床就腹凹：用3分力就夠！
站立也腹凹：一邊伸直背肌！
電梯裏深蹲腹凹：公事包抱胸＋用10分力練習！
坐姿時腹凹：不靠椅背＋伸直背脊！
辦公桌腹凹＋練腿力：單腳輪流抬5公分！
使用平衡碟：力保坐姿平衡有效瘦下腹！
看電視腹凹：屈膝坐或盤腿坐直背！
泡澡時腹凹：手撐起屁股離地！
入眠腹凹儀式：邊躺下邊縮緊腹直肌！
走路腹凹燃脂：步伐大步延伸、包包左右輪流拿！
通勤時腹凹：最好用後背包、多走樓梯天橋！
最強爬樓梯腹凹：同時鍛鍊腹腿臀肌群！
想更腹凹健腿，爬樓梯時就多跨一階！
「深層腹凹術」效果更立即驚人！
「扭腰＋腹凹」練齣更完美「狗公腰」！

【第4章】腹凹效果升級！隻要小手段，一生都擁有魅力腹肌！
以每日行動為目標纔會變瘦，不是設定結果！
利用便利貼、手機、照片時時提醒自己腹凹！
揪好你的腹凹加油團和社群！
嚮天下召告「我的腹凹宣言」，避免鬆懈落漆！
創造內發性動機，成為腹凹人生持續的力量！
物色擬定瘦肚後的自我奬賞！
自覺吧！經常裸體照全身鏡看前側後麵！
比起減輕體重，減掉腰圍纔是重點！

【第5章】全身健康也升級！腹凹幫你甩掉病痛、人生逆轉勝！
肩頸僵硬連帶消失！不必花錢找人按摩！
過瞭40歲，也能改變成不容易纍的體質！
腰痛既得到舒緩，也能防止再犯！
便秘、失禁、下半身煩惱也一併解決！
體態變輕盈，行動和運動都更敏捷！
腹凹「慢肌訓練」，提高脂肪消耗率！
養成放鬆又積極、能收放自如的心神！
增加瞭抗壓性，降低瞭憂鬱癥風險！
腹凹的目的，好感度UP是一定要的！
腹凹幫大腦暖身，頭腦馬上活躍起來！
「腹凹快走法」活化腿肌，改善糖尿病！

【第6章】爽當「勝利腹凹男」，彆錯過專傢的快瘦生活妙方！
早上邊腹凹、邊係皮帶！
養成習慣起身不靠手撐、站立不靠牆！
避免久坐！沙發是鮪魚肚生産綫！
嚴禁放任褲子越買越大！
咖啡是早餐嗎？早餐要攝取足量蛋白質、維生素！
補充「蝦青素」鮭魚等消除疲勞的食物！
年過40請遠離單點主餐，改點套餐！
吃慢一點！快食的肥胖風險是一般的4.4倍！
調整吃飯進食順序：青菜→蛋白質→澱粉！
與其加班吃宵夜，不如早睡早起工作！
擔任聚餐股長慎選健康餐廳！
聚餐時坐在瘦妹正姊旁邊！
爆肥的陷阱！睡眠不足讓代謝遲鈍又貪吃！
每晚的入眠儀式決定你隔天的錶現！
愛人是你減肥腹凹的仙丹！
結語：「請把腹凹術當成一生自我管理的閨密！」

作者序

「男人，彆讓肥肚壞瞭你的帥！」

　　「嘖，最近好像變胖瞭……」當你有一天突然這麼想，通常都是最先注意到「肚子」變大瞭。尤其，男人一邊捏自己肚子上越來越厚的肥肉，一邊拚命吸氣裝帥、卻還是撐不住而嘆氣的人，其實比想像的多！

　　明明生活方式都一直沒有改變，但一過瞭30歲後，褲頭上的皮帶孔卻一直外移增加──最近老婆還故意稱贊說：「好穩重的肚子呀！」你是覺得好開心呢？還是心中冒齣濃濃的酸意？

　　環顧我周遭的男性朋友，很多人都有縴細的長腿和手臂，臉也長得很有型，但肚子卻胖胖的像懷孕的大媽，讓人非常扼腕！整體看來，日本男性的胖，像歐美男性那種整體胖的其實不多，亞洲男性大多數都隻有腹部肥胖而已。也就是說，各位哥弟叔伯隻要能夠鏟掉肚子的肥肉的話，馬上就能夠晉身為縴瘦型男，而且瞬間重返你的少男時代，甚至會有變成帥嫩男模的錯覺。

　　殘念的是，青壯年男子即使發憤圖強要開始運動瘦身，但常常因為工作忙碌而無法上健身房。所謂的運動方式，頂多隻是上下班時走到車站而已。工作也多半是坐在辦公室，加上日復一日的加班和應酬，這樣的生活怎麼想都根本不可能瘦下去；更彆說隻為瞭瘦肚子，要特彆做什麼運動，而且可以不用花太多時間和精力去做。

　　光是「吸氣、吐氣」，就能讓肥肚大幅度變瘦！

　　真的，隻要從「吸氣」開始練習就會瘦，這就是我在本書中要教大傢的「皮拉提斯式腹凹術」；透過特定的呼吸練習法，即使隻做過一次，也有人腹部就減瞭2～3公分，是馬上就能瘦肚子的方法。

　　隻要你做瞭「皮拉提斯式腹凹術」，腹部肌肉便會記住凹下去的形狀而成為習慣。當然，一開始隻是短期的效果；若不繼續持之以恆的話，很快就會被打迴原形。但是隻要每天持續照著做，腹部肌肉便會習慣平時的控製技巧，並能維持緊實的形狀。從此，便能成為不摺不扣的「腹肌男」！　　

　　「皮拉提斯式腹凹術」最棒的地方是，不需要特地空齣運動時間，不管是在辦公室上班、傢裏看電視、等車或等電梯的時間，都能輕而易舉的實行！尤其邊走路邊做的話，不僅能鍛鍊腹部的肌肉，還能明顯達到有氧運動燃燒脂肪的效果。以前雖然有人提齣理論說，「要持續30分鍾以上的有氧運動，纔會有燃脂作用」，但是最近的研究也指齣，「即使5分鍾、10分鍾零碎時間的運動，纍積起來也是有甩油效果的。」所以，即使一週連1、2小時都空不齣來做運動的企業主管們，隻要日常生活中利用零碎時間做這套腹凹術，也一定能縮減腰圍尺寸。

　　首先呢，建議你就從這週一到週五這5天，利用通勤時間來試做「皮拉提斯式腹凹術」！光是如此，5天後那刺眼的鮪魚肚就會明顯變小瞭！

第一章　男人肥肚比你想的更扣分，還容易多病緻癌！

◎說真的，「大肚男」比你想的更刺眼！
每天換衣服準備上班時，最能夠感受到身材的變化。提到上班族的製服，大概就是襯衫和西裝瞭。很多男人即使發現最近稍微胖瞭一點，都認為隻要穿上閤身的襯衫西裝，就能夠修飾身型，但這卻是大錯特錯！

因為把襯衫的下擺紮進西裝褲、再係上皮帶做裝飾，這種「上班族時尚」反而會特彆強調腰圍。相較之下，女性還可以穿長版上衣來掩飾鬆垮的肚肉，而男性的西服並沒有這種「隱身術」。尤其當你窩坐辦公桌駝背打電腦時，褲頭上擠齣肥滿的「三層肉」、「鮪魚肚」……更是吸引所有同事不忍直視。

事實上，女人會比男人想像中，更注意男人的肚子。這年頭不隻有男人會對女人的身材欣賞評論，女人對「小鮮肉」的興緻更是來到曆史新高！隻是女人錶麵上要多一點優雅端莊，比較不會直接錶現對男人身材的興趣，所以事業忙碌或感應遲鈍的男士，也就很難發現她們的目光。

你搭車站著拉吊環時前麵坐的正妹、公司裏坐在隔壁的姊姊、常去的商店裏邊打收銀邊閑聊的女店員……，她們其實都在偷偷瞄你的肚子呢！

※POINT

‧ 襯衫和西裝反而更突顯你鬆垮的肥肚。

‧ 女人比男人想像的，更注意男人的肚子。

◎日本男人每2人有1人是大肚男，颱灣也是……

在日本，根據厚生勞動省於2012年（平成24年）報告的國民健康與營養調查，日本男性可能患有「代謝癥候群」的人占瞭24.7％，更有23.6％為代謝癥候群的「高危險族群」。也就是說，日本男性每2人就有1人是腰圍超標的「凸腹族」，這是相當可怕的現象。

再者，該報告的肥胖調查結果指齣，日本男性中肥胖者占瞭29.6％，也就是10名男性就有3名肥胖者。從整體數據看來，日本男人雖然不算肥胖，但凸腹肥肚的人並不少。

即便迴溯看看10年前的調查，不管在哪個年齡層的男性，肥胖傾嚮始終維持高比例不變。相對之下，女性可能因為減肥瘦身意識的盛行，而有逐年縴瘦的趨勢。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我感覺就像是收到瞭一個期待已久的禮物。我一直是那種有點“虛胖”，尤其是在腰腹部脂肪堆積得比較明顯的人。每次稱體重，數字變化不大，但穿衣服總感覺腰圍在悄悄變粗，讓我很苦惱。市麵上關於減肥的書籍和方法太多瞭，但我總是很難找到適閤自己的。要麼是太理論化，讀起來像天書；要麼是太極端，根本堅持不下去。而《脾酒肚5日終結術》這個書名，尤其是“脾酒肚”這三個字，真的太直觀瞭，讓我瞬間就有瞭代入感。我平時的工作生活壓力都很大，下班後隻想好好休息，根本沒有時間和精力去投入大量的運動。所以，“1天1動作”和“學好呼吸就會瘦”這些看似簡單易行的方法，對我來說具有極大的吸引力。我一直覺得減肥需要付齣巨大的努力和時間，但這本書似乎在告訴我，隻要掌握瞭正確的方法，事情可以變得更輕鬆。書名裏提到的“權威有氧教練”讓我對內容的專業性有瞭信心，也讓我覺得這本書值得一讀。“腰圍減5公分，小腹瘦2公斤”這些具體的數據，更是給足瞭我堅持下去的動力。我非常期待這本書能帶給我驚喜，幫助我告彆“啤酒肚”，擁有一個更健康、更苗條的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名就立刻抓住瞭我的眼球。我是一名年齡漸長，新陳代謝開始下降的普通女性，一直被腰腹部頑固的脂肪睏擾著，尤其是在生完孩子之後，小腹更是成瞭我心中的痛。我嘗試過各種節食和運動，但效果都不盡如人意，而且很多方法對身體的負擔太大瞭，讓我難以堅持。當我看到《脾酒肚5日終結術》這個書名時，我立刻被吸引瞭。“脾酒肚”這個詞太形象瞭，簡直就是我目前的寫照！而“5日終結術”則讓我看到瞭快速改善的希望，這對於一個缺乏耐心的人來說，無疑是巨大的鼓勵。“學好呼吸就會瘦”這個概念更是讓我感到非常新奇，我從未想過呼吸這個看似簡單的動作，竟然也能達到瘦身的效果，這讓我覺得這本書可能有彆於傳統的減肥方式，更注重身體的內在調理和高效利用。書名裏提到的“權威有氧教練”，讓我相信這套方法是有科學依據的，而不是空穴來風。“1天1動作”的設計，更是讓我覺得非常適閤我這種忙碌的上班族，不用花費大量時間，每天隻需要一點點投入，就能看到改變。書裏提到的“腰圍減5公分，小腹瘦2公斤”，這些具體的數值，讓我看到瞭實現目標的可能性，也充滿瞭期待。我希望這本書能真正幫助我告彆腰腹部的贅肉，重拾自信，變成一個更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直對健身和減肥抱著半信半疑的態度，嘗試過各種方法，但要麼效果甚微，要麼堅持不下去。看到《脾酒肚5日終結術》的宣傳語時，我第一反應是“又一個誇大其詞的宣傳”，但內心深處卻有一絲期待。我是一名朝九晚五的上班族，平時工作壓力大，下班後隻想癱在沙發上，根本沒精力去健身房或者進行復雜的居傢訓練。這本書記載的“1天1動作”和“學好呼吸就會瘦”的概念，聽起來太有吸引力瞭，而且“5日終結術”這個詞也勾起瞭我的好奇心，仿佛真的能快速看到改變。我尤其看重“權威有氧教練”的背景，這讓我覺得內容有一定科學性和專業性，不像那些野路子的減肥法。最重要的是，書名裏的“脾酒肚”和“小鮮肉”非常接地氣，也很形象，直接點齣瞭我最想解決的問題，也描繪瞭我最想達到的狀態。我一直對自己的小腹和大肚腩感到非常睏擾，穿衣服不好看，拍照也總是躲躲藏藏。希望這本書能真的像它承諾的那樣，用簡單易行的方法，幫助我告彆“啤酒肚”，迎來更健康、更有活力的自己。我一直覺得減肥需要大量的汗水和痛苦，但這本書似乎在打破這個觀念，讓我看到瞭一種更輕鬆、更可持續的減肥方式。

评分☆☆☆☆☆

我真的對這本書的標題産生瞭極大的興趣，尤其是“脾酒肚5日終結術”這幾個字，簡直就像是為我量身定做的。我平時雖然不怎麼喝酒，但常年坐辦公室，小腹確實越來越突齣，尤其是穿著緊身一點的褲子或者裙子的時候，那種尷尬感真的很難形容。每次看到鏡子裏自己微凸的小腹，都會覺得很不舒服，想要改變，但又總是被繁瑣的食譜和復雜的運動給嚇退。這本書的“1天1動作”、“腰圍減5公分”、“小腹瘦2公斤”這些具體的數字，給瞭我一種強烈的現實感，仿佛減肥不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的目標。最讓我眼前一亮的是“學好呼吸就會瘦”這個概念，這完全顛覆瞭我過去對於減肥的認知。我一直以為減肥就是要拼命運動、控製飲食，但如果僅僅通過調整呼吸就能達到瘦身的效果，那簡直太棒瞭，也太容易堅持瞭。而且，書名裏還強調瞭“權威有氧教練”，這讓我覺得這本書的內容是經過專業人士指導的，不是那種隨隨便便的“野路子”。“成功變身‘小鮮肉’！”這個最後的承諾，更是讓我充滿瞭期待，我希望能通過這本書，告彆肚子上的贅肉，擁有更年輕、更有活力的體態。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期受小腹睏擾的普通人，我一直以來對於減肥這件事都感到相當挫敗。市麵上充斥著各種所謂的“減肥秘籍”，但大多都要求苛刻的飲食控製和高強度的運動，這對於我這種生活節奏快、時間精力有限的上班族來說，簡直是天方夜譚。當我偶然看到《脾酒肚5日終結術》這本書時，我的第一反應是“真的假的？”，但我被它“1天1動作”、“腰圍減5公分”、“小腹瘦2公斤”等極具誘惑力的承諾吸引住瞭。尤其是“學好呼吸就會瘦”這個概念，顛覆瞭我過去對減肥的認知。我總以為瘦身必然伴隨著大量齣汗和肌肉酸痛，而呼吸，這個我們每天都在做的事情，竟然也能成為減肥的工具，這讓我感到無比新奇和好奇。這本書的宣傳語非常直接地擊中瞭我的痛點——“脾酒肚”，這簡直就是對我小腹的真實寫照，而“成功變身‘小鮮肉’”，更是描繪瞭一個我夢寐以求的理想狀態。我一直渴望能擁有更緊緻、更平坦的小腹，穿上喜歡的衣服不再遮遮掩掩。這本書的“5日終結術”更是讓我看到瞭短期內看到改變的希望，這對於一個容易失去耐心的人來說，是非常寶貴的動力。我期待這本書能提供一些真正實用、易於操作的方法，讓我擺脫對小腹的焦慮，重新找迴自信。