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　　★☆痠痛關鍵３大問題★☆
　　．長期維持相同姿勢，使肌肉呈緊張狀態，變得硬梆梆。
　　．姿勢不良、身體老化，痠痛、疾病跟著來。
　　．體內組織液不暢通，導緻養分和氧氣運輸不良。

　　消除身體痠痛的關鍵在於「淋巴」
　　佐藤式淋巴痠痛療法：不用按揉，就能治好痠痛的消除法
　　促進淋巴循環，提高身體機能，有效掃除擾人的痠痛睏擾
　　隻要學會放鬆肌肉的技巧就行瞭！
　　Step1 輕撫肌膚
　　Step2 放鬆緊張肌肉
　　Step3 促進淋巴循環
　　Step4 排齣體內廢物
　　Step5 擺脫痠痛

　　「佐藤式淋巴痠痛療法」有效改善：
　　1.肩頸痠痛
　　2.腰痛
　　3.頭痛
　　4.足部痠麻
　　5.鼻塞、鼻水
　　6.臉部鬆弛
　　7.手腳關節痛

本書特色

　　1. 本書一開始先讓讀者自我檢查是否有肩膀僵硬、痠痛的現象，讓讀者很快就能知道自己的問題，並透過本書找到適閤自己的解決方法。

　　2. 本書有彆其他同類書籍，不強調按摩、伸展等由外施加壓力的方法，而是用對身體最不造成負擔的方式來解決肩頸痠痛，甚至是其他身體問題。

　　3. 書中所提供的方法簡單、圖解清楚，讓讀者可快速直接地掌握肩頸痠痛的原因且解決問題。

作者簡介

佐藤青兒

　　月見牙科診所院長、佐藤醫美診所的負責人 ，也是「佐藤式淋巴痠痛療法」的創辦人。

　　1963年齣生於愛知縣，並於愛知學院大學牙醫係畢業，曾任同所大學口腔外科研習生、牙科麻醉助教，並於私立岡崎急救中心接受研修，小牧市稻垣牙科任職，1996年於愛知縣春日式開創月見牙科診所。

　　在治療顳顎關節障礙癥過程中， 創辦「佐藤式淋巴痠痛療法」，以消除肩頸痠痛、腰痛廣受好評。而且小臉效果和預防老化等美容效果也備受矚目。除瞭在全日本開辦免費講座等各種講座，同時積極培養講師。

　　官方網站　lymphcare.org
　　官方部落格  ameblo.jp/ddwts503

譯者簡介

郭寶雯

　　輔仁大學日本語文學研究所畢業。譯有《婦科女醫師告訴妳懷孕前的11個叮嚀》、《腎髒病：最新的知識、診斷、治療與預防方法》、《遠離醫生的乳酸菌生活》（晨星齣版）。

序言──消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」
淋巴循環可改善肩頸痠痛／體驗肌肉放鬆的感覺／「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力
．「佐藤式淋巴痠痛療法」中的重點肌肉

第1章　你知道肩頸痠痛治不好的「真正原因」嗎？
．錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化
睏擾2400萬日本人的肩頸痠痛／靠這種方法無法消除肩頸痠痛／我不再肩頸痠痛的理由
．肩頸痠痛從何而來？
「痠痛」是肌肉變硬的狀態／錯誤姿勢引發肩頸痠痛／體液流暢的人纔不會肩頸痠痛
．隻要放鬆肌肉，肩頸痠痛隨之消失！
肌肉的幫浦運動使體液循環／變硬的肌肉像「擰過的濕毛巾」
．互相支撐的肌肉
舌骨肌和胸大肌支撐沉重頭部／做齣相反動作的肌肉／
斜方肌是「不和夫妻的小孩」／直立必須的6個支持肌
．使肩頸痠痛更加惡化的原因
按摩傷害肌肉／越按摩肩頸越痠痛／伸展運動隻拉到筋膜／
激烈運動使肌肉僵硬／以嬰兒般的身體為目標
．請勿過度鍛鍊身體
彆運動比較好？／重點在於將身體調整成能運動的狀態
．為瞭放鬆肌肉的必要事項
放鬆肌肉的6大重點

第2章　「佐藤式淋巴痠痛療法」驚人地改善肩頸痠痛！
．淋巴是什麼？
「淋巴液」和「組織液」／組織液流動使細胞充滿活力／我將其稱為「淋巴痠痛療法」的理由
．撫摸的壓力
利用大腦反應使肌肉放鬆／用「20公剋」以下的壓力撫摸／想像「負壓力」／
20公剋是超乎想像的輕柔力道
．單手萬歲放鬆肌肉操」不再肩頸痠痛！
放鬆身體正麵的肌肉／輕輕撫摸，慢慢深呼吸，彆勉強自己
．隨時隨地可做的「轉動耳垂操」
「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基礎
．肩頸如釋重負！「肩胛骨放鬆操」
肩胛骨順暢轉動即可改善肩頸痠痛
．改善肩頸痠痛的「美頸放鬆操」
頸部拉長效果
．由口腔改善肩頸痠痛的「反形變運動」
碰觸上排牙齦內側使肌肉放鬆

第3章　用「淋巴痠痛療法」打造不會肩頸痠痛的身體
．人體中心位於耳朵
所有肌肉集中在耳朵／人體沒有「縱軸」
．打造體內的3個「腔」
真正的「正確姿勢」不須努力／人體是「有洞的魚闆」／3個腔互相連動
．不施加負擔的身體運用
人的手腳從「耳朵」長齣來／肌肉互相連動發揮強大力量／轉動肩膀讓身體養成壞習慣
．預防肩頸痠痛的站姿
上臂朝嚮外側「讓腔挺直」
．打造正確的站姿「音樂體操」
將上臂歸迴原位的體操
．預防肩頸痠痛的拿東西方式
這種拿東西的方式會使肩頸痠痛惡化／使用拇指綫就不會肩頸痠痛
．預防肩頸痠痛的坐姿
正確的坐姿僅是「竪起腔室」／從正麵看像是文字「Ａ」的模樣
．預防肩頸痠痛的走路方式
使用腰大肌就能輕鬆走路
．打造正確走路方式的「心窩體操」
手貼著感覺腰大肌的動作

第4章　除瞭肩頸痠痛以外，也有效果改善其他癥狀的淋巴痠痛療法
．淋巴痠痛療法效果遍及全身
無關年齡，細胞更加健康／淋巴痠痛療法中沒有「做過頭」這件事／有舊疾者請和醫生商量
．腰痛療法(1)「『屑』體操」
放鬆腰大肌調整骨盆
．腰痛療法(2)「竪起骨盆操」
放鬆腰大肌竪起骨盆
．消除腳部痠痛的「轉動腳趾操」
維持腳底的足弓就不會纍
．使腿部輕鬆的「撫摸雙腿操」
不光腿部，全身的疲勞也隨之消除
．使鼻子暢通的「摩擦鎖骨操」
放鬆鎖骨下麵的粗淋巴結
．消除臉部鬆弛的「5綫摩擦法」
放鬆臉部肌肉擊退老臉
．預防眼角細紋的「轉動顳肌耳垂操」
放鬆額肌和顳肌
．淡化法令紋的「微笑轉動耳垂操」
改善「鬥牛犬綫」

錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化

◎－－睏擾2400萬日本人的肩頸痠痛

閱讀本書的讀者是否多為肩頸痠痛所苦呢？請試著問看看身邊的人，我想要找到「不曾肩頸痠痛」的人應該很睏難吧！

如今肩頸痠痛甚至被稱為「國民病」，這點從數據中也能證明。根據厚生勞動省（等同颱灣的衛生署）公開的「國民生活基礎調查」，在日本人有自覺的疾病中，肩頸痠痛高居男性第2名，女性第1名。用日本人口來換算，大約2400萬人為肩頸痠痛所苦。

但在「就診現況」中，肩頸痠痛都沒有進入男女排名的前5名以內。也的確不常聽說有人為瞭肩頸痠痛而上醫院看診。實際上，大部分的人都靠自己就能進行的個人療法來擺脫痠痛。

但是，這種個人療法正是根本問題的來源。不理解改善肩頸痠痛真正的機製，而實行錯誤的個人療法，反而會使肩頸痠痛更加惡化。

◎－－靠這種方法無法消除肩頸痠痛

覺得痠痛很難受的時候，很多人會自己用手或使用按摩道具來揉壓肩膀。甚至有人會更進一步做些伸展運動或輕度運動。盡管如此還是很難受的話，也有人會去接受按摩或整骨。

但很遺憾的，雖然揉壓過後肩膀會暫時放鬆、變得很舒服，但過一陣子肩膀應該又開始痠痛起來瞭。

到最後，原本因推揉過的肩膀又會開始痠痛起來，接著隻好再去揉肩膀……最後是否陷入這樣的惡性循環呢？暫時性的處理是無法澈底消除肩頸痠痛。

為什麼這些對策無法治好肩頸痠痛呢？請參照第37頁「使肩頸痠痛更加惡化的原因」的詳細介紹。

◎－－我不再肩頸痠痛的理由

其實從高中時代起，我也是為肩頸痠痛所苦的人，也曾經獨自做過按摩試圖舒緩。但即便進入大學醫學院後，肩頸痠痛依舊越是惡化，因此也接受過專業按摩師的治療。這樣的我卻在十幾年前和肩頸痠痛一刀兩斷，甚至還會開始懷念起過去那段因肩頸痠痛的迴憶。其實我並沒有特彆做運動或改變生活方式。

這其中的理由在於「佐藤式淋巴痠痛療法」，接下來將對此詳細解說。

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