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　　★☆痠痛关键３大问题★☆
　　．长期维持相同姿势，使肌肉呈紧张状态，变得硬梆梆。
　　．姿势不良、身体老化，痠痛、疾病跟着来。
　　．体内组织液不畅通，导致养分和氧气运输不良。

　　消除身体痠痛的关键在于「淋巴」
　　佐藤式淋巴痠痛疗法：不用按揉，就能治好痠痛的消除法
　　促进淋巴循环，提高身体机能，有效扫除扰人的痠痛困扰
　　只要学会放松肌肉的技巧就行了！
　　Step1 轻抚肌肤
　　Step2 放松紧张肌肉
　　Step3 促进淋巴循环
　　Step4 排出体内废物
　　Step5 摆脱痠痛

　　「佐藤式淋巴痠痛疗法」有效改善：
　　1.肩颈痠痛
　　2.腰痛
　　3.头痛
　　4.足部痠麻
　　5.鼻塞、鼻水
　　6.脸部松弛
　　7.手脚关节痛

本书特色

　　1. 本书一开始先让读者自我检查是否有肩膀僵硬、痠痛的现象，让读者很快就能知道自己的问题，并透过本书找到适合自己的解决方法。

　　2. 本书有别其他同类书籍，不强调按摩、伸展等由外施加压力的方法，而是用对身体最不造成负担的方式来解决肩颈痠痛，甚至是其他身体问题。

　　3. 书中所提供的方法简单、图解清楚，让读者可快速直接地掌握肩颈痠痛的原因且解决问题。

作者简介

佐藤青儿

　　月见牙科诊所院长、佐藤医美诊所的负责人 ，也是「佐藤式淋巴痠痛疗法」的创办人。

　　1963年出生于爱知县，并于爱知学院大学牙医系毕业，曾任同所大学口腔外科研习生、牙科麻醉助教，并于私立冈崎急救中心接受研修，小牧市稻垣牙科任职，1996年于爱知县春日式开创月见牙科诊所。

　　在治疗颞颚关节障碍症过程中， 创办「佐藤式淋巴痠痛疗法」，以消除肩颈痠痛、腰痛广受好评。而且小脸效果和预防老化等美容效果也备受瞩目。除了在全日本开办免费讲座等各种讲座，同时积极培养讲师。

　　官方网站　lymphcare.org
　　官方部落格  ameblo.jp/ddwts503

译者简介

郭宝雯

　　辅仁大学日本语文学研究所毕业。译有《妇科女医师告诉妳怀孕前的11个叮咛》、《肾脏病：最新的知识、诊断、治疗与预防方法》、《远离医生的乳酸菌生活》（晨星出版）。

序言──消除肩颈痠痛的关键在于「淋巴」
淋巴循环可改善肩颈痠痛／体验肌肉放松的感觉／「佐藤式淋巴痠痛疗法」切忌过度用力
．「佐藤式淋巴痠痛疗法」中的重点肌肉

第1章　你知道肩颈痠痛治不好的「真正原因」吗？
．错误方法会使肩颈痠痛更加恶化
困扰2400万日本人的肩颈痠痛／靠这种方法无法消除肩颈痠痛／我不再肩颈痠痛的理由
．肩颈痠痛从何而来？
「痠痛」是肌肉变硬的状态／错误姿势引发肩颈痠痛／体液流畅的人才不会肩颈痠痛
．只要放松肌肉，肩颈痠痛随之消失！
肌肉的帮浦运动使体液循环／变硬的肌肉像「拧过的湿毛巾」
．互相支撑的肌肉
舌骨肌和胸大肌支撑沉重头部／做出相反动作的肌肉／
斜方肌是「不和夫妻的小孩」／直立必须的6个支持肌
．使肩颈痠痛更加恶化的原因
按摩伤害肌肉／越按摩肩颈越痠痛／伸展运动只拉到筋膜／
激烈运动使肌肉僵硬／以婴儿般的身体为目标
．请勿过度锻鍊身体
别运动比较好？／重点在于将身体调整成能运动的状态
．为了放松肌肉的必要事项
放松肌肉的6大重点

第2章　「佐藤式淋巴痠痛疗法」惊人地改善肩颈痠痛！
．淋巴是什么？
「淋巴液」和「组织液」／组织液流动使细胞充满活力／我将其称为「淋巴痠痛疗法」的理由
．抚摸的压力
利用大脑反应使肌肉放松／用「20公克」以下的压力抚摸／想像「负压力」／
20公克是超乎想像的轻柔力道
．单手万岁放松肌肉操」不再肩颈痠痛！
放松身体正面的肌肉／轻轻抚摸，慢慢深唿吸，别勉强自己
．随时随地可做的「转动耳垂操」
「转动耳垂操」是淋巴痠痛疗法的基础
．肩颈如释重负！「肩胛骨放松操」
肩胛骨顺畅转动即可改善肩颈痠痛
．改善肩颈痠痛的「美颈放松操」
颈部拉长效果
．由口腔改善肩颈痠痛的「反形变运动」
碰触上排牙龈内侧使肌肉放松

第3章　用「淋巴痠痛疗法」打造不会肩颈痠痛的身体
．人体中心位于耳朵
所有肌肉集中在耳朵／人体没有「纵轴」
．打造体内的3个「腔」
真正的「正确姿势」不须努力／人体是「有洞的鱼板」／3个腔互相连动
．不施加负担的身体运用
人的手脚从「耳朵」长出来／肌肉互相连动发挥强大力量／转动肩膀让身体养成坏习惯
．预防肩颈痠痛的站姿
上臂朝向外侧「让腔挺直」
．打造正确的站姿「音乐体操」
将上臂归回原位的体操
．预防肩颈痠痛的拿东西方式
这种拿东西的方式会使肩颈痠痛恶化／使用拇指线就不会肩颈痠痛
．预防肩颈痠痛的坐姿
正确的坐姿仅是「竖起腔室」／从正面看像是文字「Ａ」的模样
．预防肩颈痠痛的走路方式
使用腰大肌就能轻松走路
．打造正确走路方式的「心窝体操」
手贴着感觉腰大肌的动作

第4章　除了肩颈痠痛以外，也有效果改善其他症状的淋巴痠痛疗法
．淋巴痠痛疗法效果遍及全身
无关年龄，细胞更加健康／淋巴痠痛疗法中没有「做过头」这件事／有旧疾者请和医生商量
．腰痛疗法(1)「『屑』体操」
放松腰大肌调整骨盆
．腰痛疗法(2)「竖起骨盆操」
放松腰大肌竖起骨盆
．消除脚部痠痛的「转动脚趾操」
维持脚底的足弓就不会累
．使腿部轻松的「抚摸双腿操」
不光腿部，全身的疲劳也随之消除
．使鼻子畅通的「摩擦锁骨操」
放松锁骨下面的粗淋巴结
．消除脸部松弛的「5线摩擦法」
放松脸部肌肉击退老脸
．预防眼角细纹的「转动颞肌耳垂操」
放松额肌和颞肌
．淡化法令纹的「微笑转动耳垂操」
改善「斗牛犬线」

错误方法会使肩颈痠痛更加恶化

◎－－困扰2400万日本人的肩颈痠痛

阅读本书的读者是否多为肩颈痠痛所苦呢？请试着问看看身边的人，我想要找到「不曾肩颈痠痛」的人应该很困难吧！

如今肩颈痠痛甚至被称为「国民病」，这点从数据中也能证明。根据厚生劳动省（等同台湾的卫生署）公开的「国民生活基础调查」，在日本人有自觉的疾病中，肩颈痠痛高居男性第2名，女性第1名。用日本人口来换算，大约2400万人为肩颈痠痛所苦。

但在「就诊现况」中，肩颈痠痛都没有进入男女排名的前5名以内。也的确不常听说有人为了肩颈痠痛而上医院看诊。实际上，大部分的人都靠自己就能进行的个人疗法来摆脱痠痛。

但是，这种个人疗法正是根本问题的来源。不理解改善肩颈痠痛真正的机制，而实行错误的个人疗法，反而会使肩颈痠痛更加恶化。

◎－－靠这种方法无法消除肩颈痠痛

觉得痠痛很难受的时候，很多人会自己用手或使用按摩道具来揉压肩膀。甚至有人会更进一步做些伸展运动或轻度运动。尽管如此还是很难受的话，也有人会去接受按摩或整骨。

但很遗憾的，虽然揉压过后肩膀会暂时放松、变得很舒服，但过一阵子肩膀应该又开始痠痛起来了。

到最后，原本因推揉过的肩膀又会开始痠痛起来，接着只好再去揉肩膀……最后是否陷入这样的恶性循环呢？暂时性的处理是无法澈底消除肩颈痠痛。

为什么这些对策无法治好肩颈痠痛呢？请参照第37页「使肩颈痠痛更加恶化的原因」的详细介绍。

◎－－我不再肩颈痠痛的理由

其实从高中时代起，我也是为肩颈痠痛所苦的人，也曾经独自做过按摩试图舒缓。但即便进入大学医学院后，肩颈痠痛依旧越是恶化，因此也接受过专业按摩师的治疗。这样的我却在十几年前和肩颈痠痛一刀两断，甚至还会开始怀念起过去那段因肩颈痠痛的回忆。其实我并没有特别做运动或改变生活方式。

这其中的理由在于「佐藤式淋巴痠痛疗法」，接下来将对此详细解说。

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