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　　【这些症状都能快速见效】
　　焦虑紧张、眼睛痠累、疲劳倦怠、宿醉解酒、提升专注力、性慾减退；
　　体重抑制、生理失调、下身水肿、手脚冰冷、妈妈手板机手、家事操劳；
　　头痛失眠、肠胃不适、慢性便秘、老花眼、老化失智……

　　★「揉、按、转、拉」，手指瑜珈简单易学，随时随地可作！

　　全球知名瑜伽大师龙村修所开创的「手指瑜伽」，不需准备场地，不用换瑜伽服，就算开会、搭车或者躺在沙发等任何空档时间，只要运用「揉」、「按」、「转」、「拉」几个简单动作，能借由疏通指掌的气血循环，并产生辐射到全身重要器官的惊人效用，而且「完全无任何负作用」。

　　不管是忙到没时间运动的上班族、因病卧床休养、年长银发族保健，都能随时随地透过「手指瑜伽」，帮自己、帮长辈、帮病人快速增进健康与活力。

　　★每天只需几分钟，「手指瑜伽」帮你准备好「一天的饱满元气」

　　① 睡醒先揉揉手心，精神能快速甦醒
　　② 午休转推中指一分钟，活化脑细胞
　　③ 傍晚十分钟五指推拉，全身可舒压疗癒
　　④ 睡前五个动作压扣，整夜都能好眠

　　★手是人类的「外部脑」，揉按手部能打通全身经络气流！

　　「手」是人类「外部脑」，刺激手部能直通脑部，而大脑将讯息传送到全身对应的五脏六腑，这也是中医经络所谓的「五指连心，对应心脏循环、唿吸、消化与内分泌」等身理机能，借此畅通调节身体不适的部分，无论是焦虑紧张、眼睛痠累、疲劳倦怠、下身水肿、体重抑制、手脚冰冷、头痛失眠、肠胃不适、生理失调、老化失智等等都有显着的功效。

　　★活化大脑细胞＋促进血液循环＋提升免疫力，配合「排毒唿吸法」能作到！
   
　　懂的真正的唿吸方法是身心健康的基础，学会瑜伽唿吸法能透过吐气排出让身体不适的物质，吸气则可提升代谢恢复精力，而正确的深唿吸会让「生命能量」的流动变得更通畅。
   
　　运用「手指瑜伽」再结合「四大排毒唿吸法」，让全身意识和唿吸同步，顺利吐出体内「老废物质」，并将瑜伽的「生命之气」与新鲜空气一起吸入，能够刺激脑细胞、净化体内毒素、促进血液循环，唤醒身体内在的自疗能量，免疫力获得惊人的提升。

本书特色

　　＊完全图解，速效自癒，和全身瑜伽同样功效
　　＊不用准备场地、不用换瑜伽服，随时随地躺着也能做
　　＊手指瑜伽34招，动动手指就能活化身心、增强免疫力

名人推荐

　　台湾沖道瑜伽理事长曹美月  专文推荐

作者简介

龙村修

　　龙村瑜伽研究所所长，早稻田大学文学部毕业，一九七三年进入世界瑜伽权威沖正弘导师门下，而后继任沖瑜伽修道场场主。一九九四年成立龙村瑜伽研究所，五十年来致力推广瑜伽、传授唿吸法，深获各界好评。现为国际综合生活瑜伽研修会主席、NPO法人沖YOGA协会理事长、NPO日本法人YOGA联盟副理事长。着作繁多，包括《定心：找到不受他人影响的自己》、《瑜伽气功健眼法》、《「龙村式」唿吸养生法》等。

译者简介

林曜霆

　　中兴大学法律系毕业，高中起为了看漫画打电动，一头栽进日文世界，并取得日检一级合格。因缘既会进入出版业当了数年编辑，深知被译者拖欠稿件之苦，至今尚未养成拖稿习惯。

推荐序
前言 媲美全身瑜伽的自疗法

第一章 随时随地揉揉手指，轻松照顾身心健康
身心灵取得和谐，免疫力自然提升
四大功效，能导正人体内外的失衡
正确唿吸法能安定神经，恢复精力
刺激手部气血循环，缓解身体不适
畅通大脑与身体回路，可预防失智
手指瑜伽能转换郁结心情
十指不仅连心，更通向五脏六腑
揉揉手指，能抒解脑部紧张疲劳
带动全身「气」循环，内外皆美
◆ 不受限的自我健康法
【手部与全身对应图】
【手心九宫格分部图】

第二章 四大疗癒排毒唿吸法，免疫力全面提升
温软双手+放松心情，就有惊人效果
［净化唿吸法］→排出体内废物与疲惫
［风箱唿吸法］→白天使用，唤醒内在元气
［丹田唿吸法］→上虚下实，理顺全身气流
［完全唿吸法］→全身疗癒，免疫力提升
◆ 手指瑜伽动作图解的使用方法
【专栏1】减缓老化，延长「健康寿命」

第三章 让每一天都元气饱满的手指瑜伽术
睡醒揉手心可蓄积精力
午休一分钟活化脑细胞
傍晚十分钟可舒压疗癒
睡前五动作可一夜好眠

第四章 恼人小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
［松缓肩膀紧绷］→食指无名指揉压转肩胛可恢复气血流通
［软化颈部僵硬］→揉转应对脖颈的中指，可放松肌肉
［解除腰痛］→调整骨盆与嵴椎歪斜，放松腰部肌肉
［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多几次
［缓解妈妈手］→手腕或手肘不适，对应指关节也不同
［头痛快速复原］→太阳穴或后头部疼痛，中指甲或两侧要刺激
［改善视力模煳］→睡眠不足、用眼过度，边休息边压按中指
［减缓老花恶化］→中指两侧夹压，再扣压指甲能缓减
［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合净化唿吸法能解酒
［健胃整肠］→每日依序按揉手心九宫格，效果奇佳
［抑制体内病毒］→熬夜、疲劳、着凉时，刺激整个中指有效
【专栏２】眼部十点刺激，带给双眼新活力

第五章 按摩手指，消除全身筋骨劳累
［长久站立的疲劳］→手指瑜珈配合仰卧抬腿，可消除小腿浮肿
［过度专注的疲劳］→利用唿吸法搭配照气法与远近法，效果更好
［行走过度的疲劳］→膝关节的紧绷和下半身痠痛都能改善
［运动过后的疲劳］→紧握各指，刺激气血循环，纾解全身劳累
［精神紧张的疲劳］→消除长时间专注与精神压力带来的疲倦
［家事操持的疲劳］→家务整理产生的疲劳和筋骨僵硬可恢复
【专栏３】耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手

第六章 女人难说出口的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
［摆脱手脚冰冷］→促进血液流通与新陈代谢，并增强免疫力
［通畅慢性便秘］→顺时钟依序揉压掌心，可活化刺激肠道
［节食减重很有效］→净化唿吸法配合手指瑜伽，饮食不过量
［克服更年期障碍］→按摩中指与手掌中央，平衡体内荷尔蒙
［调和生理期不顺］→改善下半身冰冷、经期不规则与经痛
［性慾减退能恢复］→因年纪增长所产生的精力衰退可以重振
【专栏４】手指瑜伽能安定情绪，消弭亲子紧张关系

第七章 心手相连，刺激手指疗癒内心
［松弛亢奋激动情绪］→解放大脑紧张、颈部僵硬和失眠问题
［卸除精神焦虑压力］→配合净化唿吸法，消除各种焦虑
［缓和紧张时的僵硬］→手腕转圈带动全身，缓和紧绷心情
［疏导心情低落忧郁］→解开心情纠结，避免忧郁症产生
［摆脱倦怠重拾干劲］→突如其来的无力感，丹田唿吸法能消除
［有效提升专注力］→新鲜空气吸取量增加，注意力自然集中
［转换焦躁愤怒心情］→放松手部与肩膀，能快速平复心情

前言        媲美全身瑜伽的自疗法
 
我最初接触到沖正弘老师的「沖道瑜伽」，是在昭和四○年代，其后一直在学习、进而与瑜伽共同生活至今。这套修行哲学不仅是让身心健康的方法，更是解答生命里种种疑问的人生导师，让我认同这世上真的有透过自己的身心来学习自然、真理或宇宙整体法则的方法。
 
我相信，瑜伽能够成为人生的指南针，将人们带往健康与幸福的方向。如果对此有兴趣，或是为了导正身心的不协调，不论什么原因都好，请轻松地尝试体验吧！瑜伽里蕴藏着生命的哲学，不过，总会有人觉得瑜伽「很难」、「不能半途而废」，或「好像很花时间」，把接触的门槛给变高了。
 
针对这样的读者，我想出的对策是「随时随地、马上就能做的手指瑜伽」。手指瑜伽与东方医学身体观里的「部分即全体」概念相关，单单运动手部，也能达到全身瑜伽带来的同样效果。既不花时间，也不需要准备垫子等特别用具；是种无论看电视或躺在床舖上，只要想到，不分时地都能简单进行的自我疗癒法。
 
本书採用图解说明，以一目了然、利于实践的方针来介绍手指瑜伽。尽量做到直接对应身心各方面的常见问题，整理成许多条项。就日常生活的各种场景里可能发生的不舒服，也下了番工夫来应对。
 
人口的超高龄化，以及高血压或糖尿病等生活习惯病，已经成为不能忽视的社会问题。针对生活习惯病，一般认为「全人医疗」（holistic medicine，立基于精神、身体及环境等全体视点的医疗方式）是种有效的方案，而瑜伽可以说是源自「全人」这种概念。希望大家透过简单就能做到的手指瑜伽，在增进健康的同时，也试着接触瑜伽的真髓！
  
第一章   随时随地揉揉手指，轻松照顾身心健康
 
●身心灵取得和谐，免疫力自然提升
 
讲到「瑜伽」，大家有什么印象呢？可能有许多人都觉得是在运动中心的教室里，做着能够促进健康的体操，但瑜伽并不只有这样的功能而已。

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揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽＋排毒唿吸法，不受限的快速健康运动 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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