脾酒肚5日终结术：学好唿吸就会瘦！权威有氧教练教你1天1动作，腰围减5公分，小腹瘦2公斤，成功变身「小鲜肉」！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书教你用最简单的方法， 轻松挽救变形的腰身！
　　只要做好唿吸、1天1个动作，
　　就能甩掉大肚腩，成功变瘦、变年轻！

　　★史上最简单、最新瘦身「腹凹术」！
　　★日本亚马逊畅销书、读者4.5颗星高度评价！
　　★专业皮拉提斯教练、运动心理学专家传授！
　　★上千位男性上班族亲身体验、实证推荐！

本书特色

　　◎国民健康署统计，台湾成年男性每四个人就有一名胖男，尤其以中广啤酒肚的「苹果脂质型」最高，肥胖比例已经超越女性。最主要的原因是，成年男性基础代谢率下降，加上工作压力大、应酬饭局喝酒多，一旦又没时间运动，便会导致大量脂肪容易囤积在内脏、腹部，造成「中广」体型；不但变肥、变老、变难看，而且还会把「三高」带上身，一身都是病！

　　◎本书作者泽田美砂子以自身「瘦肚子」经历，加上个人专业，设计出「皮拉提斯腹凹术」，不但完全针对「腹厚」症状，而且符合现代人忙碌的特性，只要利用通勤、办公、甚至是走路时「唿吸、提肛缩小腹」，1天5分钟，5天就能感受肚子小一圈，简单、快速、又有效！

　　◎「啤酒肚５日终结术」成功关键，一次弄懂就能瘦一辈子！
　　要让肚子瘦下来，最重要的就是要训练「深层腹横肌」！
　　而透过深唿吸紧缩肚子，就能提高肚子里的压力，进而把肚子往内侧拉进来。
　　这个概念就像「绑鞋带」，必须将将鞋带一排排往内拉紧。
　　只要每天随时随地缩小腹，连续5天缩紧腹横肌，让身体记忆「腹凹」的感觉，就能「瘦肚有感」，轻松回复结实腰身！

　　◎「啤酒肚５日终结术」５大特点，成功抢救逝去の紧实腹肌！

　　★特点1‧专家教学最权威！──日本有氧教练出马，实证案例分享，保证瘦很快！
　　本书作者为日本权威的皮拉提斯专家，因自己怀孕生产后，造成腹部松弛、脂肪堆积而感到忧郁，因此自创一套人人都方便练习的「皮拉提斯腹凹术」。这套方法不仅让她的小腹比生产前更平坦紧实，也使上课学员在练习当下立刻成功瘦肚！不但女性有效，男性更趋之若鹜！

　　★特点2‧1个POSE就搞定！──学会深层唿吸，运用「腹横肌」刺激小腹变紧实！
　　只要「边吸气、边全力的紧缩肚脐」就像穿很紧的裤子一样！这个方法能够刺激骨盆下方，使肚子整体往上拉提，并促进四块深层肌肉向内收缩，尤其是把横向的腹横肌收紧，所以，能让肚子像穿了束腹一般、绷紧周围肌肉。长此以往来变成身体惯性，肚子就能自然瘦！

　　★特点3‧效果直达全身体！──不仅瘦肚，有助改善姿势歪斜、腰痠背痛等毛病！
　　皮拉提斯的基础，就是做到「使身体回到本位」。而透过「腹凹术」强化核心肌群力量，可以达到增加肌肉厚度、改善内脏脂肪堆积的效果。此外，还能有助支撑体干、改善姿势不良，进而减少腰痠背痛，让你的身体不但「有型」，而且成不容易疲劳！

　　★特点4‧随时随地都能瘦！──不用吃药上健身房，只要5天腹凹效果立即有感！
　　「要上班赚钱、还要上健身房练身材，哪有空？」就是针对这样的「心声」，本书作者泽田老师首创「皮拉提斯腹凹术」，让你站着、坐着、走路时，甚至是睡觉前，都能利用「胸腔唿吸」加「腹凹」来锻鍊深层核心肌群──只要愿意花点时间、用点心机，就能练出让女人流口水的「迷人肌」！

　　★特点5‧图解清晰看就懂！──以简明文字说明，搭配插画图片说明，一看就会！
　　有别一般运动书，本书没有艰深的学理，只用扼要的文字，搭配简明的插图，让你一看就能懂、立刻就能练。观念通了之后，只要随时提醒自己照着做，就能逐步察觉自己身体的变化，很快变身成为「男人忌妒、女人爱慕」的「小鲜肉」！

　　◎「啤酒肚５日终结术」实证案例，真的有效才敢大声说出来！

　　【案例１】男性，41岁，上班族
　　开始执行腹凹术后，我的腹肌力提升不少，不知不觉中，两个礼拜腰围就瘦下7公分！

　　【案例２】男性，45岁，上班族
　　第一次练习腹凹术，我的肚围就减2公分！而且这个方法还能在工作时做，真是太棒了！

以下是一份不包含您提供的图书内容的图书简介，力求详细且自然： --- 《重塑身形：現代人的高效體態管理與內在平衡》 一本超越表面減重迷思，深入探討身體力學、營養素運用以及長效生活習慣重塑的實用指南。 在這個資訊爆炸、生活節奏日益加快的時代，追求健康的道路上充斥著快速見效的承諾與複雜難懂的理論。許多人嘗試了無數偏方，卻總在短暫的成果後陷入體重反覆的循環。本書旨在提供一個截然不同的視角：健康與體態的改善，並非來自極端的限制或過度的鍛鍊，而是源於對身體深層運作機制的理解、精準的習慣調整，以及建立一套適合現代人步調的永續平衡策略。 核心主旨：由內而外，築構強健體質的科學基礎 本書的核心理念建立在「基礎穩固，方能持續」之上。我們將引導讀者超越單純的卡路里計算和追求數字上的波動，轉而專注於三大關鍵領域的優化：身體的結構性穩定、消化吸收的效率提升，以及心智與壓力對體態的隱性影響。 第一部：解構身體的「隱形負擔」——結構、姿勢與效率 許多體態問題的根源並非脂肪過多，而是長期不良姿勢對肌肉骨骼系統造成的扭曲與代償。本書將深入分析常見的現代人姿勢問題，如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾，以及這些姿勢如何影響基礎代謝率和內臟的運作空間。 章節精華： 1. 核心肌群的誤解與重建： 傳統觀念中將核心訓練等同於仰臥起坐是極大的誤區。我們將探討真正的「深層核心」——包含橫膈膜、多裂肌、骨盆底肌與腹橫肌的協同作用。透過專注於呼吸模式的調整（而非單純的腹部收縮），學習如何激活這些深層穩定肌群，從根本上改善脊柱的負載能力。 2. 關節的流動性與彈性： 長時間靜態工作會使部分肌群過度緊繃，抑制了其他肌群的功能。本書會提供一系列針對髖屈肌、胸椎和肩胛骨周圍的動態伸展與釋放練習。這些練習的目標是恢復關節的自然活動範圍，讓身體在日常活動中能以更省力、更有效率的方式移動。 3. 體態的生物力學評估： 教授讀者如何利用簡單的鏡面自我檢測，識別出自己最主要的結構性失衡點，從而制定個人化的微調策略，而非盲目跟從標準化的訓練菜單。 第二部：消化系統的革命——食物的選擇與吸收的藝術 體態的改變與減重，有高達七成的努力取決於飲食。然而，本書不提供「一刀切」的節食法，而是著重於優化身體處理營養素的效率，減少不必要的炎症反應，並穩定血糖水平。 章節精華： 1. 營養素的「質量」與「組合」哲學： 探討優質蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物在身體合成、修復與能量儲存中的不同角色。重點講解如何通過合理的食物搭配，在不感到飢餓的前提下，最大化營養的利用率並延長飽足感。 2. 腸道健康與代謝的關聯： 深入淺出地介紹腸道菌群對情緒、免疫力和體重調節的影響。提供實用且易於執行的飲食調整方案，增加益生元和發酵食物的攝取，以支持一個強健且平衡的消化道環境。 3. 代謝彈性的培養： 現代人多半處於「糖依賴」狀態，身體缺乏靈活切換使用脂肪作為燃料的能力。本書提供逐步指南，引導身體溫和地提升代謝彈性，使其在需要時能有效動員儲存的能量，而不是一味依賴下一餐的葡萄糖輸入。 第三部：心智、壓力與長效習慣的養成 我們無法將身體與心靈割裂開來討論。長期的壓力、睡眠不足以及不正確的自我對話，是導致皮質醇失衡和腹部脂肪難以消除的隱形殺手。 章節精華： 1. 壓力荷爾蒙（皮質醇）與脂肪囤積的惡性循環： 詳細解釋慢性壓力如何干擾胰島素敏感性和脂肪分解。提供經過科學驗證的「微休息」技巧和自主神經系統調節練習，幫助讀者在忙碌中快速切換至副交感神經主導的修復模式。 2. 從「意志力」到「環境設計」： 意志力是有限的資源，本書主張建立「抗誘惑」的生活環境。教授如何設計你的居家和工作空間，讓健康的選擇成為預設選項，從而減少決策疲勞。 3. 行為改變的科學： 運用微習慣（Tiny Habits）的原理，教導讀者如何將新的健康行為（如增加飲水量、改變站姿）嵌入現有的生活軌跡中，確保改變是漸進且不可逆的，最終實現長期的體態維持和身心靈的和諧。 這本書適合誰？ 受夠了短期節食法，尋求真正永續生活方式的人。 經常感到身體僵硬、有慢性姿勢問題，但不知如何從何開始調整的人。 希望在不犧牲享受美食的前提下，優化消化效率和能量水平的專業人士。 所有渴望建立一套屬於自己的、不受外界潮流左右的健康管理系統的讀者。 《重塑身形》不是另一本快速減重的工具書，它是一份詳盡的身體使用手冊，引導您學習如何與自己的身體和諧共處，從內在建立起強韌、靈活且高效的生命狀態。

作者简介

泽田美砂子 SAWADA MISAKO

　　‧现任日本女子大学家政学院儿童学系讲师。专攻体适能全体、运动心理学。并为FTP Japan认定垫上皮拉提斯基础指导员。

　　‧为了让自己产后松弛的肚子回复到原有的平坦，于是进一步钻研正统皮拉提斯，并在三个月后成功拥有人生中最紧实的小腹，也因此而成为专业的皮拉提斯教练。她专门指导初学者，由于解说清晰、成效卓着，因而拥有超高人气，男女学员人数都极多。

　　‧着有《一天5分钟！坐的皮拉提斯！》（一日5分！座ってピラディス）等。

译者简介

何冠桦

　　‧静宜大学日文系毕业。曾到过北海道交换学生一年。

　　‧透过兼职翻译纾解平日工作压力外，同时延续对日本的喜爱。

作者序──「男人，别让肥肚坏了你的帅！」

【第1章】男人肥肚比你想的更扣分，还容易多病致癌！
说真的，「大肚男」比你想的更刺眼！
日本男人每2人有1人是大肚男，台湾也是
「食量又没有增加……」腰围却警铃大响！
是男人就会有鲔鱼肚？
驼背、凸臀把小腹推出变大腹！
电脑、手机竟然是肥肚兇手！
姿势不良、肌肉衰退是肥肚两大主因！
别再自我感觉良好，大肚男是人际职场弱势！
肥胖罹癌风险高，骨质疏松也特别严重！
工作、爱情想得到好评，先管好你的小腹！
减肥别再靠意志力节食，靠脑力才持久！
断食、单品减肥，反而会变成肥胖体质！
正式的运动要花多少时间费用？做得到吗？
仰卧起坐并无法腹凹，要多练下腹肌＋下半身！
男人的腹部脂肪其实很容易减掉，做了就有信心！
想要瘦肚腹凹，不需要上健身房！

【第2章】为什么「皮拉提斯式腹凹术」能5天瘦肚5公分？
只要坐直站挺就能瘦肚！
锻鍊「4大天王」肌群，这是最有效的腹凹术！
超快瘦肚的关键在深层的「腹横肌」！
腹凹术第1次做就减腹围2公分！
第2阶段让你燃烧腹部脂肪、养成瘦肌体质！
「腹凹＋走路」最快收缩腹肉、燃脂瘦肚！
不管几岁，都能做到「腹凹＋快慢走」！
皮拉提斯式腹凹术经验谈：「我有结实的腹肌了！」

【第3章】「皮拉提斯式腹凹术」随时可做，而且肚子马上瘦！
正确定位坐、站姿势，就能拥有紧实小腹！
开始做！以唿吸、缩肛配合皮拉提斯式腹凹术！
採行胸腔唿吸，不耸肩、不憋气！
起床就腹凹：用3分力就够！
站立也腹凹：一边伸直背肌！
电梯里深蹲腹凹：公事包抱胸＋用10分力练习！
坐姿时腹凹：不靠椅背＋伸直背嵴！
办公桌腹凹＋练腿力：单脚轮流抬5公分！
使用平衡碟：力保坐姿平衡有效瘦下腹！
看电视腹凹：屈膝坐或盘腿坐直背！
泡澡时腹凹：手撑起屁股离地！
入眠腹凹仪式：边躺下边缩紧腹直肌！
走路腹凹燃脂：步伐大步延伸、包包左右轮流拿！
通勤时腹凹：最好用后背包、多走楼梯天桥！
最强爬楼梯腹凹：同时锻鍊腹腿臀肌群！
想更腹凹健腿，爬楼梯时就多跨一阶！
「深层腹凹术」效果更立即惊人！
「扭腰＋腹凹」练出更完美「狗公腰」！

【第4章】腹凹效果升级！只要小手段，一生都拥有魅力腹肌！
以每日行动为目标才会变瘦，不是设定结果！
利用便利贴、手机、照片时时提醒自己腹凹！
揪好你的腹凹加油团和社群！
向天下召告「我的腹凹宣言」，避免松懈落漆！
创造内发性动机，成为腹凹人生持续的力量！
物色拟定瘦肚后的自我奖赏！
自觉吧！经常裸体照全身镜看前侧后面！
比起减轻体重，减掉腰围才是重点！

【第5章】全身健康也升级！腹凹帮你甩掉病痛、人生逆转胜！
肩颈僵硬连带消失！不必花钱找人按摩！
过了40岁，也能改变成不容易累的体质！
腰痛既得到舒缓，也能防止再犯！
便秘、失禁、下半身烦恼也一併解决！
体态变轻盈，行动和运动都更敏捷！
腹凹「慢肌训练」，提高脂肪消耗率！
养成放松又积极、能收放自如的心神！
增加了抗压性，降低了忧郁症风险！
腹凹的目的，好感度UP是一定要的！
腹凹帮大脑暖身，头脑马上活跃起来！
「腹凹快走法」活化腿肌，改善糖尿病！

【第6章】爽当「胜利腹凹男」，别错过专家的快瘦生活妙方！
早上边腹凹、边系皮带！
养成习惯起身不靠手撑、站立不靠墙！
避免久坐！沙发是鲔鱼肚生产线！
严禁放任裤子越买越大！
咖啡是早餐吗？早餐要摄取足量蛋白质、维生素！
补充「虾青素」鲑鱼等消除疲劳的食物！
年过40请远离单点主餐，改点套餐！
吃慢一点！快食的肥胖风险是一般的4.4倍！
调整吃饭进食顺序：青菜→蛋白质→淀粉！
与其加班吃宵夜，不如早睡早起工作！
担任聚餐股长慎选健康餐厅！
聚餐时坐在瘦妹正姊旁边！
爆肥的陷阱！睡眠不足让代谢迟钝又贪吃！
每晚的入眠仪式决定你隔天的表现！
爱人是你减肥腹凹的仙丹！
结语：「请把腹凹术当成一生自我管理的闺密！」

作者序

「男人，别让肥肚坏了你的帅！」

　　「啧，最近好像变胖了……」当你有一天突然这么想，通常都是最先注意到「肚子」变大了。尤其，男人一边捏自己肚子上越来越厚的肥肉，一边拚命吸气装帅、却还是撑不住而叹气的人，其实比想像的多！

　　明明生活方式都一直没有改变，但一过了30岁后，裤头上的皮带孔却一直外移增加──最近老婆还故意称赞说：「好稳重的肚子呀！」你是觉得好开心呢？还是心中冒出浓浓的酸意？

　　环顾我周遭的男性朋友，很多人都有纤细的长腿和手臂，脸也长得很有型，但肚子却胖胖的像怀孕的大妈，让人非常扼腕！整体看来，日本男性的胖，像欧美男性那种整体胖的其实不多，亚洲男性大多数都只有腹部肥胖而已。也就是说，各位哥弟叔伯只要能够铲掉肚子的肥肉的话，马上就能够晋身为纤瘦型男，而且瞬间重返你的少男时代，甚至会有变成帅嫩男模的错觉。

　　残念的是，青壮年男子即使发愤图强要开始运动瘦身，但常常因为工作忙碌而无法上健身房。所谓的运动方式，顶多只是上下班时走到车站而已。工作也多半是坐在办公室，加上日复一日的加班和应酬，这样的生活怎么想都根本不可能瘦下去；更别说只为了瘦肚子，要特别做什么运动，而且可以不用花太多时间和精力去做。

　　光是「吸气、吐气」，就能让肥肚大幅度变瘦！

　　真的，只要从「吸气」开始练习就会瘦，这就是我在本书中要教大家的「皮拉提斯式腹凹术」；透过特定的唿吸练习法，即使只做过一次，也有人腹部就减了2～3公分，是马上就能瘦肚子的方法。

　　只要你做了「皮拉提斯式腹凹术」，腹部肌肉便会记住凹下去的形状而成为习惯。当然，一开始只是短期的效果；若不继续持之以恆的话，很快就会被打回原形。但是只要每天持续照着做，腹部肌肉便会习惯平时的控制技巧，并能维持紧实的形状。从此，便能成为不折不扣的「腹肌男」！　　

　　「皮拉提斯式腹凹术」最棒的地方是，不需要特地空出运动时间，不管是在办公室上班、家里看电视、等车或等电梯的时间，都能轻而易举的实行！尤其边走路边做的话，不仅能锻鍊腹部的肌肉，还能明显达到有氧运动燃烧脂肪的效果。以前虽然有人提出理论说，「要持续30分钟以上的有氧运动，才会有燃脂作用」，但是最近的研究也指出，「即使5分钟、10分钟零碎时间的运动，累积起来也是有甩油效果的。」所以，即使一週连1、2小时都空不出来做运动的企业主管们，只要日常生活中利用零碎时间做这套腹凹术，也一定能缩减腰围尺寸。

　　首先呢，建议你就从这週一到週五这5天，利用通勤时间来试做「皮拉提斯式腹凹术」！光是如此，5天后那刺眼的鲔鱼肚就会明显变小了！

第一章　男人肥肚比你想的更扣分，还容易多病致癌！

◎说真的，「大肚男」比你想的更刺眼！
每天换衣服准备上班时，最能够感受到身材的变化。提到上班族的制服，大概就是衬衫和西装了。很多男人即使发现最近稍微胖了一点，都认为只要穿上合身的衬衫西装，就能够修饰身型，但这却是大错特错！

因为把衬衫的下摆扎进西装裤、再系上皮带做装饰，这种「上班族时尚」反而会特别强调腰围。相较之下，女性还可以穿长版上衣来掩饰松垮的肚肉，而男性的西服并没有这种「隐身术」。尤其当你窝坐办公桌驼背打电脑时，裤头上挤出肥满的「三层肉」、「鲔鱼肚」……更是吸引所有同事不忍直视。

事实上，女人会比男人想像中，更注意男人的肚子。这年头不只有男人会对女人的身材欣赏评论，女人对「小鲜肉」的兴致更是来到历史新高！只是女人表面上要多一点优雅端庄，比较不会直接表现对男人身材的兴趣，所以事业忙碌或感应迟钝的男士，也就很难发现她们的目光。

你搭车站着拉吊环时前面坐的正妹、公司里坐在隔壁的姊姊、常去的商店里边打收银边闲聊的女店员……，她们其实都在偷偷瞄你的肚子呢！

※POINT

‧ 衬衫和西装反而更突显你松垮的肥肚。

‧ 女人比男人想像的，更注意男人的肚子。

◎日本男人每2人有1人是大肚男，台湾也是……

在日本，根据厚生劳动省于2012年（平成24年）报告的国民健康与营养调查，日本男性可能患有「代谢症候群」的人占了24.7％，更有23.6％为代谢症候群的「高危险族群」。也就是说，日本男性每2人就有1人是腰围超标的「凸腹族」，这是相当可怕的现象。

再者，该报告的肥胖调查结果指出，日本男性中肥胖者占了29.6％，也就是10名男性就有3名肥胖者。从整体数据看来，日本男人虽然不算肥胖，但凸腹肥肚的人并不少。

即便回溯看看10年前的调查，不管在哪个年龄层的男性，肥胖倾向始终维持高比例不变。相对之下，女性可能因为减肥瘦身意识的盛行，而有逐年纤瘦的趋势。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名就立刻抓住了我的眼球。我是一名年龄渐长，新陈代谢开始下降的普通女性，一直被腰腹部顽固的脂肪困扰着，尤其是在生完孩子之后，小腹更是成了我心中的痛。我尝试过各种节食和运动，但效果都不尽如人意，而且很多方法对身体的负担太大了，让我难以坚持。当我看到《脾酒肚5日终结术》这个书名时，我立刻被吸引了。“脾酒肚”这个词太形象了，简直就是我目前的写照！而“5日终结术”则让我看到了快速改善的希望，这对于一个缺乏耐心的人来说，无疑是巨大的鼓励。“学好唿吸就会瘦”这个概念更是让我感到非常新奇，我从未想过呼吸这个看似简单的动作，竟然也能达到瘦身的效果，这让我觉得这本书可能有别于传统的减肥方式，更注重身体的内在调理和高效利用。书名里提到的“权威有氧教练”，让我相信这套方法是有科学依据的，而不是空穴来风。“1天1动作”的设计，更是让我觉得非常适合我这种忙碌的上班族，不用花费大量时间，每天只需要一点点投入，就能看到改变。书里提到的“腰围减5公分，小腹瘦2公斤”，这些具体的数值，让我看到了实现目标的可能性，也充满了期待。我希望这本书能真正帮助我告别腰腹部的赘肉，重拾自信，变成一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我感觉就像是收到了一个期待已久的礼物。我一直是那种有点“虚胖”，尤其是在腰腹部脂肪堆积得比较明显的人。每次称体重，数字变化不大，但穿衣服总感觉腰围在悄悄变粗，让我很苦恼。市面上关于减肥的书籍和方法太多了，但我总是很难找到适合自己的。要么是太理论化，读起来像天书；要么是太极端，根本坚持不下去。而《脾酒肚5日终结术》这个书名，尤其是“脾酒肚”这三个字，真的太直观了，让我瞬间就有了代入感。我平时的工作生活压力都很大，下班后只想好好休息，根本没有时间和精力去投入大量的运动。所以，“1天1动作”和“学好呼吸就会瘦”这些看似简单易行的方法，对我来说具有极大的吸引力。我一直觉得减肥需要付出巨大的努力和时间，但这本书似乎在告诉我，只要掌握了正确的方法，事情可以变得更轻松。书名里提到的“权威有氧教练”让我对内容的专业性有了信心，也让我觉得这本书值得一读。“腰围减5公分，小腹瘦2公斤”这些具体的数据，更是给足了我坚持下去的动力。我非常期待这本书能带给我惊喜，帮助我告别“啤酒肚”，拥有一个更健康、更苗条的身体。

评分☆☆☆☆☆

我真的对这本书的标题产生了极大的兴趣，尤其是“脾酒肚5日终结术”这几个字，简直就像是为我量身定做的。我平时虽然不怎么喝酒，但常年坐办公室，小腹确实越来越突出，尤其是穿着紧身一点的裤子或者裙子的时候，那种尴尬感真的很难形容。每次看到镜子里自己微凸的小腹，都会觉得很不舒服，想要改变，但又总是被繁琐的食谱和复杂的运动给吓退。这本书的“1天1动作”、“腰围减5公分”、“小腹瘦2公斤”这些具体的数字，给了我一种强烈的现实感，仿佛减肥不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的目标。最让我眼前一亮的是“学好呼吸就会瘦”这个概念，这完全颠覆了我过去对于减肥的认知。我一直以为减肥就是要拼命运动、控制饮食，但如果仅仅通过调整呼吸就能达到瘦身的效果，那简直太棒了，也太容易坚持了。而且，书名里还强调了“权威有氧教练”，这让我觉得这本书的内容是经过专业人士指导的，不是那种随随便便的“野路子”。“成功变身‘小鲜肉’！”这个最后的承诺，更是让我充满了期待，我希望能通过这本书，告别肚子上的赘肉，拥有更年轻、更有活力的体态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对健身和减肥抱着半信半疑的态度，尝试过各种方法，但要么效果甚微，要么坚持不下去。看到《脾酒肚5日终结术》的宣传语时，我第一反应是“又一个夸大其词的宣传”，但内心深处却有一丝期待。我是一名朝九晚五的上班族，平时工作压力大，下班后只想瘫在沙发上，根本没精力去健身房或者进行复杂的居家训练。这本书记载的“1天1动作”和“学好呼吸就会瘦”的概念，听起来太有吸引力了，而且“5日终结术”这个词也勾起了我的好奇心，仿佛真的能快速看到改变。我尤其看重“权威有氧教练”的背景，这让我觉得内容有一定科学性和专业性，不像那些野路子的减肥法。最重要的是，书名里的“脾酒肚”和“小鲜肉”非常接地气，也很形象，直接点出了我最想解决的问题，也描绘了我最想达到的状态。我一直对自己的小腹和大肚腩感到非常困扰，穿衣服不好看，拍照也总是躲躲藏藏。希望这本书能真的像它承诺的那样，用简单易行的方法，帮助我告别“啤酒肚”，迎来更健康、更有活力的自己。我一直觉得减肥需要大量的汗水和痛苦，但这本书似乎在打破这个观念，让我看到了一种更轻松、更可持续的减肥方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受小腹困扰的普通人，我一直以来对于减肥这件事都感到相当挫败。市面上充斥着各种所谓的“减肥秘籍”，但大多都要求苛刻的饮食控制和高强度的运动，这对于我这种生活节奏快、时间精力有限的上班族来说，简直是天方夜谭。当我偶然看到《脾酒肚5日终结术》这本书时，我的第一反应是“真的假的？”，但我被它“1天1动作”、“腰围减5公分”、“小腹瘦2公斤”等极具诱惑力的承诺吸引住了。尤其是“学好呼吸就会瘦”这个概念，颠覆了我过去对减肥的认知。我总以为瘦身必然伴随着大量出汗和肌肉酸痛，而呼吸，这个我们每天都在做的事情，竟然也能成为减肥的工具，这让我感到无比新奇和好奇。这本书的宣传语非常直接地击中了我的痛点——“脾酒肚”，这简直就是对我小腹的真实写照，而“成功变身‘小鲜肉’”，更是描绘了一个我梦寐以求的理想状态。我一直渴望能拥有更紧致、更平坦的小腹，穿上喜欢的衣服不再遮遮掩掩。这本书的“5日终结术”更是让我看到了短期内看到改变的希望，这对于一个容易失去耐心的人来说，是非常宝贵的动力。我期待这本书能提供一些真正实用、易于操作的方法，让我摆脱对小腹的焦虑，重新找回自信。