体硬人也能做的伸展操，2週见效！：跟着日本奥运复健教练这样做，筋骨不僵硬，身体不痠痛，降低体脂肪，提升代谢循环，给你好气色！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：远流订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：黄郁婷

出版日期出版日期：2016/04/29

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-23

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图书描述

被脂肪与痠痛纠缠的「体硬人」，从今天开始有救了！
身体愈硬，效果愈好！6招恢复体软度！随时随地轻松做！打造健康好体质！
1天12分钟，1週做操5天，只要持续做2週就有效果！
体硬人也能做的伸展操，就是这么简单！

　　全身痠痛、体脂肪高、手脚冰冷、容易抽筋……一切都因为你是体硬人！

　　你知道吗？其实伸展操不只是运动前的暖身，或运动后的缓和，更是减重与健身的最佳利器。借由伸展操使身体恢复应有的柔软度，让帮助血液循环的肌肉变得有力，进而提升代谢，有效燃烧体脂！

　　跟着日本奥运复健教练这样做，你就能……

　　▶ 打通循环凝滞的部位，不再痠痛
　　▶ 挥别手脚冰冷，全身暖唿唿
　　▶ 提升新陈代谢，长保年轻气色好
　　▶ 有效燃烧脂肪，肥胖退散，拒当泡芙人
　　▶ 舒缓紧绷肌肉，消除疲劳，每一天都神清气爽，睡得好
　　▶ 雕塑局部，肌肉线条再进化
　　▶ 彻底伸展深层肌肉，扩大活动范围，效果加倍

　　【3个阶段，不管身体多硬都能做】
　　体硬人 → 一般人 → 体软人，不用勉强自己，循序渐进，Step by step

　　【3大类伸展操，依照目的来做操，事半功倍】
　　基本伸展操 × 静态伸展操 × 动态伸展操，降脂、减重、健身全部包办！

名人推荐

　　Lulu（瑜伽达人）．何妤玟（知名艺人／瑜伽老师）．林颂凯医师（亚奥运国家代表队队医／坜新医院复健科主任）．杨昕谕（小霓／舞蹈塑身专家）．刘灿宏医师（双和医院复健医学部主任）──满意大推！（由姓氏笔划排列）

读者见证

　　‧内容详尽易懂，做操后身体就暖起来了，睡眠品质也随之提高！ ──中野纯子小姐

　　‧我的工作是司机，对慢性腰痛的问题感到很苦恼。但做了伸展操后，腰痛不可思议地消失了！甚至解决了便秘问题！伸展操不只能瘦身，还有很多好处呢！──福田勇人先生

著者信息

作者简介

岩井隆彰

　　日本神奈川县出生。柔道复健师。Zeal股份有限公司代表人。城山整骨院院长。19岁开始担任奥运选手的复健教练，并在许多运动现场担任复健教练和健身教练，经验相当丰富。2003年于神奈川县小田原市开设城山整骨院，每日治疗200名以上的患者，也是日本国家足球代表队及日本职棒选手等顶尖运动选手、模特儿、偶像艺人等多位名人信赖的复健治疗师。并担任日本国家代表队的随行复健教练，参加过长野冬季奥运、盐湖城冬季奥运、义大利都灵冬季奥运、北京奥运等，活跃于日本国内外的柔道整复领域。

译者简介

黄郁婷

　　台中人。东海大学日文系毕业，曾获选为赴日交换留学生。毕业后曾任日商高铁轨道版预铸厂现场口译，汽车公司日籍主管秘书，内衣公司日系商品採购。喜爱自然，于2006年接触一系列生态书籍翻译后转职为自由译者，专职日文书籍中译与商务口译至今。译作类别涵盖自然科普、应用科学、商管、休闲生活与绘本。译作有《小菜园也能大丰收：有机的连续混植栽培法》（晨星）、《色彩大神教你每天都用得上的色彩心理学》（漫游者）等。

体硬人也能做的伸展操，2週见效！：跟着日本奥运复健教练这样做，筋骨不僵硬，身体不痠痛，降低体脂肪，提升代谢循环，给你好气色！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言
做伸展操之前，先来认识各部位肌肉的名称吧！
本书使用方法

CHAPTER 1 消除体脂肪的伸展操
身体热量消耗少，谁都会变胖！
血液循环不良，脂肪自然会囤积
恢复肌肉的帮浦作用，就容易燃烧体脂肪
放松肌肉、提升机能的静态伸展操
掌握祕诀，再深层的肌肉也伸展得到
影响伸展效果的姿势与视线
动态伸展操＝轻度肌力锻鍊
瘦身导向要「静」→「动」；舒缓肌肉要「动」→「静」
25～30分钟为最理想的伸展时间
伸展大肌肉就能以良好的效率降低体脂肪
借由单侧伸展体验效果
身体硬邦邦的人也能利用伸展操瘦下来

CHAPTER 2 基础伸展操
学会基础伸展动作就够你瘦！
紧实背部肌肉的伸展操
放松肩膀的伸展操
紧实肩膀到手臂的伸展操
瘦大腿的伸展操 ①
瘦大腿的伸展操 ②
提臀的伸展操

CHAPTER 3 上半身的伸展操
伸展肩颈、胸部、手臂等部位，降低上半身的体脂肪
柔软胸肌的伸展操
舒缓前臂的伸展操 ①
舒缓前臂的伸展操 ②
调整指关节的伸展操
柔软肩胛骨的伸展操
消除蝴蝶袖的伸展操
放松肩部的伸展操 ①
放松肩部的伸展操 ②
放松肩部的伸展操 ③

CHAPTER 4 下半身的伸展操
伸展臀部、大腿与小腿肚，提升新陈代谢
紧实臀部的伸展操 ①
紧实臀部的伸展操 ②
舒畅膝盖以下肌肉的伸展操 ①
舒畅膝盖以下肌肉的伸展操 ②
舒畅膝盖以下肌肉的伸展操 ③
舒畅膝盖以下肌肉的伸展操 ④
紧实大腿以下肌肉的伸展操 ①
紧实大腿以下肌肉的伸展操 ②
雕塑大腿内侧曲线的伸展操
雕塑大腿前侧曲线的伸展操
雕塑大腿后侧曲线的伸展操
柔软髋关节的伸展操 ①
柔软髋关节的伸展操 ②
雕塑大腿曲线的伸展操 ①
雕塑大腿曲线的伸展操 ②
雕塑整体腿部曲线的伸展操
放松下半身的伸展操

CHAPTER 5 精实躯干的伸展操
刺激腹肌与背肌的躯干伸展操
舒畅颈部的伸展操 ①
舒畅颈部的伸展操 ②
紧实背肌的伸展操
稳定腰部的伸展操 ①
稳定腰部的伸展操 ②
瘦小腹的伸展操 ①
瘦小腹的伸展操 ②
瘦小腹的伸展操 ③
舒畅背部的伸展操 ①
舒畅背部的伸展操 ②
舒畅背部的伸展操 ③
调整骨盆的伸展操

CHAPTER 6 加强雕塑局部曲线
结合数个伸展操招式，彻底雕塑局部曲线
瘦手臂方案
舒缓背部方案
瘦小腹方案
拉提臀部方案
瘦大腿方案
瘦小腿方案

专栏
消除体脂肪的最佳时机！空腹做伸展操
肌肉不易感到痠痛，代表体脂肪也不易囤积
肌肉痠痛时，依照「静」→「动」→「静」规划伸展顺序